Un contenu YouTube consacré à « préparation mentale trail »

Antoine MENET traite de « préparation mentale trail » en profondeur

Antoine MENET a partagé cette vidéo sur YouTube
portant sur « préparation mentale trail »:

Quand nous avons pris connaissance de cette vidéo, elle enregistrait une certaine audience. Le décompte de Likes indiquait: 4.

À noter, la durée de la vidéo est de 00:18:59 secondes et son titre est Préparation mentale course – Outils psychologiques pour le running trail marathon – Extrait de conf, fournis par [vid_author_name]. La description se trouve ci-dessous :« Gestion des objectifs, motivation, gestion de la douleur, du découragement, de l’après-course… Voici quelques sujets abordés à l’EFSRA (https://reims-athletisme.fr/) avec les athlètes préparant un marathon.
Vous trouverez dans cette vidéo des extraits de cette conférence.

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La préparation mentale est l’art d’entraîner son cerveau afin de devenir le plus efficace possible en compétition !

Découvrez la #visualisation, les #routines et la #respiration : trois outils fondamentaux de prépa mentale appliquée à cette discipline en plein essor !

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L’impact de la chasteté sur la performance mentale des athlètes d’élite

La maîtrise de soi par la continence pour une préparation mentale optimale

L’adoption de la chasteté et de l’arrêt de la masturbation, en particulier dans le cadre du mouvement No Fap, offre une méthode originale pour les sportifs désireux d’exploiter pleinement leur potentiel. Lorsqu’elles sont combinées à des exercices mentaux comme la méditation, la visualisation et la gestion des émotions, ces pratiques aident à développer une discipline stricte et à viser des performances optimales. En intégrant ces éléments dans leur quotidien, les athlètes peuvent atteindre des sommets tant physiques que mentaux. Des professionnels offrent un soutien aux sportifs souhaitant adopter la chasteté comme aspect de leur préparation mentale (voir ce site très connu chaste-t.com). La science ne fournit pas de preuve solide concernant l’effet de l’abstinence sur les performances sportives ou mentales. Cependant, deux points sont souvent mis en avant. D’abord, de nombreux sportifs croient que la continence améliore leurs performances. Mike Tyson, par exemple, a observé que l’activité sexuelle avant les combats réduisait son agressivité. Ensuite, même si l’abstinence repose sur une croyance, elle reste psychologiquement bénéfique. Elle peut offrir aux athlètes un sentiment de sécurité, les motivant à se concentrer sur leurs objectifs, convaincus d’avoir un avantage supplémentaire.

Intervention des experts pour un encadrement efficace

Intervention professionnelle pour l’équilibre mental des sportifs

Dans la préparation psycologique des sportifs, le psychologue occupe une fonction primordiale. En repérant les blocages émotionnels et mentaux, il peut recommander des objectifs personnalisés, comme l’adoption de la continence ou l’arrêt de la masturbation, pour renforcer la préparation psycologique et la gestion des émotions.

Collaboration active entre le coach et le préparateur mental

L’unité entre le coach, le préparateur mental et le sportif est essentielle. Ensemble, ils conçoivent des exercices pour renforcer la discipline et incluent des pratiques comme No Fap. Ils suivent les progrès mentaux et ajustent les stratégies pour que le sportif atteigne ses objectifs ambitieux.

Ressources pour perfectionner la maîtrise psychique

Se projeter pour tracer ses objectifs

La visualisation est une technique essentielle pour les sportifs. En se projetant dans des situations de compétition réussies, le sportif prépare son cerveau à reproduire ces succès. Fixer des objectifs précis, comme maintenir un régime No Fap pendant un certain temps, permet également de renforcer la détermination. En combinant continence et préparation psycologique, beaucoup d’athlètes rapportent une amélioration de leur endurance, tant mentale que physique.

Méditation et Relaxation

La méditation et la relaxation sont des moyens efficaces pour réduire l’anxiété et améliorer le contrôle mental. Les sportifs intègrent des techniques comme la fixation d’objets attentionnels et des exercices de relaxation corporelle pour apaiser leur esprit. L’arrêt de la masturbation, ajouté à ces méthodes, est souvent perçu comme une manière de renforcer la discipline et d’éviter les distractions.

Cultiver un esprit résilient et une pureté intérieure

Impact sur le contrôle des émotions et du stress

Le stress et la gestion des émotions sont des éléments clés en compétition. Des outils tels que la méditation et les exercices de contrôle émotionnel permettent de maintenir un niveau d’activation mentale optimal. Les sportifs qui pratiquent la chasteté rapportent une meilleure gestion de la pression, en maintenant leur calme et leur concentration grâce à une meilleure maîtrise de leurs pensées et impulsions.

Influence de la retenue sur l’efficacité athlétique

Dans le domaine du sport de haut niveau, la préparation mentale est aussi indispensable que la préparation physique. Elle améliore la performance en renforçant la concentration, en contrôlant les émotions et en favorisant l’état de « flow ». Des pratiques comme l’arrêt de la masturbation, liées au mouvement No Fap, sont considérées par certains athlètes comme un moyen de concentrer leur énergie et d’augmenter leur niveau de performance.

Implémentation dans les exercices quotidiens

Élaboration d’un programme d’exercices mentaux

Les techniques mentales, telles que la concentration, la préparation mentale et la méditation, sont des composantes essentielles de l’entraînement quotidien. L’ajout de la chasteté permet de mieux canaliser l’énergie en direction des objectifs sportifs, renforçant la régularité et la motivation.

Contrôle et analyse des avancées

Il est primordial de suivre l’impact des stratégies mentales mises en place, telles que l’arrêt de la masturbation. Les sportifs constatent des progrès dans leur concentration, leurs performances et leur gestion du stress, ce qui renforce leur engagement dans un programme de préparation psycologique global.

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la source: Cliquer ici

#Préparation #mentale #Outils #psychologiques #pour #running #trail #marathon #Extrait #conf

Retranscription des paroles de la vidéo: on va parler de distance et il y a cette étude qui m’est revenue en tête c’est une étude rigolote qui parle de distance et de baline et la première question c’est et sans chercher à à savoir quelle distance totale mais est-ce que la la distance est-ce que la longueur d’une balè c’est plus ou moins que 115 m à votre avis sans sans chercher le résultat exact mais est-ce que c’est plus cout plus moins que 115 [Musique] m alors c’est du coup la question du coup c’est combien 11 ça dépend 114le en moyenne bien ex Je vous don vousonelleationff est parce que du coup on réfléch à partir premier encrage et c’est pour ça que c’est intéressant d’aller chercher ses limites et de se dire mais qu’est-ce que moi je suis en train de mettre commec qu’est-ce que je suis en train de dire sur la distance que j’arrive pas à courir sur la vitesse maximale que j’arrive pas à courir chaque chiffre que je prends dans ce que je me pose commetant une limite ça va être un ancrage que je fais dans mon cerveau à partir duquel mon cerveau érer toute la réalité tous mes possies toute ma CSE et tous mes [Musique] efforts et notre objectif c’est vraiment celui qui est noté là c’est d’essayer de comprendre ce qui se passe dans la tête comprendre surtout ce qui nous limite comprendre ce qui est capable au contraire de nous propulser et d’essayer de se dire bah comment est-ce queon peut retrouver de la maîtrise sur tout ça plutôt que de se dire bah c’est une question de chance parfois je suis bien luné parfois je suis pas très bien luné parfois je je suis bien sur une course parfois je suis pas très bien en fait c’est de se dire si on arrive à comprendre comment tout ça ça se forme à l’intérieur et ben on peut remettre la main dessus se faire plaisir et puis parce que quand même on est là pour ça se faire des chrom d’une manière extrêmement original je me suis dit que j’allais découper ma présentation avant la course pendant la course après la course c’est pas fantastique mais ça permet quand même de suivre le discours et moi ça me permet de savoir à peu près où j’en suis la motivation c’est un sujet sur lequel en préparation mentale on entendoup parler de de motivation d’ailles vous cherchez unu sur Youtube de conten tikt y beaucoup de vidéos sur la motivation pourant la motivation faut souvenir que c’est juste une émotion étion VI latin c’est ce qui met mouvement la motivation c’est ça c’est une émotion qui nous pousse à passer à l’action émotion qu’on ressent et qui nous aide à à agir mais c’est une émotion et comme toutes les émotions ça va et ça vient et donc face à ça on a deux possibilités la première c’est d’apprendre à la faire naître et la deuxè c’est d’apprendre à gérer quand elle est pas apprendre à la faire naître apprendre à créer chez soi-même de la motivation ça passe par la première question qui est qu’est-ce qu’ Mo et du coup c’est une question que je vous adresse je vous invite à vous poser qu’est-ce qui chez vous cré de la motivation qu’est-ce qui chez vous crée cette envie d’y aller cette émotion agréable qui vous donne envie de vous pousser audelà de vos limites on dit souvent que la meilleure motivation c’est la motivation qui a un sec je fais ça parce que ça me bla parce que j’y trouve du plaisir la motivation extctionne très bien aussi récompense la valorisation extérieure les copains copines qui don pourou l’engagement le fait de s’engager publiquement çaut re aussi une source de motivation mais je pense que c’est vraiment important de se dire moi qu’est qu’est-ce qui chez moi va déclencher de la motivation qu’est-ce qui chez moi va déclencher l’envie de passer à l’action parce que évidemment je disais au départ l’idée c’est d’apprendre à maîtriser la manière dont on fonctionne la manière dont on est câblé et on tous est tout câblé différemment donc il a pas de solution miracle si ce n’est que de se connaître et de se poser la question tiens la dernière fois que vraiment j’ai ressenti cette C envie cette motivation d’où est-ce que c’est né pourquoi qu’est-ce qui s’est passé au moment où j’étais justement dans cette énergie est-ce que j’en parlais avec des copains et des copines et le fait de d’avoir cette émulation avec tout un groupe c’est quelque chose qui m’a motivé est-ce que j’étais chez moi j’étais dans mon canapé j’ai vu quelqu’un courir et je me suis dit mais moi je voudrais être cette personne je sens que j’ai un truc à vivre de ce côté et cette idée là elle est fondamentale parce que et on enarlera elle parle de votre identité ONJ parlé un petit peu au départ on parlera la suite de la présentation ok donc imaginons vous êtes posé vous avez réfléchi un peu vous qu’est-ce qui chez moi déclenche de la motivation et que ce soit pour la course à pied ou pour n’importe quel autre projet de vie ensuite faut se poser la question de qu’est-ce qu’on fait quand la motivation s’en vaon fait les jours de jour J estpuis la journ quand la motivation s’en va faut compter sur l’autre côté de la médailleopine sa copine est s’appelle la discipline c’est pas celle qu’on a super envie d’emer au soirée et pour en vrai c’est quand même une bonne copine la Discipline la Discipline dit comme ça c’est un petit peu aride en réalité il y a des moyens efficace de la mettre en place le fait de faire partie de l’ par exemple pour mais tous ça sert à rien le fait d’appartenir à un club le fait de courir ensemble le fait d’avoir créer des liens avec les personnes avec lesquelles vous courrez et ben ça peut être pour le coup un moyen de créer de la discipline par ce qu’on appelle du contrôle social contrôle social c’est moinstiier mais voyez un petit peu comment ça fonctionne c’estàd que vous êtes engagé avec des copains des copines et il vous rappelle en disant tuas pas oublié que on allait courir ce soir motivation ou pas vous vous êtes engagé et donc du coup avec ce rappel là vous allez ir c’est ça l’idée de la discipline et après il y a d’autres manières de faire on peut aussi tenir un calendrier et puis voilà cocher des croix chaque fois que on a suivi son entraînement rendre ses comptes à à son entraîneur qui chaque semaine nous dit alors est-ce que tu as suivi ton planing ou pas et c toujours du contrôle social de l’autorité n de la position d’entraîneur c’est parfait ah ouais ça et cette double question là de comment faire naître la motivation ou de comment faire 100 elle va se poser aussi c’est pour ça queai mis entre le avant et le pendant pendant la course vous avez peut-être remarqué que au bout d’un moment au d’un certain temps on se rend compte qu’il y a un truc dans notre tête qui comment ça n pas arriverelle ça le discours intérieur cette capacité qu’on a tous et toutes à sautocommenter à faire des commentaires sur notre propre vie en fait c’est quelque chose qu’on fait tout le temps ça ressort un petit peu plus quand on est tout seul en train de faire un truc hper répétitif pendant des heures mais ça arrive tout le temps c’est un truc qu’on construit à peu près vers une dizaine d’anné très jeunes alètes parfois j’acompagne très jeunes qui ont 7 8 ans souvent les enfants ont pas ça sappelle le rétrrôle social c’est que à force de répéter un enfant que pas monter sur la table et lancer des objets partout première fois il nous écoute il descend deuxè fois il nous écoute plus ou moins mais à force de le répéter on finit par l’internaliser on finit par avoir un programme à l’intérieur de nous qui nous dit je ne peux pas monter sur la table et jeter des objets par c’est pratique pour vivre en société on arrive à tenir à peu près 1 heure ensemble dans une salle et à ne pas se comporter comme des enfants à se mettre à hurler mais c’est comme ça qu’on crée ESP de voix qui a tendance à commmenter N fa gestes et avoir un avis sur nousmême parfois c’est une voix qui est cool vasyop for géni Contin comme ça parfois est un peu moins sympa parfois question tu fais pourquoi tu fais ça on pe pas y arriver c’est n’importe quoi c’est pas fait pour toi il v arrê parfois c’est un peu entre les deux mais ça papotte à l’intérieur de la tête et donc forcément au préparation mental on s’intéresse à ça on s’intéresse à ça parce que en réalité ça veut dire qu’on a en permanence un petit coach à l’intérieur de notre tête votre version en mini et en C on s intéresse à à la fois pour repérer les moments où notre coach a besoin d’un peu de de formation en coaching notre coach est parfois un petit peu négatif du coup il faut apprendre à le reformer dire ben en fait j’ai pas besoin de négatif j’ai besoin d’encouragement j’ai besoin de croire en moi j’ai besoin de me dire que je suis capable d’y arriver j’ai besoin de mot encourageant et c’estach à [Musique] toi et puis évidemment on s’y intéresse pour pouvoir lui donner des clés c’est lui qu’on vient nourir quand je parlais d’identité quand je parlais de pourquoi est-ce que vous êtes là qu’est-ce qui vous intéresse qu’est-ce qui vous a poussé qu’est-ce qui vous a mis en mouvement que c’est lui qui va pouvoir vous rappeler ça au fil de la la première chose sur le discours intérieur c’est d’apprendre à faire attention à ce que je me dis comment je parle pendant une course com jeéation’est que je dis à prop de moême dans qu’estce que je me dis à propos de ce que je suis capable de faire qu’est-ce que je me dis à propos de ce que je suis en train de faire je de je suis de l’identité que je suis en train de construire aussi et qu’est-ce que j’ai besoin d’entendre même avec des très bons coachs de course même avec des très bons euh préparateurs mentaux personne vous connaîtra jamais mieux que vous-même c’est votre cerveau à vous qui vous accompagne depuis le départ qui a assisté à tout ce que vous avez traversé et donc c’est lui qui sait ce dont vous avez besoin et l’invitation du discours intérieur c’est de se dire et bien je vais faire de ma petite voix intérieure de mon cerveau de mon expérience ma meilleure alliée mon meilleur ami celui qui va me dire ce que j’ai besoin d’entendre quand je vais être dans la difficulté c’est vraiment ça qui a à retenir de tous ces de tous ces outils là c’est que je peux entrer dans une communication avec mon cerveau je peux entrer dans une relation avec lui où je vais l’accompagner c’est pas quelque chose que je dois subir je peux créer une relation chouette avec ce qui se passe dans ma tête et décider de l’accompagner et de le coacher vers des choses qui sont plus utile pour moi et puis un jour ou l’autre quand même cette course va se terminer vous allez arrêter de courir vous allez vous allez avoir le droit de de faire respirer ses mousles mais c’est intéressant de se poser aussi la question comment est-ce qu’on gère la pré course parce que pour le coup comme la course est passée parfois on a tendance à laisser ça un petit peu au hasard en tout cas sur le plan mental pas sur le plan physique sur le plan physique je pense vous av déjà parlé de de de récupération sur le plan nutritionnel aussi vous savez que vous allez devoir reprendre un certain nombre de de nutriments mais en réalité sur le plan c’est la même chose il y a besoin aussi de gérer l’aprèscourse alors comment est-ce qu’on gère l’aprèscourse la première chose c’est que vous allez assez probablement avoir des émotions pendant votre course ces émotions là elles sont importantes c’est des messages de votre cerveau qui vous envoie des informations parce que vous avez vécu un truc qui est hors du commun littéralement même si aujourd’hui la course est quelque chose d’assez médiatisé et d’assez répandu c’est important de reprendre le recul sur ce que vous êtes en de faire et de se dire c’est une épreuve qui est extrêmement difficile donc la première chose c’est de se dire ok je sais que je vais ressentir des émotions et donc les accepter les exprimer à votre rythme parfois il y a des gens qui ressentent des émotions qui ont vécu des émotions qui ont besoin d’en parler parfois il y a d’autres personnes qui ont besoin d’avoir 24 heures de silence et de parler à personne avant de pouvoir lâcher les les émotions qui ont été vécues c’est important de se connaître c’est important de pas se forcer c’est important juste de se dire bah je prends le temps dont j’ai besoin pour gérer mes propres émotions et puis ensuite c’est important de prévoir du temps pour prendre soin de son corps et de son mental prendre soin de son corps bien sûr récupérer mais récupérer dans le sens de se remettre en sécurité vous allez demander à votre corps de se pousser très loin dans ses limites de se pousser très loin hors de sa zone de confort et de sécurité pour faire ça ça peut être intéressant de réfléchir à ça comme un deal de lui dire ok je vais te demander beaucoup mais on échange de ça à la fin on se relâche on se repose je vais prendre soin de toi je vais mettre un vis dans le POS et ça ça va permettre aussi au corps d’accepter de se mettre dans le rouge si vous dites ok on va se mettre dans le rouge mais vous avez pas prévu de temps de récupération avant il y a peut-être un petit programme làhaut qui va dire mais je va pas te permettre de mett dans rou parce que j’ai besoin de cette énergie parce je suis pas s de ce que tu vas demander j alors que onadre temps de récupération on les prévoit on les bloque dans l’agenda on prévoit des activités qui bien cor aussi bien à la tête c’est plus facile de persuader notre mental de pousser un peu plus loin et pareil émotionnellement ça va être épuisant pour moi est-ce que je prévois des choses qui émotionnellement me font du bien après qu’est-ce qui me fait du bien émotionnellement pas juste physiquement pas juste un moment de relâchement mais chez moi qu’est-ce qui provoque des bonnes émotions-ce que c’est du temps avec des amis est-ce que c’est du temps pour moi tout seul est-ce que c’est le fait d’écouter de la musique d’aller voir de l’art passer téléphone g qu’estce qui me fait du bien qu’estce qui recharge m batteries émotionnelles je sais que c’est de recharger batteries physique mais mes batteries émotionnelles comment est-ce que je vais les recharger si vous voulez aller plus loin j’ai une chaîne Youtube qui parle de préparation mentale de manière très originale je l’ai appelé Antoine Menet c’est mon prénom et et aussi une newsletter qui s’appelle à l’essentiel qui est newsletter qui là est plutôt orienté sur une partie coaching professionnelle du coup j’accompagne des athlètes j’accompagne aussi des gens qui sont dans un milieu professionnel o il y a aussi des enjeux des objectifs de la pression et l’idée c’est de d’avoir un petit peu ce même type d’outil là mais do adapter une B professionnel [Musique] [Musique] .

Déroulement de la vidéo:

0.08 on va parler de distance et il y a cette
0.08 étude qui m&;est revenue en tête c&;est
0.08 une étude rigolote qui parle de distance
0.08 et de baline et la première question
0.08 c&;est et sans chercher à à
0.08 savoir quelle distance totale mais
0.08 est-ce que la la distance est-ce que la
0.08 longueur d&;une balè c&;est plus ou moins
0.08 que 115
0.08 m à votre
0.08 avis sans sans chercher le résultat
0.08 exact mais est-ce que c&;est plus
0.08 cout plus moins que 115
0.08 [Musique]
0.08 m
0.08 alors
0.08 c&;est du coup la question du coup c&;est
0.08 combien
0.08 11 ça dépend
0.08 114le en
0.08 moyenne
0.08 bien
0.08 ex Je vous don
0.08 vousonelleationff est
0.08 parce que du coup on réfléch à partir
0.08 premier
0.08 encrage et c&;est pour ça que c&;est
0.08 intéressant d&;aller chercher ses limites
0.08 et de se dire mais qu&;est-ce que moi je
0.08 suis en train de mettre
0.08 commec qu&;est-ce que je suis en train de
0.08 dire sur la distance que j&;arrive pas à
0.08 courir sur la vitesse maximale que
0.08 j&;arrive pas à courir chaque chiffre que
0.08 je prends dans ce que je me pose
0.08 commetant une limite ça va être un
0.08 ancrage que je fais dans mon cerveau à
0.08 partir duquel mon cerveau érer toute la
0.08 réalité tous mes possies toute ma CSE et
0.08 tous mes
0.08 [Musique]
0.08 efforts et notre objectif c&;est vraiment
0.08 celui qui est noté là c&;est d&;essayer de
0.08 comprendre ce qui se passe dans la tête
0.08 comprendre surtout ce qui nous limite
0.08 comprendre ce qui est capable au
0.08 contraire de nous propulser et d&;essayer
0.08 de se dire bah comment est-ce queon peut
0.08 retrouver de la maîtrise sur tout ça
0.08 plutôt que de se dire bah c&;est une
0.08 question de chance parfois je suis bien
0.08 luné parfois je suis pas très bien luné
0.08 parfois je je suis bien sur une course
0.08 parfois je suis pas très bien en fait
0.08 c&;est de se dire si on arrive à
0.08 comprendre comment tout ça ça se forme à
0.08 l&;intérieur et ben on peut remettre la
0.08 main dessus se faire plaisir et puis
0.08 parce que quand même on est là pour ça
0.08 se faire des
0.08 chrom d&;une manière extrêmement original
0.08 je me suis dit que j&;allais découper ma
0.08 présentation avant la course pendant la
0.08 course après la course c&;est pas
0.08 fantastique mais ça permet quand même de
0.08 suivre le discours et moi ça
0.08 me permet de savoir à peu près où j&;en
0.08 suis
0.08 la motivation c&;est un sujet sur lequel
0.08 en préparation mentale on entendoup
0.08 parler de de motivation d&;ailles vous
0.08 cherchez unu
0.08 sur
0.08 Youtube de conten tikt y beaucoup de
0.08 vidéos sur la
0.08 motivation pourant la motivation faut
0.08 souvenir que c&;est juste une
0.08 émotion étion VI latin c&;est ce qui met
0.08 mouvement la motivation c&;est ça c&;est
0.08 une émotion qui nous pousse à passer à
0.08 l&;action émotion qu&;on ressent et qui
0.08 nous aide à à agir mais c&;est une
0.08 émotion et comme toutes les émotions ça
0.08 va et ça vient et donc face à ça on a
0.08 deux
0.08 possibilités la première c&;est
0.08 d&;apprendre à la faire
0.08 naître et la deuxè c&;est d&;apprendre à
0.08 gérer quand elle est pas apprendre à la
0.08 faire naître apprendre à créer chez
0.08 soi-même de la motivation
0.08 ça passe par la première question qui
0.08 est qu&;est-ce qu&;
0.08 Mo et du coup c&;est une question que je
0.08 vous adresse je vous invite à vous poser
0.08 qu&;est-ce qui chez vous cré de la
0.08 motivation qu&;est-ce qui chez vous
0.08 crée cette envie d&;y aller cette émotion
0.08 agréable qui vous donne envie de vous
0.08 pousser audelà de vos limites
0.08 on dit souvent
0.08 que la meilleure motivation c&;est la
0.08 motivation qui a un sec je fais ça parce
0.08 que ça me bla parce que j&;y trouve du
0.08 plaisir la motivation
0.08 extctionne très bien
0.08 aussi récompense la valorisation
0.08 extérieure les copains copines qui
0.08 don
0.08 pourou l&;engagement le fait de s&;engager
0.08 publiquement çaut re aussi une source de
0.08 motivation mais je pense que c&;est
0.08 vraiment important de se dire moi qu&;est
0.08 qu&;est-ce qui chez moi va déclencher de
0.08 la motivation qu&;est-ce qui chez moi va
0.08 déclencher l&;envie de passer à
0.08 l&;action parce que évidemment je disais
0.08 au départ l&;idée c&;est d&;apprendre à
0.08 maîtriser la manière dont on fonctionne
0.08 la manière dont on est câblé et on tous
0.08 est tout câblé différemment donc il a
0.08 pas de solution miracle si ce n&;est que
0.08 de se connaître et de se poser la
0.08 question tiens la dernière fois que
0.08 vraiment j&;ai ressenti cette C envie
0.08 cette motivation d&;où est-ce que c&;est
0.08 né pourquoi qu&;est-ce qui s&;est passé au
0.08 moment où j&;étais justement dans cette
0.08 énergie est-ce que j&;en parlais avec des
0.08 copains et des copines et le fait de
0.08 d&;avoir cette émulation avec tout un
0.08 groupe c&;est quelque chose qui m&;a
0.08 motivé est-ce que j&;étais chez moi
0.08 j&;étais dans mon canapé j&;ai vu
0.08 quelqu&;un courir et je me suis dit mais
0.08 moi je voudrais
0.08 être cette
0.08 personne je sens que j&;ai un truc à
0.08 vivre de ce côté et cette idée là elle
0.08 est fondamentale parce que et on
0.08 enarlera elle parle de votre
0.08 identité ONJ parlé un petit peu au
0.08 départ on parlera la suite de la
0.08 présentation ok donc imaginons vous êtes
0.08 posé vous avez réfléchi un peu vous
0.08 qu&;est-ce qui chez moi déclenche de la
0.08 motivation et que ce soit pour la course
0.08 à pied ou pour n&;importe quel autre
0.08 projet de vie
0.08 ensuite faut se poser la question de
0.08 qu&;est-ce qu&;on fait quand la motivation
0.08 s&;en vaon fait les jours de
0.08 jour J
0.08 estpuis la
0.08 journ quand la motivation s&;en va faut
0.08 compter sur l&;autre côté de la
0.08 médailleopine sa copine est s&;appelle la
0.08 discipline
0.08 c&;est pas celle qu&;on a super envie
0.08 d&;emer au soirée et pour en vrai c&;est
0.08 quand même une bonne copine la
0.08 Discipline la Discipline dit comme ça
0.08 c&;est un petit peu
0.08 aride en réalité il y a des
0.08 moyens efficace de la mettre en place le
0.08 fait de faire partie de l&; par exemple
0.08 pour mais tous ça sert à rien
0.08 le fait d&;appartenir à un club le fait
0.08 de courir ensemble le fait d&;avoir créer
0.08 des liens avec les personnes avec
0.08 lesquelles vous courrez et ben ça peut
0.08 être pour le coup un moyen de créer de
0.08 la discipline par ce qu&;on appelle du
0.08 contrôle social contrôle social c&;est
0.08 moinstiier mais voyez un petit peu
0.08 comment ça fonctionne c&;estàd que vous
0.08 êtes engagé avec des copains des copines
0.08 et il vous rappelle en disant tuas pas
0.08 oublié que on allait courir ce
0.08 soir motivation ou pas vous vous êtes
0.08 engagé et donc du coup avec ce rappel là
0.08 vous allez ir c&;est ça l&;idée de la
0.08 discipline et après il y a d&;autres
0.08 manières de faire on peut aussi tenir un
0.08 calendrier et puis voilà cocher des
0.08 croix chaque fois que on a suivi son
0.08 entraînement rendre ses comptes à à son
0.08 entraîneur qui chaque semaine nous dit
0.08 alors est-ce que tu as suivi ton planing
0.08 ou pas et c toujours du contrôle social
0.08 de l&;autorité n de la position
0.08 d&;entraîneur c&;est
0.08 parfait ah ouais
0.08 ça et cette double question là de
0.08 comment faire naître la motivation ou de
0.08 comment faire 100 elle va se poser aussi
0.08 c&;est pour ça queai mis entre le avant
0.08 et le pendant pendant la course vous
0.08 avez peut-être remarqué que au bout d&;un
0.08 moment au d&;un certain temps on se rend
0.08 compte qu&;il y a un truc dans notre tête
0.08 qui comment ça n pas
0.08 arriverelle ça le discours
0.08 intérieur cette capacité qu&;on a tous et
0.08 toutes à
0.08 sautocommenter à faire des commentaires
0.08 sur notre propre vie en fait c&;est
0.08 quelque chose qu&;on fait tout le temps
0.08 ça ressort un petit peu plus quand on
0.08 est tout seul en train de faire un truc
0.08 hper répétitif pendant des heures mais
0.08 ça arrive tout le temps c&;est un truc
0.08 qu&;on construit à peu près vers une
0.08 dizaine d&;anné très jeunes alètes
0.08 parfois j&;acompagne très jeunes qui ont
0.08 7 8
0.08 ans souvent les enfants ont pas ça
0.08 sappelle le rétrrôle social c&;est que à
0.08 force de répéter un enfant que pas
0.08 monter sur la table et lancer des objets
0.08 partout première fois il nous écoute il
0.08 descend deuxè fois il nous écoute plus
0.08 ou moins mais à force de le répéter on
0.08 finit par l&;internaliser on finit par
0.08 avoir un programme à l&;intérieur de nous
0.08 qui nous dit je ne peux pas monter sur
0.08 la table et jeter des objets par c&;est
0.08 pratique pour vivre en société on arrive
0.08 à tenir à peu près 1 heure ensemble dans
0.08 une salle et à ne pas se comporter comme
0.08 des enfants à se mettre à hurler mais
0.08 c&;est comme ça qu&;on crée
0.08 ESP de voix qui a tendance à commmenter
0.08 N fa gestes et avoir un avis sur
0.08 nousmême parfois c&;est une voix qui est
0.08 cool vasyop for géni Contin comme ça
0.08 parfois est un peu moins sympa
0.08 parfois question tu
0.08 fais pourquoi tu fais ça on pe pas y
0.08 arriver c&;est n&;importe quoi c&;est pas
0.08 fait pour toi il v
0.08 arrê parfois c&;est un peu entre les deux
0.08 mais ça papotte à l&;intérieur de la tête
0.08 et donc forcément au préparation mental
0.08 on s&;intéresse à
0.08 ça on s&;intéresse à ça parce que en
0.08 réalité ça veut dire qu&;on a en
0.08 permanence un petit coach à l&;intérieur
0.08 de notre tête votre version en mini et
0.08 en
0.08 C on s intéresse à à la
0.08 fois pour repérer les moments où notre
0.08 coach a besoin d&;un peu de de formation
0.08 en coaching notre coach est parfois un
0.08 petit peu
0.08 négatif du coup il faut apprendre
0.08 à le
0.08 reformer dire ben en fait j&;ai pas
0.08 besoin de
0.08 négatif j&;ai besoin
0.08 d&;encouragement j&;ai besoin de croire en
0.08 moi j&;ai besoin de me dire que je suis
0.08 capable d&;y arriver j&;ai besoin
0.08 de mot encourageant et c&;estach à
0.08 [Musique]
0.08 toi et puis
0.08 évidemment on s&;y intéresse pour pouvoir
0.08 lui donner des
0.08 clés c&;est lui qu&;on vient nourir quand
0.08 je parlais d&;identité quand je parlais
0.08 de pourquoi est-ce que vous êtes là
0.08 qu&;est-ce qui vous intéresse qu&;est-ce
0.08 qui vous a poussé qu&;est-ce qui vous a
0.08 mis en mouvement que c&;est lui qui va
0.08 pouvoir vous rappeler ça au fil de la
0.08 la première chose sur le discours
0.08 intérieur c&;est d&;apprendre à faire
0.08 attention à ce que je me dis comment je
0.08 parle pendant une course com
0.08 jeéation&;est que je dis à prop de moême
0.08 dans qu&;estce que je me dis à propos de
0.08 ce que je suis capable de faire
0.08 qu&;est-ce que je me dis à propos de ce
0.08 que je suis en train de
0.08 faire je de je suis
0.08 de l&;identité que je suis en train de
0.08 construire aussi et qu&;est-ce que j&;ai
0.08 besoin
0.08 d&;entendre même avec des très bons
0.08 coachs de course même avec des très bons
0.08 euh préparateurs
0.08 mentaux personne vous connaîtra jamais
0.08 mieux que vous-même c&;est votre cerveau
0.08 à vous qui vous accompagne depuis le
0.08 départ qui a assisté à tout ce que vous
0.08 avez
0.08 traversé et donc c&;est lui qui sait ce
0.08 dont vous avez besoin
0.08 et l&;invitation du discours intérieur
0.08 c&;est de se dire et bien je vais faire
0.08 de ma petite voix intérieure de mon
0.08 cerveau de mon expérience ma meilleure
0.08 alliée mon meilleur ami celui qui va me
0.08 dire ce que j&;ai besoin d&;entendre quand
0.08 je vais être dans la
0.08 difficulté c&;est vraiment ça qui a à
0.08 retenir de tous ces de tous ces outils
0.08 là c&;est que je peux entrer dans une
0.08 communication avec mon cerveau
0.08 je peux entrer dans une relation avec
0.08 lui où je vais
0.08 l&;accompagner c&;est pas quelque chose
0.08 que je dois
0.08 subir je peux créer une relation
0.08 chouette avec ce qui se passe dans ma
0.08 tête et décider de l&;accompagner et de
0.08 le coacher vers des choses qui sont plus
0.08 utile pour
0.08 moi et puis un jour ou l&;autre quand
0.08 même cette course va se terminer vous
0.08 allez arrêter de courir vous allez vous
0.08 allez avoir le droit de de faire
0.08 respirer ses
0.08 mousles mais c&;est intéressant de se
0.08 poser aussi la question comment est-ce
0.08 qu&;on gère la pré course parce que pour
0.08 le coup comme la course est passée
0.08 parfois on a tendance à laisser ça un
0.08 petit peu au hasard en tout cas sur le
0.08 plan mental pas sur le plan physique sur
0.08 le plan physique je pense vous av déjà
0.08 parlé de de de récupération sur le plan
0.08 nutritionnel aussi vous savez que vous
0.08 allez devoir
0.08 reprendre un certain nombre de de
0.08 nutriments mais en réalité sur le plan
0.08 c&;est la même chose il y a besoin aussi
0.08 de gérer l&;aprèscourse alors comment
0.08 est-ce qu&;on gère l&;aprèscourse la
0.08 première chose c&;est que vous allez
0.08 assez probablement avoir des émotions
0.08 pendant votre course ces émotions là
0.08 elles sont importantes c&;est des
0.08 messages de votre cerveau qui vous
0.08 envoie des informations parce que vous
0.08 avez vécu un truc qui est hors du commun
0.08 littéralement même si aujourd&;hui la
0.08 course est quelque chose d&;assez
0.08 médiatisé et d&;assez répandu c&;est
0.08 important de reprendre le recul sur ce
0.08 que vous êtes en de faire et de se
0.08 dire c&;est une épreuve qui est
0.08 extrêmement difficile donc la première
0.08 chose c&;est de se dire ok je sais que je
0.08 vais ressentir des émotions et donc les
0.08 accepter les exprimer à votre rythme
0.08 parfois il y a des gens qui ressentent
0.08 des émotions qui ont vécu des émotions
0.08 qui ont besoin d&;en parler parfois il y
0.08 a d&;autres personnes qui ont besoin
0.08 d&;avoir 24 heures de silence et de
0.08 parler à personne avant de pouvoir
0.08 lâcher
0.08 les les émotions qui ont été
0.08 vécues c&;est important de se connaître
0.08 c&;est important de pas se forcer c&;est
0.08 important juste de se dire bah je prends
0.08 le temps dont j&;ai besoin pour gérer mes
0.08 propres
0.08 émotions et puis
0.08 ensuite c&;est important de prévoir du
0.08 temps pour prendre soin de son corps et
0.08 de son mental prendre soin de son corps
0.08 bien
0.08 sûr récupérer mais récupérer dans le
0.08 sens de se remettre en sécurité
0.08 vous allez demander à votre corps de se
0.08 pousser très loin dans ses limites de se
0.08 pousser très loin hors de sa zone de
0.08 confort et de sécurité pour faire ça ça
0.08 peut être intéressant de réfléchir à ça
0.08 comme un deal de lui dire ok je vais te
0.08 demander beaucoup mais on échange de ça
0.08 à la
0.08 fin on se relâche on se repose je vais
0.08 prendre soin de toi je vais mettre un
0.08 vis dans le POS et ça ça va permettre
0.08 aussi au corps d&;accepter de se mettre
0.08 dans le rouge
0.08 si vous dites ok on va se mettre dans le
0.08 rouge mais vous avez pas prévu de temps
0.08 de récupération avant il y a peut-être
0.08 un petit programme làhaut qui va dire
0.08 mais je va pas te permettre de mett dans
0.08 rou parce que j&;ai besoin de cette
0.08 énergie parce je suis pas s de ce que tu
0.08 vas demander j alors que
0.08 onadre temps de récupération on les
0.08 prévoit on les bloque dans l&;agenda on
0.08 prévoit des activités qui bien cor aussi
0.08 bien à la tête c&;est plus facile de
0.08 persuader notre mental de pousser un peu
0.08 plus loin
0.08 et pareil émotionnellement ça va être
0.08 épuisant pour moi est-ce que je prévois
0.08 des choses qui émotionnellement me font
0.08 du bien après qu&;est-ce qui me fait du
0.08 bien émotionnellement pas juste
0.08 physiquement pas juste un moment de
0.08 relâchement mais chez moi qu&;est-ce qui
0.08 provoque des bonnes
0.08 émotions-ce que c&;est du temps avec des
0.08 amis est-ce que c&;est du temps pour moi
0.08 tout seul est-ce que c&;est le fait
0.08 d&;écouter de la musique d&;aller voir de
0.08 l&;art passer téléphone g qu&;estce qui me
0.08 fait du bien qu&;estce qui recharge m
0.08 batteries émotionnelles je sais que
0.08 c&;est de recharger batteries physique
0.08 mais mes batteries émotionnelles comment
0.08 est-ce que je vais les
0.08 recharger si vous voulez aller plus loin
0.08 j&;ai une chaîne Youtube qui parle de
0.08 préparation mentale de manière très
0.08 originale je l&;ai appelé Antoine Menet
0.08 c&;est mon prénom et et aussi une
0.08 newsletter qui s&;appelle à l&;essentiel
0.08 qui est newsletter qui là est plutôt
0.08 orienté sur une partie coaching
0.08 professionnelle du coup j&;accompagne des
0.08 athlètes j&;accompagne aussi des gens
0.08 qui sont dans un milieu professionnel o
0.08 il y a aussi des enjeux des objectifs de
0.08 la pression et l&;idée c&;est de d&;avoir
0.08 un petit peu ce même type d&;outil là
0.08 mais do adapter une B professionnel
0.08 [Musique]
0.08 [Musique]
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