Regardez une vidéo consacrée à «athlete preparation» sur YouTube

Physiovélo présente une vidéo sur « athlete preparation »

Sur YouTube, Physiovélo a récemment ajouté cette vidéo autour de « athlete preparation »:

Quand nous avons pris connaissance de cette vidéo, elle enregistrait une certaine audience. Le décompte de Likes indiquait: 8.

Le titre de cette vidéo est Préparation mentale : dans la tête d’un athlète (Vincent Gosselin Boucher), sa durée est de 01:16:28 secondes, et elle a été fournie par l’auteur. La description suit ci-dessous :« Dans cet épisode, Gabrielle Théorêt, physiothérapeute chez Physiovélo, discute avec Vincent Gosselin Boucher, professeur associé et chercheur spécialisé en psychologie de la santé et en médecine comportementale.

Bonne écoute

Spotify: https://bit.ly/3V03dRo
Apple podcast: https://bit.ly/3V02EqK

Notre infolettre: https://bit.ly/3tJHmEi

Nos E-Learning: https://physiovelo.com/formations/
Prendre RDV en clinique : https://physiovelo.com

TIME CODE
0:00 Introduction
7:55 Ma motivation personnelle
21:36 Les étapes du changement de comportement
34:16 Passion Harmonieuses vs Obsessionnelle
49:48 La visualisation
1:04:21 Il faut s’adapter

Merci de votre confiance ».

Que ce soit pour des idées créatives, des réflexions personnelles ou des perspectives sociales, YouTube permet à chacun d’accéder à des vidéos traitant de sujets divers tout en respectant la sécurité et la confidentialité. C’est une plateforme qui favorise la diversité des voix tout en soutenant des discussions respectueuses.

Comment fusionner la chasteté avec un programme d’entraînement

Si un sportif veut s’engager dans la chasteté, il est essentiel de l’envisager comme un complément et non comme une alternative à un entraînement physique sérieux.

Il est essentiel de commencer par clarifier la durée et l’objectif de la période d’abstinence (par exemple, 48 à 72 heures avant une compétition pour un effet psychologique immédiat, ou 2 à 6 semaines pour un test personnel réfléchi).

Il est important d’intégrer cette période dans une planification réfléchie : créer des blocs d’entraînement progressifs (par exemple, trois à quatre semaines de préparation, suivies d’une phase d’intensification et enfin d’un affûtage), et établir quand insérer la période d’abstinence en fonction des temps de récupération et des pics de charge.

Pour un novice, un programme de quatre semaines peut servir de cadre d’expérimentation : les semaines 1 et 2 sont dédiées à l’entraînement de base avec trois séances hebdomadaires axées sur la technique et la préparation physique générale, optimisation du sommeil (7 à 9 heures) et tenue d’un journal de sommeil et d’humeur ; la semaine 3 introduit une intensification avec deux séances plus exigeantes et une évaluation du RPE ; la semaine 4 est consacrée à l’affûtage et à l’application de la période d’abstinence choisie avant un test de performance. Les conseils nutritionnels doivent rester prioritaires : un apport protéique de 1,4 à 2,0 g/kg/jour, une hydratation adéquate et la consommation d’aliments favorisant la récupération.

Il est conseillé d’inclure la récupération active, comme les étirements et la mobilité, ainsi que des moyens complémentaires tels que la cryothérapie ou le sauna. Il est vital d’identifier les signes d’une stratégie inadaptée : une baisse persistante du bien-être, une irritabilité accrue, des troubles du sommeil ou une diminution des performances justifient une pause dans le protocole et la recherche d’un avis professionnel.

Pour une évaluation objective des effets, il est crucial d’utiliser des indicateurs standardisés : le temps de course sur une distance déterminée, le nombre de répétitions à charge constante, les tests de saut ou de force, et les scores RPE ainsi que ceux liés au sommeil.

L’observation de ces indicateurs avant, pendant et après la période d’abstinence permettra d’analyser la pertinence de la méthode pour chaque individu.

L’effet de la chasteté sur la performance et l’entraînement sportif

La chasteté peut offrir des bénéfices psychologiques perceptibles chez certains sportifs — amélioration de la concentration, renforcement de la discipline, possible meilleure gestion du stress pré-compétitif. Elle doit être considérée comme un outil complémentaire intégré à un plan d’entraînement priorisant la périodisation, la nutrition, le sommeil et la prévention des blessures. Toute expérimentation nécessite un suivi objectif (tests de performance, journal de sommeil et humeur, RPE) et une vigilance quant aux signes de détérioration du bien être. La chasteté doit être mise en œuvre par un coach professionnel, dans le cadre d’un coaching propre et individuel. Il est impératif que pour l’athlète la gestion de l’abstinence doit être externalisée afin ne pas parasiter sa concentration sur sa progression sportive. Des moyens professionnels sont disponibles pour maîtriser sa sexualité, dans l’objectif d’optimiser ses performances en sport. Découvrez les relations entre sexualité, chasteté et performances athlétiques, pour maximiser ses performances sportives.

Questions fréquentes sur l’utilisation de la chasteté dans l’entraînement sportif

Quelles différences fondamentales séparent la préparation physique générale de la préparation physique spécifique ?

La préparation physique générale constitue la fondation de l’athlète : force de base, endurance générale, mobilité et capacités musculaires transversales essentielles à toutes les disciplines sportives. Elle se réalise généralement au début d’un cycle ou d’un semestre pour renforcer la condition physique globale. La préparation physique spécifique ajuste ensuite cette base aux exigences sportives : exercices qui reproduisent les schémas de mouvement, intensités et temps de récupération similaires à ceux de la compétition, intégration du travail technique dans le programme. En application, on transitionne d’un bloc général à des blocs spécifiques pour élever le niveau de performance en tenant compte des besoins de la spécialité.

Quelles recommandations peuvent aider à progresser rapidement en entraînement sportif ?

Restez engagé : la régularité de l’entraînement l’emporte sur des efforts intenses mais peu fréquents. Mettez l’accent sur la technique avant d’augmenter les charges pour éviter les blessures. Utilisez une approche de périodisation par blocs : combinez des phases de volume (musculation et endurance) avec des phases d’intensité pour stimuler des adaptations. Améliorez votre préparation physique hors des séances : veillez à un sommeil réparateur, à une nutrition adéquate (protéines pour la musculation), à une bonne hydratation et à une récupération active. Évaluez et ajustez : utilisez un journal d’entraînement, effectuez des tests réguliers et suivez le RPE. Renforcez votre formation avec des stages pratiques et des cours pour développer les compétences et connaissances spécifiques au sport. Pour finir, veillez à toujours personnaliser la méthode selon le niveau et le parcours de l’athlète — ce qui est approprié pour un étudiant en STAPS ou un amateur peut différer pour un athlète de haut niveau.

Cela convient-il aux personnes qui débutent ?

La chasteté peut aider à développer la discipline chez certains novices, mais elle ne substitue pas à un programme de préparation physique bien structuré ; elle doit être expérimentée sur de courtes durées et évaluée de manière objective.

Quelles sont les étapes pour concevoir un programme d’entraînement efficace ?

La règle fondamentale est de solliciter un entraîneur qualifié. Ces techniques résultent d’une observation et d’une expérience qui ne peuvent pas être improvisées. Débutez par la définition des objectifs du sportif, qu’ils soient à court ou à long terme, puis évaluez son niveau de départ grâce à des tests physiques et un bilan de ses antécédents. Organisez un programme en blocs périodisés : commencez par des phases de préparation générale, suivez avec des phases spécifiques, et concluez par un affûtage avant la compétition. Optez pour des exercices fondamentaux (multi-articulaires, musculation ciblée, endurance selon la discipline) et élaborez un plan de progression des charges et des variations d’intensité. Intégrez la récupération (sommeil, nutrition) et mesurez les progrès à l’aide d’indicateurs (RPE, tests). Pour un étudiant ou un amateur en licence STAPS, il est crucial de combiner théorie et pratique pour solidifier la méthode. Quelles distinctions peut-on faire entre la préparation physique générale et la préparation physique spécifique ?

Quels sont les objectifs essentiels de l’entraînement sportif ?

L’entraînement sportif a pour objectif principal d’améliorer la performance de l’athlète en développant les qualités physiques essentielles au sport (force, endurance, vitesse, puissance). Il vise aussi à optimiser la préparation physique, tant générale que spécifique, pour que le geste sportif soit plus efficace et moins énergivore. La prévention des blessures est un objectif central : un programme bien conçu inclut le renforcement, la mobilité et le travail technique pour protéger le corps. Par ailleurs, l’exercice contribue à transformer la composition corporelle, en augmentant la masse musculaire et en réduisant la masse grasse, tout en améliorant la récupération, ce qui se manifeste par un sommeil plus réparateur et une gestion du stress plus efficace. En définitive, il permet de cultiver des compétences tactiques et techniques adaptées à la spécialité, ce qui rehausse le niveau de jeu ou de performance sur le long terme.

Quelle durée privilégier ?

La durée recommandée peut changer : il est judicieux de tester 48 à 72 heures pour un effet rapide ou 2 à 6 semaines pour un protocole expérimental, tout en suivant la qualité du sommeil, le RPE et les performances.

La chasteté a-t-elle un impact sur les niveaux de testostérone ?

Les recherches actuelles ne permettent pas de tirer des conclusions sur une augmentation significative et durable de la testostérone liée à des périodes d’abstinence sexuelle, mais l’observation et l’expérience indiquent un effet marquant sur la motivation et l’état psychologique.

Des changements à court terme se produisent, mais ils n’ont pas démontré d’effet prolongé sur la force ou la masse musculaire. Peut-on l’appliquer avant une compétition ?

Effectivement, certains athlètes préfèrent s’abstenir avant une compétition pour des raisons de concentration et psychologiques ; l’impact est personnel et doit être géré par un coach expérimenté.

Protection contre les blessures et optimisation de l’efficacité sportive

Éviter les blessures est un aspect essentiel de toute préparation ; cela repose sur une approche progressive, une bonne technique et une récupération adéquate. La chasteté ne se présente pas comme un facteur immédiat de réduction des risques de blessure. Toutefois, des effets indirects sont envisageables si l’abstinence parvient à optimiser la concentration, le sommeil ou la discipline de récupération, car ces facteurs favorisent la qualité du travail et préviennent les surcharges. Les pratiques fondamentales pour limiter les blessures englobent un échauffement complet, un renforcement spécifique des zones à risque, la périodisation des charges et un suivi rigoureux du volume et de l’intensité (par exemple, via le RPE ou un suivi hebdomadaire). Des tests de progression toutes les 4 à 6 semaines permettent d’adapter la charge et d’éviter des augmentations trop rapides.

En définitive, la chasteté peut servir de levier comportemental secondaire, mais elle ne doit jamais remplacer des stratégies éprouvées de prévention et d’optimisation (travail technique, musculation adaptée, suivi nutritionnel et récupération). Elle apporte l’élément essentiel qui permet à un athlète de franchir ses limites.

Influences psychologiques et comportementales

Sur le plan psychologique, la chasteté peut entraîner des effets variés. Cependant, elle est prise en compte dans l’idée d’effort et de sacrifice qui précède la performance. Pour beaucoup d’athlètes, choisir l’abstinence est un acte de discipline qui favorise la concentration, la motivation et la constance dans l’entraînement. Ce renforcement comportemental peut se traduire par une meilleure adhérence aux séances, une plus grande régularité et une attention accrue à la récupération — autant de facteurs favorables à la progression. Dans le cadre pré-compétitif, la suppression des préoccupations sexuelles peut atténuer les distractions et contribuer à la régulation des émotions. En revanche, l’abstinence peut aussi engendrer une frustration ou une pression psychologique supplémentaire qui pourrait être bénéfique pour la performance. Les différences individuelles dépendent du tempérament, des croyances personnelles et du cadre social. Un exemple concret à considérer est le protocole suivant pour un athlète amateur en préparation d’une compétition : prévoir une période test de quatre semaines où l’athlète tiendra un journal quotidien de son sommeil, de son humeur, de son RPE et de ses performances sur les exercices principaux. En croisant ces informations, on peut déterminer si la chasteté offre des avantages tant sur le plan subjectif qu’objectif.

Les retours d’expérience d’entraîneurs et d’athlètes de haut niveau révèlent souvent que l’effet est principalement psychologique, lié à des ressentis individuels plutôt qu’à des mécanismes physiologiques communs.

Les preuves scientifiques indiquent un lien entre la chasteté et l’optimisation des performances athlétiques

Les études sur l’effet de l’abstinence sexuelle sur la performance sportive sont rares et souvent en désaccord les unes avec les autres. Les recherches disponibles sont souvent limitées en taille, parfois anciennes, et incluent des populations hétérogènes (hommes et femmes, sportifs et non-sportifs). De nombreuses études indiquent que les fluctuations de testostérone associées à l’activité sexuelle sont souvent faibles et temporaires ; il n’y a pas de preuves solides d’un impact durable et significatif sur les performances physiques, contrairement aux facteurs psychologiques qui se manifestent surtout chez les hommes. D’autres travaux examinent les impacts psychologiques et comportementaux, mais les résultats sont souvent trop spécifiques pour être généralisés. Il est important de différencier corrélation et causalité : l’amélioration des performances chez certains sportifs abstinents pourrait être due à un effet placebo, à une attention accrue à la récupération, ou à des changements dans le sommeil et la nutrition. En pratique, il est conseillé d’adopter une approche personnalisée : un athlète qui désire tester la chasteté comme méthode doit le faire dans un environnement contrôlé, en enregistrant systématiquement des indicateurs clés (qualité du sommeil, humeur, charges d’entraînement, RPE, performances mesurables) et en comparant des périodes avec et sans abstinence. Les préparateurs physiques et les professionnels de santé peuvent contribuer à l’interprétation des résultats et à la prévention de conséquences psychologiques ou physiologiques indésirables. Enfin, il est essentiel de rappeler que des facteurs reconnus — tels que la nutrition, le sommeil, la surcharge d’entraînement et la périodisation — ont un impact beaucoup plus significatif et mieux documenté sur la performance que toute stratégie d’abstinence.

Il est évident que de nombreux athlètes rapportent des évolutions positives dans leur préparation sportive liées à la chasteté. Ainsi, la chasteté masculine contrôlée est une science en devenir, actuellement basée sur le savoir-faire des coachs spécialisés et, à l’avenir, une fois les études scientifiques réalisées, elle sera intégrée à la préparation physique.

Mécanismes biologiques reliant la chasteté à la préparation physique.

Plusieurs mécanismes physiologiques ont été proposés pour expliquer pourquoi la chasteté pourrait influencer l’entraînement. Le premier concerne les hormones sexuelles, notamment la testostérone. Certaines études décrivent une légère augmentation aiguë de la testostérone après une période courte d’abstinence, mais ces fluctuations semblent temporaires et insuffisantes pour entraîner des gains musculaires ou de performance significatifs à long terme. À l’opposé, des facteurs tels que l’alimentation, la charge d’entraînement et le sommeil de qualité ont un impact plus fort et durable sur le profil hormonal et l’adaptation musculaire. Un second mécanisme possible est l’économie d’énergie mentale et comportementale : pour certains individus, l’abstinence pourrait atténuer les préoccupations émotionnelles et la distraction avant des événements cruciaux, permettant ainsi de se concentrer davantage sur l’entraînement et la compétition. De la même manière, si la chasteté réduit l’anxiété avant une compétition chez un athlète, elle peut également améliorer indirectement la qualité du sommeil et la récupération, ce qui facilite l’adaptation. Par ailleurs, la variabilité hormonale et la réponse au stress diffèrent d’un individu à l’autre ; certains peuvent avoir une sensibilité accrue entraînant des effets notables, tandis que d’autres ne remarqueront aucune différence. En pratique, l’impact physiologique direct de la chasteté sur la charge d’entraînement et l’adaptation musculaire s’ajoute aux leviers habituels (augmentation de la charge, apport en protéines, récupération).

C’est pourquoi, si la chasteté est envisagée, elle doit être intégrée dans une stratégie globale prenant en compte la gestion des autres aspects de la préparation, tels que la condition physique, le sommeil et le bien-être psychologique. Elle doit être supervisée par un coach dédié, qui n’est pas membre du staff, et qui a un contact exclusif avec le sportif.

Accédez directement à la vidéo sur YouTube grâce à ce lien :
la publication originale: Cliquer ici

#Préparation #mentale #dans #tête #dun #athlète #Vincent #Gosselin #Boucher

Retranscription des paroles de la vidéo: Bonjour à toutes et à tous. Bienvenue à un autre épisode de la série de 0 à 70.3. Mon nom est Gabriel Théoret. Je suis physiothérapeute chez Physiélo et en septembre 2025, je vais participer à mon premier demi Iron Man. Si comme moi, vous êtes un peu mêlé à travers le monde du triathlon et vous vous posez plein de questions, mais cette série est faite pour vous. C’est parti. [Musique] Bonjour Vincent. Allô Gabriel, aujourd’hui je te reçois dans mon épisode là pour qu’on parle de tout ce qui est préparation mentale, fixation d’objectifs et tout ça évidemment un petit peu plus dans l’aspect sportif. J’aimerais ça que tu te présentes un petit peu pour que les gens comprennent un peu pourquoi pourquoi toi pourquoi tu es là avec moi avec moi aujourd’hui puis après ça on embarque dans le vif du sujet. Super, avec plaisir. Euh, merci de me recevoir. Puis en fait, c’est vraiment le fun de pouvoir parler de de ce sujetl avec toi. Euh Vincent Goselin Boucher, moi en fait, j’ai une formation qui est mix. J’ai fait de la psycho, j’ai aussi fait un background aussi en kinésiologie où j’ai mis le la science du sport avec la psychologie pour étudier les athlètes, entre autres langété de compétition. En fait, en toute transparence, je voulais m’étudier. Ah ! Comme coureur, c’était un de mes problèmes, ou du moins, c’est ce que je vivais beaucoup. Euh tu les fameux euh aller aux toilettes avant la course là. B moi c’était très très très fréquent puis même durant la course. Bref, le petit pipi de stress. Ah ouais, c’est ça. Puis ça arrive souvent. Puis là, tu es comme qu’est-ce que je fais avec ça ? Bref, fait que là, j’ai voulu l’étudier durant ma maîtrise et euh après ça, j’ai voulu fait une un doctorat où que j’ai approfondi plus les comportements de santé. C’est un psych en psychologie de la santé. Donc, comment changer le comportement des gens ? On parle pas de manipulation, on parle de changer comportement dans un milieu de santé qui nous offre des solutions puis les procès de la santé sont très très actifs. Donc c’était ça mon enjeu. Comment travac les procès de la santé pour les aider à soutenir les patients mais je les transférer en plusieurs autres sphères dont le sport dont le sport. Puis quand tu dis euh justement euh psychologie de la de la santé, changement de comportement, c’est faire un changement de comportement qui va, j’imagine, résulter d’une amélioration de la santé. C’est l’objectif effectivement. Donc le changement de comportement, ça va de parfois de juste identifier qu’il a un comportement à changer. Donc et il y a plusieurs étapes et l’objectif, c’est de maintenir possiblement un comportement, d’en acquérir un nouveau mais également de ça. Donc on va travailler avec la connaissance des gens, la confiance aussi puis leur niveau de motivation pour les amener à un nouveau comportement, un maintien du comportement. Et des fois c’est pour réduire des risques pour la santé. Euh et euh donc d’être sujet par exemple à des maladies chroniques par exemple. Donc euh puis ça je trouve ça super intéressant toute la partie changement de comportement parce que bon je me suis inscrite à mon événement. Parfait, va falloir que je m’entraîne. Je m’entraîais déjà, peut-être de manière un peu moins structurée, mais là, j’ai réalisé que OK, il faut que ça fasse partie de ma routine. Il faut que je change quelque chose pour atteindre mon objectif final. Je peux pas juste y aller dans dans le vide comme ça. Fait que là, OK, faut j’intègre ça fait c’était un peu pour moi comme un nouveau comportement. Si si je peux une nouvelle habitude. Une nouvelle habitude. Exactement. Donc c’est c’est quelque chose que tu on va voir puis tu veux faire quelque chose, tu as plein de on va voir aussi avec les objectifs mais tu as plein d’étapes que tu veux faire puis tu as un objectif final puis c’est pas pour rien 0 à 70.3 3 mais ouais c’est ça donc c’est toutes ces étapesl aussi changement comportement fait c’est pour ça que je trouvais ça très très pertinent mainant de de t’avoir de t’avoir aujourd’hui puis de de te recevoir pour qu’on parle vraiment de de ces aspects là puis ça peut s’appliquer à c’est ça plein de sphères plein de différents aspects là moi je je t’utilise entre guillemets pour la partie vraiment ben dans le sport que tuas ce background là mais c’est ça pour je veux dire m’aider ou c’est ça orienter un peu dans ce dans cette quête là de ce de ce fameux 70 points Point 3. Tu parlais un peu de ta carrière d’athlète. Tu veux faire un petit résumé ? Qu’est-ce que qu’est-ce que Quel sport ? Ouais. Ouais. Ben en fait, j’ai toujours été sportif, tu sais, traditionnel québécois jouer au soccer entre 6 et 12 ans jusqu’àattant que ça soit intercité et là ben l’implication est plus grande. Donc pour les parents surtout et le niveau. Donc pour moi ça a été pas mal ça. Et après c’est pas d’endurance mais pour le plaisir avec des amis donc vélo puis après ça j’ai commencé l’entraînement au gym et c’est vraiment en fait à 20 ans que j’ai commencé à courir et à 22 j’ai fait l’équipe universitaire à Lucam en cross country. Donc c’est là que j’ai eu ce ce momentlà très intense où que pendant 5 ans, je m’entraîais 20 30 he par semaine et donc j’ai eu la chance d’être captaine aussi de l’équipe. Donc il m’a donné un rôle puis une je sais pas c’était j’étais pas le meilleur mais j’aimais quand même soutenir puis on va le voir à travers le changement de comportement c’est il y a les coachs sont très importants, il y a la famille, les proches tout ça. Mais là moi je jouais un peu ce rôle là comme capitaine. Donc ça a été ça. Puis c’est en fait c’est rare que le capitaine c’est le meilleur de l’équipe. C’est être bon et être un bon leader. Je pense que c’est deux deux qualités complètement différente là. Fait c’est pas grave si c’était pas le même. Je sais mais je me sentais mal des fois. Non non mais c’est des blagues mais dans je pense que je montrais d’autres exemples dans le sport. l’éthique, la pratique, euh le volet, nutrition, relaxation, détente, c’était plein d’aspects que j’essaie d’amener. J’étais aussi le confident donc c’est un rôle qui est complètement différent mais le coach c’est ça aussi qui fait que puis visiblement ça te tu me dis ça pu on dirait avec ce que tu fais maintenant c’est pas on est on est proche là ça donc tu es sur le tu étais et tu es sur le bon chemin de ce que de ce que je comprends là c’est je pense c’est une belle continuité effectivement donc j’ai j’ai appris à soutenir des étudiants mais là j’apprends à soutenir des personnes qui veulent faire du sport d’être plus actif et même des patients qui veulent réduire certains mots ou éviter des malades chroniques fait que je suis dans le même dans le même volet dans le même. Ouais, super. H donc si on on embarque dans le vif vif du sujet changement de comportement tout ça changement d’habitude, moi j’ai je le je le vois surtout en terme de mettons trouver le temps de m’entraîner et puis le ça me ramène un peu à la question de pour pourquoi je fais ça si c’est un peu la question pourquoi tu t’entraînes ? Pourquoi tu fais ça là ? Oui, j’ai mon objectif final. Mais je trouve que c’est important de faire la différence entre mettons c’est quoi ta motivation en arrière ? Qu’est-ce que encore là le pourquoi puis après ça un coup que tu as cette motivation là cette guide ce guide là là je dirais parce qu’il y a des journées où je suis moins motivé que d’autres eu fait que c’est de voir comment malgré ce ce manque de motivation là je comment fait qu’ à ce moment-là c’est comme si selon moi il y a un nouveau pourquoi qui apparaît tu sais le pourquoi il est toujours là au final mais de jour en jour j’ai c’est pas concret fait que des fois c’est difficile de garder un peu cette motivation là à chaque jour donc de voir le gros projet ou de le voir le décortiquer par étape le petit à petit mais c’est un bon je trouve c’est super intéressant ce que tu amènes parce que effectivement là je pense que tout le monde qui qui qui va t’écouter ils vont savoir c’est quoi ton objectif ex final qui est de faire l’événement 70.3 exactement mais ta motivation c’est quoi Gabriel de faire ça ? Pourquoi tu fais ce 70.3 là, je pense que au départ je me suis faite, on va dire, un peu pousser dans dans le derrière, mais j’ai suivi un peu le le groupe de parce que je me suis écrit avec ça, mon cousin, mon frère, ma sœur, c’est comme un un petit défi personnel mais on se soutient dans ce défi là. OK. Fait que le pourquoi ? Ben, c’est évidemment ça me ça me tente de le faire. Je trouve que c’est quelque chose qui est pas accessible dans le sens que je pense pas que je pourrais faire ça demain matin ou du moins pas le faire avec des des bons résultats. Fait que c’était comme Ouais aussi fait que c’était comme juste assez difficile pour que mais atteignable que je suis comme OK, je pense que je pourrais le faire avec un bon un bon entraînement fait que ça me ça m’intéresse d’aller chercher ça. J’ai un petit groupe de support qui m’aide et qui me motive un peu avec ça. Puis c’est ça dépassement de soi, de voir où est-ce que jusqu’où je suis capable d’aller. Je pense que c’est comme mes différentes sources de de motivation en arrière de en arrière de ça. Ouais. Donc c’est super intéressant. Puis si exemple on décortique un peu tout ce que tu viens de me dire puis on reprend certaines grandes théories de la motivation pour pas nécessairement les aller trop en détail mais il y en a une qui c’est la théorie de l’autodétermination. Puis à travers cette théorie-là, puis tu en parles puis ça fluctue. Le le la motivation va fluctuer à travers le temps. Donc c’est correct que pour le même type d’activité, tu sois pas à un niveau de motivation pareil. Hm hm. Donc par exemple euh demain matin, bon, tu es un peu plus peut-être haqué d’un entraînement, tu te sens moins motivé, tu as peut-être d’autres choses à faire, ta liste de tâches est longue, puis à travers tout ça, tuas ton entraînement ou tes entraînements parce qu’on s’entend trois sports. Ouais. Euh donc ici ça peut être très gros pour toi et là c’est c’est comme qu’est-ce que là peut-être de voir par étape ça peut être une chose. Mais ce que je voulais montrer ici c’est que ça peut fluctuer à travers tes journées que ce soit en lien avec les charges extérieures à ton entraînement mais aussi les types d’entraînement que tu vas faire pour ton sport. Plus plus intense, plus long. Exactement. Puis ça va avec les la la périodisation également de ton entraînement. Il y en a que tu vas faire beaucoup euh de longue distance, d’endurance, puis ça tu vas aller chercher plus du spécifique. À travers toutes ces ces changements là, tu peux fluctuer, tu peux vraiment adorer certains types d’entraînement. Plus ça c’est motivant, tu es comme j’ai vraiment hâte d’aller le faire. Puis dans d’autres entraînements, mais c’est ça que il y a cette modification là. Puis autre chose que tu as relevé que je trouve super intéressant, c’est dans la théorie d’autodétermination, il y a également des besoins fondamentaux chez l’humain qui sont dans tout ce qu’on fait, on essaie des combler. Il y en a un, c’est compétence, le besoin de compétence. se sentir qu’on va réussir, qu’on va essayer d’atteindre un objectif, on va se sentir qu’on va être capable de le faire puis que on va avoir des résultats qui vont être positifs. Donc pour nous, c’est bon pour la confiance. Ouais. De ce que tu t’entends parler puis je comme moi. Donc mon mon objectif du 70.3 c’est si j’avais dit Iron Man complet là, peut-être que j’aurais moins eu ce sentiment là de compétence où il aurait été plus difficile à atteindre ou de faire un sprint en premier. là. Ah, j’aurais peut-être moins eu ce ce c’est ce ce comme le le petit positif à la fin de dire « Ah, j’ai j’ai dû travailler fort pour l’accomplir moi. » C’est Mais ça ça amène un autre un autre aspect aussi, c’est euh à quel point le défi ou les objectifs que tu vas te mettre sont faciles et ou difficiles. Puis selon si c’est trop facile, mais pour toi ça va être difficile d’être motivé sur quelque chose qui est qui est très facile à faire puis que donc quelque chose qui est comme à la limite de c’est faisable mais tu sais que tu dois quand même mettre l’effort mais ça va te motiver comme OK non je suis capable puis c’est une première étape peut-être qu’un Iron Man ça va être une autre étape puis qui sait mais c’est comme tout le monde me tout le monde me dit parce que je cours tu cours pas de marathon je fais je sais pas c’est pas pour moi c’est pas un objectif mais ça veut pas nèement dire que ton objectif de faire Iron Man pour toi c’est mis Iron Man 70.3, on y va avec ça. Puis c’est ta source de motivation puis mais pour moi c’était ça aussi pour les marathons. Ouais, c’est vrai. Tu as pas besoin de toujours aller soit en faire plus ou ou même d’aller d’aller plus vite. C’est on n’est pas obligé. Oui, c’est le fun d’avoir des objectifs comme ça, mais on n’est pas obligé. Puis moi, j’ai l’impression que j’ai besoin d’avoir ce ce petit deadline là dans le temps comme là, je le sais qu’ est en septembre, je le sais qu’il va falloir que je mette les efforts avant puis à tel moment parce que si tu me dis tu vas en faire un plus tard, c’est comme si il y a pas le sentiment d’urgence, même si en septembre c’est pas si urgent là, mais ça va s’en venir de plus en plus ce petit sentiment là de OK, il faut que faut que je le fasse. On dirait que j’ai besoin d’avoir ce ce petit deadline ce petit deadline là. Ça c’est c’est autre chose. Puis on va en parler peut-être puis je pense ça va être ça va être pratique pour les personnes qui vont nous écouter. C’est comment déterminer certains objectifs puis smart mais il y a le smart a aussi. Donc il y a le A à la fin smart qui est pour autodéterminer. Puis ça c’est super important mais bon je voulais je voulais revenir parce que là on a parlé de ton besoin de compétence. Ouais, il y a aussi un besoin qui est d’recommandation qui est le fait d’être entouré ou de le faire avec un groupe de personnes. Bon, je pense qu’ici clairement on le respecte puis clairement c’est c’est une des c’est comblé avec ce que tu veux faire comme activité avec la famille tout ça le support également de l’équipe qui est autour de toi. Donc ça je pense qu’il y a pas de problème. Est-ce que chez les gens qui ont pas ce support là, ça c’est que c’est plus c’est plus difficile ? OK. Difficile. Ça peut être plus difficile. Puis on le voit à travers certaines littérature puis à travers certaines études où euh les entraînements de groupe par exemple euh puis même de pratique. Moi je sais que personnellement des fois je me dis ah non, j’aime j’aime vraiment ça m’entraîner tout seul. Je réalise que oui dans certains cas, mais le fait d’être dans un équipe de sentiment d’appartenance, ça te donne un petit plus de cet aspectl social. Puis en tout cas à travers plusieurs études puis quand on regardait les gens il disaient tout le temps mais on dirait que j’ai besoin de parler à des gens, j’ai besoin d’avoir un groupe pour échanger que ce soit sur oui l’entraînement ou autre chose. Ça c’est la base de toutes les plateformes comme Strava ou les autres applications en ligne ou qu’ a des places pour mettre des commentaires ou des coups d’eau. C’est ça aussi c’est ce besoin là puis de compétences beaucoup avec les thumbs up puis les tout ça les stats. Euh donc ça c’est ça en fait beaucoup partie également. Je pense que ce besoin est en effet très très comblé de de mon côté. Ouais. Est-ce que est-ce que je l’aurais fait par moi-même ? Tu sais là, ça m’amène à à me poser cette questionl. C’est une excellente question. Je je sais je sais pas. Peut-être pas présentement, peut-être plus tard, peut-être, mais présentement, je pense que si j’avais pas eu ce petit cette petite motivation-là encore là externe de dire « Eh, viens on va le faire ensemble, je pense pas que je me serais lancé tout de suite là là-dedans. » Fait ça aussi c’est ça va être un contexte puis exemple là, tu avais le contexte spécifique pour pouvoir te lancer dans ce projet là, c’est parfait. Puis je pense que tu vas créer également d’autres liens d’appartenance parce que là tu vas faire partie d’un groupe qui va faire un demi man. En plus d’être avec ta famille, tu vas être dans un groupe de gens qui peut-être des personnes qui leur première fois également, des gens qui vont peut-être te suivre également, qui vont s’inscrire à leur première dem puis ça c’est un autre groupe puis qui se rattache à toi puis que tu viens créer une comme de une communauté un peu aussi derrière, je pense ce podcast là également là qui j’avais pas vu ça comme ça mais oui, peut-être que ça va offrir l’info. Ouais, c’est vrai. Euh puis le dernier besoin, mais il y en a le trè, c’est euh l’autonomie. OK. Donc euh faire des choix de par toi-même, le besoin d’être euh puis ça ça va beaucoup se refléter dans peut-être les types d’entraînement, la manière que tu vas faire tes repos, euh les différents choix également. Donc où tu as décidé de faire Oui. Donc j’ai quand même ces pas forc tu pas fait forcer personne qui c’est quand même un choix. Exact. Mais après ça ce ces besoins là c’est pas juste dans la prise de décision que tu vas le faire. C’est ça te suit à travers tout ton parcours d’entraînement également. Ouais. ça va fluctuer. Donc euh c’est exemple euh un exemple pour les les besoins d’autonomie, c’est tu te fais donner un plan d’entraînement mais tu as rien à dire dessus. Voici ce que tu dois faire pour les prochaines semaines, mois. Il y a peut-être des chances que tu sois pas nécessairement satisfaite. Ouais. Il y a quelque chose qui qui dans l’arrière penser que tu sois toujours j’aurais pas fait ça comme ça. Ah j’aime mieux cet exercice là. Ah pourquoi il m’a mis ça ? Ah mais là il y a pas plissant compte mon tu sais moi j’ai déjà fait tu sais c’est vrai que c’est pas ça semble pas personnalisé mainant ou comme ah cette journéelà tu dois faire ça. Ouais mais c’est ma grosse journée dans la semaine. Je peux-tu switcher deux entraînements ? C’est vrai que en ce moment, j’aime avoir ce ce choix là, donc cette autonomie de pouvoir Exact. bouger, jouer un peu avec les entraînements. Puis c’est vrai que sinon, je me sentirais peut-être un peu plus alarmée de comme « OK, faut que tu fasses ça tel jour, let’s go ! » Mais c’est pas mon mon objectif. Je pense que je perdrais du plaisir à à faire ça. Exact. Ça c’est un autre très bon point. C’est le plaisir à travers ça. Puis tout ça amène le plaisir puis une motivation là. Ouais, c’est un cercle. C’est un cercle. Fait que des fois, il peut en avoir un qui est moins impliqué. C’est correct. Je pense celui qui est le moins impliqué habituellement, c’est celui d’recommandation. Il est pas toujours présent, tout dépendant. Puis on va le voir, on peut le voir à travers certaines situations que si exemple durant la la une compétition, un entraînement, tu es seul ou quoi que ce soit. Donc c’est pas nécessairement c cette perspective là qui va être mis de l’avant. Donc en tout cas, puis les trois, tu parlais des trois, on a il y avait euh compétence euh recommandation puis autonomie. Fait que ça c’est les trois pour la théorie de l’UT l’autodonation. C’est des besoins fondamentaux que c’est comme euh une trois piliers pour lesquels euh va fluctuer ton niveau de motivation, ton implication dans certaines activités. OK. Donc ça ça s’applique tu à n’importe n’importe quel changement de de comportement. quelqu’un qui veut, je vais dire arrêter de fumer, est-ce que c’est ces trois ces trois besoins là doivent être comblés pour favoriser un meilleur changement ? Est-ce que ça peut s’appliquer à d’autres sphères ? C’est euh ça pas dire qu’il faut les combler, mais si exemple on va à l’encontre de ce besoin là, c’est vraiment là que les comportements vont être difficiles à changer ou à être changé d’une manière pérenne. Donc ça soit continu dans le temps puis que ça reste, ça maintienne. C’est vraiment ça en fait. puis de changer par exemple certains euh comportements alimentaires euh puis tu sais, je parle des comportements de santé mais ça va jusqu’à se brosser les dents, se met de la crème solaire exercices de physio. Euh exacte exercice de physio tout le monde c’est quelque chose que moi je suis vraiment pas bon étirement auil. Ouais mais puis ça je le sais c’est les gens ils savent mettons qu’il faut qu’il le fassent mais puis ah il y en a qui me disent je le sais que ça va m’aider mais ils font quand même pas fait qu’il y a peut-être quelque chose dans ces dans ces trois trois sphères là qu’il faudrait que je je creuse à comprendre le pourquoi. Puis il y a des questions que tu peux poser. Oui. Donc par exemple euh ça va des questions qui v être un peu plus autour de son niveau de par exemple de confiance en elle-même pour changer le comportement. Donc, tu peux y poser euh comment tu te sens sur ta ton niveau de confiance pour euh mettre ça en place dans ta routine de 0 à 10. Mon, je te dis ça là de euh présentement, tuas tu as tuas un nouveau euh tuas un nouveau type d’entraînement puis je te demande ben ta confiance pour l’intégrer à travers tes journées, tes semaines de 0 à 10, c’est quoi ta ton niveau de confiance que tu as exemple ? Ouais. Ben présentement, j’ai une certaine, mettons flexibilité dans mon horaire, c’est peut dire un 8. Ouais. Super. Mais exemple, la personne te dit 8 ou 6, souvent on veut construire sur qu’est-ce qui est positif. Donc on m’ demandé parfait 8, on veut le le rendre peut-être plus élevé H mais pourquoi pas comme 4 ou zéro ? La personne va dire ben je suis confiant parce que je sais que j’ai les capacités, j’ai une flexibilité d’horaire comme toi. J’ai de l’expérience dans ces d’entraînement là. Mais si exemple la personne est très basse au niveau sa confiance, j’ 4 je suis confiant mais j’ai déjà fait des entraînements mais je me sens moins il y a des choses qui manquent mais on peut construire sur qu’est-ce qu’elle est confiante pour l’amener à construire et à augmenter sa sa confiance. Pu ça on peut le faire avec le niveau de la motivation aussi. Tu poser la même question pour son niveau de motivation. Ouais. Puis ça ça peut aussi t’aider. Tu es motivé. Ça l’amène d’autres théories aussi que un modèle transstéorique par exemple où il y a cinq niveaux de paliers puis au début les gens ne sont même pas conscients de la problématique. Hm hm. Pour les changements de comportement, c’est un peu ça. Donc le début les gens n’ont même pas conscience sont dans le déni par exemple euh la crème solaire. Non moi ça pas rapport. Pourquoi c’est non même pas ? Après c’est Ah ouais peut-être peut-être que c’est intéressant. Donc là, on est en il y avait le précontemplation, il y a contemplation, après ça, il y a le niveau 3 qui est la préparation. Donc là, on est conscient de la problématique, on est conscient qu’il y a quelque chose qu’on veut changer. Donc mise en place d’un nouveau plan d’entraînement. On a une nouvelle structure d’étirement qui est super intéressante parce que notre physio nous a dit présentement ici, faut que tu le fasses mais ah je le fais pas. Donc là mais on se prépare donc on a la théorie. J’aime ton parallèle de crème solaire. Est-ce que niveau 3 c’est là où tu vas l’acheter ? Puis tu mets pas encore ou tu l’achètes pas tout de suite ? Euh je pense que tu peux peut-être l’acheter en préparation. Elle elle là. Ouais mais tu l’utilise pas encore. Tu es tu es comme prêt à l’utiliser mais tu pars en voyage, tu mets dans tes bagages mais tu l’utilises pas. Tu vois pas encore la plus value de la d’aller la mettre maintenant. C’est euh en fait tu es conscient que c’est nécessaire mais il reste ce petit ce petit étape là de plus de mettre en action. souvent, qu’est-ce qui manque à ce niveau-là ? C’est euh peut-être la confiance en ses compétences pour le faire ou une confiance à euh ou une structure euh par rapport à comment je peux mettre ça dans ma routine. C’est souvent ça qui manqueou dans les changements de comportement. C’est ça. Comment je l’intègre dans ma routine ? Là, on va dire je manque de temps. Ouais, ça c’est un Mais manque de temps pour mettre la crème solaire. Commence à être tricker un peu mais pour les exercices, ça passe des fois un peu mieux. Mais ouais, crème solaire, ça s’applique un petit peu. Ouais, exact. Puis après ça, ben les gens vont commencer à être en mode action qui le niveau 4 où là on va essayer de voir ben que je suis capable de le mettre, je l’ai intégré dans ma routine, euh je l’ai mis à une place spécifique peut-être pour pouvoir m’en souvenir puis après ça ils peuvent passer à la phase 5 qui le maintien. Puis là, des fois, tu vas avoir des clients qui sont déjà super euh déjà intégrés au niveau de la l’étirement puis ils font déjà, c’est juste il faut le maintenir peut-être. C’est ça que là c’est le 4 c’est pas mauvais dans le sens, ils le font mais là ce qu’on veut c’est qu’il c’est ça d’être capable de le faire dans tout. Exact. Puis c’est un peu ça pu là. Bref, en changement de comportement, c’est c’est ce qui se produit, mais c’est la même chose lorsqu’on arrive à des nouveaux entraînements, euh des nouvelles routines, euh peut-être aussi euh en tout cas, il y a plusieurs éléments qui est à à mettre en place, mais ça c’est si on le combine, ça c’est un outil, c’est exemple, vous voulez, vous êtes où par rapport à ça ? Puis c’est un outil pour savoir ben je me situe où par rapport à à mon changement de comportement que j’aimerais faire. Ouais. Puis je pense queen ce moment, je me je me vois dans ta description puis je suis comme dans entre le 4 puis le 5. Je peux pas dire que c’est encore euh maintenu comme à 100 %. Hm hm. Euh à chaque semaine, il faut que je repense à ma petite planification de OK, mes entraînements vont être où ? Quoi que c’est pas comme un automatisme encore. Fait que je me je me vois un peu là dans ces étapes là 4 c là dans ça fait combien de temps que tu as commencé à l’entraînement puis c’est pas défi là ? C’est quoi tes mettons de manière un peu plus sérieuse je pense que je dirais comme janvier début d’année je savais je me suis inscrit je pense un 1 un an jour pour jour fait que l’événement avait avait lieu en septembre dernier puis je me suis inscrite à ce moment-là eu pas longtemps après, je me suis foulé la chemise, je me suis blessée fait que là j’ai eu un petit un petit un petit down à ce moment-là puis quand ça a commencé à aller mieux fait quo je dirais comme début début janvier Mais là avec l’hiver, les différentes saisons, ça c’était comme un obstacle de plus aussi de je voulais profiter de l’hiver, faire un peu plus de ce qu’ils te font fait qu’ un entraînement mais moins spécifique à ce que j’ai besoin. Puis vu que mon événement est en septembre, je me je voyais pas de pression devoir faire une croix sur le le ski de fond puis devoir faire mon 3h sur le trainer à l’intérieur. Fait mais disons depuis janvier là que c’est un peu plus parfait, un peu plus. C’est c’est ce qu’on ce qu’on peut voir aussi. Ça ça peut prendre jusqu’à c’est quelques mois quand même pour intégrer des routines puis les mettre en place puis les garder puis les maintenir. J’ai vu d’un truc c’est un truc de 20 21 jours. Ben ça peut être de 21 jours pour vraiment l’intégrer mais pour s’assurer que ça soit maintenir j’ai pu voir des études que ça peut aller jusqu’à 3 4 mois même. OK. Tout dépendant c’est quoi comme changement définitivement. Là clairement toi en fait sans dire tu étais quelqu’un qui s’entraînait pas, tu t’entraînais mais là de pratiquer trois sports dans une condition aussi québécoise où tu as commencé plus à structurer plus en janvier, il y a des défis. Ouais. Donc sortir dehors, c’est complexe quand même pour certains sports. Vélo de notation, ça se fait pas vraiment. Après ça, la course, ben encore là, c’est aussi un défi selon ce que tu es capable ou que tu veux faire, je veux dire. sortir en bonhomme de neige chez autre chose. Ouais, c’est pas pareil. Ouais. Fait mais en fait c’est c’est c’est là que justement on le voit que ça va prendre du temps quand même à travers ça. Puis ça va varier. Ça c’est super important. Ça va varier d’une personne à l’autre. Ouais, c’est puis d’un comportement à l’autre parce que une des choses en chement comportement qui est super puis dans les sciences comportementales, c’est l’expérience de la personne son passé. Expérience passée. OK. impacter comment elle va voir la suite des choses. Tu c’est un peu on peut pas prendre pour euh c’est c’est on peut l’expliquer selon plusieurs modèles comme le modèle euh biopsychosocial. Donc je pense on prend l’entièreté de l’humain, tous ses éléments, son expérience, son environnement qui va impacter tout le reste des choses. C’est un peu ça la base du modèle mais c’est la même chose en changement de comportement. C’est c’est pas une formule. Non, c’est ça qui est super important. Il y a pas de formule. C’est c’est trop simple. Puis ça serait trop Ouais, je pense ça serait trop facile. En tout cas, ça c’est pas comme ça que ça fonctionne. Ouais. Non, je suis d’accord. Les expériences passées et tout ça ça forme qui on est maintenant. Puis c’est ça qui est dans les changements de comportement et toute la préparation mentale, c’est personnalisé. tu peux pas avoir un donner le même plan d’entraînement à tout le monde où là ça je veux dire tu pourrais je pense donner le même plan à 10 personnes puis il y aura peut-être des résultats relativement un peu différents mais tu sais au niveau de la tout ce qui est mental je pense pas que tu peux juste faire le même à tout le monde. Je pense pas que ça ça fonctionne comme ça. Non effectivement non ça fonctionnerait pas. Puis je pense qu’il y aurait euh il y aurait certaines limites puis on le verrait les personnes, tu verrais qu’il réagiraient peut-être pas de la même manière à ce que tu vas leur amener au niveau des des idées. Par exemple, mettre en place une certaine technique pour euh s’assurer que tes plans d’entraînement soient plus faciles, te motiver le matin, tu bref, tout ça, même la fixation d’objectif qu’on pourrait parler, mais c’est quand même quelque chose qui qui est aussi très changeant d’une personne à l’autre. Chers auditrices, chers auditeurs, je vous interrompe. Je suis désolé. C’est important de savoir que la majorité des gens qui écoutent le podcast, vous êtes déjà plus de 100000 à avoir téléchargé un podcast jamais assez ne sont pas abonnés. Donc si vous voulez être certain de nous retrouver la semaine prochaine en 2025, on sort un podcast par semaine, assurez-vous de vous abonner sur vos plateformes d’écoute afin qu’on puisse se retrouver dans une semaine. C’est pas plus long que ça. Je vous laisse de retour à l’épisode. Ciao ! On a parlé aussi ben tout ce qui est motivation puis je voulais qu’on fasse un peu le parallèle ou la différence entre la motivation puis la discipline. On dirait que mettons on y va définition définition des entre les deux. Motivation c’est un peu pourquoi on pourquoi on le fait ce qui nous pousse à agir. Puis discipline c’est plus comme une règle de conduite qu’on va s’imposer à à faire. J’ai l’impression que dans mon cheminement, j’ai besoin des deux pour atteindre mon objectif. J’ai besoin d’avoir une motivation initiale de pourquoi je fais ça. Puis vu que la motivation fluctue comme tu l’as très bien dit, mais c’est comme là où la discipline prend le dessus puis je me force à le faire même si ça me tente moins parce que je me suis imposée un peu cette c’est cette règle là non écrite de il faut que tu t’entraînes pour atteindre ton objectif. Hm hm. Ben ça en fait ça l’amène très bon point. Puis je pense le bon la motivation c’est euh un élément comme j’ai dit qui qui fué. Puis lorsque tu disais que le il faut déjà là h ça vient teinter un peu ta source motivationnelle. Donc et si on prend c’est un continuum de pas du tout motivé. Donc la personne est à à même pas de penser à vouloir le faire ou quoi que ce soit. c’est quasiment d’être c’est une activité qui l’intéresse pas puis elle le fait pas à une motivation qui est extrinseque et ensuite intrinsèque. Bon extrèque c’est quand même c’est quelque chose que la source qui te motive est à l’extérieur de toi. Hm hm. Donc ça peut être des prix, des bourses, faire plaisir à quelqu’un, des proches et cetera. Euh et euh aussi de recevoir des de de de le prestige si on veut. Donc il y a plusieurs sources et il y a il y a un continuum qui passe de très extrèques. Donc vraiment les prix tout ça, éviter les conséquences même ou tout ça les les punitions à quelque chose qui va être plus intégré ou introjecté chez toi. Par exemple euh pour toi faire des entraînements pour un demi manex on prendrait à l’extrême extra extrinse, ça serait je le fais pour simplement avoir la médaille. Voilà. H après ça, on peut aller un peu plus vers l’intrinsèque où on va aller ben je le fais euh puisque je veux faire plaisir à mes proches. OK. Il y a quelque chose d’un peu plus de valeur famille que ça l’intège. Ah, je le fais parce que c’est euh c’est c’est les titres d’entraînement, c’est quelque chose qui qui m’intéresse puis aussi euh je pense que ça va me donner euh une belle visibilité dans ma pratique comme physio. Bon, OK, là il y a l’intégration de de valeur, tout ça, puis au final, c’est je le fais parce que c’est un une pratique qui est super importante pour moi. OK. Donc vraiment, on on va de l’extérieur à l’intérieur. Ouais. Là, je l’ai simplifie énormément, mais l’objectif, c’est que ce soit des récompenses ou des punitions qu’on veut éviter à euh quelque chose qui est en lien avec nos valeurs ou notre identité. Donc, c’est vraiment ça le continuum. Donc, beaucoup plus fort là de l’aspect valeur. Exact. Donc c’est puis ça peut fluctuer. Euh faire un parallèle avec ma pratique sportive. Je sais que moi j’étais beaucoup dans les différents variabilités de extrains sec. Euh et lorsque j’ai arrêté de faire la course, oui, c’est à cause d’une blessure. Bon, comme plusieurs coureurs, j’ai fait du vélo. Euh et après ça, ça a été euh j’ai repris la course mais d’une manière très plaisir par la suite. Hm. Plus l’objectif de performance ou de pression, plus rien. Puis il y avait plus problème aussi d’anxiété, de performance qui était là, qui était excessivement présent. Euh puis durant mes pratiques, je me souviens comme sportif puis que je fluctuais à travers ces différents continuum là, euh j’ai dû euh mettre quand même une distance avec le sport pour revenir en force. H puis j’ai changé. Donc le quest training pour certains, c’est une chose, ça l’amène un élément qui est super important puis que tu vas le voir puis que je pense que pour plusieurs de personnes qui vont écouter, ben c’est la passion. Ouais. Est-ce que tu es passionné puis à quel point tu es passionné ? Puis ça fait partie de la même théorie mais c’est quelque chose qui est super intéressant. Puis je serais curieux de savoir euh est-ce que tu connais euh la le termieuse et passion obsessionnelle ? Non, pas du tout. OK. Ça c’est quelque chose qui quand même puis peut-être que beaucoup vont se s’identifier à ça. Euh le terme passion obsessionnel, c’est par exemple quelqu’un qui va être passionné pour un sport ou une pratique X. Ça peut être de l’or comme ça peut être le fait de faire certains types d’activités extérieures. Donc sans aller dans la dépendance euh par exemple au gambling tout ça, mais dans euh par exemple le vélo, la course obsessionnel, c’est là que ça va entraver sur toutes les autres sphères de ta vie. OK. Et euh c’est exemple, tu penses à sauter un entraînement par exemple de vélo de course, pour toi, c’est impensable. Tout va passer euh après tes entraînements, famille même, donc ça va de du travail, la famille, toutes les sphères. Donc c’est ça l’obsessionnel. Donc on va dans et c’est un continuum prendre c’est pas quelque chose qui est blanc ou noir comme dans pas mal tout ce que je vous dis là. à l’inverse harmonieux, c’est là qu’on est capable de faire la part des choses puis de l’intégrer à travers son mode de vie, sa pratique. Euh mais on voit que pour par exemple toi, si on se rapproche du 703, hm hm, ça se peut que tu a une petite tangente un peu plus obsessionnelle dans les derniers jours parce que là, on va être beaucoup dans la préparation, te rassurer également, tu vas contrôler les éléments que tu peux contrôler. puis que tu vas justement être très structuré au niveau de ta l’alimentation, la récupération et cetera et cetera. Donc oui, tu vas peut-être te fermer sur d’autres sphères mais pendant un court instant et être capable de revenir. Ouais. Fait je vois ça comme un justement un petit indicateur qui pense un peu plus d’un côté des fois ou un peu plus de de l’autre. Je pense qu’en ce moment, je suis dans le harmonieux comme je je suis capable de jongler avec tout ça. Puis là, j’ai hâte qu’il fasse beau et chaud parce que je vais pouvoir, je vais dire combiner des sphères, mais venir au travail à vélo fait ah j’ai une partie de mon entraînement qui est qui est faite et je suis rendue au travail. Donc mon déplacement qui j’aurais dû faire de toute façon en auto ou en transport, enfin fait j’ai je vais pouvoir pas sacrifier, mettons un entraînement ou des choses comme ça puis mettre des choses ensemble. Je pense que ça ça va être ça va me permettre de rester dans la passion harmonieuse. Ouais, exact. Faut pas le diaboliser là quand même euh c’est juste que je pense c’est c’est une question de temps. C’est exemple, tu restes là-dedans très très longtemps, mais ça peut impacter aussi ta santé ou physique et mentale. On peut tomber dans du surentraînement. Euh puis là, tu sais, ça peut amener aussi des petits problèmes, des symptômes anxieux, problèmes de sommeil et cetera. Donc il y a ça aussi qui peut être puis ça peut aussi te couper de certains volets socials euh sociaux très importants. Donc avec la famille, des amis, tout ça. Donc ça arrive plus qu’on le pense, mais si c’est sur une pass mais c’est correct aussi. Puis tu le sais là souvent tu vas avertir tes personnes autour de toi. Et by the way dans durant ce moment-là moins réceptif mais je te reviens après. C’est ça. Je focus là-dessus puis c’est ça pe une petite parenthèse avec avec ça fait ça c’était pour la tu parlais de cette passion là c’est parce que c’est important d’en d’en avoir puis c’est que c’est je vois ça un peu comme la trame de fond au niveau justement motivation discipline et tout c’est faut la la passion faut qu’ faut qu’elle soit présente puis c’est c’est en fait c’est un peu je pense ça serait difficile pour toi de faire tes entraînements si tu avais pas cette passion là pour puis on peut avoir plusieurs passions tu sais c’est super important donc tu as une passion je pense pour ta pratique comme professionnel mais tu as aussi une passion pour les différents sports que tu fais ça veut pas nèement dire que tu mettons entre la course le vélo, la natation sont tout au même niveau. Non je confirme que non. Je sais pas pour toi c’est quoi tes préférés là. Je dirais vélo sont en haut puis le classique triathlète puis la natation il descend un peu un peu plus bas. Course vélo il il s’alterne des moments c’est un peu plus un des fois c’est plus l’autre mais natation je pense c’est normal puis je veux dire sauf si on vient du milieu de la natation c’est rarement le cas mais sinon il y en a beaucoup. Ouais, ouais, il y en a puis c’est super en fait, c’est là qu’ performe beaucoup là. Mais bref, la passion ça serait quelque chose qui va venir euh pousser et aider à la motivation également. Euh une passion harmonieuse va amener aussi des émotions positives dans ta pratique qui sont super importantes. Euh parce que si exemple tu fais pas tu fais ton sport puis tu vis juste la frustration, tu vis juste de la déception, tu vis de la colère, ça va être long. Et on voit que dans le obsessionnel, ça peut être plus lié à des émotions négatives comparativement au harmonieux et également ça va être lié à des meilleures performances si c’est harmonieux. Donc c’est quelque chose qui est aussi aidant, même si l’obsessionnel peut aider quand même à la performance. Donc il y a quand même des liens avec ça tout dépendant qu’est-ce qui se passe avec ça. Puis une deuxième passion va aider également une deuxième passion. Ouais. Donc si exemple euh tu as tu as une passion pour un sport mais tu es capable d’avoir une autre passion pour un autre élément que ce soit artistique ou euh financier ou peu importe la passion que tu peux avoir, ça vient aider parce que tu es capable de justement jongler avec euh ça dans ta dans tes dans ta vie. Donc c’est plus comme de mettre une switch à off, focusser sur d’autres choses puis revenir après. Exact. OK. Ouais. Intéressant. Donc et pour la le fait de de te mettre des limites parce qu’on peut ça aussi ces barrières là dans ton entraînement qui est super important euh lorsque tu le fais, je suis curieux de savoir comment tu te mets ces ces barrières là dans ton entraînement pour essayer d’être structuré justement tu sais parce qu’on parle de motivation et de de comme de c’est ça de de sans dire que c’est on n plus dans la on n pas dans la carotte et le bâton on est plus dans justement cette cette rigueur ou le je dois donc comment tu toi comment tu tu mets ça en place dans ta pratique pour dans tes entraînements ? Je suis curieux de savoir ça. Eu est-ce que comment qu’est-ce que tu veux dire par comment je mets mes mes barrières ? Donc comment est-ce que je me je me force à Oui. faire mes entraînements. Exact. Ouais. C’est qu’est-ce que tu dis ? Mais c’est aussi qu’est-ce que tu fais pour que ça ça l’arrive puis que tu le fasses ? Ben d’un je m’entraîis avant là. J’ai juste besoin d’un peu plus de de structure. Fait que j’ai j’aime j’aime bouger je le ressens quand je le fais pas. Que que ce soit émotion, stress que l’aspect le sport aide ces sphères là, moi je le je le ressens. fait que je je le sais que j’ai une plus value à le faire, pas juste au niveau de la santé physique, mais vraiment au niveau comme mettons personnel et tout ça fait comme si je le je vois le positif puis si je le fais pas, je vois le je vois le négatif puis on on dirait ça me fait du bien. Fait que j’ai pas besoin, on dirait de de trop de j’ai pas besoin d’en avoir trop de de ces aspectsl ni positifs ou négatifs. J’ai comme déjà un peu ce ce flow là. La seule chose que j’ai besoin de faire, c’est de regarder justement ma semaine puis de me dire c’est quand que je je le sais que je vais avoir ce tempslà, faut juste que je le je le place. Fait rendu là, c’est juste d’être un peu flexible puis de dire « OK, c’est plus facile pour moi de me laver à 5h puis de le faire là ou de prendre un plus long lune puis de le faire à tel moment. » fait que c’est juste de de le bloquer. Mais un coup qui est là, vu que je le sais les bénéfices que ça va m’apporter, ben c’est là, c’est prévu dans mon horaire, ben je le fais parfait. Ça finit, ça commence à telle heure, ça finit à telle heure puis là j’ai comme mes mes critères qui sont là puis puis je le fais. Fait que c’est mais ça ça amène un très bon point, c’est que tu il y a une certaine structure à travers ça, mais aussi une belle flexibilité. H, on voit que lorsqu’on va prévoir, on va faire une planification puis que c’est pas juste je dois faire ça cette semaine euh puis ça va arriver lorsque ça va arriver. Ce qui est quand même des fois un peu plus complexe parce que c’est le moment après ça tu es Ah c’est vrai j’avais trois quatre entraînements à faire mais là je savais plus trop j’étais rendu puis là c’est moins c’est la structure est donc la structure va aider à planifier puis à aussi à te sécuriser au niveau de ton temps également parce c’est c’est un peu ça aussi des fois que qu’on va dire qu’on manque là. Ouais. Puis sur cette sphère là je pense que je suis visuelle. J’ai besoin de le voir, de voir ma semaine puis de voir mes journées, mettons matin, midi, soir puis de voir tel entraînement, tel jour puis et ça ça pas de bon sens trois courses de suite, il faut que je le fait d’être capable de de bouger avec ça mais de le voir, je trouve ça c’est ça que j’ai c’est ça que j’ai besoin parce sinon c’est dans les airs, c’est pas concret puis c’est là où il en manque un, il en manque deux puis là tu te ramasses en retard dans la dans l’entraînement. Exact. Ouais, mais ça aussi c’est ben je pense c’est une une sphère qui est très important parce que dans les entraînements que tu vas avoir, ça se peut que tu en réussisses hm hm que tu te sentes bien puis tu vas des émotions par rapport à ces entraînementsl. Je sais pas comment ça se passe. C’est toujours tu sors avec le gros sourire puis les gros thumbs up. Je sais pas si c’est comme ça pour tout le monde. Je pense pas. Il y a toujours des défis à travers ça et il y a plusieurs événements qui peuvent arriver surtout euh l’adaptation dans son plan d’entraînement parce que il y a un imprévu ou durant son entraînement, c’est une autre chose aussi à s’entraîner qui est super importante. Ouais. Euh faire des changements dernières minutes euh ou de s’entraîner dans une dans des températures qui sont différentes. Euh ça c’est quelque chose qui est très important. Pourquoi ? Parce que si on fait pas, on va être pris à peut-être le vivre durant la compétition ou autre. Ouais. Donc de se pratiquer, de le vivre, que ce soit température, que ce soit euh le volet de s’adapter au niveau de comment on va s’hydrater, la nutrition durant la compétition, tout ça, c’est rarement à la compétition que tu vas faire des changements. Tu les affaires les tests avant là. Ouais. Puis je le j’avais un épisode sur la nutrition justement puis c’était pratique-le pour voir comment ton estomac va réagir. Mais mais là de ce que je comprends que tu me dis c’est pratique-le pour voir comment ton mental va réagir. E j’ai jamais couru quand il pleut puis là il pleut. Je vis quand même être capable physiquement de faire peut-être les mêmes choses. Mais comment est-ce que ma tête va va réagir puis je veux me dire « Oh non, ça me tente pas, il pleut ou ça va pas bien aller parce qu’il pleut. » Exact. En fait, c’est quelque chose que on je pense qu’il est nécessaire d’être fait. C’est oui, la température va changer, l’humidité également. Puis là, rappelle-moi, c’est où que tu vas le faire le Ça s’appelle Jones Beach. C’est dans l’état de New York. OK. Donc dans ces temps là, il va relativement faire tempérer habituellement. Il devrait septembre mi-septembre, il devrait pas avoir grosse canicule, il devrait pas avoir du 0-10 mais quoi que l’an passé c’était grosse pluie, gros vent, des grosses vagues, c’était un peu le mais ça c’était l’an passé ça va être beau cette année. Exact. Donc on veut prévoir que ça soit beau. Bon ça on fait de la visualisation, c’est parfait, on aime ça. Donc ça c’est une pratique également pour se préparer, de visualiser. Ça l’aide à la confiance puis aussi à garder sa motivation. Puis je pense que de se projeter dans des événements comme ça où qui va faire beau, chaud, une belle température pu ça être parfait, c’est super. Mais quand même, ce que je voulais dire, c’est qu’il faut se préparer à si ce n’est pas le cas. Hm hm. Donc je pense pas que c’est le moment d’être dans le déni puis de dire il y a juste une belle température va m’attendre parce que je fais tout ce qu’il faut dans la vie pour que ça arrive. Malheureusement, c’est pas le cas. Donc de s’entraîner dans des conditions différentes, de voir aussi parce que la course va être un certain moment dans la journée. Ouais. tôt le matin. Donc tôt le matin, si tu t’entraînes seulement l’après-midi puis toutes tes grosses performances, c’est juste en après-midi que tu fais, ben ton corps va être quand même débalancé au moment que tu vas faire ta course puis tout ça. Il y a le sommeil également, les récupérations. Ouais, c’est tout c’est un aspect qui est à intégrer puis que euh ça te garde un peu en alerte euh parce que c’est exemple tu es prévu j’ai une longue sortie aujourd’hui à faire peu importe de vélo de course mais il annonce sans ça soit des orages puis dangereux mais il annonce la pluie. Ben ok, je vais le faire. Si c’est pas dangereux, je vais le faire. Puis ça va donner peut-être mon dieu, c’était terrible. Mais en même temps, tu l’ fait puis tu as été capable de de te pousser. Victoire mentale. C’est ça. C’était peut-être pas les meilleurs stats. Non, mais ça a été fait puis je me suis poussé dans l’inconfort, on peut-tu dire ça ? Ouais. Ouais. Ouais, c’est ça. Puis je pense que de à travers les entraînements, c’est un peu ça. On essaie de repousser l’inconfort toujours un peu plus parce que si on reste dans le confort, est-ce qu’il vair une progression ? Ouais. Non, on a besoin de comfort zone un peu un petit peu. Puis c’est c’est à travers le le le ce que tu vas faire puis comment que tu évolu à travers ton plan d’entraînement. C’est un peu ça. C’est une étape à la fois. euh tu vas améliorer tes capacités à travers ces pratiques là puis que comme ça tu vas t’améliorer puis tu vas être capable de mieux perform le moment venu. Tu sais on s’entend tu faut pas faire des entraînements seulement à la vitesse de ta compétition que tu souhaites faire. Ouais. Non. Donc tu vas fluctuer tout ça fait que bref donc c’est c’est quand même une une sphère qui est très importante aussi au niveau de la planification. fait pour faire un un petit retour sur ça, j’ai une phrase en anglais qui est plan for the worst, hope for the best. Fait que c’est comme tu planifies tout ce qui peut mal aller puis pas je pense de ce que tu me dis, pas juste de le planifier dans ma tête mais de me mettre dans ces conditions là plus difficiles puis d’espérer qu’il fasse beau. Ouais. Ben moi, je pense c’est quelque chose qui qui est super au niveau de la pratique. Euh je pense qu’ ça va peut-être venir jouer sur la motivation sur le moment venu là. la température des choses comme ça de de courir avec des des canicules par exemple durant l’été et montréalais tu vas sûrement en vivre aussi avec le vélo. Euh c’est juste d’ de t’adapter puis de te prendre en compte puis je pense tuas une super équipe qui va te soutenir à travers ça puis la préparation fait qu’ y a pas de problème mais c’est plus Ouais c’est ça donc mentalement de dire oui ça va être difficile mais après ça oui tu une confiance tu une motivation et j’étais capable de le faire avec des conditions qui étaient exécrables pas le fun et donc pour moi quand je vis me sentir dans ce que ça va être super condition ou ça va être parfait ok fait que c’est l’importance d’aller chercher. C’est ça, c’est cette cet entraînement mental là, si je peux dire. Ouais. Et euh si exemple parce que ça peut ne pas nécessairement bien fonctionner ou de tu peux peut-être avoir des pensées puis il y a plusieurs types de d’entraînement mental qui peut être fait. Euh et là je veux pas trop rentrer en détail, il y a plusieurs techniques qui est à faire mais tu en as parlé plutôt puis tu le fais déjà. La visualisation c’est quand même quelque chose qui est super intéressant. Euh puis ça ça se fait pour toutes les sphères dans la vie là. Euh oui, c’est pour l’entraînement mais si tu as une entrevue à faire avec quelqu’un, si tu as un examen, si euh tu vas rencontrer quelqu’un pour la première fois euh et cetera et cetera, euh une performance X la visualisation peut aider. Donc c’est de te projeter, de te voir avec dans une vision externe puis de de voir agir dans les circonstances pour voir comment que ça se passe puis comment que l’autre réagit aussi d’une manière qui on le veut ou que ça se passe du mieux possible. C’est comme ça qu’on peut construire la confiance également puis la maintenir à travers tout ça la motivation. fait visual pardon visualisation, tuas-tu un il y a-tu d’autres une autre technique ou autre chose que qui pourrait être fait ? Euh ben c’est sûr que la il va avoir un peu de de gestion euh de certains d’inconfort des émotions qui peuvent être faites également, la régulation qui peuvent être faites aussi. Je sais pas si pour toi tu vis certaines émotions à travers tout ça qui peuvent te prendre puis que des fois tu vas commencer à juste avoir ces pensées là comme quoi que c’était difficile, j’ai de la difficulté, pourquoi je fais ça tout ça ? Donc c’est genre de de rumination qui se passe. Ouais. Euh et en fait lorsque ça se produit, on dirait que c’est c’est une bou sans fin. Ouais. Tu es comme comment je vais me sortir de ça ? Qu’est-ce qui se passe ? Euh bon, il y a plusieurs techniques de de se dire bon présentement avec cette rumination-là, est-ce que je peux prendre un point focus chez moi qui est stable, qui est ma respiration ? Donc à place de focusser sur tes pensées, c’est correct. C’est pas de dire que sont pas correctes tes pensées. Ça veut dire que présentement, je me sens vraiment overwhelm. C’est beaucoup de choses en même temps. Je vais faire une grand respire, je va focusser sur ma respiration. C’est quelque chose qui est au centre de moi puis que je peux contrôler du moins ou que je peux focusser dessus. Ouais. Et après de dire mais qu’est-ce que je fais pour la suite des choses ? Donc de faire un point entre moi-même et retourner sur l’action. Un genre de petit. Est-ce que tu peux essayer de te parce que il y a ces pensées là, est-ce que tu peux essayer de te de t’auto je de te mettre de te forcer à dire des pensées positives que ce soit à voix haute ou dans ta tête même si tu dis c’est t ça va pas si tu dis c’est correct ça va bien aller c’est correct un peu à la fois est-ce que ça peut venir contrebalancer ses ses pensées plus plus négatives ouais un peu un genre de de fake it till you make it de de dire choses positives puis un moment donné ça va le devenir. Ben, je pense que ça peut tu peux venir renforcer confiance avec des pensées par exemple ou des des des paroles qui est regarde, je l’ai déjà faite, c’est déjà quelque chose que j’ai que j’ai réussi euh dans le passé. Oui, c’est un défi. C’est correct que ça soit difficile mais présentement euh j’ai les compétences pour le faire. Je sens que je en forme pour le faire. C’est correct que ça soit difficile. Faut juste essayer d’éviter de mettre de côté qu’est-ce qui est négatif puis de dire que ça existe pas. Ouais, c’est correct. Ben oui, je veux dire, on est humain, on va avoir des pensées puis des émotions négatives. C’est juste que si on les refoule ou si on les met de côté, un moment donné, ça va juste recharger pu, ça va être pire pu on va toujours être dans le le déni puis tout ça. Donc je pense que oui de de de se dire mais sans là à l’extrême parce que ça va bien aller parfois il a été très utilisé depuis depuis 2020 euh puis c’est un peu du déni donc de plus de faire de dire oui c’est correct présentement c’est difficile euh mais après ça je vais me sentir bien par je vais l’avoir réussi c’est quelque chose qui une passé qu’on peut avoir à travers des entraînements qui qui qui peut être super structurant Chers auditrices, chers auditeurs, je prends 30 secondes de votre temps pour simplement vous mentionner que si vous avez des douleurs présentement, peu importe la partie de votre corps qui vous empêche de bouger, qui vous empêche d’atteindre la performance, appelez-nous 450 486 388 à la clinique physiélo. On offre de la physiothérapie sportive, on est formé, notre équipe de sep physiothérapeutes est extrêmement compétente pour prendre en charge les sportifs et les sportives comme vous. Vous pouvez prendre aussi rendez-vous directement en ligne au physiovéo.com. Je vais mettre tous les liens dans la description sous le podcast. On vous attend en clinique et on est prêt à vous aider. Un thème que tu apporte que tu rapportes beaucoup un mot la tout ce qui est la confiance. Je pense que c’est c’est super important puis c’est tu me diras si j’ai t mais j’ai l’impression que c’est ça la la la la le gros chun au niveau de la la préparation mental si tu as confiance tu es déjà loin en avant eu pour moi mettons bâtir cette confiance là pu ça me permet de faire le le transfert avec fixation d’objectif pour moi d’atteindre puis de passer un niveau à l’autre c’est comme une ça me donne confiance tu ah j’ai réussi à faire le mettons quelqu’un qui commence à courir mais tu dis ok j’ai réussi à faire deux, j’ai réussi à faire cinq. Fait que là, c’est de bâtir cette confiance là tranquillement. Mais pour c’est ça, pour y arriver, ça passe par fixion d’objectif. Tu as parlé du smart a tantôt. Je je connais je suis familière avec le avec le smart. J’ai vu ça dans mon dans mon cours en en kin il y a quelques années. Mais mettons qu’on en qu’on en parle, ben je pense c’est quelque chose de super super important. Ouais, effectivement, je pense que bon, les objectifs, ça va aider à maintenir un niveau de motivation, persévérance puis clairement aussi la confiance. Donc de d’arriver à certains objectifs, ça va aider. On va essayer de définir c’est quoi cette smart A. Euh bon, smart, on va le définir avec bon, c’est quelque chose de de spécifique. Donc un objectif spécifique. Euh si exemple, on dit « Ah, je veux euh courir euh une longue distance, commence à être pas trop trop spécifique. » Euh c’est exemple, c’est euh je veux essayer d’atteindre euh tel temps dans tel type de distance. Donc, je vais avoir un 40 minutes au 10 km à tel événement. Ça on commence à être assez spécifique. Ouais. Euh mais on va le voir que après on peut les on peut en avoir des spécifiques en plusieurs étapes. Donc on ton spécifique 703. Hm hm. Mais après ça tu vas avoir d’autres objectifs. Donc spécifique. Le deuxième c’est mesurable. Bon euh que ce soit est-ce que c’est fait ou pas fait ? Est-ce que c’est un temps ? Est-ce que c’est euh une sensation des émotions que tu as vécu également durant le tout ? parce que un objectif, ça fait de juste se sentir bien durant une performance euh ou durant un tel type d’entraînement que tu sais que c’est très difficile. Donc ça ça peut être spécifique à un type d’entraînement. Donc on va faire des euh 10 x 200 m tu sais que pour toi c’est quelque chose qui est pénible mais que tu aimerais ça vivre des émotions positives à travers tout ça puis de bien te sentir. Ça peut être un objectif qui est super spécifique pu on peut le mesurer en disant ben après comment je me sens. OK. Fa c’est pas obligé d’être un temps. Ça peut être les émotions qui com OK. Exact. Ouais. Ouais. parce que le objectif ça peut être euh quantifiable. Donc oui, on parle du temps, on parle de plein d’éléments comme par rapport à ça, mais ça peut être aussi un peu plus subjectif par rapport à comment tu te sens par rapport à cette situationlà. Ça peut être ton niveau motivation, ta confiance, tout ça. Donc on a euh spécifique, mesurable ou et après ça c’est euh atteignable. Et là, atteignable, c’est est-ce que euh c’est quelque chose qui est réaliste ? Donc est-ce que c’est atteignable pour toi ? Parce qu’on parle de par exemple de on parle pas de dire je vais faire par exemple trois Iron Man de suite dans les trois sais la semaine prochaine. Donc là on commence à être un peu plus ça peut être un peu plus difficile. até, on veut que ce soit quelque chose qui est réaliste pour toi aussi, que tu sois capable de l’atteindre puis que euh donc dans une circonstance où on parle d’un entraînement par exemple, la semaine prochaine tu fais un entraînement qui est difficile, ton objectif c’est de se sentir bien. Euh mais si exemple c’est quelque chose que tu as jamais fait puis que tu sais que c’est pas nécessairement atteignable pour toi de te sentir bien durant ça, est-ce que c’est réellement atteignable ? Peut-être pas. Peut-être. OK. Euh après ça c’est réaliste. Bon le atteignable réaliste des fois ils peuvent quand même se se se se se chevaucher. C’est que dans le tr ça se ressemble beaucoup par si c’est pas atteignable dans ma tête c’est pas réaliste. Ouais dans le atteignable c’est que on est-ce que les actions que tu peux faire pour y arriver c’est un peu plus est-ce que tu es capable de mettre les actions en place pour y arriver au niveau de l’atum. Le réalisme, c’est plus par exemple le fait de faire un demi-aron man demain matin. OK. Donc là, ça reste que c’est peut-être pas réaliste au niveau de de tout ça. La atteignable, est-ce que c’est tu es capable avec les différentes actions à prop à faire de de le réaliser ou c’est quelque chose qui est vraiment inatteignable pour toi de par le fait que il manque de temps ou tu as peut-être pas les les aptitudes ou d’autres choses. Je veux dire, si tu me demandes de faire par exemple d’aller monter le mont Everest, d’aller sur une montagne ou faire de l’escalade, j’ai le mal des hauteurs. Pas mal sûr que c’est pas inable pour moi pour faire ces actions là. Ouais, mais c’est réaliste dans ça se peut mais ça sera pas Exact. Euh par la suite, il y a le temporel. Donc il faut qu’il y ait un aspect de temps. Ouais. Si c’est juste je vais y arriver un jour, il manque un peu. Donc il faut que tu sois capable de mettre ces aspectsl de temps. Euh par exemple pour ton événement, ben c’est il y a une date. Ouais. Tes entraînements, ils ont des dates également. Ouais. Pour moi, selon chacun de tes entraînements, c’est un petit objectif. Donc c’est donc de de tu peux quand même tout mesurer, tu peux tout faire ces élémentsl, toutes les les éléments smart pour faire ça. Donc c’est spécifique, mesurable, c’est atteignable, tu es capable également que ça soit euh temporel et finalement c’est ça c’est c’est réaliste. Donc on a le smart ici. Mais il y a aussi c’est quoi le A ? Le A c’est que ce soit autodéterminé. OK. Donc que ce soit quelque chose que tu es toi-même déterminé. Donc que ce soit là, on revient avec le autonome, on revient au début là au besoin là. Donc ce soit toi ou en collaboration avec quelqu’un que tu créer ces objectifs là, c’est pas quelqu’un qui les a imposé. Hm. C’est toi-même ou en collaboration que tu t’es mis ça de l’avant. OK. qui est un aspect qui est super important selon moi parce que si on on n pas cet élément là d’autonomie à travers les besoins, ben qu’est-ce c’est pour toi ça ça fait pas de sens pu tu la difficulté à trouver cette ce nouveau motivation là puis de ça augmente les chances de comme réussite tes succès si s’il y a ce a là à la fin totalement exact puis ça je l’ai vu à travers puis une petite mini parenthèse à travers les des patients ou des personnes qui veulent changer leur comportement au niveau de la santé si tu fais juste leur donner un plan puis leur dire OK, on revoir. Premièrement, 70 % de l’information ne sera pas retenue et après ça, s’ils prennent pas de décision avec toi dans le plan, il y a des chances qui reviennent puis qui a pas fait grand-chose dans le plan. OK ? Donc c’est quelque chose aussi qui qui est super important donc que ça soit autodéterminé. Donc voilà un peu le le principe des des des objectifs smart. Euh puis il y a plusieurs en fait problématiques qu’on peut voir à travers ça. Euh par exemple si c’est pas spécifique puis c’est souvent ça en fait un des problèmes euh parce que à mettons je te demande tes objectifs pour euh euh pour la compétition ou pour le prochain mois au niveau de tes entraînements ce que tu aurais quelque chose de à dire par rapport à ça mettons pour le prochain mois au niveau de tes entraînements un objectif général ça serait quoi ? de le faire cinq fois par semaine. Parfait. Donc on a un objectif qui est très général de faire cinq fois par semaine. C’est exemple, on va aller un peu plus spécifique au niveau peut-être d’un type d’entraînement que tu vas faire au niveau de un de tes sports. Euh ben ça serait est-ce qu’il y a un élément peut-être à améliorer euh au niveau de la natation par exemple ? La technique euh est-ce qu’on veut s’assurer que on a une bonne récupération après les sorties de course par exemple ? On a des petites douleurs des fois. On donc tu me dis que tu avais une blessure à la cheville. Est-ce que c’est quelque chose qui qui que tu comme des pensées un peu des peurs par rapport à trop blessé ou pas vraiment ? C’était c’est arrivé dans un contexte de soccer fait que c’était complètement OK. Fait que maintenant je peux courir sans problème surtout en ligne droite dehors fait que il y a pas c’est plus un enjeu. Mais ça pourrait ça l’était au début là quand ça me faisait mal. Je pouvais pas courir, j’y allais tranquillement. Fa que j’étais mettons sous ce que je devais faire ou ce que je pouvais faire limité par la par la cheville. Mais maintenant il y a plus de Maintenant ça ça va ça va. Mais c’est parfait parce que c’est sûr que dans la le la réadaptation réclatisation c’est quand même un processus aussi. Les peurs peuvent réduire un peu le niveau de motivation tout ça. Mais pour toi c’était ça c’est bien fait. Ouais. fait d’avoir c’est ça mon un un un objectif des des petits sous-objectifs pour pouvoir défini puis tu peux les définir d’une manière écrite ça va t’aider aussi à les garder en tête. C’est vrai, je pense que c’est quelque chose que euh de dire un peu ah ouais, j’ai un objectif, c’est ça puis les autres objectifs, mais de l’écrire parfois, de le mettre sur papier. Euh d’un ça te demande de de prêter attention à ceux-ci puis de vraiment un peu plus les définir. C’est des mots clés. Tu es pas obligé de d’écrire des paragraphes puis un livre là, mais ça t’aide à à les visualiser puis tu peux les changer. Ça c’est aussi ça c’est très important. Ouais. Ma prochaine question c’était est-ce qu’il faut réussir toutes nos objectifs ? Hm hm. En fait, ça se peut que tu a mis un objectif qui était trop élevé à un moment donné dans ton parcours, dans ce que tu veux faire. Par exemple, pour toi, tu réalises que tu avais cinq entraînements par semaine, mais euh c’est ça ton objectif, mais présentement, tu es pas capable au niveau physique et psychologique cognitif de faire ces cinq entraînements là. Comment tu peux changer ton planent entraînement pour en avoir juste quatre par exemple ? Ça c’est une adaptation. Puis au niveau des objectifs, c’est très important. Euh est-ce que par exemple tu t’étais prévu un événement pratique durant l’été ou peu importe pour faire des transitions ou l’événement de course puis tout ça ? Euh mais au final tu avais prévu deux trois mais là il y a peut-être moins de temps. Ah je en mettre juste un peut-être peut-être deux. Donc de s’ajuster ça l’ide ça l’aide beaucoup dans plusieurs contextes entre autres avec la le temps qui manque les blessures aussi. Ouais, les imprévus familiales et cetera et cetera. Donc, il y a plusieurs imprévus professionnels. Je veux dire, on n’est pas des personnes qui s’entraînent professionnellement. Donc, il y a d’autres sphères dans la vie. Changement d’emploi. Bref, il y a plusieurs éléments qui peuvent changer, qui peuvent venir jouer là-dessus puis faut juste s’adapter par si on les garde pu on est comme non, c’est mes objectifs puis c’est fix fix fixe. Mais ça va faire vite des émotions négatives. On va on va moins bien se sentir réduction de la motivation également. Ouais, on va peut-être moins bien performer dans les dans les dans les entraînements. Réduction la confiance aussi en soi. Donc ouais, c’est beaucoup de choses à modifier. Donc pas nécessairement d’avoir un échec mais d’être capable de adapter, modifier un objectif pour quand même aller chercher une part de de réussite de de ce que je comprends parce c’est ça. Je me dis si au lieu de faire 5, je fais quatre. Je veux dire, c’est loin d’être mauvais là. C’est pas comme si je fais zéro. Ouais. Mais donc j’ai pas atteint celui-là mais j’ai été capable capable d’atteindre le sous-objectif en dessous. Fait que c’est c’est quand même un positif à travers à travers tout ça. Exact. Puis le fait de t’adapter à travers ces entraînements-là, puis je pense c’est quelque chose qui qui va se faire de peut-être réduire des fois les distances, réduire peut-être euh d’augmenter certaines récupérations entre les entraînements. Tu des fois on va voir une journée ou une demi-journée tout dépendant puis plusieurs sports fait que ça l’aide aussi avec le le cross training mais ça c’est quelque chose qui est adapté. Euh, on le voit à travers certains types d’entraînement où qu’il y a des personnes qui vont pas nécessairement faire du 150 km par semaine, exemple, pour la course à pied, puis avoir des très belles très bonnes performances. Qu’est-ce qui est commun avec toutes les tout ce qui se passe ? C’est la constance. Ouais, c’est vrai. Donc garder cette constance là, même si on l’adapte à la baisse, mais d’être constant par rapport au temps, ben ça te prépare quand même ton corps psychologiquement et physiquement pour Ouais, j’aime mieux faire quatre par semaine que faire 5 00 5 0 puis de d’avoir cette variation là. Donc d’être la constance, je pense c’est un autre mot clé important là. Ouais, je pense c’est c’est Ouais, c’est un très bien très bon mot avec la motivation puis euh tout ça. Ouais. OK. Fait objectif smart. Mais je pense que mon a est déjà je pense qu’il est déjà là. Fait que je peux me concentrer à à me C’est un rappel. Ouais, c’est ça. C’est un rappel. Mais de me concentrer à me faire des objectifs, je pense que je vais les je pense c’est bon de les écrire. C’est pour pourquoi pas. Hm hm. Puis c’est ça d’avoir les sous mons sousobjectifs d’y aller. Je veux dire ça peut ça peut quasiment être par comme tu dis par entraînement de OK c’est quoi mon entraînement aujourd’hui ? Qu’est-ce que j’essaie de faire ? Est-ce que je vais être capable de le faire ? Oui ou non ? entraînement je suis capable c’est facile ben ok faut augmenter un peu la difficulté puis d’aller chercher d’aller chercher ce petit niveau là plus difficile pour comme tu disais si on reste dans la zone de confort tantôt ben c’est pas là qu’on va aller voir des des progressions. Fait que j’ai quand même un objectif de de dépassement de de soi. Fait que je m’attends à avoir des obstacles à ce que ça soit difficile un peu dans les entraînements puis je m’attends pas à ce que ça soit tout est tout est beau tout est bien facile. fait ouais non fait je pense c’est ça le le challenge différent de quand je m’entraîne ou quand je m’entraîis sans sans pression ça va moins bien un jour ça va sais c’est c’est comme pas grave puis là il y a cette juste un petit affaire une petite pression de plus qui est là de et j’ai j’ai quelque chose à la j’ai une finalité là j’ai un objectif final fait que là ça ça me force à à aller en chercher un peu plus puis à à aller chercher ce ce petit dépassement de soi qui Peut-être que j’aurais moins dans au quotidien. Ouais. C’est juste le fait d’avoir aussi un coach ou des coach. Ouais. J’ai définitivement que ça l’aide autant au niveau de la structure de la motivation aussi plus externe à ce moment-là. Mais mais ça contribue en fait à te garder puis d’avoir c’est c’est un support en fait. Ouais. Puis eux justement si ils respectent les différents besoins puis ils peuvent supporter le placement des objectifs. Puis en fait ce qu’on souhaite c’est que oui les les athlètes ou les personnes qui font le sport et ces concepts là qu’on qu’on discute mais toutes les autres professionnels qui travaillent avec les athlètes également. Donc c’est pour tout le monde ces aspectsl. d’être conscient de ces de ces différents concepts, c’est très important parce si on n’est pas conscient de ces éléments-là, euh ben il beau que l’athlète est conscient de tout ça, l’applique. Si le coach fait à l’inverse, son déconstruit un peu tout ce qui été fait là. Faut que tout le monde marche dans la même direction dans Exactement. OK. Ouais, on l’espère mais c’est une étape à la suite. Puis en même temps, si exemple, tu je pense la communication aussi peut être très important. C’est sûr que moi c’est mon un gros billet parce que je travaille là-dessus au niveau de mes différents projets mais la communication entre les professionnels ou les coachs ou tout ça les avec les athlètes ou les patients, c’est très important aussi. Ben c’est sûr parce que si ça l’a pas bien été puis le mettons l’athlète le mentionne pas là il y a pas d’adaptation, il y a pas de fait tout je pense que tout passe par une bonne Ouais. Puis ben je veux pas trop rentrer dans ces éléments-là, mais exemple comme physiothérapeute ou comme coach ou comme personne qui va supporter des personnes, il y a une manière de de de présenter ou de poser des questions puis de communiquer. Puis là, ça c’est un autre aussi expertise que qui est super intéressante, qui est super nécessaire aussi à ce niveaul, c’est c’est exemple, je te demande que ça s’est mis passé ton entraînement. Oui. Non. Ouais. Comment ça s’est passé l’entraînement ? Ah, ça c’est Ouais. Donc il y a un peu plus de contenu. Exact. Et à travers Exact. Puis là de ça c’est une forme, c’est une manière mais en ayant juste cette question là ouverte puis tu peux t’ poser à toi-même comme athlète. Ouais. Ça va te permettre de faire des introspections sur comment tu sens comment je me suis senti. Juste de se demander comment je me suis senti. Hm hm. On le fait peut-être pas nécessairement toujours. On prend pour acquis que mais c’est comme si c’est fini, c’est fait, l’entraînement il est fini puis on passe au prochain sans Ouais. Mais de te poser une question juste de 0 à 10. Comment tu es senti au niveau euh de l’effort par exemple ? Ça c’est quelque chose qui est qui qui est beaucoup fait dans en kinologie par exemple en euh donc le le RPE pour pour pas le nommer mais tu peux le faire aussi avec tes émotions, avec ta motivation. C’est vrai fait que là tu peux faire plusieurs éléments comme ça. C’est sûr que ça commence à être beaucoup d’éléments. C’est ça à chaque entraînement mais exemple tu en as un que tu sens qui est plus prenant, tu peux juste te le mettre puis peut-être que ça va évoluer à travers le temps puis qu’au début c’était vraiment pénible que tu étais à 10 10/ 10 de RPE, les émotions là était moyenne puis la motivation était ouf je sais pas trop qu’est-ce que je fais là. Puis après ça quand tu tu mets en place des techniques le la visualisation les objectifs puis tu vois que peut-être évoluer à travers ça. On parlait des mesurables. Ouais c’est ça qui est mesurable. Ouais c’est vrai. Mais tu dis ça puis ça me fait penser quand j’ai des entraînements sur ma monde qui me disent d’aller courir à la fin ça me demande mon niveau d’effort sur 10 puis ça ça me ça le fait pas tout le temps. Ça dépend je pense de comment je setup ma monte là. Mais mais je quand c’est là quand après ma cours je le fais là il est là là. J’ai juste à peser sur le bouton fa que je le fais puis ça me demande sur 10 fa perception d’effort puis ça me demande comment vous êtes-vous senti puis j’ai cinq réponses un petit bonhomme qui qui est pas content neutre ou qui va jusqu’à qui va jusqu’à sourire fait tu me dis ça puis je réalise que je le fais peut-être pas tout le temps mais moi dans le fond je le fais un peu puis c’est ça tu pourrais répéter le même entraînement puis voir j’ai eu les mêmes temps j’ai fait la même vitesse ça ça mais ça m’a paru plus facile puis je me suis mieux sentie Après h ben moi je vois ça comme un un objectif atteint, accompli, progression tout ça fait dans le fond ma monte me le demande. Fait que c’est je trouve ça intéressant que tu m’apportes que tu m’ouvres un peu cette porteelà. Il quand même des personnes qui sont en en psychologie de la santé ou en changement comportement, je pas mal ça dans les dans les montres là. C’est pas des fois qui disent ah après une heure c’est temps de vous de vous lever et cetera. Donc il y a quand même ce concept là aussi de habitudes de vie. Habitudes de vie. Ouais. fait que si tu avais un conseil général ou de à donner au aux gens, tu as-tu un euh ben bon, je pense j’en ai j’en ai plusieurs, mais euh je pense c’est d’être capable de faire euh de de peut-être mettre en place ses objectifs, mais aussi d’être capable de faire un retour, un petit volet introspection sur comment qu’on se sent et le fait de juste faire ça, de prendre ce momentlà d’un ça fait une belle transition entre l’effort et le repos. Euh et également ça te cette pratique à être capable de sentir les différents besoins euh peut-être qui sont pas comblés ou comblés à travers les différents entraînements ou les différentes étapes de ta vie. Donc c’est vraiment pour tout. Donc on prend un moment, tu as peut-être vécu beaucoup d’émotions positives ou négatives, c’est correct là un ou l’autre, une réussite ou un échec de faire un petit retour sur ça, introspection puis de noter. Je pense que c’est c’est un beau travail puis c’est un cadeau qu’on se fait à soi-même parce qu’après ça c’est des compétences qu’on peut garder dans plein d’autres choses. Non, en effet. Fait que Ouais. Je vais me mettre à à un peu plus d’introspection par rapport à à ça. Je pense que c’est encore le dans mon objectif de de d’entraînement, mais c’est ça comme tu dis, ça peut s’appliquer à à plusieurs sphères. Ça peut s’appliquer n’importe où, juste de prendre le temps de comme se se recentrer un peu un peu sur nous-même. Là, je pense que ça cette je pense que c’est ce que je retiens le plus de cette de cette discussion aujourd’hui là. fait que je pense que ça va vraiment m’aider aussi pour la suite là vraiment merci de de t’être déplacé puis qu’on a eu cette discussion là, je me je me fais une petite tout dou liste de choses qu’il faut que je mette en je mette en place puis je suis assez confiante sur 10 là. Je suis assez confiante que ça va se se réaliser euh parce que c’est tout ce que tu disais, je me je me reconnaissais là-dedans, je voyais des trucs positif. Fait que c’est c’est le fun des fois de mettre des mots sur des des théories ou des connaissances que que j’ai pas nécessairement là. fait que fait que non, ça me donne beaucoup d’espoir pour la suite. Non, ce que j’ai très confiance aussi en toi. Je pense c’est c’est une belle c’est un beau projet puis je pense que c’est aussi super de pouvoir aider et de vulgariser certains concepts pour les gens parce que c’est une nécessité aussi d’être dans le dans la compréhension de tout ça. Donc merci de m’avoir reçu. Ça m’a fait très plaisir. À la prochaine. À la prochaine. Chers auditrices, chers auditeurs, merci d’avoir écouté cet épisode. J’espère que vous avez apprécié. Je vous invite à partager cet épisode et à suivre le podcast jamais assez. On se retrouve dans un prochain épisode pour la suite de mon aventure vers mon premier demi Iron Man. Ciao ! [Musique] .

Déroulement de la vidéo:

0.16 Bonjour à toutes et à tous. Bienvenue à un autre épisode de la série de 0 à 70.3. Mon nom est Gabriel Théoret. Je
6.08 suis physiothérapeute chez Physiélo et en septembre 2025, je vais participer à mon premier demi Iron Man. Si comme moi,
12.4 vous êtes un peu mêlé à travers le monde du triathlon et vous vous posez plein de questions, mais cette série est faite pour vous. C’est parti.
20.29 [Musique]
28.519 Bonjour Vincent. Allô Gabriel, aujourd’hui je te reçois dans mon épisode là pour qu’on parle de tout
34.76 ce qui est préparation mentale, fixation d’objectifs et tout ça évidemment un petit peu plus dans l’aspect
41.399 sportif. J’aimerais ça que tu te présentes un petit peu pour que les gens comprennent un peu pourquoi pourquoi toi
47.039 pourquoi tu es là avec moi avec moi aujourd’hui puis après ça on embarque dans le vif du sujet. Super, avec
52.64 plaisir. Euh, merci de me recevoir. Puis en fait, c’est vraiment le fun de pouvoir parler de de ce sujetl avec toi.
57.719 Euh Vincent Goselin Boucher, moi en fait, j’ai une formation qui est mix.
62.84 J’ai fait de la psycho, j’ai aussi fait un background aussi en kinésiologie où j’ai mis le la science du sport avec la
69.32 psychologie pour étudier les athlètes, entre autres langété de compétition. En fait, en toute transparence, je voulais
75.119 m’étudier. Ah ! Comme coureur, c’était un de mes problèmes, ou du moins, c’est ce que je vivais beaucoup. Euh tu les
81.96 fameux euh aller aux toilettes avant la course là. B moi c’était très très très fréquent puis même durant la course. Bref, le petit pipi de stress. Ah ouais,
88.84 c’est ça. Puis ça arrive souvent. Puis là, tu es comme qu’est-ce que je fais avec ça ? Bref, fait que là, j’ai voulu l’étudier durant ma maîtrise et euh
94.64 après ça, j’ai voulu fait une un doctorat où que j’ai approfondi plus les comportements de santé. C’est un psych
100.92 en psychologie de la santé. Donc, comment changer le comportement des gens ? On parle pas de manipulation, on parle
107.04 de changer comportement dans un milieu de santé qui nous offre des solutions
113.28 puis les procès de la santé sont très très actifs. Donc c’était ça mon enjeu. Comment travac les procès de la santé pour les aider à soutenir les patients
120.24 mais je les transférer en plusieurs autres sphères dont le sport dont le sport. Puis quand tu dis euh justement
126.159 euh psychologie de la de la santé, changement de comportement, c’est faire un changement de comportement qui va,
132.48 j’imagine, résulter d’une amélioration de la santé. C’est l’objectif effectivement. Donc le changement de
139.12 comportement, ça va de parfois de juste identifier qu’il a un comportement à changer. Donc et il y a plusieurs étapes
146.92 et l’objectif, c’est de maintenir possiblement un comportement, d’en acquérir un nouveau mais également de
153.64 ça. Donc on va travailler avec la connaissance des gens, la confiance aussi puis leur niveau de motivation
158.959 pour les amener à un nouveau comportement, un maintien du comportement. Et des fois c’est pour
164.72 réduire des risques pour la santé. Euh et euh donc d’être sujet par exemple
170.959 à des maladies chroniques par exemple. Donc euh puis ça je trouve ça super intéressant toute la partie changement de comportement parce que bon je me suis
178.68 inscrite à mon événement. Parfait, va falloir que je m’entraîne. Je m’entraîais déjà, peut-être de manière
184.959 un peu moins structurée, mais là, j’ai réalisé que OK, il faut que ça fasse
192.08 partie de ma routine. Il faut que je change quelque chose pour atteindre mon objectif final. Je peux pas juste y
198.76 aller dans dans le vide comme ça. Fait que là, OK, faut j’intègre ça fait c’était un peu pour moi comme un nouveau
204.72 comportement. Si si je peux une nouvelle habitude. Une nouvelle habitude. Exactement. Donc c’est c’est quelque chose que tu on va voir puis tu veux
212.28 faire quelque chose, tu as plein de on va voir aussi avec les objectifs mais tu as plein d’étapes que tu veux faire puis tu as un objectif final puis c’est pas
218.92 pour rien 0 à 70.3 3 mais ouais c’est ça donc c’est toutes ces étapesl aussi changement comportement fait c’est pour
224.879 ça que je trouvais ça très très pertinent mainant de de t’avoir de t’avoir aujourd’hui puis de de te
230.159 recevoir pour qu’on parle vraiment de de ces aspects là puis ça peut s’appliquer à c’est ça plein de sphères plein de différents aspects là moi je je
236.319 t’utilise entre guillemets pour la partie vraiment ben dans le sport que tuas ce background là mais c’est ça pour
243.64 je veux dire m’aider ou c’est ça orienter un peu dans ce dans cette quête là de ce de ce fameux 70 points Point 3.
251.36 Tu parlais un peu de ta carrière d’athlète. Tu veux faire un petit résumé
258.359 ? Qu’est-ce que qu’est-ce que Quel sport ? Ouais. Ouais. Ben en fait, j’ai toujours été sportif,
264.759 tu sais, traditionnel québécois jouer au soccer entre 6 et 12 ans jusqu’àattant
272.199 que ça soit intercité et là ben l’implication est plus grande. Donc pour les parents surtout et le niveau. Donc
279.479 pour moi ça a été pas mal ça. Et après c’est pas d’endurance mais pour le plaisir avec des amis donc vélo puis
286.6 après ça j’ai commencé l’entraînement au gym et c’est vraiment en fait à 20 ans
291.759 que j’ai commencé à courir et à 22 j’ai fait l’équipe universitaire à Lucam en
297.12 cross country. Donc c’est là que j’ai eu ce ce momentlà très intense où que pendant 5 ans, je m’entraîais 20 30 he
305.32 par semaine et donc j’ai eu la chance d’être captaine aussi de l’équipe. Donc il m’a donné un rôle puis une je sais
311.28 pas c’était j’étais pas le meilleur mais j’aimais quand même soutenir puis on va le voir à travers le changement de
316.479 comportement c’est il y a les coachs sont très importants, il y a la famille, les proches tout ça. Mais là moi je
322.08 jouais un peu ce rôle là comme capitaine. Donc ça a été ça. Puis c’est en fait c’est rare que le capitaine
327.12 c’est le meilleur de l’équipe. C’est être bon et être un bon leader. Je pense que c’est deux deux qualités
332.28 complètement différente là. Fait c’est pas grave si c’était pas le même. Je sais mais je me sentais mal des fois.
338.88 Non non mais c’est des blagues mais dans je pense que je montrais d’autres exemples dans le sport. l’éthique, la
344.88 pratique, euh le volet, nutrition, relaxation, détente, c’était plein
350.479 d’aspects que j’essaie d’amener. J’étais aussi le confident donc c’est un rôle qui est complètement différent mais le
356.56 coach c’est ça aussi qui fait que puis visiblement ça te tu me dis ça pu on dirait avec ce que tu fais maintenant
362.24 c’est pas on est on est proche là ça donc tu es sur le tu étais et tu es sur le bon chemin de ce que de ce que je
368.479 comprends là c’est je pense c’est une belle continuité effectivement donc j’ai j’ai appris à soutenir des étudiants mais là j’apprends à soutenir des
375.599 personnes qui veulent faire du sport d’être plus actif et même des patients qui veulent réduire certains mots ou
381.68 éviter des malades chroniques fait que je suis dans le même dans le même volet dans le même. Ouais, super. H donc si on
388.72 on embarque dans le vif vif du sujet changement de comportement tout ça changement d’habitude, moi j’ai je le je
395.44 le vois surtout en terme de mettons trouver le temps de m’entraîner et puis le ça me ramène un peu à la question de
402.4 pour pourquoi je fais ça si c’est un peu la question pourquoi tu t’entraînes ?
407.68 Pourquoi tu fais ça là ? Oui, j’ai mon objectif final. Mais je trouve que c’est
414.319 important de faire la différence entre mettons c’est quoi ta motivation en arrière ? Qu’est-ce que encore là le
420.759 pourquoi puis après ça un coup que tu as cette motivation là cette guide ce guide
426.199 là là je dirais parce qu’il y a des journées où je suis moins motivé que d’autres eu fait que c’est de voir
432.639 comment malgré ce ce manque de motivation là je comment fait qu’ à ce
438.44 moment-là c’est comme si selon moi il y a un nouveau pourquoi qui apparaît tu sais le pourquoi il est toujours là au final mais de jour en jour j’ai c’est
446.199 pas concret fait que des fois c’est difficile de garder un peu cette motivation là à chaque jour donc de voir
453.72 le gros projet ou de le voir le décortiquer par étape le petit à petit
459.639 mais c’est un bon je trouve c’est super intéressant ce que tu amènes parce que effectivement là je pense que tout le
464.72 monde qui qui qui va t’écouter ils vont savoir c’est quoi ton objectif ex final
470.28 qui est de faire l’événement 70.3 exactement mais ta motivation c’est quoi Gabriel de faire ça ? Pourquoi tu fais
476.72 ce 70.3 là, je pense que au départ je me suis faite, on va dire, un
482.879 peu pousser dans dans le derrière, mais j’ai suivi un peu le le groupe de parce que je me suis écrit avec ça, mon cousin, mon frère, ma sœur, c’est comme
489.52 un un petit défi personnel mais on se soutient dans ce défi là. OK. Fait que
495.919 le pourquoi ? Ben, c’est évidemment ça me ça me tente de le faire. Je trouve que c’est quelque chose qui est
500.96 pas accessible dans le sens que je pense pas que je pourrais faire ça demain matin ou du moins pas le faire avec des
507.0 des bons résultats. Fait que c’était comme Ouais aussi fait que c’était comme juste assez difficile pour que mais
512.76 atteignable que je suis comme OK, je pense que je pourrais le faire avec un bon un bon entraînement fait que ça me
518.039 ça m’intéresse d’aller chercher ça. J’ai un petit groupe de support qui m’aide et
523.64 qui me motive un peu avec ça. Puis c’est ça dépassement de soi, de voir où est-ce
528.92 que jusqu’où je suis capable d’aller. Je pense que c’est comme mes différentes sources de de motivation en arrière de
535.36 en arrière de ça. Ouais. Donc c’est super intéressant. Puis si exemple on décortique un peu tout ce que tu viens
541.12 de me dire puis on reprend certaines grandes théories de la motivation pour pas nécessairement les aller trop en
546.92 détail mais il y en a une qui c’est la théorie de l’autodétermination. Puis à travers cette théorie-là, puis tu en
553.04 parles puis ça fluctue. Le le la motivation va fluctuer à travers le temps. Donc c’est correct que pour le
559.32 même type d’activité, tu sois pas à un niveau de motivation pareil. Hm hm. Donc
566.2 par exemple euh demain matin, bon, tu es un peu plus peut-être haqué d’un
571.399 entraînement, tu te sens moins motivé, tu as peut-être d’autres choses à faire, ta liste de tâches est longue, puis à
577.16 travers tout ça, tuas ton entraînement ou tes entraînements parce qu’on s’entend trois sports. Ouais. Euh donc ici ça peut être très gros pour
585.88 toi et là c’est c’est comme qu’est-ce que là peut-être de voir par étape ça peut être une chose. Mais ce que je
591.72 voulais montrer ici c’est que ça peut fluctuer à travers tes journées que ce soit en lien avec les charges
597.24 extérieures à ton entraînement mais aussi les types d’entraînement que tu vas faire pour ton sport. Plus plus intense, plus long. Exactement. Puis ça
604.079 va avec les la la périodisation également de ton entraînement. Il y en a que tu vas faire beaucoup euh de longue
610.8 distance, d’endurance, puis ça tu vas aller chercher plus du spécifique. À travers toutes ces ces changements là,
617.16 tu peux fluctuer, tu peux vraiment adorer certains types d’entraînement. Plus ça c’est motivant, tu es comme j’ai
622.44 vraiment hâte d’aller le faire. Puis dans d’autres entraînements, mais c’est ça que il y a cette modification là. Puis autre chose que tu as relevé que je
628.44 trouve super intéressant, c’est dans la théorie d’autodétermination, il y a également
634.92 des besoins fondamentaux chez l’humain qui sont dans
640.24 tout ce qu’on fait, on essaie des combler. Il y en a un, c’est compétence,
645.92 le besoin de compétence. se sentir qu’on va réussir, qu’on va essayer d’atteindre un objectif, on va se sentir qu’on va
652.079 être capable de le faire puis que on va avoir des résultats qui vont être positifs. Donc pour nous, c’est bon pour
657.6 la confiance. Ouais. De ce que tu t’entends parler puis je comme moi. Donc mon mon objectif du 70.3 c’est si
664.279 j’avais dit Iron Man complet là, peut-être que j’aurais moins eu ce
670.32 sentiment là de compétence où il aurait été plus difficile à atteindre ou de faire un sprint en premier. là. Ah,
676.519 j’aurais peut-être moins eu ce ce c’est ce ce comme le le petit positif à la fin
682.76 de dire « Ah, j’ai j’ai dû travailler fort pour l’accomplir moi. » C’est Mais ça ça amène un autre un autre aspect
689.6 aussi, c’est euh à quel point le défi ou les
695.44 objectifs que tu vas te mettre sont faciles et ou difficiles. Puis selon si
703.6 c’est trop facile, mais pour toi ça va être difficile d’être motivé sur quelque chose qui est qui est très facile à faire puis que donc quelque chose qui
709.24 est comme à la limite de c’est faisable mais tu sais que tu dois quand même mettre l’effort mais ça va te motiver
715.639 comme OK non je suis capable puis c’est une première étape peut-être qu’un Iron Man ça va être une autre étape puis qui sait mais c’est comme tout le monde me
722.36 tout le monde me dit parce que je cours tu cours pas de marathon je fais je sais pas c’est pas pour moi c’est pas un objectif mais ça veut pas nèement dire
728.959 que ton objectif de faire Iron Man pour toi c’est mis Iron Man 70.3, on y va
734.399 avec ça. Puis c’est ta source de motivation puis mais pour moi c’était ça aussi pour les marathons. Ouais, c’est vrai. Tu as pas besoin de toujours aller
741.48 soit en faire plus ou ou même d’aller d’aller plus vite. C’est on n’est pas
747.0 obligé. Oui, c’est le fun d’avoir des objectifs comme ça, mais on n’est pas
752.36 obligé. Puis moi, j’ai l’impression que j’ai besoin d’avoir ce ce petit deadline
758.399 là dans le temps comme là, je le sais qu’ est en septembre, je le sais qu’il va falloir que je mette les efforts avant puis à tel moment parce que si tu
765.639 me dis tu vas en faire un plus tard, c’est comme si il y a pas le sentiment
771.0 d’urgence, même si en septembre c’est pas si urgent là, mais ça va s’en venir de plus en plus ce petit sentiment là de
776.32 OK, il faut que faut que je le fasse. On dirait que j’ai besoin d’avoir ce ce petit deadline ce petit deadline là. Ça
782.92 c’est c’est autre chose. Puis on va en parler peut-être puis je pense ça va être ça va être pratique pour les personnes qui vont nous écouter. C’est
789.68 comment déterminer certains objectifs puis smart mais il y a le smart a aussi.
795.6 Donc il y a le A à la fin smart qui est pour autodéterminer. Puis ça c’est super important mais bon je voulais je voulais
802.12 revenir parce que là on a parlé de ton besoin de compétence. Ouais,
807.399 il y a aussi un besoin qui est d’recommandation qui est le fait d’être entouré ou de le
812.6 faire avec un groupe de personnes. Bon, je pense qu’ici clairement on le respecte puis
819.44 clairement c’est c’est une des c’est comblé avec ce que tu veux
824.48 faire comme activité avec la famille tout ça le support également de l’équipe qui est autour de toi. Donc ça je pense
830.639 qu’il y a pas de problème. Est-ce que chez les gens qui ont pas ce support là, ça c’est que
836.399 c’est plus c’est plus difficile ? OK. Difficile. Ça peut être plus difficile. Puis on le voit à travers certaines littérature puis à travers certaines
842.079 études où euh les entraînements de groupe par exemple euh puis même de
849.32 pratique. Moi je sais que personnellement des fois je me dis ah non, j’aime j’aime vraiment ça m’entraîner tout seul. Je réalise que
855.44 oui dans certains cas, mais le fait d’être dans un équipe de sentiment
860.8 d’appartenance, ça te donne un petit plus de cet aspectl social. Puis en tout cas à travers
867.92 plusieurs études puis quand on regardait les gens il disaient tout le temps mais on dirait que j’ai besoin de parler à des gens, j’ai besoin d’avoir un groupe
874.56 pour échanger que ce soit sur oui l’entraînement ou autre chose. Ça c’est la base de toutes les plateformes comme
880.32 Strava ou les autres applications en ligne ou qu’ a des places pour mettre des commentaires ou des coups d’eau.
885.839 C’est ça aussi c’est ce besoin là puis de compétences beaucoup avec les thumbs up puis les tout ça les stats. Euh donc
893.0 ça c’est ça en fait beaucoup partie également. Je pense que ce besoin est en effet très très comblé de de mon
899.36 côté. Ouais. Est-ce que est-ce que je l’aurais fait par moi-même ? Tu sais là, ça m’amène à à me poser cette questionl.
904.759 C’est une excellente question. Je je sais je sais pas. Peut-être pas présentement, peut-être plus tard,
910.839 peut-être, mais présentement, je pense que si j’avais pas eu ce petit cette petite motivation-là encore là externe
917.079 de dire « Eh, viens on va le faire ensemble, je pense pas que je me serais lancé tout de suite là là-dedans. » Fait
923.04 ça aussi c’est ça va être un contexte puis exemple là, tu avais le contexte spécifique pour pouvoir te
930.12 lancer dans ce projet là, c’est parfait. Puis je pense que tu vas créer également
935.8 d’autres liens d’appartenance parce que là tu vas faire partie d’un groupe qui va faire un demi man. En plus d’être
941.639 avec ta famille, tu vas être dans un groupe de gens qui peut-être des personnes qui leur première fois également, des gens qui vont peut-être
947.72 te suivre également, qui vont s’inscrire à leur première dem puis ça c’est un autre groupe puis qui se rattache à toi
954.56 puis que tu viens créer une comme de une communauté un peu aussi derrière, je pense ce podcast là également là qui
960.72 j’avais pas vu ça comme ça mais oui, peut-être que ça va offrir l’info. Ouais, c’est vrai. Euh puis le dernier
966.8 besoin, mais il y en a le trè, c’est euh l’autonomie. OK. Donc euh faire des
973.72 choix de par toi-même, le besoin d’être euh
978.839 puis ça ça va beaucoup se refléter dans peut-être les types d’entraînement, la manière que tu vas faire tes repos, euh
985.68 les différents choix également. Donc où tu as décidé de faire Oui. Donc j’ai
992.0 quand même ces pas forc tu pas fait forcer personne qui c’est quand même un choix. Exact. Mais après ça ce ces
999.0 besoins là c’est pas juste dans la prise de décision que tu vas le faire. C’est ça te suit à travers tout ton parcours
1004.199 d’entraînement également. Ouais. ça va fluctuer. Donc euh c’est
1009.92 exemple euh un exemple pour les les besoins d’autonomie, c’est tu te fais donner un plan d’entraînement mais tu as
1016.399 rien à dire dessus. Voici ce que tu dois faire pour les prochaines semaines, mois. Il y a
1022.6 peut-être des chances que tu sois pas nécessairement satisfaite. Ouais. Il y a quelque chose qui qui dans
1030.88 l’arrière penser que tu sois toujours j’aurais pas fait ça comme ça. Ah j’aime mieux cet exercice là. Ah pourquoi il
1037.24 m’a mis ça ? Ah mais là il y a pas plissant compte mon tu sais moi j’ai déjà fait tu sais c’est vrai que c’est pas ça semble pas personnalisé mainant
1044.16 ou comme ah cette journéelà tu dois faire ça. Ouais mais c’est ma grosse journée dans la semaine. Je peux-tu
1049.2 switcher deux entraînements ? C’est vrai que en ce moment, j’aime avoir ce ce
1054.24 choix là, donc cette autonomie de pouvoir Exact. bouger, jouer un peu avec
1059.76 les entraînements. Puis c’est vrai que sinon, je me sentirais peut-être un peu plus alarmée de comme « OK, faut que tu
1066.88 fasses ça tel jour, let’s go ! » Mais c’est pas mon mon objectif. Je pense que je perdrais du plaisir à à faire ça.
1073.48 Exact. Ça c’est un autre très bon point. C’est le plaisir à travers ça. Puis tout ça amène le plaisir puis une motivation
1078.679 là. Ouais, c’est un cercle. C’est un cercle. Fait que des fois, il peut en avoir un qui est moins impliqué. C’est
1084.799 correct. Je pense celui qui est le moins impliqué habituellement, c’est celui d’recommandation. Il est pas toujours présent, tout dépendant. Puis on va le
1091.559 voir, on peut le voir à travers certaines situations que si exemple durant la
1098.52 la une compétition, un entraînement, tu es seul ou quoi que ce soit. Donc c’est pas nécessairement c cette perspective
1104.559 là qui va être mis de l’avant. Donc en tout cas, puis les trois, tu parlais des trois, on a il y avait euh compétence
1110.36 euh recommandation puis autonomie. Fait que ça c’est les trois pour la théorie de l’UT l’autodonation. C’est des besoins
1116.76 fondamentaux que c’est comme euh une trois piliers pour lesquels euh va
1124.559 fluctuer ton niveau de motivation, ton implication dans certaines activités. OK. Donc ça ça s’applique tu à n’importe
1132.96 n’importe quel changement de de comportement. quelqu’un qui veut, je vais dire arrêter de fumer, est-ce que
1138.52 c’est ces trois ces trois besoins là doivent être comblés pour favoriser un
1143.64 meilleur changement ? Est-ce que ça peut s’appliquer à d’autres sphères ? C’est euh ça pas dire qu’il faut les combler,
1149.76 mais si exemple on va à l’encontre de ce besoin là, c’est vraiment là que les comportements vont être difficiles à
1155.159 changer ou à être changé d’une manière pérenne. Donc ça soit continu dans le temps puis que ça reste, ça maintienne.
1162.4 C’est vraiment ça en fait. puis de changer par exemple certains euh
1167.919 comportements alimentaires euh puis tu sais, je parle des comportements de santé mais ça va jusqu’à se brosser les
1173.12 dents, se met de la crème solaire exercices de physio. Euh exacte exercice de physio tout le monde c’est quelque
1179.159 chose que moi je suis vraiment pas bon étirement auil. Ouais mais puis ça je le sais c’est les gens ils savent mettons
1185.08 qu’il faut qu’il le fassent mais puis ah il y en a qui me disent je le sais que ça va m’aider mais ils font quand même pas fait qu’il y a peut-être quelque
1191.0 chose dans ces dans ces trois trois sphères là qu’il faudrait que je je creuse à comprendre le pourquoi. Puis il
1198.36 y a des questions que tu peux poser. Oui. Donc par exemple euh ça va des questions qui v être un
1205.12 peu plus autour de son niveau de par exemple de confiance en elle-même pour changer le comportement. Donc, tu peux y
1211.28 poser euh comment tu te sens sur ta ton niveau de confiance pour euh mettre ça en place dans ta routine de 0 à 10. Mon,
1218.44 je te dis ça là de euh présentement, tuas tu as tuas un nouveau euh tuas un nouveau type d’entraînement puis je te
1223.64 demande ben ta confiance pour l’intégrer à travers tes journées, tes semaines de 0 à 10, c’est quoi ta ton niveau de
1229.08 confiance que tu as exemple ? Ouais. Ben présentement, j’ai une certaine, mettons flexibilité dans mon horaire, c’est peut
1236.039 dire un 8. Ouais. Super. Mais exemple, la personne te dit 8 ou 6, souvent on
1243.08 veut construire sur qu’est-ce qui est positif. Donc on m’ demandé parfait 8,
1248.2 on veut le le rendre peut-être plus élevé H mais pourquoi pas comme 4 ou zéro ? La personne va dire ben je suis
1254.159 confiant parce que je sais que j’ai les capacités, j’ai une flexibilité d’horaire comme toi. J’ai de
1259.84 l’expérience dans ces d’entraînement là. Mais si exemple la personne est très
1265.4 basse au niveau sa confiance, j’ 4 je suis confiant mais j’ai déjà fait des entraînements mais je me sens moins il y
1271.36 a des choses qui manquent mais on peut construire sur qu’est-ce qu’elle est confiante pour l’amener à construire et
1277.4 à augmenter sa sa confiance. Pu ça on peut le faire avec le niveau de la motivation aussi. Tu poser la même question pour son niveau de motivation.
1282.96 Ouais. Puis ça ça peut aussi t’aider. Tu es motivé. Ça l’amène d’autres théories aussi que un modèle transstéorique par
1290.6 exemple où il y a cinq niveaux de paliers puis au début les gens ne sont même pas conscients de la problématique.
1296.84 Hm hm. Pour les changements de comportement, c’est un peu ça. Donc le début les gens n’ont même pas conscience sont dans le déni par exemple euh la
1304.559 crème solaire. Non moi ça pas rapport. Pourquoi c’est non même pas ? Après
1310.279 c’est Ah ouais peut-être peut-être que c’est intéressant. Donc là, on est en il y avait le précontemplation, il y a
1318.12 contemplation, après ça, il y a le niveau 3 qui est la préparation. Donc là, on est conscient de la problématique, on est conscient qu’il y
1324.039 a quelque chose qu’on veut changer. Donc mise en place d’un nouveau plan d’entraînement. On a une nouvelle structure d’étirement qui est super
1329.76 intéressante parce que notre physio nous a dit présentement ici, faut que tu le fasses mais ah je le fais pas. Donc là
1336.36 mais on se prépare donc on a la théorie. J’aime ton parallèle de crème solaire. Est-ce que niveau 3 c’est là où tu vas
1342.32 l’acheter ? Puis tu mets pas encore ou tu l’achètes pas tout de suite ? Euh je pense que tu peux peut-être l’acheter en
1348.679 préparation. Elle elle là. Ouais mais tu l’utilise pas encore. Tu es tu es comme prêt à l’utiliser mais tu pars en
1355.48 voyage, tu mets dans tes bagages mais tu l’utilises pas. Tu vois pas encore la plus value de la d’aller la mettre
1360.88 maintenant. C’est euh en fait tu es conscient que c’est nécessaire mais il
1366.4 reste ce petit ce petit étape là de plus de mettre en action. souvent, qu’est-ce
1372.159 qui manque à ce niveau-là ? C’est euh peut-être la confiance en ses compétences pour le faire ou une
1379.159 confiance à euh ou une structure euh par rapport à comment je peux mettre ça dans
1385.36 ma routine. C’est souvent ça qui manqueou dans les changements de comportement. C’est ça. Comment je l’intègre dans ma routine ? Là, on va
1392.159 dire je manque de temps. Ouais, ça c’est un Mais manque de temps pour mettre la crème solaire. Commence à être tricker un peu mais pour les exercices, ça passe
1398.88 des fois un peu mieux. Mais ouais, crème solaire, ça s’applique un petit peu. Ouais, exact. Puis après ça, ben les gens vont commencer à être en mode
1406.52 action qui le niveau 4 où là on va essayer de voir ben que je suis capable
1412.4 de le mettre, je l’ai intégré dans ma routine, euh je l’ai mis à une place spécifique peut-être pour pouvoir m’en
1418.96 souvenir puis après ça ils peuvent passer à la phase 5 qui le maintien. Puis là, des fois, tu vas avoir des clients qui sont déjà super
1427.0 euh déjà intégrés au niveau de la l’étirement puis ils font déjà, c’est juste il faut le maintenir peut-être.
1433.24 C’est ça que là c’est le 4 c’est pas mauvais dans le sens, ils le font mais là ce qu’on veut c’est qu’il c’est ça d’être capable de le faire dans tout.
1440.559 Exact. Puis c’est un peu ça pu là. Bref, en changement de comportement, c’est c’est ce qui se produit, mais c’est la même chose lorsqu’on arrive à des
1446.799 nouveaux entraînements, euh des nouvelles routines, euh peut-être aussi euh en tout cas, il y a plusieurs
1452.679 éléments qui est à à mettre en place, mais ça c’est si on le combine, ça c’est un
1458.039 outil, c’est exemple, vous voulez, vous êtes où par rapport à ça ? Puis c’est un outil pour savoir ben je me situe où par
1464.159 rapport à à mon changement de comportement que j’aimerais faire. Ouais. Puis je pense queen ce moment, je
1469.919 me je me vois dans ta description puis je suis comme dans entre le 4 puis le 5.
1475.24 Je peux pas dire que c’est encore euh maintenu comme à 100 %. Hm hm. Euh à
1481.559 chaque semaine, il faut que je repense à ma petite planification de OK, mes entraînements vont être où ? Quoi que
1487.159 c’est pas comme un automatisme encore. Fait que je me je me vois un peu là dans ces étapes là 4 c là dans ça fait
1494.039 combien de temps que tu as commencé à l’entraînement puis c’est pas défi là ? C’est quoi tes mettons de manière un peu
1500.76 plus sérieuse je pense que je dirais comme janvier début d’année je savais je me
1506.919 suis inscrit je pense un 1 un an jour pour jour fait que l’événement avait avait lieu en septembre dernier puis je
1513.159 me suis inscrite à ce moment-là eu pas longtemps après, je me suis foulé la
1518.24 chemise, je me suis blessée fait que là j’ai eu un petit un petit un petit down à ce moment-là puis quand ça a commencé
1524.12 à aller mieux fait quo je dirais comme début début janvier Mais là avec l’hiver, les différentes saisons, ça
1530.679 c’était comme un obstacle de plus aussi de je voulais profiter de l’hiver, faire un peu plus de ce qu’ils te font fait
1536.799 qu’ un entraînement mais moins spécifique à ce que j’ai besoin. Puis vu que mon événement est en septembre, je
1542.88 me je voyais pas de pression devoir faire une croix sur le le ski de fond puis devoir faire mon 3h sur le trainer
1549.2 à l’intérieur. Fait mais disons depuis janvier là que c’est un peu plus parfait, un peu plus. C’est c’est ce
1555.399 qu’on ce qu’on peut voir aussi. Ça ça peut prendre jusqu’à c’est quelques mois quand même pour intégrer des routines
1562.08 puis les mettre en place puis les garder puis les maintenir. J’ai vu d’un truc c’est un truc de 20 21 jours. Ben ça
1568.2 peut être de 21 jours pour vraiment l’intégrer mais pour s’assurer que ça soit maintenir j’ai pu voir des études
1574.08 que ça peut aller jusqu’à 3 4 mois même. OK. Tout dépendant c’est quoi comme
1579.399 changement définitivement. Là clairement toi en fait sans dire tu étais quelqu’un qui s’entraînait pas, tu t’entraînais
1585.799 mais là de pratiquer trois sports dans une condition aussi québécoise où tu as commencé plus à
1593.2 structurer plus en janvier, il y a des défis. Ouais. Donc sortir dehors, c’est
1598.44 complexe quand même pour certains sports. Vélo de notation, ça se fait pas vraiment. Après ça, la course, ben
1603.799 encore là, c’est aussi un défi selon ce que tu es capable ou que tu
1609.12 veux faire, je veux dire. sortir en bonhomme de neige chez autre chose. Ouais, c’est pas pareil. Ouais. Fait
1614.679 mais en fait c’est c’est c’est là que justement on le voit que ça va prendre
1620.399 du temps quand même à travers ça. Puis ça va varier. Ça c’est super important. Ça va varier d’une personne à l’autre.
1626.72 Ouais, c’est puis d’un comportement à l’autre parce que une des choses en chement comportement qui est super puis
1633.2 dans les sciences comportementales, c’est l’expérience de la personne son passé. Expérience passée. OK.
1640.2 impacter comment elle va voir la suite des choses. Tu c’est un peu on peut pas prendre pour
1647.44 euh c’est c’est on peut l’expliquer selon plusieurs modèles comme le modèle euh
1654.0 biopsychosocial. Donc je pense on prend l’entièreté de l’humain, tous ses éléments, son expérience, son
1659.36 environnement qui va impacter tout le reste des choses. C’est un peu ça la base du modèle mais c’est la même chose en changement de comportement. C’est
1665.919 c’est pas une formule. Non, c’est ça qui est super important. Il y a pas de formule. C’est c’est trop simple. Puis
1671.76 ça serait trop Ouais, je pense ça serait trop facile. En tout cas, ça c’est pas comme ça que ça fonctionne. Ouais. Non, je suis d’accord. Les expériences
1677.48 passées et tout ça ça forme qui on est maintenant. Puis c’est ça qui est dans
1683.0 les changements de comportement et toute la préparation mentale, c’est personnalisé. tu peux pas avoir un
1688.44 donner le même plan d’entraînement à tout le monde où là ça je veux dire tu pourrais je pense donner le même plan à
1694.039 10 personnes puis il y aura peut-être des résultats relativement un peu différents mais tu sais au niveau de la
1700.12 tout ce qui est mental je pense pas que tu peux juste faire le même à tout le monde. Je pense pas que ça ça fonctionne comme ça. Non effectivement non ça
1706.84 fonctionnerait pas. Puis je pense qu’il y aurait euh il y aurait certaines limites puis
1712.12 on le verrait les personnes, tu verrais qu’il réagiraient peut-être pas de la même manière à ce que tu vas leur amener au niveau des des idées. Par exemple,
1719.76 mettre en place une certaine technique pour euh s’assurer que tes plans d’entraînement soient plus faciles, te
1725.36 motiver le matin, tu bref, tout ça, même la fixation d’objectif qu’on pourrait parler, mais c’est quand même quelque
1731.039 chose qui qui est aussi très changeant d’une personne à l’autre. Chers auditrices, chers auditeurs, je
1736.64 vous interrompe. Je suis désolé. C’est important de savoir que la majorité des gens qui écoutent le podcast, vous êtes déjà plus de 100000 à avoir téléchargé
1743.76 un podcast jamais assez ne sont pas abonnés. Donc si vous voulez être certain de nous retrouver la semaine prochaine en 2025, on sort un podcast
1751.159 par semaine, assurez-vous de vous abonner sur vos plateformes d’écoute afin qu’on puisse se retrouver dans une semaine. C’est pas plus long que ça. Je
1757.799 vous laisse de retour à l’épisode. Ciao ! On a parlé aussi ben tout ce qui est
1763.279 motivation puis je voulais qu’on fasse un peu le parallèle ou la différence entre la motivation puis la discipline.
1770.84 On dirait que mettons on y va définition définition des entre les deux.
1776.039 Motivation c’est un peu pourquoi on pourquoi on le fait ce qui nous pousse à agir. Puis discipline c’est plus comme
1782.6 une règle de conduite qu’on va s’imposer à à faire. J’ai l’impression que dans
1788.6 mon cheminement, j’ai besoin des deux pour atteindre mon objectif. J’ai besoin
1794.88 d’avoir une motivation initiale de pourquoi je fais ça. Puis vu que la motivation fluctue comme tu l’as très
1800.2 bien dit, mais c’est comme là où la discipline prend le dessus puis je me force à le faire même si ça me tente
1807.76 moins parce que je me suis imposée un peu cette c’est cette règle là non
1813.24 écrite de il faut que tu t’entraînes pour atteindre ton objectif. Hm hm. Ben
1818.32 ça en fait ça l’amène très bon point. Puis je pense le bon la
1825.24 motivation c’est euh un élément comme j’ai dit qui qui fué. Puis lorsque tu
1830.519 disais que le il faut déjà là h ça vient teinter un peu
1836.679 ta source motivationnelle. Donc et si on prend c’est un continuum de pas du tout
1844.12 motivé. Donc la personne est à à même pas de penser à vouloir le faire ou quoi
1849.679 que ce soit. c’est quasiment d’être c’est une activité qui l’intéresse pas puis elle le fait pas à une motivation
1856.519 qui est extrinseque et ensuite intrinsèque. Bon
1862.2 extrèque c’est quand même c’est quelque chose que la source qui te motive est à l’extérieur de toi. Hm hm. Donc ça peut
1871.76 être des prix, des bourses, faire plaisir à quelqu’un, des proches et
1878.559 cetera. Euh et euh aussi de recevoir des
1883.72 de de de le prestige si on veut. Donc il y a plusieurs sources et il y a il y a un continuum qui passe de très
1891.44 extrèques. Donc vraiment les prix tout ça, éviter les conséquences même ou tout ça les les punitions à quelque chose qui
1898.2 va être plus intégré ou introjecté chez toi. Par exemple euh pour toi faire des
1906.72 entraînements pour un demi manex on prendrait à l’extrême extra extrinse, ça
1912.48 serait je le fais pour simplement avoir la
1918.799 médaille. Voilà. H après ça, on peut aller un peu plus vers l’intrinsèque où on va aller ben je le fais euh puisque
1926.72 je veux faire plaisir à mes proches. OK. Il y a quelque chose d’un peu plus de valeur famille que ça l’intège. Ah, je
1933.84 le fais parce que c’est euh c’est c’est les titres d’entraînement, c’est quelque chose qui qui m’intéresse puis aussi euh
1940.519 je pense que ça va me donner euh une belle visibilité dans ma pratique comme physio. Bon, OK, là il y a l’intégration
1946.2 de de valeur, tout ça, puis au final, c’est je le fais parce que c’est un une
1952.32 pratique qui est super importante pour moi. OK. Donc vraiment, on on va de l’extérieur à l’intérieur. Ouais.
1959.72 Là, je l’ai simplifie énormément, mais l’objectif, c’est que ce soit des récompenses ou des punitions qu’on veut
1965.679 éviter à euh quelque chose qui est en lien avec nos valeurs ou notre identité. Donc,
1972.399 c’est vraiment ça le continuum. Donc, beaucoup plus fort là de l’aspect valeur. Exact. Donc c’est puis ça peut
1980.039 fluctuer. Euh faire un parallèle avec ma pratique sportive. Je sais que moi
1985.96 j’étais beaucoup dans les différents variabilités de extrains sec.
1992.799 Euh et lorsque j’ai arrêté de faire la course, oui, c’est à cause d’une blessure. Bon, comme plusieurs coureurs,
1998.679 j’ai fait du vélo. Euh et après ça, ça a été euh j’ai repris la course mais d’une
2005.559 manière très plaisir par la suite. Hm. Plus l’objectif de performance ou de
2010.639 pression, plus rien. Puis il y avait plus problème aussi d’anxiété, de performance qui était là, qui était
2017.48 excessivement présent. Euh puis durant mes pratiques, je me souviens comme sportif puis que je
2023.2 fluctuais à travers ces différents continuum là, euh j’ai dû euh mettre
2029.6 quand même une distance avec le sport pour revenir en force. H
2034.72 puis j’ai changé. Donc le quest training pour certains, c’est une chose, ça l’amène un élément qui est super
2041.08 important puis que tu vas le voir puis que je pense que pour plusieurs de personnes qui vont écouter, ben c’est la
2046.96 passion. Ouais. Est-ce que tu es passionné puis à quel point tu es passionné ? Puis ça fait
2053.599 partie de la même théorie mais c’est quelque chose qui est super intéressant. Puis je serais curieux de savoir euh est-ce que tu connais euh la le
2063.04 termieuse et passion obsessionnelle ? Non, pas du tout. OK.
2069.119 Ça c’est quelque chose qui quand même puis peut-être que beaucoup vont se s’identifier à ça. Euh le terme passion
2076.679 obsessionnel, c’est par exemple quelqu’un qui va être passionné pour un sport ou une pratique X. Ça peut être de
2083.24 l’or comme ça peut être le fait de faire certains types d’activités extérieures. Donc sans aller dans la dépendance euh
2090.48 par exemple au gambling tout ça, mais dans euh par exemple le vélo, la course obsessionnel, c’est là que ça va
2096.56 entraver sur toutes les autres sphères de ta vie. OK. Et euh c’est exemple, tu penses à
2102.48 sauter un entraînement par exemple de vélo de course, pour toi, c’est impensable. Tout va passer euh après tes
2111.24 entraînements, famille même, donc ça va de du travail, la famille, toutes les sphères. Donc c’est ça l’obsessionnel.
2117.8 Donc on va dans et c’est un continuum prendre c’est
2123.32 pas quelque chose qui est blanc ou noir comme dans pas mal tout ce que je vous dis là. à l’inverse harmonieux, c’est là qu’on
2130.92 est capable de faire la part des choses puis de l’intégrer à travers son mode de vie, sa pratique. Euh mais on voit que
2139.2 pour par exemple toi, si on se rapproche du 703, hm hm, ça se peut que tu a une
2145.72 petite tangente un peu plus obsessionnelle dans les derniers jours parce que là, on va être beaucoup dans la
2150.8 préparation, te rassurer également, tu vas contrôler les éléments que tu peux
2156.079 contrôler. puis que tu vas justement être très structuré au niveau de ta l’alimentation, la récupération et
2161.48 cetera et cetera. Donc oui, tu vas peut-être te fermer sur d’autres sphères mais pendant un court instant et être capable de revenir. Ouais. Fait je vois
2168.599 ça comme un justement un petit indicateur qui pense un peu plus d’un côté des fois ou un peu plus de de
2173.96 l’autre. Je pense qu’en ce moment, je suis dans le harmonieux comme je je suis capable de jongler avec tout ça. Puis
2179.72 là, j’ai hâte qu’il fasse beau et chaud parce que je vais pouvoir, je vais dire combiner des sphères, mais venir au
2186.48 travail à vélo fait ah j’ai une partie de mon entraînement qui est qui est faite et je suis rendue au travail. Donc
2192.24 mon déplacement qui j’aurais dû faire de toute façon en auto ou en transport, enfin fait j’ai je vais pouvoir pas
2199.04 sacrifier, mettons un entraînement ou des choses comme ça puis mettre des choses ensemble. Je pense que ça ça va être ça va me permettre de rester dans
2205.839 la passion harmonieuse. Ouais, exact. Faut pas le diaboliser là quand même euh
2212.359 c’est juste que je pense c’est c’est une question de temps. C’est exemple, tu
2217.839 restes là-dedans très très longtemps, mais ça peut impacter aussi ta santé ou physique et mentale. On peut tomber dans
2224.96 du surentraînement. Euh puis là, tu sais, ça peut amener aussi des petits problèmes, des symptômes anxieux,
2231.96 problèmes de sommeil et cetera. Donc il y a ça aussi qui peut être puis ça peut aussi te couper de certains volets
2237.8 socials euh sociaux très importants. Donc avec la famille, des amis, tout ça. Donc ça arrive plus qu’on le pense, mais
2244.599 si c’est sur une pass mais c’est correct aussi. Puis tu le sais là souvent tu vas avertir tes personnes autour de toi. Et
2250.079 by the way dans durant ce moment-là moins réceptif mais je te reviens après.
2255.72 C’est ça. Je focus là-dessus puis c’est ça pe une petite parenthèse avec avec ça fait ça c’était pour la tu parlais de
2263.56 cette passion là c’est parce que c’est important d’en d’en avoir puis c’est que c’est je vois ça un peu comme la trame
2269.839 de fond au niveau justement motivation discipline et tout c’est faut la la
2275.04 passion faut qu’ faut qu’elle soit présente puis c’est c’est en fait c’est un peu je pense ça serait difficile pour
2280.88 toi de faire tes entraînements si tu avais pas cette passion là pour puis on
2286.839 peut avoir plusieurs passions tu sais c’est super important donc tu as une passion je pense pour ta pratique comme
2292.319 professionnel mais tu as aussi une passion pour les différents sports que tu fais ça veut pas nèement dire que tu
2297.4 mettons entre la course le vélo, la natation sont tout au même niveau. Non je confirme que non.
2303.56 Je sais pas pour toi c’est quoi tes préférés là. Je dirais vélo sont en haut
2309.48 puis le classique triathlète puis la natation il descend un peu un peu plus
2314.599 bas. Course vélo il il s’alterne des moments c’est un peu plus un des fois c’est plus l’autre mais natation je
2321.319 pense c’est normal puis je veux dire sauf si on vient du milieu de la natation c’est rarement le cas mais
2328.0 sinon il y en a beaucoup. Ouais, ouais, il y en a puis c’est super en fait, c’est là qu’ performe beaucoup là. Mais bref, la passion ça serait quelque chose
2334.68 qui va venir euh pousser et aider à la motivation également. Euh une passion
2340.04 harmonieuse va amener aussi des émotions positives dans ta pratique qui sont super importantes. Euh parce que si
2346.96 exemple tu fais pas tu fais ton sport puis tu vis juste la frustration, tu vis juste de la déception, tu vis de la
2353.24 colère, ça va être long. Et on voit que dans le obsessionnel, ça
2358.64 peut être plus lié à des émotions négatives comparativement au harmonieux
2364.88 et également ça va être lié à des meilleures performances si c’est harmonieux. Donc c’est quelque chose qui
2370.4 est aussi aidant, même si l’obsessionnel peut aider quand même à la performance. Donc il y a quand même des liens avec ça
2376.68 tout dépendant qu’est-ce qui se passe avec ça. Puis une deuxième passion va aider également une deuxième passion.
2381.8 Ouais. Donc si exemple euh tu as tu as une passion pour un sport mais tu es capable d’avoir une autre passion pour
2387.359 un autre élément que ce soit artistique ou euh financier ou peu importe la
2392.44 passion que tu peux avoir, ça vient aider parce que tu es capable de justement jongler avec euh ça dans ta
2397.72 dans tes dans ta vie. Donc c’est plus comme de mettre une switch à off, focusser sur d’autres choses puis revenir après. Exact. OK. Ouais.
2403.96 Intéressant. Donc et pour la le fait de de te mettre des limites parce qu’on peut ça aussi ces barrières là dans ton
2410.599 entraînement qui est super important euh lorsque tu le fais, je suis curieux de
2416.079 savoir comment tu te mets ces ces barrières là dans ton entraînement pour essayer d’être structuré justement tu
2421.119 sais parce qu’on parle de motivation et de de comme de c’est ça de de sans dire
2426.4 que c’est on n plus dans la on n pas dans la carotte et le bâton on est plus dans
2431.92 justement cette cette rigueur ou le je dois donc comment tu toi comment
2438.0 tu tu mets ça en place dans ta pratique pour dans tes entraînements ? Je suis curieux de savoir ça. Eu est-ce que
2443.56 comment qu’est-ce que tu veux dire par comment je mets mes mes barrières ? Donc comment est-ce que je me je me force à
2449.119 Oui. faire mes entraînements. Exact. Ouais. C’est qu’est-ce que tu dis ? Mais c’est aussi qu’est-ce que tu fais pour que ça ça l’arrive puis que tu le fasses
2454.28 ? Ben d’un je m’entraîis avant là. J’ai juste besoin d’un peu plus de de
2460.599 structure. Fait que j’ai j’aime j’aime bouger je le ressens quand je le fais
2466.64 pas. Que que ce soit émotion, stress que l’aspect le sport aide ces sphères là,
2474.04 moi je le je le ressens. fait que je je le sais que j’ai une plus value à le faire, pas juste au niveau de la santé
2480.48 physique, mais vraiment au niveau comme mettons personnel et tout ça fait comme
2486.56 si je le je vois le positif puis si je le fais pas, je vois le je vois le
2492.0 négatif puis on on dirait ça me fait du bien. Fait que j’ai pas besoin, on dirait de de
2498.319 trop de j’ai pas besoin d’en avoir trop de de ces aspectsl ni positifs ou négatifs. J’ai comme déjà un peu ce ce
2505.0 flow là. La seule chose que j’ai besoin de faire, c’est de regarder justement ma semaine puis de me dire c’est quand que
2511.56 je je le sais que je vais avoir ce tempslà, faut juste que je le je le place. Fait rendu là, c’est juste d’être
2518.359 un peu flexible puis de dire « OK, c’est plus facile pour moi de me laver à 5h puis de le faire là ou de prendre un
2524.88 plus long lune puis de le faire à tel moment. » fait que c’est juste de de le bloquer. Mais un coup qui est là, vu que
2530.2 je le sais les bénéfices que ça va m’apporter, ben c’est là, c’est prévu dans mon horaire, ben je le fais
2535.48 parfait. Ça finit, ça commence à telle heure, ça finit à telle heure puis là j’ai comme mes mes critères qui sont là
2541.52 puis puis je le fais. Fait que c’est mais ça ça amène un très bon point, c’est que tu il y a une certaine
2548.64 structure à travers ça, mais aussi une belle flexibilité. H, on voit que
2555.48 lorsqu’on va prévoir, on va faire une planification puis que c’est pas juste je dois faire ça cette semaine euh puis
2563.64 ça va arriver lorsque ça va arriver. Ce qui est quand même des fois un peu plus complexe parce que c’est le moment après
2569.48 ça tu es Ah c’est vrai j’avais trois quatre entraînements à faire mais là je savais plus trop j’étais rendu puis là c’est moins c’est la structure est donc
2576.119 la structure va aider à planifier puis à aussi à te sécuriser au niveau de ton temps également parce c’est c’est un peu
2582.68 ça aussi des fois que qu’on va dire qu’on manque là. Ouais. Puis sur cette sphère là je pense que je suis visuelle. J’ai besoin de le voir, de voir ma
2589.04 semaine puis de voir mes journées, mettons matin, midi, soir puis de voir tel entraînement, tel jour puis et ça ça
2596.24 pas de bon sens trois courses de suite, il faut que je le fait d’être capable de de bouger avec ça mais de le voir, je
2602.559 trouve ça c’est ça que j’ai c’est ça que j’ai besoin parce sinon c’est dans les airs, c’est pas concret puis c’est là où
2608.04 il en manque un, il en manque deux puis là tu te ramasses en retard dans la dans l’entraînement. Exact. Ouais, mais ça
2614.88 aussi c’est ben je pense c’est une une sphère qui est très important parce que
2620.04 dans les entraînements que tu vas avoir, ça se peut que tu en réussisses hm hm que tu te sentes bien puis tu vas des
2625.72 émotions par rapport à ces entraînementsl. Je sais pas comment ça se passe. C’est toujours tu sors avec le gros sourire puis les gros thumbs up. Je
2631.2 sais pas si c’est comme ça pour tout le monde. Je pense pas. Il y a toujours des défis à travers ça et il y a plusieurs
2637.319 événements qui peuvent arriver surtout euh l’adaptation dans son plan
2642.359 d’entraînement parce que il y a un imprévu ou durant son entraînement, c’est une autre chose aussi à
2647.559 s’entraîner qui est super importante. Ouais. Euh faire des changements dernières minutes euh ou de s’entraîner
2654.44 dans une dans des températures qui sont différentes. Euh ça c’est quelque chose qui est très important. Pourquoi ? Parce
2662.76 que si on fait pas, on va être pris à peut-être le vivre durant la compétition
2668.559 ou autre. Ouais. Donc de se pratiquer, de le vivre, que ce soit température,
2674.24 que ce soit euh le volet de s’adapter au niveau de comment on va s’hydrater, la
2680.16 nutrition durant la compétition, tout ça, c’est rarement à la compétition que tu vas faire des
2685.52 changements. Tu les affaires les tests avant là. Ouais. Puis je le j’avais un épisode sur la nutrition justement puis
2691.16 c’était pratique-le pour voir comment ton estomac va réagir. Mais mais là de ce que je comprends que tu me dis c’est
2696.24 pratique-le pour voir comment ton mental va réagir. E j’ai jamais couru quand il pleut puis là il pleut. Je vis quand
2703.119 même être capable physiquement de faire peut-être les mêmes choses. Mais comment est-ce que ma tête va va réagir puis je
2708.599 veux me dire « Oh non, ça me tente pas, il pleut ou ça va pas bien aller parce qu’il pleut. » Exact. En fait, c’est
2713.8 quelque chose que on je pense qu’il est nécessaire d’être fait. C’est oui, la température va changer, l’humidité
2721.2 également. Puis là, rappelle-moi, c’est où que tu vas le faire le Ça s’appelle Jones Beach. C’est
2727.72 dans l’état de New York. OK. Donc dans ces temps là, il va relativement faire
2732.88 tempérer habituellement. Il devrait septembre mi-septembre, il devrait pas avoir grosse canicule, il devrait pas
2739.8 avoir du 0-10 mais quoi que l’an passé c’était grosse pluie, gros vent, des grosses vagues, c’était un peu le mais
2746.599 ça c’était l’an passé ça va être beau cette année. Exact. Donc on veut prévoir que ça soit beau. Bon ça on fait de la
2751.64 visualisation, c’est parfait, on aime ça. Donc ça c’est une pratique également pour se préparer, de visualiser. Ça
2757.839 l’aide à la confiance puis aussi à garder sa motivation. Puis je pense que de se projeter dans des événements comme
2763.319 ça où qui va faire beau, chaud, une belle température pu ça être parfait, c’est super. Mais quand même, ce que je
2770.04 voulais dire, c’est qu’il faut se préparer à si ce n’est pas le cas. Hm hm. Donc je pense pas que c’est le
2776.0 moment d’être dans le déni puis de dire il y a juste une belle température va m’attendre parce que je fais tout ce
2782.48 qu’il faut dans la vie pour que ça arrive. Malheureusement, c’est pas le cas. Donc de s’entraîner dans des conditions différentes, de voir
2789.88 aussi parce que la course va être un certain moment dans la journée. Ouais. tôt le matin. Donc tôt le matin, si tu
2797.04 t’entraînes seulement l’après-midi puis toutes tes grosses performances, c’est juste en après-midi que tu fais, ben ton
2803.119 corps va être quand même débalancé au moment que tu vas faire ta course puis tout ça. Il y a le sommeil également,
2808.88 les récupérations. Ouais, c’est tout c’est un aspect qui est à intégrer puis que euh ça te garde un peu en alerte euh
2816.92 parce que c’est exemple tu es prévu j’ai une longue sortie aujourd’hui à faire peu importe de vélo de course mais il
2822.44 annonce sans ça soit des orages puis dangereux mais il annonce la pluie. Ben ok, je vais le faire. Si c’est pas
2829.0 dangereux, je vais le faire. Puis ça va donner peut-être mon dieu, c’était terrible. Mais en même temps, tu l’ fait
2834.2 puis tu as été capable de de te pousser. Victoire mentale. C’est ça. C’était peut-être pas les meilleurs stats. Non,
2839.72 mais ça a été fait puis je me suis poussé dans l’inconfort, on peut-tu dire ça ? Ouais. Ouais. Ouais, c’est ça. Puis
2845.119 je pense que de à travers les entraînements, c’est un peu ça. On essaie de repousser l’inconfort toujours
2850.48 un peu plus parce que si on reste dans le confort, est-ce qu’il vair une progression ? Ouais. Non, on a besoin de
2857.44 comfort zone un peu un petit peu. Puis c’est c’est à travers le le le ce que tu
2863.839 vas faire puis comment que tu évolu à travers ton plan d’entraînement. C’est un peu ça. C’est une étape à la fois.
2869.04 euh tu vas améliorer tes capacités à travers ces pratiques là
2875.24 puis que comme ça tu vas t’améliorer puis tu vas être capable de mieux perform le moment venu. Tu sais on
2881.44 s’entend tu faut pas faire des entraînements seulement à la vitesse de ta compétition que tu souhaites faire.
2887.64 Ouais. Non. Donc tu vas fluctuer tout ça fait que bref donc c’est c’est quand même une une sphère qui est très
2893.0 importante aussi au niveau de la planification. fait pour faire un un petit retour sur ça, j’ai une phrase en
2899.319 anglais qui est plan for the worst, hope for the best. Fait que c’est comme tu planifies tout ce qui peut mal aller
2906.16 puis pas je pense de ce que tu me dis, pas juste de le planifier dans ma tête mais de me mettre dans ces conditions là
2911.48 plus difficiles puis d’espérer qu’il fasse beau. Ouais. Ben moi, je pense c’est quelque chose qui qui est super au
2918.72 niveau de la pratique. Euh je pense qu’ ça va peut-être venir jouer sur la motivation sur le moment venu là.
2926.319 la température des choses comme ça de de courir avec des des canicules par exemple durant l’été et montréalais tu vas sûrement en vivre aussi avec le
2932.64 vélo. Euh c’est juste d’ de t’adapter puis de te prendre en compte puis je pense tuas une super équipe qui va te soutenir à
2938.88 travers ça puis la préparation fait qu’ y a pas de problème mais c’est plus Ouais c’est ça donc mentalement de dire
2944.48 oui ça va être difficile mais après ça oui tu une confiance tu une motivation et j’étais capable de le faire avec des
2951.4 conditions qui étaient exécrables pas le fun et donc pour moi quand je vis me
2957.599 sentir dans ce que ça va être super condition ou ça va être parfait ok fait
2962.76 que c’est l’importance d’aller chercher. C’est ça, c’est cette cet entraînement mental là, si je peux dire. Ouais. Et
2970.88 euh si exemple parce que ça peut ne pas nécessairement bien fonctionner ou de tu peux peut-être avoir des pensées puis il
2977.119 y a plusieurs types de d’entraînement mental qui peut être fait. Euh et là je
2982.24 veux pas trop rentrer en détail, il y a plusieurs techniques qui est à faire mais tu en as parlé plutôt puis tu le fais déjà. La visualisation c’est quand
2988.96 même quelque chose qui est super intéressant. Euh puis ça ça se fait pour toutes les sphères dans la vie là. Euh
2994.04 oui, c’est pour l’entraînement mais si tu as une entrevue à faire avec quelqu’un, si tu as un examen, si euh tu
3000.2 vas rencontrer quelqu’un pour la première fois euh et cetera et cetera, euh une performance X la visualisation
3007.359 peut aider. Donc c’est de te projeter, de te voir avec dans une vision externe
3013.2 puis de de voir agir dans les circonstances pour voir comment que ça se passe puis comment que l’autre réagit aussi d’une manière qui on le veut ou
3020.68 que ça se passe du mieux possible. C’est comme ça qu’on peut construire la confiance également puis la maintenir à
3026.48 travers tout ça la motivation. fait visual pardon visualisation, tuas-tu un il y a-tu d’autres une autre technique
3033.2 ou autre chose que qui pourrait être fait ? Euh ben c’est sûr que la il va
3038.799 avoir un peu de de gestion euh de certains d’inconfort des émotions qui
3045.599 peuvent être faites également, la régulation qui peuvent être faites aussi. Je sais pas si pour toi tu vis certaines
3052.76 émotions à travers tout ça qui peuvent te prendre puis que des fois tu vas commencer à juste avoir ces pensées là comme quoi que c’était difficile, j’ai
3060.2 de la difficulté, pourquoi je fais ça tout ça ? Donc c’est genre de de rumination qui se passe. Ouais. Euh et
3068.079 en fait lorsque ça se produit, on dirait que c’est c’est une bou sans fin. Ouais. Tu es comme comment je vais me sortir de ça ? Qu’est-ce qui se passe ? Euh bon,
3075.96 il y a plusieurs techniques de de se dire bon présentement avec cette rumination-là, est-ce que je peux
3081.68 prendre un point focus chez moi qui est stable, qui est ma respiration ? Donc à
3088.92 place de focusser sur tes pensées, c’est correct. C’est pas de dire que sont pas correctes tes pensées. Ça veut dire que
3094.4 présentement, je me sens vraiment overwhelm. C’est beaucoup de choses en même
3099.64 temps. Je vais faire une grand respire, je va focusser sur ma respiration. C’est quelque chose qui est au centre de moi
3105.44 puis que je peux contrôler du moins ou que je peux focusser dessus. Ouais. Et après de dire mais qu’est-ce que je fais
3112.48 pour la suite des choses ? Donc de faire un point entre moi-même et retourner sur
3117.799 l’action. Un genre de petit. Est-ce que tu peux essayer de te parce que il y a ces pensées là, est-ce que tu peux
3124.119 essayer de te de t’auto je de te mettre de te forcer à
3129.599 dire des pensées positives que ce soit à voix haute ou dans ta tête même si tu dis c’est t ça va pas si tu dis c’est
3135.599 correct ça va bien aller c’est correct un peu à la fois est-ce que ça peut venir contrebalancer ses ses pensées
3142.079 plus plus négatives ouais un peu un genre de de fake it till you make it de
3147.319 de dire choses positives puis un moment donné ça va le devenir. Ben, je pense que ça peut tu peux venir renforcer
3154.559 confiance avec des pensées par exemple ou des des des paroles qui est regarde,
3159.72 je l’ai déjà faite, c’est déjà quelque chose que j’ai que j’ai réussi euh dans
3165.4 le passé. Oui, c’est un défi. C’est correct que ça soit difficile mais présentement euh j’ai les compétences
3170.88 pour le faire. Je sens que je en forme pour le faire. C’est correct que ça soit difficile. Faut juste essayer d’éviter de mettre de côté
3178.76 qu’est-ce qui est négatif puis de dire que ça existe pas. Ouais, c’est correct. Ben oui, je veux dire, on est humain, on
3185.559 va avoir des pensées puis des émotions négatives. C’est juste que si on les refoule ou si on les met de côté, un
3192.64 moment donné, ça va juste recharger pu, ça va être pire pu on va toujours être dans le le déni puis tout ça. Donc je pense que oui de de de se dire mais sans
3200.96 là à l’extrême parce que ça va bien aller parfois il a été très utilisé depuis depuis 2020 euh puis
3209.359 c’est un peu du déni donc de plus de faire de dire oui c’est
3215.48 correct présentement c’est difficile euh mais après ça je vais me sentir bien par je vais l’avoir réussi c’est quelque
3220.88 chose qui une passé qu’on peut avoir à travers des entraînements qui qui qui peut être super structurant
3227.96 Chers auditrices, chers auditeurs, je prends 30 secondes de votre temps pour simplement vous mentionner que si vous avez des douleurs présentement, peu
3234.44 importe la partie de votre corps qui vous empêche de bouger, qui vous empêche d’atteindre la performance, appelez-nous
3239.599 450 486 388 à la clinique physiélo. On offre de la physiothérapie sportive, on
3245.52 est formé, notre équipe de sep physiothérapeutes est extrêmement compétente pour prendre en charge les sportifs et les sportives comme vous.
3251.64 Vous pouvez prendre aussi rendez-vous directement en ligne au physiovéo.com. Je vais mettre tous les liens dans la description sous le podcast. On vous
3257.4 attend en clinique et on est prêt à vous aider. Un thème que tu apporte que tu rapportes
3263.68 beaucoup un mot la tout ce qui est la confiance. Je pense que c’est c’est super important puis c’est tu me diras
3269.52 si j’ai t mais j’ai l’impression que c’est ça la la la la le gros chun au niveau de la la préparation mental si tu as confiance tu es déjà loin en avant eu
3277.64 pour moi mettons bâtir cette confiance là pu ça me permet de faire le le transfert avec fixation d’objectif pour
3285.0 moi d’atteindre puis de passer un niveau à l’autre c’est comme une ça me donne confiance tu ah j’ai réussi à faire le
3292.839 mettons quelqu’un qui commence à courir mais tu dis ok j’ai réussi à faire deux, j’ai réussi à faire cinq. Fait que là,
3298.04 c’est de bâtir cette confiance là tranquillement. Mais pour c’est ça, pour
3304.0 y arriver, ça passe par fixion d’objectif. Tu as parlé du smart a
3310.72 tantôt. Je je connais je suis familière avec le avec le smart. J’ai vu ça dans mon dans mon cours en en kin il y a
3318.119 quelques années. Mais mettons qu’on en qu’on en parle, ben je pense c’est quelque chose de super super important.
3323.68 Ouais, effectivement, je pense que bon, les objectifs, ça va aider à maintenir
3328.88 un niveau de motivation, persévérance puis clairement aussi la confiance. Donc de d’arriver à certains objectifs, ça va
3334.96 aider. On va essayer de définir c’est quoi cette smart A. Euh bon, smart, on
3340.72 va le définir avec bon, c’est quelque chose de de spécifique. Donc un objectif spécifique. Euh si exemple, on dit « Ah,
3347.92 je veux euh courir euh une longue distance, commence à être pas trop trop
3354.0 spécifique. » Euh c’est exemple, c’est euh je veux essayer d’atteindre euh tel
3359.72 temps dans tel type de distance. Donc, je vais avoir un 40 minutes au 10 km à
3365.4 tel événement. Ça on commence à être assez spécifique. Ouais. Euh mais on va le voir que après on peut
3372.44 les on peut en avoir des spécifiques en plusieurs étapes. Donc on ton spécifique
3378.039 703. Hm hm. Mais après ça tu vas avoir d’autres objectifs. Donc spécifique. Le
3383.68 deuxième c’est mesurable. Bon euh que ce soit est-ce que c’est fait ou pas fait ?
3390.2 Est-ce que c’est un temps ? Est-ce que c’est euh une sensation des émotions que tu as vécu également durant le tout ?
3396.119 parce que un objectif, ça fait de juste se sentir bien durant une performance euh ou durant un tel type d’entraînement
3402.64 que tu sais que c’est très difficile. Donc ça ça peut être spécifique à un type d’entraînement. Donc on va faire
3407.76 des euh 10 x 200 m tu sais que pour toi c’est quelque chose qui est pénible mais
3413.28 que tu aimerais ça vivre des émotions positives à travers tout ça puis de bien te sentir. Ça peut être un objectif qui est super spécifique pu on peut le
3419.039 mesurer en disant ben après comment je me sens. OK. Fa c’est pas obligé d’être un temps. Ça peut être les émotions qui
3424.16 com OK. Exact. Ouais. Ouais. parce que le objectif ça peut être euh
3431.16 quantifiable. Donc oui, on parle du temps, on parle de plein d’éléments comme par rapport à ça, mais ça peut être aussi un peu plus subjectif par
3437.28 rapport à comment tu te sens par rapport à cette situationlà. Ça peut être ton niveau motivation, ta confiance, tout ça. Donc on a euh spécifique, mesurable
3444.88 ou et après ça c’est euh atteignable. Et là, atteignable, c’est est-ce que euh
3452.0 c’est quelque chose qui est réaliste ? Donc est-ce que c’est atteignable pour toi ? Parce qu’on parle de par exemple
3457.72 de on parle pas de dire je vais faire par exemple trois Iron Man de suite dans
3464.68 les trois sais la semaine prochaine. Donc là on commence à être un peu plus
3470.52 ça peut être un peu plus difficile. até, on veut que ce soit quelque chose qui est réaliste pour toi aussi, que tu sois
3476.319 capable de l’atteindre puis que euh donc dans une circonstance où on
3481.96 parle d’un entraînement par exemple, la semaine prochaine tu fais un entraînement qui est difficile, ton objectif c’est de se sentir bien. Euh
3488.4 mais si exemple c’est quelque chose que tu as jamais fait puis que tu sais que c’est pas nécessairement atteignable
3493.52 pour toi de te sentir bien durant ça, est-ce que c’est réellement atteignable ? Peut-être pas. Peut-être. OK.
3499.799 Euh après ça c’est réaliste. Bon le atteignable réaliste des fois ils peuvent quand même se se se se se
3505.079 chevaucher. C’est que dans le tr ça se ressemble beaucoup par si c’est pas atteignable dans ma tête c’est pas
3510.48 réaliste. Ouais dans le atteignable c’est que on est-ce que les actions que tu peux faire pour y arriver c’est un
3517.799 peu plus est-ce que tu es capable de mettre les actions en place pour y arriver au niveau de l’atum. Le réalisme, c’est plus par exemple le fait
3523.359 de faire un demi-aron man demain matin. OK. Donc là, ça reste que c’est peut-être pas réaliste au niveau de de
3529.96 tout ça. La atteignable, est-ce que c’est tu es capable avec les différentes actions à
3535.44 prop à faire de de le réaliser ou c’est quelque chose qui est vraiment inatteignable pour toi de par le fait
3540.92 que il manque de temps ou tu as peut-être pas les les aptitudes ou d’autres choses. Je veux dire, si tu me
3547.559 demandes de faire par exemple d’aller monter le mont Everest, d’aller sur une montagne ou faire de l’escalade, j’ai le
3554.92 mal des hauteurs. Pas mal sûr que c’est pas inable pour moi pour faire ces actions là. Ouais, mais c’est réaliste dans ça se peut mais ça sera pas
3561.72 Exact. Euh par la suite, il y a le temporel. Donc il faut qu’il y ait un aspect de temps. Ouais. Si c’est juste
3568.68 je vais y arriver un jour, il manque un peu. Donc il faut que tu sois capable de mettre ces aspectsl
3575.039 de temps. Euh par exemple pour ton événement, ben c’est il y a une date.
3581.48 Ouais. Tes entraînements, ils ont des dates également. Ouais. Pour moi, selon chacun de tes entraînements, c’est un
3587.48 petit objectif. Donc c’est donc de de tu peux quand même
3592.559 tout mesurer, tu peux tout faire ces élémentsl, toutes les les éléments smart pour faire ça. Donc c’est spécifique,
3598.359 mesurable, c’est atteignable, tu es capable également que ça soit euh temporel et finalement c’est ça
3605.52 c’est c’est réaliste. Donc on a le smart ici. Mais il y a aussi c’est quoi le A ?
3611.28 Le A c’est que ce soit autodéterminé. OK. Donc que ce soit quelque chose que tu es toi-même déterminé. Donc que ce
3618.88 soit là, on revient avec le autonome, on revient au début là au besoin là. Donc ce soit toi ou en collaboration avec
3625.52 quelqu’un que tu créer ces objectifs là, c’est pas quelqu’un qui les a imposé. Hm. C’est toi-même ou en collaboration
3633.0 que tu t’es mis ça de l’avant. OK. qui est un aspect qui est super important selon moi parce que si on on n pas cet
3639.88 élément là d’autonomie à travers les besoins, ben qu’est-ce c’est pour toi ça
3646.4 ça fait pas de sens pu tu la difficulté à trouver cette ce nouveau motivation là puis de ça augmente les chances de comme
3652.2 réussite tes succès si s’il y a ce a là à la fin totalement exact puis ça je l’ai vu à travers puis une petite mini
3658.4 parenthèse à travers les des patients ou des personnes qui veulent changer leur comportement au niveau de la santé si tu
3663.72 fais juste leur donner un plan puis leur dire OK, on revoir. Premièrement, 70 % de l’information ne sera pas retenue et
3670.119 après ça, s’ils prennent pas de décision avec toi dans le plan, il y a des chances qui reviennent puis qui a pas fait grand-chose dans le plan. OK ? Donc
3677.68 c’est quelque chose aussi qui qui est super important donc que ça soit autodéterminé. Donc voilà un peu le le
3683.76 principe des des des objectifs smart. Euh puis il y a plusieurs en fait
3689.4 problématiques qu’on peut voir à travers ça. Euh par exemple si c’est pas
3694.799 spécifique puis c’est souvent ça en fait un des problèmes euh parce que à mettons je te demande tes objectifs pour
3702.799 euh euh pour la compétition ou pour le prochain mois au niveau de tes entraînements ce que tu aurais quelque
3709.039 chose de à dire par rapport à ça mettons pour le prochain mois au niveau de tes entraînements un objectif général ça
3714.92 serait quoi ? de le faire cinq fois par semaine. Parfait. Donc on a un objectif
3720.4 qui est très général de faire cinq fois par semaine. C’est exemple, on va aller un peu plus spécifique au niveau peut-être d’un type d’entraînement que
3726.64 tu vas faire au niveau de un de tes sports. Euh ben ça serait est-ce qu’il y a un élément peut-être à améliorer euh
3733.24 au niveau de la natation par exemple ? La technique euh est-ce qu’on
3738.4 veut s’assurer que on a une bonne récupération après les sorties de course par exemple ? On a des petites douleurs
3745.079 des fois. On donc tu me dis que tu avais une blessure à la cheville. Est-ce que c’est quelque chose qui qui que tu comme
3752.44 des pensées un peu des peurs par rapport à trop blessé ou pas vraiment ? C’était c’est arrivé dans un contexte de soccer
3758.319 fait que c’était complètement OK. Fait que maintenant je peux courir sans problème surtout en ligne droite dehors
3764.039 fait que il y a pas c’est plus un enjeu. Mais ça pourrait ça l’était au début là quand ça me faisait mal. Je pouvais pas
3769.96 courir, j’y allais tranquillement. Fa que j’étais mettons sous ce que je
3775.119 devais faire ou ce que je pouvais faire limité par la par la cheville. Mais maintenant il y a plus de Maintenant ça
3780.88 ça va ça va. Mais c’est parfait parce que c’est sûr que dans la le la réadaptation réclatisation c’est quand
3786.68 même un processus aussi. Les peurs peuvent réduire un peu le niveau de motivation tout ça. Mais pour toi c’était ça c’est bien fait. Ouais. fait
3793.52 d’avoir c’est ça mon un un un objectif des des petits
3798.76 sous-objectifs pour pouvoir défini puis tu peux les définir d’une manière écrite ça va
3805.079 t’aider aussi à les garder en tête. C’est vrai, je pense que c’est quelque chose que euh de dire un peu ah ouais,
3811.64 j’ai un objectif, c’est ça puis les autres objectifs, mais de l’écrire parfois, de le mettre sur papier. Euh
3817.039 d’un ça te demande de de prêter attention à ceux-ci puis de vraiment un peu plus les définir. C’est des mots
3822.92 clés. Tu es pas obligé de d’écrire des paragraphes puis un livre là, mais ça t’aide à à les visualiser puis tu peux
3828.44 les changer. Ça c’est aussi ça c’est très important. Ouais. Ma prochaine question c’était est-ce qu’il faut réussir toutes nos objectifs ? Hm hm. En
3834.839 fait, ça se peut que tu a mis un objectif qui était trop élevé à un moment donné dans ton parcours, dans ce
3840.24 que tu veux faire. Par exemple, pour toi, tu réalises que tu avais cinq entraînements par semaine, mais euh
3847.24 c’est ça ton objectif, mais présentement, tu es pas capable au niveau physique et psychologique
3852.559 cognitif de faire ces cinq entraînements là. Comment tu peux changer ton planent entraînement pour en avoir juste quatre
3858.24 par exemple ? Ça c’est une adaptation. Puis au niveau des objectifs, c’est très important. Euh est-ce que par exemple tu
3867.24 t’étais prévu un événement pratique durant l’été ou peu importe pour faire
3872.92 des transitions ou l’événement de course puis tout ça ? Euh mais au final tu
3878.2 avais prévu deux trois mais là il y a peut-être moins de temps. Ah je en mettre juste un peut-être peut-être deux. Donc de s’ajuster ça l’ide ça
3885.88 l’aide beaucoup dans plusieurs contextes entre autres avec la le temps qui manque les blessures aussi. Ouais, les imprévus
3892.839 familiales et cetera et cetera. Donc, il y a plusieurs imprévus professionnels. Je veux dire, on n’est pas des personnes qui s’entraînent professionnellement.
3898.68 Donc, il y a d’autres sphères dans la vie. Changement d’emploi. Bref, il y a plusieurs éléments qui peuvent changer, qui peuvent venir jouer là-dessus puis
3905.68 faut juste s’adapter par si on les garde pu on est comme non, c’est mes objectifs puis c’est fix fix fixe. Mais ça va
3911.039 faire vite des émotions négatives. On va on va moins bien se sentir réduction de la motivation également. Ouais, on va
3916.799 peut-être moins bien performer dans les dans les dans les entraînements. Réduction la confiance aussi en
3922.96 soi. Donc ouais, c’est beaucoup de choses à modifier. Donc pas nécessairement d’avoir un échec mais
3929.48 d’être capable de adapter, modifier un objectif pour quand même aller chercher
3935.88 une part de de réussite de de ce que je comprends parce c’est ça. Je me dis si au lieu de faire 5, je fais quatre. Je
3942.0 veux dire, c’est loin d’être mauvais là. C’est pas comme si je fais zéro. Ouais. Mais donc j’ai pas atteint celui-là mais
3948.119 j’ai été capable capable d’atteindre le sous-objectif en dessous. Fait que c’est c’est quand même un positif à travers à
3954.319 travers tout ça. Exact. Puis le fait de t’adapter à travers ces entraînements-là, puis je pense c’est quelque chose qui qui va se faire de
3960.76 peut-être réduire des fois les distances, réduire peut-être euh d’augmenter certaines récupérations
3966.76 entre les entraînements. Tu des fois on va voir une journée ou une demi-journée tout dépendant puis plusieurs sports fait que ça l’aide aussi avec le le
3972.359 cross training mais ça c’est quelque chose qui est adapté. Euh, on le voit à travers certains types
3978.839 d’entraînement où qu’il y a des personnes qui vont pas nécessairement faire du 150 km par semaine, exemple,
3984.0 pour la course à pied, puis avoir des très belles très bonnes performances. Qu’est-ce qui est commun avec toutes les
3990.96 tout ce qui se passe ? C’est la constance. Ouais, c’est vrai. Donc
3996.0 garder cette constance là, même si on l’adapte à la baisse, mais d’être constant par rapport au
4001.559 temps, ben ça te prépare quand même ton corps psychologiquement et physiquement pour Ouais, j’aime mieux faire quatre
4007.68 par semaine que faire 5 00 5 0 puis de
4012.92 d’avoir cette variation là. Donc d’être la constance, je pense c’est un autre mot clé important là. Ouais, je pense
4019.76 c’est c’est Ouais, c’est un très bien très bon mot avec la motivation puis euh tout ça. Ouais. OK. Fait objectif smart.
4027.599 Mais je pense que mon a est déjà je pense qu’il est déjà là. Fait que je peux me concentrer à à me C’est un
4033.4 rappel. Ouais, c’est ça. C’est un rappel. Mais de me concentrer à me faire des objectifs, je pense que je vais les
4039.559 je pense c’est bon de les écrire. C’est pour pourquoi pas. Hm hm. Puis c’est ça d’avoir les sous mons sousobjectifs d’y
4046.68 aller. Je veux dire ça peut ça peut quasiment être par comme tu dis par entraînement de OK c’est quoi mon entraînement aujourd’hui ? Qu’est-ce que
4052.279 j’essaie de faire ? Est-ce que je vais être capable de le faire ? Oui ou non ? entraînement je suis capable c’est
4059.079 facile ben ok faut augmenter un peu la difficulté puis d’aller chercher d’aller
4064.2 chercher ce petit niveau là plus difficile pour comme tu disais si on reste dans la zone de confort tantôt ben
4070.68 c’est pas là qu’on va aller voir des des progressions. Fait que j’ai quand même un objectif de de dépassement de de soi.
4076.039 Fait que je m’attends à avoir des obstacles à ce que ça soit difficile un peu dans les entraînements puis je
4081.24 m’attends pas à ce que ça soit tout est tout est beau tout est bien facile. fait ouais non fait je pense c’est ça le le
4087.279 challenge différent de quand je m’entraîne ou quand je m’entraîis sans sans pression ça va moins bien un jour
4094.48 ça va sais c’est c’est comme pas grave puis là il y a cette juste un petit affaire une petite pression de plus qui
4100.56 est là de et j’ai j’ai quelque chose à la j’ai une finalité là j’ai un objectif final fait que là ça ça me force à à
4108.52 aller en chercher un peu plus puis à à aller chercher ce ce petit dépassement de soi qui
4114.56 Peut-être que j’aurais moins dans au quotidien. Ouais. C’est juste le fait d’avoir aussi un coach ou
4121.799 des coach. Ouais. J’ai définitivement que ça l’aide autant au niveau de la structure
4129.12 de la motivation aussi plus externe à ce moment-là. Mais mais ça contribue en
4135.56 fait à te garder puis d’avoir c’est c’est un support en fait. Ouais. Puis eux justement si ils respectent les
4142.48 différents besoins puis ils peuvent supporter le placement des objectifs. Puis en fait ce qu’on souhaite c’est que
4150.12 oui les les athlètes ou les personnes qui font le sport et ces concepts là qu’on qu’on discute mais toutes les
4156.08 autres professionnels qui travaillent avec les athlètes également. Donc c’est pour tout le monde ces aspectsl. d’être conscient de ces de ces différents
4163.4 concepts, c’est très important parce si on n’est pas conscient de ces éléments-là, euh ben il beau que
4170.92 l’athlète est conscient de tout ça, l’applique. Si le coach fait à l’inverse, son déconstruit un peu tout
4177.44 ce qui été fait là. Faut que tout le monde marche dans la même direction dans Exactement. OK. Ouais, on l’espère mais
4183.04 c’est une étape à la suite. Puis en même temps, si exemple, tu je pense la communication aussi peut être très
4188.239 important. C’est sûr que moi c’est mon un gros billet parce que je travaille là-dessus au niveau de mes différents projets mais la communication entre les
4194.56 professionnels ou les coachs ou tout ça les avec les athlètes ou les patients, c’est très important aussi. Ben c’est sûr parce que si ça l’a pas bien été
4201.36 puis le mettons l’athlète le mentionne pas là il y a pas d’adaptation, il y a pas de fait tout je pense que tout passe
4208.44 par une bonne Ouais. Puis ben je veux pas trop rentrer dans ces éléments-là,
4214.64 mais exemple comme physiothérapeute ou comme coach ou comme personne qui va
4220.44 supporter des personnes, il y a une manière de de de présenter ou de poser des questions puis de communiquer. Puis
4226.719 là, ça c’est un autre aussi expertise que qui est super intéressante, qui est super nécessaire aussi à ce niveaul,
4232.199 c’est c’est exemple, je te demande que ça s’est mis passé ton entraînement.
4239.84 Oui. Non. Ouais. Comment ça s’est passé l’entraînement ?
4245.76 Ah, ça c’est Ouais. Donc il y a un peu plus de contenu. Exact. Et à travers
4252.12 Exact. Puis là de ça c’est une forme, c’est une manière mais en ayant juste cette question là ouverte puis tu peux
4258.64 t’ poser à toi-même comme athlète. Ouais. Ça va te permettre de faire des introspections sur comment
4265.4 tu sens comment je me suis senti. Juste de se demander comment je me suis senti. Hm hm. On le fait peut-être pas
4271.12 nécessairement toujours. On prend pour acquis que mais c’est comme si c’est fini, c’est fait, l’entraînement il est fini puis on
4277.32 passe au prochain sans Ouais. Mais de te poser une question juste de 0 à 10. Comment tu es senti au
4283.44 niveau euh de l’effort par exemple ? Ça c’est quelque chose qui est qui qui est beaucoup fait dans en kinologie par
4288.92 exemple en euh donc le le RPE pour pour pas le nommer mais tu peux le faire
4295.56 aussi avec tes émotions, avec ta motivation. C’est vrai fait que là tu peux faire plusieurs éléments comme ça. C’est sûr
4301.6 que ça commence à être beaucoup d’éléments. C’est ça à chaque entraînement mais exemple tu en as un que tu sens qui est plus prenant, tu
4308.0 peux juste te le mettre puis peut-être que ça va évoluer à travers le temps puis qu’au début c’était vraiment
4313.12 pénible que tu étais à 10 10/ 10 de RPE, les émotions là était moyenne puis la
4321.28 motivation était ouf je sais pas trop qu’est-ce que je fais là. Puis après ça quand tu tu mets en place des techniques
4328.159 le la visualisation les objectifs puis tu vois que peut-être évoluer à travers ça. On parlait des mesurables. Ouais
4333.88 c’est ça qui est mesurable. Ouais c’est vrai. Mais tu dis ça puis ça me fait penser quand j’ai des entraînements sur ma monde qui me disent d’aller courir à
4339.96 la fin ça me demande mon niveau d’effort sur 10 puis ça ça me ça le fait pas tout
4345.88 le temps. Ça dépend je pense de comment je setup ma monte là. Mais mais je quand c’est là quand après ma cours je le fais
4350.96 là il est là là. J’ai juste à peser sur le bouton fa que je le fais puis ça me demande sur 10 fa perception d’effort
4356.48 puis ça me demande comment vous êtes-vous senti puis j’ai cinq réponses un petit bonhomme qui qui est pas
4361.679 content neutre ou qui va jusqu’à qui va jusqu’à sourire fait tu me dis ça puis
4367.08 je réalise que je le fais peut-être pas tout le temps mais moi dans le fond je le fais un peu puis c’est ça tu pourrais
4372.32 répéter le même entraînement puis voir j’ai eu les mêmes temps j’ai fait la même vitesse ça ça mais ça m’a paru plus
4379.639 facile puis je me suis mieux sentie Après h ben moi je vois ça comme un un objectif atteint, accompli, progression
4387.04 tout ça fait dans le fond ma monte me le demande. Fait que c’est je trouve ça intéressant que tu m’apportes que tu
4393.0 m’ouvres un peu cette porteelà. Il quand même des personnes qui sont en en psychologie de la santé ou en changement
4398.76 comportement, je pas mal ça dans les dans les montres là. C’est pas des fois qui disent ah après une heure c’est temps de vous de vous lever et cetera.
4405.48 Donc il y a quand même ce concept là aussi de habitudes de vie. Habitudes de vie. Ouais. fait que si tu avais un
4412.04 conseil général ou de à donner au aux gens, tu as-tu
4417.199 un euh ben bon, je pense j’en ai j’en ai plusieurs, mais euh je pense c’est d’être capable de faire euh de de
4425.159 peut-être mettre en place ses objectifs, mais aussi d’être capable de faire un
4430.36 retour, un petit volet introspection sur comment qu’on se sent et le fait de juste faire ça, de
4438.48 prendre ce momentlà d’un ça fait une belle transition entre l’effort et le repos. Euh et également
4446.88 ça te cette pratique à être capable de sentir les différents besoins euh
4454.239 peut-être qui sont pas comblés ou comblés à travers les différents entraînements ou les différentes étapes de ta vie. Donc c’est vraiment pour
4461.0 tout. Donc on prend un moment, tu as peut-être vécu beaucoup d’émotions positives ou négatives, c’est correct là
4466.8 un ou l’autre, une réussite ou un échec de faire un petit retour sur ça, introspection puis de noter. Je pense
4473.28 que c’est c’est un beau travail puis c’est un cadeau qu’on se fait à soi-même parce qu’après ça c’est des compétences qu’on peut garder dans plein d’autres
4478.32 choses. Non, en effet. Fait que Ouais. Je vais me mettre à à un peu plus
4484.04 d’introspection par rapport à à ça. Je pense que c’est encore le dans mon objectif de de d’entraînement, mais
4491.679 c’est ça comme tu dis, ça peut s’appliquer à à plusieurs sphères. Ça peut s’appliquer n’importe où, juste de
4496.92 prendre le temps de comme se se recentrer un peu un peu sur nous-même. Là, je pense que ça cette je pense que
4503.84 c’est ce que je retiens le plus de cette de cette discussion aujourd’hui là. fait que je pense que ça va vraiment m’aider
4509.239 aussi pour la suite là vraiment merci de de t’être déplacé puis qu’on a eu
4516.44 cette discussion là, je me je me fais une petite tout dou liste de choses qu’il faut que je mette en je mette en
4522.52 place puis je suis assez confiante sur 10 là. Je suis assez confiante que ça va
4528.08 se se réaliser euh parce que c’est tout ce que tu disais, je me je me reconnaissais là-dedans, je voyais des
4533.84 trucs positif. Fait que c’est c’est le fun des fois de mettre des mots sur des des théories ou des connaissances que
4539.8 que j’ai pas nécessairement là. fait que fait que non, ça me donne beaucoup d’espoir pour la suite. Non, ce que j’ai
4545.679 très confiance aussi en toi. Je pense c’est c’est une belle c’est un beau projet puis je pense que c’est aussi
4551.4 super de pouvoir aider et de vulgariser certains concepts pour les gens parce que c’est une nécessité aussi d’être
4557.48 dans le dans la compréhension de tout ça. Donc merci de m’avoir reçu. Ça m’a fait très plaisir. À la prochaine. À la
4563.44 prochaine. Chers auditrices, chers auditeurs, merci
4569.48 d’avoir écouté cet épisode. J’espère que vous avez apprécié. Je vous invite à partager cet épisode et à suivre le
4574.679 podcast jamais assez. On se retrouve dans un prochain épisode pour la suite de mon aventure vers mon premier demi
4580.28 Iron Man. Ciao ! [Musique]
.