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Pour jouer libéré dans vos matchs de tennis :
– soyez attentif à vos pensées concernant le tennis et conscient de leur impact sur vos émotions et ressentis physiques
– lâchez prise sur les attentes que vous avez pour lesquelles vous n’avez pas le contrôle (résultats de vos matchs, qualité de votre jeu)
– acceptez la possibilité que ce dont vous avez peur se réalise, sans que ce soit un drame personnel et une catastrophe
– acceptez de perdre, de mal jouer, sans pour autant vous résigner ou abandonner
– faites de votre mieux en acceptant l’issue du match
– faites la différence entre votre niveau et vos résultats espérés et la réalité
– ayez pour objectif de vous faire plaisir en jouant sans avoir peur des conséquences de vos choix pendant le match,
– Trouvez-vous une phrase « déclic » qui déclenche le lâcher prise et marque le début du moment où vous décidez de jouer libéré.
– Come on !!

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Comment implanter la chasteté dans un schéma d’entraînement

Pour un athlète qui envisage la chasteté, il est fondamental de la percevoir comme un soutien et non comme un substitut à un entraînement physique rigoureux.

Il est essentiel de commencer par définir avec précision la durée et l’objectif de la période d’abstinence (par exemple, 48 à 72 heures avant une compétition pour un impact psychologique fort, ou 2 à 6 semaines pour un test personnel bien structuré).

Il est ensuite nécessaire d’incorporer cette période dans une planification logique : élaborer des phases d’entraînement progressives (par exemple, trois à quatre semaines de base, suivies d’une phase d’intensification et enfin d’un affûtage), et décider du moment d’intégrer la période d’abstinence en tenant compte des temps de récupération et des pics de charge.

Pour un athlète novice, un programme de quatre semaines peut servir de cadre d’expérimentation : les semaines 1 et 2 sont dédiées à l’entraînement fondamental avec trois séances par semaine axées sur la technique et la préparation physique générale, optimisation du sommeil (7 à 9 heures) et tenue d’un journal de sommeil et d’humeur ; la semaine 3 voit une montée en intensité avec deux séances plus exigeantes et une évaluation du RPE ; la semaine 4 est consacrée à l’affûtage et à l’application de la période d’abstinence choisie avant un test de performance. Les recommandations nutritionnelles doivent rester prioritaires : un apport protéique de 1,4 à 2,0 g/kg/jour

Il est important d’intégrer la récupération active, telle que les étirements et la mobilité, ainsi que des approches complémentaires comme la cryothérapie ou le sauna. Il est primordial de détecter les signes d’une stratégie inappropriée : une baisse persistante du bien-être, une irritabilité excessive, des problèmes de sommeil ou une chute de performance nécessitent une réévaluation du protocole et un avis médical.

Pour une mesure objective des effets, il est essentiel d’employer des indicateurs standardisés : le temps de course sur une distance donnée, le nombre de répétitions à charge fixe, les tests de saut ou de force, et les scores RPE et de sommeil.

En évaluant ces indicateurs avant, pendant et après la période d’abstinence, il sera possible de mesurer la pertinence de la méthode pour l’individu.

Interactions physiologiques entre la chasteté et l’entraînement sportif.

Plusieurs mécanismes physiologiques ont été proposés pour expliquer pourquoi la chasteté pourrait influencer l’entraînement. Le premier concerne les hormones sexuelles, notamment la testostérone. Certaines études décrivent une légère augmentation de la testostérone après une brève abstinence, mais ces fluctuations semblent éphémères et insuffisantes pour provoquer des gains musculaires ou de performance durables. Par opposition, des facteurs comme l’alimentation, la charge d’entraînement et la qualité du sommeil exercent une influence plus forte et durable sur le profil hormonal et l’adaptation musculaire. Un autre mécanisme envisageable est l’économie d’énergie psychologique et comportementale : pour certains, l’abstinence pourrait atténuer les préoccupations émotionnelles et la distraction avant des événements cruciaux, permettant ainsi de mieux se concentrer sur l’entraînement et la compétition. De la même manière, si la chasteté diminue l’anxiété pré-compétitive chez un sportif, elle peut aussi améliorer indirectement la qualité du sommeil et la récupération, facilitant ainsi l’adaptation. Par ailleurs, la variabilité hormonale et la réponse au stress diffèrent d’un individu à l’autre ; certains peuvent présenter une sensibilité particulière entraînant des effets visibles, alors que d’autres ne constateront aucune différence. En pratique, l’effet physiologique direct de la chasteté sur la charge d’entraînement et l’adaptation musculaire complète les approches traditionnelles (augmentation de la charge, apport en protéines, récupération).

Ainsi, la chasteté, si elle est mise en œuvre, doit être intégrée dans une stratégie globale qui considère la gestion des autres dimensions de la préparation, comme la condition physique, le sommeil et la santé mentale. Elle doit être gérée par un coach indépendant, en relation exclusive avec l’athlète.

L’effet de la chasteté sur la performance et l’entraînement sportif

La chasteté peut offrir des bénéfices psychologiques perceptibles chez certains sportifs — amélioration de la concentration, renforcement de la discipline, possible meilleure gestion du stress pré-compétitif. Elle doit être considérée comme un outil complémentaire intégré à un plan d’entraînement priorisant la périodisation, la nutrition, le sommeil et la prévention des blessures. Toute expérimentation nécessite un suivi objectif (tests de performance, journal de sommeil et humeur, RPE) et une vigilance quant aux signes de détérioration du bien être. La chasteté doit être mise en œuvre par un coach professionnel, dans le cadre d’un coaching propre et individuel. Il est impératif que pour l’athlète la gestion de l’abstinence doit être externalisée afin ne pas parasiter sa concentration sur sa progression sportive. Il existe des solutions professionnelles pour appréhender sa sexualité, afin d’améliorer ses performances sportives. Découvrez les relations entre sexualité, chasteté et performances athlétiques, pour optimiser ses performances physiques et sportives.

Prévention des blessures et enhancement de la performance

La protection contre les blessures est un pilier clé de toute préparation ; elle repose sur une progression réfléchie, une technique soignée et une récupération efficace. La chasteté ne joue pas un rôle direct dans la réduction du risque de blessure. Cependant, des effets indirects sont envisageables si l’abstinence contribue effectivement à renforcer la concentration, le sommeil ou la discipline de récupération, car ces aspects améliorent la qualité du travail et préviennent les surcharges. Les pratiques fondamentales pour limiter les blessures englobent un échauffement complet, un renforcement spécifique des zones à risque, la périodisation des charges et un suivi rigoureux du volume et de l’intensité (par exemple, via le RPE ou un suivi hebdomadaire). Des tests de progression toutes les 4 à 6 semaines permettent d’adapter la charge et d’éviter des augmentations trop rapides.

Pour conclure, la chasteté peut être intégrée comme un levier comportemental secondaire, mais elle ne doit pas remplacer des stratégies éprouvées de prévention et d’optimisation (travail technique, musculation appropriée, suivi nutritionnel et récupération). Elle constitue l’élément déterminant qui permet à un athlète de dépasser ses limites.

Questions courantes sur la chasteté dans le cadre de l’entraînement sportif

Des changements à court terme se produisent, mais ils n’ont pas démontré d’effet persistant sur la force ou la masse musculaire. Peut-on l’appliquer avant une compétition ?

Effectivement, certains athlètes préfèrent s’abstenir avant une compétition pour des raisons de concentration et psychologiques ; l’impact est personnel et doit être géré par un coach expérimenté.

Quelle est la durée la plus efficace ?

La durée appropriée est changeante : il est judicieux de tester 48 à 72 heures pour un effet rapide ou 2 à 6 semaines pour un protocole expérimental, tout en gardant un œil sur la qualité du sommeil, le RPE et les performances.

Quelles recommandations peuvent aider à progresser rapidement en entraînement sportif ?

Restez engagé : la régularité de l’entraînement l’emporte sur des efforts intenses mais peu fréquents. Mettez l’accent sur la technique avant d’augmenter les charges pour éviter les blessures. Appliquez une périodisation en blocs : alternez des phases de volume (travail musculaire et endurance) et des phases d’intensité pour générer des adaptations. Améliorez votre préparation physique hors des séances : veillez à un sommeil réparateur, à une nutrition adéquate (protéines pour la musculation), à une bonne hydratation et à une récupération active. Évaluez et ajustez : utilisez un journal d’entraînement, effectuez des tests réguliers et suivez le RPE. Ajoutez des stages pratiques et des formations pour acquérir les connaissances et compétences nécessaires dans le domaine sportif. Enfin, il est essentiel d’ajuster la méthode en fonction du niveau et du parcours de l’athlète — ce qui fonctionne pour un étudiant en STAPS ou un amateur peut ne pas être adapté à un athlète de haut niveau.

Quelles différences fondamentales séparent la préparation physique générale de la préparation physique spécifique ?

La préparation physique générale sert de fondation pour le sportif : force de base, endurance générale, flexibilité et capacités musculaires transversales bénéfiques pour tous les sports. Elle est généralement effectuée au début d’un cycle ou d’un semestre pour améliorer la condition physique dans son ensemble. La préparation physique spécifique adapte par la suite cette fondation aux exigences sportives : exercices qui imitent les schémas de mouvement, intensités et temps de récupération proches de ceux de la compétition, intégration du travail technique dans le programme. En pratique, on évolue d’un bloc général vers des blocs spécifiques afin d’augmenter le niveau de performance en répondant aux besoins de la spécialité.

Comment structurer un programme d’entraînement efficace ?

La règle fondamentale est de solliciter un entraîneur qualifié. Ces techniques résultent d’une observation et d’une expérience qui ne peuvent pas être improvisées. Commencez par identifier les objectifs du sportif, tant à court qu’à long terme, puis réalisez une évaluation de son niveau initial à travers des tests physiques et un bilan de ses antécédents. Créez un programme organisé en blocs périodisés : phases de préparation générale, phases spécifiques, et enfin un affûtage avant la compétition. Identifiez des exercices essentiels (multi-articulaires, travail de musculation ciblé, endurance selon la discipline) et organisez la progression des charges et les variations d’intensité. Ajoutez des éléments de récupération (sommeil, nutrition) et mesurez les progrès grâce à des indicateurs (RPE, tests). Pour un étudiant ou un amateur en licence STAPS, combinez les enseignements théoriques avec des sessions pratiques pour mieux assimiler la méthode. Quelles sont les distinctions entre la préparation physique générale et la préparation physique spécifique ?

La chasteté contribue-t-elle à une hausse de la testostérone ?

Les recherches actuelles ne permettent pas de conclure à une augmentation significative et durable de la testostérone en lien avec des périodes d’abstinence sexuelle, mais l’observation et l’expérience révèlent un effet important sur la motivation et l’état psychologique.

Cela est-il approprié pour les novices ?

La chasteté peut favoriser la discipline chez certains débutants, mais elle ne doit pas se substituer à un programme de préparation physique bien défini ; elle doit être testée sur des périodes limitées et évaluée objectivement.

Quels sont les principaux buts de l’entraînement sportif ?

L’objectif premier de l’entraînement sportif est d’améliorer la performance de l’athlète en renforçant les qualités physiques essentielles au sport (force, endurance, vitesse, puissance). Il cherche également à perfectionner la préparation physique générale et spécifique pour rendre le geste sportif plus efficace et moins énergivore. La prévention des blessures est un objectif fondamental : un programme efficace comprend le renforcement, la mobilité et le travail technique pour protéger le corps. Par ailleurs, l’exercice contribue à transformer la composition corporelle, en augmentant la masse musculaire et en réduisant la masse grasse, tout en améliorant la récupération, ce qui se manifeste par un sommeil plus réparateur et une gestion du stress plus efficace. En conclusion, il favorise le développement de compétences tactiques et techniques liées à la spécialité, ce qui rehausse le niveau de jeu ou de performance sur la durée.

Aspects psychologiques et comportementaux

Du point de vue psychologique, la chasteté peut engendrer des effets variés. Cependant, elle est prise en compte dans l’idée d’effort et de sacrifice qui précède la performance. Pour beaucoup de sportifs, opter pour l’abstinence est un acte de discipline qui renforce la focalisation, la motivation et la régularité de l’entraînement. Ce renforcement des comportements peut se traduire par une meilleure participation aux séances, une régularité accrue et une attention plus soutenue à la récupération, des éléments favorables à la progression. Dans le contexte pré-compétitif, la suppression de préoccupations sexuelles peut réduire les sources de distraction et aider à réguler la tension émotionnelle. En revanche, l’abstinence peut aussi provoquer une frustration ou une charge psychologique additionnelle qui pourrait améliorer la performance. Les variations individuelles sont liées au tempérament, aux convictions personnelles et à l’environnement social. Un exemple pratique intéressant est le protocole suivant pour un athlète amateur se préparant à une compétition : envisager une phase d’essai de quatre semaines durant laquelle l’athlète note chaque jour son sommeil, son humeur, son RPE et ses performances sur les exercices clés. En croisant ces informations, on peut déterminer si la chasteté offre des avantages tant sur le plan subjectif qu’objectif.

Les retours d’expérience d’entraîneurs et d’athlètes de haut niveau soulignent souvent que l’effet est majoritairement psychologique, dépendant des sensations individuelles plutôt que de mécanismes physiologiques communs.

La recherche scientifique met en lumière le rapport entre la chasteté et l’efficacité des athlètes

La littérature sur l’abstinence sexuelle et son effet sur la performance sportive est restreinte et souvent contradictoire. Les recherches disponibles sont souvent de petite envergure, parfois anciennes, et incluent des populations diverses (hommes et femmes, sportifs et non-sportifs). Plusieurs études montrent que les variations de testostérone en lien avec l’activité sexuelle sont généralement faibles et de courte durée ; il n’y a pas de preuves convaincantes d’un effet durable sur les capacités physiques, alors que des facteurs psychologiques sont principalement observés chez les hommes. D’autres recherches se concentrent sur les impacts psychologiques et comportementaux, mais il est ardu de généraliser ces résultats. Il est donc essentiel de faire la différence entre corrélation et causalité : une amélioration de la performance observée chez certains sportifs pratiquant l’abstinence peut découler d’un effet placebo, d’une plus grande attention portée à la récupération, ou d’un changement concomitant dans le sommeil et la nutrition. En pratique, il est conseillé d’adopter une approche personnalisée : un athlète qui désire tester la chasteté comme méthode doit le faire dans un environnement contrôlé, en enregistrant systématiquement des indicateurs clés (qualité du sommeil, humeur, charges d’entraînement, RPE, performances mesurables) et en comparant des périodes avec et sans abstinence. Les préparateurs physiques et les professionnels de santé peuvent aider à interpréter les résultats et à éviter des conséquences psychologiques ou physiologiques indésirables. Enfin, il convient de rappeler que des facteurs reconnus — nutrition, sommeil, surcharge d’entraînement, périodisation — ont des effets beaucoup mieux documentés et plus importants sur la performance que toute stratégie d’abstinence.

Ce qui est indéniable, en revanche, c’est que les témoignages d’athlètes sont nombreux à mentionner l’observation concrète d’évolutions positives dans leur préparation sportive liées à la chasteté. La chasteté masculine contrôlée est donc une science en devenir, aujourd’hui basée à 100 % sur le savoir-faire de coachs spécialisés et, demain, lorsque les études scientifiques auront été menées, elle sera partie intégrante de la préparation physique.

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Retranscription des paroles de la vidéo: salut a tous jean-pierre de team tennis point fr pour vous donner les conseils pour votre tennis à les vidéos sur le mental dans cette vidéo on va parler du lâcher prise au tennis [Musique] les amis c’est parti on y va sur le lâcher prise au tennis et je vous expliquer de quoi il s’agit objectif de la vidéo vous donner les conseils pour que vous puissiez jouer le plus relâchée possible le plus libéré possible en match avant de démarrer si vous n’êtes pas abonné à mes vidéos je vous invite à le faire abonnez-vous à la chaîne et je vous invite aussi activer les notifications comme ça vous serez avertis par mail à chaque fois que je publie une nouvelle vidéo allez on y va moins quand je faisais des matches de tennis comme beaucoup de joueurs ça m’arrivait parfois d’aller en match avec beaucoup trop d’attentes moi j’avais comme attentes surtout en match de bien jouer tiens ça m’insupportait de mal jouer c’était le truc qui m’énerve le plus haï mais j’étais ok pour perdre si j’avais l’impression d’avoir bien joué c’était bon par contre si j’avais l’impression de produire un tennis médiocre de faire des fautes bêtes des fautes sur des balles faciles bref si j’avais l’impression de mal jouer ça a vraiment ça me frustre et ça m’énervait d’autant plus contre quand même contre les joueurs qui étaient moins bien classée que moi ça m’agace et de perdre de me faire mener de voir que j’étais parti pour perdre contre quelqu’un qui était moins bien classée que moi ça rajouter encore de la frustration et l’énervement et puis il ya aussi la possibilité en match d’avoir de la peur de prendre des risques de jouer petit bras la peur de tenter des choses la peur de perdre le match et c’est donc tout ça c’est lié aux attentes qu’on a par rapport aux matches plus les attentes élevées plus on va être anxieux et plus on risque de stresser comme ça qu’il y avoir peur de jouer finalement dans le match et ne pas prendre de plaisir donc au début moi quand j’allais sur certains matches avec cette attitude je me rendais pas du tout content que c’était un problème c’était normal j’allais en match et puis je faisais avec au fur et à mesure j’ai pris conscience et un petit peu des attentes que j’avais par rapport au match ça c’est le premier conseil très important je vous donnais si vous voulez progresser mentalement au tennis il faut vous soyez de plus en plus attentifs et conscient des pensées que vous avez par rapport à votre tennis en général par rapport à vos matchs les attentes que vous avez par rapport à votre tennis les peurs que vous avez par rapport au match soyez conscient de tout ça et de l’impact qu’ont ses pensées sur vos émotions et sur vous ressenti physique telle pensée que vous voyez passer comme ça dans votre esprit est ce qui a provoqué de l’anxiété avant un match il faut être honnête avec soi même pour se dire il ya les moments je compterai moins bien classés j’ai peur de perdre ça me ferait mal estime que j’ai de moi même et c est quand j’essaie de penser ça me provoque du stress à murdoch la peur je sens déjà avoir peur en match lors de faire la faute peur de perdre ok rock ce ressenti physique éventuellement le ventre qui se nouent crispation au niveau physique etc ou alors est-ce que vous avez dépensé vite là dans ce match la moindre balle qui va arriver bam je vais lui aligné un coup droit ça va faire mal vous êtes motivé vous avez envie d’y aller ça m’a déjà l’air d’être plus positif ok fait le lien entre les pensées que vous avez et les émotions que ça provoque l ai ressenti physique sur le terrain vous êtes à l’échauffement vous avez envie de bouger les jambes mais les jambes sont lourdes pour qu’on tire et deux poteaux un petit peu paralysé ça c’est l’effet du stress ou alors dans le match vous voulez prendre des risques mais le bras c’est bizarre il est freiné ou alors ils à la tremblote vous jouer petit bras vous n’osez pas prendre des risques vous jouez pas comme d’habitude il faut faire le lien quand vous êtes comme ça dites vous mais qu’est-ce que j’ai eu comme pensée là il n’ya pas longtemps aux caisses que j’ai comme pensée par rapport au match qui me provoque sa essayer de faire le lien donc entre vos pensées et l’impact que ça sur les émotions sur votre façon de jouer donc moi quand j’étais dans un match qui démarrait mal ou qui tournait mal parce que je me rendais compte que j’étais trop ambitieux comme ça que je jouais pas comme d’habitude je commençais à jouer petit bras peur de prendre des risques et que j’étais conscient quand même que j’avais des attentes par rapport au match là que j’arrivais trop stressé que je donnais trop d’importance aux matchs il arrivé à un moment où je me disais ok voilà j’en ai assez de pas jouer mon jeu ça c’est parti pour ressembler à rien cette histoire en plus je prends pas plaisir c’est très important de rechercher le plaisir quand même en jouant dans le match au bout d un an donc j’en avais assez je me disais tout simplement manqué moi maintenant je m’en fous c’est bon je m’en fous je joue mon jeu peu importe ce que ça donnera je tente quelque chose je fais la faute d’avoir l’un et si ça me conduit à perdre le match de samedi conduit à perdre le match et je vais pas en mourir et puis ça va bien se passer voyez un petit peu on se libère déjà rien de dire ça on dédramatise un petit peu on dit c’est pas grave les conséquences de ce que je vais faire le match c’est pas grave si je perds c’est bon la terre va pas s’arrêter de tourner donc là c’est le lâcher prise alors je me disais bam je m’en fous je vous conseille d’avoir une phrase comme ça très courte une phrase choc qui provoque le lâcher prise un changement direct on va dire au niveau état d’esprit il faut vous trouvez votre phrase à ça peut être autre chose que je m’en fous et là je vais vous donner des précisions comme moi quand je me disais je m’en fous en match ça ne voulait pas dire je me fous du match ça c’est important parce que ça m’est arrivé en cours de route en match de plus rien avoir à faire du match commandes en avoir marre et dans ce cas ci je m’en fout vraiment du match en fait je balance le match je laisse filer je vais plus faire aucun effort et c’est pas du tout ça l’idée quand je me dise je m’en fous un vote positif en mode lâcher prise sous-entendu c’est je m’en fous de toutes les attentes que j’avais par rapport à mon tennis des attentes qui concerne les choses sur lesquelles j’ai aucun contrôle je m’en fous de tout ça ok c’est bon je laisse tomber sa me provoque de l’anxiété ça m’empêche de prendre du plaisir en jouant de bien jouer ses deux c’est tout ça que je laisse tomber quand je dis je m’en fous je m’en fous de perdre le match toute façon oui j’ai envie de gagner le match mais j’ai pas je ne contrôle pas à 100% le fait de gagner le match non je vais pas arrêter de me stresser là dessus pendant tout le match ça ne fait pas bien joué au hockey j’ai peut-être perdre le match c’est bon je m’en fous je m’en fous de faire des fautes je tente quelque chose tactiquement j’ai envie de tenter ça fait la faute ça fait la faute je m’en fous c’est ça que je fais donc finalement au début je donne beaucoup trop d’importance au match et quand je dis je m’en fous là de toutes ces attentes que j’ai par rapport à mon niveau de jeu je sais pas quoi ça va juste me ramener à un niveau normal d’importance que je dois nos matches et là ça va être bon je vais pas être ultra relâché ça va donner juste le bon niveau de concentration pour y avoir des moments sur des points hauts c’est serré où j’ai me stresser un petit peu mais ça va rester gérable je vais pas être dans un méga stress comme c’est le cas si je donne vraiment trop d’importance aux matchs donc finalement quand on lâche prise comme ça quand moi je disais je m’en fous en match ça revient d’un seul coup à accepter tout un tas de choses qu à la base on n’a pas envie d’accepter ça qui est difficile et qui en même temps est un peu miraculeux dans le match qui peut vraiment tout changé dans la façon de jouer ça revient à accepter j’accepte de perdre à la base le match j’ai pas envie de perdre j’ai pas envie de perdre contre quelqu’un qui est moins bien classés parce que ça me ferait mal estime que j’ai de moi même et c’est j’ai pas envie de produire un tennis pourri parce que moi dans mes rêves je joue bien et c’est donc tout ça il faut réussir c’est tout ça qu’il faut réussir à accepter et si vraiment on le fait à 100 % on peut pas accepter à 99,9 pour cent de perdre un match ça marche pas il faut l’accepter à 100% et ça quand vous le faites vous allez le sentir que vous êtes libérés et que ça va tout changer mentalement et dans votre façon de jouer donc il faut accepter tout un tas de choses qu’on n’a pas envie d’accepter à la base souvent les joueurs de tennis ont on rêve un petit peu de notre niveau de jeu en rêver c’est pas forcément un problème c’est bien parce que c’est une sorte d’objectif on veut atteindre un petit peu nos rêves en termes de niveau de jeu mais les moments il faut aussi être capable de coller à la réalité on va dire et d’admettre d’accepter que oui il ya des matches où on va pas jouer tout le temps le tennis de nos rêves oui on voudrait ne jamais perdre en contre parce que ça nous fait mal de perdre quand oui ok on c’est un rêve mais dans la réalité c’est autre chose il ya des moments on peut pas tout le temps bien joué et les moments on va perdre rencontre et ça il faut absolument l’accepter sans que ce soit un drame personnel que ça remette en cause complètement notre identité qu’on perde un match qu’on joue pas tout le temps bien on l’accepté si vraiment réussi à le faire c’est là qu’ont réussi à jouer libéré accepter de perdre un match ça veut pas du tout dire se résigner ça veut pas du tout dire abandonnez arrêter de faire des efforts mais pas du tout ça veut juste dire que je suis capable d’envisager de perdre ce match et que ça va pas être une catastrophe intersidéral un drame personnel je suis capable de me donner au maximum dans ce match mais malgré tout je sais pas ce que ça va donner et j’accepte éventuellement que ça me conduisent à la défaite c’est ok allez petit exemple d’un match vous ça m’a servi mais il y en a je sais pas combien d’ailleurs c’est même pas forcément mal ça peut même être à l’entraînement donc j’étais ainsi je joue à 15 1 grosse différence gros écarts en termes de classement le quinze ans il prend tous les risques là parce qu’ils jouent à 1,6 donc il prend tous les risques la moindre balle et tente le coup gagnant il a pas mal de réussite donc moi j’ai du mal en plus à mettre dans le match donc ça me fait douter au début du match commence à cogiter sur les classements me dire qu’est ce qui se passe je me fais accrocher à 15,1 j’ai pas envie de perdre à 15,1 ça ça va me faire mal sain et c’est donc je me rends compte que je pensais à tout ça très important et je me dis si je pars là dedans dans ce genre de pensées je vais faire que stressée je vais plus rien je veux plus rien oser tenter le match cela ressemblait à rien je n’ai pas du tout les chances de mon côté pour gagner donc ok j’ai eu cette pensée oui j’ai pas envie de perdre à 15,1 c’est bien par contre je ne pars pas là dedans je reste calme je joue mon jeu je fais de mon mieux je fais des efforts ok et si jamais ça me conduit à perdre mais j’ai perdu à 15,1 mais peut-être que sur ce match il aura été capable de jouer plus que 15 1 et c’était enfin peu importe mais en tout cas à ce moment-là j’accepte qu’en faisant de mon mieux peut-être que je pourrais perdre ce match et là ça fait tout basculer parce que je pars pas dans le stress la halle de perdre l’histoire de perdre à 15,1 et j’accepte de partir dans les échanges ça joue pas très bien mais je fais leur a un petit peu je ramène tout régularité je le pousse à la faute comme ça petit à petit je me mets dans le match il finit par faire des fautes et petit à petit je prends confiance dans le match de distance et je gagne de plus en plus facilement ce match c’est vraiment le genre de match où ça change tout et si je fais pas ce changement mentalement d’accepter l’éventualité que je peux perdre là bas je peux partir dans un match pourri et puis perdre ce match à les amis je m’arrête là pour cette vidéo sur le lâcher prise et au tennis vous avez aussi un article sur mon site team tennis point fr qui reprend les idées cette vidéo qui va un petit peu plus loin vous avez le lien vers l’article dans la description sous la vidéo le lien est aussi dans les fiches en cliquant sur le petit ici par ici on dit moi dans les commentaires sous la vidéo ce que ça donne tout ça ces conseils sur le lâcher prise est ce que ça vous paraît jouable tout ça en match sur le terrain ou alors est-ce que ça vous paraît complètement impossible comme ça de lâcher prise dites moi ce que vous en pensez ou dites moi si vous l’avez déjà fait en match ça fonctionne en tout cas dites moi si ces conseils vous aide pour votre tennis allez moi en tout cas je vous lis très bon tennis à tous et puis on se retrouve très vite dans une nouvelle vidéo allez ciao .

Déroulement de la vidéo:

0.0 salut a tous jean-pierre de team tennis
1.11 point fr pour vous donner les conseils
2.28 pour votre tennis à les vidéos sur le
4.23 mental dans cette vidéo on va parler du
5.609 lâcher prise au tennis
7.95 [Musique]
14.01 les amis c’est parti on y va sur le
15.54 lâcher prise au tennis et je vous
16.89 expliquer de quoi il s’agit objectif de
18.81 la vidéo vous donner les conseils pour
20.7 que vous puissiez jouer le plus relâchée
21.9 possible le plus libéré possible en
23.7 match avant de démarrer si vous n’êtes
25.5 pas abonné à mes vidéos je vous invite à
26.97 le faire abonnez-vous à la chaîne et je
29.04 vous invite aussi activer les
30.0 notifications comme ça vous serez
31.68 avertis par mail à chaque fois que je
32.879 publie une nouvelle vidéo
34.08 allez on y va moins quand je faisais des
35.61 matches de tennis comme beaucoup de
37.11 joueurs ça m’arrivait parfois d’aller en
39.27 match avec beaucoup trop d’attentes
41.309 moi j’avais comme attentes surtout en
43.41 match de bien jouer
44.309 tiens ça m’insupportait de mal jouer
45.84 c’était le truc qui m’énerve le plus haï
48.0 mais j’étais ok pour perdre si j’avais
49.86 l’impression d’avoir bien joué c’était
51.69 bon par contre si j’avais l’impression
53.58 de produire un tennis médiocre de faire
56.129 des fautes bêtes des fautes sur des
57.57 balles faciles
58.199 bref si j’avais l’impression de mal
59.82 jouer ça a vraiment ça me frustre et ça
62.22 m’énervait d’autant plus contre quand
65.7 même contre les joueurs qui étaient
66.72 moins bien classée que moi ça m’agace et
69.12 de perdre de me faire mener de voir que
71.34 j’étais parti pour perdre contre
72.45 quelqu’un qui était moins bien classée
73.95 que moi ça rajouter encore de la
75.57 frustration et l’énervement et puis il
78.75 ya aussi la possibilité en match d’avoir
81.21 de la peur de prendre des risques de
83.43 jouer petit bras la peur de tenter des
85.59 choses
85.92 la peur de perdre le match et c’est donc
89.46 tout ça c’est lié aux attentes qu’on a
91.41 par rapport aux matches plus les
93.03 attentes élevées plus on va être anxieux
94.53 et plus on risque de stresser comme ça
96.75 qu’il y avoir peur de jouer
97.8 finalement dans le match et ne pas
99.21 prendre de plaisir donc au début moi
100.92 quand j’allais sur certains matches avec
102.06 cette attitude je me rendais pas du tout
103.95 content que c’était un problème c’était
106.17 normal j’allais en match et puis je
107.97 faisais avec au fur et à mesure j’ai
111.18 pris conscience et un petit peu des
112.11 attentes que j’avais par rapport au
113.19 match ça c’est le premier conseil très
114.99 important je vous donnais si vous voulez
116.19 progresser mentalement au tennis il faut
118.23 vous soyez de plus en plus attentifs et
119.79 conscient des pensées que vous avez par
121.68 rapport à votre tennis en général par
123.06 rapport à vos matchs les attentes que
125.13 vous avez par rapport à votre tennis les
126.57 peurs que vous avez par rapport au match
129.3 soyez conscient de tout ça et de
131.28 l’impact qu’ont ses pensées sur vos
133.349 émotions et sur vous ressenti physique
135.51 telle pensée que vous voyez passer comme
138.48 ça dans votre esprit est ce qui a
140.129 provoqué de l’anxiété avant un match il
142.62 faut être honnête avec soi même pour se
143.939 dire il ya les moments
144.99 je compterai moins bien classés j’ai
146.37 peur de perdre ça me ferait mal estime
147.78 que j’ai de moi même et c est quand
150.15 j’essaie de penser ça me provoque du
151.5 stress à murdoch la peur je sens déjà
153.3 avoir peur en match lors de faire la
154.62 faute peur de perdre
155.49 ok rock ce ressenti physique
157.35 éventuellement le ventre qui se nouent
159.66 crispation au niveau physique etc
161.55 ou alors est-ce que vous avez dépensé
163.31 vite là dans ce match la moindre balle
165.45 qui va arriver bam je vais lui aligné un
166.98 coup droit ça va faire mal
168.06 vous êtes motivé vous avez envie d’y
169.71 aller ça m’a déjà l’air d’être plus
172.47 positif
173.01 ok fait le lien entre les pensées que
175.38 vous avez et les émotions que ça
177.09 provoque l ai ressenti physique sur le
179.07 terrain vous êtes à l’échauffement
180.18 vous avez envie de bouger les jambes
181.89 mais les jambes sont lourdes pour qu’on
183.33 tire et deux poteaux un petit peu
185.4 paralysé ça c’est l’effet du stress ou
187.05 alors dans le match vous voulez prendre
188.31 des risques mais le bras c’est bizarre
190.44 il est freiné ou alors ils à la
191.94 tremblote vous jouer petit bras vous
193.5 n’osez pas prendre des risques vous
194.58 jouez pas comme d’habitude il faut faire
196.92 le lien quand vous êtes comme ça dites
198.27 vous mais qu’est-ce que j’ai eu comme
199.26 pensée là il n’ya pas longtemps aux
200.61 caisses que j’ai comme pensée par
201.75 rapport au match qui me provoque sa
203.58 essayer de faire le lien
204.57 donc entre vos pensées et l’impact que
207.3 ça sur les émotions sur votre façon de
209.76 jouer
210.03 donc moi quand j’étais dans un match qui
212.01 démarrait mal ou qui tournait mal parce
213.45 que je me rendais compte que j’étais
214.5 trop ambitieux comme ça que je jouais
216.24 pas comme d’habitude je commençais à
217.29 jouer petit bras peur de prendre des
219.09 risques et que j’étais conscient quand
220.89 même que j’avais des attentes par
222.24 rapport au match là que j’arrivais trop
223.47 stressé que je donnais trop d’importance
224.76 aux matchs il arrivé à un moment où je
226.83 me disais ok voilà j’en ai assez de pas
228.9 jouer mon jeu ça c’est parti pour
230.49 ressembler à rien cette histoire en plus
232.02 je prends pas plaisir c’est très
233.25 important de rechercher le plaisir quand
234.72 même en jouant dans le match au bout d
236.7 un an donc j’en avais assez
237.63 je me disais tout simplement manqué moi
239.31 maintenant je m’en fous c’est bon je
241.05 m’en fous je joue mon jeu peu importe ce
243.63 que ça donnera je tente quelque chose je
245.82 fais la faute d’avoir l’un et si ça me
247.62 conduit à perdre le match de samedi
248.88 conduit à perdre le match et je vais pas
250.47 en mourir et puis ça va bien se passer
252.08 voyez un petit peu on se libère déjà
254.04 rien de dire ça on dédramatise un petit
256.56 peu on dit c’est pas grave les
257.91 conséquences de ce que je vais faire le
259.38 match c’est pas grave si je perds c’est
261.27 bon la terre va pas s’arrêter de tourner
262.62 donc là c’est le lâcher prise
264.33 alors je me disais bam je m’en fous je
267.06 vous conseille d’avoir une phrase comme
267.99 ça très courte une phrase choc qui
269.85 provoque le lâcher prise
270.87 un changement direct on va dire au
273.419 niveau état d’esprit il faut vous
275.16 trouvez votre phrase à
276.36 ça peut être autre chose que je m’en
277.349 fous et là je vais vous donner des
279.03 précisions comme moi quand je me disais
281.129 je m’en fous en match ça ne voulait pas
282.99 dire je me fous du match ça c’est
284.939 important parce que ça m’est arrivé en
287.52 cours de route en match de plus rien
289.259 avoir à faire du match commandes en
290.43 avoir marre et dans ce cas ci je m’en
293.009 fout vraiment du match en fait je
294.0 balance le match je laisse filer je vais
295.65 plus faire aucun effort et c’est pas du
297.81 tout ça l’idée quand je me dise je m’en
299.729 fous un vote positif en mode lâcher
301.259 prise
302.34 sous-entendu c’est je m’en fous de
304.11 toutes les attentes que j’avais par
305.849 rapport à mon tennis des attentes qui
308.069 concerne les choses sur lesquelles j’ai
309.779 aucun contrôle je m’en fous de tout ça
312.9 ok c’est bon je laisse tomber sa me
314.46 provoque de l’anxiété ça m’empêche de
315.93 prendre du plaisir en jouant de bien
317.129 jouer ses deux c’est tout ça que je
319.65 laisse tomber
320.159 quand je dis je m’en fous je m’en fous
322.319 de perdre le match toute façon oui j’ai
324.27 envie de gagner le match mais j’ai pas
325.56 je ne contrôle pas à 100% le fait de
327.36 gagner le match
327.93 non je vais pas arrêter de me stresser
329.37 là dessus pendant tout le match ça ne
330.689 fait pas bien joué au hockey
331.59 j’ai peut-être perdre le match c’est bon
333.27 je m’en fous je m’en fous de faire des
335.039 fautes
335.46 je tente quelque chose tactiquement j’ai
337.74 envie de tenter ça fait la faute ça fait
339.629 la faute
340.05 je m’en fous c’est ça que je fais donc
343.169 finalement au début je donne beaucoup
344.069 trop d’importance au match et quand je
345.96 dis je m’en fous là de toutes ces
347.219 attentes que j’ai par rapport à mon
348.599 niveau de jeu je sais pas quoi ça va
350.279 juste me ramener à un niveau normal
352.199 d’importance que je dois nos matches et
354.33 là ça va être bon je vais pas être ultra
356.37 relâché ça va donner juste le bon niveau
358.56 de concentration pour y avoir des
360.629 moments sur des points hauts c’est serré
361.979 où j’ai me stresser un petit peu mais ça
363.719 va rester gérable
364.919 je vais pas être dans un méga stress
366.509 comme c’est le cas si je donne vraiment
368.759 trop d’importance aux matchs donc
370.229 finalement quand on lâche prise comme ça
371.52 quand moi je disais je m’en fous en
372.689 match ça revient d’un seul coup à
374.969 accepter tout un tas de choses qu à la
377.43 base on n’a pas envie d’accepter ça qui
378.96 est difficile et qui en même temps est
379.979 un peu miraculeux dans le match qui peut
382.05 vraiment tout changé dans la façon de
384.27 jouer
384.509 ça revient à accepter j’accepte de
386.939 perdre à la base le match j’ai pas envie
388.349 de perdre j’ai pas envie de perdre
389.25 contre quelqu’un qui est moins bien
390.12 classés parce que ça me ferait mal
391.11 estime que j’ai de moi même et c’est
392.49 j’ai pas envie de produire un tennis
394.289 pourri parce que moi dans mes rêves je
396.389 joue bien et c’est donc tout ça il faut
399.18 réussir c’est tout ça qu’il faut réussir
401.099 à accepter et si vraiment on le fait à
403.68 100 % on peut pas accepter à 99,9 pour
407.009 cent de perdre un match ça marche pas il
408.69 faut l’accepter à 100% et ça quand vous
410.729 le faites vous allez le sentir que vous
412.919 êtes libérés et que ça va tout changer
414.36 mentalement et dans votre façon de jouer
416.399 donc il faut accepter tout un tas de
418.349 choses qu’on n’a pas envie d’accepter à
421.02 la base souvent les joueurs de tennis
422.789 ont on rêve un petit peu de notre niveau
424.919 de jeu en rêver c’est pas forcément un
427.229 problème c’est bien parce que c’est une
428.37 sorte d’objectif on veut atteindre un
429.959 petit peu nos rêves en termes de niveau
431.699 de jeu mais les moments il faut aussi
433.709 être capable de coller à la réalité
436.02 on va dire et d’admettre d’accepter que
439.229 oui il ya des matches où on va pas jouer
440.669 tout le temps
441.06 le tennis de nos rêves oui on voudrait
443.479 ne jamais perdre en contre parce que ça
446.43 nous fait mal de perdre quand oui ok on
448.169 c’est un rêve mais dans la réalité c’est
450.389 autre chose il ya des moments on peut
451.319 pas tout le temps bien joué et les
452.819 moments on va perdre rencontre et ça il
454.589 faut absolument l’accepter sans que ce
457.229 soit un drame personnel que ça remette
459.12 en cause complètement notre identité
460.769 qu’on perde un match qu’on joue pas tout
462.089 le temps bien on l’accepté si vraiment
464.19 réussi à le faire
465.0 c’est là qu’ont réussi à jouer libéré
466.86 accepter de perdre un match ça veut pas
469.589 du tout dire se résigner ça veut pas du
471.99 tout dire abandonnez arrêter de faire
473.43 des efforts mais pas du tout ça veut
475.949 juste dire que je suis capable
477.289 d’envisager de perdre ce match et que ça
480.87 va pas être une catastrophe intersidéral
482.729 un drame personnel je suis capable de me
485.099 donner au maximum dans ce match mais
488.49 malgré tout je sais pas ce que ça va
490.319 donner
490.589 et j’accepte éventuellement que ça me
492.719 conduisent à la défaite c’est ok allez
495.089 petit exemple d’un match vous ça m’a
496.44 servi mais il y en a je sais pas combien
497.909 d’ailleurs c’est même pas forcément mal
499.44 ça peut même être à l’entraînement donc
501.479 j’étais ainsi je joue à 15 1 grosse
503.399 différence gros écarts en termes de
505.709 classement
506.19 le quinze ans il prend tous les risques
507.629 là parce qu’ils jouent à 1,6 donc il
509.159 prend tous les risques la moindre balle
510.3 et tente le coup gagnant
511.11 il a pas mal de réussite donc moi j’ai
513.87 du mal en plus à mettre dans le match
515.519 donc ça me fait douter au début du match
517.079 commence à cogiter sur les classements
518.49 me dire qu’est ce qui se passe je me
520.199 fais accrocher à 15,1 j’ai pas envie de
522.959 perdre à 15,1 ça ça va me faire mal sain
524.85 et c’est donc je me rends compte que je
527.94 pensais à tout ça très important et je
530.04 me dis si je pars là dedans
531.029 dans ce genre de pensées je vais faire
532.829 que stressée je vais plus rien je veux
535.199 plus rien oser tenter
536.66 le match cela ressemblait à rien je n’ai
538.399 pas du tout les chances de mon côté pour
540.589 gagner donc ok j’ai eu cette pensée oui
543.139 j’ai pas envie de perdre à 15,1 c’est
544.22 bien par contre je ne pars pas là dedans
546.31 je reste calme
548.509 je joue mon jeu je fais de mon mieux je
551.18 fais des efforts ok et si jamais ça me
554.329 conduit à perdre mais j’ai perdu à 15,1
557.12 mais peut-être que sur ce match il aura
558.68 été capable de jouer plus que 15 1 et
561.41 c’était enfin peu importe mais en tout
563.24 cas à ce moment-là j’accepte qu’en
565.699 faisant de mon mieux peut-être que je
566.99 pourrais perdre ce match et là ça fait
568.759 tout basculer parce que je pars pas dans
570.379 le stress la halle de perdre l’histoire
572.839 de perdre à 15,1 et j’accepte de partir
576.05 dans les échanges ça joue pas très bien
577.399 mais je fais leur a un petit peu je
579.079 ramène tout régularité je le pousse à la
580.939 faute comme ça petit à petit je me mets
583.1 dans le match il finit par faire des
584.93 fautes et petit à petit je prends
587.269 confiance dans le match de distance et
589.25 je gagne de plus en plus facilement ce
591.17 match c’est vraiment le genre de match
593.66 où ça change tout et si je fais pas ce
596.509 changement mentalement d’accepter
597.98 l’éventualité que je peux perdre là bas
599.449 je peux partir dans un match pourri et
601.88 puis perdre ce match à les amis je
603.68 m’arrête là pour cette vidéo sur le
604.699 lâcher prise et au tennis
605.689 vous avez aussi un article sur mon site
607.55 team tennis point fr qui reprend les
609.529 idées cette vidéo qui va un petit peu
610.73 plus loin vous avez le lien vers
612.35 l’article dans la description sous la
613.79 vidéo
614.18 le lien est aussi dans les fiches en
616.04 cliquant sur le petit ici par ici on dit
618.62 moi dans les commentaires sous la vidéo
619.55 ce que ça donne tout ça ces conseils sur
621.139 le lâcher prise
621.8 est ce que ça vous paraît jouable tout
623.54 ça en match sur le terrain ou alors
624.98 est-ce que ça vous paraît complètement
626.06 impossible comme ça de lâcher prise
627.74 dites moi ce que vous en pensez ou dites
629.87 moi si vous l’avez déjà fait en match ça
631.25 fonctionne en tout cas dites moi si ces
633.62 conseils vous aide pour votre tennis
635.0 allez moi en tout cas je vous lis très
636.5 bon tennis à tous et puis on se retrouve
638.18 très vite dans une nouvelle vidéo
639.29 allez ciao
.