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Extraterrien met en lumière « préparation mentale marathon »

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dédié à « préparation mentale marathon »:

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Il est important de noter la durée (00:24:24s), le titre (Les 3 meilleurs exercices de préparation mentale à faire seul) ainsi que les éléments fournis par l’auteur, incluant la description :« Si vous avez envie de booster votre préparation mentale, vous pouvez prendre rendez-vous avec un conseiller de l’Académie de la Haute Performance dès maintenant : https://formation.lacademie-de-la-haute-performance.com/entretien-offert?el=barth
La préparation mentale se base sur des concepts dont on a tous déjà entendu parler de près ou de loin.

La visualisation
La méditation

Ces concepts peuvent nous aider à optimiser notre potentiel et Pierre David nous explique aujourd’hui comment nous pouvons les appliquer à nous-même au quotidien.

Se visualiser en train de gagner, de faire le geste parfait.
Identifier les points dissonants entre vos valeurs et ambitions pour se réaligner
Créer un retour au calme et laisser la place à de nouvelles idées.

Des actions qui vont avoir un impact positif sur votre cerveau et donc sur notre corps.
Par réflexe, le cerveau retient plus facilement le négatif que le positif, il faut donc pratiquer consciemment pour inverser cette tendance.

Cependant, ces outils de préparation mentale classique ont des limites et ne suffisent pas à éliminer les blocages de fond que rencontrent la plupart des athlètes.

Pour gagner rapidement et durablement en confiance et en sérénité lors de vos compétitions, nous vous conseillons

La méthode de dépolarisation®

Pour faire disparaître la peur de l’échec :

Comment Être Serein et Confiant en Compétition

Pour devenir un meilleur sportif grâce à un meilleur mental : https://formation.lacademie-de-la-haute-performance.com/livre-blanc-sportifs?el=barth

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Coach – Passez à l’étape supérieur grâce au mental https://formation.lacademie-de-la-haute-performance.com/offert?el=barth

Personnes et entités citées :
Joe Dispenza
Christophe André

Comme d’habitude retrouvez toutes les références de cet épisode :
Devenir Super Conscient – Joe Dispenza – 2018
Méditer, Jour après jour – Chrisophe André – 2011
Les ouvrages de Pierre David :
Identité Gagnante – Le secret du nouveau dopage légalisé – Pierre David – 2021 https://amzn.to/3obJceD
Préparation mentale gagnante – Pierre David – 2023
https://amzn.to/42GYarT

CHAPITRES :
00:00 Introduction
01:40 La visualisation
07:50 La dépolarisation
10:25 La méditation
14:40 Amener consciemment du positif à son cerveau.
19:18 La fixation d’objectif
22:40 Conclusion

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Le podcast extraterrien est un podcast de sport en français diffusé toutes les semaines. Nous faisons l’interview de tout type d’athlètes. Que ce soit un sport de combat, un sport de fond, sport d’équipe, un sport extrême, de l’athlétisme du football ou un sport atypique, vous retrouvez des interviews de sportifs inspirants.
Si vous êtes fan de sport ou simplement de motivation ou de développement personnel, ce podcast est fait pour vous.

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L’effet de la chasteté sur la performance et l’entraînement sportif

La chasteté peut offrir des bénéfices psychologiques perceptibles chez certains sportifs — amélioration de la concentration, renforcement de la discipline, possible meilleure gestion du stress pré-compétitif. Elle doit être considérée comme un outil complémentaire intégré à un plan d’entraînement priorisant la périodisation, la nutrition, le sommeil et la prévention des blessures. Toute expérimentation nécessite un suivi objectif (tests de performance, journal de sommeil et humeur, RPE) et une vigilance quant aux signes de détérioration du bien être. La chasteté doit être mise en œuvre par un coach professionnel, dans le cadre d’un coaching propre et individuel. Il est impératif que pour l’athlète la gestion de l’abstinence doit être externalisée afin ne pas parasiter sa concentration sur sa progression sportive. On peut recourir à des méthodes expertes pour gérer sa sexualité, dans l’intention d’optimiser ses résultats sportifs. Informez-vous sur l’effet de la sexualité et de la chasteté sur les performances sportives, dans le but d’optimiser ses performances en entraînement et en compétition.

Les études scientifiques établissent un lien entre la chasteté et l’amélioration des performances sportives

Les études sur l’impact de l’abstinence sexuelle sur les performances sportives sont rares et souvent en désaccord. Les études existantes sont généralement de faible envergure, parfois datées, et comprennent des échantillons diversifiés (hommes contre femmes, sportifs contre non-sportifs). De nombreuses recherches suggèrent que les fluctuations de testostérone liées à l’activité sexuelle sont souvent faibles et transitoires ; il n’existe pas de preuves solides d’un effet durable sur les performances physiques, tandis que des facteurs psychologiques sont surtout notés chez les hommes. D’autres recherches se concentrent sur les impacts psychologiques et comportementaux, mais il est ardu de généraliser ces résultats. Il est donc vital de différencier corrélation et causalité : les améliorations de performance observées chez certains sportifs pratiquant l’abstinence peuvent découler d’un effet placebo, d’une meilleure attention à la récupération, ou de changements dans le sommeil et l’alimentation. En pratique, il est conseillé d’adopter une approche personnalisée : un athlète qui désire tester la chasteté comme méthode doit le faire dans un environnement contrôlé, en enregistrant systématiquement des indicateurs clés (qualité du sommeil, humeur, charges d’entraînement, RPE, performances mesurables) et en comparant des périodes avec et sans abstinence. Les entraîneurs et les professionnels de la santé peuvent aider à analyser les résultats et à éviter des répercussions psychologiques ou physiologiques indésirables. Il est également crucial de noter que des facteurs établis — comme la nutrition, le sommeil, la surcharge d’entraînement et la périodisation — ont des effets bien plus documentés et significatifs sur la performance que toute stratégie d’abstinence.

Il est indiscutable que de nombreux athlètes témoignent d’évolutions positives dans leur préparation sportive liées à la chasteté. Par conséquent, la chasteté masculine contrôlée est une science en développement, reposant actuellement sur le savoir-faire des coachs spécialisés et, demain, avec des études scientifiques, elle fera partie intégrante de la préparation physique.

FAQ sur la chasteté et son rôle dans l’entraînement sportif

Comment réussir à progresser rapidement dans son entraînement sportif ?

Restez engagé : la régularité de l’entraînement l’emporte sur des efforts intenses mais peu fréquents. Mettez l’accent sur la technique avant d’augmenter les charges pour éviter les blessures. Adoptez une périodisation en blocs : variez entre des phases de volume (musculation et endurance) et des phases d’intensité pour induire des adaptations. Maximisez votre préparation physique en dehors des séances : assurez-vous d’un sommeil de qualité, d’une nutrition riche en protéines pour la musculation, d’une bonne hydratation et d’une récupération active. Mesurez et adaptez : utilisez un journal d’entraînement, réalisez des tests fréquents et surveillez le RPE. Renforcez votre formation avec des stages pratiques et des cours pour développer les compétences et connaissances spécifiques au sport. En définitive, adaptez toujours la méthode au niveau et à l’expérience du sportif — ce qui est efficace pour un étudiant en STAPS ou un amateur peut ne pas être adapté à un athlète de haut niveau.

Comment bâtir un programme d’entraînement qui maximise les performances ?

La règle fondamentale est de solliciter un entraîneur qualifié. Ces techniques résultent d’une observation et d’une expérience qui ne peuvent pas être improvisées. Tout d’abord, identifiez les objectifs du sportif, tant à court qu’à long terme, puis évaluez son niveau de départ en effectuant des tests physiques et un bilan de ses antécédents. Structurez un programme en blocs périodisés, avec des phases de préparation générale, des phases spécifiques, et un affûtage final avant la compétition. Sélectionnez des exercices principaux (multi-articulaires, musculation ciblée, endurance selon le sport) et élaborez un plan de progression des charges et des variations d’intensité. Assurez-vous d’intégrer la récupération (sommeil, nutrition) et de mesurer la progression avec des indicateurs (RPE, tests). Pour un étudiant ou un amateur en licence STAPS, il est bénéfique de marier les cours théoriques avec des sessions pratiques pour renforcer la méthode. Quelles distinctions peut-on faire entre la préparation physique générale et la préparation physique spécifique ?

Des variations temporaires sont présentes, mais elles n’ont pas prouvé d’effet durable sur la force ou la masse musculaire. Peut-on l’utiliser avant une compétition ?

Effectivement, certains sportifs préfèrent s’abstenir avant une épreuve pour des motifs psychologiques et de concentration ; l’impact est personnel et doit être géré par un coach expérimenté.

Quelle est la durée souhaitable ?

La durée souhaitable varie : il est recommandé de tester 48 à 72 heures pour un effet aigu ou 2 à 6 semaines pour un protocole expérimental, tout en gardant un œil sur la qualité du sommeil, le RPE et les performances.

La chasteté a-t-elle un effet sur la testostérone ?

Les recherches actuelles ne suffisent pas à établir une augmentation significative et durable de la testostérone en lien avec des périodes d’abstinence sexuelle, mais l’observation et l’expérience révèlent un impact important sur la motivation et l’état mental.

Quelles variations existent entre la préparation physique générale et la préparation physique spécifique ?

La préparation physique générale bâtit les bases de l’athlète : force fondamentale, endurance générale, mobilité et compétences musculaires transversales nécessaires à toute pratique sportive. Elle est généralement effectuée au début d’un cycle ou d’un semestre pour améliorer la condition physique dans son ensemble. La préparation physique spécifique modifie ensuite cette base pour s’adapter aux contraintes sportives : exercices imitant les mouvements, intensités et temps de récupération alignés sur ceux de la compétition, travail technique intégré au programme. En application, on transitionne d’un bloc général à des blocs spécifiques pour élever le niveau de performance en tenant compte des besoins de la spécialité.

Cela convient-il aux personnes qui débutent ?

La chasteté peut améliorer la discipline chez certains débutants, mais elle ne doit pas se substituer à un programme de préparation physique structuré ; elle doit être mise à l’épreuve sur de courtes périodes et évaluée de manière objective.

Quels sont les principaux buts de l’entraînement sportif ?

L’objectif premier de l’entraînement sportif est d’améliorer la performance de l’athlète en renforçant les qualités physiques essentielles au sport (force, endurance, vitesse, puissance). Il vise également à optimiser la préparation physique générale et spécifique pour rendre le geste sportif plus efficace et moins énergivore. La prévention des blessures est un objectif clé : un programme efficace doit inclure le renforcement, la mobilité et le travail technique pour protéger le corps. L’entraînement, de plus, est un facteur clé dans la modification de la composition corporelle, favorisant la masse musculaire au détriment de la masse grasse, tout en améliorant la récupération grâce à un sommeil de meilleure qualité et une gestion du stress optimisée. En définitive, il permet de cultiver des compétences tactiques et techniques adaptées à la spécialité, ce qui rehausse le niveau de jeu ou de performance sur le long terme.

Prévenir les blessures et renforcer la performance

Éviter les blessures est crucial dans toute préparation ; cela repose sur une approche progressive, une technique appropriée et une bonne récupération. La chasteté ne constitue pas un facteur direct dans la prévention des blessures. D’un autre côté, des effets indirects pourraient survenir si l’abstinence contribue à améliorer la concentration, le sommeil ou la discipline de récupération, car ces éléments soutiennent la qualité du travail et aident à prévenir les surcharges. Pour limiter les blessures, il est crucial d’adopter des pratiques telles qu’un échauffement complet, un renforcement ciblé des zones vulnérables, la périodisation des charges et un suivi minutieux du volume et de l’intensité (par exemple, à l’aide du RPE ou d’un suivi hebdomadaire). Des tests de progression toutes les 4 à 6 semaines aident à adapter la charge et à prévenir des augmentations trop rapides.

Pour résumer, la chasteté peut être intégrée comme un levier comportemental secondaire, mais elle ne doit pas remplacer des stratégies éprouvées de prévention et d’optimisation (travail technique, musculation adaptée, suivi nutritionnel et récupération). Elle apporte l’élément essentiel qui permet à un athlète de dépasser ses limites.

Effets sur le comportement et la psychologie

Du point de vue psychologique, la chasteté peut avoir des effets ambivalents. Cependant, elle est considérée dans le contexte de l’effort et du sacrifice nécessaires à la performance. Pour beaucoup d’athlètes, opter pour l’abstinence est un choix disciplinaire qui améliore la concentration, la motivation et la routine d’entraînement. Ce renforcement des comportements peut se manifester par une meilleure assiduité aux entraînements, une régularité accrue et une attention renforcée à la récupération, des éléments qui contribuent à la progression. Dans le cadre de la préparation à la compétition, le fait de mettre de côté les préoccupations sexuelles peut atténuer les distractions et favoriser une meilleure régulation des émotions. Toutefois, l’inverse est également possible : l’abstinence peut créer une frustration ou une charge psychologique supplémentaire bénéfique pour la performance. Les variations individuelles dépendent du tempérament, des croyances personnelles et du contexte social. Un exemple pertinent à suivre est le protocole suivant pour un athlète amateur en vue d’une compétition : planifier une période test de quatre semaines où l’athlète tiendra un journal quotidien de son sommeil, de son humeur, de son RPE et de ses performances sur les exercices essentiels. En examinant ces éléments, on peut analyser si la chasteté apporte des avantages, tant sur le plan subjectif qu’objectif.

Les retours d’entraîneurs et d’athlètes de haut niveau montrent souvent que l’effet est essentiellement psychologique, dépendant des impressions personnelles plutôt que de mécanismes physiologiques universels.

Comment marier la chasteté avec un programme d’entraînement

Si un sportif désire intégrer la chasteté dans sa routine, il est primordial de la voir comme un ajout et non comme une substitution à un entraînement physique rigoureux.

La première étape consiste à déterminer clairement la durée et les objectifs de la période d’abstinence (par exemple, 48 à 72 heures avant une compétition pour un effet psychologique fort, ou 2 à 6 semaines pour un test personnel bien structuré).

Il est important d’intégrer cette période dans une planification réfléchie : créer des blocs d’entraînement progressifs (par exemple, trois à quatre semaines de préparation, suivies d’une phase d’intensification et enfin d’un affûtage), et établir quand insérer la période d’abstinence en fonction des temps de récupération et des pics de charge.

Pour un athlète débutant, un plan de quatre semaines peut servir de protocole d’expérimentation : les semaines 1 et 2 sont consacrées à l’entraînement de base avec trois séances par semaine axées sur la technique et la préparation physique générale, optimisation du sommeil (7 à 9 heures) et tenue d’un journal de sommeil et d’humeur ; la semaine 3 introduit une intensification avec deux séances plus exigeantes et une évaluation du RPE ; la semaine 4 est dédiée à l’affûtage et à l’application de la période d’abstinence choisie avant un test de performance. Les recommandations nutritionnelles doivent rester prioritaires : un apport protéique de 1,4 à 2,0 g/kg/jour, une hydratation adéquate et la consommation d’aliments favorisant la récupération.

La récupération active, qui inclut des étirements et des exercices de mobilité, ainsi que des méthodes complémentaires comme la cryothérapie ou le sauna, doit être envisagée. Il est essentiel de reconnaître les signes indiquant que la stratégie n’est pas efficace : une baisse continue du bien-être, une irritabilité marquée, des troubles du sommeil ou une diminution de la performance nécessitent une interruption du protocole et un avis médical.

Pour mesurer de manière objective les effets, il est crucial d’employer des indicateurs standardisés : le temps de course sur une distance déterminée, le nombre de répétitions à charge constante, les tests de saut ou de force, et les scores RPE ainsi que ceux liés au sommeil.

En comparant ces indicateurs avant, pendant et après la période d’abstinence, on pourra évaluer l’adéquation de la méthode pour l’individu.

Mécanismes physiologiques entre la chasteté et la préparation sportive.

Divers mécanismes physiologiques ont été mis en avant pour expliquer l’effet potentiel de la chasteté sur l’entraînement. Le premier se rapporte aux hormones sexuelles, en particulier la testostérone. Certaines recherches montrent une augmentation passagère de la testostérone suite à une brève abstinence, mais ces variations semblent temporaires et ne sont pas suffisantes pour engendrer des améliorations musculaires ou de performance à long terme. En comparaison, des aspects comme la nutrition, la charge d’entraînement et la qualité du sommeil affectent de manière plus marquée et pérenne le profil hormonal et l’adaptation musculaire. Un deuxième mécanisme possible est l’économie d’énergie psychologique et comportementale : pour certains, l’abstinence pourrait diminuer les préoccupations émotionnelles et la dispersion de l’attention avant des échéances importantes, libérant ainsi de la concentration pour l’entraînement et la compétition. De la même façon, si la chasteté atténue l’anxiété avant une compétition chez un sportif, elle peut indirectement améliorer la qualité du sommeil et la récupération, ce qui soutient l’adaptation. Enfin, la variabilité hormonale et la réponse au stress diffèrent entre les individus ; certains peuvent présenter une sensibilité particulière entraînant des effets notables, tandis que d’autres ne constateront aucune différence. En pratique, l’effet physiologique direct de la chasteté sur la charge d’entraînement et l’adaptation musculaire complète les approches traditionnelles (augmentation de la charge, apport en protéines, récupération).

Ainsi, la chasteté, si elle est mise en œuvre, doit être intégrée dans une stratégie globale qui considère la gestion des autres dimensions de la préparation, comme la condition physique, le sommeil et la santé mentale. Elle doit être gérée par un coach indépendant, en relation exclusive avec l’athlète.

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#Les #meilleurs #exercices #préparation #mentale #faire #seul

Retranscription des paroles de la vidéo: bonjour à toutes et bonjour à tous bienvenue dans 
ce nouvel épisode de notre mensuel préparation mentale dans laquelle on essaye de vous donner les 
clés pour performer et progresser mentalement et aussi sur votre identité de d’athlètes ou pas on 
va on essaie de signaler beaucoup plus loin que le sport parce qu’il y a pas que le sport dans la vie 
c’est important on en a parlé dans les épisodes précédents et aujourd’hui je suis avec mon ami 
et expert sur la préparation mentale pierre David salut pierre salut Bart je suis ravi d’être là 
aujourd’hui on va parler en plus de de moi d’un sujet que j’aime beaucoup qui sont les meilleurs 
exercices de préparation mentale aussi on va essayer de donner beaucoup de clés aux auditeurs 
peut-être pour te présenter rapidement pour les rares auditeurs et auditrices qui ne connaissent 
pas encore tu es du coup préparateur mental tu as fondé l’Académie de la haute performance il y a il 
y a plusieurs années tu as été ancien athlète de niveau et notamment champion de France en boxe 
française et tu es l’auteur de deux livres que je recommande à chaque fois à tout le monde qui 
sont l’identité gagnante et préparation mentale gagnante dans laquelle tu es tu fais témoigner 
des athlètes et tu expliques différents concepts donc c’est vraiment très riche aujourd’hui on 
est là pour parler des des meilleurs exercices de préparation mentale j’en ai listé 5 et le tout 
premier que que je voulais te demander un petit peu d’expliquer et d’aborder parce que je sais que 
tu le fais beaucoup avec les athlètes c’est celui de la visualisation alors on va sûrement je pense 
faire un épisode qui va être entièrement dédié à la visualisation mais si on pouvait peut-être 
rapidement l’expliquer en une petite minute qu’est-ce que c’est la visualisation et qu’est-ce 
que ça peut m’apporter en tant que 4 lettres ou entrepreneur par exemple alors la visualisation 
encore une fois c’est comprendre que le cerveau le cerveau déjà il est dans une boîte dans une boîte 
noire le crâne et pour autant on a l’impression là tout ce qu’on voit à l’extérieur dans la 
pression que c’est à l’extérieur mais finalement c’est traité par les lobes occipitaux qui sont 
à l’arrière du crâne donc c’est à dire que tout est construit et donc ce qu’on va voir aujourd’hui 
c’est que le cerveau ne ferait pas la distinction entre une situation réelle et une situation 
imaginer de toutes pièces donc lorsque l’on va s’amuser à vraiment visualiser nos objectifs 
comme s’ils étaient déjà fait et en étant vraiment présent et bien notre cerveau va déjà être en 
train de créer les connexions comme si c’était déjà fait et sachant que le cerveau déclenche 
justement des des impulsions électriques via des pensées donc chaque pensée entraîne une impulsion 
électrique c’est impulsions électriques sont transmises notamment par la moelle épinière à tout 
notre corps et donc chaque chaque cellule de notre corps a accès à ce aux impulsions électriques dans 
notre cerveau ça veut dire quoi ça veut dire que lorsqu’on va s’amuser à vraiment penser imaginer 
visualiser nos objectifs et bien notre cerveau va préparer le corps ou le corps va se préparer 
à ce qui va arriver d’accord ok donc le fait de d’imaginer ou de visualiser une situation mais en 
fait elle nous rend plus familier avec qu’est-ce qu’on peut qu’est-ce qu’on peut visualiser tu 
vas parler d’objectifs mais peut-être qu’on peut visualiser autre chose alors du coup déjà 
un quand on fait la visualisation en effet moi il y a souvent deux formes de visualisation que 
que j’invite aux sportif à faire et la première qui est plus une visualisation qui va être sur 
l’état d’être l’état d’esprit et là de vraiment se ressentir comme si l’objectif était déjà fait 
pour que justement tout ce que le subconscient valide comme normal il le manifeste sans effort on 
va dire schématiquement que le subconscient c’est le corps et donc lorsqu’on va visualiser on va 
fermer les yeux bien entendu et on va s’imaginer que l’objectif il est déjà réalisé et commencer à 
ressentir les émotions comme si c’était déjà fait qu’est-ce que tu éprouves qu’on s’est déjà fait de 
la liberté de la fierté de la réussite de la joie qu’est-ce que tu éprouves encore donc là là dessus 
sur cette visualisation là on s’appuie vraiment des des travaux du docteur Jodie spenza je sais 
pas si ça te parle donc a écrit le placebo c’est vous on travaille soi-même devenait de Supra 
conscient vraiment un Américain que j’apprécie vraiment c’est très haut pour ça de vraiment 
aller sur l’épigénétique on va apprendre au corps ressentir les choses comme si elle s’était 
elles étaient déjà fait et on allait être les tablettes ce qui fait que bah en fait pour le 
corps c’est normal de manifester ces résultats là et après le deuxième style de visualisation 
va plus avoir une visualisation qui va être sur plutôt pour apprendre des gestes techniques ou 
sentir vraiment chaque geste que l’on va faire et là on va faire de la finage vraiment en technique 
alors après on peut aller plus loin sur en étant comment dire associer ou dissocier c’est-à-dire 
soit en étant acteur au spectateur de la scène affiner notre technique et donc là le cerveau 
va prendre beaucoup plus vite d’accord ok ouais et puis du coup dans cette partie technique tu 
peux aussi mettre tous les toutes les étapes de visualisation qui vont être un peu dans des 
conditions extrêmes ou dans des conditions différentes par exemple c’est ça rentre là-dedans 
exactement on peut s’amuser à prendre tous les scénarios tous les scénarios possibles d’accord 
ok bah si on peut si on peut les lister dis-moi si j’en oublie certains mais je pense par exemple 
notamment au skieur qui va retracer plusieurs fois ça descente il va essayer de la retracer dans 
des conditions idéales dans des conditions avec beaucoup de vent avec beaucoup de brouillards 
peut-être avec de la neige on va essayer de ressentir aussi peut-être le froid le bruit les 
émotions il y a ça effectivement peut-être on peut imaginer aussi le joueur de tennis ou le tireur à 
la carabine qui fait ce geste parfait est-ce que tu envoies d’autres justement d’autres situations 
ou d’autres exemples pour justement qu’on puisse un peu faire se projeter les auditeurs qui ont 
envie qui sont à court d’idées de qu’est-ce qui pourrait visualiser ouais c’est simplement prendre 
déjà votre sport votre référentiel ou là où vous avez envie de de performer et simplement aller 
vous projeter en train de faire et de voir tous les scénarios possibles et ensuite bien sûr une 
fois que vous avez tous les scénarios possibles c’est important de vous de vous mettre après 
sur ce que vous voulez voir arriver et mettre surtout des associations d’émotion de bien-être 
lié à ce que vous voulez et pas des associations de père puisque si vous mettez de la peur et 
bien vous allez créer de la répulsion alors que des associations de Bennett vont amener de 
l’attraction après autrement il y a un autre exercice de visualisation aussi que j’aime bien 
faire avec les athlètes sans se comparer c’est des exercices de modélisation donc là on est tiré de 
programmation neuro-linguistique ou d’hypnose ou là on va carrément s’imaginer comme si on était au 
cinéma et on va projeter un écran et l’intérieur on va regarder par exemple un alter un athlète 
qu’on admire et puis on regardait comment il fait et d’un seul coup tac on va se dédoubler 
et on va amener un autre double allez juste à côté de l’écran tu vois à côté de cette athlète et 
notre double va imiter l’athlète à la perfection que l’on admire d’accord voilà et après hop on les 
faits synchroniser et ensuite nous on se déplace nous-mêmes dans l’écran et on s’approprie tous 
les traits de caractère et du coup voilà ça c’est de l’apprentissage par la modélisation ok bah on 
voit que vraiment les possibilités sont infinies et d’où l’intérêt effectivement de se faire de 
se faire accompagner de toute façon on va faire effectivement on va refaire un épisode sur la 
fin sur la visualisation pardon parce que c’est vraiment un outil formidable j’en arrive du coup 
au deuxième outil qu’on apprécie qu’on a qu’on a présenté dans un épisode dans l’épisode juste 
avant sur justement la dépolarisation alors c’est c’est ton expertise pierre ce qu’effectivement 
c’est une méthode que que tu as que tu as que tu as que tu as créé que tu as déposé tu fais 
aujourd’hui avec ton équipe et sur laquelle tu formes aussi beaucoup de préparateurs mentaux si 
vu qu’on l’a bien détaillé on a bien expliqué le process dans un précédent dans un précédent 
épisode et je vous vraiment je vous redirige les auditeurs et les audits à aller l’écouter si 
là on peut le présenter comme un exercice à faire tout seul tu vois comment qu’elle pourrait être 
schématiquement un peu les les étapes et si là tu devais me dire allez en trois minutes me donner 
l’exercice pour que je le fasse ce soir comment est-ce que tu me l’expliquerai oui bah déjà on va 
ça va être on peut le faire justement faites la visualisation imaginez-vous en train de gagner et 
tout simplement vous allez voir est-ce que quand je m’imagine en train de gagner je me visualise 
en train de gagner est-ce que c’est mental ou est-ce que c’est corporel si je me visualise en 
train de gagner et que c’est uniquement mental et que j’arrive pas à descendre ça dans le corps 
et je sens que ah ça sonne pas juste bien c’est que là à ce moment probablement très probablement 
vous êtes ce qu’on appelle polarisé donc polarisé ça veut dire quoi en fait la visualisation 
et là quand c’est que mental et pas dans le corps et vous ah c’est bizarre je n’arrive pas à 
l’intégrer à l’incarner incarner dans le mettre dans mon corps et bien qu’est-ce qui vous empêche 
de faire ça bah j’y crois pas trop pourquoi tu crois pas trop bah c’est quand même ambitieux mon 
objectif ok donc probablement là on est polarisé sur un trait de caractère qui est arrogant donc à 
ce moment-là et ben il y a la tête qui va vouloir l’objectif mais le corps ne l’a pas validé donc 
là ça veut dire que on est polarisé sur un trait de caractère donc c’est identifier le trait 
de caractère qui nous agace chez les autres probablement celui de l’arrogance d’un poster 
ou d’égoïste là dessus et arriver à comment à le réintégrer donc avoir quand est-ce que je fais 
ça etc mais là c’est vrai que sur le Podcast c’est difficile on peut on peut se revenir sur l’épisode 
sur la déforalisation ou alors le livre et faire le process complet ok bon en tout cas c’est 
un super exercice que j’approuve que j’ai fait personnellement en suivant à la fois tes vidéos 
et les étapes du livre et moi je vois que ça m’a déjà permis de faire passer beaucoup d’étapes 
alors je sens que j’ai encore des petits points de polariser enfin des petits points polaires 
on dit quoi on dit oui j’ai encore polarisé et je mériterais de de me faire accompagner très 
prochainement là sur le troisième exercice aussi il me semble en plus que tu l’as beaucoup pratiqué 
et on le recommande beaucoup aux athlètes mais ils ont vraiment du mal à s’y mettre le troisième 
exercice que je vois souvent c’est la méditation qu’est-ce que toi tu tu trouves comme vertu à la 
méditation notamment pour les sportifs de haut niveau en quoi ça peut faire passer passer des 
caps psychologiques ouais alors nous c’est vrai qu’on est on est vraiment accéder polarisation 
puisque on va alors beaucoup de gens font la méditation pour faire du retour au calme mais 
parfois les gens font leur méditation pendant 20 minutes et une fois qu’ils sont sortis de leur 
fixation et encore les blocages qui arrivent donc la méditation si vous la faites pour faire du 
retour au calme mais que derrière il y a tout le temps ce bruit de fond qui vient bah c’est 
fort très probablement que vous êtes encore une fois polarisé et quand on a de la polarité 
bizarrement le bruit dans la tête disparaît et c’est à ce moment où du coup la méditation 
devient encore plus efficace parce que là on va méditer il y aura plus le bruit et après on 
peut créer du coup soit une méditation qui va être plus passive sur une médiation qui est le plus 
active médite méditation passive bon on est là simplement sur par exemple il y a plein de sortes 
de méditation mais le but c’est d’occuper nos sens sur autre chose et on est ouvert à l’information 
qui arrive et d’un seul coup on se dit ah ouais mais c’est bon j’ai cette idée en fait le la 
figure que j’arrive pas à passer par exemple c’est comme ça que je la passais en fait là 
il y a l’idée qui tombe qui tombe du ciel en quelque sorte parce qu’il y a le vide du coup 
on peut faire du plein OK et ensuite quand on passe sur la méditation qui est plus active 
et bien là on va plus arriver sur sur les exercices de visualisation après que ce soit 
la méditation l’autohypnose la visualisation bah au niveau neuronal aujourd’hui si on met un 
électroencéphalogramme sur quelqu’un on peut pas distinguer si c’est la méditation là sophrologie 
l’autohypnose on sait pas en fait on est juste dans les ondes alpha voir thêta et on est juste 
présent donc après c’est simplement des mots et des concepts et des choses que l’on va mettre 
derrière donc c’est simplement plus se dire ok la médiation méditation là moi quand j’en 
parle c’est plus de la méditation en mode j’arrive pas à trouver l’idée et je fais le vide 
et d’un seul coup paf ça va venir d’un seul coup une fois que je l’ai donc la méditation en mode 
je suis en créature et ensuite je suis en créateur créature reçoit l’information et créateur créé 
ah ben je vais très bien c’était un le je crois que j’avais lu dans un livre de Christophe André 
sur l’art de l’art de méditer où il expliquait effectivement il y avait je crois une vingtaine 
de façons de méditer et on peut avoir beaucoup de d’idées préconçues sur sur la méditation alors 
que finalement en fait c’est il existe plein de façons de pratiquer et des fois en lisant le 
livre je lui disais mais ça en fait c’est de l’autohypnose ça c’est de la visualisation donc 
c’est vrai qu’on peut avoir tendance à mettre ce mot un peu un peu à toutes les sauces quoi et ça 
écoute ça me parle en plus ça me parle tout à fait le le fait de méditer sans être dépolarisé 
moi je peux te le dire l’an dernier dans un contexte c’est complètement en dehors du du sport 
c’était sur une rupture amoureuse tu vois j’avais effectivement j’étais en colère émotionnellement 
j’étais très très rempli et du coup je méditais ça me calmait et puis dès que j’ai arrêté dès que 
j’ai arrêté ma méditation et que je reprenais la vie on va dire mon quotidien mais j’avais à 
nouveau dépensé parasitantes et ben c’est à ce moment là j’ai utilisé ta méthode je me suis dit 
ok mais c’est quoi les bénéfices pour moi de cette rupture c’est quoi les inconvénients pour les 
autres pour pour cette personne là aussi et ça avait été hyper hyper intéressant comme exercice 
ça fait vraiment permis de permis de passer à autre chose quoi donc en fait c’est ça c’est le 
cerveau à chaque fois il nous fait tourner en fait le but c’est d’aller sur le quant à exprès 
frontal qui est la partie la plus intelligente et évoluée du cerveau et cette partie là synthétise 
des opposés et en fait quand on a une émotion on est en train de ruminer ruminer rémunérer jusqu’à 
le claque c’est bon j’ai compris je passe à autre chose et ça justement avec la dépolarisation 
ça permet d’amplifier d’être beaucoup plus vite pour que le cortex il voit l’ordre là dessus 
il passe à autre chose mais du coup la méditation si on l’a si on l’a fait vraiment en mode je 
vais chercher les bénéfices c’est top parce qu’on peut on peut accélérer le processus 
ok attention à la base n’est pas une fuite je voulais t’emmener sur deux deux petits 
exercices que ce que je fais que je fais moi-même et te demander aussi comme je 
connais un peu ton ton expertise si tu as si tu pouvais apporter peut-être la petite 
touche scientifique par rapport à ça moi j’ai intégré dans mes routines le carnet de fierté 
tous les soirs où je vais tout simplement écrire toutes mes petites fiertés de la journée alors 
des fois c’est des grandes fierté tiens bah là aujourd’hui j’ai organisé j’ai enregistré un super 
épisode avec avec Pierre euh j’ai été éloquent on a été dans un super studio j’ai écrit plein de 
choses comme ça puis je vais mettre aussi des des fiertés beaucoup plus minimes tu vois tiens 
je suis content d’avoir pensé à ma maman et lui avoir envoyé un petit texto tu vois qui sont des 
micros actions qui peuvent prendre 30 secondes et j’ai vraiment tu as senti quelque chose de 
positif en tout cas dans mon dans mon bonheur qu’est-ce qui qu’est-ce qui se passe quand on a ce 
genre de de routine et est-ce que c’est tiens une routine que tu vois souvent chez les athlètes 
de haut niveau ou chez les entrepreneurs ouais alors nous justement alors pour reprendre déjà un 
ouais c’est important je pense de noter les points positifs qu’on appelle fierté gratitude réussite 
victoire peu importe pourquoi parce que déjà on sait que le cerveau naturellement et plus attiré 
parce qu’il va pas que parce qu’il va pourquoi question de survie je suis en train de me promener 
dans la nature on est 10000 ans en arrière j’ai le choix je vois une magnifique créature du sexe 
opposé j’ai le choix entre et d’un seul coup je suis prêt à aller me reproduire donc c’est 
positif et d’un coup il y a une bête féroce qui sort du coup c’est quelque chose négatif qu’est-ce 
que je suis en premier et ce que je tente d’aller jusqu’au bout et d’avoir ce moment de plaisir 
ou est-ce que je fuis j’essaie d’avoir le monde plaisir donc en premier je vais d’abord fuir la 
douleur parce que c’est une question de survie et ensuite je vais aller se positif donc se dire 
que pour le cerveau retenir le positif bah ça n’a pas d’importance puisque ça va pas nous faire 
survivre du rôle de la partie basse du cerveau du reptilien c’est vraiment de nous survivre donc 
déjà quand on sait ça je dis ok je pars dans la vie avec en étant câblé avec quelque chose qui 
retient d’abord le négatif en le positif d’accord donc je sais que ça va être à moi de faire un 
effort conscient de ce qui est positif dans ma vie d’accord en plus ce qui est positif on va dire 
que c’est normal et donc donc c’est important je pense être de se stretcher dire qu’est-ce qui 
va bien qu’est-ce qu’il va bien qu’est-ce qui va bien pour voir que finalement il y a plein de 
choses qui vont bien en fait un exercice que je faisais avec des jeunes en décrochage scolaire à 
l’époque avant de monter l’Académie de performance j’avais une association où j’ai des légendes en 
décrochage scolaire je refaisais noté sur une feuille blanche tout ce qu’ils avaient dans la 
vie donc des chaussures de quoi manger bref un toit et j’en ai donné la feuille comme ça et ça 
fait quoi de voir ça ils font boss c’est normal en fait j’ai des chaussures de quoi manger des 
parents et tout et d’un seul coup genre tiré la feuille et je disais bah ça ça disparaît de 
ta vie tu te sens comment tiens malheureux OK dans deux jours je te rends ta feuille et tous 
reviens ah bah je serais trop heureux ok donc en gros ce qu’on trouve bien notre vie on est obligé 
d’attendre que ce soit perdu pour se rendre compte que c’est bien donc faire des exercices comme 
tu proposes bah ça c’est top parce qu’on est en train de désirer ce qu’on a déjà et un des 
secrets du bonheur c’est de désirer ce qu’on a déjà et du coup là on est en train de chier le 
cerveau à voir qu’il y a plein de choses qui sont bien et en plus de ça notez les victoires ou les 
fiertés des choses qu’on a accompli là c’est top parce qu’on va aller sur on en parle on en parle 
un peu plus loin mais sur la confiance en soi qui est conditionnelle donc qui est là des preuves 
matérielles j’ai beau méditer à me dire que je suis heureux là j’ai aussi des preuves matérielles 
que bah ouais il y a des choses qui sont en train de s’accomplir et je suis en train d’avancer 
vers mes rêves et mes visions donc ouais moi c’est un exercice que qu’on conseille à tous les 
performeurs qu’on accompagne ce soir en sportifs entrepreneur ah bah écoute pour moi c’est vraiment 
hyper important et ça fait vraiment partie de ma routine du bonheur et je comprends mieux pourquoi 
effectivement maintenant moi qu’il faisait un petit peu systématiquement je comprends en quoi 
c’est vertueux et je le fais même de deux façons j’ai effectivement j’ai un premier un premier 
fichier qui est informatique ou que qui est classé année par année avec mes gros mes grosses 
fiertés tu vois donc là j’ai fierté 2023 ou tu vois je par exemple mettre un épisode de podcast 
en parapente ou ce genre de choses et à l’inverse j’ai un petit carnet là c’est plutôt écrit parce 
que j’ai envie que ça soit un rituel ou c’est vraiment tous les jours tu vois matérialiser 
des des petites actions et aussi des petits traits de caractère parfois polarisants et de les 
dépolariser un peu comme ça en me disant mais en fait je suis fière d’avoir fait ça aujourd’hui et 
d’avoir repensé j’arrive au tout dernier exercice qui est selon moi fondamental et je sais que 
tu vas porter beaucoup de choses sur le sujet c’est la fixation d’objectifs et d’ailleurs 
en préparant les épisodes tu m’as un petit peu corrigé tu encore plus important de pas forcément 
fixer un objectif de résultat mais surtout fixé de un objectif de qui on a envie de devenir comment 
comment est-ce que tu recommandes toi de se fixer des objectifs ouais alors il y a des il y a les 
deux moi j’aime bien jouer avec ce paradoxe encore une fois de être et avoir parce que mine de rien 
on a beau faire ce qu’on veut on reste dans le monde matériel et donc bah l’objectif justement 
c’est quelque chose un résultat qu’on attend sur une forme attendue un instant T et c’est ce qui 
nous met en action ce qui nous met en mouvement ce que les Grecs appellent le Telos c’est vraiment 
ce qui fait que s’aligner on y va donc se fixer les objectifs pour moi c’est important de le 
faire sous ces deux formes en mode qu’est-ce qui m’inspire réellement et qu’est-ce que j’ai 
envie de matérialiser OK et ça je vais mettre ça même si moi je fais de moins en moins quand même 
aujourd’hui mais je vais mettre ça dans un espace et dans un temps et je me dis ok ça ça sortir 
d’y aller et donc j’y vais c’est déjà fait et à la fois ensuite une fois que j’ai ce résultat 
là je me concentre ensuite sur qui ai-je envie de devenir pour obtenir ce résultat ok donc qui 
ai-je envie de devenir pour obtenir ce résultat et après je me focaliser à ça c’est ce que je fais 
par contre de plus en plus année après année parce que je me rends compte que je suis moi-même bleu 
fait de voir à chaque fois je dis mais c’est vrai c’est incroyable que plus on va être en train 
de de construire cette identité en termes de pensée et d’émotions et d’agir comme si c’était 
déjà fait le résultat va arriver rapidement être faire avoir c’est l’état d’être l’identité qui va 
amener les bons comportements bon entre guillemets qui va amener qui va augmenter les probabilités 
d’obtenir le résultat on dit pas qu’on l’aura mais au moins on va augmenter les probabilités et donc 
on se sentrant sur OK je me visualise en train de devenir et je ressens que c’est déjà fait c’est 
déjà là et à partir de cette identité qu’est-ce que je fais et on va voir que on va obtenir des 
résultats qui vont être beaucoup plus rapide donc à la fois un je me fixe un résultat qui est 
matériel de je me concentre sur l’identité et au moment où je suis sur l’identité je lâche prise 
ce résultat je maintiens ce paradoxe entre je sais que le résultat est obtenu c’est déjà fait et en 
même temps je sais pas si je vais l’avoir et c’est pas grave en fait si je l’ai pas parce que c’est 
grâce au fait que je donne tout pour les vers ce résultat là que je vais m’ouvrir des portes et qui 
à un moment donné peut-être que je vais me rendre compte en grandissant que ce résultat il est plus 
important que ça pour moi et là c’est d’avoir la sagesse de se dire bah tu sais quoi c’est plus 
important pour moi et je passe à autre chose c’est le fait de cette mis en mouvement vers ça qui va 
nous apporter autre chose ok ouais toi ce que tu si je me permets de le reformuler est-ce que tu 
dis c’est qu’il est d’autant enfin il est encore plus important de se concentrer sur le processus 
et sur l’objectif d’être et de qui on a envie de devenir plutôt que sur le résultat final parce 
que sur le résultat final ça peut être parfois un fantasme parfois quelque chose de rêver et qu’on 
l’associe pas forcément avec des une façon d’être et un processus qui va nous permettre d’y arriver 
quoi exactement ça et revenir à l’éthologie on est êtres humains on n’est pas des avoirs humains 
on n’est pas défaire humain et l’étymologie du verbe être c’est vraiment une qui est se 
trouver et l’autre c’est croître pousser grandir on est ici sur Terre pour évoluer et 
un être humain est heureux quand il perçoit en train évoluer individuellement et contribuer vers 
les autres donc tant qu’on se tank un être humain se perçoit en train d’évoluer après le résultat 
c’est pas grave on a tous eu quelque chose dans les mains on est content pendant secondes ou 10 
jours et au bout de 10 jours tu vois bon ok bof quoi je vois plus heureux que ça donc on s’en 
fout en fait mais par contre le fait d’avoir évolué ça on est vraiment heureux et ça on va le 
garder avec nous donc ouais résultat et ensuite processus et on peut le mettre dans son carnet 
de fierté exactement je crois qu’on a fait le tour des 5 exercices on va dire incontournable si 
on pouvait le dire dans la préparation mentale et aussi pour tout simplement être heureux si après 
avoir fait tous ces exercices de votre côté que vous avez mis tout ça en place et que vous sentez 
que vous avez encore besoin de peut-être de vous faire accompagner pour pour progresser soit dans 
vos performances sportives ou bien tout simplement sur votre votre bonheur ou vos performances 
plus professionnelles ou personnelles et bien n’hésitez pas à aller voir l’Académie de la haute 
performance soit sur leur compte Instagram ou soit sur leur site directement vous pouvez prendre 
gratuitement rendez-vous avec un avec un expert de l’équipe de Pierre vous leur dites que vous 
venez de notre part et tout se passera bien j’en suis certain merci Pierre pour ce super épisode 
et puis je te dis à très vite à très vite salut ! [Musique] .

Déroulement de la vidéo:

5.88 bonjour à toutes et bonjour à tous bienvenue dans 
ce nouvel épisode de notre mensuel préparation
14.16 mentale dans laquelle on essaye de vous donner les 
clés pour performer et progresser mentalement et
21.3 aussi sur votre identité de d’athlètes ou pas on 
va on essaie de signaler beaucoup plus loin que le
27.36 sport parce qu’il y a pas que le sport dans la vie 
c’est important on en a parlé dans les épisodes
31.14 précédents et aujourd’hui je suis avec mon ami 
et expert sur la préparation mentale pierre David
36.18 salut pierre salut Bart je suis ravi d’être là 
aujourd’hui on va parler en plus de de moi d’un
42.9 sujet que j’aime beaucoup qui sont les meilleurs 
exercices de préparation mentale aussi on va
46.92 essayer de donner beaucoup de clés aux auditeurs 
peut-être pour te présenter rapidement pour les
51.96 rares auditeurs et auditrices qui ne connaissent 
pas encore tu es du coup préparateur mental tu as
57.54 fondé l’Académie de la haute performance il y a il 
y a plusieurs années tu as été ancien athlète de
65.88 niveau et notamment champion de France en boxe 
française et tu es l’auteur de deux livres que
71.04 je recommande à chaque fois à tout le monde qui 
sont l’identité gagnante et préparation mentale
75.66 gagnante dans laquelle tu es tu fais témoigner 
des athlètes et tu expliques différents concepts
80.82 donc c’est vraiment très riche aujourd’hui on 
est là pour parler des des meilleurs exercices
88.5 de préparation mentale j’en ai listé 5 et le tout 
premier que que je voulais te demander un petit
96.78 peu d’expliquer et d’aborder parce que je sais que 
tu le fais beaucoup avec les athlètes c’est celui
102.3 de la visualisation alors on va sûrement je pense 
faire un épisode qui va être entièrement dédié à
107.28 la visualisation mais si on pouvait peut-être 
rapidement l’expliquer en une petite minute
111.72 qu’est-ce que c’est la visualisation et qu’est-ce 
que ça peut m’apporter en tant que 4 lettres ou
116.58 entrepreneur par exemple alors la visualisation 
encore une fois c’est comprendre que le cerveau le
122.46 cerveau déjà il est dans une boîte dans une boîte 
noire le crâne et pour autant on a l’impression
128.52 là tout ce qu’on voit à l’extérieur dans la 
pression que c’est à l’extérieur mais finalement
131.76 c’est traité par les lobes occipitaux qui sont 
à l’arrière du crâne donc c’est à dire que tout
136.26 est construit et donc ce qu’on va voir aujourd’hui 
c’est que le cerveau ne ferait pas la distinction
142.44 entre une situation réelle et une situation 
imaginer de toutes pièces donc lorsque l’on
147.78 va s’amuser à vraiment visualiser nos objectifs 
comme s’ils étaient déjà fait et en étant vraiment
154.02 présent et bien notre cerveau va déjà être en 
train de créer les connexions comme si c’était
159.6 déjà fait et sachant que le cerveau déclenche 
justement des des impulsions électriques via des
166.98 pensées donc chaque pensée entraîne une impulsion 
électrique c’est impulsions électriques sont
171.54 transmises notamment par la moelle épinière à tout 
notre corps et donc chaque chaque cellule de notre
177.42 corps a accès à ce aux impulsions électriques dans 
notre cerveau ça veut dire quoi ça veut dire que
182.52 lorsqu’on va s’amuser à vraiment penser imaginer 
visualiser nos objectifs et bien notre cerveau
189.54 va préparer le corps ou le corps va se préparer 
à ce qui va arriver d’accord ok donc le fait de
196.2 d’imaginer ou de visualiser une situation mais en 
fait elle nous rend plus familier avec qu’est-ce
202.8 qu’on peut qu’est-ce qu’on peut visualiser tu 
vas parler d’objectifs mais peut-être qu’on
207.06 peut visualiser autre chose alors du coup déjà 
un quand on fait la visualisation en effet moi
212.22 il y a souvent deux formes de visualisation que 
que j’invite aux sportif à faire et la première
219.0 qui est plus une visualisation qui va être sur 
l’état d’être l’état d’esprit et là de vraiment
224.16 se ressentir comme si l’objectif était déjà fait 
pour que justement tout ce que le subconscient
231.72 valide comme normal il le manifeste sans effort on 
va dire schématiquement que le subconscient c’est
236.64 le corps et donc lorsqu’on va visualiser on va 
fermer les yeux bien entendu et on va s’imaginer
242.28 que l’objectif il est déjà réalisé et commencer à 
ressentir les émotions comme si c’était déjà fait
248.4 qu’est-ce que tu éprouves qu’on s’est déjà fait de 
la liberté de la fierté de la réussite de la joie
252.24 qu’est-ce que tu éprouves encore donc là là dessus 
sur cette visualisation là on s’appuie vraiment
256.98 des des travaux du docteur Jodie spenza je sais 
pas si ça te parle donc a écrit le placebo c’est
263.46 vous on travaille soi-même devenait de Supra 
conscient vraiment un Américain que j’apprécie
268.62 vraiment c’est très haut pour ça de vraiment 
aller sur l’épigénétique on va apprendre au
273.18 corps ressentir les choses comme si elle s’était 
elles étaient déjà fait et on allait être les
278.7 tablettes ce qui fait que bah en fait pour le 
corps c’est normal de manifester ces résultats
281.88 là et après le deuxième style de visualisation 
va plus avoir une visualisation qui va être sur
288.36 plutôt pour apprendre des gestes techniques ou 
sentir vraiment chaque geste que l’on va faire et
294.9 là on va faire de la finage vraiment en technique 
alors après on peut aller plus loin sur en étant
300.54 comment dire associer ou dissocier c’est-à-dire 
soit en étant acteur au spectateur de la scène
305.82 affiner notre technique et donc là le cerveau 
va prendre beaucoup plus vite d’accord ok ouais
312.54 et puis du coup dans cette partie technique tu 
peux aussi mettre tous les toutes les étapes de
319.5 visualisation qui vont être un peu dans des 
conditions extrêmes ou dans des conditions
322.86 différentes par exemple c’est ça rentre là-dedans 
exactement on peut s’amuser à prendre tous les
327.96 scénarios tous les scénarios possibles d’accord 
ok bah si on peut si on peut les lister dis-moi
333.36 si j’en oublie certains mais je pense par exemple 
notamment au skieur qui va retracer plusieurs fois
339.54 ça descente il va essayer de la retracer dans 
des conditions idéales dans des conditions avec
345.96 beaucoup de vent avec beaucoup de brouillards 
peut-être avec de la neige on va essayer de
349.98 ressentir aussi peut-être le froid le bruit les 
émotions il y a ça effectivement peut-être on peut
356.1 imaginer aussi le joueur de tennis ou le tireur à 
la carabine qui fait ce geste parfait est-ce que
361.62 tu envoies d’autres justement d’autres situations 
ou d’autres exemples pour justement qu’on puisse
366.36 un peu faire se projeter les auditeurs qui ont 
envie qui sont à court d’idées de qu’est-ce qui
372.9 pourrait visualiser ouais c’est simplement prendre 
déjà votre sport votre référentiel ou là où vous
378.0 avez envie de de performer et simplement aller 
vous projeter en train de faire et de voir tous
384.78 les scénarios possibles et ensuite bien sûr une 
fois que vous avez tous les scénarios possibles
389.28 c’est important de vous de vous mettre après 
sur ce que vous voulez voir arriver et mettre
395.28 surtout des associations d’émotion de bien-être 
lié à ce que vous voulez et pas des associations
401.22 de père puisque si vous mettez de la peur et 
bien vous allez créer de la répulsion alors
405.54 que des associations de Bennett vont amener de 
l’attraction après autrement il y a un autre
411.72 exercice de visualisation aussi que j’aime bien 
faire avec les athlètes sans se comparer c’est des
418.62 exercices de modélisation donc là on est tiré de 
programmation neuro-linguistique ou d’hypnose ou
424.08 là on va carrément s’imaginer comme si on était au 
cinéma et on va projeter un écran et l’intérieur
429.54 on va regarder par exemple un alter un athlète 
qu’on admire et puis on regardait comment il
433.98 fait et d’un seul coup tac on va se dédoubler 
et on va amener un autre double allez juste à
437.4 côté de l’écran tu vois à côté de cette athlète et 
notre double va imiter l’athlète à la perfection
442.86 que l’on admire d’accord voilà et après hop on les 
faits synchroniser et ensuite nous on se déplace
448.2 nous-mêmes dans l’écran et on s’approprie tous 
les traits de caractère et du coup voilà ça c’est
453.54 de l’apprentissage par la modélisation ok bah on 
voit que vraiment les possibilités sont infinies
458.46 et d’où l’intérêt effectivement de se faire de 
se faire accompagner de toute façon on va faire
464.28 effectivement on va refaire un épisode sur la 
fin sur la visualisation pardon parce que c’est
468.78 vraiment un outil formidable j’en arrive du coup 
au deuxième outil qu’on apprécie qu’on a qu’on
476.34 a présenté dans un épisode dans l’épisode juste 
avant sur justement la dépolarisation alors c’est
480.42 c’est ton expertise pierre ce qu’effectivement 
c’est une méthode que que tu as que tu as que
485.64 tu as que tu as créé que tu as déposé tu fais 
aujourd’hui avec ton équipe et sur laquelle tu
490.32 formes aussi beaucoup de préparateurs mentaux si 
vu qu’on l’a bien détaillé on a bien expliqué le
496.74 process dans un précédent dans un précédent 
épisode et je vous vraiment je vous redirige
501.54 les auditeurs et les audits à aller l’écouter si 
là on peut le présenter comme un exercice à faire
506.04 tout seul tu vois comment qu’elle pourrait être 
schématiquement un peu les les étapes et si là tu
512.58 devais me dire allez en trois minutes me donner 
l’exercice pour que je le fasse ce soir comment
516.66 est-ce que tu me l’expliquerai oui bah déjà on va 
ça va être on peut le faire justement faites la
522.18 visualisation imaginez-vous en train de gagner et 
tout simplement vous allez voir est-ce que quand
526.62 je m’imagine en train de gagner je me visualise 
en train de gagner est-ce que c’est mental ou
530.34 est-ce que c’est corporel si je me visualise en 
train de gagner et que c’est uniquement mental
535.02 et que j’arrive pas à descendre ça dans le corps 
et je sens que ah ça sonne pas juste bien c’est
539.16 que là à ce moment probablement très probablement 
vous êtes ce qu’on appelle polarisé donc polarisé
545.16 ça veut dire quoi en fait la visualisation 
et là quand c’est que mental et pas dans le
549.96 corps et vous ah c’est bizarre je n’arrive pas à 
l’intégrer à l’incarner incarner dans le mettre
554.4 dans mon corps et bien qu’est-ce qui vous empêche 
de faire ça bah j’y crois pas trop pourquoi tu
559.08 crois pas trop bah c’est quand même ambitieux mon 
objectif ok donc probablement là on est polarisé
563.7 sur un trait de caractère qui est arrogant donc à 
ce moment-là et ben il y a la tête qui va vouloir
568.62 l’objectif mais le corps ne l’a pas validé donc 
là ça veut dire que on est polarisé sur un trait
573.66 de caractère donc c’est identifier le trait 
de caractère qui nous agace chez les autres
578.88 probablement celui de l’arrogance d’un poster 
ou d’égoïste là dessus et arriver à comment à
585.9 le réintégrer donc avoir quand est-ce que je fais 
ça etc mais là c’est vrai que sur le Podcast c’est
591.48 difficile on peut on peut se revenir sur l’épisode 
sur la déforalisation ou alors le livre et faire
597.06 le process complet ok bon en tout cas c’est 
un super exercice que j’approuve que j’ai fait
601.98 personnellement en suivant à la fois tes vidéos 
et les étapes du livre et moi je vois que ça m’a
608.1 déjà permis de faire passer beaucoup d’étapes 
alors je sens que j’ai encore des petits points
611.52 de polariser enfin des petits points polaires 
on dit quoi on dit oui j’ai encore polarisé
618.12 et je mériterais de de me faire accompagner très 
prochainement là sur le troisième exercice aussi
627.66 il me semble en plus que tu l’as beaucoup pratiqué 
et on le recommande beaucoup aux athlètes mais
633.3 ils ont vraiment du mal à s’y mettre le troisième 
exercice que je vois souvent c’est la méditation
638.94 qu’est-ce que toi tu tu trouves comme vertu à la 
méditation notamment pour les sportifs de haut
644.34 niveau en quoi ça peut faire passer passer des 
caps psychologiques ouais alors nous c’est vrai
650.94 qu’on est on est vraiment accéder polarisation 
puisque on va alors beaucoup de gens font la
655.2 méditation pour faire du retour au calme mais 
parfois les gens font leur méditation pendant
660.72 20 minutes et une fois qu’ils sont sortis de leur 
fixation et encore les blocages qui arrivent donc
665.46 la méditation si vous la faites pour faire du 
retour au calme mais que derrière il y a tout
671.16 le temps ce bruit de fond qui vient bah c’est 
fort très probablement que vous êtes encore
676.14 une fois polarisé et quand on a de la polarité 
bizarrement le bruit dans la tête disparaît et
682.02 c’est à ce moment où du coup la méditation 
devient encore plus efficace parce que là
688.08 on va méditer il y aura plus le bruit et après on 
peut créer du coup soit une méditation qui va être
692.64 plus passive sur une médiation qui est le plus 
active médite méditation passive bon on est là
698.88 simplement sur par exemple il y a plein de sortes 
de méditation mais le but c’est d’occuper nos sens
705.12 sur autre chose et on est ouvert à l’information 
qui arrive et d’un seul coup on se dit ah ouais
708.9 mais c’est bon j’ai cette idée en fait le la 
figure que j’arrive pas à passer par exemple
713.4 c’est comme ça que je la passais en fait là 
il y a l’idée qui tombe qui tombe du ciel en
716.76 quelque sorte parce qu’il y a le vide du coup 
on peut faire du plein OK et ensuite quand on
721.02 passe sur la méditation qui est plus active 
et bien là on va plus arriver sur sur les
725.4 exercices de visualisation après que ce soit 
la méditation l’autohypnose la visualisation
729.54 bah au niveau neuronal aujourd’hui si on met un 
électroencéphalogramme sur quelqu’un on peut pas
736.38 distinguer si c’est la méditation là sophrologie 
l’autohypnose on sait pas en fait on est juste
740.76 dans les ondes alpha voir thêta et on est juste 
présent donc après c’est simplement des mots et
744.9 des concepts et des choses que l’on va mettre 
derrière donc c’est simplement plus se dire ok
748.86 la médiation méditation là moi quand j’en 
parle c’est plus de la méditation en mode
753.66 j’arrive pas à trouver l’idée et je fais le vide 
et d’un seul coup paf ça va venir d’un seul coup
758.94 une fois que je l’ai donc la méditation en mode 
je suis en créature et ensuite je suis en créateur
763.86 créature reçoit l’information et créateur créé 
ah ben je vais très bien c’était un le je crois
770.04 que j’avais lu dans un livre de Christophe André 
sur l’art de l’art de méditer où il expliquait
775.08 effectivement il y avait je crois une vingtaine 
de façons de méditer et on peut avoir beaucoup
779.64 de d’idées préconçues sur sur la méditation alors 
que finalement en fait c’est il existe plein de
787.62 façons de pratiquer et des fois en lisant le 
livre je lui disais mais ça en fait c’est de
791.52 l’autohypnose ça c’est de la visualisation donc 
c’est vrai qu’on peut avoir tendance à mettre ce
796.08 mot un peu un peu à toutes les sauces quoi et ça 
écoute ça me parle en plus ça me parle tout à fait
801.54 le le fait de méditer sans être dépolarisé 
moi je peux te le dire l’an dernier dans un
806.1 contexte c’est complètement en dehors du du sport 
c’était sur une rupture amoureuse tu vois j’avais
811.02 effectivement j’étais en colère émotionnellement 
j’étais très très rempli et du coup je méditais ça
817.14 me calmait et puis dès que j’ai arrêté dès que 
j’ai arrêté ma méditation et que je reprenais
821.46 la vie on va dire mon quotidien mais j’avais à 
nouveau dépensé parasitantes et ben c’est à ce
826.98 moment là j’ai utilisé ta méthode je me suis dit 
ok mais c’est quoi les bénéfices pour moi de cette
831.24 rupture c’est quoi les inconvénients pour les 
autres pour pour cette personne là aussi et ça
837.42 avait été hyper hyper intéressant comme exercice 
ça fait vraiment permis de permis de passer à
842.58 autre chose quoi donc en fait c’est ça c’est le 
cerveau à chaque fois il nous fait tourner en
846.78 fait le but c’est d’aller sur le quant à exprès 
frontal qui est la partie la plus intelligente et
851.22 évoluée du cerveau et cette partie là synthétise 
des opposés et en fait quand on a une émotion on
856.26 est en train de ruminer ruminer rémunérer jusqu’à 
le claque c’est bon j’ai compris je passe à autre
859.8 chose et ça justement avec la dépolarisation 
ça permet d’amplifier d’être beaucoup plus
863.58 vite pour que le cortex il voit l’ordre là dessus 
il passe à autre chose mais du coup la méditation
869.7 si on l’a si on l’a fait vraiment en mode je 
vais chercher les bénéfices c’est top parce
873.6 qu’on peut on peut accélérer le processus 
ok attention à la base n’est pas une fuite
878.88 je voulais t’emmener sur deux deux petits 
exercices que ce que je fais que je fais
882.0 moi-même et te demander aussi comme je 
connais un peu ton ton expertise si tu
887.16 as si tu pouvais apporter peut-être la petite 
touche scientifique par rapport à ça moi j’ai
891.96 intégré dans mes routines le carnet de fierté 
tous les soirs où je vais tout simplement écrire
897.6 toutes mes petites fiertés de la journée alors 
des fois c’est des grandes fierté tiens bah là
902.22 aujourd’hui j’ai organisé j’ai enregistré un super 
épisode avec avec Pierre euh j’ai été éloquent on
911.46 a été dans un super studio j’ai écrit plein de 
choses comme ça puis je vais mettre aussi des
914.58 des fiertés beaucoup plus minimes tu vois tiens 
je suis content d’avoir pensé à ma maman et lui
920.28 avoir envoyé un petit texto tu vois qui sont des 
micros actions qui peuvent prendre 30 secondes
923.76 et j’ai vraiment tu as senti quelque chose de 
positif en tout cas dans mon dans mon bonheur
929.22 qu’est-ce qui qu’est-ce qui se passe quand on a ce 
genre de de routine et est-ce que c’est tiens une
934.5 routine que tu vois souvent chez les athlètes 
de haut niveau ou chez les entrepreneurs ouais
938.94 alors nous justement alors pour reprendre déjà un 
ouais c’est important je pense de noter les points
946.14 positifs qu’on appelle fierté gratitude réussite 
victoire peu importe pourquoi parce que déjà on
951.3 sait que le cerveau naturellement et plus attiré 
parce qu’il va pas que parce qu’il va pourquoi
956.46 question de survie je suis en train de me promener 
dans la nature on est 10000 ans en arrière j’ai le
964.08 choix je vois une magnifique créature du sexe 
opposé j’ai le choix entre et d’un seul coup
970.14 je suis prêt à aller me reproduire donc c’est 
positif et d’un coup il y a une bête féroce qui
974.4 sort du coup c’est quelque chose négatif qu’est-ce 
que je suis en premier et ce que je tente d’aller
978.0 jusqu’au bout et d’avoir ce moment de plaisir 
ou est-ce que je fuis j’essaie d’avoir le monde
981.36 plaisir donc en premier je vais d’abord fuir la 
douleur parce que c’est une question de survie et
987.12 ensuite je vais aller se positif donc se dire 
que pour le cerveau retenir le positif bah ça
993.06 n’a pas d’importance puisque ça va pas nous faire 
survivre du rôle de la partie basse du cerveau du
997.62 reptilien c’est vraiment de nous survivre donc 
déjà quand on sait ça je dis ok je pars dans
1004.1 la vie avec en étant câblé avec quelque chose qui 
retient d’abord le négatif en le positif d’accord
1009.56 donc je sais que ça va être à moi de faire un 
effort conscient de ce qui est positif dans ma
1015.2 vie d’accord en plus ce qui est positif on va dire 
que c’est normal et donc donc c’est important je
1020.54 pense être de se stretcher dire qu’est-ce qui 
va bien qu’est-ce qu’il va bien qu’est-ce qui
1024.2 va bien pour voir que finalement il y a plein de 
choses qui vont bien en fait un exercice que je
1028.1 faisais avec des jeunes en décrochage scolaire à 
l’époque avant de monter l’Académie de performance
1031.7 j’avais une association où j’ai des légendes en 
décrochage scolaire je refaisais noté sur une
1035.42 feuille blanche tout ce qu’ils avaient dans la 
vie donc des chaussures de quoi manger bref un
1040.4 toit et j’en ai donné la feuille comme ça et ça 
fait quoi de voir ça ils font boss c’est normal
1046.16 en fait j’ai des chaussures de quoi manger des 
parents et tout et d’un seul coup genre tiré
1050.36 la feuille et je disais bah ça ça disparaît de 
ta vie tu te sens comment tiens malheureux OK
1056.0 dans deux jours je te rends ta feuille et tous 
reviens ah bah je serais trop heureux ok donc en
1061.52 gros ce qu’on trouve bien notre vie on est obligé 
d’attendre que ce soit perdu pour se rendre compte
1066.32 que c’est bien donc faire des exercices comme 
tu proposes bah ça c’est top parce qu’on est
1070.28 en train de désirer ce qu’on a déjà et un des 
secrets du bonheur c’est de désirer ce qu’on
1075.56 a déjà et du coup là on est en train de chier le 
cerveau à voir qu’il y a plein de choses qui sont
1079.88 bien et en plus de ça notez les victoires ou les 
fiertés des choses qu’on a accompli là c’est top
1084.5 parce qu’on va aller sur on en parle on en parle 
un peu plus loin mais sur la confiance en soi qui
1089.18 est conditionnelle donc qui est là des preuves 
matérielles j’ai beau méditer à me dire que je
1093.74 suis heureux là j’ai aussi des preuves matérielles 
que bah ouais il y a des choses qui sont en train
1097.76 de s’accomplir et je suis en train d’avancer 
vers mes rêves et mes visions donc ouais moi
1101.36 c’est un exercice que qu’on conseille à tous les 
performeurs qu’on accompagne ce soir en sportifs
1106.58 entrepreneur ah bah écoute pour moi c’est vraiment 
hyper important et ça fait vraiment partie de ma
1110.96 routine du bonheur et je comprends mieux pourquoi 
effectivement maintenant moi qu’il faisait un
1114.86 petit peu systématiquement je comprends en quoi 
c’est vertueux et je le fais même de deux façons
1119.66 j’ai effectivement j’ai un premier un premier 
fichier qui est informatique ou que qui est
1126.2 classé année par année avec mes gros mes grosses 
fiertés tu vois donc là j’ai fierté 2023 ou tu
1132.2 vois je par exemple mettre un épisode de podcast 
en parapente ou ce genre de choses et à l’inverse
1139.82 j’ai un petit carnet là c’est plutôt écrit parce 
que j’ai envie que ça soit un rituel ou c’est
1143.6 vraiment tous les jours tu vois matérialiser 
des des petites actions et aussi des petits
1148.22 traits de caractère parfois polarisants et de les 
dépolariser un peu comme ça en me disant mais en
1153.32 fait je suis fière d’avoir fait ça aujourd’hui et 
d’avoir repensé j’arrive au tout dernier exercice
1160.52 qui est selon moi fondamental et je sais que 
tu vas porter beaucoup de choses sur le sujet
1166.4 c’est la fixation d’objectifs et d’ailleurs 
en préparant les épisodes tu m’as un petit peu
1172.46 corrigé tu encore plus important de pas forcément 
fixer un objectif de résultat mais surtout fixé de
1178.04 un objectif de qui on a envie de devenir comment 
comment est-ce que tu recommandes toi de se fixer
1184.52 des objectifs ouais alors il y a des il y a les 
deux moi j’aime bien jouer avec ce paradoxe encore
1190.7 une fois de être et avoir parce que mine de rien 
on a beau faire ce qu’on veut on reste dans le
1196.64 monde matériel et donc bah l’objectif justement 
c’est quelque chose un résultat qu’on attend sur
1203.9 une forme attendue un instant T et c’est ce qui 
nous met en action ce qui nous met en mouvement
1208.16 ce que les Grecs appellent le Telos c’est vraiment 
ce qui fait que s’aligner on y va donc se fixer
1214.4 les objectifs pour moi c’est important de le 
faire sous ces deux formes en mode qu’est-ce
1219.32 qui m’inspire réellement et qu’est-ce que j’ai 
envie de matérialiser OK et ça je vais mettre ça
1226.28 même si moi je fais de moins en moins quand même 
aujourd’hui mais je vais mettre ça dans un espace
1230.72 et dans un temps et je me dis ok ça ça sortir 
d’y aller et donc j’y vais c’est déjà fait et
1236.78 à la fois ensuite une fois que j’ai ce résultat 
là je me concentre ensuite sur qui ai-je envie
1242.18 de devenir pour obtenir ce résultat ok donc qui 
ai-je envie de devenir pour obtenir ce résultat
1247.94 et après je me focaliser à ça c’est ce que je fais 
par contre de plus en plus année après année parce
1254.12 que je me rends compte que je suis moi-même bleu 
fait de voir à chaque fois je dis mais c’est vrai
1259.64 c’est incroyable que plus on va être en train 
de de construire cette identité en termes de
1264.8 pensée et d’émotions et d’agir comme si c’était 
déjà fait le résultat va arriver rapidement être
1271.22 faire avoir c’est l’état d’être l’identité qui va 
amener les bons comportements bon entre guillemets
1277.46 qui va amener qui va augmenter les probabilités 
d’obtenir le résultat on dit pas qu’on l’aura mais
1282.8 au moins on va augmenter les probabilités et donc 
on se sentrant sur OK je me visualise en train de
1287.84 devenir et je ressens que c’est déjà fait c’est 
déjà là et à partir de cette identité qu’est-ce
1293.3 que je fais et on va voir que on va obtenir des 
résultats qui vont être beaucoup plus rapide donc
1297.68 à la fois un je me fixe un résultat qui est 
matériel de je me concentre sur l’identité et
1303.92 au moment où je suis sur l’identité je lâche prise 
ce résultat je maintiens ce paradoxe entre je sais
1310.28 que le résultat est obtenu c’est déjà fait et en 
même temps je sais pas si je vais l’avoir et c’est
1313.46 pas grave en fait si je l’ai pas parce que c’est 
grâce au fait que je donne tout pour les vers ce
1317.3 résultat là que je vais m’ouvrir des portes et qui 
à un moment donné peut-être que je vais me rendre
1322.16 compte en grandissant que ce résultat il est plus 
important que ça pour moi et là c’est d’avoir la
1326.24 sagesse de se dire bah tu sais quoi c’est plus 
important pour moi et je passe à autre chose c’est
1330.62 le fait de cette mis en mouvement vers ça qui va 
nous apporter autre chose ok ouais toi ce que tu
1335.48 si je me permets de le reformuler est-ce que tu 
dis c’est qu’il est d’autant enfin il est encore
1340.88 plus important de se concentrer sur le processus 
et sur l’objectif d’être et de qui on a envie de
1347.54 devenir plutôt que sur le résultat final parce 
que sur le résultat final ça peut être parfois un
1353.12 fantasme parfois quelque chose de rêver et qu’on 
l’associe pas forcément avec des une façon d’être
1360.38 et un processus qui va nous permettre d’y arriver 
quoi exactement ça et revenir à l’éthologie on est
1366.26 êtres humains on n’est pas des avoirs humains 
on n’est pas défaire humain et l’étymologie du
1369.56 verbe être c’est vraiment une qui est se 
trouver et l’autre c’est croître pousser
1374.3 grandir on est ici sur Terre pour évoluer et 
un être humain est heureux quand il perçoit en
1378.5 train évoluer individuellement et contribuer vers 
les autres donc tant qu’on se tank un être humain
1384.8 se perçoit en train d’évoluer après le résultat 
c’est pas grave on a tous eu quelque chose dans
1388.58 les mains on est content pendant secondes ou 10 
jours et au bout de 10 jours tu vois bon ok bof
1393.98 quoi je vois plus heureux que ça donc on s’en 
fout en fait mais par contre le fait d’avoir
1397.46 évolué ça on est vraiment heureux et ça on va le 
garder avec nous donc ouais résultat et ensuite
1402.38 processus et on peut le mettre dans son carnet 
de fierté exactement je crois qu’on a fait le
1407.9 tour des 5 exercices on va dire incontournable si 
on pouvait le dire dans la préparation mentale et
1414.08 aussi pour tout simplement être heureux si après 
avoir fait tous ces exercices de votre côté que
1420.32 vous avez mis tout ça en place et que vous sentez 
que vous avez encore besoin de peut-être de vous
1424.1 faire accompagner pour pour progresser soit dans 
vos performances sportives ou bien tout simplement
1429.44 sur votre votre bonheur ou vos performances 
plus professionnelles ou personnelles et bien
1434.78 n’hésitez pas à aller voir l’Académie de la haute 
performance soit sur leur compte Instagram ou soit
1438.98 sur leur site directement vous pouvez prendre 
gratuitement rendez-vous avec un avec un expert
1443.42 de l’équipe de Pierre vous leur dites que vous 
venez de notre part et tout se passera bien j’en
1448.1 suis certain merci Pierre pour ce super épisode 
et puis je te dis à très vite à très vite salut !
1452.946 [Musique]
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