Une réalisation sur «préparation sportive» actuellement en ligne sur YouTube

Plongée dans « préparation sportive » avec SIKANA Français

Cette vidéo a été diffusée sur YouTube par SIKANA Français
focalisé sur « préparation sportive »:

À la date de notre découverte, cette vidéo captait l’attention. Le décompte de Likes indiquait: 533.

Football, accompagnée de la description suivante :« Cette vidéo s’adresse à des débutants et permet d’apprendre à faire un échauffement cardio avant de jouer au foot.

Les quatre exercices proposés dans ce tutoriel sont faciles à réaliser et ils doivent être effectués dans l’ordre proposé afin de permettre au corps de monter en régime au fur et à mesure de l’échauffement.

Une fois la préparation physique réalisée, nous vous invitons à alimenter votre séance d’entrainement en visionnant, gratuitement, les différents tutos sur les gestes techniques du foot dans ce programme.

Découvrez gratuitement le reste du programme en cliquant sur ce lien : https://www.sikana.tv/fr/sport/football

Le programme Football a été réalisé grâce au soutien de Decathlon, partenaire SIKANA sur la thématique SPORT, et avec la participation de David Duquesnoy, ancien joueur professionnel.

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Pour nous aider à traduire : https://factory.sikana.tv/

Musique :
Benjamin Tordjmann

00:00 : Introduction
00:47 : Exercice 1
01:05 : Exercice 2
01:50 : Exercice 3
02:47 : Exercice 4
03:36 : Outro ».

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Intégration aux routines sportives quotidiennes

Préparation d’un calendrier pour les exercices mentaux

Les techniques de concentration, la préparation mentale et la méditation font partie de l’entraînement quotidien. En incorporant la continence à cette routine, l’énergie est mieux orientée vers les objectifs sportifs, renforçant la régularité et la motivation.

Bilan des progrès et suivi personnalisé

Il est essentiel de suivre les effets des pratiques mentales, telles que l’arrêt de la masturbation. Les sportifs peuvent constater des progrès dans leur niveau de concentration, leurs performances en compétition et leur capacité à gérer le stress, renforçant ainsi leur engagement dans une préparation mentale approfondie.

Rôle central des professionnels dans le coaching

Soutien apporté par le psychologue dans le domaine sportif

Dans la préparation psycologique des sportifs, le psychologue intervient de manière décisive. En identifiant les blocages émotionnels et mentaux, il peut proposer des objectifs spécifiques, tels que la continence ou l’arrêt de la masturbation, pour renforcer la préparation mentale et les exercices de gestion émotionnelle.

Interaction entre l’entraîneur et le spécialiste en préparation psycologique

La collaboration entre le coach, le préparateur mental et le sportif est fondamentale. Ensemble, ils définissent des exercices pour renforcer la discipline et incluent des pratiques comme No Fap. Ils surveillent également les progrès mentaux et ajustent les stratégies pour permettre au sportif d’atteindre ses objectifs.

Approches pour forger un esprit résilient

Méditation et Relaxation

La méditation et les techniques de relaxation contribuent à réduire l’anxiété et à renforcer le contrôle mental. En adoptant des pratiques telles que la fixation d’objets attentionnels ou la relaxation corporelle, les athlètes cherchent à apaiser leur esprit. L’arrêt de la masturbation, en complément de ces méthodes, est souvent perçu comme un moyen de renforcer la discipline et de limiter les distractions.

Visualiser pour mieux atteindre ses objectifs

La visualisation est une pratique incontournable pour les sportifs. En s’imaginant dans des situations de compétition réussies, le sportif prépare son cerveau à répliquer ces réussites. Fixer des objectifs concrets, comme suivre un régime No Fap, peut aussi améliorer la détermination. Nombre d’athlètes qui combinent la chasteté à une préparation mentale disent que cela améliore leur endurance physique et mentale.

L’interaction entre maîtrise personnelle et préparation psychologique dans le sport de haut niveau

La maîtrise de soi par la chasteté pour une préparation psycologique optimale

Dans le cadre du mouvement No Fap, la continence et l’arrêt de la masturbation offrent aux sportifs une méthode unique pour maximiser leur potentiel. Ces pratiques, couplées à des exercices mentaux comme la méditation, la visualisation et la gestion des émotions, favorisent une discipline stricte et des réussites de haut niveau. L’intégration de ces éléments dans la routine des athlètes leur permet d’atteindre des sommets tant physiques que mentaux. Des professionnels offrent un soutien aux sportifs souhaitant adopter la chasteté comme aspect de leur préparation mentale (à ce sujet voir ce lien). La science n’a pas démontré de lien universel entre l’abstinence et l’amélioration de la performance sportive ou psycologique. Chaque athlète étant unique, il est difficile de généraliser une méthode qui fonctionne pour tous. Toutefois, deux conclusions peuvent être tirées. D’une part, certains témoignages de sportifs indiquent que la chasteté a contribué à l’amélioration de leurs réussites. Par exemple, Mike Tyson a déclaré que l’activité sexuelle avant les combats diminuait son agressivité. D’autre part, même si l’abstinence relève de la croyance, elle peut être bénéfique d’un point de vue psychologique, renforçant la motivation des sportifs. La continence peut leur offrir un sentiment de confiance, pensant qu’elle leur confère un avantage supplémentaire.

L’impact d’une forte maîtrise mentale et d’une retenue

Contribution à l’équilibre émotionnel et à la gestion du stress

Le contrôle du stress et des émotions est crucial pour la performance en compétition. Des méthodes comme la méditation et les exercices de contrôle émotionnel permettent de maintenir une activation mentale optimale. Les sportifs pratiquant la continence constatent une amélioration de leur capacité à rester concentrés et calmes sous pression, grâce à une maîtrise accrue de leurs pensées et impulsions.

Influence de la retenue sur l’efficacité athlétique

Au niveau sportif de haut niveau, la préparation psycologique est un facteur tout aussi crucial que l’entraînement physique. Elle renforce la performance en améliorant la concentration, en régulant les émotions et en facilitant l’accès au « flow ». Des techniques comme l’abstinence sexuelle, souvent présentes dans le cadre du mouvement No Fap, sont adoptées par certains sportifs pour canaliser leur énergie sexuelle, améliorant ainsi leur focus et leurs résultats.

Accédez directement à la vidéo sur YouTube grâce à ce lien :
la publication originale: Cliquer ici

#Préparation #physique #exercices #déchauffement #cardio #Football

Retranscription des paroles de la vidéo: dans cette vidéo vous allez apprendre à faire un échauffement cardio pour cette séance vous aurez besoin d’un ballon de 20 plot et d’un but faire un échauffement cardio amène une meilleure irrigation du sang dans le corps et permet ainsi de préparer le corps à l’effort à venir cela consiste à réaliser des exercices qui permettent de reproduire les efforts réellement fourni pendant le jeu l’intensité des exercices que nous proposons dans cette vidéo est progressive nous vous présentons quatre exercices qui doivent être effectués dans l’ordre proposé afin de permettre au corps de monter en régime au fur et à mesure de l’échauffement premier exercice trottinez à environ 30 % de votre vitesse maximale autour du terrain pendant 10 minutes la vitesse maximale est la vitesse à laquelle vous courez le plus vite modérez bien votre allure lorsque vous trottinez vous montrer en régime progressivement dans les exercices qui suivent deème exercice le jeu du miroir en plus de vous échauffer ce jeu permet de travailler les changements d’appui placer deux rangées de trois plots face à face afin de former deux carrés ayant un côté commun faites en sorte que ces carrés mesurent SEP pas de côté chaque carré est occupé en son centre par un joueur l’un deux est le meneur l’autre le suiveur le meneur part du centre du carré et va courir vers l’un des quatre côtés de son carré en se replaçant en son centre il recommence en variant les directions pendant 30 secondes le suiveur qui se trouve face au meneur doit exécuter les mêmes mouvements en même temps que le meneur et changer ensuite les rôles faites l’exercice quatre fois au total à environ 50 % de votre vitesse maximale 3è exercice leselalom en plus de vous échauffer ce jeu permet également de travailler les changements d’appui placer deux lignes droites de diplot parallèle l’une à l’autre les derniers plots doivent se trouver à l’entrée de la surface de réparation et doivent être alignés avec les poteaux du but poser le ballon à écou distance entre les derniers plots de chaque ligne une équipe se positionne le départ de chaque slalom face au but au coup de sifflet le premier joueur de chaque équipe slalom entre les plots en direction du but le premier joueur qui prend le contrôle du ballon va défier le gardien en essayant de marquer un but l’équipe du joueur touchant le ballon en premier remporte un point s’il marque un but sur le tir il inscrit un second point la première équipe à atteindre les 10 points remporte le jeu même si ce jeu est plus adapté aux attaquants il reste un bon moyen d’allier la vitesse et la précision faites cet exercice à 70 % de votre vitesse maximale enfin dernier exercice les efforts intermittents cet exercice permet de reproduire les types d’efforts effectué lors d’un match de football c’est-à-dire entrecouper des phases de sprint avec des phases de repos faites des groupes de 5 ou si joueurs et positionnez-les les uns derrière les autres à une distance de 2 m tous les joueur trottine à la même vitesse et dans la même direction au coup du sifflet le joueur se trouvant en queue de fil slalom rapidement entre les joueurs devant lui et vient se positionner en tête de fil le joueur trotine à nouveau à la même vitesse que ses coéquipiers toutes les 10 secondes un nouveau coup de sifflet retentit le nouveau joueur en queue de fil slalom à son tour vers la tête de fil faites cet exercice pendant 5 minutes à 100 % de votre vitesse maximale vous savez désormais comment faire un échauffement cardio avant de jouer au football [Musique] .

Déroulement de la vidéo:

4.92 dans cette vidéo vous allez apprendre à
4.92 faire un échauffement
4.92 cardio pour cette séance vous aurez
4.92 besoin d&;un ballon de 20 plot et d&;un
4.92 but faire un échauffement cardio amène
4.92 une meilleure irrigation du sang dans le
4.92 corps et permet ainsi de préparer le
4.92 corps à l&;effort à venir cela consiste à
4.92 réaliser des exercices qui permettent de
4.92 reproduire les efforts réellement fourni
4.92 pendant le jeu l&;intensité des exercices
4.92 que nous proposons dans cette vidéo est
4.92 progressive nous vous présentons quatre
4.92 exercices qui doivent être effectués
4.92 dans l&;ordre proposé afin de permettre
4.92 au corps de monter en régime au fur et à
4.92 mesure de
4.92 l&;échauffement premier exercice
4.92 trottinez à environ 30 % de votre
4.92 vitesse maximale autour du terrain
4.92 pendant 10 minutes la vitesse maximale
4.92 est la vitesse à laquelle vous courez le
4.92 plus vite modérez bien votre allure
4.92 lorsque vous trottinez vous montrer en
4.92 régime progressivement dans les
4.92 exercices qui
4.92 suivent deème exercice le jeu du miroir
4.92 en plus de vous échauffer ce jeu permet
4.92 de travailler les changements d&;appui
4.92 placer deux rangées de trois plots face
4.92 à face afin de former deux carrés ayant
4.92 un côté commun faites en sorte que ces
4.92 carrés mesurent SEP pas de côté chaque
4.92 carré est occupé en son centre par un
4.92 joueur l&;un deux est le meneur l&;autre
4.92 le suiveur le meneur part du centre du
4.92 carré et va courir vers l&;un des quatre
4.92 côtés de son carré en se replaçant en
4.92 son centre il recommence en variant les
4.92 directions pendant 30 secondes le
4.92 suiveur qui se trouve face au meneur
4.92 doit exécuter les mêmes mouvements en
4.92 même temps que le meneur et changer
4.92 ensuite les rôles faites l&;exercice
4.92 quatre fois au total à environ 50 % de
4.92 votre vitesse
4.92 maximale 3è exercice
4.92 leselalom en plus de vous échauffer ce
4.92 jeu permet également de travailler les
4.92 changements d&;appui placer deux lignes
4.92 droites de diplot parallèle l&;une à
4.92 l&;autre les derniers plots doivent se
4.92 trouver à l&;entrée de la surface de
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4.92 les poteaux du but poser le ballon à
4.92 écou distance entre les derniers plots
4.92 de chaque ligne une équipe se positionne
4.92 le départ de chaque slalom face au but
4.92 au coup de sifflet le premier joueur de
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4.92 direction du but le premier joueur qui
4.92 prend le contrôle du ballon va défier le
4.92 gardien en essayant de marquer un but
4.92 l&;équipe du joueur touchant le ballon en
4.92 premier remporte un point s&;il marque un
4.92 but sur le tir il inscrit un second
4.92 point la première équipe à atteindre les
4.92 10 points remporte le jeu même si ce jeu
4.92 est plus adapté aux attaquants il reste
4.92 un bon moyen d&;allier la vitesse et la
4.92 précision faites cet exercice à 70 % de
4.92 votre vitesse
4.92 maximale enfin dernier exercice les
4.92 efforts intermittents cet exercice
4.92 permet de reproduire les types d&;efforts
4.92 effectué lors d&;un match de football
4.92 c&;est-à-dire entrecouper des phases de
4.92 sprint avec des phases de repos
4.92 faites des groupes de 5 ou si joueurs et
4.92 positionnez-les les uns derrière les
4.92 autres à une distance de 2 m tous les
4.92 joueur trottine à la même vitesse et
4.92 dans la même direction au coup du
4.92 sifflet le joueur se trouvant en queue
4.92 de fil slalom rapidement entre les
4.92 joueurs devant lui et vient se
4.92 positionner en tête de fil le joueur
4.92 trotine à nouveau à la même vitesse que
4.92 ses coéquipiers toutes les 10 secondes
4.92 un nouveau coup de sifflet retentit le
4.92 nouveau joueur en queue de fil slalom à
4.92 son tour vers la tête de fil faites cet
4.92 exercice pendant 5 minutes à 100 % de
4.92 votre vitesse maximale vous savez
4.92 désormais comment faire un échauffement
4.92 cardio avant de jouer au football
4.92 [Musique]
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