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Plongée dans « préparation mentale trail » avec DunodVideos

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dédié à « préparation mentale trail »:

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La durée de 00:06:39 secondes et le titre Préparer les concours : techniques respiratoires adaptées, techniques de préparation mentale sont à prendre en compte, ainsi que les informations de l’auteur et la description qui suit :« Préparer les concours : techniques respiratoires adaptées, techniques de préparation mentale. Par Stéphane Fassetta

Réussir en prépa, c’est aussi prendre soin de soi ! La capacité à se relaxer ou à récupérer quand il le faut est essentielle pour tenir le rythme de préparation d’un concours.
Grâce à cette vidéo :
• vous saurez mettre en œuvre différentes techniques respiratoires adaptées à la récupération et à la dynamisation ;
• vous disposerez de deux techniques de préparation mentale pour conserver un état d’esprit positif, limiter votre niveau de stress et améliorer vos capacités d’attention…

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Application dans les activités quotidiennes d’entraînement

Évaluation des résultats et suivi de la progression

Le suivi est crucial pour évaluer l’impact des techniques mentales appliquées, comme l’arrêt de la masturbation. Les sportifs peuvent voir des améliorations significatives dans leur concentration, leur performance en compétition et leur gestion du stress, ce qui les motive à poursuivre leur préparation psycologique.

Préparation d’un calendrier pour les exercices mentaux

Les techniques de concentration, la préparation mentale et la méditation font partie de l’entraînement quotidien. En incorporant la continence à cette routine, l’énergie est mieux orientée vers les objectifs sportifs, renforçant la régularité et la motivation.

L’effet combiné de la chasteté et de la préparation mentale sur les athlètes de haut niveau

La chasteté, un élément clé pour une préparation psycologique réussie

Dans le cadre du mouvement No Fap, la chasteté et l’arrêt de la masturbation proposent une approche innovante pour aider les sportifs à atteindre leur plein potentiel. Couplées à des exercices de préparation psycologique tels que la méditation, la visualisation et la gestion des émotions, ces pratiques favorisent une discipline rigoureuse et des performances de haut niveau. L’intégration de ces éléments dans leur quotidien permet aux sportifs de réaliser des exploits tant sur le plan physique que mental. Des prestataires proposent des services pour aider les sportifs à intégrer la chasteté dans leur préparation mentale (voir à ce sujet ce lien). Il n’y a pas de preuve scientifique claire reliant l’abstinence à de meilleures performances sportives ou psycologiques. Néanmoins, il existe des témoignages de sportifs qui affirment que la continence a eu un impact positif. Mike Tyson a, par exemple, souligné que l’activité sexuelle avant ses combats diminuait son agressivité. En outre, même si l’abstinence repose sur une croyance, elle peut avoir des effets psychologiques bénéfiques. Elle permet aux athlètes de se sentir plus motivés et convaincus de détenir un atout supplémentaire.

Pratiques pour améliorer la performance psycologique

Méditation et Relaxation

La méditation et la relaxation sont des outils efficaces pour maîtriser l’anxiété et améliorer le contrôle mental. En intégrant des exercices comme la fixation d’objets ou la relaxation corporelle, les sportifs travaillent à apaiser leur esprit. L’arrêt de la masturbation, en combinaison avec ces techniques, est souvent perçu comme une façon de renforcer la discipline et d’éviter les distractions.

Prévoir et établir des objectifs concrets

La visualisation est un levier puissant pour les sportifs. En imaginant des performances de compétition réussies, ils conditionnent leur cerveau à reproduire ces situations. Fixer des objectifs comme suivre un régime No Fap pendant une période précise permet de renforcer la volonté. De nombreux athlètes, en associant continence et préparation psycologique, affirment que cela a augmenté leur endurance psycologique et physique.

Renforcer sa psychologie et préserver son intégrité personnelle

Impact d’un mode de vie discipliné sur les résultats athlétiques

Dans le sport de haut niveau, la préparation psycologique joue un rôle aussi déterminant que la préparation physique. Elle agit directement sur la performance en renforçant la concentration, en maîtrisant les émotions et en favorisant l’atteinte d’un état de « flow ». Des pratiques comme l’arrêt de la masturbation, souvent intégrées dans le mouvement No Fap, sont considérées par certains athlètes comme un moyen d’optimiser leur énergie et leur focus. Cette approche permettrait de rediriger l’énergie sexuelle pour accroître les performances sportives.

Apport à l’apaisement émotionnel et à la résilience face au stress

La maîtrise du stress et des émotions est cruciale en compétition. Des pratiques comme la méditation et les exercices de gestion émotionnelle permettent de maintenir une activation psycologique optimale. Les athlètes pratiquant la chasteté constatent une amélioration de leur calme et de leur concentration sous pression, grâce à une gestion plus efficace de leurs pensées et impulsions.

Position des professionnels dans l’encadrement adapté

Soutien apporté par le psychologue dans le domaine sportif

Dans la préparation psycologique des sportifs, le psychologue occupe une fonction primordiale. En repérant les blocages émotionnels et mentaux, il peut recommander des objectifs personnalisés, comme l’adoption de la continence ou l’arrêt de la masturbation, pour renforcer la préparation mentale et la gestion des émotions.

Partenariat avec l’entraîneur et le professionnel du mental

L’alliance entre le coach, le préparateur mental et le sportif est essentielle. Grâce à des exercices comme No Fap, ils renforcent la discipline et aident à ajuster les stratégies en fonction des progrès mentaux pour atteindre des objectifs ambitieux.

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la publication originale: Cliquer ici

#Préparer #les #concours #techniques #respiratoires #adaptées #techniques #préparation #mentale

Retranscription des paroles de la vidéo: -Bonjour. Je suis Stéphane Fassetta,
fondateur de SYPRIUM. Je suis coach professionnel, préparateur mental
de sportifs de haut niveau et professeur d’aïkido. La capacité à se relaxer
ou à récupérer quand il le faut est essentielle pour tenir le rythme
de la préparation d’un concours. Il s’agit de récupérer physiquement,
émotionnellement et mentalement. Si l’on se réfère au modèle de la pile, présenté dans la vidéo EDISCIENCE
« Les 5 piliers de l’énergie », se relaxer
ou apaiser un niveau de charge mentale, émotionnelle ou physique
permet d’agir sur les autres niveaux. Ainsi,
pratiquer une respiration relaxante permet le relâchement musculaire,
la régulation de la charge émotionnelle et un certain soulagement
de la charge mentale. Je vous conseille de planifier vos différents moments
de récupération de la semaine pour qu’ils ne passent pas à la trappe. Dans cette vidéo,
nous allons nous concentrer sur les techniques respiratoires adaptées
à la récupération et à la dynamisation, ainsi que sur les techniques
de préparation mentale. Commençons par présenter
quelques techniques respiratoires. La respiration peut se faire
de manière globale, sollicitant progressivement
les zones ventrale, thoracique, claviculaire, ou en se focalisant exclusivement
sur l’une d’entre elles. Pour la récupération, la respiration ventrale
est à privilégier. Outre la bonne oxygénation
du cerveau et des cellules, les techniques de respiration consciente permettent d’atteindre
trois objectifs différents : se relaxer, se réguler émotionnellement
et se dynamiser. Voyons d’abord
la respiration à visée relaxante. Pour qu’une respiration soit relaxante,
il faut privilégier l’expiration. Le temps d’expiration
doit être plus grand que le temps d’inspiration. Exemple : 4 secondes d’inspiration,
6 secondes d’expiration. Cela entraîne une diminution
de la fréquence cardiaque. La respiration relaxante
permet de réduire le niveau de stress
ou l’intensité des émotions. Pour relaxer le corps en profondeur
et récupérer, il faudra se donner davantage de temps et intégrer une des techniques
de relaxation corporelle suivantes : la relaxation indirecte,
en contractant et en relâchant les muscles,
par exemple, la relaxation directe, en relâchant progressivement
l’ensemble des muscles. Vous apprécierez peut-être
d’associer à cette respiration relaxante des images ressources,
une musique particulière, et de trouver une position corporelle
propice au relâchement. Évoquons ensuite
la respiration équilibrée, qui permet de réguler
son niveau émotionnel. Dans la respiration équilibrée, le temps d’inspiration
et le temps d’expiration sont égaux. Exemple : 5 secondes d’inspiration,
5 secondes d’expiration. Enfin,
il y a la respiration dynamisante, qui permet de monter rapidement
en énergie. Dans la respiration dynamisante,
le temps d’inspiration doit être supérieur
au temps d’expiration. Exemple : 6 secondes d’inspiration,
4 secondes d’expiration. Cela entraîne une augmentation
de la fréquence cardiaque. La respiration dynamisante
permet de se réveiller, d’être plus vigilant
lorsqu’on se sent un peu endormi, ou en cas de coup de pompe,
par exemple. Le saviez-vous ? Il existe de nombreuses
applications mobiles et sites internet permettant de pratiquer
ces différentes respirations en choisissant ses propres réglages. L’application gratuite RespiRelax
permet de pratiquer les trois types de respiration
que nous venons de décrire. La prépa, c’est comme
le sport de haut niveau : plus le temps passe, plus le niveau
les contraintes augmentent et plus la qualité du mental
fait la différence. À l’image des sportifs de haut niveau, appliquer les techniques
de préparation mentale aux épreuves à fort enjeu vous permettra de conserver
un état d’esprit positif et de limiter votre niveau de stress. Dans cette vidéo, nous allons évoquer
deux techniques de préparation mentale : la visualisation et la méditation. Commençons par la visualisation. La visualisation est une technique
de préparation mentale qui suit généralement 5 étapes. Première étape :
une respiration relaxante. Deuxième étape :
une relaxation corporelle. Troisième étape : une visualisation positive
de l’événement. Exemple : une épreuve à réussir. La visualisation positive
est une technique d’imagerie mentale très utilisée
par les sportifs de haut niveau, que ce soit en compétition
ou en entraînement, car elle développe
la confiance en soi pour réussir. Il s’agit de se projeter mentalement,
avec tous nos sens, dans l’épreuve à venir, dans un état d’esprit positif,
en activant toutes nos ressources. Quatrième étape : il s’agit de revenir
dans le moment présent. La cinquième et dernière étape est celle de la dynamisation
des composantes physique, émotionnelle et mentale. Il s’agit de remonter
son niveau de vigilance en effectuant
une respiration dynamisante et des mouvements
pour se remettre en énergie. Évoquons maintenant
les bénéfices de la méditation. Le saviez-vous ?
De plus en plus d’établissements intègrent aujourd’hui des pratiques
de méditation dans leurs cursus. Quelle que soit
la technique de méditation utilisée, l’objectif est de se poser
pour se reconnecter à soi. Contrairement aux idées reçues, la méditation ne consiste pas
à faire le vide en soi, à bloquer ses pensées,
ce qui est impossible, ou à réfléchir sur soi, ce qui a parfois pour effet
d’aggraver nos ruminations. Il s’agit en fait
d’observer nos pensées et nos émotions d’une manière complètement détachée, c’est-à-dire
sans porter de jugement sur elles. En prépa,
la méditation peut vous permettre principalement d’améliorer
votre capacité d’attention en étant davantage présent
à ce que vous faites, d’améliorer
votre capacité de concentration, de limiter les pensées anxiogènes,
de récupérer mentalement. Le saviez-vous ?
Il existe des applications mobiles pour expérimenter les bénéfices
d’une méditation régulière. Par exemple, l’application Petit BamBou
propose des séances de méditation guidée adaptées aux enjeux des étudiants. Vous l’aurez compris, réussir en prépa,
c’est aussi prendre soin de soi. Prenez le temps d’expérimenter
les techniques proposées pour tenir le cap
et faire un usage optimum de toutes vos ressources
lors des épreuves. Bonne chance à tous ! .

Déroulement de la vidéo:

15.16 -Bonjour. Je suis Stéphane Fassetta,
fondateur de SYPRIUM.
18.72 Je suis coach professionnel,
20.24 préparateur mental
de sportifs de haut niveau
22.68 et professeur d’aïkido.
24.12 La capacité à se relaxer
ou à récupérer quand il le faut
27.32 est essentielle pour tenir le rythme
de la préparation d’un concours.
31.2 Il s’agit de récupérer physiquement,
émotionnellement et mentalement.
35.36 Si l’on se réfère au modèle de la pile,
37.48 présenté dans la vidéo EDISCIENCE
« Les 5 piliers de l’énergie »,
40.88 se relaxer
ou apaiser un niveau de charge mentale,
44.44 émotionnelle ou physique
permet d’agir sur les autres niveaux.
48.4 Ainsi,
pratiquer une respiration relaxante
50.8 permet le relâchement musculaire,
la régulation de la charge émotionnelle
54.92 et un certain soulagement
de la charge mentale.
57.16 Je vous conseille de planifier
58.56 vos différents moments
de récupération de la semaine
61.08 pour qu’ils ne passent pas à la trappe.
63.56 Dans cette vidéo,
nous allons nous concentrer
66.08 sur les techniques respiratoires adaptées
à la récupération et à la dynamisation,
70.28 ainsi que sur les techniques
de préparation mentale.
77.2 Commençons par présenter
quelques techniques respiratoires.
80.56 La respiration peut se faire
de manière globale,
83.08 sollicitant progressivement
les zones ventrale,
85.76 thoracique, claviculaire,
87.92 ou en se focalisant exclusivement
sur l’une d’entre elles.
91.08 Pour la récupération,
92.4 la respiration ventrale
est à privilégier.
95.56 Outre la bonne oxygénation
du cerveau et des cellules,
98.52 les techniques de respiration consciente
100.84 permettent d’atteindre
trois objectifs différents :
103.48 se relaxer, se réguler émotionnellement
et se dynamiser.
109.36 Voyons d’abord
la respiration à visée relaxante.
112.24 Pour qu’une respiration soit relaxante,
il faut privilégier l’expiration.
116.92 Le temps d’expiration
doit être plus grand
119.4 que le temps d’inspiration.
120.88 Exemple : 4 secondes d’inspiration,
6 secondes d’expiration.
125.52 Cela entraîne une diminution
de la fréquence cardiaque.
128.36 La respiration relaxante
permet de réduire
130.48 le niveau de stress
ou l’intensité des émotions.
134.0 Pour relaxer le corps en profondeur
et récupérer,
137.08 il faudra se donner davantage de temps
139.16 et intégrer une des techniques
de relaxation corporelle suivantes :
142.76 la relaxation indirecte,
en contractant
145.52 et en relâchant les muscles,
par exemple,
147.84 la relaxation directe,
149.52 en relâchant progressivement
l’ensemble des muscles.
152.16 Vous apprécierez peut-être
d’associer à cette respiration relaxante
155.52 des images ressources,
une musique particulière,
158.12 et de trouver une position corporelle
propice au relâchement.
162.48 Évoquons ensuite
la respiration équilibrée,
165.08 qui permet de réguler
son niveau émotionnel.
167.6 Dans la respiration équilibrée,
169.32 le temps d’inspiration
et le temps d’expiration sont égaux.
172.4 Exemple : 5 secondes d’inspiration,
5 secondes d’expiration.
177.4 Enfin,
il y a la respiration dynamisante,
179.56 qui permet de monter rapidement
en énergie.
182.48 Dans la respiration dynamisante,
le temps d’inspiration
185.6 doit être supérieur
au temps d’expiration.
188.12 Exemple : 6 secondes d’inspiration,
4 secondes d’expiration.
192.52 Cela entraîne une augmentation
de la fréquence cardiaque.
195.6 La respiration dynamisante
permet de se réveiller,
198.36 d’être plus vigilant
lorsqu’on se sent un peu endormi,
201.36 ou en cas de coup de pompe,
par exemple.
203.48 Le saviez-vous ? Il existe de nombreuses
applications mobiles et sites internet
207.6 permettant de pratiquer
ces différentes respirations
210.2 en choisissant ses propres réglages.
212.72 L’application gratuite RespiRelax
permet de pratiquer
215.64 les trois types de respiration
que nous venons de décrire.
223.48 La prépa, c’est comme
le sport de haut niveau :
225.8 plus le temps passe, plus le niveau
les contraintes augmentent
228.4 et plus la qualité du mental
fait la différence.
231.28 À l’image des sportifs de haut niveau,
233.36 appliquer les techniques
de préparation mentale
235.8 aux épreuves à fort enjeu
237.52 vous permettra de conserver
un état d’esprit positif
241.0 et de limiter votre niveau de stress.
243.44 Dans cette vidéo, nous allons évoquer
deux techniques de préparation mentale :
247.72 la visualisation et la méditation.
250.68 Commençons par la visualisation.
252.8 La visualisation est une technique
de préparation mentale
255.72 qui suit généralement 5 étapes.
258.28 Première étape :
une respiration relaxante.
261.08 Deuxième étape :
une relaxation corporelle.
263.4 Troisième étape :
264.48 une visualisation positive
de l’événement.
266.72 Exemple : une épreuve à réussir.
268.64 La visualisation positive
est une technique d’imagerie mentale
271.96 très utilisée
par les sportifs de haut niveau,
274.56 que ce soit en compétition
ou en entraînement,
277.4 car elle développe
la confiance en soi pour réussir.
280.12 Il s’agit de se projeter mentalement,
avec tous nos sens,
283.24 dans l’épreuve à venir,
284.56 dans un état d’esprit positif,
en activant toutes nos ressources.
288.32 Quatrième étape : il s’agit de revenir
dans le moment présent.
291.56 La cinquième et dernière étape
293.16 est celle de la dynamisation
des composantes physique,
295.88 émotionnelle et mentale.
297.8 Il s’agit de remonter
son niveau de vigilance
300.56 en effectuant
une respiration dynamisante
302.96 et des mouvements
pour se remettre en énergie.
306.16 Évoquons maintenant
les bénéfices de la méditation.
308.96 Le saviez-vous ?
De plus en plus d’établissements
311.4 intègrent aujourd’hui des pratiques
de méditation dans leurs cursus.
316.24 Quelle que soit
la technique de méditation utilisée,
319.0 l’objectif est de se poser
pour se reconnecter à soi.
322.2 Contrairement aux idées reçues,
323.72 la méditation ne consiste pas
à faire le vide en soi,
326.52 à bloquer ses pensées,
ce qui est impossible,
329.24 ou à réfléchir sur soi,
330.68 ce qui a parfois pour effet
d’aggraver nos ruminations.
333.64 Il s’agit en fait
d’observer nos pensées et nos émotions
336.56 d’une manière complètement détachée,
338.48 c’est-à-dire
sans porter de jugement sur elles.
341.28 En prépa,
la méditation peut vous permettre
344.16 principalement d’améliorer
votre capacité d’attention
347.2 en étant davantage présent
à ce que vous faites,
349.84 d’améliorer
votre capacité de concentration,
353.16 de limiter les pensées anxiogènes,
de récupérer mentalement.
358.0 Le saviez-vous ?
Il existe des applications mobiles
360.52 pour expérimenter les bénéfices
d’une méditation régulière.
363.44 Par exemple, l’application Petit BamBou
propose des séances de méditation guidée
367.44 adaptées aux enjeux des étudiants.
369.8 Vous l’aurez compris, réussir en prépa,
c’est aussi prendre soin de soi.
373.64 Prenez le temps d’expérimenter
les techniques proposées
376.52 pour tenir le cap
et faire un usage optimum
379.04 de toutes vos ressources
lors des épreuves.
381.92 Bonne chance à tous !
.