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Un éclairage sur « preparation mentale sportive » par Antoine MENET

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Notez la durée de la vidéo (00:22:39s), le titre (Préparation mentale : 7 conseils FONDAMENTAUX pour le sport et la compétition) ainsi que l’auteur, suivis de la description :« 7 exercices de préparation mentale sportive, 7 domaines incontournables pour la préparation mentale du sportif !

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FOCUS : La préparation mentale / le coaching mental des sportifs

Il y a quelques temps j’ai reçu un jeune joueur de tennis qui n’arrivait pas à montrer son talent en compétition. En quelques séances il s’est redécouvert, a fait tomber ses appréhensions et est rentré sur un circuit complètement différent.

Vous avez du talent ?
Vous souhaitez réussir en compétition ?
Vous en avez marre de sous-performer ?
D’être un champion d’entraînement ? Une championne d’entraînement ?

La préparation mentale est un domaine qui vise à prendre un individu avec du talent, à optimiser ce talent, et à lui permettre de performer dans un milieu compétitif.

La psychologie du sport, l’hypnose, la sophrologie, la programmation neuro linguistique (pnl), la méditation… Toutes ces techniques et ces approches ont apporté des outils fondamentaux pour l’excellence en compétition.
A la croisée du développement personnel et de la recherche de « productivité » ou d’efficacité, la préparation mentale a réussi à s’imposer dans le sport de haut niveau comme une condition incontournable de la réussite.

On parlera dans cette vidéo de confiance en soi, de gestion de ses émotions, d’activation de son niveau d’excellence…

La préparation mentale est bien plus large, et d’autres notions sont passionnantes : l’état de flow pour le sport, l’imagerie mentale, la force mentale…

Mais j’ai choisi ici 7 outils que je considère comme « essentiels » pour vous permettre de performer, d’activer votre potentiel en sport et en compétition.

Avec pour seul et unique objectif de vous accompagner vers votre propre performance.

La préparation mentale est un domaine qui s’applique à tous les sportifs : footballeurs, cyclistes, en tennis, en golf, en trail, en running, en musculation, pour les sports de combat…

Mais le coaching mental est aussi adapté à tous les milieux compétitifs : échecs, esport, entrepreneuriat, art, concours, étude…

Je suis Antoine Menet, préparateur mental à Reims, à 45 minutes de Paris, spécialiste de l’hypnose pour le sport.
Le temps de cette vidéo, je suis VOTRE coach mental.

Bienvenue sur ma chaîne ».

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L’effet de la chasteté sur la performance et l’entraînement sportif

La chasteté peut offrir des bénéfices psychologiques perceptibles chez certains sportifs — amélioration de la concentration, renforcement de la discipline, possible meilleure gestion du stress pré-compétitif. Elle doit être considérée comme un outil complémentaire intégré à un plan d’entraînement priorisant la périodisation, la nutrition, le sommeil et la prévention des blessures. Toute expérimentation nécessite un suivi objectif (tests de performance, journal de sommeil et humeur, RPE) et une vigilance quant aux signes de détérioration du bien être. La chasteté doit être mise en œuvre par un coach professionnel, dans le cadre d’un coaching propre et individuel. Il est impératif que pour l’athlète la gestion de l’abstinence doit être externalisée afin ne pas parasiter sa concentration sur sa progression sportive. À lire sur chastete.fr : Des stratégies réalistes permettent de dominer sa sexualité.

Comment intégrer la chasteté dans une stratégie d’entraînement

Quand un athlète souhaite expérimenter la chasteté, il est important de la considérer comme un outil d’appoint et non comme un remplacement d’une préparation physique sérieuse.

La démarche suggérée est de définir d’abord la durée et l’objectif de la période d’abstinence (par exemple, 48 à 72 heures avant une compétition pour un effet psychologique marqué, ou 2 à 6 semaines pour un essai personnel planifié).

Il convient ensuite d’intégrer cette période dans un plan d’entraînement structuré : créer des cycles d’entraînement progressifs (par exemple, trois à quatre semaines de travail de fond, suivies d’une phase d’intensification et enfin d’un affûtage), et déterminer le moment idéal pour la période d’abstinence en fonction des temps de récupération et des pics de charge.

Pour un athlète débutant, un plan de quatre semaines peut servir de protocole d’expérimentation : les semaines 1 et 2 sont consacrées à l’entraînement de base avec trois séances par semaine axées sur la technique et la préparation physique générale, optimisation du sommeil (7 à 9 heures) et tenue d’un journal de sommeil et d’humeur ; la semaine 3 introduit une intensification avec deux séances plus exigeantes et une évaluation du RPE ; la semaine 4 est dédiée à l’affûtage et à l’application de la période d’abstinence choisie avant un test de performance. Les recommandations nutritionnelles doivent rester prioritaires : un apport protéique de 1,4 à 2,0 g/kg/jour, une hydratation adéquate et la consommation d’aliments favorisant la récupération.

La récupération active, incluant des étirements et des exercices de mobilité, ainsi que des méthodes complémentaires comme la cryothérapie ou le sauna, doivent être envisagées. Il est essentiel de reconnaître les signes indiquant que la stratégie n’est pas adaptée : une baisse continue du bien-être, une irritabilité accrue, des troubles du sommeil ou une diminution des performances justifient une pause dans le protocole et la consultation d’un professionnel.

Enfin, pour évaluer objectivement les effets, il est essentiel d’utiliser des indicateurs standardisés : temps de course sur une distance spécifique, nombre de répétitions avec une charge fixe, tests de saut ou de force, ainsi que les scores RPE et de sommeil.

L’examen de ces indicateurs avant, pendant et après la période d’abstinence aidera à déterminer l’efficacité de la méthode pour chaque personne.

Les analyses scientifiques mettent en avant le lien entre la chasteté et la performance des sportifs

La littérature sur l’abstinence sexuelle et son effet sur la performance sportive est restreinte et souvent contradictoire. Les études actuelles sont souvent limitées en taille, parfois dépassées, et incluent des groupes hétérogènes (hommes vs femmes, athlètes vs non-athlètes). Plusieurs études montrent que les variations de testostérone en lien avec l’activité sexuelle sont généralement faibles et de courte durée ; il n’y a pas de preuves convaincantes d’un effet durable sur les capacités physiques, alors que des facteurs psychologiques sont principalement observés chez les hommes. Certaines études se concentrent sur les impacts psychologiques et comportementaux, mais ces résultats ne sont pas toujours généralisables. Il est primordial de faire la distinction entre corrélation et causalité : les performances accrues chez certains athlètes qui s’abstiennent peuvent découler d’un effet placebo, d’une attention accrue à la récupération, ou de changements dans le sommeil et l’alimentation. En réalité, la recommandation actuelle est d’adopter une approche sur mesure : un athlète qui veut tester la chasteté comme outil doit le faire dans un cadre contrôlé, en notant systématiquement les indicateurs pertinents (qualité du sommeil, humeur, charges d’entraînement, RPE, performances mesurables) et en comparant des périodes avec et sans abstinence. Les entraîneurs et les professionnels de la santé peuvent aider à analyser les résultats et à éviter des répercussions psychologiques ou physiologiques indésirables. Il est également crucial de noter que des éléments bien établis — comme la nutrition, le sommeil, la surcharge d’entraînement et la périodisation — ont un impact bien plus documenté et significatif sur la performance que toute méthode d’abstinence.

Ce qui est certain, c’est que de nombreux athlètes rapportent des résultats positifs dans leur préparation sportive associés à la chasteté. Ainsi, la chasteté masculine contrôlée représente une discipline en pleine évolution, actuellement fondée sur l’expertise des entraîneurs spécialisés et, à l’avenir, après des recherches scientifiques, elle sera intégrée dans la préparation physique.

Corrélations physiologiques entre l’abstinence et la préparation athlétique.

Plusieurs mécanismes physiologiques ont été identifiés pour justifier l’influence de la chasteté sur l’entraînement. Le premier se concentre sur les hormones sexuelles, notamment la testostérone. Plusieurs recherches indiquent une légère élévation temporaire de la testostérone après une courte période d’abstinence, mais ces variations semblent éphémères et ne suffisent pas à provoquer des gains musculaires ou de performance durables. Par contraste, des facteurs comme la nutrition, la charge d’entraînement et la qualité du sommeil modulent de façon plus puissante et durable le profil hormonal et l’adaptation musculaire. Un second mécanisme potentiel réside dans l’économie d’énergie mentale et comportementale : pour certains individus, l’abstinence pourrait réduire les préoccupations émotionnelles et la distraction avant des moments clés, permettant ainsi une meilleure concentration sur l’entraînement et la compétition. De même, si la chasteté diminue l’anxiété pré-compétitive chez un sportif, elle peut indirectement améliorer la qualité du sommeil et la récupération, ce qui favorise l’adaptation. Enfin, la périodicité hormonale et la réponse au stress varient entre individus ; certains peuvent présenter une sensibilité particulière menant à des effets perceptibles, là où d’autres n’observeront aucune différence. Dans la réalité, l’influence physiologique directe de la chasteté sur la charge d’entraînement et l’adaptation musculaire est un complément aux stratégies classiques (progression de la charge, apport protéique, récupération).

C’est pourquoi la chasteté, si utilisée, doit être intégrée à une stratégie globale en tenant compte de la gestion des autres axes de préparation : conditions physiques, sommeil, psychologie… Elle doit être supervisée par un coach dédié, indépendant du staff, en contact exclusif avec l’athlète.

Questions courantes sur l’utilisation de la chasteté dans le sport

Quels sont les objectifs clés de l’entraînement sportif ?

L’entraînement sportif a pour but d’améliorer la performance de l’athlète en cultivant les qualités physiques requises pour le sport (force, endurance, vitesse, puissance). Il cherche aussi à améliorer la préparation physique, tant générale que spécifique, afin que le geste sportif soit plus efficace et consomme moins d’énergie. La prévention des blessures est un objectif fondamental : un bon programme intègre le renforcement, la mobilité et le travail technique pour protéger le corps. L’exercice physique, en outre, est essentiel pour changer la composition du corps, en augmentant la masse musculaire et en réduisant la masse grasse, tout en facilitant une récupération plus efficace, notamment par un sommeil réparateur et une meilleure gestion du stress. Enfin, il permet d’acquérir des compétences tactiques et techniques spécifiques à la spécialité, ce qui améliore le niveau de jeu ou de performance sur le long terme.

Des fluctuations à court terme existent, mais elles n’ont pas démontré d’effet durable sur la force ou la masse musculaire. Est-il judicieux de l’utiliser avant une compétition ?

Oui, certains compétiteurs choisissent de pratiquer l’abstinence avant une épreuve pour des raisons de concentration et psychologiques ; l’effet est subjectif et doit être encadré par un entraîneur spécialisé.

Comment la préparation physique générale et la préparation physique spécifique varient-elles l’une par rapport à l’autre ?

La préparation physique générale établit les bases de l’athlète : force fondamentale, endurance globale, mobilité et compétences musculaires transversales bénéfiques pour tous les sports. Cette préparation a lieu typiquement en début de cycle ou de semestre pour améliorer la forme générale. La préparation physique spécifique modifie ensuite cette base pour s’adapter aux contraintes sportives : exercices imitant les mouvements, intensités et temps de récupération alignés sur ceux de la compétition, travail technique intégré au programme. En pratique, on évolue d’un bloc général vers des blocs spécifiques pour faire progresser le niveau de performance en tenant compte des besoins de la spécialité.

Quels conseils donner pour accélérer la progression en entraînement sportif ?

Soyez persévérant : la constance dans l’entraînement prime sur des efforts sporadiques et intenses. Concentrez-vous sur la technique des exercices avant d’augmenter les poids pour éviter les blessures. Intégrez une périodisation par blocs : alternez entre des phases de volume (travail musculaire et endurance) et des phases d’intensité pour encourager des adaptations. Renforcez votre préparation physique hors des séances : veillez à un sommeil de qualité, à une nutrition riche en protéines pour la musculation, à une bonne hydratation et à une récupération active. Mesurez et ajustez : utilisez un journal d’entraînement, réalisez des tests réguliers et suivez le RPE. Complétez votre formation par des stages pratiques et des cours pour maîtriser les compétences spécifiques au sport. Enfin, il est essentiel d’ajuster la méthode en fonction du niveau et du parcours de l’athlète — ce qui fonctionne pour un étudiant en STAPS ou un amateur peut ne pas être adapté à un athlète de haut niveau.

Comment mettre en place un programme d’entraînement optimal ?

La règle d’or est de consulter un coach professionnel. Ces techniques résultent d’une observation minutieuse et d’une expérience qui ne peuvent pas être improvisées. Commencez par identifier les objectifs du sportif, tant à court qu’à long terme, puis réalisez une évaluation de son niveau initial à travers des tests physiques et un bilan de ses antécédents. Mettez en place un programme en blocs périodisés, incluant des phases de préparation générale, des phases spécifiques, et une période d’affûtage avant la compétition. Choisissez des exercices prioritaires (multi-articulaires, musculation ciblée, endurance selon la discipline) et établissez un plan de progression des charges et des variations d’intensité. Prenez en compte des stratégies de récupération (sommeil, nutrition) et évaluez la progression avec des indicateurs (RPE, tests). Pour un étudiant ou un passionné en licence STAPS, combinez les cours théoriques avec des sessions pratiques afin de renforcer la méthode. Quelles sont les distinctions entre la préparation physique générale et la préparation physique spécifique ?

La chasteté a-t-elle un effet sur la testostérone ?

Les études concluantes ne suffisent pas à établir qu’il y a une augmentation significative et durable de la testostérone due à des périodes d’abstinence sexuelle, alors que l’observation et l’expérience montrent un impact notable sur la détermination et le bien-être psychologique.

Est-ce que c’est adapté pour ceux qui commencent ?

La chasteté peut renforcer la discipline chez certains débutants, mais elle ne peut pas remplacer un programme de préparation physique bien défini ; elle doit être testée sur des périodes limitées et évaluée objectivement.

Quelle est la durée recommandée ?

La durée parfaite est flexible : essayer 48 à 72 heures pour un impact rapide ou 2 à 6 semaines pour un protocole d’expérimentation, en gardant un œil sur la qualité du sommeil, le RPE et les performances.

Dimensions psychologiques et comportementales

Du point de vue psychologique, la chasteté peut avoir des effets ambivalents. Cependant, elle est considérée dans le contexte de l’effort et du sacrifice nécessaires à la performance. Pour la plupart des athlètes, l’abstinence est un choix disciplinaire qui renforce la concentration, la motivation et la régularité de leur entraînement. Ce renforcement des comportements peut se traduire par une plus grande assiduité aux séances, une régularité améliorée et une attention accrue à la récupération, autant de facteurs bénéfiques pour la progression. Dans le contexte pré-compétitif, la suppression de préoccupations sexuelles peut réduire les sources de distraction et aider à réguler la tension émotionnelle. Cependant, il est également envisageable que l’abstinence crée une frustration ou une charge psychologique additionnelle qui pourrait favoriser la performance. Les variations individuelles sont influencées par le tempérament, les convictions personnelles et le contexte social. Un exemple pratique pertinent est le protocole suivant pour un athlète amateur se préparant à une compétition : prévoir une période test de quatre semaines durant laquelle l’athlète consigne chaque jour son sommeil, son humeur, son RPE et ses performances sur les exercices clés. En combinant ces données, on peut juger si la chasteté engendre des bénéfices à la fois subjectifs et objectifs.

Les retours d’expérience d’entraîneurs et d’athlètes de haut niveau soulignent souvent que l’effet est majoritairement psychologique, dépendant des sensations individuelles plutôt que de mécanismes physiologiques communs.

Prévention des blessures et enhancement de la performance

Éviter les blessures est un principe clé de toute préparation ; cela repose sur une approche progressive, une technique adéquate et une récupération suffisante. La chasteté ne figure pas comme un élément direct dans la prévention des blessures. En revanche, des effets indirects peuvent se produire si l’abstinence contribue à améliorer la concentration, le sommeil ou la discipline de récupération, car ces éléments sont bénéfiques pour la qualité du travail et la prévention des surcharges. Les stratégies clés pour prévenir les blessures incluent un échauffement complet, un renforcement ciblé des zones à risque, la périodisation des charges et un suivi précis du volume et de l’intensité (par exemple, grâce au RPE ou à un suivi hebdomadaire). Des tests de progression toutes les 4 à 6 semaines permettent d’adapter la charge et d’éviter des augmentations trop brusques.

En résumé, la chasteté peut être perçue comme un levier comportemental secondaire, mais elle ne doit jamais se substituer à des stratégies éprouvées de prévention et d’optimisation (travail technique, musculation adéquate, suivi nutritionnel et récupération). Elle offre l’élément crucial qui aide un athlète à franchir ses limites.

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Retranscription des paroles de la vidéo: quelles sont les clés pour réussir en compétition comment est ce que vous allez pouvoir utiliser votre mental puisque c’est sa l’objet de la préparation mentale utilisez votre mental pour aller chercher la victoire en compétition mais au delà de la victoire men c’est comment est ce que vous allez faire pour exprimer tout votre potentiel cette question est bien trop bas il répond en vous donnant cet outil qui cet outil fondamentaux que vous allez pouvoir travailler dès la fin de cette vidéo vraiment vous aurez plein pis pour commencer à bosser alors pourrait posséder cette ou en choisir un ou 2 et 3 il y aller progressivement à votre rythme mais j’ai vraiment décidé de vous donner le maximum dans cette vidéo d’outils pour pouvoir permettre d’arriver au top de votre potentiel je suis antoine bonnel je suis votre préparateur mental je suis coach mandanne c’est mon métier japon pas une des sportives j’accompagne des clubs dans le développement et 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une bonne inspiration s dire ok je peux le faire je suis capable même si je suis pas capable je suis capable de bosser pour aller chercher ce truc comment est ce qu’on fait pour avoir un mental pareil un discours intérieur aussi positif et aussi enthousiasmant et bien la première chose c’est déjà de repérer le discours intérieur négatif de réussir à ali prêter attention parce que il arrive que l’on l’entendent tellement qu’on ne fait même plus attention au fait qu’il est en train de nous pourrir et donc la première étape c’est vraiment de leur père et de se dire à aulas attend la g j’ai une pensée négative sur moi même et la deuxième chose c’est d’y répondre c’est de se dire attends je suis en train de me dire je vais jamais y arriver mais est ce que c’est vraiment vrai et peut-être que je vais pas y arriver avec mon niveau actuel ou avec ma fatigue actuelle mais si je me repose ou si je m’entraîne qu’est ce qui m’empêche vraiment j’en suis capable j’ai déjà traversé des choses j’ai déjà progressé pourquoi est ce que ma progression s’arrêterait il n’y a pas de raison objective donc je suis encore capable de progresser je peux encore aller chercher ce nouveau défi voilà vous voyez un petit peu le genre de discours à tenir intérieurement pour réussir à répondre à ce discours intérieur négatif et à habituer votre cerveau à voir les choses de manière positive et au fur et à mesure où vous verrez que vous allez vous reconditionnés pour avoir un discours intérieur qui soit positif deuxième technique c’est l’acceptation de soi et c’est une technique dont je parle assez souvent et qui est malheureusement très souvent sous-estimée on essaye souvent de passer en force dans le mental on aimerait être des robots avec la capacité à être tout le temps au maximum la capacité à être tout le temps à 200% et finalement c’est qu’il ya des moments où on va moins bien mais ce qu’on aimerait vraiment c’est de se dire ah bon je je veux pas savoir comment je vais je veux être au top ça ne fonctionne pas ça ne fonctionne pas parce qu’on n’est pas des robots ça ne fonctionne pas parce que nous sommes des êtres humains et que l’on traverse des états émotionnels physiques psychologiques qui sont est bien différent et qui ont tendance à varier pour pouvoir revenir dans un état dans lequel vous êtes capable de réaliser des performances pour pouvoir revenir dans cet état là et bien là première chose c’est d’être capable un petit peu comme avec le dialogue intérieur ou 11 y maintient la première technique c’est d’être capable de l’identifier et bien c’est un peu la même chose sur notre état la première approche c’est d’être capable d’accepter qu’ils enlèvent de s’accepter d’accepter l’état dans lequel on se trouve d’accepter alors on en reparlera un ses défauts ses qualités mais aussi d’accepter le fait que ben on n’est qu’un aujourd’hui plutôt fatigué tient aujourd’hui ras plus tôt dans une humeur négative est acceptée juste le socle l’état actuel et à partir de ce moment là une fois que vous aurez été capable de vous dire ok au niveau énergie j’en suis là haut niveau sommeil j’en suis là haut niveau appétit et j’en suis là haut niveau forme physique en suis là haut niveau douleur peut-être blessure j’en suis là c’est seulement à partir de ce moment là que on va pouvoir commencer à travailler à monter votre niveau d’énergie votre niveau de deux volontés de positif c’est seulement à partir du moment où on sait exactement à quoi ressemble le terrain qu’on va pouvoir commencer à le travailler à construire quelque chose dessus si vous ne connaissez pas votre dérange pas si vous imaginez de construire un immeuble sur internet vous avez jamais vus auparavant forcément vous allez faire des erreurs ça va être tout à fait équilibré et votre immeuble il va être bon car mentalement et physiquement c’est la même chose si vous essayez de construire sur quelque chose que vous ne connaissez pas et bien être bancal donc c’est la deuxième technique c’est apprendre à s’accepter accepter qu’ils en aient accepté là où on est et seulement après commencé à initier changement pour aller chercher le meilleur de son état la troisième technique elle vient juste après et c’est ce qu’on appelle l’activation l’activation c’est la capacité à passer d’un état à un état de performances en état j’irai normal comme vous comme moi là actuellement à un état de performances cette étape performance c’est important de le connaître avant que je parle souvent de température intérieure c’est en gros l’état dans lequel intérieurement vous avez le plus de chaleur vous êtes le plus à même de donner le maximum de vous même alors attention c’est pas forcément un état dans lequel on est complètement vers l’extérieur à impulser l’énergie selon le domaine dans lequel vous êtes vous allez peut-être avoir besoin d’un état performances qui sont un état au contraire très calme très intérieur ça n’est pas la même chose si vous entrez sur un match de basket et vous que vous savez que vous avez à peine quelques minutes pour réussir à faire la différence ou si vous êtes et bien dans un match d’échecs et vous savez que vous allez avoir à tenir pendant les prochaines heures ou par exemple sur un parcours de golf vous savez que vous allez avoir à tenir mentalement pendant les heures qui vont arriver donc en fonction de votre discipline en fonction de qui vous êtes aussi votre état de performances n’est pas forcément le même évidemment on n’a pas la même besoin de la même énergie physique dans un sport qui est très explosif comme du sprint que l’énergie dont on va avoir besoin par exemple sur du tir sportif on est vraiment donc en fonction de vos disciplines en fonction de votre personnalité dans des besoins qui sont très différents l’idée c’est juste de connaître ses besoins de quoi est-ce que vous avez besoin pour être vraiment au top de votre performance et une fois que vous savez ça vous souvenez de la deuxième technique c’est accepter là où vous en êtes qui vous en êtes qui vous est acceptée quels sont vos fondations à quoi ressemble le terrain est bien une fois que vous savez ça une fois que vous avez lien terrain c’est d’aller rechercher recréer faire monter la température intérieure pour vous permettre d’atteindre votre et à l’excellence alors ça peut se faire en cherchant à activer physiquement je dirais votre corps vos muscles or ça se fait par de l’échauffement par la répétition de gestes ça peut être de s’activer mentalement ou au contraire d’aller chercher un petit peu plus de calme ça peut se faire par la respiration par des étirements par des routines pourquoi pas par duchamp aussi intérieur des choses qui sont assez répétitive et qui vous plonge dans un espèce de rythme qui est positif pour votre performance quelle que soit votre technique c’est vraiment cette troisième outil dont je voulais vous parler c’est cet outil d’activation c’est cet outil qui vous permet de passer d’un état intérieur dans lequel voilà vous êtes vous connaissez le terrain à un état qui est un étape performance alors on parle parfois de capacité à switcher ce qui est un concept intéressant mais peut arriver que certaines personnes arrivent à le faire à faire la bascule de manière très rapide pour d’autres et bien ça va être l’idée de plus se construire de plus prendre un petit peu de temps quelques minutes voire même plusieurs dizaines de minutes pour vraiment rentré dans cet état là avant de continuer la vidéo si ça vous plaît si vous êtes arrivée jusqu’ici et bien je vous rappelle que vous pouvez laisser un petit pouce bleus en bas pour me dire que ça vous plaît que vous l’avez regardé que vous êtes content que c’est du point contenu et m’encourager à continuer à en produire et puis bien sûr vous abonner pour être alerté régulièrement de tous les contenus que je publie sur cette chaîne merci beaucoup c’est vraiment important pour moi sur l’algorithme de youtube c’est aussi des choses qui permettent cette vidéo d’être plus largement diffusée 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avoir confiance en soi dans d’autres domaines par exemple moi élaborer un plat de cuisine et bien j’ai pas du tout confiance et larmes la différence même au sein d’un seul et même domaine peut parfois varier typiquement j’ai tout à fait confiance en moi pour suivre une recette de cuisine mais pour créer une recette de cuisine je n’ai plus confiance en moi voilà quelle que soit votre domaine il y as peut-être des aspects dans laquelle vous avez confiance et d’autres dans laquelle vous n’avez pas confiance alors comment est ce qu’on fait pour développer sa confiance en soi je vais vous donner deux dessous astuce intéressante pour travailler votre confiance en vous la première c’est de penser en permanence d’apprivoiser et d’intégrer la pensée que vous êtes toujours capable de progresser on appelle ça l’état d’esprit de progression c’est un état d’esprit qui est fondamental pour devenir pour aller chercher la performance si vous souhaitez chercher la performance si vous souhaitez vous dépassez vous devez absolument intégrer cette idée que vous êtes encore capable de progresser qu’avec du travail qu’avec les bonnes conditions vous avez la capacité de progresser et je vous dis ça sans vous poser de questions sur là où vous en êtes aujourd’hui donc c’est vraiment une pensée qui est inconditionnel c’est de vous dire quel que soit l’état où j’en suis en revient au terrain de base quel que soit mon terrain base je suis capable de progresser si vous intégrez ça vraiment comme une croyance forte est fondamentale et bien vous allez gagner en confiance en vous lorsque vous serez placé dans des situations vous allez avoir plus facilement une pensée positive d’une pensée qui dit je suis capable et la deuxième chose pour développer la confiance en soi est bien c’est de faire une liste de vos qualités c’est de faire une liste de vos qualités alors pas simplement pour aller se jeter des fleurs un pas simplement pour essayer de se valoriser et puis surtout pas au détriment des autres c’est pas parce que vous avez des qualités que ça en retire aux autres mais l’idée c’est vraiment de faire la liste de vos qualités pour savoir ce sur quoi vous reposer dans tous les défis et donc de faire une liste de vos qualités je dirais le plus large possible dans tous les domaines pas forcément dans votre domaine de compétition mais toutes les qualités que vous avez dans votre vie quotidienne aussi faire une liste de ces qualités est elle aussi les intégrer ça permet à votre cerveau lorsqu’il est placé dans une situation de défi d’aller chercher ses qualités et de se dire ok pour faire face à ce défi voilà ce que j’ai à disposition ok je vais piocher l’attend je vais piocher là dedans à ok tu sais suire il tue c’est suivre une recette de cuisine ok ça veut probablement dire que tu es capable d’avoir de la discipline lorsqu’on te donne une consigne ok tu exprimes dans la cuisine tu peux aussi l’exprimer à l’entraînement c’est ça la confiance en soi c’est être capable d’aller chercher des ressources pour faire face à un défi je voulais vous parler encore d’un d’une autre compétence ou plutôt d’un autre mode de pensée et ce mode de pensée c’est le mode de pensée des objectifs c’est important d’avoir une énergie une énergie mentale c’est important d’avoir une énergie physique c’est important d’avoir une masse de connaissances techniques mais tout ça ça doit être i en mouvement et vous imaginez bien que si ça part dans tous les sens vous n’aurez aucun résultat la première question donc à vous poser maintenant c’est qu’elles sont mes objectifs quels sont les objectifs à long terme quels sont les objectifs à moyen terme et à court terme comment est ce que je vois l’échelle de progression vers mon objectif à long terme et cette idée d’échelle elle est extrêmement importante parce qu’elle vous permet de vous dire ok quel est le prochain barreaux quel est le next step quelle est la prochaine étape et cette prochaine étape là et bien je prends mon énergie mentale je prends ma concentration je l’envoie là dessus je prends mon énergie physique je mets tout sur cette prochaine étape je prends toute ma technique et je la mets au service de cette prochaine étape vous imaginez la différence avec quelqu’un qui a pas déterminer ses objectifs qui sait pas trop vers où il va il essaye de faire des choses physiquement mentalement il pense à un truc et puis il en fait un autre vous allez être beaucoup beaucoup beaucoup plus efficace si vous êtes capable de fixer vos objectifs si vous êtes capable de diriger votre énergie votre mental votre technique votre stratégie vers vos objectifs et je parlais des chaînes je parlais de deux barreaux d’échelle à chaque fois mais c’est pour moi fondamental c’est à dire que c’est pas de se mettre un objectif dans dix ans dans trois ans je veux gagner les jeux olympiques c’est de se dire ok dans trois ans je vais gagner les âmes les jeux olympiques ça veut dire que dans deux ans je dois avoir réussi ça et dans un an je dois avoir réussi ça pour réussir ça dans un an il faut que dans six mois j’en sois à ce niveau là pour être dans ce niveau là dans six mois il faut que aujourd’hui je fasse ça vous voyez décomposer les objectifs se l’est fixé les décomposer avoir un plan d’action et mettre là-dedans toute son énergie et toute sa concentration on parlait de concentration et c’est justement mon sixième point ma sixième technique c’est celle de la concentration la concentration c’est la capacité du cerveau à aller se focaliser à aller mettre toute son énergie mentale toute son attention sur une seule chose et également sur celle que vous avez décidé alors comment est ce qu’on a réussi à faire ça et bien très souvent les gens essayent de simplement se répéter ok je pense à ça je me concentre là dessus je me concentre là dessus je me concentre là-dessus bon parfois ça fonctionne mais on peut se le dire entre nous très souvent ça ne fonctionne pas pourquoi parce que le cerveau un langage particulier et le langage particulier il utilise différents outils qui sont plus ou moins puissants l’outil le plus puissant de communication du cerveau c’est l’émotion lorsqu’il ya une émotion notre cerveau va la comprendre beaucoup plus fort et cela va la tirer beaucoup plus autrement dit il va beaucoup plus se concentrer sur nos émotions ensuite il va y avoir tout ce qui va être sensorielle de vos sens de ce que vous voyez de ce que vous touchez ou de ce qui vous touche de ce que vous sentez de ce que vous entendez bref tout ce qui relève du sensoriel et ensuite seulement on va retrouver la pensée construite donc celle à l’endroit où on se dit ok je dois me concentrer là dessus tout ça c’est bien le cerveau comprendre je dois me concentrer là dessus mais si à côté de ça il ya quelque chose dans votre champ visuel qui vous paralyse complètement et bien cette information visuelle elle va capter plus fortement l’attention du cerveau et sinon plus vous avez une charge émotionnelle quelque part à l’intérieur par exemple vous êtes disputé avec quelqu’un de notre famille une demi heure avant et vous êtes encore dans un état de colère et mal à la la concentration la volonté de se concentrer et est-ce que vous répétez à votre cerveau à c’est complètement écrasée par cette émotion alors comment est ce qu’on fait pour gérer la concentration et bien on apprend à créer une émotion autour de ce sur quoi on veut se concentrer si vous voulez vous concentrer sur le moment présent sur votre compétition votre prestation votre match quel qu’il soit eh bien il faut rentrer dans l’émotion que cela vous fait vivre donc créé des émotions faire en sorte que les stimuli visuels les stimuli physique que ce que vous entendez ce que vous sentez ce que vous ressentez tout ça soit entièrement liée à la situation prêter attention aux choses qui sensoriellement vont évoquer cette situation voilà comment est ce qu’on arrive à communiquer un petit peu mieux avec le cerveau et puis la 7e technique lé vré mon lit et est ce que je viens de vous présenter c’est la capacité à aller rechercher le plaisir de pratiquer ce plaisir de pratiquer pour moi il est fondamental à partir du moment où vous cherchez la performance est bien le cerveau doit pouvoir générer des émotions positives liées à votre pratique c’est ça qu’on appelle le plaisir de pratiquer et je rencontre énormément de sportives et de sportifs qui ont perdu ce plaisir de pratiquer et y à force de pression à force d’en jeu de personnels familiaux d’entraînement parfois même de sponsors et bien finissent par perdre le plaisir simplement de pratiquer ce sport qui ou cette discipline qui au début les enthousiasmes est énormément donc cette dernière technique c’est vraiment une invitation une invitation à retrouver la concentration pour aller retrouver votre propre plaisir de pratiquer le plaisir que vous alliez à faire ce que vous aimez faire si c’est cette technique vous ont plu sachez que ça ne s’arrête pas là ça c’est cette technique c’était véritablement la base chaque semaine j’envoie un email gratuitement à celles et ceux qui souhaitent aller plus loin découvrir des techniques avancées découvrir des modes de pensée qui sont différents et qui permettent d’aller chercher de la performance quelle que soit votre discipline si vous souhaitez recevoir ses emails privés je vous ai mis un lien en description de cette vidéo si vous êtes arrivé jusqu’ici c’est probablement que ça vaut la peine que ce lien il est fait pour vous c’est très particulier parce que ces emails je les écris chaque semaine ce n’est pas comme cette vidéo que vous allez pouvoir mettre en pot sur laquelle vous allez pouvoir revenir que vous avez peut-être partagée et que la personne à laquelle vous l’avez partager va la voir dans une semaine vous aurez la même information ses emails ils sont créés de semaine en semaine autrement dit si vous n’êtes pas là pour le prochain remake si vous n’êtes pas inscrit aux prochaines email eh bien vous ne le retrouverai jamais la technique et la particularité qu’il contient vous seront à jamais perdue et peut-être que ce sont d’autres de vos concurrents qui leur ont récupéré donc vraiment ne perdez pas de temps si vous êtes arrivée jusqu’ici inscrivez-vous pour recevoir ses emails privés je vous écris une fois par semaine généralement c’est un mail qui met moins de cinq minutes à lire mais qui vous passent une compétences fondamentales et avancées pour avancer et bien vous développez dans votre recherche voilà vous trouverez aussi en lien sous cette vidéo pourquoi pas si l’idée d’aller plus loin individuellement vous intéresse le lien vers la proposition de coaching que je vous fais mais vous retrouverez ça évidemment dans la vidéo juste en dessous encore une fois dû lire pour vous inscrire a saisi mai .

Déroulement de la vidéo:

0.0 quelles sont les clés pour réussir en
2.61 compétition comment est ce que vous
4.799 allez pouvoir utiliser votre mental
7.44 puisque c’est sa l’objet de la
8.58 préparation mentale
9.33 utilisez votre mental pour aller
11.099 chercher la victoire en compétition mais
12.78 au delà de la victoire men c’est comment
14.73 est ce que vous allez faire pour
15.42 exprimer tout votre potentiel
17.85 cette question est bien trop bas il
20.039 répond en vous donnant cet outil qui cet
22.02 outil fondamentaux que vous allez
23.76 pouvoir travailler dès la fin de cette
25.71 vidéo vraiment vous aurez plein pis pour
28.14 commencer à bosser alors pourrait
29.58 posséder cette ou en choisir un ou 2 et
31.41 3 il y aller progressivement à votre
32.969 rythme mais j’ai vraiment décidé de vous
34.59 donner le maximum dans cette vidéo
35.73 d’outils pour pouvoir permettre
36.96 d’arriver au top de votre potentiel je
39.69 suis antoine bonnel je suis votre
41.19 préparateur mental je suis coach
42.989 mandanne c’est mon métier japon pas une
45.36 des sportives j’accompagne des clubs
46.71 dans le développement et l’optimisation
47.579 de leur performance
48.84 et aujourd’hui j’ai décidé dans cette
50.52 chaîne youtube et bien de partager tous
53.67 ces conseils de les expliquer de les
55.35 détailler et de démystifier aussi la
57.09 préparation mentale qu’on connaît un
58.8 petit peu moins et donc j’ai choisi ce
60.96 média pour vous en parler avant de
62.85 continuer ce que je vous propose c’est
64.229 de cliquer sur le petit pouce bleus en
65.43 bas de cette vidéo et puis de vous
67.619 abonner à cette chaîne le petit pouce
68.909 bleus ça montre que vous appréciez cette
70.92 idée que vous appréciez cette idée de
73.29 démystifier le mental d’aller chercher
74.909 des nouveaux outils pour vous permettre
76.049 de performer et puis vous abonner ça
77.67 vous permet de rester en permanence
79.53 alerte de voir un petit peu quels sont
82.049 les sujets qui s’échangent sur cette
84.6 chaîne youtube et de prendre et bien
87.21 toutes les ressources dont vous avez
88.59 besoin pour vous exprimer en compétition
90.57 voilà le petit pouce bleus et
91.95 l’abonnement je vous remercie et on
93.329 passe tout de suite à ces cette
94.89 technique avec la première qui est
97.59 public le discours intérieur
99.15 alors ça c’est vraiment une thématique
102.18 dont on entend souvent parler mais qui
103.86 est fondamental qui est fondamentale et
106.049 particulièrement pour les jeunes
107.85 sportifs donc si vous êtes même jeunes
109.439 sportifs ou si vous avez des jeunes
111.06 sportifs autour de vous et bien parlez
113.399 leur de cet aspect là de cette technique
115.77 là parce que plus on la travaille jeunes
118.32 plus c’est une technique qui va porter
120.21 des fruits et vous permettre
121.73 vous développez voilà prêt si vous êtes
123.26 plutôt sur la fin de votre carrière et
125.24 que vous décrivez découvrez part dans
127.01 cette technique maintenant rassurez vous
128.75 il n’est jamais trop tard et au
129.8 contraire c’est une technique qui a
131.54 prouvé de nombreuses fois ces effets et
133.58 qui va vous permettre vraiment d’aller
134.69 chercher de nouvelles performances alors
136.37 le discours intérieur on appelle
138.41 discours intérieur cette petite voix
140.33 qu’on entende parfois et qui va à venir
143.93 commenter ce que l’on fait ce que l’on
146.09 dise que l’on est ce que l’on pense
147.41 arrêter notre propre voix intérieure
149.36 quelque part mais à la différence de la
152.09 voilà actuellement j’utilise ma propre
154.19 voie et je le fais volontairement et
156.59 bien à la différence de cette voie
158.18 extérieure nous devons intérieure elle
159.65 se déclenche parfois quand on en a pas
161.27 envie quand on lui a pas demandé son
162.65 avis elle vient se permettre de faire
164.09 des commentaires
164.81 et malheureusement il arrive que ces
166.58 commentaires soient relativement
168.7 désobligeants je sais pas si quelqu’un
171.29 vous a déjà dit aller pendant une
175.97 journée complète vous a suivi pour vous
179.39 pourrir en vous disant mais toute façon
180.89 tu es moche mais tu y arriveras pas mais
182.45 ténu mais qu’est ce que tu fais
183.56 franchement c’est vraiment affreux
185.3 d’imaginer quelqu’un qui vous dit ça
187.459 toute la journée c’est vraiment
188.42 quelqu’un dont on a envie de se détacher
189.86 ou vraiment on se dit mais je ne peux
192.29 pas continuer à fréquenter cette
193.34 personne est malheureusement il ya
194.57 beaucoup de personnes qui ont ce type de
196.49 réflexion mais intériorisé ce n’est pas
198.41 quelqu’un d’autre qui vient vous dire
199.82 toutes ces atrocités
200.81 c’est une partie de vous qui a un
203.66 discours intérieur négatif alors comment
206.54 est ce qu’on fait pour sortir de ce
208.37 discours intérieur négative vous
209.51 imaginez bien qu’il ya quelqu’un qui
210.59 vous répète ça toute la journée et avoir
212.42 le moral dans les chaussettes vous
213.53 n’allez plus avoir envie de
215.33 d’entreprendre quoi que ce soit et bien
217.04 c’est la même chose pour votre propre
218.27 discours si vous avez un discours à
220.04 l’intérieur négatifs comme ça et bien ça
222.5 va vous plomber ça va diminuer votre
224.06 potentiel vous allez diminuer aussi les
226.22 opportunités votre capacité à saisir les
228.41 opportunités et donc le nombre
229.82 d’opportunités sur un pont suffisamment
231.44 bref en tout cas ça va vous plomber
233.87 alors comment est ce qu’on fait pour
234.59 sortir de ce discours intérieur négatif
237.2 et comment est ce qu’on fait pour
237.98 rattraper un discours intérieur positif
240.47 un discours intérieur qui vous donne
241.88 envie de vous dépasser d’aller montrer
243.83 votre potentiel de sortir les crocs de
246.32 commencer à remonter la poitrine à
248.72 prendre une bonne inspiration s dire ok
250.489 je peux le faire je suis capable
252.24 même si je suis pas capable je suis
253.38 capable de bosser pour aller chercher ce
254.94 truc comment est ce qu’on fait pour
256.65 avoir un mental pareil un discours
258.66 intérieur aussi positif et aussi
261.78 enthousiasmant et bien la première chose
263.58 c’est déjà de repérer le discours
266.13 intérieur négatif de réussir à ali
269.61 prêter attention parce que il arrive que
271.89 l’on l’entendent
273.03 tellement qu’on ne fait même plus
275.16 attention au fait qu’il est en train de
276.75 nous pourrir et donc la première étape
278.58 c’est vraiment de leur père et de se
280.53 dire à aulas attend la g j’ai une pensée
282.72 négative sur moi même et la deuxième
285.36 chose c’est d’y répondre
287.19 c’est de se dire attends je suis en
291.36 train de me dire je vais jamais y
292.29 arriver mais est ce que c’est vraiment
293.43 vrai et peut-être que je vais pas y
295.83 arriver avec mon niveau actuel ou avec
297.48 ma fatigue actuelle mais si je me repose
299.16 ou si je m’entraîne qu’est ce qui
300.99 m’empêche vraiment j’en suis capable
302.46 j’ai déjà traversé des choses j’ai déjà
304.56 progressé pourquoi est ce que ma
305.7 progression s’arrêterait il n’y a pas de
307.65 raison objective donc je suis encore
311.28 capable de progresser je peux encore
312.84 aller chercher ce nouveau défi voilà
314.85 vous voyez un petit peu le genre de
316.68 discours à tenir intérieurement pour
319.14 réussir à répondre à ce discours
320.76 intérieur négatif et à habituer votre
322.89 cerveau à voir les choses de manière
324.51 positive et au fur et à mesure où vous
326.25 verrez que vous allez vous
327.53 reconditionnés pour avoir un discours
330.03 intérieur qui soit positif deuxième
333.63 technique c’est l’acceptation de soi et
337.17 c’est une technique dont je parle assez
338.46 souvent et qui est malheureusement très
341.01 souvent sous-estimée on essaye souvent
343.92 de passer en force dans le mental on
346.32 aimerait être des robots avec la
349.32 capacité à être tout le temps au maximum
350.88 la capacité à être tout le temps à 200%
353.16 et finalement c’est qu’il ya des moments
356.88 où on va moins bien mais ce qu’on
358.83 aimerait vraiment c’est de se dire ah
360.63 bon
362.2 je je veux pas savoir comment je vais je
364.51 veux être au top ça ne fonctionne pas ça
367.84 ne fonctionne pas parce qu’on n’est pas
368.89 des robots
369.4 ça ne fonctionne pas parce que nous
370.69 sommes des êtres humains et que l’on
372.16 traverse des états émotionnels physiques
373.83 psychologiques qui sont est bien
376.3 différent et qui ont tendance à varier
378.69 pour pouvoir revenir dans un état dans
382.24 lequel vous êtes capable de réaliser des
384.31 performances pour pouvoir revenir dans
386.62 cet état là et bien là première chose
388.45 c’est d’être capable un petit peu comme
389.83 avec le dialogue intérieur ou 11 y
391.78 maintient la première technique c’est
394.78 d’être capable de l’identifier et bien
396.67 c’est un peu la même chose sur notre
398.44 état
398.8 la première approche c’est d’être
400.84 capable d’accepter qu’ils enlèvent de
403.21 s’accepter d’accepter l’état dans lequel
405.22 on se trouve
405.88 d’accepter alors on en reparlera un ses
408.43 défauts ses qualités mais aussi
410.14 d’accepter le fait que ben on n’est
411.55 qu’un aujourd’hui plutôt fatigué tient
413.38 aujourd’hui ras plus tôt dans une humeur
415.74 négative est acceptée juste le socle
421.03 l’état actuel et à partir de ce moment
423.04 là une fois que vous aurez été capable
425.2 de vous dire ok au niveau énergie j’en
427.18 suis là haut niveau sommeil j’en suis là
428.68 haut niveau appétit et j’en suis là haut
430.87 niveau forme physique en suis là haut
432.13 niveau douleur peut-être blessure j’en
434.8 suis là c’est seulement à partir de ce
436.36 moment là que on va pouvoir commencer à
438.73 travailler à monter votre niveau
441.46 d’énergie votre niveau de deux volontés
444.94 de positif c’est seulement à partir du
447.49 moment où on sait exactement à quoi
448.78 ressemble le terrain qu’on va pouvoir
451.18 commencer à le travailler à construire
453.31 quelque chose dessus si vous ne
454.84 connaissez pas votre dérange pas si vous
456.91 imaginez de construire un immeuble sur
459.49 internet vous avez jamais vus auparavant
461.19 forcément vous allez faire des erreurs
463.06 ça va être tout à fait équilibré et
465.31 votre immeuble il va être bon car
466.63 mentalement et physiquement c’est la
468.19 même chose si vous essayez de construire
469.63 sur quelque chose que vous ne connaissez
471.04 pas et bien être
472.45 bancal donc c’est la deuxième technique
475.24 c’est apprendre à s’accepter accepter
478.36 qu’ils en aient accepté là où on est et
480.4 seulement après commencé à initier
482.49 changement pour aller chercher le
483.9 meilleur de son état la troisième
486.78 technique elle vient juste après et
488.88 c’est ce qu’on appelle l’activation
490.74 l’activation c’est la capacité à passer
492.599 d’un état à un état de performances en
494.88 état j’irai normal comme vous comme moi
497.099 là actuellement à un état de
499.47 performances
501.03 cette étape performance c’est important
502.47 de le connaître avant que je parle
503.729 souvent de température intérieure
506.16 c’est en gros l’état dans lequel
508.61 intérieurement vous avez le plus de
510.72 chaleur vous êtes le plus à même de
513.959 donner le maximum de vous même alors
515.729 attention c’est pas forcément un état
518.01 dans lequel on est complètement vers
520.74 l’extérieur à impulser l’énergie selon
523.83 le domaine dans lequel vous êtes vous
525.24 allez peut-être avoir besoin d’un état
526.92 performances qui sont un état au
528.029 contraire très calme très intérieur ça
530.64 n’est pas la même chose si vous entrez
532.589 sur un match de basket et vous que vous
534.39 savez que vous avez à peine quelques
535.709 minutes pour réussir à faire la
536.88 différence
537.33 ou si vous êtes et bien dans un match
539.85 d’échecs et vous savez que vous allez
541.47 avoir à tenir pendant les prochaines
543.39 heures ou par exemple sur un parcours de
544.95 golf
545.339 vous savez que vous allez avoir à tenir
547.32 mentalement pendant les heures qui vont
549.329 arriver donc en fonction de votre
551.1 discipline en fonction de qui vous êtes
552.39 aussi votre état de performances n’est
554.399 pas forcément le même
555.45 évidemment on n’a pas la même besoin de
557.97 la même énergie physique dans un sport
560.7 qui est très explosif comme du sprint
562.88 que l’énergie dont on va avoir besoin
565.23 par exemple sur du tir sportif
567.959 on est vraiment donc en fonction de vos
570.18 disciplines en fonction de votre
571.05 personnalité dans des besoins qui sont
572.79 très différents l’idée c’est juste de
575.01 connaître ses besoins de quoi est-ce que
576.45 vous avez besoin pour être vraiment au
577.92 top de votre performance et une fois que
580.26 vous savez ça vous souvenez de la
581.79 deuxième technique c’est accepter
583.56 là où vous en êtes qui vous en êtes qui
585.089 vous est acceptée quels sont vos
587.04 fondations à quoi ressemble le terrain
588.45 est bien une fois que vous savez ça une
589.74 fois que vous avez lien terrain c’est
591.54 d’aller rechercher recréer faire monter
594.72 la température intérieure pour vous
596.61 permettre d’atteindre votre et à
598.29 l’excellence alors ça peut se faire en
599.91 cherchant à activer physiquement
604.59 je dirais votre corps vos muscles or ça
606.96 se fait par de l’échauffement par la
608.79 répétition de gestes ça peut être de
610.23 s’activer mentalement ou au contraire
611.73 d’aller chercher un petit peu plus de
613.2 calme ça peut se faire par la
614.22 respiration par des étirements par des
616.89 routines pourquoi pas par duchamp aussi
618.99 intérieur des choses qui sont assez
620.27 répétitive et qui vous plonge dans un
622.17 espèce de rythme qui est positif pour
624.48 votre performance quelle que soit votre
626.55 technique c’est vraiment cette troisième
628.77 outil dont je voulais vous parler c’est
630.36 cet outil d’activation c’est cet outil
632.01 qui vous permet de passer d’un état
635.06 intérieur dans lequel voilà vous êtes
637.1 vous connaissez le terrain à un état qui
639.9 est un étape performance alors on parle
641.37 parfois de capacité à switcher ce qui
644.61 est un concept intéressant mais peut
646.47 arriver que certaines personnes arrivent
648.72 à le faire à faire la bascule de manière
650.67 très rapide pour d’autres et bien ça va
652.59 être l’idée de plus se construire de
654.06 plus prendre un petit peu de temps
655.14 quelques minutes voire même plusieurs
656.73 dizaines de minutes pour vraiment rentré
658.86 dans cet état là avant de continuer la
661.92 vidéo si ça vous plaît si vous êtes
663.15 arrivée jusqu’ici
663.84 et bien je vous rappelle que vous pouvez
665.43 laisser un petit pouce bleus en bas pour
667.23 me dire que ça vous plaît que vous
669.27 l’avez regardé que vous êtes content que
670.95 c’est du point contenu et m’encourager à
672.45 continuer à en produire et puis bien sûr
674.76 vous abonner pour être alerté
677.34 régulièrement de tous les contenus que
679.29 je publie sur cette chaîne merci
681.18 beaucoup c’est vraiment important pour
682.59 moi sur l’algorithme de youtube c’est
684.51 aussi des choses qui permettent
686.12 cette vidéo d’être plus largement
687.32 diffusée plus largement connue donc
689.45 merci beaucoup
690.17 si vous prenez le temps de le faire
691.43 alors on continue avec la 4e compétences
694.52 et la 4e compétences et mon envie
696.26 d’entreprendre entend très souvent
697.279 parler c’est celle de la confiance en
699.98 soi alors la confiance en soi c’est quoi
701.779 pour résumer rapidement la confiance en
703.94 soi c’est l’idée de se dire dans telle
706.22 situation je suis capable d’un tel défi
709.49 je suis capable de répondre à ce défi je
711.89 suis capable de répondre à cette
713.24 situation j’ai un défi qui se présente
715.52 je crois que je suis capable de faire
719.9 face à ce défi
721.339 je crois que je suis capable de le
722.66 relever voilà c’est ça la confiance en
724.07 soi c’est quelque chose qui est très
725.089 situé dans l’action c’est pas quelque
726.74 chose d’absolu c’est pas de se dire
728.63 juste une fois j’ai confiance en moi où
730.13 j’ai pas confiance en moi c’est pas
731.839 binaire c’est pas absolue on peut avoir
733.94 confiance en soi dans certains domaines
735.83 par exemple
736.61 moi j’ai confiance en moi dans ma
738.83 capacité à vous parler à travers une
740.3 vidéo et on peut ne pas avoir confiance
742.79 en soi dans d’autres domaines par
744.8 exemple moi élaborer un plat de cuisine
747.89 et bien j’ai pas du tout confiance et
751.81 larmes la différence même au sein d’un
755.029 seul et même domaine peut parfois varier
757.459 typiquement j’ai tout à fait confiance
759.08 en moi pour suivre une recette de
761.089 cuisine mais pour créer une recette de
762.709 cuisine
763.07 je n’ai plus confiance en moi voilà
765.17 quelle que soit votre domaine il y as
767.209 peut-être des aspects dans laquelle vous
768.95 avez confiance et d’autres dans laquelle
770.24 vous n’avez pas confiance alors comment
771.8 est ce qu’on fait pour développer sa
773.06 confiance en soi je vais vous donner
774.95 deux dessous astuce intéressante pour
779.3 travailler votre confiance en vous la
781.16 première c’est de penser en permanence
784.51 d’apprivoiser et d’intégrer la pensée
787.01 que vous êtes toujours capable de
789.529 progresser
790.13 on appelle ça l’état d’esprit de
791.87 progression c’est un état d’esprit qui
793.82 est fondamental pour devenir pour aller
796.67 chercher la performance si vous
797.959 souhaitez chercher la performance si
799.88 vous souhaitez vous dépassez vous devez
801.38 absolument intégrer cette idée que vous
803.779 êtes encore capable de progresser
805.779 qu’avec du travail qu’avec les bonnes
808.01 conditions vous avez la capacité de
810.17 progresser
810.899 et je vous dis ça sans vous poser de
812.639 questions sur là où vous en êtes
813.839 aujourd’hui donc c’est vraiment une
815.519 pensée qui est inconditionnel c’est de
817.47 vous dire quel que soit l’état où j’en
818.79 suis en revient au terrain de base quel
820.98 que soit mon terrain base je suis
822.269 capable de progresser si vous intégrez
823.74 ça vraiment comme une croyance forte est
827.1 fondamentale et bien vous allez gagner
829.139 en confiance en vous lorsque vous serez
831.42 placé dans des situations vous allez
833.55 avoir plus facilement une pensée
836.759 positive d’une pensée qui dit je suis
838.29 capable
839.189 et la deuxième chose pour développer la
841.05 confiance en soi est bien c’est de faire
842.55 une liste de vos qualités c’est de faire
844.709 une liste de vos qualités alors pas
845.85 simplement pour aller se jeter des
846.929 fleurs un pas simplement pour essayer de
848.759 se valoriser et puis surtout pas au
850.199 détriment des autres c’est pas parce que
851.759 vous avez des qualités que ça en retire
853.019 aux autres mais l’idée c’est vraiment de
855.679 faire la liste de vos qualités pour
858.149 savoir ce sur quoi vous reposer dans
860.939 tous les défis et donc de faire une
862.29 liste de vos qualités je dirais le plus
864.119 large possible dans tous les domaines
865.619 pas forcément dans votre domaine de
867.149 compétition mais toutes les qualités que
869.129 vous avez dans votre vie quotidienne
871.519 aussi faire une liste de ces qualités
874.86 est elle aussi les intégrer ça permet à
876.99 votre cerveau lorsqu’il est placé dans
878.699 une situation de défi d’aller chercher
880.829 ses qualités et de se dire ok pour faire
883.559 face à ce défi voilà ce que j’ai à
885.329 disposition
886.05 ok je vais piocher l’attend je vais
887.73 piocher là dedans à ok tu sais suire il
889.17 tue c’est suivre une recette de cuisine
890.79 ok ça veut probablement dire que tu es
893.249 capable d’avoir de la discipline
895.35 lorsqu’on te donne une consigne
896.67 ok tu exprimes dans la cuisine tu peux
899.429 aussi l’exprimer à l’entraînement c’est
901.98 ça la confiance en soi c’est être
903.779 capable d’aller chercher des ressources
904.8 pour faire face à un défi je voulais
908.129 vous parler encore d’un d’une autre
910.11 compétence ou plutôt d’un autre mode de
912.959 pensée et ce mode de pensée c’est le
915.449 mode de pensée des objectifs
917.779 c’est important d’avoir une énergie une
921.36 énergie mentale c’est important d’avoir
922.62 une énergie physique c’est important
923.97 d’avoir une masse de connaissances
926.22 techniques mais tout ça ça doit être
928.67 i en mouvement et vous imaginez bien que
930.86 si ça part dans tous les sens vous
932.27 n’aurez aucun résultat la première
934.25 question donc à vous poser maintenant
936.38 c’est qu’elles sont mes objectifs quels
938.63 sont les objectifs à long terme quels
940.43 sont les objectifs à moyen terme et à
943.01 court terme
944.17 comment est ce que je vois l’échelle de
947.18 progression vers mon objectif à long
949.43 terme et cette idée d’échelle elle est
951.05 extrêmement importante parce qu’elle
952.31 vous permet de vous dire ok quel est le
954.83 prochain barreaux quel est le next step
957.14 quelle est la prochaine étape et cette
959.93 prochaine étape là et bien je prends mon
961.64 énergie mentale je prends ma
962.75 concentration
963.38 je l’envoie là dessus je prends mon
965.63 énergie physique je mets tout sur cette
967.79 prochaine étape
968.54 je prends toute ma technique et je la
970.94 mets au service de cette prochaine étape
973.15 vous imaginez la différence avec
975.5 quelqu’un qui a pas déterminer ses
977.24 objectifs qui sait pas trop vers où il
980.0 va il essaye de faire des choses
981.17 physiquement mentalement il pense à un
982.88 truc et puis il en fait un autre
985.0 vous allez être beaucoup beaucoup
987.68 beaucoup plus efficace si vous êtes
990.02 capable de fixer vos objectifs
992.96 si vous êtes capable de diriger votre
994.97 énergie votre mental votre technique
996.56 votre stratégie vers vos objectifs et je
1000.52 parlais des chaînes je parlais de deux
1002.38 barreaux d’échelle à chaque fois mais
1003.55 c’est pour moi fondamental c’est à dire
1007.03 que c’est pas de se mettre un objectif
1008.56 dans dix ans dans trois ans je veux
1010.27 gagner les jeux olympiques c’est de se
1012.37 dire ok dans trois ans je vais gagner
1013.48 les âmes les jeux olympiques ça veut
1014.77 dire que dans deux ans je dois avoir
1016.24 réussi ça et dans un an je dois avoir
1017.89 réussi ça pour réussir ça dans un an il
1019.84 faut que dans six mois j’en sois à ce
1020.86 niveau là pour être dans ce niveau là
1022.15 dans six mois il faut que aujourd’hui je
1023.89 fasse ça vous voyez décomposer les
1025.96 objectifs se l’est fixé les décomposer
1028.09 avoir un plan d’action et mettre
1029.62 là-dedans toute son énergie et toute sa
1031.69 concentration
1032.41 on parlait de concentration et c’est
1034.69 justement mon sixième point ma sixième
1036.91 technique c’est celle de la
1037.87 concentration la concentration c’est la
1040.06 capacité du cerveau à aller se focaliser
1043.57 à aller mettre toute son énergie mentale
1045.46 toute son attention sur une seule chose
1048.64 et également sur celle que vous avez
1050.14 décidé alors comment est ce qu’on a
1051.37 réussi à faire ça et bien
1053.97 très souvent les gens essayent de
1055.5 simplement se répéter ok je pense à ça
1057.9 je me concentre là dessus je me
1058.919 concentre là dessus je me concentre
1060.57 là-dessus bon parfois ça fonctionne mais
1062.429 on peut se le dire entre nous très
1063.659 souvent ça ne fonctionne pas pourquoi
1065.37 parce que le cerveau un langage
1067.61 particulier et le langage particulier il
1070.799 utilise différents outils qui sont plus
1073.26 ou moins puissants l’outil le plus
1075.6 puissant de communication du cerveau
1077.88 c’est l’émotion lorsqu’il ya une émotion
1081.059 notre cerveau va la comprendre beaucoup
1083.94 plus fort et cela va la tirer beaucoup
1085.71 plus autrement dit il va beaucoup plus
1087.24 se concentrer sur nos émotions
1089.0 ensuite il va y avoir tout ce qui va
1090.99 être sensorielle de vos sens de ce que
1094.5 vous voyez de ce que vous touchez ou de
1097.71 ce qui vous touche de ce que vous sentez
1098.97 de ce que vous entendez
1100.14 bref tout ce qui relève du sensoriel et
1103.74 ensuite seulement on va retrouver la
1105.299 pensée construite donc celle à l’endroit
1107.07 où on se dit ok je dois me concentrer là
1108.45 dessus
1108.659 tout ça c’est bien le cerveau comprendre
1110.429 je dois me concentrer là dessus mais si
1112.62 à côté de ça il ya quelque chose dans
1114.419 votre champ visuel qui vous paralyse
1116.22 complètement
1116.909 et bien cette information visuelle elle
1122.039 va capter plus fortement l’attention du
1124.11 cerveau et sinon plus vous avez une
1126.659 charge émotionnelle quelque part à
1128.1 l’intérieur par exemple vous êtes
1129.21 disputé avec quelqu’un de notre famille
1131.15 une demi heure avant et vous êtes encore
1133.919 dans un état de colère et mal à la la
1136.169 concentration la volonté de se
1137.669 concentrer et est-ce que vous répétez à
1139.44 votre cerveau à c’est complètement
1140.88 écrasée par cette émotion alors comment
1142.919 est ce qu’on fait pour gérer la
1143.76 concentration et bien on apprend à créer
1146.85 une émotion autour de ce sur quoi on
1149.1 veut se concentrer si vous voulez vous
1150.48 concentrer sur le moment présent sur
1153.9 votre compétition votre prestation
1156.98 votre match quel qu’il soit eh bien il
1160.669 faut rentrer dans l’émotion que cela
1163.19 vous fait vivre donc créé des émotions
1165.71 faire en sorte que les stimuli visuels
1168.14 les stimuli physique que ce que vous
1170.66 entendez ce que vous sentez ce que vous
1172.25 ressentez tout ça soit entièrement liée
1173.99 à la situation prêter attention aux
1177.08 choses qui sensoriellement vont évoquer
1179.21 cette situation voilà comment est ce
1180.86 qu’on arrive à communiquer un petit peu
1182.929 mieux avec le cerveau et puis la 7e
1187.16 technique
1187.73 lé vré mon lit et est ce que je viens de
1190.34 vous présenter c’est la capacité à aller
1192.77 rechercher le plaisir de pratiquer ce
1195.62 plaisir de pratiquer pour moi il est
1197.09 fondamental à partir du moment où vous
1199.13 cherchez la performance est bien le
1201.08 cerveau doit pouvoir générer des
1202.52 émotions positives liées à votre
1204.2 pratique c’est ça qu’on appelle le
1205.52 plaisir de pratiquer et je rencontre
1207.44 énormément de sportives et de sportifs
1209.87 qui ont perdu ce plaisir de pratiquer et
1212.21 y à force de pression à force d’en jeu
1214.429 de personnels familiaux d’entraînement
1217.91 parfois même de sponsors et bien
1219.95 finissent par perdre le plaisir
1222.59 simplement de pratiquer ce sport qui ou
1224.809 cette discipline qui au début les
1226.76 enthousiasmes est énormément donc cette
1229.33 dernière technique c’est vraiment une
1231.559 invitation une invitation à retrouver la
1233.809 concentration pour aller retrouver votre
1235.7 propre plaisir de pratiquer le plaisir
1238.01 que vous alliez à faire ce que vous
1240.26 aimez faire si c’est cette technique
1243.47 vous ont plu
1245.51 sachez que ça ne s’arrête pas là ça
1247.52 c’est cette technique c’était
1248.84 véritablement la base
1250.809 chaque semaine j’envoie un email
1253.99 gratuitement à celles et ceux qui
1256.429 souhaitent aller plus loin découvrir des
1258.169 techniques avancées découvrir des modes
1259.88 de pensée qui sont différents et qui
1262.429 permettent d’aller chercher de la
1263.809 performance quelle que soit votre
1265.13 discipline
1265.85 si vous souhaitez recevoir ses emails
1267.83 privés je vous ai mis un lien en
1269.809 description de cette vidéo si vous êtes
1271.309 arrivé jusqu’ici c’est probablement que
1273.11 ça vaut la peine que ce lien il est fait
1275.12 pour vous c’est très particulier parce
1277.01 que ces emails je les écris chaque
1278.72 semaine ce n’est pas comme
1279.6 cette vidéo que vous allez pouvoir
1281.13 mettre en pot sur laquelle vous allez
1282.69 pouvoir revenir que vous avez peut-être
1283.89 partagée et que la personne à laquelle
1286.02 vous l’avez partager va la voir dans une
1287.58 semaine vous aurez la même information
1289.289 ses emails ils sont créés de semaine en
1293.82 semaine autrement dit si vous n’êtes pas
1295.26 là pour le prochain remake si vous
1298.32 n’êtes pas inscrit aux prochaines email
1300.57 eh bien vous ne le retrouverai jamais la
1304.47 technique et la particularité qu’il
1306.72 contient vous seront à jamais perdue et
1309.0 peut-être que ce sont d’autres de vos
1310.41 concurrents qui leur ont récupéré donc
1312.15 vraiment ne perdez pas de temps
1313.44 si vous êtes arrivée jusqu’ici
1314.909 inscrivez-vous pour recevoir ses emails
1317.4 privés je vous écris une fois par
1318.84 semaine généralement c’est un mail qui
1321.659 met moins de cinq minutes à lire mais
1323.159 qui vous passent une compétences
1324.39 fondamentales et avancées pour avancer
1327.36 et bien vous développez dans votre
1329.1 recherche voilà vous trouverez aussi en
1330.9 lien sous cette vidéo pourquoi pas si
1333.69 l’idée d’aller plus loin
1334.98 individuellement vous intéresse le lien
1337.32 vers la proposition de coaching que je
1340.14 vous fais mais vous retrouverez ça
1341.73 évidemment dans la vidéo juste en
1343.5 dessous encore une fois dû lire pour
1344.49 vous inscrire a saisi mai
.