Visionnez sur YouTube un film mettant en avant «tennis mental preparation»

Jules Marie s’exprime sur « tennis mental preparation »

Cette vidéo a été diffusée sur YouTube par Jules Marie
concernant « tennis mental preparation »:

Cette vidéo était active en termes de visionnage à la date où nous l’avons remarquée. Le nombre de Likes indiquait: 689.

La durée (00:09:58s), le titre (Le MENTAL au TENNIS (les secrets de Pros avant un match)) et les informations de l’auteur sont des détails importants à considérer, tout comme la description :« https://emails.julesmarie.fr/secrets/
Reçois un email chaque matin rempli de conseils pour développer ton mental, apprendre les meilleures tactiques, et battre les joueurs que tu ne battais pas et gagner 1 à 5 classements..

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Interactions psychologiques et comportementales

Du point de vue psychologique, la chasteté peut engendrer des effets variés. Cependant, elle est prise en compte dans l’idée d’effort et de sacrifice qui précède la performance. Pour la majorité des athlètes, l’abstinence est perçue comme un acte de discipline qui renforce la focalisation, la motivation et la régularité de leur entraînement. Ce renforcement des comportements peut se traduire par une meilleure participation aux séances, une régularité accrue et une attention plus soutenue à la récupération, des éléments favorables à la progression. Dans le contexte pré-compétitif, la suppression de préoccupations sexuelles peut réduire les sources de distraction et aider à réguler la tension émotionnelle. Cependant, l’inverse peut également se produire : l’abstinence peut générer une frustration ou une charge psychologique additionnelle qui pourrait favoriser la performance. Les variations individuelles sont influencées par le tempérament, les convictions personnelles et le contexte social. Un exemple intéressant à suivre est le protocole suivant pour un athlète amateur en vue d’une compétition : planifier une période d’essai de quatre semaines où l’athlète notera quotidiennement son sommeil, son humeur, son RPE et ses performances sur les exercices essentiels. En intégrant ces données, on peut apprécier si la chasteté confère des bénéfices à la fois subjectifs et objectifs.

Les témoignages d’entraîneurs et d’athlètes de haut niveau illustrent souvent que l’impact est principalement psychologique, ancré dans le ressenti personnel plutôt que dans des processus physiologiques universels.

Comment fusionner la chasteté avec un programme d’entraînement

Si un athlète désire explorer la chasteté, il est essentiel de la considérer comme un complément et non comme un remplacement d’un entraînement physique sérieux.

La démarche recommandée consiste à établir d’abord la durée et l’objectif de la période d’abstinence (par exemple, 48 à 72 heures avant une compétition pour un impact psychologique significatif, ou 2 à 6 semaines pour un test personnel réfléchi).

Il faut ensuite inclure cette période dans une planification réfléchie : développer des blocs d’entraînement progressifs (par exemple, trois à quatre semaines de travail de fond, suivies d’une phase d’intensification et enfin d’un affûtage), et déterminer le moment d’intégrer la période d’abstinence en tenant compte des temps de récupération et des pics de charge.

Pour un novice, un programme de quatre semaines peut servir de cadre d’essai : les deux premières semaines sont dédiées à l’entraînement fondamental avec trois séances hebdomadaires axées sur la technique et la préparation physique générale, optimisation du sommeil (7 à 9 heures) et tenue d’un journal de sommeil et d’humeur ; la troisième semaine voit une montée en intensité avec deux séances plus exigeantes et une évaluation du RPE ; la quatrième semaine est consacrée à l’affûtage et à l’application de la période d’abstinence choisie avant un test de performance. Les conseils nutritionnels doivent rester prioritaires : un apport protéique de 1,4 à 2,0 g/kg/jour, une hydratation appropriée et la consommation d’aliments favorisant la récupération.

Il est important d’intégrer la récupération active, incluant des étirements et des exercices de mobilité, ainsi que des approches complémentaires comme la cryothérapie ou le sauna. Il est primordial de détecter les signes d’une méthode inappropriée : une baisse persistante du bien-être, une irritabilité excessive, des problèmes de sommeil ou une chute de performance justifient une réévaluation du protocole et un avis professionnel.

Enfin, pour évaluer objectivement les effets, il est nécessaire d’utiliser des indicateurs standardisés : le temps de course sur une distance spécifique, le nombre de répétitions à charge fixe, les tests de saut ou de force, et les scores RPE ainsi que ceux du sommeil.

L’examen de ces indicateurs avant, pendant et après la période d’abstinence permettra d’évaluer l’efficacité de la méthode pour chaque individu.

Les études scientifiques établissent un lien entre la chasteté et l’amélioration des performances sportives

Les données scientifiques sur l’effet de l’abstinence sexuelle sur les performances sportives sont insuffisantes et souvent contradictoires. Les recherches disponibles sont souvent limitées en taille, parfois anciennes, et incluent des populations hétérogènes (hommes et femmes, sportifs et non-sportifs). Plusieurs études indiquent que les fluctuations de testostérone en lien avec l’activité sexuelle sont généralement faibles et de courte durée ; il n’y a pas de preuves robustes d’un impact significatif sur les capacités physiques, alors que des facteurs psychologiques sont principalement observés chez les hommes. Certaines études se penchent sur les impacts psychologiques et comportementaux, mais les résultats obtenus sont souvent difficiles à appliquer de manière générale. Il est crucial de faire la différence entre corrélation et causalité : les gains de performance chez certains athlètes abstinents peuvent être dus à un effet placebo, à une attention accrue à la récupération, ou à des changements dans leur sommeil et leur nutrition. En pratique, il est recommandé d’adopter une approche sur mesure : si un athlète souhaite explorer la chasteté comme outil, il doit le faire dans un cadre structuré, en notant systématiquement les indicateurs pertinents (qualité du sommeil, humeur, charges d’entraînement, RPE, performances mesurables) et en comparant des périodes avec et sans abstinence. Les préparateurs physiques et les professionnels de santé peuvent aider à interpréter les résultats et à éviter des conséquences psychologiques ou physiologiques indésirables. Enfin, il convient de rappeler que des facteurs reconnus — nutrition, sommeil, surcharge d’entraînement, périodisation — ont des effets beaucoup mieux documentés et plus importants sur la performance que toute stratégie d’abstinence.

Ce qui est clair, c’est que de nombreux athlètes évoquent des résultats positifs dans leur préparation sportive associés à la chasteté. La chasteté masculine contrôlée est donc une science en pleine évolution, aujourd’hui fondée sur l’expertise des entraîneurs spécialisés et, demain, avec des recherches scientifiques, elle sera intégrée dans la préparation physique.

L’effet de la chasteté sur la performance et l’entraînement sportif

La chasteté peut offrir des bénéfices psychologiques perceptibles chez certains sportifs — amélioration de la concentration, renforcement de la discipline, possible meilleure gestion du stress pré-compétitif. Elle doit être considérée comme un outil complémentaire intégré à un plan d’entraînement priorisant la périodisation, la nutrition, le sommeil et la prévention des blessures. Toute expérimentation nécessite un suivi objectif (tests de performance, journal de sommeil et humeur, RPE) et une vigilance quant aux signes de détérioration du bien être. La chasteté doit être mise en œuvre par un coach professionnel, dans le cadre d’un coaching propre et individuel. Il est impératif que pour l’athlète la gestion de l’abstinence doit être externalisée afin ne pas parasiter sa concentration sur sa progression sportive.

Interrelations physiologiques entre l’abstinence et l’entraînement sportif.

Divers mécanismes physiologiques ont été mis en avant pour expliquer l’effet potentiel de la chasteté sur l’entraînement. Le premier se rapporte aux hormones sexuelles, en particulier la testostérone. Plusieurs recherches indiquent une légère élévation de la testostérone après une courte période d’abstinence, mais ces fluctuations semblent éphémères et ne sont pas suffisantes pour entraîner des améliorations musculaires ou de performance à long terme. En revanche, des aspects tels que la nutrition, la charge d’entraînement et la qualité du sommeil influencent de façon plus marquée et pérenne le profil hormonal et l’adaptation musculaire. Un autre mécanisme envisageable est l’économie d’énergie psychologique et comportementale : pour certains, l’abstinence pourrait atténuer les préoccupations émotionnelles et la distraction avant des événements cruciaux, permettant ainsi de mieux se concentrer sur l’entraînement et la compétition. De même, si la chasteté réduit l’anxiété pré-compétitive chez un athlète, elle peut également améliorer indirectement la qualité du sommeil et la récupération, ce qui favorise l’adaptation. De plus, la périodicité hormonale et la réponse au stress varient d’un individu à l’autre ; certains peuvent avoir une sensibilité accrue entraînant des effets perceptibles, tandis que d’autres ne remarqueront aucune différence. En pratique, l’effet physiologique direct de la chasteté sur la charge d’entraînement et l’adaptation musculaire complète les approches traditionnelles (augmentation de la charge, apport en protéines, récupération).

Pour cette raison, la chasteté, si elle est appliquée, doit être intégrée dans une approche globale qui prend en compte la gestion des autres axes de préparation, comme la condition physique, le sommeil et la santé mentale. Elle doit être encadrée par un coach spécialisé, indépendant du staff, en contact direct avec l’athlète.

Protection contre les blessures et optimisation des performances

La prévention des blessures constitue un élément fondamental de toute préparation ; elle s’appuie sur la progressivité, la technique et la capacité de récupération. La chasteté ne semble pas avoir d’impact direct sur le risque de blessure. Toutefois, des effets indirects sont envisageables si l’abstinence parvient à optimiser la concentration, le sommeil ou la discipline de récupération, car ces facteurs favorisent la qualité du travail et préviennent les surcharges. Pour limiter les blessures, il est crucial d’adopter des pratiques telles qu’un échauffement complet, un renforcement ciblé des zones vulnérables, la périodisation des charges et un suivi minutieux du volume et de l’intensité (par exemple, via le RPE ou un suivi hebdomadaire). Des tests de progression toutes les 4 à 6 semaines aident à adapter la charge et à prévenir des augmentations trop rapides.

En définitive, la chasteté peut être utilisée comme un levier comportemental secondaire, mais elle ne doit jamais remplacer des stratégies éprouvées de prévention et d’optimisation (travail technique, musculation appropriée, suivi nutritionnel et récupération). Elle constitue l’élément déterminant qui permet à un athlète de franchir ses limites.

FAQ sur l’impact de la chasteté dans l’entraînement sportif

Quelles sont les étapes pour concevoir un programme d’entraînement efficace ?

La règle d’or est de consulter un coach professionnel. Ces techniques résultent d’une observation minutieuse et d’une expérience qui ne peuvent pas être improvisées. Pour commencer, établissez les objectifs du sportif, à court et à long terme, puis procédez à une évaluation de son niveau initial à l’aide de tests physiques et d’un bilan de ses antécédents. Formez un programme en blocs périodisés, comprenant des phases de préparation générale, des phases spécifiques, et une période d’affûtage avant la compétition. Choisissez des exercices fondamentaux (multi-articulaires, musculation ciblée, endurance selon le sport) et planifiez la progression des charges ainsi que les variations d’intensité. Assurez-vous d’intégrer la récupération (sommeil, nutrition) et de mesurer la progression avec des indicateurs (RPE, tests). Pour un étudiant ou un passionné en licence STAPS, il est essentiel d’intégrer les cours théoriques et les sessions pratiques pour renforcer la méthode. Quelles distinctions peut-on faire entre la préparation physique générale et la préparation physique spécifique ?

Comment peut-on progresser rapidement en entraînement sportif ?

Adoptez une approche régulière : la constance dans le travail est plus bénéfique que des efforts sporadiques et intenses. Priorisez la technique sur les exercices avant d’augmenter les charges pour éviter les blessures. Utilisez une méthode de périodisation par blocs : variez les phases de volume (travail musculaire et endurance) et d’intensité pour provoquer des adaptations. Améliorez votre préparation physique hors des séances : veillez à un sommeil réparateur, à une nutrition adéquate (protéines pour la musculation), à une bonne hydratation et à une récupération active. Évaluez et ajustez : utilisez un journal d’entraînement, effectuez des tests réguliers et suivez le RPE. Enrichissez votre expérience avec des formations et des stages pratiques pour développer des compétences spécifiques au sport. Pour conclure, il est important d’ajuster la méthode selon le niveau et le parcours de l’athlète — ce qui fonctionne pour un étudiant en STAPS ou un amateur peut ne pas convenir à un athlète de haut niveau.

Quels sont les objectifs déterminants de l’entraînement sportif ?

L’objectif de l’entraînement sportif est d’abord d’optimiser la performance de l’athlète en renforçant les qualités physiques requises pour le sport (force, endurance, vitesse, puissance). Il vise également à optimiser la préparation physique générale et spécifique pour rendre le geste sportif plus efficace et moins énergivore. La prévention des blessures est un objectif clé : un programme efficace doit inclure le renforcement, la mobilité et le travail technique pour protéger le corps. L’entraînement, de plus, est un facteur clé dans la modification de la composition corporelle, favorisant la masse musculaire au détriment de la masse grasse, tout en améliorant la récupération grâce à un sommeil de meilleure qualité et une gestion du stress optimisée. Enfin, il permet d’acquérir des compétences tactiques et techniques spécifiques à la spécialité, ce qui améliore le niveau de jeu ou de performance sur le long terme.

Quelles distinctions peut-on établir entre la préparation physique générale et la préparation physique spécifique ?

La préparation physique générale sert de fondation pour le sportif : force de base, endurance générale, flexibilité et capacités musculaires transversales bénéfiques pour tous les sports. Cette préparation s’effectue généralement en début de cycle ou de semestre pour favoriser la forme globale. La préparation physique spécifique personnalise ensuite cette base en fonction des contraintes du sport : exercices reproduisant les mouvements, intensités et temps de récupération similaires à ceux de la compétition, travail technique intégré au programme. En réalité, on passe d’un bloc général à des blocs spécifiques pour optimiser le niveau de performance en ciblant les exigences de la spécialité.

Est-ce que cela convient aux débutants ?

La chasteté peut améliorer la discipline chez certains débutants, mais elle ne doit pas se substituer à un programme de préparation physique structuré ; elle doit être mise à l’épreuve sur de courtes périodes et évaluée de manière objective.

La chasteté augmente-t-elle les taux de testostérone ?

Les recherches actuelles ne permettent pas de conclure à une augmentation significative et durable de la testostérone en lien avec des périodes d’abstinence sexuelle, mais l’observation et l’expérience révèlent un effet important sur la motivation et l’état psychologique.

Quelle est la durée appropriée ?

La durée appropriée est variable : il est conseillé de tester 48 à 72 heures pour un effet immédiat ou 2 à 6 semaines pour un protocole d’expérimentation, tout en surveillant la qualité du sommeil, le RPE et les performances.

Il y a des fluctuations à court terme, mais celles-ci n’ont pas montré d’effet persistant sur la force ou la masse musculaire. Peut-on l’utiliser avant une compétition ?

Effectivement, certains athlètes préfèrent s’abstenir avant une épreuve pour des motifs psychologiques et de concentration ; l’impact est personnel et doit être géré par un coach expérimenté.

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#MENTAL #TENNIS #les #secrets #Pros #avant #match

Retranscription des paroles de la vidéo: est ce que toi aussi tu as déjà eu envie de moins stressé avant un match de tennis est ce que tu t’es déjà demandé comment font les meilleurs joueurs au monde pour justement maîtriser cette émotion d’avant match moi aussi quand j’étais petit durant le championnat de france les les gros regroupement jeune je passais pas un tour je jouais pas mon niveau de jeu j’étais stressé par lâcher c’était un calvaire des années après en décembre 2012 j’ai fait l’open de caen donc le plus gros tournoi français non professionnels et et paraît y avait 5000 personnes qui me regardait ou un petit peu moins et pareil j’ai eu des crampes de stress au premier set bout de 35 minutes je crois c’était vraiment un véritable calvaire et décembre 2010 9 7 ans après j’ai acquis de l’expérience j’ai travaillé sur moi même et j’ai fait le plus gros tournoi de ma vie en battant trois top 100 atp dans le même tournoi justement à l’open de caen d’il ya un an [Musique] et durant toutes ces années j’ai vu un psychologue mental un préparateur mental j’ai vu une sophrologue et avec mon expérience sur le terrain à force aussi d’aller faire des gros tournois ayant bien sûr un classement pour le faire j’ai pu du coup acquérir de l’expérience et un mental qui m’a permis de surmonter toutes ces petits problèmes de stress et ses problèmes mentaux je suis jules marie j’ai 29 ans j’ai été deux cents 28e joueur mondial en 2015 et 29e joueur français j’ai fait deux fois les qualifications de roland garros en 2013 et 2015 maintenant je fais le circuit français laissait ngt que j’ai gagné quatre ans de suite ce circuit je suis aussi c’est par une partenaire tous les ans à roland garros des meilleurs joueurs au monde comme rodger federer novak djokovic rafael nadal ou encore andy murray est ce que toi aussi s’est ouverte et vidéos j’imagine que oui tu as fait une heure et demie de voiture tu arrives en tournoi et a déjà pas mal de joueurs des matches qui se jouent tu vois un peu l’ambiance du tournoi et étudie la falloir bien jouer et gagner ce match pourquoi pas et du coup et sept petites tensions qui arrive cette montée d’excitation et ce stress généré par pas par l’événement et par la situation que tu vois et bien ce stress cette petite excitation cette tension n’est pas une mauvaise chose l’objectif mental sera bien sûr de la gérer au mieux pour arriver dans les meilleures conditions mentales avant ton match l’objectif sera d’éviter d’arriver au match épuisé mentalement je sais pas si tu regarde beaucoup la télé les tableaux du circuit atp wta même souvent quand il ya une grosse tête d’affiche qui tombe en grand chelem par exemple celui qui l’a battue a tellement dépensé d’énergie pour le battre qu’en général c’est incroyable à chaque fois hyper au tour d’après c’est parce qu’il a dépensé tellement d’énergie il a tellement été épuisé mentalement qu’il arrive à son prochain match complètement vidé dans sa tête il faut aussi éviter d’arriver au match surexcité et incapable de se canaliser et troisième chose il faut aussi éviter d’arriver trop relâché trop relax avant un match et d’être totalement détaché du résultat en fait le stress c’est un peu un baromètre tas sans ici la zéro ici il faut essayer d’avoir un juste milieu trop de stress va tuer le match pas assez de stress tu vas pas réussir est remettre dans le match il faut réguler et être un peu à la moitié si ton niveau de pression citons baromètre est trop haut cité à 80 90 imaginons va falloir réguler cette tension ce stress et je vais te dire quelques méthodes pour gérer sa première solution je pense qu’il faut absolument relativiser sur le sport en général en l’occurrence à le tennis c’est pas très grave si tu perds un match de tennis tu entendras beaucoup plus et sache que les défaites apporteront de belles victoires mais je crois qu’il faut relativiser en comparant ton match avec différents événements de ta vie ou de la vie qui ont été beaucoup plus grave je pense aux guerres encore actuel au chômage à la famine etc deuxième méthode pour réguler un peu ce stress si tu as trop de stress il dormait tu es trop vers les sens tu peux bien sûr tout mettre dans ta bulle on l’a vu chez les professionnels jeu tant par leur ai juste après m’être ton casque avant un match dix minutes avant 15 mai avant la plus écoutée dans ta bulle et écoute une musique quitte réconforte qui t’appelle tu vas voir c’est un anti stress je me suis renseigné un peu sur la musique que j’utilise un peuple et la science elle dit quoi au niveau de l’histoire il faut attendre le début des années 90 avec l’avènement de l’imagerie donc cérébrale pour comprendre les effets de la musique sur le cerveau depuis ça les études scientifiques se sont multipliés et confirme les bienfaits de la musique sur la régulation émotionnelle alors moi j’ai fait un bac s donc je suis un peu un scientifique dans l’âme j’aime bien savoir ce qui se passe dans notre corps niveau au niveau physiologique quand tu écoute de la musique qu’est ce qui se passe précisément et bien des études qui montrent que on libère de l’endorphine donc hormone sécrétée par notre cerveau et les bienfaits c’est quoi j’ai listé tout ce que j’ai vu la musique favorise le bien-être fait chuter notre taux de cortisol cortisol qui est l’hormone du stress libère de la sérotonine un neurotransmetteur qui régule notre humeur 4 notre pression artérielle et notre rythme cardiaque diminue à cornes qu’on a un apaisement nos muscles se relâchent notre respiration se régule et du coup le résultat c’est qu’on a un ressenti de profonds apaisement et d’ailleurs je ne sais pas si tu regardes les les matchs à la télé ou les vidéos sur youtube des highlights ou même de match tennis on peu voir pas mal de joueurs utiliser ce mode de fonctionnement la musique tu peux voir jack thériault sort qui lui pas trop en stress en général il met quand même son casque alors soit c’est pour se motiver soit c’est pour se détendre un petit peu mais en tout cas il le fait rafa aussi le fait je crois que serena williams qui l’a fait gaël monfils tu le fais aussi et bien sûr je n’ai pas tout vu mais j’imagine qu’un encore plein d’autres ont vraiment la musique c’est un réel outil pour pour pour apaiser et pour réguler ses émotions maintenant la préparation d’avant match elle va être primordiale et pour être performant en compétition en tournoi et en match il va falloir au préalable se fixer des objectifs je crois que en foot alors je suis pas un expert mais il me semble quand même que l’équipe adverse analyse grâce à la vidéo l’équipe qui a joué et met en place des stratégies je crois que c’est pareil au basket et bien toi tu vas devoir te mettre des objectifs personnels et pour ça il va falloir que tu te connaissent par coeur à faire tu te connaissent des points forts et des faiblesses alors je t’invite à prendre une feuille a marqué à gauche à gauche point fort à droite point faible un petit trou au milieu et une liste et tu vois et il faut que tu te connaissent par coeur ensuite en fonction de ça il va falloir si tu connais mon adversaire que tu établisse un plan stratégique pour pouvoir le battre il va falloir que tu établisse un plan tactique un plan à qui sera le fil conducteur du match et un plan b au cas où le plan a ne fonctionne pas le plan b ne doit pas trop non plus être totalement différent du plan a changé quelques trucs prend la balle plutôt être plus agressif monter un peu plus au filet faire quelques amorties faire monter l’autre voilà si si le plan a ne fonctionne pas tu dois avoir un plan b et troisième plan de jeu je vais te tuer un plan de jeu unique pour les points importants pourquoi si tu te fixes un plan de jeu unique avant le match pour les points importants salat éviter de cogiter et de trop réfléchir de trop ruminer avant justement ces points importants pour commencer un match dans les meilleures conditions tu dois avoir des routines d’échauffement et bien sûr de les mettre en place avant chaque début de partie bien sûr je parle de routine physique donc et chose toi articulations muscles fait monter un peu le coeur niveau cardiaque monte en température si tu as un cours disponibles vas tu es chaud fait 10 15 20 30 minutes ce dont tu as envie pour pouvoir arriver chaud sur le court donc routine d’échauffement physique routine bien sûr mentale d’accord donc bien avoir ses objectifs et son plan de jeu tactique en tête le but bien sûr est temps d’entrer sur le terrain dans le meilleur état physique qu’il soit chaud mais pas fatigué et bien sûr mentale concentré mais pas usé une fois que tu vas réussir à mettre en place toutes ces solutions routinière tu vas sentir comment dire une forme d’habitude cassette en place et du coup ça va être un point d’ancrage pour toi important dès que tu vas faire ça donc ça va dire ok il en est là il s’échauffe physiquement il s’échauffe mentalement il met de la musique ok je me sens bien je suis dans un état physique et mental apaisé pour rentrer sur le court si vous aussi vous voulez progresser au tennis sachent qu avec arthur on envoie un email quotidien donc un email tous les jours pour devenir encore meilleur au tennis je mets le lien ci dessous pour commencer à les recevoir à bientôt [Musique] .

Déroulement de la vidéo:

0.0 est ce que toi aussi tu as déjà eu envie
1.979 de moins stressé avant un match de
3.659 tennis
3.99 est ce que tu t’es déjà demandé comment
5.91 font les meilleurs joueurs au monde pour
8.01 justement maîtriser cette émotion
9.87 d’avant match moi aussi quand j’étais
11.67 petit durant le championnat de france
13.469 les les gros regroupement jeune je
16.65 passais pas un tour je jouais pas mon
18.72 niveau de jeu j’étais stressé par lâcher
21.3 c’était un calvaire des années après en
23.519 décembre 2012 j’ai fait l’open de caen
25.439 donc le plus gros tournoi français non
27.93 professionnels et et paraît y avait 5000
30.869 personnes qui me regardait ou un petit
32.7 peu moins et pareil j’ai eu des crampes
34.35 de stress au premier set bout de 35
37.35 minutes je crois c’était vraiment un
38.91 véritable calvaire et décembre 2010 9 7
42.329 ans après j’ai acquis de l’expérience
44.76 j’ai travaillé sur moi même et j’ai fait
47.37 le plus gros tournoi de ma vie en
48.539 battant trois top 100 atp dans le même
51.03 tournoi
51.5 justement à l’open de caen
54.06 d’il ya un an
57.17 [Musique]
62.04 et durant toutes ces années j’ai vu un
64.8 psychologue mental un préparateur mental
66.9 j’ai vu une sophrologue et avec mon
70.41 expérience sur le terrain à force aussi
72.45 d’aller faire des gros tournois
75.13 ayant bien sûr un classement pour le
77.14 faire j’ai pu du coup acquérir de
79.96 l’expérience et un mental qui m’a permis
83.32 de surmonter toutes ces petits problèmes
86.47 de stress et ses problèmes mentaux
88.57 je suis jules marie j’ai 29 ans j’ai été
91.03 deux cents 28e joueur mondial en 2015 et
95.049 29e joueur français j’ai fait deux fois
97.24 les qualifications de roland garros en
99.46 2013 et 2015
100.659 maintenant je fais le circuit français
102.789 laissait ngt que j’ai gagné quatre ans
105.31 de suite ce circuit je suis aussi c’est
107.38 par une partenaire tous les ans à roland
108.97 garros des meilleurs joueurs au monde
110.11 comme rodger federer novak djokovic
112.119 rafael nadal ou encore andy murray est
115.03 ce que toi aussi s’est ouverte et vidéos
117.099 j’imagine que oui tu as fait une heure
119.74 et demie de voiture tu arrives en
120.88 tournoi et a déjà pas mal de joueurs des
122.409 matches qui se jouent tu vois un peu
124.27 l’ambiance du tournoi et étudie la
126.069 falloir bien jouer et gagner ce match
128.5 pourquoi pas et du coup et sept petites
130.329 tensions qui arrive cette montée
132.959 d’excitation et ce stress généré par pas
136.93 par l’événement et par la situation que
138.7 tu vois et bien ce stress cette petite
141.549 excitation cette tension n’est pas une
143.56 mauvaise chose
144.15 l’objectif mental sera bien sûr de la
146.65 gérer au mieux pour arriver dans les
148.51 meilleures conditions mentales avant ton
151.03 match l’objectif sera d’éviter d’arriver
154.06 au match épuisé mentalement je sais pas
156.579 si tu regarde beaucoup la télé les
158.47 tableaux du circuit atp wta même souvent
161.98 quand il ya une grosse tête d’affiche
163.299 qui tombe en grand chelem par exemple
165.579 celui qui l’a battue a tellement dépensé
167.53 d’énergie pour le battre qu’en général
169.69 c’est incroyable à chaque fois hyper au
172.269 tour d’après c’est parce qu’il a dépensé
175.06 tellement d’énergie il a tellement été
177.13 épuisé mentalement qu’il arrive à son
179.62 prochain match complètement vidé dans sa
182.049 tête il faut aussi éviter d’arriver au
184.959 match surexcité et incapable de se
187.329 canaliser et troisième chose il faut
189.76 aussi éviter d’arriver trop relâché trop
192.819 relax avant un match et d’être
194.609 totalement détaché du résultat en fait
197.95 le stress c’est un peu un baromètre tas
200.55 sans ici la zéro ici il faut essayer
204.12 d’avoir un juste milieu
205.89 trop de stress va tuer le match pas
208.83 assez de stress tu vas pas réussir est
210.93 remettre dans le match
211.68 il faut réguler et être un peu à la
214.32 moitié si ton niveau de pression citons
217.26 baromètre est trop haut
218.94 cité à 80 90 imaginons va falloir
222.24 réguler cette tension ce stress et je
225.6 vais te dire quelques méthodes pour
227.31 gérer sa première solution
229.14 je pense qu’il faut absolument
231.17 relativiser sur le sport en général en
234.54 l’occurrence à le tennis c’est pas très
236.82 grave si tu perds un match de tennis tu
239.55 entendras beaucoup plus et sache que les
242.82 défaites apporteront de belles victoires
245.58 mais je crois qu’il faut relativiser en
247.35 comparant ton match avec différents
251.16 événements de ta vie ou de la vie qui
253.92 ont été beaucoup plus grave je pense aux
256.049 guerres encore actuel
258.5 au chômage à la famine etc deuxième
261.95 méthode pour réguler un peu ce stress si
265.76 tu as trop de stress il dormait tu es
268.13 trop vers les sens tu peux bien sûr tout
270.89 mettre dans ta bulle on l’a vu chez les
272.27 professionnels jeu tant par leur ai
273.89 juste après m’être ton casque avant un
276.14 match
276.7 dix minutes avant 15 mai avant la plus
279.94 écoutée dans ta bulle et écoute une
282.02 musique quitte réconforte qui t’appelle
284.3 tu vas voir c’est un anti stress
286.01 je me suis renseigné un peu sur la
288.29 musique que j’utilise un peuple et la
292.19 science elle dit quoi au niveau de
294.41 l’histoire
295.1 il faut attendre le début des années 90
297.8 avec l’avènement de l’imagerie donc
300.14 cérébrale pour comprendre les effets de
303.02 la musique sur le cerveau depuis ça les
305.21 études scientifiques se sont multipliés
307.01 et confirme les bienfaits de la musique
309.32 sur la régulation émotionnelle
311.75 alors moi j’ai fait un bac s donc je
314.51 suis un peu un scientifique dans l’âme
317.39 j’aime bien savoir ce qui se passe dans
318.86 notre corps niveau au niveau
320.48 physiologique
321.5 quand tu écoute de la musique qu’est ce
323.12 qui se passe précisément et bien des
325.1 études qui montrent que on libère de
327.8 l’endorphine donc hormone sécrétée par
330.47 notre cerveau et les bienfaits c’est
332.69 quoi j’ai listé tout ce que j’ai vu la
336.05 musique favorise le bien-être fait
338.39 chuter notre taux de cortisol cortisol
340.37 qui est l’hormone du stress libère de la
343.4 sérotonine un neurotransmetteur qui
345.62 régule notre humeur 4 notre pression
348.59 artérielle et notre rythme cardiaque
350.39 diminue à cornes qu’on a un apaisement
353.169 nos muscles se relâchent notre
356.54 respiration se régule et du coup le
359.27 résultat c’est qu’on a un ressenti de
361.88 profonds apaisement et d’ailleurs je ne
364.01 sais pas si tu regardes les les matchs à
366.62 la télé ou les vidéos sur youtube des
368.36 highlights ou même de match tennis on
371.419 peu voir pas mal de joueurs utiliser ce
373.97 mode de fonctionnement la musique tu
376.07 peux voir jack thériault sort qui lui
378.63 pas trop en stress en général il met
381.45 quand même son casque alors soit c’est
383.34 pour se motiver soit c’est pour se
385.89 détendre un petit peu mais en tout cas
386.94 il le fait rafa aussi le fait je crois
390.03 que serena williams qui l’a fait gaël
392.16 monfils tu le fais aussi et bien sûr je
394.23 n’ai pas tout vu mais j’imagine qu’un
395.49 encore plein d’autres ont vraiment la
397.02 musique c’est un réel outil pour pour
399.69 pour apaiser et pour réguler
403.37 ses émotions maintenant la préparation
405.62 d’avant match
406.52 elle va être primordiale et pour être
408.44 performant en compétition en tournoi et
411.05 en match il va falloir au préalable se
413.81 fixer des objectifs
415.33 je crois que en foot alors je suis pas
418.04 un expert mais il me semble quand même
419.389 que l’équipe adverse
421.55 analyse grâce à la vidéo l’équipe qui a
425.03 joué et met en place des stratégies
426.979 je crois que c’est pareil au basket et
430.31 bien toi tu vas devoir te mettre des
431.75 objectifs personnels et pour ça il va
433.699 falloir que tu te connaissent par coeur
435.53 à faire tu te connaissent des points
437.27 forts et des faiblesses
438.229 alors je t’invite à prendre une feuille
439.85 a marqué à gauche à gauche
444.05 point fort à droite point faible un
446.87 petit trou au milieu et une liste et tu
448.91 vois et il faut que tu te connaissent
450.08 par coeur
450.8 ensuite en fonction de ça il va falloir
452.87 si tu connais mon adversaire que tu
455.24 établisse un plan stratégique pour
457.01 pouvoir le battre il va falloir que tu
459.32 établisse un plan tactique
461.27 un plan à qui sera le fil conducteur du
464.449 match et un plan b au cas où le plan a
466.82 ne fonctionne pas le plan b ne doit pas
469.669 trop non plus être totalement différent
472.4 du plan a changé quelques trucs prend la
475.039 balle plutôt être plus agressif monter
477.919 un peu plus au filet faire quelques
479.66 amorties faire monter l’autre voilà si
482.45 si le plan a ne fonctionne pas tu dois
484.91 avoir un plan b et troisième plan de jeu
487.729 je vais te tuer un plan de jeu unique
489.86 pour les points importants pourquoi si
492.77 tu te fixes un plan de jeu unique avant
495.32 le match pour les points importants
496.639 salat éviter de cogiter et de trop
498.83 réfléchir de trop ruminer avant
500.99 justement ces points importants pour
502.099 commencer un match dans les meilleures
504.05 conditions
504.77 tu dois avoir des routines
506.18 d’échauffement et bien sûr de les mettre
508.039 en place avant chaque début de partie
510.65 bien sûr je parle de routine physique
513.38 donc et chose toi articulations muscles
516.729 fait monter un peu le coeur niveau
519.05 cardiaque monte en température
520.94 si tu as un cours disponibles vas tu es
523.07 chaud fait 10 15 20 30 minutes ce dont
526.37 tu as envie pour pouvoir arriver chaud
528.589 sur le court donc routine d’échauffement
530.48 physique
530.98 routine bien sûr mentale d’accord donc
533.26 bien avoir ses objectifs et son plan de
535.48 jeu tactique en tête le but bien sûr est
538.209 temps d’entrer sur le terrain dans le
540.49 meilleur état physique qu’il soit chaud
542.98 mais pas fatigué et bien sûr mentale
546.16 concentré mais pas usé une fois que tu
548.86 vas réussir à mettre en place toutes ces
550.839 solutions routinière tu vas sentir
554.949 comment dire une forme d’habitude
557.68 cassette en place et du coup ça va être
559.87 un point d’ancrage pour toi important
562.329 dès que tu vas faire ça donc ça va dire
565.269 ok il en est là il s’échauffe
567.43 physiquement il s’échauffe mentalement
568.959 il met de la musique
570.31 ok je me sens bien je suis dans un état
572.709 physique et mental apaisé pour rentrer
576.04 sur le court
576.49 si vous aussi vous voulez progresser au
578.44 tennis sachent qu avec arthur on envoie
580.449 un email quotidien donc un email tous
582.82 les jours pour devenir encore meilleur
584.62 au tennis je mets le lien ci dessous
587.079 pour commencer à les recevoir
588.85 à bientôt
594.43 [Musique]
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