C’est quelque peu tangentiel au thème principal de ce sous-marin, mais je pense que cela pourrait être un problème pour beaucoup de gens ici, et j’ai une certaine expérience, alors voilà.

FTR, à proprement parler, je suis sur nofap, parce que marié. Sinon, ma séquence actuelle est de 34 jours, mon plus long « Pur SR » était CA 80, le plus long nofap> 200 jours.

Mauvaise nouvelle d’abord: il n’y a pas de solution rapide. Vous devez passer les premiers jours et semaines, et vous devez faire confiance au processus.

Bonne nouvelle: si je peux le faire, vous aussi. C’est simple.

Il n’y a vraiment qu’une seule règle: Lent est bon. Lent est délibéré, consciente, intentionnel, conscient.

Rapide est presque toujours faux, car il est impulsif, inconscient et égoïste.

Se déplacer lentement. Respirez lentement et profond. Manquez le bus et allez vous promener. Alignez vos mouvements sur votre souffle.

La plus grande partie est, bien sûr, de vous faire sortir du porno.

Si vous êtes réellement accro – vous ne pouvez même pas y aller quelques jours sans cela – alors, je le crains, vous devrez passer au moins 2 semaines environ, par pure volonté. Le meilleur matériel que j’ai lu (par Anna Lembke entre autres) semble suggérer autant.

Si vous ne pouvez pas aller à la fois en même temps, je vous recommande d’essayer de désobjectifer les femmes. Faites une note écrite de tout ce que vous regardez. Notez à quel point il est objectivant et déshumanisant, sur une échelle 1-10. Écrivez le petit fantasme « essais » Du point de vue de ces femmes: quel est leur vrai nom, qui sont leurs parents et frères et sœurs, quels sont leurs vrais passe-temps, etc. De cette façon, vous « submerger » eux, que j’ai trouvés très utiles. Préférer les images aux vidéos et aux textes écrits sur des images – le « plus lent »Moins dopaminergique, mieux c’est. Au fil du temps, allez de plus en plus lentement jusqu’à ce que vous ne trouviez plus que vous n’êtes plus utile.

Faites tout ce que vous pouvez pour vous faire prendre conscience de ce que vous faites.

Formez votre imagination à être plus qu’un simple agent par procuration de vos envies physiques et de votre égoïsme. Prenez votre temps pour fantasmer « innocent » De belles choses réconfortantes – fleurs, famille, peu importe.

Si vous le pouvez, écrivez votre propre érotique. Oui, érotique. Je sais. Écoutez-moi – de cette façon, vous reprenez un certain contrôle sur vos propres fantasmes, et vous obtenez plus de contact avec vos émotions. Il ne faut pas être un chef-d’œuvre littéraire, il suffit s’il y a trois phrases de votre propre esprit.

Les fantasmes sexuels ne sont pas intrinsèquement mauvais. Le sexe est naturel et se sent bien, et fantasmer sur les bonnes choses est assez naturel. Je ne veux tout simplement pas être conduit par eux, c’est tout. Je veux en profiter – je ne veux pas qu’ils me fassent des choses.

Trouvez une certaine forme de méditation et pratiquez-la tous les jours. Il ne doit pas être bouddhiste ou autre chose – tant qu’il calme votre esprit et vous aide à entrer en contact avec vos sensations physiques intérieures, c’est génial.

Chaque comportement est déclenché par les pensées et les émotions. Chaque émotion se fait sentir dans le corps (« chaleur de cœur, papillons dans le ventre » etc.). Plus vous pouvez ressentir les sensations réelles et plus vous pouvez découvrir comment vos pensées interagissent avec ces sensations, plus vous aurez de contrôle, et moins vous serez conduit par des émotions inconscientes non transformées.

Pour vous donner une idée de ce que je veux dire, voici une routine que je fais au moins une fois par jour:

Je me tiens. Je fais des respirations profondes. Parfois, je ferme les yeux.

Je respire à tour de temps tous les chakras, puis je laisse l’air couler dans tout le corps.

Je me souviens de la dernière fois que je me suis génial, génial, merveilleux, passant le meilleur moment de tous les temps. J’essaie de répéter la posture à partir de ce moment. J’essaie de trouver ce que ça faisait dans mon corps. Quelles pensées j’avais. La voix que j’ai utilisée dans ma tête. J’aime cet état.

J’intensifie cet état, laisse le film de cet événement passer par ma tête de plus en plus vite, jusqu’à LightSpeed ​​et au-delà.

S’il y a des sentiments sexuels, je les accepte, je les embrasse et je les laisse partir.

S’il y a des images sexuelles, je les accepte, je les apprécie absolument jusqu’à ce qu’elles continuent et les laissent partir.

Tant qu’il n’y a pas de touche des organes sexuels, tout va bien.

N’oubliez pas que ce n’est qu’une myriade de routines que vous pouvez créer pour vous-même. C’est ma façon de le faire – vous trouverez le vôtre.

Je suis à un point où j’invoque parfois un fantasme sexuel, juste pour le plaisir, pour m’assurer que la plomberie fonctionne toujours – mais il n’y a aucune envie de faire quoi que ce soit. C’est spectaculaire!

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ETA: pour clarification:

Quand je dis que vous devriez noter vos fantasmes – le but de l’exercice est simplement de prendre le contrôle de ce qui se passe dans votre tête. Pour remplacer les trucs induits par le porno par des trucs de votre propre esprit. C’est une étape. Ce n’est pas l’objectif final.

Vous pourriez dire que nous ne devrions jamais fantasmer sur le sexe.

Assez juste. Allez-y et essayez-le. Si cela fonctionne, très bien, pas besoin d’efforts supplémentaires.

D’après mon expérience, ce n’est pas possible. Lorsque vous réprimez les fantasmes, les sentiments, les émotions, les pensées, ils deviennent plus forts, et il y a de fortes chances qu’ils se tordent en projection, haine et fanatisme.

Mais vous pouvez vous retirer avec le temps.

Ma philosophie est une question d’intégration, lentement, progressivement, à de nombreuses petites étapes. C’est ce que je peux vous aider, car je l’ai implémenté.