Une réalisation sur «préparation sportive» actuellement en ligne sur YouTube

« préparation sportive » vu par Fédération du Quadball Français

Fédération du Quadball Français a récemment publié cette vidéo sur YouTube
focalisé sur « préparation sportive »:

Nous avons repéré cette vidéo il y a peu, et elle générait du trafic. Le nombre de Likes indiquait: 4.

La vidéo dure 02:01:31 secondes et porte le titre Préparation physique : Bien débuter sa saison sportive, fournis par l’auteur. La description détaillée est la suivante :« Rejoignez-nous en live pour découvrir comment bien démarrer sa saison sportive !

Florence Hervo, coach en athlétisme et coach poursuiveur·se de Toulouse nous dévoilera en direct ses conseils pour débuter au mieux sa saison sportive : la préparation physique n’aura plus de secret pour vous ! ».

Que ce soit pour des idées créatives, des réflexions personnelles ou des perspectives sociales, YouTube permet à chacun d’accéder à des vidéos traitant de sujets divers tout en respectant la sécurité et la confidentialité. C’est une plateforme qui favorise la diversité des voix tout en soutenant des discussions respectueuses.

L’effet de la chasteté sur la performance et l’entraînement sportif

La chasteté peut offrir des bénéfices psychologiques perceptibles chez certains sportifs — amélioration de la concentration, renforcement de la discipline, possible meilleure gestion du stress pré-compétitif. Elle doit être considérée comme un outil complémentaire intégré à un plan d’entraînement priorisant la périodisation, la nutrition, le sommeil et la prévention des blessures. Toute expérimentation nécessite un suivi objectif (tests de performance, journal de sommeil et humeur, RPE) et une vigilance quant aux signes de détérioration du bien être. La chasteté doit être mise en œuvre par un coach professionnel, dans le cadre d’un coaching propre et individuel. Il est impératif que pour l’athlète la gestion de l’abstinence doit être externalisée afin ne pas parasiter sa concentration sur sa progression sportive.

Prévenir les blessures tout en améliorant la performance

La prévention des blessures est un fondement essentiel de toute préparation ; elle repose sur la progressivité, la maîtrise technique et la capacité de récupération. La chasteté ne figure pas comme un élément direct dans la prévention des blessures. D’un autre côté, des effets indirects pourraient survenir si l’abstinence contribue à améliorer la concentration, le sommeil ou la discipline de récupération, car ces éléments soutiennent la qualité du travail et aident à prévenir les surcharges. Les pratiques fondamentales pour limiter les blessures englobent un échauffement complet, un renforcement spécifique des zones à risque, la périodisation des charges et un suivi rigoureux du volume et de l’intensité (par exemple, via le RPE ou un suivi hebdomadaire). Des tests de progression toutes les 4 à 6 semaines permettent d’adapter la charge et d’éviter des augmentations trop rapides.

Pour résumer, la chasteté peut être intégrée comme un levier comportemental secondaire, mais elle ne doit pas remplacer des stratégies éprouvées de prévention et d’optimisation (travail technique, musculation adaptée, suivi nutritionnel et récupération). Elle apporte l’élément essentiel qui permet à un athlète de dépasser ses limites.

Mécanismes corporels associés à la chasteté et à la préparation des athlètes.

Plusieurs mécanismes physiologiques ont été évoqués pour comprendre pourquoi la chasteté pourrait avoir un impact sur l’entraînement. Le premier concerne les hormones sexuelles, notamment la testostérone. Certaines recherches montrent une augmentation passagère de la testostérone suite à une brève abstinence, mais ces variations semblent temporaires et ne sont pas suffisantes pour engendrer des améliorations musculaires ou de performance à long terme. À l’inverse, des éléments comme la nutrition, l’intensité de l’entraînement et la qualité du sommeil ont un impact plus fort et durable sur le profil hormonal et l’adaptation musculaire. Un deuxième mécanisme envisageable est l’économie d’énergie psychologique et comportementale : pour certains, l’abstinence pourrait diminuer les préoccupations émotionnelles et la dispersion de l’attention avant des échéances importantes, libérant ainsi de la concentration pour l’entraînement et la compétition. De même, si la chasteté diminue l’anxiété pré-compétitive chez un sportif, elle peut indirectement améliorer la qualité du sommeil et la récupération, ce qui favorise l’adaptation. Enfin, la périodicité hormonale et la réponse au stress varient entre individus ; certains peuvent présenter une sensibilité particulière menant à des effets perceptibles, là où d’autres n’observeront aucune différence. Dans la pratique, l’impact physiologique direct de la chasteté sur la charge d’entraînement et l’adaptation musculaire est complémentaire aux leviers classiques (progression de la charge, apport protéique, récupération).

C’est pour cette raison que la chasteté, si elle est adoptée, doit faire partie d’une approche globale qui prend en compte la gestion des autres aspects de la préparation, tels que la condition physique, le sommeil et le bien-être mental. Elle doit être encadrée par un coach spécialisé, qui ne fait pas partie du staff, et qui a un contact direct avec le sportif.

Comment mettre en œuvre la chasteté dans un plan d’entraînement

Quand un athlète désire expérimenter la chasteté, il est fondamental de la voir comme un outil additionnel et non comme un remplacement d’une préparation physique intense.

Il est conseillé de commencer par établir avec précision la durée et l’objectif de la période d’abstinence (par exemple, 48 à 72 heures avant une compétition pour un impact psychologique aigu, ou 2 à 6 semaines pour un essai personnel bien défini).

Il est important d’intégrer cette période dans une planification réfléchie : créer des blocs d’entraînement progressifs (par exemple, trois à quatre semaines de préparation, suivies d’une phase d’intensification et enfin d’un affûtage), et établir quand insérer la période d’abstinence en fonction des temps de récupération et des pics de charge.

Pour un athlète débutant, un plan de quatre semaines peut servir de protocole d’expérimentation : les semaines 1 et 2 sont consacrées à l’entraînement de base avec trois séances par semaine axées sur la technique et la préparation physique générale, optimisation du sommeil (7 à 9 heures) et tenue d’un journal de sommeil et d’humeur ; la semaine 3 introduit une intensification avec deux séances plus exigeantes et une évaluation du RPE ; la semaine 4 est dédiée à l’affûtage et à l’application de la période d’abstinence choisie avant un test de performance. Les recommandations nutritionnelles doivent rester prioritaires : un apport protéique de 1,4 à 2,0 g/kg/jour, une hydratation adéquate et la consommation d’aliments favorisant la récupération.

Il est important d’intégrer la récupération active, incluant des étirements et des exercices de mobilité, ainsi que des approches complémentaires comme la cryothérapie ou le sauna. Il est primordial de détecter les signes d’une méthode inappropriée : une baisse persistante du bien-être, une irritabilité excessive, des problèmes de sommeil ou une chute de performance justifient une réévaluation du protocole et un avis professionnel.

Pour une mesure objective des effets, il est essentiel d’employer des indicateurs standardisés : le temps de course sur une distance donnée, le nombre de répétitions à charge fixe, les tests de saut ou de force, et les scores RPE et de sommeil.

L’observation de ces indicateurs avant, pendant et après la période d’abstinence permettra d’apprécier l’efficacité de la méthode pour chaque personne.

Contexte scientifique et preuves du lien entre la chasteté et la performance des athlètes

Les données scientifiques sur l’effet de l’abstinence sexuelle sur les performances sportives sont insuffisantes et souvent contradictoires. Les recherches existantes sont souvent limitées en taille, parfois obsolètes, et englobent des groupes variés (hommes et femmes, athlètes et non-athlètes). Plusieurs recherches montrent que les variations de testostérone liées à l’activité sexuelle sont généralement faibles et transitoires ; il n’existe pas de preuve robuste d’un effet durable et significatif sur les capacités physiques à l’inverse des facteurs psychologiques évidents sont observés principalement chez l’homme. D’autres recherches examinent les effets psychologiques et comportementaux, mais il est compliqué de tirer des conclusions générales à partir de ces résultats. Il est important de différencier corrélation et causalité : l’amélioration des performances chez certains sportifs abstinents pourrait être due à un effet placebo, à une attention accrue à la récupération, ou à des changements dans le sommeil et la nutrition. En pratique, il est recommandé d’adopter une approche sur mesure : si un athlète souhaite explorer la chasteté comme outil, il doit le faire dans un cadre structuré, en notant systématiquement les indicateurs pertinents (qualité du sommeil, humeur, charges d’entraînement, RPE, performances mesurables) et en comparant des périodes avec et sans abstinence. Les entraîneurs et les professionnels de la santé peuvent aider à analyser les résultats et à éviter des répercussions psychologiques ou physiologiques indésirables. Il est également crucial de noter que des éléments bien établis — comme la nutrition, le sommeil, la surcharge d’entraînement et la périodisation — ont un impact bien plus documenté et significatif sur la performance que toute méthode d’abstinence.

Ce qui est certain, c’est que de nombreux athlètes rapportent des expériences positives liées à la chasteté dans leur préparation sportive. La chasteté masculine contrôlée est donc une discipline émergente, actuellement fondée sur l’expertise des entraîneurs spécialisés et, à l’avenir, une fois les recherches scientifiques réalisées, elle intégrera pleinement la préparation physique.

Questions fréquentes sur la chasteté en relation avec l’entraînement sportif

Quelles disparités peut-on observer entre la préparation physique générale et la préparation physique spécifique ?

La préparation physique générale sert de fondation pour le sportif : force de base, endurance générale, flexibilité et capacités musculaires transversales bénéfiques pour tous les sports. Elle est habituellement mise en place au début d’un cycle ou d’un semestre pour améliorer la condition physique globale. La préparation physique spécifique personnalise ensuite cette base en fonction des exigences sportives : exercices imitant les mouvements, intensités et temps de récupération similaires à ceux de la compétition, travail technique inclus dans le programme. Dans la pratique, on passe d’un bloc général à des blocs spécifiques pour accroître le niveau de performance en se concentrant sur les besoins de la spécialité.

Quels sont les objectifs clés de l’entraînement sportif ?

L’entraînement sportif cherche avant tout à améliorer la performance du sportif en renforçant les qualités physiques nécessaires à la pratique sportive (force, endurance, vitesse, puissance). Il vise aussi à optimiser la préparation physique, tant générale que spécifique, pour que le geste sportif soit plus efficace et moins énergivore. La prévention des blessures est un objectif central : un programme bien conçu inclut le renforcement, la mobilité et le travail technique pour protéger le corps. De plus, l’activité physique est déterminante pour ajuster la composition corporelle, en renforçant la masse musculaire et en diminuant la masse grasse, tout en améliorant la récupération, ce qui se traduit par un sommeil de qualité et une gestion du stress plus efficace. En somme, il aide à développer des compétences tactiques et techniques spécifiques à la spécialité, ce qui augmente le niveau de jeu ou de performance sur la durée.

Comment formuler un programme d’entraînement adapté et efficace ?

Il est crucial de faire appel à un entraîneur spécialisé. Ces stratégies sont issues d’observations et d’expériences qui ne peuvent pas être improvisées. Démarrez par la définition des objectifs du sportif, à court et à long terme, puis réalisez une évaluation de son niveau initial à travers des tests physiques et un bilan de ses antécédents. Développez un programme en blocs périodisés, avec des phases de préparation générale, des phases spécifiques, et un affûtage final avant la compétition. Choisissez des exercices fondamentaux (multi-articulaires, musculation ciblée, endurance selon le sport) et planifiez la progression des charges ainsi que les variations d’intensité. Assurez-vous d’intégrer la récupération (sommeil, nutrition) et de suivre la progression à l’aide d’indicateurs (RPE, tests). Pour un étudiant ou un passionné en licence STAPS, associez les enseignements théoriques aux sessions pratiques pour mieux ancrer la méthode. Quelles sont les différences clés entre la préparation physique générale et la préparation physique spécifique ?

Quelles recommandations peuvent aider à progresser rapidement en entraînement sportif ?

Restez constant : la régularité de l’effort est plus efficace que des séances d’entraînement sporadiques et intenses. Mettez l’accent sur la technique avant d’augmenter les charges pour prévenir les blessures. Mettez en œuvre une périodisation en blocs : variez les phases de volume (travail musculaire et endurance) et d’intensité pour favoriser les adaptations. Renforcez votre préparation physique hors des séances : veillez à un sommeil de qualité, à une nutrition riche en protéines pour la musculation, à une bonne hydratation et à une récupération active. Mesurez et ajustez : utilisez un journal d’entraînement, réalisez des tests réguliers et suivez le RPE. Enrichissez votre expérience avec des formations et des stages pratiques pour développer des compétences spécifiques au sport. En résumé, adaptez toujours la méthode au niveau et à l’expérience du sportif — ce qui est valable pour un étudiant en STAPS ou un amateur peut différer pour un athlète de haut niveau.

Cela convient-il aux novices ?

La chasteté peut améliorer la discipline chez certains novices, mais elle ne doit pas se substituer à un programme de préparation physique structuré ; elle doit être mise à l’épreuve sur de courtes périodes et évaluée de manière objective.

La chasteté peut-elle entraîner une augmentation de la testostérone ?

Les recherches actuelles ne suffisent pas à établir une augmentation significative et durable de la testostérone en lien avec des périodes d’abstinence sexuelle, mais l’observation et l’expérience révèlent un impact important sur la motivation et l’état mental.

Quelle durée serait la plus adaptée ?

La durée recommandée peut varier : il est conseillé de tester 48 à 72 heures pour un effet immédiat ou 2 à 6 semaines pour un protocole d’expérimentation, tout en suivant la qualité du sommeil, le RPE et les performances.

Des fluctuations à court terme existent, mais elles n’ont pas démontré d’impact durable sur la force ou la masse musculaire. Est-il judicieux de l’utiliser avant une compétition ?

En effet, certains athlètes choisissent l’abstinence avant une compétition pour des raisons de concentration et psychologiques ; l’effet est individuel et doit être supervisé par un coach compétent.

Effets sur le comportement et la psychologie

Sur le plan psychologique, la chasteté peut entraîner des effets variés. Cependant, elle est prise en compte dans l’idée d’effort et de sacrifice qui précède la performance. Pour beaucoup d’athlètes, choisir l’abstinence est un acte de discipline qui favorise la concentration, la motivation et la constance dans l’entraînement. Ce renforcement des comportements peut se traduire par une plus grande assiduité aux séances, une régularité améliorée et une attention accrue à la récupération, autant de facteurs bénéfiques pour la progression. Dans le cadre de la préparation à la compétition, le fait de mettre de côté les préoccupations sexuelles peut atténuer les distractions et favoriser une meilleure régulation des émotions. Cependant, il est également envisageable que l’abstinence crée une frustration ou une charge psychologique additionnelle qui pourrait favoriser la performance. Les variations individuelles sont influencées par le tempérament, les convictions personnelles et le contexte social. Un exemple pratique à considérer est le protocole suivant pour un athlète amateur préparant une compétition : établir une période d’essai de quatre semaines durant laquelle l’athlète enregistre chaque jour son sommeil, son humeur, son RPE et ses performances sur les exercices clés. En analysant ces informations, il est possible de déterminer si la chasteté offre des avantages tant subjectifs qu’objectifs.

Les retours d’entraîneurs et d’athlètes de haut niveau montrent souvent que l’effet est essentiellement psychologique, dépendant des impressions personnelles plutôt que de mécanismes physiologiques universels.

Voici le lien pour voir la vidéo sur YouTube :
la publication originale: Cliquer ici

#Préparation #physique #Bien #débuter #saison #sportive

Retranscription des paroles de la vidéo: Bonsoir tout le monde. Donc aujourd’hui, on commence la saison là sur les chapeaux de roue. Donc jj’ai la chance d’avoir Florence avec moi pour un sujet hyper sérieux. Si vous voulez tous devenir des Warriors cette saison et puis qu’on ait toutes les équipes françaises en EQC, hein. Pourquoi pas ? Ouais. Tant qu’à faire. gagnant des places, s’il vous plaît. C’est pas mal. Euh donc Florence, pour euh pour préciser un peu ton parcours, donc euh pas du tout dans le sport, tu as fait un BTS communication. Voilà, c’était c’était sympa mais bon, tu es pas tu es pas une novice dans le sport non plus parce que bon déjà tu as des parents d’une famille hyper sportive et euh et du coup tu as commencé à traîner sur les pistes d’athlétisme déjà toutes petite avant de te t’y mettre à toi-même et avec une grosse passion pour le lancer de Javelot. Voilà, c’est sympa. C’est sympa pour une attaque de zombie. Ça sert pas mal en vrai. C’est c’est top. Et euh et c’est grâce justement à ces nombreuses années au sein de la Fédération d’athlétisme que tu as passé tes diplômes de coaching. D’accord. Et euh et donc petit à petit, tu t’es un peu spécialisé aussi dans tout ce qui est préparation physique, hein, forcément aussi en athlétisme surtout avec des des athlètes de ce niveau-là. Et par contre, tu es un peu un peu plus novice au niveau du quad ball parce que là, tu vas tu vas débuter ta 3è saison. Tu as quand même eu le temps de nous ramener ton frère en chemin aussi. Mais oui mais oui et toujours du sport en famille alors forcément pas le choix quoi. Je mal par contre désolé de l’imposer mais ça donc voilà là tu débutes ta trisème saison donc déjà deux saisons de quad ball entière à ton effective. Beau petit palmarès parce que mine de rien tu es déjà ta deuxième sélection en équipe de France. tu as fait en juillet avec l’équipe A, puis là tu vas repartir à Salou avec l’équipe espoir. Et entre-temps, tu pour les personnes qui sont pas au courant, tu es aussi passé coach poursuiveuse et coach préparatrice physique pour l’équipe de Toulouse. C’est c’est une belle montée en puissance là pour une joueuse qui est arrivé très très récemment dans le milieu du quad de volant. C’est vrai que ça met pas du tout la pression mais non c’est bien. Je suis contente de pouvoir partager bah ce que je connais et pouvoir ce que tout le monde sait lire au math. Ça marche. Bon, comme je vais éviter de te partager les commentaires d’Antonin pendant tout le channel parce que ça va être très très dérangeant au fur et à mesure. Mais sache que il te regarde et qu’il fait des commentaires beaucoup trop canards pour moi. Je lui écrire. Tiens-toi tranquille hom. [Musique] Bon, allez, revenons dans le vif du sujet. Donc tu es là ce soir pour nous parler de la préparation physique. Donc tu vas nous redonner quelques éléments un petit peu généraux pour bien commencer sa saison sportive en surtout en ayant un une focale sur tout ce qui est préparation cardio, explosivité et cetera qui est un peu une des bases de notre sport. Pour le coup, c’est un peu un point central. Voilà. Et pour agrémenter tout ça, tu nous as préparé une petite surprise qui va je pense faire la joie des coachs de tout club français. C’est un petit planning de de séance justement pour 2 mois de préparation. Donc on va on va être assez général et global là sur le streaming. On va quand même balancer les choses. Mais ne vous inquiétez pas, il y a un document écrit qui va se préparer à la suite de ce webinaire. Et donc vous aurez tout écrit, il y aura aussi des vidéos, n’est-ce pas ? Complètement, il y aura complètement des vidéos. Donc si vous comprenez pas les vidéos, faudra surtout pas hésiter à m’écrire à ce moment-là et je vous l’expliquerai en privé. Il y aura aucun souci. Et pareil, hésitez pas même en compétition à me dire bah jj’ai problème là, je sais pas quoi faire. Franchement, si je en train de jouer, il y a pas de problème sûr parfait. Franchement, si avec ça, on n pas que des champions et des championnes cette saison, je je comprends plus, hein. On aura tout donné là. Ah ouais, ça dur de faire. Bon, ben je te donne la main du coup et euh tu vas pouvoir nous en prendre un peu plus sur la préparation physique. Allez, du joueur et de la joueuse de quad ball. En attendant, pour les spectateurs et les spectatrices, comme d’habitude, n’hésitez pas à poser vos questions dans le channel. Bien sûr, comme d’habitude, jj’en aurai, mais hésitez pas à venir compléter. Je l’ai passé à Florence qui qui se fera une joie de vous répondre et de préciser s’il y a besoin. Allez Florence. Et ben tout à tout le monde voit tout. Euh on est parti. Alors c’est à moi. Mince, je crois que c’est à moi. Euh du coup coucou. Alors moi je vous vois pas, je vous entends pas personne parler tout seul mais pas trop le pour vous présenter. Euh donc on va partir en fait sur comme ça va vraiment être assez général comme préparation et après vous aurez du coup un PDF avec plein d’exos que vous pouvez faire et puis si vous avez des questions bah sur donc c’est parti. Du coup, ce webinaire, il va se faire en plusieurs étapes, plusieurs parties. Euh donc je vais développer donc vous pouvez le voir la directement sur le hop. Donc la chose par laquelle je voulais commencer, c’est qu’en fait quand là vous faites une préparation physique, notamment après des vacances que ça fait quelques mois que notre dernière compétition a lieu, euh si je ne m’abuse bah c’était pendant le pont de l’ascension, donc ça commence à faire pour le coup. Euh il y en a certains certaines qui ont pas pu retourner à l’entraînement parce que le travail, la vie, les blessures complètement dormes. Donc histoire de bien reprendre une saison sans vous blesser, parce que c’est aussi ça qui est très important dans la préparation physique, c’est de permettre de limiter les blessures. Donc on va faire ce qui s’appelle repartir le corps sportif. Donc pour ça et si vous dites pas « Oh tiens, l’année dernière je poussais genre 200 kg à la presse, bah let’s go ! » Je recommence maintenant. Hop, je reprends mes cinq sciences dans ma semaine directement. Alors oui, mais non, vous allez pas directement reprendre euh à ce rythme là. Il faut vraiment reprendre tranquillement et il faut plutôt faut éviter justement de chercher bah la quantité donc des séances mais plutôt la qualité. Je sais que ça fait très cliché de dire ça, mais en réalité que vous ferez des séances de qualité, donc où il y a pas forcément beaucoup d’exercices, euh beaucoup de niveau ou d’intensité et plus en fait bah vous allez reprendre sur des bases sereines et puis bah ça va du coup limiter tout le risque de dessus. Et jj’ai envie d’appuyer, c’est d’autant plus vrai si vous avez pas un parcours très sportif à la base parce que c’est vraiment des personnes qu’on retrouve beaucoup je trouve au quad ball par rapport à d’autres sports. Il des personnes qui ont pas forcément une très grosse expérience sportive. Donc c’est c’est d’autant plus vrai de vraiment y aller doucement et progressivement et de pas de pas se saouler et de se dégoûter du sport dès le début. En fait, faut faut vraiment apprendre à à écouter votre corps et si faut aussi se pousser dans certaines conditions bien sûr, mais faut toujours rester raisonnable. Et si hier vous faisiez pas 200 km, des trails de 200 km, vous allez pas y arriver en 2 jours hein. Clairement pas. C’est peut-être jamais d’ailleurs. C’est OK hein. Il y a vraiment aucun souci. Surtout les trail là. Il y en a pas beaucoup qui arrivent, c’est sûr. C’est un peu extrême. Mais euh mais voilà, jj’ai envie de dire voilà, d’autant plus si vous avez pas beaucoup d’expérience sportives, vraiment prenez le temps et tous les ex qui vont être donnés par Florence, c’est OK en fait de euh de prendre des euh des euh des exercices un peu plus faciles. Voilà, si elle vous dit vous faites trop si on fait du du cardio, vous courez doucement, vous courez vite. vous arrivez pas à tenir toute la séance en courant à ces deux allures, bah l’allure base, vous pouvez la faire en marchant rapidement et l’allure plus haute en courant. Enfin voilà, vous faut aussi savoir s’adapter en fonction de votre condition complètement. Je suis C’est exactement ça Tifen pour le coup. Euh pour ceux qui le savent pas, euh depuis l’an dernier déjà en fait avec l’équipe les équipes de Toulouse euh je leur ai fait faire des entraînements cardios notamment pour préparer les cis et en fait on a fait ça sur 2 mois et je me suis adaptée autant à des personnalités comme Bastien qui a déjà un très bon cardio très endourant très physique vous connaissez et à Veronica donc qui du coup est beaucoup moins explosif beaucoup moins rapide et en En fait, on s’est adapté à je je me suis adaptée à chaque personnalité, à chaque individu. Et c’est pour ça que là, je vais vraiment donner des trucs pour des séances générales avec tout le monde, mais euh vous dites pas bah tiens, un tel il fait ça, donc tout le monde doit faire ça. Non, c’est chacun son rythme. On dit pas c’est la reprise. Et en fait, si vous voulez pouvoir perdurer tout ça sur toute l’année, parce que c’est aussi ça l’objectif en fait, c’est de maintenir votre aspect physique, de pouvoir gagner en capacité physique aussi et du coup en augmentant au fur et à mesure l’espérance, l’intensité que vous avez. Donc vraiment, jj’insiste, allez-y tranquillement, hydratez-vous, reposez-vous parce que la chose à savoir c’est qu’en fait la masse musculaire se forme quand on est au repos. C’est pourquoi le repos est très important. Alors, je sais pour ceux qui me connaissent, c’est très ironique que c’est moi qui ça mais pour le coup, voilà, le repos est très important et votre sommeil joue beaucoup aussi. Voilà, vous dormez vos 8h de sommeil 7h. Enfin, essayez vraiment trouver votre rythme pour que bah votre corps aille au bout pour Donc voilà, ça c’était la petite intro. le jj’ai envie de préciser le repos de manière générale, sommeil et cetera, des jours de repos dans la semaine, mais aussi si jamais vous êtes habitué à la salle, avoir du repos entre entre vos séries de muscu, c’est aussi quelque chose de très important en fait pour pour pouvoir progresser et puis pouvoir avoir des séries qui soient vraiment très intéressantes. C’est ça. en qu’il soit pour le coup qui serve et pas que ce soit juste allez je pousser de la fonte pas pousser de la fonte et me dire oh ça va fonctionner machin et puis à la fin bah jj’ai mal au bras super me qui s’est pas formé c’est dommage vraiment prenez du repos prenez du temps pour vous c’est important mais commençons le sport à donc si je continue la première partie ça va être une partie plutôt sur la course. Je le répète encore et encore, il faut vraiment reprendre progressivement euh parce qu’en fait quand on court, ça a un impact sur nos articulations. Euh c’est pourquoi moi je préconise en tout cas euh d’aller courir plutôt sur des chemins terreux et pas euh donc sur un terrain de fo de bs bien pour le coup et pas forcément sur vous. Alors après si vous préparez un marathon, c’est différent mais là pour le coup pour le qu ball reprendre plutôt sur de l’herbe en basket pas forcément directement avec les crampons euh à la limite dans les séances que je vais vous donner vous allez voir les enfin on y reviendra tout à l’heure mais les premières séances c’est bien pour reprendre et pouvoir gagner un peu en cardio. En tout cas, pour les séances que jj’ai pris en club, euh c’est bien de courir pour les premières séances. Je dis bien pour les premières séances, ça va peut-être vous paraître beaucoup, mais 20 minutes de footing. Faites vraiment 20 minutes de footing à votre rythme entre 15 et 20. Entre 15 et 20 à votre rythme à vous encourager quand vous passez les uns à côté des autres parce que c’est ça qui est très important aussi. Moi, je l’ai vu là quand parce que jj’ai participé à des aussi cette année et je l’ai vu en fait où bah moi je peux avoir plus de facilité que d’autres pour courir et du coup juste en passant à côté bah pas pour le coup de de personnes filmé mais ça peut être quand je m’entraîne aussi à Toulouse en passant à côté de de personnes de mail et bien en fait juste le fait de dire allez c’est bien continue. Mais les personnes, elles vont pas s’arrêter en fait parce qu’on les a encouragé, parce qu’on est là, parce qu’on parce que bah la cohésion, elle est très importante, elle va être tout autant importante quand vous allez courir et notamment reprendre le sport. votre mental va tellement jouer dans votre prépa physique bah faut essayer de de le maintenir plus haut pour c’est vrai que pour le coup surtout si vous avez un profil de joueur et joueuse qui est pas très préparation physique vous avez pas trop l’habitude ou c’est pas les trucs que vous arrivez à vous motiver et il y a plein de petits tips que vous pouvez faire pour rendre ce moment un peu plus fun. Donc le fait déjà de s’encourager ceux qui ont un peu plus de facilité d’encourager plus facilement les autres, c’est une base mais ça peut être de mettre de la musique et enfin voilà des petits un petit peu des des petits des petits jeux aussi. vous incorporer quelques quelques petits au sein des séances et ça permet de rendre le moment un petit peu plus ludique, un peu plus fun et donc forcément ça c’est plus sympa pour tout le monde et ça donne un peu plus envie d’y revenir la fois d’après complètement parce que bah enfin comme je disais là 20 minutes c’est long euh je sais que c’est casse pied moi la première bah en fait jj’ pas à courir c’est pas trop mon truc en réalité ouais l’athlétisme. On a fait la javlo tout à l’heure. Voilà, voyez, c’était pas trop mon truc pour le C’est c’est vrai qu’il pourrait faire une un domaine d’athlétisme où tu lances le javelot mais il faut que tu cours derrière, il faut que tu arrives au point d’impact avant le javelot peut-être ou quelque chose comme ça. Wou ! Ça pourrait être super fun en vrai. Après après faut pas que tu sois directement Ouais. Puis il faut pas que tu sois directement où le javelot atterriss parce que ça peut être un peu compliqué pour la suite mais Oh non ! Oh tout de suite ça bosse les esquives, c’est pas mal. Euh non. Donc bon, c’est pour ça. Donc ouais, la reprise de la course. Euh 20 minutes de je reviens dessus. Euh et une fois que vous avez fait ceing, étirez-vous. Euh parce qu’en réalité euh bah les étirements, il y a eu enfin ceux quand on fait pas mal de sport ou quand on fait juste un petit peu, il y avait pas mal de de débats sur est-ce qu’il faut se tirer avant, est-ce qu’il faut s’étirer après l’entraînement, est-ce qu’il faut s’étirer pendant, est-ce qu’il faut pas s’étirer ? C’est un peu un débat ça et en réalité ça va complètement dépendre de la séance que vous allez. Euh là, je l’ai vu encore ce weekend parce qu’il y avait un 30 euh où jj’ai mené l’échauffement du dimanche matin. Je peux vous dire que jj’avais mal partout. Voilà, qu’on a couru un petit peu et que pendant qu’on a couré en fait juste après qu’on a fini le footing, jj’ai commencé par non pas faire des montées de genou de talon fesse, non, on a commencé par faire des petits étirements mobiles. Euh donc je vous mettrai, il y aura tout un lien pour vous expliquer comme ça, c’est un peu compliqué parce que comme vous pouvez le voir, je suis pas très mobile vu je suis assise. Euh mais vous aurez bien évidemment des vidéos avec tout ce que vous pouvez faire. Donc des étirements vraiment mobiles et pas statiques qui insistent dessus parce qu’en fait vos muscles vont être chauds et donc si vous faites des étirements statiques, bah il y a un risque de sûr. C’est euh tu me dis si je me trompe mais euh la différence que je fais entre les deux, c’est que notamment les les étirements mobiles, ça va être des étirements qui vont être beaucoup moins enfin beaucoup moins longs en fait. On va pas chercher à avoir un long étirement progressif, ça va être vraiment un étirement très court justement pour pas venir euh trop sollicité musculaire. Exactement. Ce sera justement bah pour pas venir casser les fibres musculaires et éviter euh les blessures. On y revient toujours. Donc c’est pour ça. Donc vraiment pensez vous étirer après avoir fait à boire. Euh ça c’est très très très très important. En fait, attendez pas d’avoir soif pour vous hydrater euh parce qu’en réalité, c’est déjà trop tard en fait. C’est que votre muscle bah il a déjà besoin d’avoir de l’eau, de d’être hydraté euh lorsque bah vous avez cette sensation de de soif. Donc hésitez pas si vous pouvez vous pouvez mettre des issu à l’intérieur de l’eau court pour vous permettre de essayer plus longtemps euh juste pour vous aider mais juste penser à boire qu’on soit en hiver en été si au froid faites-le c’est dire que ça peut prendre c’est pas forcément je mets une pause dans l’entraînement là on va boire non c’est ok là jj’ai couru oh tiens jj’ai soif je m’arrête pas forcément je ramasse ma course bois un coup je jette ma gourse Je continue, ça peut juste être pas forcément besoin de s’arrêter. Donc voilà. Donc ça c’est pour la tout ce qui est la partie plutôt reprise de la course du footing. Alors après, il y a pas mal d’exercices que moi je préconise pour la reprise de la course. En fait 20 minutes c’est bon. Donc vous pouvez le faire parce que essentiellement dans ce sport, il y a un changement de rythme qui a besoin d’avoir au niveau du cardio. Faire 20 minutes sous forme de 303. Les 30 30 pour ceux qui connaissent pas en fait c’est que on va faire 30 secondes à un certain rythme ça peut être un rythme lent et 30 secondes à un rythme plus rapide que le premier rythme qu’on et on va enchaîner ça pendant bah 20 minutes ou du moins jusqu’à ce qu’on en puisse plus. Et du coup ça ça va permettre à votre cœur de s’habituer à un rythme changeant. Il y a un athlète que vous connaissez peut-être qui s’appelle Kevin Meyer qui est un un décathlonien pardon qui a le record du monde du décathlon. C’est un français. Et euh lui il a expliqué que pendant 10 ans, il a voici pendant 10 ans, il a pas fait un seul footing. Parce qu’en fait quand on fait que du footing, du footing, du footing, du footing, sans casser le rythme, notre corps va s’habituer à ce rythme. Donc si vous préparez un marathon, c’est très bien. Vous pouvez même faire des sorties lentes pour le marathon, ça vous sert complètement. Euh mais par contre pour un sport euh comme le nôtre, bah pour le coup, ça risque plus de vous habituer à un rythme bah longent parce que généralement quand on fait un cooking, on n pas très actif. En fait, ça dépend que vous y mettez mais généralement c’est plutôt tranquillou quoi. Et euh donc si vous faites cet exercice de 30 et pour le coup essayez vraiment de changer le rythme de de le casser entre guillemets. Donc ça peut se faire euh avec des bips juste hop, il y a un bip et puis bah hop on change de rythme. Ou alors ça peut se faire en musique par exemple. Ça peut être bah tiens de cette musique, on fait une allure plus rapide et sur tout le temps de la musique d’après, on fait une allure plus lente. C’est vraiment au rythme de chacun et ça bah ça veut permettre de reprendre aussi progressivement la course notamment pour ceux qui trouvent que bah courir comme Fel ce que jj’ai compris, c’est vraiment long et c’est chiant franchement 20 minutes on s’ennuie et tout. Et ben hésitez pas à changer le rythme. Vous allez voir, vous allez beaucoup moins vous ennuyer. Alors beaucoup moins s’ennuyer. Je valide que ce soit plus facile. Je suis vraiment pas sûre parce que 20 minutes de 30 tente. Mais c’est pour ça c’est c’est compliqué et mais je je pour l’avoir fait pour l’avoir fait en début de saison, c’est très très dur au début. Après, d’autant plus quand quand il y a eu les vacances qui sont passées complètement, c’est très très dur au début mais après ça nous met tellement en bonne condition pour le reste de la saison. Enfin le la suite après c’est ça paraît tellement plus facile. C’est ça ça ça prépare vraiment bien le bien le corps et c’est justement là aussi bah voilà si au bout de 10 minutes vous arrivez plus à courir sur les deux temps, faut vraiment pas hésiter à le temps lent à à marcher. Faut quand même marcher à un bon rythme histoire de que le cardio que le cœur il il fonctionne un peu. Mais n’hésitez pas à marcher à bon rythme. Et du coup si votre course même si la course elle est un petit peu lente ça ça reste un changement de rythme et c’est ça qui qui est important pour préparer corp complètement. C’est exactement ça tu aurais dû te laisser faire ce webinar. Non non non, moi je suis là pour compléter et défendre les défendre les gens qui n’aiment pas courir. Moi, tu me fais courir autant que tu veux tant qu’il y a un ballon devant. Après, c’est plus compliqué, c’est sûr. Et ben rien ne vous empêche en réalité de faire un footing, de faire des 30 30 en vous faisant des passes dans l’idée. bosser complex encore plus et de faire des passes mais pas forcément pendant les 20 minutes mais dire ok là on fait 5 minutes c’est des 30 30 là c’est 5 minutes c’est du footing là c’est 5 minutes on fait des passes et du coup juste changez votre truc changer votre rythme changer vos habitudes c’est important le corps il s’attuer à tout sortes de situation on a tellement de trucs on prend en fait quand on cour ben je vous l’ai dit on a des sympaes au niveau articulair au niveau musculaire mais nous en plus on prend des contacts au niveau musculaire, articulaire total. Il faut vraiment pour le coup soit stable sur nos appuis. Et c’est pour ça que quand on court et je passer à mon second point, c’est très important euh d’avoir bah des articulations solides, jj’ose dire. Euh il y en a plusieurs qui se sont fait des croisés, euh qui se sont fait des chevilles, qui se sont buxer l’épaule, ce genre de chose. Donc euh ne désignez pas sur le renforcement musculaire. Puis euh enfin tu vas me dire ce que tu en penses parce que tu parles beaucoup de 30. Sais que jj’ai eu des des préparations physiques où on est éit quand même sur un RID qui variait plus soit limite un peu pyramidale genre on commence par plusieurs sessions. Ouais. Après on passe sur 30 30 45 et on va maximum une minute parce que après tenir une minute déjà vitesse l déjà c’est long. En vrai, dans notre c’est pas hyper pertinent parce qu’on est le terrain, il est tellement petit que tu passes pas une minute à courir à vitesse à vitesse rapide. Mais euh mais voilà, ça peut le fait de d’avoir des des temps puis même enfin ça peut être en pyramide parce que du coup au bout d’un moment ça devient très dur quand tu atteins les une minute mais après tu complètement tu tu rallèges un petit peu la durée sur la fin et ça peut être voilà ça peut être des sessions qui qui varient un petit peu aussi et qui peuvent être permettre d’être un peu plus intéressantes pour certaines personnes complètement. Et ben écoute, c’est précisément ce que jj’ai fait là quand on a fait le cardio avec les toulousins pour leur préparation. Euh pour le coup en fait euh alors en réalité nous quand on a commencé, je vais vous donner un truc que vous pouvez faire complètement. Donc on a fait le truc sur 2 mois, on a commencé en gros l’objectif c’était de préparer à partir de mi-janvier jusqu’à les mois et demi si je euh où en gros ce qui s’est passé c’est qu’on a commencé par faire des 30. 30 c’est bien parce qu’en fait c’est un rythme à avoir. On a commencé par faire 7 x 30. J’explique. Donc, on faisait nos 7 x 30, on faisait 8 minutes de pause donc pendant lesquel on boit, on marche, on discute, on resp tout ça et on refisait les 7 x 30. Les sep fois, c’était le maximum à atteindre. Si on s’arrêtait avant, on s’arrêtait avant, c’était pas grave. Il y avait aucun souci. Donc, regardez le rythme, il est 30, c’est après au fur et à mesure, on a augmenté les semances. Donc il fallait arriver à à réussir à faire au maximum ce qu’on devait faire nous c’était 10 fois 30 et du coup en diminuant le temps de récupération permettre à notre corps aussi bah de s’habituer entre les séries. Donc là on était passé à 10 minutes, on était passé à 6 minutes de récupération. On baril, on marche, on discute, on voit et en fait ça s’est fait progressivement. Et dites-vous que ça, on avait une séance par semaine. Donc on en a pas eu tant que ça. Et euh en parallèle, on a fait d’autres exercices, notamment un exercice qui s’appelle du 21. C’est un exercice qui se fait donc celui-ci sur la distance et non sur le temps. En fait, c’est 200 m et 100 m. Celui-là, on l’a fait deux fois. et quelques 30 30 on fait deux fois le le 100. En gros, ce qui se passe, c’est que vous devez faire un au départ dans la première séance un 200 m à l’allure d’un 100 m et le 100 m à l’allure du 200 m. En fait, ça doit vraiment être égal. Vous devez faire le même temps sur le 200 et sur le 100. Et à la séance d’après, vous faites l’inverse. Vous devez faire le 200 m à l’allure du 100 m. pas si je préfère ce que je raconte. Je sais pas mais je pense que après on va aussi sur des é qui qui sont qui sont plus poussés. Donc euh clairement éventuellement peut-être peut-être peut-être un non peut-être un webinaire l’année prochaine sur maintenant qu’on a les bases pour ceux qui veulent aller plus loin. On va rentrer dedans. On va rentrer dedans et le tr et la trisème session on délivre un diplôme de coach de coach sportif à tous ceux qui ont suivi les trois webinaires. Donc nickel. Allez, je viendrai vous évaluer dans votre petite session de formation. Voilà, c’est une très franchement il y a moyen qu’on fasse euh donc voilà donc vraiment pour le coup Ouais, des pyramides, c’est bien. Et il y a aussi du coup en fait euh changer, non pas faire des 30 30 ou des 45 45 comme tu disais, mais moi je préconise plus de faire des 30 secondes vite, 15 secondes long. Donc de diminuer par deux le temps et après de refaire 30 secondes vite, 30 secondes long. Si on reste toujours sur des temps euh égaux, et ben pareil, notre corps, il va trop s’habituer. Du coup, ça va permettre à notre cœur de d’avoir plus d’oxygène, d’en avoir moins, de voir comment est-ce que nos muscles vont travailler, vont répondre à tout ça, ça va permettre que de s’amuser. Donc voilà. Et après, il y a bien évidemment d’autres exercices comme des pyramides. Euh donc en pyramide, moi ce que jj’appelle les pyramides en réalité, c’est que vous mettez des plots plutôt. Donc c’est plutôt sur de la courte distance euh au 100 m à peu près. Et par exemple, vous pouvez mettre un plot tous les 20 m. Et tous les 20 m, bah vous devez sprinter jusqu’au plot, revenir en marchant, sprinter jusqu’au 40 m, revenir en marchant, sprinter jusqu’au 60, revenir en marchant, sprinter jusqu’au 80, revenir en march et vous enchaînez. Et sauf qu’une fois que vous arrivez au 100 et ben vous faites à l’envers. Donc vous revenez en marchant, vous recourez jusqu’au 80, vous revenez en marchant jusqu’au 60, vous revenez en marchant et du coup ça va vraiment je monte la pyramide et je laisser. Ça c’est un exercice qui est pas mal à faire. Euh faites pas forcément pas parce que on pas des blessures hein. Notamment là sur cet exercice surtout des déchirures ou des contractions musculaires. Je préconise de y aller à fond de départ mais pour les séances futures dans l’année, c’est un très bon exercice à faire par exemple à l’échauffement. Je vais reprendre l’exemple de ce weekend ou plutôt que leur faire des sprints à 80 90 et 95 % à la fin c’était OK bah là je sprinte jusqu’à un plot je revenais en footing. Je sprintais jusqu’à l’autre je revenais en footing. Je sprintais jusqu’au dernier je revenais en spoting et je sprintais jusqu’aux. Et là ben en fait non notre corps, il a fait complètement autre chose. Du coup bah ça aussi. Ouais, tu tu précises un très bon point, c’est que là forcément on est en début de saison, on parle de préparation début de saison et cetera, mais c’est aussi totalement valable pour revenir de blessures. En fait, jj’aurais bien aimé le savoir avoir ce planning de prépa sportif la saison dernière avec mes deux entorses. Mais euh mais vraiment c’est et puis euh je veux dire même si euh vous il y a un moment euh pendant quelques semaines vous avez pas pu vous entraîner pour que ce et vous voulez vous remettre être sûr de vous remettre bien dans condition et tout, vous pouvez repartir sur cette base-là. Euh et euh bah forcément si vous voyez que les 20 minutes 30 vous les tenez très facilement, bah à ce moment-là euh vous pouvez augmenter de difficulté un peu plus facilement. Mais euh voilà, c’est pas spécifique que au mois de septembre octobre cette préparation. Ça peut ça peut s’adapter à et être réutilisé dans la dans l’année quand il y a besoin. Genre je pense par exemple typiquement au mois de janvier après les 15 jours de vacances à rouler par terre à manger à tout va c’est c’est un très bon moment très bon moyen de recommencer janvier et en se réchauffant meilleur moment. Voilà tout à fait. pour le coup en janvier c’est une très bonne nouvelle pour votre opération en hiver non ce sera très bien. Donc voilà donc pour le coup pour la partie course il y a vraiment plein d’exercices. Je vais vous en citer sans vous expliquer vraiment ce que c’est. Je le développerai pardon plus dans le PDF aussi vous pouvez faire pour ceux qui connaissent c’est qu’on fait du basket qui s’appelle les suicides. Donc voilà ceux qui connaissent pas je vous laisse chercher et découvrir par vous-même. Voilà. Euh donc ça c’est eu à faire à un moment donné mais pas à chaque séance. En fait, il faut le faire à une séance fois par mois. pas mal remettre dedans, ça fait du bien encore. Euh vous pouvez aussi faire euh bah du fractionner comme jj’ai euh faire euh des 40 m parce que c’est plutôt pas mal. Et parce qu’on est toujours sur la course, faire aussi des courses en ligne droite, c’est bien. Des courses avec des changements d’appui, c’est mieux. Euh on va revenir dessus mais parce qu’en fait dans ce sport que ben nous pratiquons, le risque de blessure est assez important. Donc hésitez pas à faire des courses en ligne droite. Puis hop, à un plot, je fais un appui extérieur à 90°. Au football américain, on appellerait ça un cut. Euh donc en fait, c’est vraiment jj’arrive, je vais venir temporiser. Donc par temporiser, jj’entends venir faire des petits pas en réalité. mettre un appui par ex tourner à droite mettre mon pied gauche en appui le plus fort possible dans le sol en étant écarté à gauche et je vais pousser en venant ouvrir avec mon bras droit pour changer de direction. Donc là pour mettre des feintes à des joueurs, c’est nickel. Pour bosser vos renforcements de chevilles, c’est impeccable. Et puis vos genoux vous remercieront ainsi que votre hanche et votre dos. Voilà, je vous remontrerai tout ça. Bon, merci déjà Flo pour cette bonne entrée en matière. On a on a Antonin qui si jamais tu as un petit tips pour trouver un mur de 5 km de long parce que du coup il court tout seul donc il sait pas à qui faire la passe quand il joue avec un ballon. Bah tu trouves un autre mur et voilà. Moi, jj’ai envie de dire, il en existait un Berlin à une époque, je sais pas si ou peut-être faudre qu’il se rapproche de Trump avec aussi sa construction de m. Ah, le Mexique. Ouais, c’est pas mal. Ça fait mal la chaleur. Il vit mal la chaleur, ça lui voilà, c’est un peu compliqué. Nicolas Nicolas lui a fait un bon type, lui a suggéré de faire 10 15 fois le tour d’un bunker sur une des plages de Normandie. C’est pas mal. Bonne idée Nico. Très très bonne idée. C’est je Et on a Antoine qui est venu témoigner du coup des entraînements. Alors Antoine Frémon pour préciser qui est venu témoigner des entraînements de l’année dernière et qui dit que bah même en l’ayant fait, il a toujours pas compris tes exos. Donc ça suggère. Alors, je vous inquiète pas, ne vous inquiétez pas, je relirai le euh le PDF de Floron pour que ça semble compréhensible au aux commandes mortels. C’est super, je me suis fait balancer comme ça et ouais, génial. Ouais, ouais. Et encore, c’est même pas ton frère, tu vois, ça aurait pu. Euh non, lui non, on va éviter euh bref pass. Je pense qu’on peut enchaîner sur la suite. Ouais, on va passer à la suite. Hésitez pas surtout à vous rappeler que quand vous faites du sport, le but c’est de vous amuser. Donc là, la course, c’est cool de faire 20 minutes, mais en vrai, adapter des jeux et faites parce que si vous vous ennuyez, bah ça va vraiment être Oui. eniejouter à même à l’inverse, on vous dit si vraiment euh vous y arrivez pas, c’est trop dur de d’y aller un peu en de mettre un petit peu moins. Mais pareil si vous le seul truc qui vous motive c’est de sortir pour faire des 10 km et c’est ça qui vous motive après derrière de faire autre chose et tout. Allez là c’est des tips pour optimiser et votre préparation physique mais faut avant tout vous fassiez plaisir faut pas se restreindre et si bah vous les 30 30 ça vous gonfle mais que courir 10 km c’est ça qui qui vous permet d’aller faire vos votre sport la semaine bah allez-y et éventuellement essayez d’adapter de de mettre en place d’autres exos de prépa physique après votre 10 km et puis et puis amusez-vous complètement complètement complètement ouais c’est vraiment ça le plus important. Là, vous pouvez voir d’autres petits exercices euh donc travailler sur des roul de cheville, faire de la pliométrie, reprendre en s’amusant, c’est vraiment enfin pour moi c’est le truc le plus important. Euh combien de fois ça m’est arrivé même dans l’année dernière ? J’ai beau adoré ce sport, à un moment donné, je suis sur le terrain, je suis là. Là, jj’en ai marre, il me faut une pause et en fait juste on aurait fait un truc un peu différent et ben peut-être que jj’aurais un peu plus accroché que jj’aurais plus pas que c’est le cas, ça dépend toujours des personnes, mais éclatez-vous et ce sera toujours avec pour ceux qui me demanderaient vite fait, je vais faire un point après on va passer à la suite sur le test qui s’appelle demi-cooper. Euh je préconise de le faire au 3è entraînement puis d’en faire un au mois de janvier. Un demi cooper, c’est un test de VMA. Donc c’est votre vitesse maximale aéroit. Donc c’est la vitesse maximale à laquelle vous allez pouvoir aller sur une longue distance. Je pense que tu peux préciser pour refaire un petit point de aérobie anaérobie ou anaérobie. Je perds mes mots mais aérobie aérobie. Ouais. Et ben en gros pour ce qui est de l’aérobie en fait c’est euh quelque chose qui globalement euh va devoir se développer plutôt euh en présence où il y a de l’oxygène. Voilà pour ce qui est de l’anaérobide vous l’avez. Donc en fait quand on va faire euh vitesse maximale aérobie en fait c’est la vitesse maximale que vous allez réussir à atteindre euh pour le coup euh en respirant pour en respirant. Voilà merci pour fonctionner. Donc je donc ce veut pas dire que l’anaérobie c’est pas un respirant. OK ? C’est juste que c’est euh que vous allez avoir un temps de repos moindre, que vos muscles vont avoir un apport en oxygène qui va être moindre. Euh et c’est pour ça que c’est par exemple quand vous êtes à la salle de sport et que vous faites de la force euh on vous dit de faire une seule ou deux rep parce que là vous allez plutôt faire de l’anaérobie tandis que si vous faites des séances plus longues, vous faites je sais pas ça peut être 10 à ce que vous faites mais si je pas dir à 20 kg et ben là ce sera plutôt de l’aérobier. En fait vos muscles faut se développer complètement différent. C’est important de faire un peu les deux. Et c’est pour ça que le test de VMA là, il est important euh parce que du coup bah ça va vous permettre de voir là à combien vous êtes sans entraînement et après de voir en janvier à combien vous êtes avec tous les entraînements que vous avez été. Est-ce que là vous allez voir si vous avez progressé ou pas pour votre cardio, je précise pour votre cardio. Euh donc est-ce que je peux venir tout un match s’en sortir par exemple en en jouant à haute intensité par exemple ? Euh en sachant que le test demi coupeur euh c’est un test qui se fait sur 6 minutes et l’objectif c’est de pas prouver le plus de distance possible. Voilà simplement c’est pas obligé. Et après je vais vous montrer la superbe formule pour trouver votre je dans parce que je vous arrê tout de suite maintenant je l’ai pas dans ma tête mais je dois l’avoir quelque part et pour le coup voilà c’est ça sert nous on en a fait à tous ça enasse un autre à la rentrée je pense qu’on va dès la semaine prochaine il y a besoin qui sont là prochain Je pense qu’ils ont donc voilà, on a eu cinq personnes qui ont quitté le visionnage en cours, je pense. Aïe aïe aïe. Pour eux c’est si jamais Bastien qui l’a réclamé sur quelqu’un. Voilà. Donc voilà. Euh si vous avez des questions sur cette slide, bah hésitez pas. Pour la je vais pas trop aller dessus, mais je vous donnerai des juste que tu précises que tu précises peut-être un petit peu ce que c’est la pliométrie pour les personnes qui connaissent pas trop ou qui connaissent le terme mais sans trop savoir euh Ouais. ce que ça donne. Et ben il y a pas de souci. Et ben pour ce qui est de la pliométrie, en fait c’est plutôt qu’on va travailler euh le côté euh du saut. En fait euh c’est une séance de plutôt de intense au niveau en force euh et plutôt sur de la hauteur, de l’explosivité et tout ça. Donc par exemple, ça peut être monter des escaliers à à pied joint en sans poser le table. Juste le fait de faire ce mouvement de cheville en fait la péométrie ça va beaucoup vous aider. Ça peut être faire des squats sauté, faire des fantes sauté. En fait, c’est tout ce qui va y avoir où il y a un saut et où du coup ça va permettre d’avoir plus de tente. Voilà. Niveau escalier, je pense que tu viens de de donner une idée d’exercice que les Titans olympiens vont pas très apprécier pour avoir testé leurs exos leurs exos sur un escalier. Je pense que si en plus maintenant Hugo commence à leur demander de le monter à cloche pied, je pense qu’il y en a qui qui vont abandonner plutôt que prévu. Ah oui, je pense aussi. Mais bon, c’est pour votre bien les c’est pour votre bien les surtout en fait ça permet beaucoup de renforcer votre cheville et donc d’éviter vos blessures au nique. J’aime bien à quel point ce webinaire c’est censé mettre les gens en confiance de faire du sport, de se dépasser et cetera et que tu arrives avec des idées d’exo qui font toujours plus peur les uns que les autres. Oh tout de suite peur voyons. Faites des cloches pieds sur votre chemin si vous voulez. En vrai, hein, pas besoin d’escalier. On va voir montez vos courses avec escalier. Je pense que si on reçoit des emails à la FQF pour demander des des contrats mutuels pour nez casser, je saurai vers qui vers qui on se retourne. C’est le cloche pied dans les escaliers. Cassé. Oh là là, voyons, chacun son rythme en fait. Si vous vous sentez pas, le faites pas hein. Commencez par des escaliers de cinq marches. En vrai, c’est pas mal. 5 marche ça. Faites attention quand même. On est Oh là là. Donc voilà, je pense que pour la partie course, on est pas trop mal. Euh donc on va passer à donc le renforcement musculaire. Euh je passe vraiment de de rien. C’est pas grave. Euh il y a pas vraiment Oui, mais c’est pas grave. C’est pas grave. Euh c’est pour ça qu’il comprennent rien au cardio parce que je passe de tout à rien et forcément. Bref, euh donc le renforcement et la musculation en fait il y a le renforcement musculaire et il y a la musculation et en fait on va pas travailler pareil. Euh donc ce qui est du renforcement euh en réalité ça va surtout vous renforcer vos articulations. Euh pour renforcer ces articulations dire c’est un peu compliqué parce que ces articulation c’est littéralement des os cartilage et du légar. Donc effectivement c’est pas vraiment possible. Euh bien que si conclètement euh vous pouvez si vous le souhaitez prendre du collagène pour renforcer euh autant vos articulations que votre cuir chevelu hein pour euh vous pouvez euh par contre en réalité euh s’évoluer par le fait que euh bah qu’est-ce qui permet que ça tienne ? C’est le diamant certes mais qu’est-ce qui entoure nos articulations c’est des donc pour ça il faut les renforcer. Euh c’est pourquoi il est important d’en faire pas forcément tous les jours au départ, mais que c’est bien de trouver sa propre routine. Euh je reprends par exemple, je reprends Lenny avec qui jj’ai fait l’aventure. Euh il me disait « Ah, jj’ai mal aux épaules. » Jeis pourquoi tu as mal aux épaules ? Alors qu’on avait pas commencé à jouer. En fait, les il fait sans pou sans abdo, sans squat. Voilà tous les jours. Donc je vous demande pas de faire ça faire ça. Et ça c’est sa routine à lui. Il a trouvé son truc. Tu vas nous sortir la routine One Punch Man aussi bientôt ou ? Allez on s’y met quand ? C’est quand vous voulez. Comment ça ? Mais oui les gens vous a déjà dit arrêtez de travailler. Il y a que votre vie c’est le sport. Oui voilà vous avez des opportunités d’être de France faut mettre un peu du vous. Ça sert à rien de travailler en fait. S’il vous plaît, faites un peu d’effort. Voilà. Non, en réalité c’est que ça peut être complètement euh je me lève le matin ou quand je me couche le soir, pas forcément tous les jours, je le précise, hein, euh de me dire « OK, bah là, je vais faire 10 pompes tous les soirs. Là, je vais faire 10 pompes, 10 squats et je sais pas 10 abdos par exemple. » Et ça suffit. et je fais ça tous les soins. Et en fait, ce qu’il faut savoir notamment avec les pompes, euh c’est que ça va travailler vos biceps par là là. Et en fait le biceps, c’est un muscle qui lorsqu’il n’est pas travaillé ben il va s’atropier très rapidement. En fait, sa taille va se réduire très rapidement. C’està-dire que si au bout d’un moment euh bah vous devez le voir quand vous êtes blessé, vous perdez en capacité musculaire, essayez de continuer de perder toujours cette petite routine. Quand je vous dis pas « OK, tu t’es pris un poignet, c’est des pompes sur une main. » Non mais tu peux complètement trouver autre chose pour faire des pompes. Je sais pas moi sur le sol du coup il y a tout votre corps qui est fait contre un mur et là avec une main déjà ça facile. Par exemple, il y a toujours des alternatives. Après si votre docteur il a des pas de sport, il pas de sport. Sais que c’est encore une fois très ironique moi je ça mais pas de sport. Voilà, reposez-vous, c’est par contre que ce qui peut être bien de mettre en place, c’est qu’à la fin de chaque entraîne, vous ayez pour la cohésion aussi pour vous-même en fait parce que là, je vous dis que c’est bien de faire une routine mais en même temps bah travailler, fatigué et c’est complètement compréhensif et normal. le comble de l’être humain pour le coup. Donc à l’entraînement, ben profitez-en, gardez-vous 10 minutes à la fin de la séance ou avant de faire le débrief avec de la séance avec vos coach, vos coéquipiers, tout ça et ben faites-vous je sais pas 10 minutes que vous faites du remp et à chaque fois par exemple ça peut être pour y aller progressivement à la fin de chaque séance ben on rajoute un un truc, on rajoute un exercice de muscu. être que la première séance on fait 10 quat la deuxème séance on fait 10 squat 10 pompes la trème séance on fait 10 squat 10 abdos et cetera et cetera et ce qui peut être bien c’est que ce soit à chaque fois jamais la même personne qui rajoute un exercice ou pas finir avec un programme de 50 exercices hein non après vous avez juste augmenté les séries du coup ça va permettre à votre corps de s à avoir ce et du coup votre routine elle pourra aussi pas forcément être personnelle c’est bien d’en avoir une elle est pas obligatoire mais elle pourra être collective à chaque année. On a une question hyper intéressante d’Antonin. Donc je te rassure, c’est sérieux. Il pose. C’est c’est vrai qu’on a on a parlé du repos du corps quelques minutes auparavant et il demande « Mais est-ce que faut pas faire des journées avec des pauses pour les muscles et justement éventuellement alterner genre on fait le haut du corps sur une séance, on fait le bas du corps, on fait le tron et cetera sur différentes séances ? Si si, complètement. En fait là, je suis partie encore une fois d’un truc général essentiellement sur le fait où là c’est la reprise, donc il vaut mieux recommencer par des exercices généraux qui vont faire donc full body euh qui vont qui vont toucher à tout et après par la suite cibler certains muscles en vous gardant bien sûr au moins un jour dans la semaine où vous faites au moins vraiment euh et quand je dis rien C’est rien. C’est limite. Vous faites même pas vos courses. Portez pas de Et comme vous l’avez écrit, comme vous l’avez compris depuis le début, il faut absolument suivre l’exemple de Flow à ce niveau-là. Son son entour de repos, elle ne fait que deux sessions de sport. Voilà, à peu près. Et ça arrive deux fois dans l’année. Non, après je pense que ça dépend aussi, enfin tu me dis si je me trompe mais je pense ça dépend beaucoup aussi de l’intensité. Genre si tu fais un truc, on va dire un petit peu entre guillemets léger mais tu bosses quand même et que tu fais la totalité du corps, c’est pas gênant. Après euh là où c’est intéressant de de focaliser aussi euh les différentes parties du corps, c’est si vraiment tu euh tu pousses et euh tu pousses sur une de ces zones et cetera très fort pendant une session, c’est vrai que là faudrait peut-être pas reforcer le lendemain et lui laisser le temps de de se reposer pour pour que les muscles ex se se reposer et se former ou se former correctement en fait en réalité quand on va faire une séance full dit et quand on va faire une séance par exemple que les pecs euh et bien euh la grosse différence c’est que nos muscles vont pas se former pareil parce qu’on va pas mettre comme tu l’as dit la même intensité généralement quand on va faire des séances que sur euh euh une seule partie du corps, on vaer des exercices de force tandis que quand on va faire des séances plus euh là on va plus préc des séries. Euh donc ça veut pas dire que vous allez euh euh bah soulever moins pour le coup ou pousser moins ou et cetera, mais plutôt que vous allez en réalité euh je va y aller avec moins d’intensité. En fait, vous faites pas votre max sur une série de 12 que sur un un truc où vous faites euh je sais pas 200 kg àesse, hop, ça vous ferez deux reps, vous ferez pas 12 reps. Alors euh bonjour, enchanté genre bien joué. Voilà, disons pour la reprise connaissent plus le full body accès essentiellement sur les abdominaux parce qu’en fait les abdominaux il en a besoin tout le temps. Si on a pas d’abdominaux, on ne tient pas debout. Voilà parce qu’on a des abdos. Vous pouvez voir hein, vous avez votre petitou là et bah vous avez des abdos, vous avez des obliques, vous avez aussi des abdominaux s’appelle les abdos lombéens. Donc ils sont au niveau de volontaire dans votre dos et c’est ceux qui permettent en fait vous vous teniez droit. C’est pour ça que par exemple quand vous faites que des abdos en faisant des crispus, vous tournez par les obliques, en réalité vous allez ébosser les obliques et bosser vos lombaires. Essayez vraiment de varier ces exercices là et de pas le trempir les mêmes juste dévolver plus par exemple, bah ça va pas du tout travailler au long. Oui, c’est pas mal, c’est facile, c’est cool mais faites du gainage par exemple et pas forcément du gainage statique. Peut être Superman, ça peut être euh des mountain claming, je crois que ça s’appelle en fait la plancheer au cheveux camers. Mo cam s’appelle. Ben voilà, il y a plein de trucs que vous pouvez trouver et je vous en donnerai plein si vous en avez. Et je complète sur l’importance des abdos, surtout sur un sport de contact. Clairement, c’est faut faut vous renforcer la ceinture abdominale rien que pour les plaquages parce que vous allez bon c’est jj’ai envie de dire ils sont un petit peu moins spectaculaires les plaquages depuis quel plaquage à deux bras parce que du coup les gens vont beaucoup vu qu’ils savent qu’ils peuvent se faire plaquer plus vite il y a de manière générale une vitesse un peu plus moindre je trouve mais ça reste que ça reste potentiellement des moments entre gués assez violents où l’impact est peut être très fort et Donc clairement, si vous avez une ceinture abdominale bien entraînée et cetera, l’impact va être beaucoup moins l’impact et la chute derrière va être beaucoup moins violent que si vous êtes tout mou et que vous gagnez pas votre corps pour la réception au sol complètement. Euh moi je vais insister essentiellement aussi sur un truc qu’on a beaucoup euh et je vais vous mettre pas mal d’exercices pour ça que jj’ai découvert avec le long. C’est pour le renforcement de la nuque. Et oui, la nuque euh il y a des muscles dedans, donc on peut complètement la renforcer. Je sais pas si vous avez déjà vu le coup d’un rugby pour le coup, hein. Euh et au lieu de choc qui prennent, ça se comprend. Euh la nuque c’est très important parce que en fait même si le choc est moindre depuis qu’il a des plaquages à des bras euh ben en réalité euh si votre tête se maintient pas bien quand vous vous faites plaquer si une personne elle sait pas bien plaquée que du coup elle va plus vous rentrer dedans et c’est vous qu’ellez tomber et cette personne qui va tomber sur vous et pas la personne qui va vous amener au sol sur elleah déjà si votre tête elle se tient pas vous allez vous très très mal et c’est là que le risque et c’est pas Nico. Voilà. Euh c’est clairement un un des pour s’il y a les des personnes en ligne qui était au Canta où où justement jj’ai fait des sessions sur le contact et cetera. C’est clairement une des premières choses que je disais quand je jj’apprenais aux personnes à chuter, c’est de se protéger la nuque. C’est la première chose. Et ça commence quand quand vous faites des roulades, c’est toujours avoir la le coup vers l’intérieur. C’est euh vous pouvez vous prendre le plus gros contact euh possible et inimaginable. Si c’est vos épaules, si c’est vos épaules qui prennent, ça ira. Si c’est votre nuque, là ça ira beaucoup moins bien. Donc c’est vraiment très important déjà de vous la d’apprendre à se protéger la nuque au moment de l’impact mais de manière générale aussi de se renforcer de se renforcer le le coup pour éviter les complications complètement. Et du coup, moi je vous donnerai euh vous les aurez dans les vidéos, des exercices à faire à deux en réalité pour vous renforcer la nuque. Euh vous allez voir, c’est assez drôle, assez sympa à faire mais je vous préviens, c’est pas de tout retour mais ça fait en vrai. Vous allez bien créer du lien comme ça. Vous allez voir si jj’anticipe la question la question d’Antonin. Antonin, tu te débrouilles, tu vas faire ta run et puis après tu prends la première personne qui passe et elle fera l’entraînement numé avec toi, c’est tout. OK. Du coup, je vais je vais je vais anticiper cette répons aussi. Euh vous avez un lit, vous avez une chaise et ben vous posez votre tête sur le lit ou sur la chaise et puis vous levez vos fesses uniquement à l’aide de votre nucle. Voilà. Pas de personne, c’est cadeau. Et Florence va filmer du coup une vidéo spécialement pour les personnes les personnes qui sont seules dans leur vie. Ouais, bien sûr. Vous allez adorer voir ça. Non, je vais prendre mes chers amis tous les Voilà voilà voilà. Si vous avez d’autres doutes sur le renforcement musculaire euh à faire. Ouais. Non, ça va. Je pense que tout est clair là. Il y a pas beaucoup de questions et euh donc on peut on peut avancerin. Puis euh je pense que les gens ont surtout aussi hâte de voir la suite et d’avoir ce fameux PDF. Je pense que ce sera bientôt le livre plus lu que la Bible à mon avis. au moins dans le milieu du qu ball français. Allez, ben moi il y a je vois pas d’inconvénient mais je peux vous dédicacer. Non. Euh alors on va passer encore une fois sans transition hein, on perd pas de temps sur l’alimentation. J’ai rien écrit. Voilà, je vous ai juste mis que le plus important c’était de manger sans se priver. Voilà, tu as mis le le point le plus important que c’est primordial. Voilà. C’est littéralement Voilà. Exactement. C’est littéralement ça. Alors après oui, OK si vous êtes dans sèche, vous avez un programme bien précis, OK, pas de problème. pas trop parce que votre corps en fait il a besoin de nutriments, il a besoin de force, il a besoin de protéines, il a besoin de euh d’apport en calories euh pour aussi former vos muscles lorsque vous êtes au repos, mais aussi vous permettre bah d’avoir la chance de former des muscles quand vous faites une séance en réalité. Euh donc c’est là que c’est très important. Euh donc je sais que il y a plein de personnes qui sont véganes, qui sont végétariennes. Euh et vous devez savoir très certainement beaucoup mieux que moi, il y a plein de protéines dans des tonnes de légumineuses. Donc franchement pour le poular, assez bien servi par la nature. N’hésitez pas si voilà parce que franchement l’alimentation bah c’est comme le sommeil faut en prendre soin sinon les muscles ils vont pas se former correctement en elles vont se former mais pas de façon optimale but bah c’est quand même tous quoi. Puis je pense petite précision quand même pour quand tu dis sens privé, c’est plus sur la typologie des aliment. Bien évidemment, on conseille pas aux gens de de manger 5 kg de pâte par jour. Alors oui, non. Oui, bien sûr. Pardon, je tiens à Non, mais il y a des élèves au fond de ma classe à mon avis. Euh voilà. Bien sûr, bien sûr. Alors, non, non, n’enchaînez pas. pâte, purée, riz, euh pommes de terre sauté, vous pouvez mais essayez toujours de garder des fibres dans votre alimentation. Euh c’est très important. Euh alors oui, les légumes, c’est chiant. D’accord avec vous. Moi, jj’aime bien les tomates. Voilà. Mais jj’aime pas les petits arbres. Les petits arbres, c’est des brocolis par exemple. Mais jj’adore les tomates. Mais si jj’aime bien même si jj’aime bien les tomates, mais malheureusement c’est pas présent à toutes les saisons. Donc je sais que jj’aime bien la carotte. Bam ! Vous savez quoi ? Dans la carotte, il y a des protéines. Et voilà. Donc en fait bah quand vous mangez de la carotte bah en réalité vous mangez aussi des protéines comme vous mangez du plan d’œuf des protéin quand vous mangez de la proté en fait il y en a vraiment partout vous privez pas et c’est je vais jj’ai pas envie de vous dire manger 5 d’argent ok important d’accord mais c’est pas forcément possible pour tout le monde que ce soit pas parce que ben c’est pas nécess parce que si et ça peut être le cas, on n pas forcément tous et tout le budget pour mais essayer de garder un petit truc, ça peut même juste être d’avoir un apport en vitamine. Les fruits notamment euh vont beaucoup vous apporter sur ça. Euh je vois le matin pas au lieu de boire un café bah un petit jus de fruits. Le café ça va aller un petit jus de fruit. où vous faites des si vous avez pas le temps ou si vous avez pas les moyens ou si vous pouvez pas si vous aimez pas manger des billes par exemple essayer de compenser un peu par autre chose dans l’alimentation ceux qui ne savent pas lorsqu’on mange des pâtes c’est un sucre lent je dis parce que je c’est un sucre lent et donc manger des pâtes la veille OK. Évidemment, la veille d’une compétition tout le temps. Les pâtes, c’est une très bonne idée. Très bonne idée. C’est des sucres lents. Voilà. Qui est dit sucre lent ? Dit que bah ça va avoir un apport énergétique calorique à votre corps c conséquent. Normand, ce ne sont pas ce qui s’appelle des sucres rapides. Par conséquent, lorsqu’on est en compétition, euh si vous vous dites « Ah tiens, je vais manger une salade de pâte ce midi, bah non. » Enfin si vous pouvez mais ce sera un peu à l’avantage de vos adversaires pour le coup puisque bah vous serez par conséquent plus lent et plus lourd sur le terrain. Même s’il y a des tomates, des concombres et tout, il y a des pâtes. Ça c’est un petit tacle pour les personnes qui connaissent au camp équipe de France où euh où on crache pas sur les gens qui nous préparent à manger. C’est c’est très gentil mais c’est vrai que c’est c’est incroyable et c’est vrai que du coup c’est régulièrement des salades de pâtes et donc la reprise de l’après-midi est un peu plus dur on est plus fatigué. Ah je je ferai bien une sieste là. Mais non, on recommence. On va courir en fait. C’est entraînement à trappeur. Ah pardon, il faut en fait c’est plus compliqué en fait. Faudrait vous acheter des mini sneakers, des mini lions et agrémenter la salade de pâte de ça. Je pense que déjà il y achement plus de monde qu’on mangerait et pour le coup on a ce petit mélange aussi. Pas forcément non plus. Ouais. Non mais complètement. Alors après, pas forcément non plus, mais euh enfin disons que vous pouvez manger des pâtes le midi lors d’une compétition, mais vous faites pas la même assiette que vous allez faire la veille. en fait vous allez être plus lourd, vous allez avoir beaucoup plus de maladie gérée et tout ça. Chose à savoir aussi par rapport à l’ordre des aliments dans lesquel enfin dans quel ordre vous mangez les aliments. Je la chose à savoir c’est qu’en fait notre organisme va prendre en fibre quoi euh va faire du sport essentiel. C’est-à-dire que euh digérer en euh d’eau les légumes et les fait qu’en réalité euh quand vous commencez par à manger par exemple manger votre entrée et manger votre là et manger votre dessert mais en réalité il faudrait presque faire l’inverse. Faudrait commencer par le dessert. Imaginons c’est un fruit. Commencez par manger fruit pour avoir un apport énergétique plus rapide parce que ça va. Ensuite manger le plat puis finir par votre entrée et généralement sauer et du coup c’est ce qui manque plus de temps avec Noël qui arrive. C’est c’est votre mission à tous et toutes qui nous écoutez. C’est révolutionner les repas de famille. Allez, on commence tous par la bûche de Noël et euh et on finit par les huîtres. Ouais, complètement. Et le petit calva, vous le poignez comme vous le voulez, il y a pas de problème. Ça passera quoi qu’il arrive. Trou la bûche, c’est pareil. Voilà. Non, mais pour le coup, c’est des petits trucs comme ça que c’est pas Ouais. Puis enfin moi je vais insister vraiment sur la l’alimentation en fait faut il y a l’idéal c’est vraiment que à chaque repas bon le petit déj hors sujet en France avec nos petits déj sucrés mais c’est que il y a il y a une il faudrait avoir une part de protéines une part de glucides une part de fibres c’est assez important d’avoir cette équipe là à chaque plat après c’est pas toujours évident moi je sais que je suis vraiment un exemple là-dedans. avec mon handicap, jj’ai toujours un rapport très compliqué avec l’alimentation et clairement euh je pense 90 % de mon alimentation jusqu’à peut-être mes 27 ans 25 27 ans, c’était des pattes. J’avais la chance de bosser en extérieur en fer du coup l’apport l’apport énergétique. Ouais. Voilà. Donc je dépensais ce que je mangeais mais je mangeais vraiment quasiment que des pâtes parce que jj’ai les légumes c’était très compliqué pour moi et en fait jj’ai réussi petit à petit à juste en incorporer. Je mange toujours les mêmes parce que déjà tout ce qui est liquume vert en général je mange pas et là ça fait des mois que je tourne avec des concombres et et des carottes et puis et puis des tomates et en fait je mange quasiment que ça et c’est pas grave en fait la diversité est pas autant importante que que de manger en fait des fibres en tant que tel. Et euh et pareil en fait, je veux dire, il y a plein de personnes au quad ball qui sont végétariennes ou véganes. Donc clairement moi ma source de protéine vient de la viande mais on s’en fiche en fait de quelle source de protéine vous mangez tant que vous avez un apport de prote. Voilà, c’est ça. Et puis et puis bah voilà, maintenant je me fais je me fais plaisir à me faire des petites salades de légumes alors que avant c’était vraiment un calvaire un calmer à faire et jj’ai vraiment incorporé petit à petit et au début jj’en mangeais vraiment pas beaucoup mais c’était juste le principe et petit à petit à petit ça s’est agrémenté et je sais que jj’ai trouvé des petits tips genre avec les salades de légumes des fois je mets un petit filet d’huile et un petit un filet d’huile de sirop d’érable et ça ramène un petit coup sucré un petit peu gourmand et du coup c’est vachement plus facile à manger. Enfin voilà, des fois il y a des petits tips comme ça à trouver euh si vous avez du mal euh notamment avec les flip parce que c’est souvent le problème hein. Donc euh voilà, l’objectif c’est pas vous mettre la pression, c’est euh c’est essayer de si vous si c’est un sujet qui est euh qui est compliqué euh pour autres, c’est d’essayer de faire mieux petit à petit, mais voilà, faut quand même que vous gardez plaisir à manger, plaisir à cuisiner un minimum et cetera et complètement, c’est vraiment d’y aller progressivement, chacun son rythme. Depuis le début en fait suivi un peu de ce que c’est chacun son rythme en fait. C’est pas un tel fait ça, je dois faire ça. Non, c’est amusez-vous chacun votre rythme prezen du plaisir. C’est le mot d’ordre en fait c’est à partir du moment où on prend plus de plaisir là c’est là que les blessures vont arriver. Hm hm. Et voilà, on aura plus un si vos source de glucides, c’est tout le temps des pâtes. Si votre source de protéine, c’est tout le temps des œufs. Et si votre source de de fibre, c’est tout le temps euh des lentilles, on s’en fiche. En fait, bouffer vos lentilles, vos œufs et vos pâtes à tous les repas, mais euh mais idéalement incorporer ces trois-là à chaque repas, idéalement. Donc après, c’est vrai que c’est pas toujours évident, mais voilà, c’est la la variété. La variaté, c’est euh c’est intéressant qu’on va aller chercher les micronutriments et cetera parce que forcément euh c’est pas en fonction avec une carotte et une tomate, il y a pas les mêmes apports de de micro même macronutriment. Mais jj’ai envie de dire c’est un problème en fait c’est un problème qui devient un problème si vous vous y intéressez. Si vous y intéressez pas franchement foutez-vous-en et déjà faites cette base là de d’essayer de manger le plus équilibré possible. C’est ça complètement. Enfin, je vois moi par exemple, il m’arrive de me faire pas forcément de manger des fruits frais mais d’avoir des fruits congelés dans et bah je vois avoir fait des smoothies et un smoothie bah la banane, des fres d’ertilles, du jus de fruits. Hop là, je le pr c’est bon. En fait ça vient vraiment tout seul juste c’est à vous de trouver votre sign et qu’est-ce qui peut faire que vous peine même si vous changez pas de temps d’ c’est pas grave forcez pas non plus essayez de temps en temps ça va ça va ça va c’est pas grave que vous arrivez à gérer et être en accord avec vous mettre votre santé en jeu ça c’est ça et je pense que on peut on peut le répéter les sodas, il y a des certaines bases les sodas à limiter. Vous avez le droit plaisir en compétition pour vous donner un coup de punch et tout mais bon il y a il y a un peu débat sur la porte de sucre de manière générale forcément faut faut limiter les les soldat les sirop et tout ça et tout c’est c’est on va pas on va pas faire un webinaire sur alimentation mais voilà c’est c’est certaines bases si euh si vous êtes des gros consommateurs de de ces produits-là bah essayez de peut-être si vous avez si vous y arrivez de trouver des petits tips pour diminuer petit à petit he on vous demande pas vous le serez du jour au lendemain Mais euh Ah non, mais de diminuer, ça arrive. Enfin, vous au lieu de vous acheter trois bouteilles la semaine, vous en achetez peut-être plus de deux ou quelque chose comme ça. Mais euh Ouais, mais vous diminuez, vous pouvez très bien faire des jus par exemple. Euh moi, je sais que je fais de la citronide. Alors, pour le coup, c’est super facile hein, pour ceux qui souhaitent qui aiment bien le citron, de citron littéralement euh 100 non n’importe quoi, 1 L d’eau et puis vous dosez le sucre un peu comme vous voulez. Donc vous enlevez toute la chair du citron, vous le mettez dans un blender, vous mettez 1 L d’eau, le sucre vous dosez comme vous le sentez, vous pouvez même ne pas en mettre. Vous mixez tout citronate fini. Voilà. Et vous avez le petit goût sucré quand même si possible avec plein de fruits. Hésitez pas surtout, n’hésitez pas mais vous privez pas d’un coup non plus. vraiment à progressivement comme quand vous allez reprendre le renforcement musculaire, la muscule et cetera les progressivement. C’est valable pour Oui, tout à fait. Faut mieux faut mieux un changement qui se fait vraiment par petite touche et qui soit progressif et qui va tenir dans la durée que tout changer votre quotidien du jour au lendemain et que bah en fait les changements sont trop importants pour que vous y arriver. pour votre organisme. Oui. Puis même pour en fait votre santé mentale aussi parce que c’est bien de vouloir changer mais c’est OK de d’avancer plus doucement que que ce que vous voulez pour être sûr que ça tienne et que ce soit dans la durée en fait. Bonz encore une fois chacun son rythme. Si vous avez besoin de conseil, ben hésitez pas. Je suis sûr qu’il y a des personnes que ce soit moi ouf mais je suis sûr qu’il y a des personnes en général qui ont d’autres connaissances que nous et pour tout aussi bien les moi je vous aiguillerai avec plaisir sur les produits alimentaires à privilégier si vous intéressez à l’agriculture durable et à protection animal et voilà mais on est sur un tout autre sujet un autre webinaire voilà c’est ça comme webinaire comme pardon Comme Sacha le dit, elle elle aime bien le pétillante justement parce que ça fait un peu le côté un peu plaisir du soda mais sans sans les sans la tonne de sucre qu’il y a dedans. Donc c’est vrai, voilà, c’est des petites astuces comme ça qui est bien. Et puis euh si par exemple vous êtes à fond sur le Coca, vous arrivez pas à vous passer mais que votre alternative c’est le jus de fruits, c’est pareil. Les jus de fruits c’est pas c’est pas l’idéal. Je crois que les Ouais, les recommandations c’est un un verre par jour. Mais je pense que tu vois passer déjà au jus de fruit, c’est déjà mieux que de se boire du coca. Donc voilà, c’est c’est toute une histoire de dosage et de palier. Franchement, pas pas se mettre la pression et et y aller progressivement et trouver des tips par-ci par là pour pour que ça aille. Et surtout ne suivez pas les contenus des gens qui vous faut vous sentir mal vis-à-vis de ça. Si on veut pas éviter. Non, faites parce que vous êtes grand hein que vousz mais au cas où pas. Bon voilà voilà. Euh c’est bon. Moi ça me semble pas trop mal sur l’alimentation. Je pense qu’on a on a fait un bon tour là et que on peut avancer à la partie. on pas de question donc à mon avis je mettrai c’est parfait je mettrai de toute façon dans le PDF je ferai un PDF avec euh plusieurs aliments euh que vous pouvez manger le rapport en protéines et cetera euh et puis bah pourquoi pas des idées deettes aussi à voir. Euh tiens je suis en train d’avoir une idée. Oui vous la vous la prenez maintenant en fait en fait le PDF ce sera un livre de 58 pages. Voilà qui va vous apprendre à pe vous le dédicacer hein, il y a pas de problème. Voilà, la la première leçon ce sera respirer au cas où vous savez pas. La deuxième c’est apprendre à marcher. Bon en en vrai le pire c’est que tu pourrais le faire mais vraiment sur Ah oui sur un sujet vraiment hyper poussé techniquement. Pas pas juste la base de mettre un pied devant l’autre. Mais non pas vraiment. Mais oui oui, il y en a qui ont déjà eu le droit à attends on va pas commencer par courir, je vais débat t’apprendre apprendre à marcher. Donc il y en a qui ont le droit à cette donc voilà. Bon bah du coup le livre Ouais le livre sera en dédicace à Toulouse du du 3 au 5 décembre. Vous avez intérêt à à réserver vos billets. J’ai le temps, c’est merveilleux. en je un peu pour l’écrire mais c’est pas bon alors continuons dans ces cas-là toujours sans transition sur des exotypes que vous pouvez faire euh de base en fait à la reprise. Euh comme l’a dit ben moi c’est littéralement ma 3e année. Le début c’est ma 3e année. Donc je suis persuadée que vous en connaissez un milliard de plus moi. Donc voilà. Donc je vous ai mis des petits rappels, des trucs que nous on fait aussi à tous que Paul nous a beaucoup fait faire. On fait beaucoup faire non pas que au début de l’année mais toute l’année. Euh donc ce soit des carrés, des passions, des bl, des croisés, des choues, des passer une main dans la recevoir une base dans une course des tirer par exemple. Mais en fait, il y en a vraiment plein. Euh le plus important euh quand vous faites ces exercices là à mes yeux euh c’est de bosser la technique. Euh je vais m’expliquer sur ça euh sur mon expérience notamment avec le javelot. Quand je faisais du jaable euh pendant facilement un mois euh parce que du coup jj’avais du jot en sport étude quand jj’étais au lycé. Euh et en réalité pendant tout un mois au tout départ euh on recommençait uniquement la technique, c’estàdire que jj’avais un jabot dans la main, que je faisais le geste et jj’avais interdiction de lancer. Voilà. Donc pendant tout un mois, on m’entraîne à faire des bons pas, à bien tenir mon jabot, à bien le lancer, à utiliser telle partie de mon corps pour le faire, mais jj’ai interdiction de le lancer. Voilà, ça ça va jouer aussi faire ça en fait dans le renforcement. Euh la petite différence entre moi quand je faisais du javelot et maintenant que je faisais du qu ball, c’est que quand je faisais du javelot, bah jj’en avais à coup de 20h dans la semaine et maintenant je fais du qu ball entraînements dans la semaine. Je sais qu’il y a beaucoup de clubs où il y a que un seul entraînement voire un entraînement semaine voire un entraînement par mois voire par l’entraînement. C’est plus rare quand même des clubs sans entraînement. Mais c’est vrai, c’est plus rare. Mais je sais que ça arrive quand même de temps en temps où il y a des mois où tu en as pas que bah les mois d’ver les mois d’hiver ça peut être compliqué. C’est vrai en fonction des terrains. Voilà, les disponibilités du terrain et tout. Ouis, c’est sûr. C’est pour ça que les mois de l’hiver, ben hésitez pas. Le renforcement muscu, le renf, la course. Hésitez pas. On y va. J’en profite, c’est qu pied mais oui, vas-y, je vois. J’en profite pour tout ce qui est exotype, si vous manquez d’inspiration, euh il y a un super livret qui a été fait par Hugo l’année dernière dans le cadre du projet européen, donc qui s qui le livret s’appelle la gestion des entraînements. Et donc pareil, il met un peu un prototype d’entraînement avec pas mal d’idées d’exercices qui peut être fait à ce niveau-là. Et vous avez aussi deux banques deux banques d’exercices qui existent. Donc les deux sont en anglais par contre, c’est Cudril euh et quad coach qui existe. Alors vous avez toutes les références sur le Discord dans le channel créer développer son compte son club pardon. Donc hésitez pas à aller à aller jeter un coup d’œil et il y a il y a vraiment beaucoup d’infos à ce niveau-là, beaucoup d’inspir à à prendre. Donc et si même vous avez des exercices un petit peu inidi, hésitez pas à les proposer dans ces deux banques de données vos exercices pour que tout le quad ball international puisse en profiter. Complètement. Franchement, n’hésitez pas et surtout, jj’ai même envie de dire, n’hésitez pas à toucher des exercices dans d’autres sports. Euh jj’insiste vraiment dessus. Euh moi, je me suis rendu compte que jj’avais certaines facilités pour certains exercices qu’on peut faire euh en réalité parce que bah le geste du javelot c’est que bah quand je dois faire une phase longue, bah jj’ai pas forcément de difficulté à la faire qui peut être le cas pour d’autres personnes. Et moi comme jj’ai déjà ce B ça beaucoup du coup jj’ai plein d’exercices bah pour renforcer pour bosser la technique notamment pour cet exercice du coup euh que je peux complètement vous donner et je sais que lors d’entraînement jj’aime bien euh là cette année à la fin de l’année jj’ai proposé que de temps en temps plutôt que de faire que du b dans la semaine et ben en plus une fois dans la semaine on se réunis quelques Ceux qui peuvent être là pour aller faire un basket, aller faire un hand, aller faire un volet, aller courir, aller faire autre chose en fait pour bah manipuler d’autres sortes de balles parce que tenir un swap. OK. Tenir un cognard. OK. Euh Paul m’a raconté main tes main de toi euh Louis Hermite pour ceux qui connaissent qui tenait des ballons de basket avec sa main qui n’est pas plus grande que la mienne. Voilà qu’ est ramassé comme ça. Hop et puis il est tené. Très bien. Parfait. Donc n’hésitez pas à faire ça. Les exotypes, ils sont bien à faire euh parce que jj’entends par exotype, les exo à faire un groupe mais vous pouvez faire tout seul. Ça peut être bah tiens moi jj’ai une balle antistress où jj’ai un ballon bah je me balade avec mon ballon dans ma main. En plus je me fais des passes la main en main ou et cetera et cetera. Moi, je sais que ça m’a beaucoup servi pour travailler ma pointe parce que là, c’est faible. Euh après, voilà, essayer de shoot. Euh ben ça peut être trouvez-vous un mur, tracer des anneaux euh dessus et puis bah voilà, aller cher directement dessus. Par exemple, quand vous êtes tout seul, c’est complètement faisable. Euh al vous avez très certainement vu des scènes de films où le mec bac il est dans son lit, il tient sa balle comme ça, il la jette et il la rattrape à une main. Faites pareil, rien ne vous en empêche. Vous êtes dans votre lit, vous avez une balle, jetez le relais à vous. Il y a vraiment plein de trucs que vous pouvez faire. Servez-vous de d’autres sports ? Euh, on l’a encore vu nous cet été euh quand on a à la World Cup quand on a affronté la Norvège, euh ils ont beaucoup euh de jeux qui est basé sur du hand. Il faut s’en inspirer. Il faut s’inspirer d’exercices de hand, l’exercice de basket. Euh le basket essentiellement pour les écrans euh pour les blocs euh le hand pour le passer sui pour les croiser euh pas vos genoux hein. Je précise que voilà il y en a qui pourraient m’ prendre en effet. Voilà voilà. Voilà euh du coup voilà euh voilà euh c’était un petit truc qui apparait drôle. Euh donc voilà, hésitez pas comme il y a des bases de données. Je savais pas, c’est super cool de le savoir maintenant. C’est génial. On en apprend vraiment. Merci. De rien. Et euh je voulais dire un truc que je viens de me rappeler et que je viens de roublier dans la foulée. C’est ça va peut-être me revenir un jour. Ça avait un rapport avec les ex par contre. Oui, les exos. Exactement. Exactement. Et euh tout ce qui est pareil prépa un peu prépa physique et cetera, c’est des très bons euh enfin prépa physique et ou technique en fait, c’est aussi des très bons sport où s’inspirer. Genre un des trucs que bas que je sais que Paul fait la Toulouse, c’est que tout nouveau ou nouvel qui vient à l’entraînement, la première chose que Paul fait, en plus d’expliquer les grandes lignes, c’est de prendre la personne à droite et de lui montrer la théorie, toute la mécanique au niveau du de faire une passe correctement en fait. Donc vraiment la passe comme au hand et euh et donc il passe vraiment du temps à expliquer et ça c’est quelque chose que pareil je il y a très peu de club qui euh qui prend ce temps-là de vraiment creuser un petit peu la dynamique euh du mouvement de passe et c’est quelque chose qui est pourtant hyper important parce que on est un jeu qui est énormément basé sur la passe et clairement entre les passes droites, les passes pouch un peu les passes à la Albert que je conseille pas parce que c’est pas il le il peut le faire très il en fait des très bons mais ils sont beaucoup entraînés mais voilà il y a différents types de passes mais c’est surtout celle-là la basique entre le moment où tu fais une un truc un petit peu mou et le moment où tu es bien renforcé et que tuas ta passé est bien droite ça change totalement en fait le le type de passe que tu vas faire et en fait ça facilite ou pas du tout la personne qui qui va être à la réception. que c’est vraiment des petits trucs où peut-être ça ça manque dans certains clubs de pousser un petit peu ça pour progresser. Complètement euh le fait aussi euh quand on fait du poid de ball le gros avantage que certains montrent pour moi la première et de savoir reconnaître mon corps dans l’espace. Donc de savoir OK si je cours à cette pièce mon pied va arriver là. Si je lance ma balle comme ça elle va arriver là. Euh ce qui me permet de dire à une personne vas-y cours la balle elle va arriver dans tes mains, t’inquiète pas. Voilà, ça ça se travaille euh extensiement avec tous les exercices que je que vous allez pouvoir découvrir, redécouvrir ce que jj’ai pu lire. Euh ça se travaille parce qu’en fait c’est en changeant d’exercice, en creusant la théorie euh mais aussi en mettant en pratique cette théorie que ça va être beaucoup plus facile après pour vous de mettre en action je dirais tout ce que vous aurez dû que vous connaîtrez parce que se dire « Ah ouais donc là ah tiens la personne elle est loin ça veut dire qu’il faut ou elle est pas forcément loin mais il y a du vent Je vais lui faire une touche pass. Bah non, surtout pas. Si vous lui faites une touche passe parce qu’il y a du vent, elle va être comme déjà une touche passe, c’est censé être rapide mais c’est tournant donc c’est encore plus flottant. Donc le vent va encore plus la ralentir et elle sera encore moins précisée. Tandis que si vous faites une donc en passant votre bras au-dessus de la tête. Voilà. Donc non pas juste en faisant avec votre surtout pas mais vraiment en venant engager votre épaule et après passer de votre tête le fait que je sais que jj’ai déjà vot pour moi et ben déjà là quand il y a du vent précon mais du coup il faut doser l’intensité de la face que la force que vous fait voilà donc plein de trucs cherchez intéressez-vous posez des questions à base de de tout si vous souhaitez progresser si vous voulez faire progresser les autres. Là, c’est vraiment un truc à la fois individuel, à la fois collectif et à la fois pour les coachs. Voilà. Oui. Puis c’est pas outre la l’aspect en fait, enfin c’est vraiment on s’est pas donné à tout le monde, mais hésitez pas justement à aller pratiquer les autres sports. Ouais, correctement. Donc si c’est vous c’est OK d’aller commencer. Enfin, je sais que il y en a beaucoup, ils sont mis au dodge ball surtout côté batteur parce que ça leur permet de de bosser justement les tirs de manière précise. Il y en a il y en a qui euh Ouais. rugby ou ou justement et ça permet de d’apporter en volet même en volet. Oui. Bah enfin en vrai même tu vois de l’athlétisme si euh ça peut clair clairement un où vous pouvez vous mettre l’athlème. Euh comment commencer là-dessus et c’est là où vous allez monter un petit à petit techniquement aussi dans ces spiter en fait de toute l’expérience que ces fédérations et ces clubs ont euh ont avec des coachs euh des coachs diplômés des choses comme ça. Profiter de leur expérience de ce qu’ils ont apporté pour que après on puisse aussi ramener dans notre sport et aider à développer sur toutes ces aspects. Et là, on parle de l’aspect sportif, mais en vrai, c’est adaptable à plein d’autres sujets qui tournent autour de la vie d’un club sportif et d’une fédération. Complètement. Complètement. Euh d’ailleurs euh de sport, euh moi jj’avais mais jj’avais fait des séances pour des rugby manisme. Euh du coup, je les avais adapté à leur sport. c’est basé sur les appuis, les changements d’appui et tout ça. Donc je vous les mettrai aussi dans le pédalet sur 6 semaines. Voilà, il a un entraînement ou deux par semaine. Donc voilà. Voilà. Euh si vous avez des questions, parce qu’on va passer à la dernière partie de ce petit. On a un petit un petit commentaire de Mitri qui dit que l’athlétisme c’est rigolo. Mais oui, c’est rigolo. Je suis entièrement d’accord avec toi. C’est pas moi qui vais te dire le contraire. C’est très rigolo. On en apprend tout le temps. C’est vrai que l’athlétisme ça doit être un sport assez intéressant du fait qu’il a il a vraiment des disciplines très très variées. Donc ça peut être ce sport où déjà tu as une base un petit un tron un petit peu commun sur enfin après ça dépend où tu vas mais tu as un petit tron commun sur la prépa physique et après en fonction de sur quelle discipline tu tu te spécialises. ça change complètement et c’est assez intéressant parce que d’ailleurs pour la petite anecdote, il me semble qu’en tant que lanceuse de javelot professionnel, tu as quand même été obligé de de faire du lancer de du saut de ha à certains moments de ta carrière. Quel en faire ? Quel enfer ? Quel enfer ? Les interclubs, bonjour. Euh pour ceux qui connaissent pas les Interclubs, les faites pas. Euh ou alors vous avez un gros club et vous avez plein de spécialistes, de plein disciplines. Mais ouais. Non, c’est important de de connaître. On remarquera euh on remarquera l’intelligence du club de demander euh à une personne d’ 1,50 de faire du saut de Ouais ouais ouais ouais. Non, clairement, c’était pas très mal hein. Je leur dit du coup, je peux passer en dessous. très très désespéré sur sur les possibilités de sortir de cette de cette situation un petit peu compliqué compliquée pour le coup pour ceux qui connaissent c’était pas juste un 100 m chez les femmes. 100 m etm non c’était le 400 m donc voilà sympa comme expérience et et le problème c’est que bah faut passer par-dessus les parce que le dessous ça e pas par en dessous non non jj’ai posé la question mais on m’a dit non on m’a dit non demandé on m’a dit non désolé donc bon tant pis jj’aurais essayé jj’ai essayé au moins c’est pas mal découvrez d’autres trucs c’est important même pour vous apprendre à vous connaître vous-même Mais on s’égare. Soyez soyez fout testez l’atelé, faites n’importe quoi et puis euh faites ce que vous voulez de faire de la MNA. Dites-nous dites-nous ce qui marche pas pour qu’on refasse pareil au côte de volant. Voilà, ça on est on est pas mal. Ah mais je dis pas Dimitri que toutes les petites personnes ne sont pas capables de gérer la ha Je disais juste qu’en terme de probabilité et en terme de probabilité tu t’attends tu t’attends à ce que des personnes un peu plus gr c’est un peu plus facile du fait que bah forcément les jambes sont un peu quoi. Mais euh après ça empêche pas, je suis sûr qu’il y en a il y a des personn mais il y a plein de trucs hein. Regarde sauteur et honteur euh tu vois enfin sauteur euh Antoine mon petit frère savait pas que c’était mon petit frère euh qui fait du décadron en athlétisme qui mesure Antoine il mesure 1,70 à peu près et au son hauteur il passe 1,94. Voilà donc il est pas très grand et pourtant saute plutôt haut. Bon après il fait 15 kg aussi un peu près he mais oui mais chacun s’adapte en vrai c’est plus facile à monter 15 kg que 50 adaptez-vous c’est pas fa c’est pas fa c’est pas fa mais donc voilà voilà voilà un peu la on va on s’approche enfin on a même des l’heure et demi de webinaire donc je pense queon va passer on va pouvoir passer à la la à la phase finale. Exactement. Donc la phase finale, c’est tout simplement euh des idées de séance. Alors euh par idée de séance, jj’entends qu’en fait c’était un programme où vous allez mettre en réalité ce que vous voulez dans cette séance, mais par ce que vous voulez, jj’entends des idées quand même assez précises. Donc c’est un programme qui va se faire sur 2 mois pour la séance une à 4. Euh donc sur 2 mois, en partant du principe que vous avez, je dirais en club une séance à faire euh du cours avec votre club et si vous pouvez euh du coup là on va de si vous pouvez le faire en plus faire une séance toute seule euh ce qui du coup ne sera pas du tout la même. Là, c’est les séances que je vous ai mis, c’est les séances en pour les séances individuelles. Euh, jj’en ai pas mis parce que quand je donne des séances individuelles, moi jj’aime bien m’adapter aux gens. Euh donc si vous en voulez, demandez-les, je vous la personnalise en fonction de vos attentes, de vos contraintes et et cetera et cetera et de ce qu’il vous faut tout simplement de du poste auquel vous jouez et comme ça ce sera complètement personnalisé. Ça peut être sur de mois, sur ce mois, sur ce que vous voulez. Juste est-ce que tu as des options de Je pense à certaines personnes qui ont du mal à courir. Est-ce que tu as des options sans course du tout ? Sans course du tout ? Ouais, combattant. Mais en fait, il y a la marche. Ah, la marche en réalité, c’est un très bon truc. Bon, je sais, c’est chiant. Euh mais sinon euh à part la marche euh ben venez activer votre corps euh en fait normalement si vous trouvez pas que vous marchez pas vos muscles ils vont s’atrophier. Donc c’est l’extrême hein. Et du coup bah pour vous déplacer c’est là que vous allez avoir vachement plus de problèmes et parce que bah Sachane un très bon tips pour la marche Pokémon Go. Ouais c’est vrai. Voilà, moi je suis plutôt geocaching mais chacun son chacun son jeu mais ça marche très bien. Très bien. C’est vrai. Très bien. C’est parfait. En fait, dites-vous que quand vous faites des trucs, ça doit toujours être par plaisir. Donc essayez de voir qu’est-ce que vous pouvez faire. Ça peut être se dire « Ah tiens, bon pas fou ce que je veux dire, mais ah tiens, ma boulangerie préférée, elle est à 5 km. » plutôt que d’y aller en voiture, jj’espère que je le transport pour 1 km quand même. Non non 5 5 ah 5 pardon 5 Ah non, elle-y à pied. Mais pour 5 km plutôt que de prendre le transport, allez-y à pied. Badez-vous, découvrez pas de ville, apprenez des trucs. Il y aura toujours des choses que vous allez pouvoir le faites pas forcément tout le temps mais juste activez-vous faites de truc forcément un papillon bien va bien. Euh voilà fait grand plaisir. Oui on est à Toulouse je vois des papill Florence se transforme en Blanche-Neige elle parle aux animaux c’est fantastique. Est-ce que le papillon fait ton lit le matin ou ? Non, il est pas cool. En plus, il faille pas de loyer cet Vraiment pas cool. Je reviens sur un truc que tu as dit sur le fait de faire du de se faire plaisir quand on fait du sport qui est hyper important. Juste ayez conscience que c’est tout à fait normal si à un moment de la science vous avez envie de mourir en fait. Du coup, vous allez pas forcément prendre du quand on dit prendre plaisir, c’est à la séance de manière générale, c’est au fait de lu faire du sport. Là forcément si vous enquillez 20 minutes de footing derrière 10 minutes de 30 300 30 il y a un moment vous allez vous demander ce que vous foutez là pourquoi vous êtes pas vous êtes pas mort en fait parce que la vie est beaucoup plus simple quand on est mort et c’est tout à fait normal de passer à ces à ces étapes-là si vous y arrivez pas c’est que la séance c’est trop facile probablement et euh ou que vous êtes en super condition physique et tant mieux pour vous mais voilà du coup du coup l’important c’est du coup c’est d’avoir ce pic plutôt euh d’hormone à la fin de la séance où c’était dur mais vous êtes content de l’avoir faire et du coup motiv à voilà de garder cette émotion là pour pour vous motiver pour la séance d’après qui va être probablement très dure aussi mais mais c’est dur pendant voilà c’est dur pendant ces séances là pour que la suite de la saison soit beaucoup plus facile on vous le promet exactement pour que bah quand euh quand bah c’est ce qu’on disait tout à l’heure mais pour que quand bah vous faites un match vous êtes pas obligé sortir toutes les 5 minutes parce que vous êtes non en 5 minutes ça va ça va toutes les 5 minutes ça c’est un sub correct ça reste un corre pour toi et en toi pas mais pour le comand de mortel ça reste correct 5 minut ok ok ok je je recommence dans l’optique où vous n’avez pas de sub ok voilà c’est dans l’optic où bah oui on sait tout le monde a de vi donc tout le monde ne peut pas être là en compétition Donc c’est aussi pour vous préparer à ça, préparer à jouer des matchs à plus haute intensité, à pouvoir vous dépasser et à donner le meilleur de vous-même et pas à vous dire mince, je sais que jj’ai les capacités physiques et jj’ai pas le souffle donc faut que je ress Voilà. Et un peu le but de ces séances là en fait c’est de reprendre progressivement euh pour bosser son cardio. Donc là, je vais vous montrer du coup les séances à faire en club. Je suis partie qu’ en avait une par semaine. Nous à 12, on en a deux. Voilà. Oui. Puis faire les olympiens aussi si vous voulez faire deux séances, c’est OK de dupliquer ce qu’il y a là ou d’agrémenter un petit peu avec toutes les exemples que le F a donné en début de webinaire et cetera. C’est c’est un programme, c’est des c’est tout c’est ce qu’on dit depuis le début. C’est des exemples. C’est pour vous donner une idée. Si vous avez besoin de changer un petit peu, d’agrémenter, faites comme vous le sentez. ;important c’est que vous vous sentez bien à faire à faire les choses, que vous voyez de la progression et cetera quoi. Complètement ça. Donc voilà. Donc là pour la première séance, globalement c’est sur le premier mois si on se passe que vous faites une séance euh donc 20 minutes de footing, les étirements comme je vous l’ai dit des 30 et jeux autour du quit ball. que jj’entends par jouer autour du quad ball, c’est pas faire de l’attaque dépense ou faire directement des matchs. Alors oui, je sais, c’est ça qui est drôle. Mais ça dépend parfois on oublie en vrai, ça dépend un petit épé euh une balle au prisonnier euh ça peut être aussi. C’est exactement ce à quoi je voulais venir. Faites plutôt des jeux autour du football pour la reprise. Euh ça vous empêche pas de faire je sais pas 20 minutes vous faites de la table de France par exemple. Ne faites pas ça la séance faites un épervier ou par exemple au moment de l’épervier bah quand la personne a l’erv en réalité les éperviers c’est des batteurs si vous faites coucher vous êtesiné et à la place c’est un autre batteur qui rentre il y a deux batteurs a trois batteurs et qu batteurs et cetera et après vous inversez par exemple ça peut être ça pour les perv il y a tellement de trucs ça peut être un jeu où vous mettez des flots pour retravailler votre poigne en fait vous allez tout simplement faire deux lignes de parallèle espacer bah peut-être pas 20 m 30 m et vous faites deux équipes. objectif c’est que il y ait une équipe c’est que la première équipe qui a ramassé tous les plots de l’autre équipe et les a ramené dans les prenant un par un à la fin il a gagné et du coup vous avez travaillé vos changements de direction vos changements d’appui et cetera et vous pouvez complexifier la chose en mettant des batteurs par exemple ah tiens touché dommage vous pouvez le faire avec un balai vous pouvez vous pouvez faire tellement de choses juste parti du principe que c’est un jeu. Ouais, c’est ça. Il y a je pense qu’il y a beaucoup à s’inspirer des des jeux qu’on faisait quand on était plus jeune en colo, des choses comme ça. Je pense que Nico Nico, il doit avoir une palquine de jeux qui qui colle à l’ent Voilà, c’est ça. Mais euh mais c’est voilà, vous avez eu un début d’entraînement qui est dur physiquement. Là, faut nourrir votre mental, faut nourrir aussi le plaisir de venir à l’entraînement, de voir les copains et cetera. Donc euh c’est pas c’est pas des c’est pas des entraînements inutiles de faire un épervier, une balle à prisonnier, une tomate et tout. C’est euh c’est juste une manière de s’entraîner euh de façon ludique et surtout que bah là on est sur on parle d’un programme de début de saison. On est aussi sur un programme où vous allez accueillir des nouvelles personnes au sein de vos entraînements. Donc la partie fing étirement et cetera, ça peut être très prenant pour surtout si c’est des personnes qui ont pas trop l’habitude du sport. Donc là, ça permet aussi de d’aider ces personnes à décompresser et pas en mode voilà nos entraînements, c’est la guerre quoi. Ouais, il y a une péri, on se prépare physiquement, c’est normal parce que c’est un c’est un sport qui est très demandant donc faut qu’on soit prêt pour pour roxer du poney en en compétition mais aussi limiter les limiter les blessures. Mais c’est pas pour ça que voilà, on se prépare on se prépare pour aller en Ukraine. Voilà, là on est là, on est là pour s’amuser et donc cette partie là, ça permet de décompresser, de d’avoir un endroit qui est un peu plus propice pour les nouvelles personnes, de se sentir un peu plus accueillir et cetera que de plonger immédiatement dans 350 pages de règles complètement qui sont un peu compliqués à assimiler quoi. Complètement, c’est ça. pou aussi en fait dans ces premières séances euh repartir aussi sur bien après, mais même dès le départ, vous voulez repartir sur les des exotypes. Dans les exotypes euh jj’entendais plutôt recommencer à faire des faces distance, faire euh des bah des croisés des blocs comme on a vu tout à l’heure par exemple, vous pouvez les mettre d’ors et déjà dès le départ aussi euh si vous êtes plus à l’aise en fait. Euh si vous avez des nouveaux, bah c’est bien de leur apprendre les bons gestes dès le départ. Donc hésitez pas à les rajouter. En fait ces séances, elles sont indicative mais vous pouvez complètement rajouter, enlever. C’est vraiment juste une aide pour vous si vous avez radé. C’est pour ça qu’on suis restée très générale dans tout ce que jj’ai écrit pour le pour ce qui est des séances du coup qui suivent plutôt donc quand on arrive à la fin du mois. Euh, on fait plus 20 minutes de footing, 10. Euh ça peut très bien être des 3030 comme euh des étirements toujours des gammes ce que jj’entends par des gammes c’est monté de genoux talon fessent des pas chasser des pas croisés pourquoi pas euh des euh des H sur là vous expliquez des trucs des up on fait des points d’ Voilà par exemple pour bosser votre explosivité et cetera après plus à des exotypes et là prenez des trucs de passe d’action donc profitez-en pour bosser vos stratégies pour pour bosser tout ce que vous connaissez déjà et que vous voulez revoir parce que certainement les niveaux et rajouter à partir de là du renforcement musculaire à la fin de la science. Juste avant de faire le débrief de la science avec vos coaches. Le débrief, il est très très très important. J’insiste beaucoup dessus parce qu’en fait euh demander à la fin un avis général euh c’est bien. Demander un avis un peu plus individuel, c’est mieux quand on coach de trou de dire OK, est-ce que là ça a pas été trop dur ? Ça a été trop dur pour toi, qu’est-ce qui t’a posé de problème ? Comment est-ce que tu penses qu’on peut résoudre ce problème ? Si tu sais pas, ben on va ensemble. Voilà, c’est pas laisser les gens dans dans dire « OK bah du coup on a fait ça mais moi jj’ai pas trop kiffé la science. C’était bien, c’était intéressant, je sais que jj’ai travaillé, je sens que mon corps a travaillé et moi jj’étais pas 100 % épanouie. Le but c’est qu’à la finance que vous allez mettre en place à la fin d’année là je je parle plutôt euh je m’adresse plutôt auprès des coach la fin de cette année et en fait tous vos athlètes vos coéquipiers soient trop contents de ce qu’ils ont fait quit à ce qu’il redemande des séances particulières. Je vois quand je fais le cardio, il râent tous pendant la séance. Mais tous hein. Euh voilà. Qu’est-ce que c’est fini ? Ah, il y en a encore surtout sur le début. Et à la fin, ils étaient tous trop contents parce qu’en fait ils ont gagné en cardio. On s’amuse, on rigole, on discute, c’est merveilleux, tout le monde va bien. Donc n’hésitez surtout pas à faire un retour. Si vous avez pas le temps de le faire, c’est pas grave. Mais vous, sentez-vous aussi légitime ? joueur euh et joueuse. Donc parlez avec vos coachs. Bah tiens là, jj’avais une question sur cet exo mais jj’ai dû partir tôt. Est-ce que tu peux me réexpliquer ? Ça c’est très important. Le débrief, le tout le côté mental, le fait de comprendre, de se préparer est tout aussi important que toute la préparation physique que vous allez. C’est pourquoi moi je préconise aussi quand vous allez faire votre préparation avant de la faire là dès ce soir par exemple je l’ai fait au camping euh d’ailleurs pour celles qui viennent au prochain vous redemanderez ça. Je vous ai fait éclair sur une feuille euh vos objectifs. Euh donc il faut un objectif pour aller deux objectifs à long terme. Ce que vous aimeriez savoir faire à la fin de l’année. Moi, je vous le donne par exemple. ;objectif de la fin d’année de cette année, c’est jj’ai un gros problème avec le fait de tenir des balles. Et ben mon objectif de la fin de cette année, c’est que maintenant comme je les tiens beaucoup mieux que l’an dernier, là c’était cette année, c’était réussir à tenir parci par là. Mais quand je cours, le problème c’est que pour passer des gens, jj’avais souvent tendance à la coffrer. Chiant parce que quand je me fais plaquer, je peux pas la libérer. Donc mon objectif personnel de cette année, c’est de réussir à la maintenir et de passer des gens, vous savez, là en faisant des petits tours et cetera et cetera et en la laissant en sécurité mais derrière moi, devant moi, à droite à gauche pour avoir bah plutôt ce côté je peux libérer facilement. Ça c’est mon objectif à long terme. Pour ce que mon je pour ce qui est de mon objectif à court terme euh là pour le coup, jj’avoue dans 2 mois ça va être même aussi la QNC, ça va être d’avoir récupéré tout mon cardio. C’est pas mal. Ça c’est mon premier objectif. Et le deuxième, ça va être euh de réussir à euh mettre en gros 80 % de mes shoots dans le haut du grand anon. Voilà. Donc courme, jj’entends d’ici très important de se titer euh des Ouais. des objec on je vais pas refaire la théorie mais les quelques bases des objectifs faut qu’ils soient réalisables, faut qu’il soit sur une durée précise. Dites pas « Ouais, jj’ai envie d’arriver euh bah si on reprend ton exemple, jj’ai envie d’arriver à tenir mes mal ». Non non, ça suffit pas. C’est que pour vous donner dans de bonnes conditions, un objectif, ça doit être déjà réalisable. Si euh s’il vous manque trois doigts sur votre sur votre main, forcément ça paraît beaucoup plus compliqué de d’apprendre. Bon, ça dépend quel doigt. Moi, jj’ai Mais je fais moi, moi jj’ai peur. Je fais comme ça. Si s’il vous manque trois doigts, forcément, c’est peut-être pas le l’objectif le plus approprié mais voilà, dites-vous, c’est peut-être sur 2 mois, faut que ce soit euh faut que faut que ce soit bah réalisable déjà sur une durée, mais voilà, vous dites pas du jour au lendemain, je vais réussir à le faire. Voilà, c’est il y a plusieurs critères que ce soit réaliste. Voilà. surtout réaliser ça et euh et le plus important et euh ça permet de se de se motiver et de voilà et puis aussi minime que soit peut-être que votre objectif ce sera de faire 100 m sans s’arrêter. Bah ça reste un objectif si vous le faisiez pas, ça reste un objectif. Exactement complètement. C’est vraiment ça dépend de chacun encore une fois, c’est chacun son rythme, chacun ses forces, chacun ses faiblesses. Et euh le but en fait de faire ça, de l’objectif euh jj’avais expliqué que c’était bien d’avoir un objectif euh personnel, d’avoir des objectifs personnels, mais que c’était bien aussi d’avoir des objectifs communs. Par exemple, je prends bah là va y avoir Chaville ou là où aura lieu la compétition en octobre qui va être en réalité et savoir quelle équipe va se qualifier à l’épis l’objectif commun des équipes c’est la qualifie. Voilà, ça c’est l’objectif à court terme et après ça peut être à plus long terme et ben c’est pas un objectif à long terme, ça peut être finir deuxè à la CDR par exemple mais il faut que ce soit du coup des objectifs comment ou réussir quelle stratégie. Et du coup, c’est bien parce que avoir des objectifs de groupe, ça permet aussi d’avoir cette cohésion d’équipe. Et vous allez voir que quand on a une bonne cohésion, rien que pour se trouver sur le terrain et avoir une bonne communication batteur course, c’est magique. En fait, jj’ai pas d’autres termes que c’est magique. Si vous vous entendez bien, c’est une chose. Si vous comprenez sans forcément vous parler, c’est encore de ça va avec l’habitude simplement et en connaissant les forces efficace de chez voilà. Mais du coup moi je commence à être vraiment curieuse là parce que là tu dis des choses hyper intéressantes mais c’est quoi comment on finit ce notre mois notre deuxième mois d’entraînement là ? C’est quoi la suite des séances que Alors pour la fin ? Euh ben en fait on continue tout ce qu’on fait. On garde nos 10 minutes de footing, on fait des étirements, on fait des exos pour se batteur euh on accentue vraiment les phases d’action et le renforcement. On fait des matchs. Euh là on joue vraiment collectif. En fait, on s’est fait toute une prépa globalement des visuel sur le début euh où on s’amuse ou ça où il y a pas forcément de collectif et là on passe vraiment au collectif à se remettre à jouer ensemble, à discuter ensemble, à se mettre d’accord sur les stratégies, sur les sur tout un tas de choses. Euh et ça c’est pas forcément que ça s’arrête au bout de 2 mois, c’est plus vous pouvez parfaitement continuer après. Euh mais c’est juste encore une fois d’ vouser un peu et une fois que vous avez ça, normalement vous avez toutes les bases physiques, tout et toutes pour vous améliorer et là mettre en place des stratégies dans votre jeu. Ça peut être je sais rien moi, ça peut être tellement de choses. Ça peut être la bat cette année. J’ai pas de batteuse. On va devoir jouer en double B. Pas grave, jj’ai trois féminis merveilleux. Mets-toi en place des stratégies autour des trois fémines par exemple ou de la communication. Trouvez vos binômes, trouvez la personne avec qui vous savez que vous pouvez jouer sur le terrain et que vous avez pas forcément besoin de parler pour vous comprendre. Je prends le duo Lenitibo. Je prends le duo qui est-ce qu’on a d’autres ? prend Lunibo. Mais oui, Lunbo. Mais non, mais non, mais eux c’est incroyable quand il jouent. Mais euh non, regarde, je prends euh Nico quand il joue avec Victor, il joue pas le même poste et pourtant ils se comprennent complètement. Victor, il sait ce qu’il a à faire. Nico, il sait ce qu’il a à faire. Victor, il dit un truc. Nico, il Nico inversement. Ça marche impeccablement. Euh nous à Toulouse, je prends Paul quand il joue avec Ben, ça marche nickel. Paul enfin non, il joue pas là. Non, Roxane quand tu joues avec Nao, ça marche impeccablement. Euh mon nous aussi Camille quand elle joue avec Aurélie en Walpe Impeccable. Franchement, il y a aucun problème. Euh jj’essaie de trouver des duos un peu partout là. Euh non mais après je pense que je pense qu’ils ont compris. Essayez de vous trouver votre binôme. Moi, je trouve ça super important d’avoir une personne repère euh parce qu’en fait déjà, on sera beaucoup plus apaisé sur le terrain. Euh je vois, je me prends moi quand je joue avec Yamina, mais Yamina, elle a beau avoir des petits trucs qui clochent et en fait quand je joue avec elle, je sais que je peux lui faire confiance. Je sais que je vais lui mettre ma balle à tel endroit, elle va me la renvoyer exactement là où je l’avais. Je sais que ça fait ça, je sais. Non, pardon, je sais que sa force c’est ça. Je sais que sa faiblesse euh bah par exemple de couvrir en contre-attaque, mais c’est pas grave. J’ai d’autres idées pour ça. Et je sais que sa force ça va être de se placer correctement et de lu renvoyer là-bas. Et ça c’est super important. Donc trouvez vos, communiquez, faites des débrifs à la fin de chaque séance. ultra important et partagez vos objectifs et aussi important pour Voilà, je pense qu’on a à peu près fait le tour. Ouais, on arrive. On arrive à la fin de ce webinaire. Euh merci beaucoup Florence. Si vous avez des questions, c’est votre dernière chance pour la reposer à notre experte du jour pour récapituler pas du tout biaiser ce fond. Non, ils sont juste trop beaux sérieux. Oui, pour résumer un petit peu donc on a revu, on a refait un petit topo sur la préparation physique, le fait que il faut démarrer quand même relativement en douceur, tout en bossant quand même son cardio de manière assez soutenue sur les premières séances pour pour mettre son corps en bonne condition. On a fait quelques petits rappels aussi en terme de nutrition. toujours, on n’est pas là pour mettre la pression, on est là pour vous donner des informations les plus ce qu’on espère les plus fiables possibles pour que vous fassiez vos vos choix d’objectif de manière éclairée. Et on a eu la chance de Flo qui nous présente un programme sur 2 mois pour vous donner un peu plus de précision sur comment organiser vos séances. Euh c’est un peu un aperçu de ce qui est prévu parce que il y a un livre, je pense une encyclopédie qui est en cours d’écriture là avec tout ce que Flo veut mettre dedans qui euh voilà, il y aura un PDF qui va repréciser un petit peu tout ça et aller un peu plus dans les détails. Il y aura des vidéos aussi pour vous montrer certains types d’exercices de manière un peu plus précise pour vous donner toutes les clés pour préparer vos entraînements. Donc quand ces documents seront prêts, ce sera partagé sur le Discord de la Fédération que vous avez tout accès maintenant et donc vous aurez pas mal d’informations pour avoir des entraînements du feu de Dieu et des joueurs et joueuses du feu de Dieu pour pour cette nouvelle saison sportive parce que il y a il y a la le scè le championnat qui va national qui va bientôt débuter là dans normalement dans un mois, un mois et demi, de mois à peu près donc ça va arriver vite. Donc pil le bon timing pour pour avoir une très bonne prépa physique d’ici là. On a pas de questions jusque là donc je pense que on va pouvoir pas de question voilà on va pouvoir couper puis de toute façon ils savent les gens savent te trouver je pense s’ils veulent compléter certains points. Me trouvez pas me trouvez pas. Toute façon si vous arrivez à à choper Florence parce que un coup elle est en entraînement de rugby après football américain des fois c’est le quad ball puis elle est à la salle et puis il paraît qu’elle bosse de temps en temps. Voilà, il paraît qu’elle bosse de temps mais c’est pas sûr c’est pas très fiable comme information. Ouais non c’est un peu compliqué mais pour le coup hésitez vraiment pas. Euh moi je fais aussi beaucoup euh si vous trouvez que vous arrivez pas à vous améliorer sur votre course. Je fais juste un dernier point sur ça. Euh filmez-vous. Euh vous trouvez quelqu’un pour vous filmer pendant que vous courez. Envoyez-moi cette vidéo et je corrigerai votre façon de courir. Donc c’est une vidéo, ça va m’aider et je vous dirai parce que vous comprenez pas ce que je vous raconte ce qui est fort probable. Euh je vous dirai après en compète euh quand on se verra, si on se voit à un moment donné, je vous dirai quoi faire l’exercice pour vous améliorer et vous allez voir, vous allez être beaucoup plus rapide, beaucoup plus explosif, ça pourra que vous aider. Voilà donc euh voilà cit mon mot de la fin. Hésitez pas à m’écouter ce que vous voulez des infos, cherchez-les. Voilà, venez les chercher et euh et je serai là, il y a pas de souci. Et reposez-vous. Voilà hein le repos essentiel à la préparation important voilà mais pas trop faut quand même faut quand même de la préparation physique dans dans le truc il y a le repos c’est avec la préparation physique fais full repos c’est c’est plus compliqué moyen même bon je te je te remercie beaucoup Flo pour le temps que tu nous as accordé le temps et ton exercise que tu nous as accordé Et euh et je vais vous te souhaiter une très bonne soirée et à nos spectateurs et spectateurs également. Au revoir. Pareil à tout. Des bisous. .

Déroulement de la vidéo:

240.079 Bonsoir tout le monde.
243.28 Donc aujourd’hui, on commence la saison
246.36 là sur les chapeaux de roue. Donc jj’ai
248.92 la chance d’avoir Florence avec moi pour
252.04 un sujet hyper sérieux. Si vous voulez
255.36 tous devenir des Warriors cette saison
257.44 et puis qu’on ait toutes les équipes
259.0 françaises en EQC, hein. Pourquoi pas ?
261.68 Ouais.
262.04 Tant qu’à faire.
263.84 gagnant des places, s’il vous plaît.
265.28 C’est pas mal.
268.04 Euh donc Florence, pour euh pour
271.16 préciser un peu ton parcours, donc euh
273.4 pas du tout dans le sport, tu as fait un
274.68 BTS communication. Voilà, c’était
277.24 c’était sympa mais bon, tu es pas tu es
279.28 pas une novice dans le sport non plus
280.68 parce que bon déjà tu as des parents
282.199 d’une famille hyper sportive et euh et
285.52 du coup tu as commencé à traîner sur les
287.36 pistes d’athlétisme déjà toutes petite
289.88 avant de te t’y mettre à toi-même et
293.0 avec une grosse passion pour le lancer
294.6 de Javelot.
296.32 Voilà,
298.12 c’est sympa. C’est sympa pour une
300.44 attaque de zombie. Ça sert pas mal en
301.96 vrai. C’est c’est top. Et euh et c’est
305.479 grâce justement à ces nombreuses années
307.919 au sein de la Fédération d’athlétisme
309.6 que tu as passé tes diplômes de
311.16 coaching.
313.08 D’accord.
313.88 Et euh et donc petit à petit, tu t’es un
316.039 peu spécialisé aussi dans tout ce qui
317.68 est préparation physique, hein,
319.44 forcément aussi en athlétisme surtout
321.52 avec des des athlètes de ce niveau-là.
324.96 Et par contre, tu es un peu un peu plus
326.8 novice au niveau du quad ball parce que
328.319 là, tu vas tu vas débuter ta 3è saison.
331.88 Tu as quand même eu le temps de nous
332.96 ramener ton frère en chemin aussi.
336.639 Mais oui mais oui et toujours du sport
338.84 en famille alors forcément
341.199 pas le choix quoi. Je mal par contre
343.12 désolé de l’imposer mais ça
345.479 donc voilà là tu débutes ta trisème
346.84 saison donc déjà deux saisons de quad
348.36 ball entière à ton effective. Beau petit
350.8 palmarès parce que mine de rien tu es
352.72 déjà ta deuxième sélection en équipe de
354.36 France. tu as fait en juillet avec
356.84 l’équipe A, puis là tu vas repartir à
358.8 Salou avec l’équipe espoir. Et
362.44 entre-temps, tu pour les personnes qui
364.4 sont pas au courant, tu es aussi passé
366.16 coach poursuiveuse et coach préparatrice
369.0 physique pour l’équipe de Toulouse.
371.599 C’est c’est une belle montée en
373.639 puissance là pour une joueuse qui est
375.8 arrivé très très récemment dans le
378.479 milieu du quad de volant.
381.16 C’est vrai que ça met pas du tout la
383.12 pression mais non c’est bien. Je suis
385.599 contente de pouvoir partager
388.8 bah ce que je connais et pouvoir ce que
391.72 tout le monde sait lire au math.
394.84 Ça marche. Bon, comme je vais éviter de
397.319 te partager les commentaires d’Antonin
398.84 pendant tout le channel parce que ça va
400.28 être très très dérangeant au fur et à
401.88 mesure. Mais sache que il te regarde et
405.84 qu’il fait des commentaires beaucoup
407.039 trop canards pour moi.
413.12 Je lui écrire.
415.72 Tiens-toi tranquille hom.
419.54 [Musique]
421.56 Bon, allez, revenons dans le vif du
422.919 sujet. Donc tu es là ce soir pour nous
425.52 parler de la préparation physique. Donc
428.36 tu vas nous redonner quelques éléments
430.68 un petit peu généraux pour bien
432.599 commencer sa saison sportive en surtout
435.56 en ayant un une focale sur tout ce qui
438.0 est préparation cardio, explosivité et
439.919 cetera qui est un peu une des bases de
444.199 notre sport.
446.039 Pour le coup, c’est un peu un point
447.16 central.
448.24 Voilà. Et pour agrémenter tout ça, tu
451.44 nous as préparé une petite surprise qui
453.4 va je pense faire la joie des coachs de
456.12 tout club français. C’est un petit
458.919 planning de de séance justement pour 2
462.199 mois de préparation. Donc on va on va
464.599 être assez général et global là sur le
468.159 streaming. On va quand même balancer les
469.879 choses. Mais ne vous inquiétez pas, il y
471.52 a un document écrit qui va se préparer à
474.44 la suite
476.159 de ce webinaire. Et donc vous aurez tout
478.8 écrit, il y aura aussi des vidéos,
480.28 n’est-ce pas ?
481.879 Complètement, il y aura complètement des
483.0 vidéos. Donc si vous comprenez pas les
485.759 vidéos, faudra surtout pas hésiter à
487.919 m’écrire à ce moment-là et je vous
489.56 l’expliquerai en privé. Il y aura aucun
491.44 souci. Et pareil, hésitez pas même en
494.56 compétition à me dire bah jj’ai problème
496.759 là, je sais pas quoi faire. Franchement,
498.639 si je en train de jouer, il y a pas de
500.479 problème
502.24 sûr
503.919 parfait. Franchement, si avec ça, on n
506.039 pas que des champions et des championnes
508.8 cette saison, je je comprends plus,
510.479 hein. On aura tout donné là.
512.719 Ah ouais,
514.839 ça dur de faire.
516.0 Bon, ben je te donne la main du coup et
517.599 euh tu vas pouvoir nous en prendre un
519.24 peu plus sur la préparation physique.
522.64 Allez,
522.919 du joueur et de la joueuse de quad ball.
526.959 En attendant, pour les spectateurs et
528.88 les spectatrices, comme d’habitude,
530.6 n’hésitez pas à poser vos questions dans
532.36 le channel. Bien sûr, comme d’habitude,
533.959 jj’en aurai, mais hésitez pas à venir
535.839 compléter. Je l’ai passé à Florence qui
538.279 qui se fera une joie de vous répondre et
540.279 de préciser s’il y a besoin.
544.44 Allez Florence.
545.24 Et ben tout à tout le monde voit tout.
547.399 Euh on est parti. Alors c’est à moi.
549.12 Mince, je crois que c’est à moi.
552.399 Euh du coup coucou. Alors moi je vous
554.76 vois pas, je vous entends pas personne
556.64 parler tout seul mais pas trop le pour
558.88 vous présenter.
561.2 Euh donc on va partir en fait sur comme
564.2 ça va vraiment être assez général comme
568.32 préparation et après vous aurez du coup
570.72 un PDF avec plein d’exos que vous pouvez
573.279 faire et puis si vous avez des questions
574.68 bah sur donc c’est parti.
579.0 Du coup, ce webinaire, il va se faire en
582.24 plusieurs étapes, plusieurs parties.
585.32 Euh donc je vais développer donc vous
588.399 pouvez le voir la directement sur le
592.44 hop. Donc la chose par laquelle je
595.24 voulais commencer, c’est qu’en fait
596.88 quand là vous faites une préparation
598.56 physique, notamment après des vacances
602.279 que ça fait quelques mois que notre
604.24 dernière compétition a lieu, euh si je
607.279 ne m’abuse bah c’était pendant le pont
609.2 de l’ascension, donc ça commence à faire
611.76 pour le coup. Euh il y en a certains
614.16 certaines qui ont pas pu retourner à
615.519 l’entraînement parce que le travail, la
617.279 vie, les blessures complètement dormes.
620.12 Donc histoire de bien reprendre une
621.44 saison sans vous blesser, parce que
623.839 c’est aussi ça qui est très important
625.2 dans la préparation physique, c’est de
627.76 permettre de limiter les blessures. Donc
630.48 on va faire ce qui s’appelle repartir le
632.8 corps sportif. Donc pour ça et si vous
635.639 dites pas « Oh tiens, l’année dernière je
638.04 poussais genre 200 kg à la presse, bah
639.839 let’s go ! » Je recommence maintenant.
641.48 Hop, je reprends mes cinq sciences dans
643.12 ma semaine directement.
645.399 Alors oui, mais non, vous allez pas
648.36 directement reprendre euh à ce rythme
651.0 là. Il faut vraiment reprendre
652.6 tranquillement et il faut plutôt faut
655.279 éviter justement de chercher bah la
657.0 quantité donc des séances mais plutôt la
659.56 qualité. Je sais que ça fait très cliché
661.24 de dire ça, mais en réalité que vous
663.2 ferez des séances de qualité, donc où il
665.639 y a pas forcément beaucoup d’exercices,
668.16 euh beaucoup de
670.72 niveau ou d’intensité et plus en fait
673.8 bah vous allez reprendre sur des bases
675.72 sereines et puis bah ça va du coup
677.6 limiter tout le risque de dessus.
680.68 Et jj’ai envie d’appuyer, c’est d’autant
682.12 plus vrai si vous avez pas un parcours
685.8 très sportif à la base
687.88 parce que c’est vraiment des personnes
690.36 qu’on retrouve beaucoup je trouve au
691.56 quad ball par rapport à d’autres sports.
693.12 Il des personnes qui ont pas forcément
694.88 une très grosse expérience sportive.
697.48 Donc c’est c’est d’autant plus vrai de
700.24 vraiment y aller doucement et
701.68 progressivement et de pas de pas se
704.48 saouler et de se dégoûter du sport dès
708.0 le début. En fait, faut faut vraiment
709.8 apprendre à à écouter votre corps et si
712.399 faut aussi se pousser dans certaines
714.0 conditions bien sûr,
715.44 mais faut toujours rester raisonnable.
717.04 Et si hier vous faisiez pas 200 km, des
720.04 trails de 200 km, vous allez pas y
721.8 arriver en 2 jours hein. Clairement pas.
724.44 C’est peut-être jamais d’ailleurs. C’est
725.959 OK hein. Il y a vraiment aucun souci.
728.639 Surtout les trail là.
731.519 Il y en a pas beaucoup qui arrivent,
732.519 c’est sûr. C’est un peu extrême.
735.519 Mais euh mais voilà, jj’ai envie de dire
737.16 voilà, d’autant plus si vous avez pas
739.279 beaucoup d’expérience sportives,
740.6 vraiment prenez le temps et tous les ex
743.76 qui vont être donnés par Florence, c’est
746.079 OK en fait de euh de prendre des euh des
749.839 euh des exercices un peu plus faciles.
752.44 Voilà, si elle vous dit vous faites trop
754.68 si on fait du du cardio, vous courez
756.76 doucement, vous courez vite. vous
758.32 arrivez pas à tenir toute la séance en
760.199 courant à ces deux allures, bah l’allure
762.76 base, vous pouvez la faire en marchant
764.16 rapidement et l’allure plus haute en
766.079 courant. Enfin voilà, vous faut aussi
768.199 savoir s’adapter en fonction de votre
771.12 condition
772.839 complètement. Je suis C’est exactement
774.639 ça Tifen pour le coup. Euh pour ceux qui
777.04 le savent pas, euh depuis l’an dernier
779.519 déjà en fait avec l’équipe les équipes
781.519 de Toulouse euh je leur ai fait faire
783.959 des entraînements cardios notamment pour
786.16 préparer les cis et en fait on a fait ça
788.399 sur 2 mois et je me suis adaptée autant
791.16 à des personnalités comme Bastien qui a
794.24 déjà un très bon cardio très endourant
797.199 très physique vous connaissez et à
800.48 Veronica donc qui du coup est beaucoup
803.48 moins explosif beaucoup moins rapide et
805.48 en En fait, on s’est adapté à je je me
807.88 suis adaptée à chaque personnalité, à
809.92 chaque individu. Et c’est pour ça que
812.88 là, je vais vraiment donner des trucs
815.12 pour des séances générales avec tout le
817.48 monde, mais euh vous dites pas bah
820.56 tiens, un tel il fait ça, donc tout le
822.16 monde doit faire ça. Non, c’est chacun
823.8 son rythme. On dit pas c’est la reprise.
826.6 Et en fait, si vous voulez pouvoir
827.92 perdurer tout ça sur toute l’année,
830.279 parce que c’est aussi ça l’objectif en
831.519 fait, c’est de maintenir
834.72 votre aspect physique, de pouvoir gagner
837.959 en capacité physique aussi et du coup en
840.839 augmentant au fur et à mesure
842.68 l’espérance, l’intensité que vous avez.
845.6 Donc vraiment, jj’insiste, allez-y
848.519 tranquillement,
850.16 hydratez-vous,
851.68 reposez-vous parce que la chose à savoir
853.639 c’est qu’en fait la masse musculaire se
856.72 forme quand on est au repos.
859.56 C’est pourquoi le repos est très
860.639 important. Alors, je sais pour ceux qui
862.079 me connaissent, c’est très ironique que
863.48 c’est moi qui ça mais pour le coup,
866.36 voilà, le repos est très important et
868.839 votre sommeil joue beaucoup aussi.
871.04 Voilà, vous dormez vos 8h de sommeil 7h.
874.32 Enfin, essayez vraiment trouver votre
876.12 rythme pour que bah votre corps aille au
878.839 bout pour Donc voilà, ça c’était la
881.199 petite intro. le jj’ai envie de préciser
883.56 le repos de manière générale, sommeil et
885.88 cetera, des jours de repos dans la
887.44 semaine, mais aussi si jamais vous êtes
888.839 habitué à la salle, avoir du repos entre
891.199 entre vos séries de muscu, c’est aussi
893.88 quelque chose de très important en fait
895.6 pour
896.519 pour pouvoir progresser et puis pouvoir
899.8 avoir des séries qui soient vraiment
901.639 très intéressantes.
903.72 C’est ça. en qu’il soit pour le coup qui
906.04 serve et pas que ce soit juste allez je
910.399 pousser de la fonte pas pousser de la
911.8 fonte et me dire oh ça va fonctionner
913.6 machin et puis à la fin bah jj’ai mal au
914.88 bras super me qui s’est pas formé
918.32 c’est dommage vraiment prenez du repos
920.92 prenez du temps pour vous c’est
922.199 important mais commençons le sport à
926.079 donc si je continue la première partie
928.639 ça va être une partie plutôt sur la
930.279 course.
931.36 Je le répète encore et encore, il faut
933.24 vraiment reprendre progressivement
936.6 euh parce qu’en fait quand on court, ça
938.959 a un impact sur nos articulations.
941.92 Euh c’est pourquoi moi je préconise en
944.199 tout cas euh d’aller courir plutôt sur
946.8 des chemins terreux et pas euh donc sur
950.079 un terrain de fo de bs bien pour le coup
952.519 et pas forcément sur vous. Alors après
954.519 si vous préparez un marathon, c’est
955.68 différent mais là pour le coup pour le
957.12 qu ball reprendre plutôt sur de l’herbe
960.68 en basket pas forcément directement avec
963.279 les crampons euh à la limite dans les
966.639 séances que je vais vous donner vous
967.959 allez voir les enfin on y reviendra tout
970.56 à l’heure mais les premières séances
972.8 c’est bien pour reprendre et pouvoir
974.04 gagner un peu en cardio. En tout cas,
975.8 pour les séances que jj’ai pris en club,
977.639 euh c’est bien de courir pour les
979.56 premières séances. Je dis bien pour les
981.319 premières séances, ça va peut-être vous
982.68 paraître beaucoup, mais 20 minutes de
984.92 footing. Faites vraiment 20 minutes de
987.319 footing à votre rythme entre 15 et 20.
991.04 Entre 15 et 20 à votre rythme à vous
993.72 encourager quand vous passez les uns à
995.36 côté des autres parce que c’est ça qui
996.639 est très important aussi. Moi, je l’ai
998.399 vu là quand parce que jj’ai participé à
1000.56 des aussi cette année et je l’ai vu en
1003.199 fait où bah moi je peux avoir plus de
1005.279 facilité que d’autres pour courir et du
1007.279 coup juste en passant à côté bah pas
1010.44 pour le coup de de personnes filmé mais
1012.68 ça peut être quand je m’entraîne aussi à
1014.12 Toulouse en passant à côté de de
1016.48 personnes de mail et bien en fait juste
1019.8 le fait de dire allez c’est bien
1021.16 continue. Mais les personnes, elles vont
1022.759 pas s’arrêter en fait parce qu’on les a
1024.319 encouragé, parce qu’on est là, parce
1025.439 qu’on parce que bah la cohésion, elle
1028.079 est très importante, elle va être tout
1030.679 autant importante quand vous allez
1032.72 courir et notamment reprendre le sport.
1035.919 votre mental va tellement jouer dans
1037.36 votre prépa physique
1039.52 bah faut essayer de de le maintenir plus
1042.959 haut pour
1044.52 c’est vrai que pour le coup surtout si
1047.439 vous avez un profil de joueur et joueuse
1049.6 qui est pas très préparation physique
1052.6 vous avez pas trop l’habitude ou c’est
1054.36 pas les trucs que vous arrivez à vous
1055.84 motiver et il y a plein de petits tips
1058.64 que vous pouvez faire pour rendre ce
1060.08 moment un peu plus fun. Donc le fait
1062.559 déjà de s’encourager ceux qui ont un peu
1065.4 plus de facilité d’encourager plus
1066.919 facilement les autres, c’est une base
1068.48 mais ça peut être de mettre de la
1070.2 musique et enfin voilà des petits un
1073.32 petit peu des des petits des petits jeux
1075.559 aussi. vous incorporer quelques quelques
1077.28 petits au sein des séances et ça permet
1079.84 de rendre le moment un petit peu plus
1081.76 ludique, un peu plus fun et donc
1083.24 forcément ça c’est plus sympa pour tout
1086.039 le monde et ça donne un peu plus envie
1087.28 d’y revenir la fois d’après
1090.84 complètement parce que bah enfin comme
1092.44 je disais là 20 minutes c’est long euh
1095.88 je sais que c’est casse pied moi la
1097.559 première bah en fait jj’ pas à courir
1100.36 c’est pas trop mon truc en réalité
1103.44 ouais l’athlétisme. On a fait la javlo
1105.76 tout à l’heure.
1107.88 Voilà, voyez, c’était pas trop mon truc
1109.96 pour le
1110.679 C’est c’est vrai qu’il pourrait faire
1111.76 une un domaine d’athlétisme où tu lances
1114.76 le javelot mais il faut que tu cours
1115.96 derrière, il faut que tu arrives au
1117.4 point d’impact avant le javelot
1118.559 peut-être ou quelque chose comme ça.
1119.52 Wou ! Ça pourrait être super fun en
1122.36 vrai.
1123.159 Après après faut pas que tu sois
1124.44 directement Ouais. Puis il faut pas que
1125.84 tu sois directement où le javelot
1127.08 atterriss parce que ça peut être un peu
1128.36 compliqué
1129.4 pour la suite mais
1130.24 Oh non ! Oh tout de suite ça bosse les
1132.559 esquives, c’est pas mal. Euh non.
1136.84 Donc bon, c’est pour ça. Donc ouais, la
1139.32 reprise de la course. Euh 20 minutes de
1142.4 je reviens dessus. Euh et une fois que
1144.679 vous avez fait ceing, étirez-vous.
1148.48 Euh parce qu’en réalité euh bah les
1151.52 étirements, il y a eu enfin ceux quand
1154.96 on fait pas mal de sport ou quand on
1156.44 fait juste un petit peu, il y avait pas
1158.0 mal de
1160.64 de débats sur est-ce qu’il faut se tirer
1162.6 avant, est-ce qu’il faut s’étirer après
1164.4 l’entraînement, est-ce qu’il faut
1165.4 s’étirer pendant, est-ce qu’il faut pas
1167.32 s’étirer ? C’est un peu un débat ça et
1170.88 en réalité ça va complètement dépendre
1172.799 de la séance que vous allez.
1175.24 Euh là, je l’ai vu encore ce weekend
1178.52 parce qu’il y avait un 30 euh où jj’ai
1181.44 mené l’échauffement du dimanche matin.
1183.6 Je peux vous dire que jj’avais mal
1184.799 partout.
1186.159 Voilà, qu’on a couru un petit peu et que
1188.559 pendant qu’on a couré en fait juste
1191.0 après qu’on a fini le footing, jj’ai
1193.44 commencé par non pas faire des montées
1195.24 de genou de talon fesse, non, on a
1197.28 commencé par faire des petits étirements
1200.0 mobiles.
1202.039 Euh donc je vous mettrai, il y aura tout
1204.559 un lien
1206.36 pour vous expliquer comme ça, c’est un
1207.64 peu compliqué parce que comme vous
1208.799 pouvez le voir, je suis pas très mobile
1210.0 vu je suis assise. Euh mais vous aurez
1212.76 bien évidemment des vidéos avec tout ce
1214.44 que vous pouvez faire. Donc des
1215.6 étirements vraiment mobiles et pas
1217.08 statiques qui insistent dessus parce
1218.799 qu’en fait vos muscles vont être chauds
1220.799 et donc si vous faites des étirements
1222.4 statiques, bah il y a un risque de sûr.
1225.919 C’est euh tu me dis si je me trompe mais
1227.76 euh la différence que je fais entre les
1229.4 deux, c’est que notamment les les
1231.039 étirements mobiles, ça va être des
1232.72 étirements qui vont être beaucoup moins
1235.159 enfin beaucoup moins longs en fait. On
1236.72 va pas chercher à avoir un long
1238.32 étirement progressif, ça va être
1239.799 vraiment un étirement très court
1241.32 justement pour pas venir euh
1243.64 trop sollicité
1245.36 musculaire. Exactement. Ce sera
1247.159 justement bah pour pas venir casser les
1248.64 fibres musculaires et éviter euh les
1251.6 blessures. On y revient toujours. Donc
1255.08 c’est pour ça. Donc vraiment pensez vous
1257.679 étirer après avoir fait à boire. Euh ça
1261.88 c’est très très très très important. En
1264.48 fait, attendez pas d’avoir soif pour
1267.039 vous hydrater
1268.48 euh parce qu’en réalité, c’est déjà trop
1270.08 tard en fait. C’est que votre muscle bah
1272.48 il a déjà besoin d’avoir de l’eau, de
1275.039 d’être hydraté euh lorsque bah vous avez
1278.279 cette sensation de de soif.
1281.6 Donc hésitez pas si vous pouvez vous
1284.12 pouvez mettre des issu à l’intérieur de
1285.88 l’eau court pour vous permettre de
1287.159 essayer plus longtemps euh juste pour
1290.279 vous aider mais juste penser à boire
1292.76 qu’on soit en hiver en été si au froid
1296.279 faites-le c’est dire que ça peut prendre
1299.12 c’est pas forcément je mets une pause
1300.44 dans l’entraînement là on va boire non
1302.64 c’est ok là jj’ai couru oh tiens jj’ai
1306.559 soif je m’arrête pas forcément je
1307.919 ramasse ma course bois un coup je jette
1309.279 ma gourse Je continue, ça peut juste
1311.679 être pas forcément besoin de s’arrêter.
1314.48 Donc voilà. Donc ça c’est pour la tout
1316.48 ce qui est la partie plutôt reprise de
1318.12 la course du footing. Alors après, il y
1321.76 a pas mal d’exercices que moi je
1324.32 préconise pour la reprise de la course.
1327.159 En fait 20 minutes c’est bon.
1330.36 Donc vous pouvez le faire parce que
1332.52 essentiellement dans ce sport, il y a un
1334.559 changement de rythme qui a besoin
1337.0 d’avoir au niveau du cardio. Faire 20
1340.32 minutes sous forme de 303. Les 30 30
1343.24 pour ceux qui connaissent pas en fait
1344.799 c’est que on va faire 30 secondes à un
1347.2 certain rythme ça peut être un rythme
1350.48 lent et 30 secondes à un rythme plus
1353.52 rapide que le premier rythme qu’on
1357.76 et on va enchaîner ça pendant bah 20
1360.2 minutes ou du moins jusqu’à ce qu’on en
1361.72 puisse plus. Et du coup ça ça va
1364.039 permettre à votre cœur de s’habituer à
1366.96 un rythme changeant.
1368.799 Il y a un athlète que vous connaissez
1370.64 peut-être qui s’appelle Kevin Meyer qui
1372.799 est un un décathlonien pardon qui a le
1375.0 record du monde du décathlon. C’est un
1377.279 français.
1378.52 Et euh lui il a expliqué que pendant 10
1382.52 ans, il a voici pendant 10 ans, il a pas
1386.08 fait un seul footing. Parce qu’en fait
1389.6 quand on fait que du footing, du
1391.2 footing, du footing, du footing, sans
1393.279 casser le rythme, notre corps va
1395.52 s’habituer à ce rythme. Donc si vous
1398.32 préparez un marathon, c’est très bien.
1400.76 Vous pouvez même faire des sorties
1401.84 lentes pour le marathon, ça vous sert
1403.24 complètement. Euh mais par contre pour
1406.4 un sport euh comme le nôtre, bah pour le
1408.919 coup, ça risque plus de vous habituer à
1411.64 un rythme bah longent parce que
1413.559 généralement quand on fait un cooking,
1414.919 on n pas très actif. En fait, ça dépend
1418.48 que vous y mettez mais généralement
1419.88 c’est plutôt tranquillou quoi.
1422.96 Et euh donc si vous faites cet exercice
1425.159 de 30 et pour le coup essayez vraiment
1428.64 de changer le rythme de de le casser
1431.679 entre guillemets. Donc ça peut se faire
1434.32 euh avec des bips juste hop, il y a un
1438.36 bip et puis bah hop on change de rythme.
1440.48 Ou alors ça peut se faire en musique par
1442.52 exemple. Ça peut être bah tiens de cette
1445.4 musique, on fait une allure plus rapide
1447.72 et sur tout le temps de la musique
1448.799 d’après, on fait une allure plus lente.
1450.76 C’est vraiment au rythme de chacun et ça
1454.0 bah ça veut permettre de reprendre aussi
1455.799 progressivement la course notamment pour
1457.52 ceux qui trouvent que bah courir comme
1459.52 Fel ce que jj’ai compris, c’est vraiment
1462.2 long et c’est chiant franchement 20
1465.24 minutes on s’ennuie et tout.
1467.88 Et ben hésitez pas à changer le rythme.
1469.159 Vous allez voir, vous allez beaucoup
1470.08 moins vous ennuyer.
1471.48 Alors beaucoup moins s’ennuyer. Je
1472.76 valide que ce soit plus facile. Je suis
1474.399 vraiment pas sûre parce que 20 minutes
1475.679 de 30 tente.
1477.76 Mais c’est pour ça
1478.88 c’est c’est compliqué et mais je je pour
1482.279 l’avoir fait pour l’avoir fait en début
1484.88 de saison, c’est très très dur au début.
1487.12 Après, d’autant plus quand quand il y a
1489.279 eu les vacances qui sont passées
1490.32 complètement,
1491.12 c’est très très dur au début mais après
1492.679 ça nous met tellement en bonne condition
1494.279 pour le reste de la saison. Enfin le la
1497.08 suite après c’est ça paraît tellement
1498.76 plus facile. C’est ça
1500.919 ça ça prépare vraiment bien le bien le
1502.919 corps et c’est justement là aussi bah
1505.24 voilà si au bout de 10 minutes vous
1506.88 arrivez plus à courir sur les deux
1509.399 temps, faut vraiment pas hésiter à le
1512.279 temps lent à à marcher. Faut quand même
1513.96 marcher à un bon rythme histoire de que
1518.919 le cardio que le cœur il il fonctionne
1521.08 un peu. Mais n’hésitez pas à marcher à
1522.679 bon rythme. Et du coup si votre course
1526.12 même si la course elle est un petit peu
1527.399 lente ça ça reste un changement de
1528.96 rythme et c’est ça qui qui est important
1531.12 pour préparer corp
1533.2 complètement. C’est exactement ça tu
1535.72 aurais dû te laisser faire ce webinar.
1537.44 Non non non, moi je suis là pour
1538.72 compléter et défendre les défendre les
1542.52 gens qui n’aiment pas courir.
1545.84 Moi, tu me fais courir autant que tu
1546.88 veux tant qu’il y a un ballon devant.
1548.159 Après, c’est plus compliqué, c’est sûr.
1550.399 Et ben rien ne vous empêche en réalité
1552.32 de faire un footing, de faire des 30 30
1556.36 en vous faisant des passes dans l’idée.
1559.159 bosser complex encore plus
1561.279 et de faire des passes mais pas
1563.559 forcément pendant les 20 minutes mais
1565.48 dire ok là on fait 5 minutes c’est des
1567.6 30 30 là c’est 5 minutes c’est du
1569.279 footing là c’est 5 minutes on fait des
1570.96 passes et du coup juste changez votre
1573.52 truc changer votre rythme changer vos
1574.919 habitudes c’est important le corps il
1576.52 s’attuer à tout sortes de situation on a
1579.48 tellement de trucs on prend en fait
1581.799 quand on cour ben je vous l’ai dit on a
1583.12 des sympaes au niveau articulair au
1585.2 niveau musculaire mais nous en plus on
1586.84 prend des contacts au niveau musculaire,
1590.399 articulaire
1592.2 total. Il faut vraiment pour le coup
1595.08 soit stable sur nos appuis. Et c’est
1597.159 pour ça que quand on court et je passer
1599.32 à mon second point, c’est très important
1602.64 euh d’avoir bah des articulations
1605.559 solides, jj’ose dire. Euh il y en a
1608.6 plusieurs qui se sont fait des croisés,
1611.12 euh qui se sont fait des chevilles, qui
1613.279 se sont buxer l’épaule, ce genre de
1615.559 chose.
1617.52 Donc euh
1619.32 ne désignez pas sur le renforcement
1621.52 musculaire.
1622.399 Puis euh enfin tu vas me dire ce que tu
1624.919 en penses parce que tu parles beaucoup
1625.88 de 30. Sais que jj’ai eu des des
1627.96 préparations physiques où on est éit
1629.6 quand même sur un RID qui variait plus
1631.12 soit limite un peu pyramidale genre on
1633.0 commence par plusieurs sessions.
1635.6 Ouais.
1636.159 Après on passe sur 30 30 45 et on va
1639.799 maximum une minute parce que après
1641.799 tenir une minute déjà vitesse l déjà
1644.039 c’est long. En vrai, dans notre c’est
1646.36 pas hyper pertinent parce qu’on est le
1648.2 terrain, il est tellement petit que tu
1649.64 passes pas une minute à courir à vitesse
1651.96 à vitesse rapide. Mais euh mais voilà,
1653.919 ça peut le fait de d’avoir des des temps
1656.039 puis même enfin ça peut être en pyramide
1658.08 parce que du coup au bout d’un moment ça
1659.48 devient très dur quand tu atteins les
1660.64 une minute mais après tu complètement
1662.279 tu tu rallèges un petit peu la durée sur
1664.039 la fin et ça peut être voilà ça peut
1666.0 être des sessions qui qui varient un
1667.799 petit peu aussi et qui peuvent être
1670.399 permettre d’être un peu plus
1671.32 intéressantes pour certaines personnes
1674.24 complètement. Et ben écoute, c’est
1677.32 précisément ce que jj’ai fait là quand on
1679.32 a fait le cardio avec les toulousins
1682.32 pour leur préparation.
1684.32 Euh pour le coup en fait euh alors en
1688.039 réalité nous quand on a commencé, je
1691.039 vais vous donner un truc que vous pouvez
1692.24 faire complètement. Donc on a fait le
1694.36 truc sur 2 mois, on a commencé en gros
1697.799 l’objectif c’était de préparer à partir
1699.919 de mi-janvier jusqu’à les
1703.48 mois et demi si je
1705.679 euh où en gros ce qui s’est passé c’est
1707.72 qu’on a commencé par faire des 30. 30
1711.0 c’est bien parce qu’en fait c’est un
1712.08 rythme à avoir. On a commencé par faire
1714.2 7 x 30. J’explique.
1718.08 Donc, on faisait nos 7 x 30, on faisait
1721.799 8 minutes de pause donc pendant lesquel
1724.399 on boit, on marche, on discute, on resp
1727.279 tout ça et on refisait les 7 x 30. Les
1730.64 sep fois, c’était le maximum à
1732.0 atteindre. Si on s’arrêtait avant, on
1733.72 s’arrêtait avant, c’était pas grave. Il
1736.08 y avait aucun souci. Donc, regardez le
1738.12 rythme, il est 30, c’est après au fur et
1740.039 à mesure, on a augmenté les semances.
1742.799 Donc il fallait arriver à à réussir à
1745.0 faire au maximum ce qu’on devait faire
1747.039 nous c’était 10 fois 30 et du coup en
1750.279 diminuant le temps de récupération
1752.559 permettre à notre corps aussi bah de
1754.2 s’habituer entre les séries. Donc là on
1757.279 était passé à 10 minutes, on était passé
1759.24 à 6 minutes de récupération. On baril,
1762.84 on marche, on discute, on voit et en
1764.84 fait ça s’est fait progressivement. Et
1766.96 dites-vous que ça, on avait une séance
1769.48 par semaine. Donc on en a pas eu tant
1771.799 que ça. Et euh en parallèle, on a fait
1776.0 d’autres exercices, notamment un
1777.559 exercice qui s’appelle du 21.
1780.559 C’est un exercice qui se fait donc
1781.679 celui-ci sur la distance et non sur le
1783.76 temps. En fait, c’est 200 m et 100 m.
1787.76 Celui-là, on l’a fait deux fois.
1792.6 et quelques 30 30 on fait deux fois le
1795.12 le 100. En gros, ce qui se passe, c’est
1797.84 que vous devez faire un au départ dans
1802.559 la première séance un 200 m à l’allure
1806.36 d’un 100 m et le 100 m à l’allure du 200
1809.36 m. En fait, ça doit vraiment être égal.
1812.0 Vous devez faire le même temps sur le
1813.08 200 et sur le 100. Et à la séance
1815.279 d’après, vous faites l’inverse. Vous
1818.2 devez faire le 200 m à l’allure du 100
1820.6 m.
1822.559 pas si je préfère ce que je raconte.
1826.08 Je sais pas mais je pense que après on
1827.799 va aussi sur des é
1830.039 qui qui sont qui sont plus poussés. Donc
1832.039 euh clairement éventuellement peut-être
1834.44 peut-être peut-être un
1837.36 non peut-être un webinaire l’année
1838.799 prochaine sur maintenant qu’on a les
1840.96 bases pour ceux qui veulent aller plus
1842.919 loin.
1843.2 On va rentrer dedans.
1845.48 On va rentrer dedans
1846.24 et le tr et la trisème session on
1848.32 délivre un diplôme de coach de coach
1851.279 sportif à tous ceux qui ont suivi les
1852.519 trois webinaires. Donc nickel.
1854.279 Allez, je viendrai vous évaluer dans
1855.84 votre
1856.48 petite session de formation. Voilà,
1860.279 c’est une très franchement il y a moyen
1861.519 qu’on fasse euh donc voilà donc vraiment
1864.039 pour le coup Ouais, des pyramides, c’est
1865.84 bien. Et il y a aussi du coup en fait
1868.2 euh changer, non pas faire des 30 30 ou
1871.32 des 45 45 comme tu disais, mais moi je
1873.32 préconise plus de faire des 30 secondes
1876.399 vite, 15 secondes long. Donc de diminuer
1879.44 par deux le temps et après de refaire 30
1882.2 secondes vite, 30 secondes long. Si on
1884.24 reste toujours sur des temps euh égaux,
1888.2 et ben pareil, notre corps, il va trop
1890.039 s’habituer. Du coup, ça va permettre à
1893.08 notre cœur de d’avoir plus d’oxygène,
1896.08 d’en avoir moins, de voir comment est-ce
1897.96 que nos muscles vont travailler, vont
1899.24 répondre à tout ça, ça va permettre que
1902.2 de s’amuser.
1904.279 Donc voilà. Et après, il y a bien
1905.519 évidemment d’autres exercices comme des
1907.6 pyramides. Euh donc en pyramide, moi ce
1911.559 que jj’appelle les pyramides en réalité,
1913.799 c’est que vous mettez des plots plutôt.
1916.24 Donc c’est plutôt sur de la courte
1918.08 distance euh
1920.36 au 100 m à peu près. Et par exemple,
1922.399 vous pouvez mettre un plot tous les 20
1924.799 m. Et tous les 20 m, bah vous devez
1927.399 sprinter jusqu’au plot, revenir en
1929.799 marchant, sprinter jusqu’au 40 m,
1932.84 revenir en marchant, sprinter jusqu’au
1934.559 60, revenir en marchant, sprinter
1936.0 jusqu’au 80, revenir en march et vous
1938.08 enchaînez. Et sauf qu’une fois que vous
1939.639 arrivez au 100 et ben vous faites à
1941.88 l’envers. Donc vous revenez en marchant,
1944.399 vous recourez jusqu’au 80, vous revenez
1946.519 en marchant jusqu’au 60, vous revenez en
1948.2 marchant et du coup ça va vraiment je
1950.12 monte la pyramide et je laisser. Ça
1952.399 c’est un exercice qui est pas mal à
1954.24 faire. Euh faites pas forcément
1958.559 pas parce que on pas des blessures hein.
1962.799 Notamment là sur cet exercice surtout
1964.96 des déchirures ou des contractions
1966.399 musculaires.
1967.919 Je préconise de y aller à fond de départ
1970.679 mais pour les séances futures dans
1973.44 l’année, c’est un très bon exercice à
1975.559 faire par exemple à l’échauffement. Je
1978.36 vais reprendre l’exemple de ce weekend
1980.24 ou plutôt que leur faire des sprints à
1983.84 80 90 et 95 % à la fin c’était OK bah là
1990.039 je sprinte jusqu’à un plot je revenais
1991.919 en footing. Je sprintais jusqu’à l’autre
1993.76 je revenais en footing. Je sprintais
1995.08 jusqu’au dernier je revenais en spoting
1996.6 et je sprintais jusqu’aux. Et là ben en
1999.44 fait non notre corps, il a fait
2001.72 complètement autre chose. Du coup bah ça
2004.559 aussi.
2005.6 Ouais, tu tu précises un très bon point,
2007.96 c’est que là forcément on est en début
2009.72 de saison, on parle de préparation début
2011.6 de saison et cetera, mais c’est aussi
2013.679 totalement valable pour revenir de
2015.639 blessures. En fait, jj’aurais bien aimé
2017.36 le savoir avoir ce planning de prépa
2020.12 sportif la saison dernière avec mes deux
2021.96 entorses. Mais euh mais vraiment c’est
2024.559 et puis euh je veux dire même si euh
2026.24 vous il y a un moment euh pendant
2028.399 quelques semaines vous avez pas pu vous
2029.679 entraîner pour que ce et vous voulez
2031.24 vous remettre être sûr de vous remettre
2032.799 bien dans condition et tout, vous pouvez
2034.2 repartir sur cette base-là. Euh et euh
2036.48 bah forcément si vous voyez que les 20
2038.36 minutes 30 vous les tenez très
2040.2 facilement, bah à ce moment-là euh
2042.039 vous pouvez augmenter de difficulté un
2043.639 peu plus facilement. Mais euh voilà,
2045.36 c’est pas spécifique que au mois de
2048.679 septembre octobre cette préparation. Ça
2051.159 peut ça peut s’adapter à et être
2053.72 réutilisé
2055.44 dans la dans l’année quand il y a
2056.44 besoin. Genre je pense par exemple
2057.96 typiquement au mois de janvier après les
2059.599 15 jours de vacances
2062.8 à rouler par terre à manger à tout va
2065.639 c’est c’est un très bon moment très bon
2067.48 moyen de recommencer janvier et en se
2069.32 réchauffant meilleur moment.
2072.04 Voilà tout à fait.
2074.359 pour le coup en janvier c’est une très
2076.079 bonne nouvelle pour votre opération en
2077.32 hiver non ce sera très bien.
2080.679 Donc voilà donc pour le coup pour la
2082.879 partie course il y a vraiment plein
2084.04 d’exercices. Je vais vous en citer sans
2085.56 vous expliquer vraiment ce que c’est. Je
2087.359 le développerai pardon plus dans le PDF
2089.919 aussi vous pouvez faire pour ceux qui
2091.48 connaissent c’est qu’on fait du basket
2093.52 qui s’appelle
2095.359 les suicides.
2097.64 Donc voilà ceux qui connaissent pas je
2100.44 vous laisse chercher et découvrir par
2101.839 vous-même. Voilà. Euh donc ça c’est eu à
2104.92 faire
2106.48 à un moment donné mais pas à chaque
2108.48 séance. En fait, il faut le faire à une
2110.48 séance
2112.68 fois par mois. pas mal remettre dedans,
2115.68 ça fait du bien encore. Euh vous pouvez
2117.92 aussi faire euh bah du fractionner comme
2120.079 jj’ai euh faire euh des 40 m parce que
2123.2 c’est plutôt pas mal. Et parce qu’on est
2125.8 toujours sur la course, faire aussi des
2128.24 courses en ligne droite, c’est bien. Des
2130.72 courses avec des changements d’appui,
2132.72 c’est mieux.
2134.44 Euh on va revenir dessus mais parce
2136.56 qu’en fait dans ce sport que ben nous
2139.0 pratiquons, le risque de blessure est
2141.359 assez important.
2143.2 Donc hésitez pas à faire des courses en
2146.24 ligne droite. Puis hop, à un plot, je
2148.64 fais un appui extérieur à 90°. Au
2151.28 football américain, on appellerait ça un
2152.88 cut. Euh donc en fait, c’est vraiment
2156.119 jj’arrive, je vais venir temporiser. Donc
2158.68 par temporiser, jj’entends venir faire
2161.0 des petits pas en réalité. mettre un
2163.64 appui par ex tourner à droite mettre mon
2166.2 pied gauche en appui le plus fort
2168.8 possible dans le sol en étant écarté à
2171.56 gauche et je vais pousser en venant
2174.319 ouvrir avec mon bras droit pour changer
2177.119 de direction. Donc là pour mettre des
2178.8 feintes à des joueurs, c’est nickel.
2180.96 Pour bosser vos renforcements de
2182.28 chevilles, c’est impeccable. Et puis vos
2184.599 genoux vous remercieront ainsi que votre
2186.68 hanche et votre dos.
2189.92 Voilà, je vous remontrerai tout ça.
2195.72 Bon,
2195.839 merci déjà Flo pour cette bonne entrée
2197.72 en matière.
2199.76 On a on a Antonin qui si jamais tu as un
2202.319 petit tips pour trouver un mur de 5 km
2204.4 de long parce que du coup il court tout
2205.92 seul donc il sait pas à qui faire la
2207.16 passe quand il joue avec un ballon.
2210.0 Bah tu trouves un autre mur et voilà.
2212.319 Moi, jj’ai envie de dire, il en existait
2213.56 un Berlin à une époque, je sais pas si
2218.52 ou peut-être faudre qu’il se rapproche
2220.24 de Trump avec aussi sa construction de
2222.72 m.
2223.119 Ah, le Mexique. Ouais, c’est pas mal.
2225.56 Ça fait
2227.16 mal la chaleur.
2229.359 Il vit mal la chaleur, ça lui
2232.56 voilà, c’est un peu compliqué. Nicolas
2235.28 Nicolas lui a fait un bon type, lui a
2237.0 suggéré de faire 10 15 fois le tour d’un
2239.24 bunker sur une des plages de Normandie.
2242.52 C’est pas mal. Bonne idée Nico. Très
2244.72 très bonne idée. C’est je
2246.04 Et on a Antoine qui est venu témoigner
2249.48 du coup des entraînements. Alors Antoine
2251.44 Frémon pour préciser qui est venu
2253.68 témoigner des entraînements
2256.04 de l’année dernière et qui dit que bah
2257.64 même en l’ayant fait, il a toujours pas
2258.8 compris tes exos.
2262.24 Donc ça suggère. Alors, je vous inquiète
2263.88 pas, ne vous inquiétez pas, je relirai
2267.52 le euh le PDF de Floron pour que ça
2270.44 semble compréhensible au aux commandes
2272.4 mortels.
2275.0 C’est super, je me suis fait balancer
2276.48 comme ça et
2277.839 ouais,
2278.319 génial.
2279.76 Ouais, ouais. Et encore, c’est même pas
2280.88 ton frère, tu vois, ça aurait pu.
2283.28 Euh non, lui non, on va éviter euh bref
2286.72 pass.
2288.64 Je pense qu’on peut enchaîner sur la
2289.8 suite.
2290.8 Ouais, on va passer à la suite. Hésitez
2292.92 pas surtout à vous rappeler que quand
2295.24 vous faites du sport, le but c’est de
2297.319 vous amuser. Donc là, la course, c’est
2299.88 cool de faire 20 minutes, mais en vrai,
2302.4 adapter des jeux et faites parce que si
2305.52 vous vous ennuyez, bah ça va vraiment
2307.48 être
2309.04 Oui.
2309.96 eniejouter à même à l’inverse, on vous
2313.0 dit si vraiment euh vous y arrivez pas,
2315.96 c’est trop dur de d’y aller un peu en de
2319.68 mettre un petit peu moins. Mais pareil
2321.4 si vous le seul truc qui vous motive
2323.68 c’est de sortir pour faire des 10 km et
2326.64 c’est ça qui vous motive après derrière
2328.72 de faire autre chose et tout. Allez
2331.68 là c’est des tips pour optimiser et
2335.04 votre préparation physique mais faut
2337.0 avant tout vous fassiez plaisir faut pas
2338.64 se restreindre et si bah vous les 30 30
2342.28 ça vous gonfle mais que courir 10 km
2344.56 c’est ça qui qui vous permet d’aller
2346.04 faire vos votre sport la semaine bah
2348.079 allez-y et éventuellement essayez
2349.359 d’adapter de de mettre en place d’autres
2352.48 exos de prépa physique après votre 10 km
2354.76 et puis et puis amusez-vous
2356.64 complètement complètement complètement
2359.0 ouais c’est vraiment ça le plus
2360.16 important. Là, vous pouvez voir d’autres
2361.72 petits exercices euh donc travailler sur
2364.8 des roul de cheville, faire de la
2366.04 pliométrie, reprendre en s’amusant,
2368.16 c’est vraiment enfin pour moi c’est le
2369.72 truc le plus important. Euh combien de
2371.72 fois ça m’est arrivé même dans l’année
2373.839 dernière ? J’ai beau adoré ce sport, à
2375.76 un moment donné, je suis sur le terrain,
2377.0 je suis là.
2378.92 Là, jj’en ai marre, il me faut une pause
2380.359 et en fait juste on aurait fait un truc
2382.28 un peu différent et ben peut-être que
2384.88 jj’aurais un peu plus accroché que
2386.0 jj’aurais plus pas que c’est le cas, ça
2388.119 dépend toujours des personnes, mais
2390.16 éclatez-vous et ce sera toujours avec
2394.0 pour ceux qui me demanderaient vite
2395.319 fait, je vais faire un point après on va
2396.72 passer à la suite sur le test qui
2398.72 s’appelle demi-cooper.
2401.4 Euh je préconise de le faire au 3è
2404.04 entraînement puis d’en faire un au mois
2406.48 de janvier. Un demi cooper, c’est un
2408.56 test de VMA. Donc c’est votre vitesse
2410.8 maximale aéroit. Donc c’est la vitesse
2413.64 maximale à laquelle vous allez pouvoir
2415.0 aller sur une longue distance.
2416.56 Je pense que tu peux préciser pour
2418.68 refaire un petit point de aérobie
2421.56 anaérobie ou
2422.8 anaérobie.
2425.28 Je perds mes mots mais
2426.64 aérobie
2428.599 aérobie.
2430.359 Ouais.
2432.76 Et ben en gros pour ce qui est de
2436.24 l’aérobie en fait c’est euh quelque
2439.56 chose qui globalement euh va
2443.48 devoir se développer plutôt euh en
2446.64 présence où il y a de l’oxygène. Voilà
2449.64 pour ce qui est de l’anaérobide vous
2451.2 l’avez.
2453.8 Donc en fait quand on va faire euh
2456.119 vitesse maximale aérobie en fait c’est
2457.48 la vitesse maximale que vous allez
2459.4 réussir à atteindre euh pour le coup euh
2463.96 en respirant
2465.319 pour en respirant. Voilà merci pour
2467.359 fonctionner. Donc je donc ce veut pas
2469.359 dire que l’anaérobie c’est pas un
2470.839 respirant. OK ? C’est juste que c’est
2473.52 euh que vous allez avoir un temps de
2475.079 repos moindre, que vos muscles vont
2476.68 avoir un apport en oxygène qui va être
2478.68 moindre. Euh et c’est pour ça que c’est
2481.56 par exemple quand vous êtes à la salle
2482.839 de sport et que vous faites de la force
2485.24 euh on vous dit de faire une seule ou
2487.68 deux rep parce que là vous allez plutôt
2490.28 faire de l’anaérobie tandis que si vous
2492.52 faites des séances plus longues, vous
2494.44 faites je sais pas ça peut être 10 à ce
2498.079 que vous faites mais si je pas dir à 20
2499.92 kg et ben là ce sera plutôt de
2502.68 l’aérobier. En fait vos muscles faut se
2504.52 développer complètement différent. C’est
2505.88 important de faire un peu les deux. Et
2507.599 c’est pour ça que le test de VMA là, il
2509.52 est important euh parce que du coup bah
2512.48 ça va vous permettre de voir là à
2514.8 combien vous êtes sans entraînement et
2517.359 après de voir en janvier à combien vous
2518.92 êtes avec tous les entraînements que
2520.04 vous avez été. Est-ce que là vous allez
2521.599 voir si vous avez progressé ou pas pour
2523.8 votre cardio, je précise pour votre
2526.64 cardio. Euh donc est-ce que je peux
2529.48 venir tout un match s’en sortir par
2531.0 exemple en en jouant à haute intensité
2533.24 par exemple ?
2535.079 Euh en sachant que le test demi coupeur
2537.44 euh c’est un test qui se fait sur 6
2538.88 minutes et l’objectif c’est de pas
2541.48 prouver le plus de distance possible.
2544.0 Voilà simplement c’est pas obligé. Et
2547.559 après je vais vous montrer la superbe
2549.2 formule
2550.839 pour trouver votre je
2554.52 dans parce que je vous arrê tout de
2556.16 suite maintenant je l’ai pas dans ma
2558.16 tête mais je dois l’avoir quelque part
2562.52 et pour le coup voilà c’est ça sert nous
2564.64 on en a fait à tous
2566.92 ça
2570.079 enasse un autre à la rentrée je pense
2571.72 qu’on va dès la semaine prochaine il y a
2574.44 besoin qui sont là prochain
2577.68 Je pense qu’ils ont
2578.48 donc voilà,
2580.16 on a eu cinq personnes qui ont quitté le
2581.599 visionnage en cours, je pense.
2586.599 Aïe aïe aïe.
2588.599 Pour eux c’est si jamais Bastien qui l’a
2590.319 réclamé sur
2592.599 quelqu’un. Voilà.
2596.24 Donc voilà. Euh si vous avez des
2597.8 questions sur cette slide, bah hésitez
2599.559 pas. Pour la je vais pas trop aller
2602.319 dessus, mais je vous donnerai des
2603.88 juste que tu précises que tu précises
2605.48 peut-être un petit peu ce que c’est la
2606.64 pliométrie pour les personnes qui
2608.359 connaissent pas trop ou qui connaissent
2609.52 le terme mais sans trop savoir euh
2611.24 Ouais.
2611.64 ce que ça donne.
2612.559 Et ben il y a pas de souci. Et ben pour
2615.4 ce qui est de la pliométrie, en fait
2617.079 c’est plutôt qu’on va travailler euh le
2619.8 côté euh
2623.2 du saut. En fait euh c’est une séance de
2626.4 plutôt de intense au niveau en force euh
2630.839 et plutôt sur de la hauteur, de
2633.319 l’explosivité et tout ça. Donc par
2634.96 exemple, ça peut être monter des
2637.079 escaliers à à pied joint en sans poser
2639.52 le table. Juste le fait de faire ce
2642.0 mouvement de cheville en fait la
2643.079 péométrie ça va beaucoup vous aider. Ça
2644.64 peut être faire des squats sauté, faire
2647.96 des fantes sauté. En fait, c’est tout ce
2650.559 qui va y avoir où il y a un saut et où
2652.839 du coup ça va permettre d’avoir plus de
2655.2 tente. Voilà.
2658.04 Niveau escalier, je pense que tu viens
2659.44 de de donner une idée d’exercice que les
2661.8 Titans olympiens vont pas très apprécier
2665.64 pour avoir testé leurs exos leurs exos
2669.68 sur un escalier. Je pense que si en plus
2671.76 maintenant Hugo commence à leur demander
2674.0 de le monter à cloche pied, je pense
2676.64 qu’il y en a qui qui vont abandonner
2679.24 plutôt que prévu.
2681.119 Ah oui, je pense aussi. Mais bon, c’est
2683.68 pour votre bien les c’est pour votre
2685.2 bien les
2687.88 surtout en fait ça permet beaucoup de
2689.48 renforcer votre cheville et donc
2690.72 d’éviter vos blessures au nique.
2694.28 J’aime bien à quel point ce webinaire
2696.0 c’est censé mettre les gens en confiance
2698.68 de faire du sport, de se dépasser et
2700.359 cetera et que tu arrives avec des idées
2701.68 d’exo qui font toujours plus peur les
2703.44 uns que les autres.
2705.599 Oh tout de suite peur voyons. Faites des
2708.28 cloches pieds sur votre chemin si vous
2710.319 voulez. En vrai, hein, pas besoin
2712.359 d’escalier.
2714.319 On va voir
2714.839 montez vos courses avec escalier.
2717.2 Je pense que si on reçoit des emails à
2719.2 la FQF pour demander des des contrats
2723.16 mutuels pour nez casser, je saurai vers
2725.76 qui vers qui on se retourne. C’est le
2728.48 cloche pied dans les escaliers.
2729.559 Cassé. Oh là là, voyons, chacun son
2734.04 rythme en fait.
2736.559 Si vous vous sentez pas, le faites pas
2738.24 hein.
2738.68 Commencez par des escaliers de cinq
2739.96 marches.
2743.0 En vrai, c’est pas mal. 5 marche ça.
2746.119 Faites attention quand même. On est Oh
2748.8 là là. Donc voilà, je pense que pour la
2750.599 partie course, on est pas trop mal. Euh
2753.4 donc on va passer à
2757.44 donc le renforcement musculaire.
2761.52 Euh je passe vraiment de de rien. C’est
2764.119 pas grave. Euh il y a pas vraiment Oui,
2766.559 mais c’est pas grave. C’est pas grave.
2768.16 Euh c’est pour ça qu’il comprennent rien
2769.88 au cardio parce que je passe de tout à
2771.2 rien et forcément.
2773.319 Bref, euh donc le renforcement et la
2776.4 musculation en fait il y a le
2777.599 renforcement musculaire et il y a la
2780.24 musculation et en fait on va pas
2782.92 travailler pareil. Euh donc ce qui est
2785.319 du renforcement euh en réalité ça va
2788.88 surtout vous renforcer vos
2791.359 articulations.
2792.88 Euh pour renforcer ces articulations
2794.8 dire c’est un peu compliqué parce que
2797.04 ces articulation c’est littéralement des
2798.96 os cartilage et du légar.
2802.72 Donc effectivement c’est pas vraiment
2805.319 possible. Euh bien que si conclètement
2808.52 euh vous pouvez si vous le souhaitez
2811.04 prendre du collagène pour renforcer euh
2813.8 autant vos articulations que votre cuir
2815.599 chevelu hein pour euh vous pouvez euh
2819.319 par contre en réalité euh s’évoluer par
2822.64 le fait que euh bah qu’est-ce qui permet
2826.28 que ça tienne ? C’est le diamant certes
2828.2 mais qu’est-ce qui entoure nos
2829.2 articulations c’est des donc pour ça il
2832.28 faut les renforcer. Euh c’est pourquoi
2835.839 il est important d’en faire pas
2837.48 forcément tous les jours au départ, mais
2839.559 que c’est bien de trouver sa propre
2841.0 routine. Euh je reprends par exemple, je
2844.88 reprends Lenny avec qui jj’ai fait
2846.359 l’aventure. Euh il me disait « Ah, jj’ai
2849.359 mal aux épaules. » Jeis pourquoi tu as
2850.76 mal aux épaules ? Alors qu’on avait pas
2852.119 commencé à jouer. En fait, les il fait
2854.88 sans pou sans abdo, sans squat.
2858.72 Voilà tous les jours.
2862.2 Donc je vous demande pas de faire ça
2863.52 faire ça. Et ça c’est sa routine à lui.
2866.599 Il a trouvé son truc.
2867.88 Tu vas nous sortir la routine One Punch
2869.64 Man aussi bientôt ou ?
2871.92 Allez on s’y met quand ? C’est quand
2873.68 vous voulez.
2875.88 Comment ça ? Mais oui les gens vous a
2877.2 déjà dit arrêtez de travailler. Il y a
2878.839 que votre vie c’est le sport.
2880.599 Oui
2881.319 voilà vous avez des opportunités d’être
2883.559 de France faut mettre un peu du vous. Ça
2885.2 sert à rien de travailler en fait.
2886.88 S’il vous plaît, faites un peu d’effort.
2889.28 Voilà. Non, en réalité c’est que ça peut
2892.92 être complètement euh je me lève le
2895.92 matin ou quand je me couche le soir, pas
2898.24 forcément tous les jours, je le précise,
2899.8 hein, euh de me dire « OK, bah là, je
2902.359 vais faire 10 pompes tous les soirs. Là,
2904.68 je vais faire 10 pompes, 10 squats et je
2907.44 sais pas 10 abdos par exemple. » Et ça
2909.68 suffit. et je fais ça tous les soins. Et
2913.04 en fait, ce qu’il faut savoir notamment
2915.559 avec les pompes, euh c’est que ça va
2918.319 travailler vos biceps
2920.68 par là là. Et en fait le biceps, c’est
2923.44 un muscle qui lorsqu’il n’est pas
2925.4 travaillé
2927.28 ben il va s’atropier très rapidement. En
2930.44 fait, sa taille va se réduire très
2931.88 rapidement. C’està-dire que si au bout
2933.24 d’un moment euh bah vous devez le voir
2935.24 quand vous êtes blessé, vous perdez en
2936.839 capacité musculaire,
2939.119 essayez de continuer de perder toujours
2941.76 cette petite routine. Quand je vous dis
2943.52 pas « OK, tu t’es pris un poignet, c’est
2945.599 des pompes sur une main. »
2947.24 Non mais tu peux complètement trouver
2949.319 autre chose pour faire des pompes. Je
2951.04 sais pas moi sur le sol du coup il y a
2953.599 tout votre corps qui est fait contre un
2956.16 mur et là avec une main déjà ça facile.
2959.799 Par exemple, il y a toujours des
2961.4 alternatives. Après si votre docteur il
2963.88 a des pas de sport, il pas de sport.
2965.64 Sais que c’est encore une fois très
2966.64 ironique moi je ça mais pas de sport.
2969.48 Voilà, reposez-vous, c’est
2973.16 par contre que ce qui peut être bien de
2976.92 mettre en place, c’est qu’à la fin de
2979.64 chaque entraîne,
2982.319 vous ayez pour la cohésion aussi pour
2986.24 vous-même en fait parce que là, je vous
2987.92 dis que c’est bien de faire une routine
2989.68 mais en même temps bah travailler,
2992.64 fatigué et c’est complètement
2994.52 compréhensif et normal.
2997.599 le comble de l’être humain pour le coup.
2999.44 Donc à l’entraînement, ben profitez-en,
3001.319 gardez-vous 10 minutes à la fin de la
3002.799 séance ou avant de faire le débrief avec
3006.119 de la séance avec vos coach, vos
3008.799 coéquipiers, tout ça et ben faites-vous
3011.24 je sais pas 10 minutes que vous faites
3012.799 du remp et à chaque fois par exemple ça
3015.4 peut être pour y aller progressivement à
3017.319 la fin de chaque séance ben on rajoute
3019.599 un un truc, on rajoute un exercice de
3022.839 muscu.
3024.0 être que la première séance on fait 10
3025.839 quat la deuxème séance on fait 10 squat
3028.48 10 pompes la trème séance on fait 10
3030.24 squat 10 abdos et cetera et cetera et ce
3034.0 qui peut être bien c’est que ce soit à
3035.24 chaque fois jamais la même personne qui
3037.16 rajoute un exercice
3039.839 ou pas finir avec un programme de 50
3042.48 exercices hein non après vous avez juste
3045.44 augmenté les séries du coup ça va
3047.0 permettre à votre corps de s à avoir ce
3050.359 et du coup votre routine elle pourra
3051.92 aussi pas forcément être personnelle
3054.68 c’est bien d’en avoir une elle est pas
3055.799 obligatoire mais elle pourra être
3057.92 collective à chaque année. On a une
3061.2 question hyper intéressante d’Antonin.
3063.16 Donc je te rassure, c’est sérieux.
3067.88 Il pose. C’est c’est vrai qu’on a on a
3069.92 parlé du repos du corps quelques minutes
3073.359 auparavant et il demande « Mais est-ce
3074.96 que faut pas faire des journées avec des
3076.96 pauses pour les muscles et justement
3080.16 éventuellement alterner genre on fait le
3082.48 haut du corps sur une séance, on fait le
3084.079 bas du corps, on fait le tron et cetera
3087.4 sur différentes séances ?
3088.72 Si si, complètement. En fait là, je suis
3091.72 partie encore une fois d’un truc général
3095.24 essentiellement sur le fait où là c’est
3097.799 la reprise, donc il vaut mieux
3100.24 recommencer par des exercices généraux
3103.0 qui vont faire donc full body euh qui
3106.04 vont qui vont toucher à tout et après
3108.88 par la suite cibler certains muscles en
3111.359 vous gardant bien sûr au moins un jour
3114.839 dans la semaine où vous faites au moins
3118.16 vraiment euh et quand je dis rien C’est
3120.24 rien. C’est limite. Vous faites même pas
3121.839 vos courses. Portez pas de
3124.64 Et comme vous l’avez écrit, comme vous
3126.4 l’avez compris depuis le début, il faut
3127.839 absolument suivre l’exemple de Flow à ce
3130.839 niveau-là. Son son entour de repos, elle
3133.64 ne fait que deux sessions de sport.
3136.96 Voilà, à peu près. Et ça arrive deux
3139.88 fois dans l’année.
3144.52 Non, après je pense que ça dépend aussi,
3146.2 enfin tu me dis si je me trompe mais je
3147.96 pense ça dépend beaucoup aussi de
3149.16 l’intensité. Genre si tu fais un truc,
3151.119 on va dire un petit peu entre guillemets
3153.119 léger mais tu bosses quand même et que
3154.599 tu fais la totalité du corps, c’est pas
3156.599 gênant. Après euh là où c’est
3158.48 intéressant de de focaliser aussi euh
3160.599 les différentes parties du corps, c’est
3161.839 si vraiment tu euh tu pousses et euh tu
3165.72 pousses sur une de ces zones et cetera
3167.64 très fort pendant une session, c’est
3168.88 vrai que là faudrait peut-être pas
3170.359 reforcer le lendemain et lui laisser le
3172.52 temps de de se reposer pour pour que les
3174.359 muscles
3174.839 ex
3175.96 se se reposer et se former ou
3180.0 se former correctement en fait en
3181.52 réalité quand on va faire une séance
3185.64 full dit et quand on va faire une séance
3188.599 par exemple que les pecs euh et bien euh
3193.319 la grosse différence c’est que nos
3195.16 muscles vont pas se former pareil parce
3197.4 qu’on va pas mettre comme tu l’as dit la
3198.72 même intensité généralement quand on va
3201.44 faire des séances que sur
3204.88 euh euh une seule partie du corps, on
3207.079 vaer
3208.88 des exercices de force tandis que quand
3211.079 on va faire des séances plus
3214.079 euh là on va plus préc des séries.
3218.44 Euh donc ça veut pas dire que vous allez
3220.119 euh euh
3222.799 bah soulever moins pour le coup ou
3224.92 pousser moins ou et cetera, mais plutôt
3227.68 que vous allez en réalité euh
3231.76 je va y aller avec moins d’intensité. En
3234.44 fait, vous faites pas votre max sur une
3236.76 série de 12 que sur un un truc où vous
3240.079 faites euh je sais pas 200 kg àesse,
3243.48 hop, ça vous ferez deux reps, vous ferez
3245.76 pas 12 reps.
3247.88 Alors euh bonjour, enchanté genre bien
3251.48 joué.
3253.079 Voilà, disons pour la reprise
3255.4 connaissent plus le full body accès
3257.52 essentiellement sur les abdominaux parce
3260.2 qu’en fait les abdominaux il en a besoin
3262.599 tout le temps. Si on a pas d’abdominaux,
3264.44 on ne tient pas debout. Voilà parce
3267.76 qu’on a des abdos. Vous pouvez voir
3269.88 hein, vous avez votre petitou là et bah
3273.52 vous avez des abdos, vous avez des
3276.24 obliques, vous avez aussi des abdominaux
3280.319 s’appelle les abdos lombéens. Donc ils
3282.2 sont au niveau de volontaire dans votre
3284.319 dos et c’est ceux qui permettent en fait
3286.52 vous vous teniez droit. C’est pour ça
3288.559 que par exemple quand vous faites que
3291.2 des abdos en faisant
3294.96 des crispus, vous tournez par les
3297.0 obliques, en réalité vous allez ébosser
3298.76 les obliques et bosser vos lombaires.
3302.92 Essayez vraiment de varier ces exercices
3305.0 là et de pas le trempir les mêmes juste
3307.319 dévolver plus par exemple, bah ça va pas
3309.96 du tout travailler au long.
3312.319 Oui, c’est pas mal, c’est facile, c’est
3314.04 cool mais
3317.079 faites du gainage par exemple et pas
3319.16 forcément du gainage statique. Peut être
3322.039 Superman, ça peut être euh des
3328.16 mountain claming, je crois que ça
3329.559 s’appelle
3331.2 en fait la plancheer au cheveux
3335.0 camers.
3336.039 Mo cam s’appelle. Ben voilà, il y a
3339.96 plein de trucs que vous pouvez trouver
3341.48 et je vous en donnerai plein si vous en
3343.24 avez.
3344.52 Et je complète sur l’importance des
3346.559 abdos, surtout sur un sport de contact.
3349.559 Clairement, c’est faut faut vous
3351.359 renforcer la ceinture abdominale rien
3352.799 que pour les plaquages parce que vous
3355.72 allez bon c’est jj’ai envie de dire ils
3357.88 sont un petit peu moins spectaculaires
3360.599 les plaquages depuis quel plaquage à
3361.92 deux bras parce que du coup les gens
3363.76 vont beaucoup vu qu’ils savent qu’ils
3365.76 peuvent se faire plaquer plus vite il y
3367.16 a de manière générale une vitesse un peu
3370.319 plus moindre je trouve mais ça reste que
3373.28 ça reste potentiellement des moments
3375.2 entre gués assez violents où l’impact
3377.319 est peut être très fort et Donc
3379.52 clairement, si vous avez une ceinture
3381.52 abdominale bien entraînée et cetera,
3383.72 l’impact va être beaucoup moins l’impact
3385.52 et la chute derrière va être beaucoup
3387.96 moins violent que si vous êtes tout mou
3391.0 et que vous gagnez pas votre corps pour
3393.96 la réception au sol
3396.28 complètement. Euh moi je vais insister
3398.319 essentiellement aussi sur un truc qu’on
3400.24 a beaucoup euh et je vais vous mettre
3403.28 pas mal d’exercices pour ça que jj’ai
3405.24 découvert avec le long.
3407.96 C’est pour le renforcement de la nuque.
3411.4 Et oui, la nuque euh il y a des muscles
3415.0 dedans, donc on peut complètement la
3417.319 renforcer. Je sais pas si vous avez déjà
3418.64 vu le coup d’un rugby pour le coup,
3423.24 hein. Euh et au lieu de choc qui
3425.559 prennent, ça se comprend. Euh la nuque
3428.319 c’est très important parce que en fait
3430.96 même si le choc est moindre depuis qu’il
3432.92 a des plaquages à des bras euh ben en
3435.4 réalité euh si votre tête se maintient
3437.48 pas bien quand vous vous faites plaquer
3438.92 si une personne elle sait pas bien
3440.16 plaquée que du coup elle va plus vous
3442.92 rentrer dedans et c’est vous qu’ellez
3444.2 tomber et cette personne qui va tomber
3446.079 sur vous et pas la personne qui va vous
3447.88 amener au sol sur elleah
3450.28 déjà si votre tête elle se tient pas
3452.2 vous allez vous très très mal et c’est
3454.119 là que le risque
3455.28 et
3456.88 c’est pas Nico. Voilà.
3458.839 Euh
3459.119 c’est clairement un un des pour s’il y a
3461.559 les des personnes en ligne qui était au
3463.88 Canta où où justement jj’ai fait des
3467.039 sessions sur
3469.28 le contact et cetera. C’est clairement
3471.28 une des premières choses que je disais
3473.16 quand je jj’apprenais aux personnes à
3475.48 chuter, c’est de se protéger la nuque.
3477.2 C’est la première chose. Et ça commence
3478.839 quand quand vous faites des roulades,
3480.44 c’est toujours avoir la le coup vers
3482.44 l’intérieur. C’est euh vous pouvez vous
3484.319 prendre le plus gros contact euh
3487.079 possible et inimaginable. Si c’est vos
3488.799 épaules, si c’est vos épaules qui
3490.359 prennent, ça ira. Si c’est votre nuque,
3491.92 là ça ira beaucoup moins bien. Donc
3494.799 c’est vraiment très important déjà de
3496.4 vous la d’apprendre à se protéger la
3498.039 nuque au moment de l’impact mais de
3499.44 manière générale aussi de se renforcer
3501.359 de se renforcer le le coup pour éviter
3504.039 les complications
3505.52 complètement. Et du coup, moi je vous
3507.52 donnerai euh vous les aurez dans les
3509.96 vidéos, des exercices à faire à deux en
3513.76 réalité pour vous renforcer la nuque.
3516.16 Euh vous allez voir, c’est assez drôle,
3518.839 assez sympa à faire mais je vous
3520.2 préviens, c’est pas de tout retour mais
3523.359 ça fait en vrai.
3525.68 Vous allez bien créer du lien comme ça.
3527.359 Vous allez voir si
3528.44 jj’anticipe la question la question
3530.28 d’Antonin. Antonin, tu te débrouilles,
3532.2 tu vas faire ta run et puis après tu
3533.64 prends la première personne qui passe et
3536.319 elle fera l’entraînement numé avec toi,
3538.16 c’est tout. OK.
3539.559 Du coup, je vais je vais je vais
3542.2 anticiper cette répons aussi. Euh vous
3545.44 avez un lit, vous avez une chaise et ben
3547.4 vous posez votre tête sur le lit ou sur
3549.119 la chaise et puis vous levez vos fesses
3550.839 uniquement à l’aide de votre nucle.
3553.559 Voilà.
3555.64 Pas de personne, c’est cadeau. Et
3559.2 Florence va filmer du coup une vidéo
3561.119 spécialement pour les personnes
3564.4 les personnes qui sont seules dans leur
3565.64 vie.
3567.599 Ouais, bien sûr. Vous allez adorer voir
3569.839 ça.
3572.64 Non, je vais prendre mes chers amis tous
3574.559 les
3578.0 Voilà voilà voilà.
3580.319 Si vous avez d’autres doutes sur le
3581.64 renforcement musculaire euh
3585.559 à faire.
3587.599 Ouais. Non, ça va. Je pense que tout est
3589.16 clair là. Il y a pas beaucoup de
3590.28 questions et euh donc on peut on peut
3592.28 avancerin. Puis euh je pense que les
3594.599 gens ont surtout aussi hâte de voir la
3596.4 suite et d’avoir ce fameux PDF.
3601.319 Je pense que
3603.16 ce sera bientôt le livre plus lu que la
3605.92 Bible à mon avis.
3608.839 au moins dans le milieu du qu ball
3609.92 français.
3612.0 Allez, ben moi il y a je vois pas
3613.48 d’inconvénient mais
3616.28 je peux vous dédicacer. Non. Euh alors
3620.68 on va passer encore une fois sans
3622.24 transition hein, on perd pas de temps
3624.44 sur l’alimentation. J’ai rien écrit.
3627.319 Voilà, je vous ai juste mis que le plus
3629.319 important c’était de manger sans se
3630.68 priver.
3631.16 Voilà, tu as mis le le point le plus
3632.68 important que c’est primordial.
3634.559 Voilà. C’est littéralement Voilà.
3636.16 Exactement. C’est littéralement ça.
3638.28 Alors après oui, OK si vous êtes dans
3640.4 sèche, vous avez un programme bien
3641.64 précis, OK, pas de problème.
3647.16 pas trop parce que votre corps en fait
3650.0 il a besoin de nutriments, il a besoin
3652.599 de force, il a besoin de protéines, il a
3654.64 besoin de euh d’apport en calories euh
3660.24 pour aussi former vos muscles lorsque
3662.76 vous êtes au repos, mais aussi vous
3665.24 permettre bah d’avoir la chance de
3667.68 former des muscles quand vous faites une
3669.28 séance en réalité. Euh donc c’est là que
3672.559 c’est très important. Euh donc je sais
3675.119 que il y a plein de personnes qui sont
3678.24 véganes, qui sont végétariennes. Euh et
3682.24 vous devez savoir très certainement
3684.039 beaucoup mieux que moi, il y a plein de
3686.319 protéines dans des tonnes de
3688.0 légumineuses. Donc franchement pour le
3691.4 poular, assez bien servi par la nature.
3695.319 N’hésitez pas si
3698.319 voilà parce que franchement
3699.72 l’alimentation
3701.24 bah c’est comme le sommeil faut en
3702.88 prendre soin sinon les muscles ils vont
3705.039 pas se former correctement en elles vont
3707.119 se former mais pas de façon optimale but
3710.359 bah c’est quand même tous quoi.
3716.64 Puis je pense petite précision quand
3718.279 même pour
3720.24 quand tu dis sens privé, c’est plus sur
3723.44 la typologie des aliment. Bien
3725.88 évidemment, on conseille pas aux gens de
3727.88 de manger 5 kg de pâte par jour.
3730.44 Alors oui, non. Oui, bien sûr. Pardon,
3733.72 je tiens à Non, mais il y a des élèves
3736.0 au fond de ma classe à mon avis. Euh
3738.64 voilà.
3740.24 Bien sûr, bien sûr. Alors, non, non,
3742.359 n’enchaînez pas. pâte, purée, riz, euh
3747.2 pommes de terre sauté,
3749.839 vous pouvez mais essayez toujours de
3751.839 garder des fibres dans votre
3753.16 alimentation.
3755.24 Euh c’est très important. Euh alors oui,
3759.0 les légumes, c’est chiant. D’accord avec
3762.039 vous. Moi, jj’aime bien les tomates.
3764.359 Voilà. Mais jj’aime pas les petits
3766.559 arbres. Les petits arbres, c’est des
3768.279 brocolis
3771.16 par exemple.
3772.72 Mais jj’adore les tomates. Mais si jj’aime
3775.319 bien même si jj’aime bien les tomates,
3777.68 mais malheureusement c’est pas présent à
3779.079 toutes les saisons. Donc je sais que
3780.76 jj’aime bien la carotte. Bam ! Vous savez
3783.44 quoi ? Dans la carotte, il y a des
3784.72 protéines.
3786.319 Et voilà.
3787.48 Donc en fait bah quand vous mangez de la
3789.039 carotte bah en réalité vous mangez aussi
3790.64 des protéines comme vous mangez du plan
3794.16 d’œuf des protéin quand vous mangez de
3796.52 la proté en fait il y en a vraiment
3799.079 partout vous privez pas et c’est
3802.76 je vais jj’ai pas envie de vous dire
3804.359 manger 5 d’argent ok important d’accord
3810.799 mais
3812.799 c’est pas forcément possible pour tout
3814.799 le monde que ce soit pas parce que ben
3817.96 c’est pas nécess parce que si et ça peut
3820.68 être le cas, on n pas forcément tous et
3822.64 tout le budget pour
3825.039 mais essayer de garder un petit truc, ça
3828.76 peut même juste être d’avoir un apport
3831.559 en vitamine. Les fruits notamment euh
3834.92 vont beaucoup vous apporter sur ça. Euh
3838.079 je vois le matin pas au lieu de boire un
3840.799 café bah un petit jus de fruits. Le café
3843.359 ça va aller un petit jus de fruit. où
3845.799 vous faites des
3847.839 si vous avez pas le temps ou si vous
3849.44 avez pas les moyens ou si vous pouvez
3850.96 pas si vous aimez pas manger des billes
3854.68 par exemple essayer de compenser un peu
3856.799 par autre chose dans l’alimentation
3861.68 ceux qui ne savent pas lorsqu’on mange
3864.76 des pâtes c’est un sucre lent je dis
3867.559 parce que je
3869.559 c’est un sucre lent et donc manger des
3873.319 pâtes la veille
3875.559 OK. Évidemment, la veille d’une
3878.24 compétition tout le temps. Les pâtes,
3880.92 c’est une très bonne idée.
3883.24 Très bonne idée. C’est des sucres lents.
3887.4 Voilà. Qui est dit sucre lent ? Dit que
3890.76 bah ça va avoir un apport énergétique
3893.2 calorique à votre corps c conséquent.
3895.599 Normand, ce ne sont pas ce qui s’appelle
3897.52 des sucres rapides.
3900.92 Par conséquent, lorsqu’on est en
3902.2 compétition, euh si vous vous dites « Ah
3905.44 tiens, je vais manger une salade de pâte
3906.92 ce midi,
3908.68 bah non. »
3909.72 Enfin si vous pouvez mais ce sera un peu
3911.92 à l’avantage de vos adversaires pour le
3913.64 coup puisque bah vous serez par
3916.24 conséquent plus lent et plus lourd sur
3918.76 le terrain. Même s’il y a des tomates,
3920.52 des concombres et tout, il y a des
3921.799 pâtes.
3924.319 Ça c’est un petit tacle pour les
3926.0 personnes qui connaissent au camp équipe
3927.599 de France où euh où on crache pas sur
3931.68 les gens qui nous préparent à manger.
3933.16 C’est c’est très gentil mais c’est vrai
3934.559 que c’est c’est incroyable et c’est vrai
3936.68 que du coup c’est régulièrement des
3937.88 salades de pâtes et donc la reprise de
3940.359 l’après-midi est un peu plus dur
3943.559 on est plus fatigué. Ah je je ferai bien
3945.64 une sieste là. Mais non, on recommence.
3947.839 On va courir en fait. C’est entraînement
3950.44 à trappeur. Ah pardon,
3952.279 il faut en fait c’est plus compliqué
3954.279 en fait. Faudrait vous acheter des mini
3955.88 sneakers, des mini lions et agrémenter
3957.72 la salade de pâte de ça. Je pense que
3959.279 déjà il y achement plus de monde qu’on
3960.76 mangerait et pour le coup on a ce petit
3963.72 mélange aussi.
3964.359 Pas forcément non plus. Ouais. Non mais
3967.359 complètement. Alors après, pas forcément
3969.24 non plus, mais euh enfin disons que vous
3973.359 pouvez manger des pâtes le midi lors
3975.76 d’une compétition,
3977.68 mais vous faites pas la même assiette
3978.96 que vous allez faire la veille. en fait
3982.039 vous allez être plus lourd, vous allez
3984.48 avoir beaucoup plus de maladie gérée et
3986.2 tout ça. Chose à savoir aussi par
3988.4 rapport à l’ordre des aliments dans
3990.76 lesquel enfin dans quel ordre vous
3992.44 mangez les aliments. Je la chose à
3994.76 savoir c’est qu’en fait notre organisme
3996.559 va prendre en
3999.16 fibre
4000.76 quoi euh va faire du sport essentiel.
4004.64 C’est-à-dire que euh digérer en euh
4009.839 d’eau les légumes et les
4013.799 fait qu’en réalité euh quand vous
4016.88 commencez par
4018.92 à manger par exemple
4022.88 manger votre entrée et manger votre là
4027.119 et manger votre dessert mais en réalité
4029.119 il faudrait presque faire l’inverse.
4031.279 Faudrait commencer par le dessert.
4032.76 Imaginons c’est un fruit. Commencez par
4034.279 manger fruit pour avoir un apport
4035.88 énergétique plus rapide parce que ça va.
4041.16 Ensuite manger le plat puis finir par
4044.44 votre entrée et généralement sauer
4050.359 et du coup c’est ce qui manque plus de
4052.48 temps
4054.16 avec Noël qui arrive. C’est c’est votre
4056.96 mission à tous et toutes qui nous
4058.72 écoutez. C’est révolutionner les repas
4060.839 de famille. Allez, on commence tous par
4062.72 la bûche de Noël et euh
4065.799 et on finit par les huîtres.
4068.319 Ouais, complètement. Et le petit calva,
4070.799 vous le poignez comme vous le voulez, il
4072.0 y a pas de problème. Ça passera quoi
4073.76 qu’il arrive. Trou la bûche, c’est
4075.599 pareil. Voilà.
4078.319 Non, mais pour le coup, c’est des petits
4080.279 trucs comme ça que c’est pas
4083.24 Ouais. Puis enfin moi je vais insister
4085.16 vraiment sur
4087.119 la l’alimentation en fait faut il y a
4089.68 l’idéal c’est vraiment que à chaque
4091.799 repas bon le petit déj hors sujet en
4094.319 France avec nos petits déj sucrés mais
4096.759 c’est que il y a il y a une il faudrait
4099.04 avoir une part de protéines une part de
4100.6 glucides une part de fibres
4102.319 c’est assez important d’avoir cette
4103.88 équipe là à chaque plat après c’est pas
4105.92 toujours évident moi je sais que je suis
4107.319 vraiment un exemple là-dedans. avec mon
4110.319 handicap, jj’ai toujours un rapport très
4112.12 compliqué avec l’alimentation et
4113.88 clairement euh je pense 90 % de mon
4116.0 alimentation jusqu’à peut-être mes 27
4119.759 ans 25 27 ans, c’était des pattes.
4122.48 J’avais la chance de bosser en extérieur
4124.4 en fer du coup l’apport l’apport
4126.719 énergétique. Ouais. Voilà. Donc je
4128.92 dépensais ce que je mangeais mais je
4130.319 mangeais vraiment quasiment que des
4131.52 pâtes parce que jj’ai les légumes c’était
4133.239 très compliqué pour moi et en fait jj’ai
4135.839 réussi petit à petit à juste en
4137.359 incorporer. Je mange toujours les mêmes
4138.92 parce que déjà tout ce qui est liquume
4140.4 vert en général je mange pas et là ça
4142.64 fait des mois que je tourne avec des
4144.44 concombres et et des carottes et puis et
4147.279 puis des tomates et en fait je mange
4148.64 quasiment que ça et c’est pas grave en
4150.12 fait la diversité est pas autant
4152.04 importante que que de manger en fait des
4155.96 fibres en tant que tel.
4157.799 Et euh et pareil en fait, je veux dire,
4160.04 il y a plein de personnes au quad ball
4161.52 qui sont végétariennes ou véganes. Donc
4163.239 clairement moi ma source de protéine
4164.56 vient de la viande mais on s’en fiche en
4167.159 fait de quelle source de protéine vous
4169.08 mangez tant que vous avez un apport de
4170.279 prote.
4172.159 Voilà, c’est ça. Et puis
4173.92 et puis bah voilà, maintenant je me fais
4175.4 je me fais plaisir à me faire des
4176.56 petites salades de légumes alors que
4178.239 avant c’était vraiment un calvaire un
4180.04 calmer à faire et jj’ai vraiment
4181.319 incorporé petit à petit et au début jj’en
4182.96 mangeais vraiment pas beaucoup mais
4184.319 c’était juste le principe et petit à
4185.64 petit
4187.199 à petit ça s’est agrémenté et je sais
4188.48 que jj’ai trouvé des petits tips genre
4190.56 avec les salades de légumes des fois je
4192.4 mets un petit filet d’huile et un petit
4194.92 un filet d’huile de sirop d’érable et ça
4197.04 ramène un petit coup sucré un petit peu
4198.64 gourmand et du coup c’est vachement plus
4199.88 facile à manger. Enfin voilà, des fois
4201.8 il y a des petits tips comme ça à
4202.8 trouver euh si vous avez du mal euh
4204.92 notamment avec les flip parce que c’est
4206.0 souvent le problème hein. Donc euh
4208.0 voilà, l’objectif c’est pas vous mettre
4209.28 la pression, c’est euh c’est essayer de
4212.719 si vous si c’est un sujet qui est euh
4215.04 qui est compliqué euh pour autres, c’est
4216.36 d’essayer de faire mieux petit à petit,
4217.88 mais voilà, faut quand même que vous
4219.4 gardez plaisir à manger, plaisir à
4221.56 cuisiner un minimum et cetera et
4224.92 complètement, c’est vraiment d’y aller
4226.36 progressivement, chacun son rythme.
4228.679 Depuis le début en fait suivi un peu de
4231.28 ce que c’est chacun son rythme en fait.
4234.36 C’est pas un tel fait ça, je dois faire
4236.12 ça. Non, c’est amusez-vous chacun votre
4239.719 rythme prezen
4242.64 du plaisir. C’est le mot d’ordre en fait
4245.679 c’est à partir du moment où on prend
4248.12 plus de plaisir
4249.96 là c’est là que les blessures vont
4252.28 arriver. Hm hm. Et voilà, on aura plus
4254.48 un
4255.12 si vos source de glucides, c’est tout le
4256.84 temps des pâtes. Si votre source de
4258.04 protéine, c’est tout le temps des œufs.
4259.239 Et si votre source de
4261.12 de fibre, c’est tout le temps euh des
4262.719 lentilles, on s’en fiche. En fait,
4264.08 bouffer vos lentilles, vos œufs et vos
4266.159 pâtes à tous les repas, mais euh mais
4269.239 idéalement incorporer ces trois-là à
4271.04 chaque repas, idéalement.
4272.719 Donc après, c’est vrai que c’est pas
4273.76 toujours évident, mais voilà, c’est la
4275.04 la variété. La variaté, c’est euh c’est
4278.0 intéressant qu’on va aller chercher les
4279.44 micronutriments et cetera parce que
4281.36 forcément euh c’est pas en fonction avec
4284.36 une carotte et une tomate, il y a pas
4285.64 les mêmes apports de de micro même
4289.0 macronutriment. Mais jj’ai envie de dire
4291.719 c’est un problème
4293.159 en fait c’est un problème qui devient un
4294.679 problème si vous vous y intéressez. Si
4296.239 vous y intéressez pas franchement
4297.719 foutez-vous-en et déjà faites cette base
4300.199 là de d’essayer de manger le plus
4302.12 équilibré possible.
4304.32 C’est ça complètement. Enfin, je vois
4308.08 moi par exemple, il m’arrive de me faire
4309.88 pas forcément de manger des fruits frais
4311.8 mais d’avoir des fruits congelés dans
4314.639 et bah je vois avoir fait des smoothies
4319.12 et un smoothie bah la banane, des fres
4323.159 d’ertilles, du jus de fruits. Hop là, je
4325.719 le pr c’est bon.
4327.84 En fait ça vient vraiment tout seul
4329.84 juste c’est à vous de trouver votre sign
4331.92 et qu’est-ce qui peut faire que vous
4336.92 peine même si vous changez pas de temps
4338.719 d’ c’est pas grave forcez pas non plus
4342.159 essayez de temps en temps ça va ça va ça
4344.28 va c’est pas grave
4346.48 que vous arrivez à gérer et être en
4349.679 accord avec vous
4352.8 mettre votre santé en jeu ça
4355.8 c’est ça et je pense que on peut on peut
4358.48 le répéter les sodas, il y a des
4361.6 certaines bases les sodas à limiter.
4364.88 Vous avez le droit plaisir en
4366.44 compétition pour vous donner un coup de
4367.8 punch et tout mais bon il y a il y a un
4369.8 peu débat sur la porte de sucre
4372.96 de manière générale forcément faut faut
4375.56 limiter les les soldat les sirop et tout
4378.08 ça et tout c’est
4379.84 c’est on va pas on va pas faire un
4381.159 webinaire sur alimentation mais voilà
4382.84 c’est c’est certaines bases si euh si
4385.12 vous êtes des gros consommateurs de de
4386.96 ces produits-là bah essayez de peut-être
4389.36 si vous avez si vous y arrivez de
4390.719 trouver des petits tips pour diminuer
4392.159 petit à petit he on vous demande pas
4393.239 vous le serez du jour au lendemain
4395.28 Mais euh
4395.719 Ah non,
4396.52 mais de diminuer, ça arrive. Enfin, vous
4398.8 au lieu de vous acheter trois bouteilles
4399.92 la semaine, vous en achetez peut-être
4401.719 plus de deux ou quelque chose comme ça.
4403.04 Mais euh
4403.76 Ouais, mais vous diminuez, vous pouvez
4405.0 très bien faire des jus par exemple. Euh
4407.32 moi, je sais que je fais de la
4408.199 citronide. Alors, pour le coup, c’est
4409.639 super facile hein, pour ceux qui
4411.239 souhaitent qui aiment bien le citron, de
4413.159 citron littéralement euh
4416.92 100 non n’importe quoi, 1 L d’eau et
4420.36 puis vous dosez le sucre un peu comme
4422.159 vous voulez. Donc vous enlevez toute la
4424.32 chair du citron, vous le mettez dans un
4425.76 blender, vous mettez 1 L d’eau, le sucre
4429.32 vous dosez comme vous le sentez, vous
4430.52 pouvez même ne pas en mettre. Vous mixez
4432.28 tout citronate fini. Voilà.
4436.0 Et vous avez le petit goût sucré quand
4438.199 même si possible avec plein de fruits.
4442.679 Hésitez pas surtout, n’hésitez pas mais
4445.12 vous privez pas d’un coup non plus.
4446.88 vraiment à progressivement comme quand
4449.639 vous allez reprendre le renforcement
4450.92 musculaire, la muscule et cetera les
4453.04 progressivement. C’est valable pour
4455.6 Oui, tout à fait. Faut mieux faut mieux
4458.08 un changement qui se fait vraiment par
4459.719 petite touche et qui soit progressif et
4461.719 qui va tenir dans la durée que tout
4464.159 changer votre quotidien du jour au
4465.52 lendemain et que bah en fait les
4466.88 changements sont trop importants pour
4468.239 que vous y arriver. pour votre
4470.639 organisme.
4471.36 Oui. Puis même pour en fait votre santé
4472.92 mentale aussi parce que c’est bien de
4474.28 vouloir changer mais c’est OK de
4478.04 d’avancer plus doucement que que ce que
4480.04 vous voulez pour être sûr que ça tienne
4481.84 et que ce soit dans la durée en fait.
4485.84 Bonz
4487.92 encore une fois chacun son rythme.
4492.04 Si vous avez besoin de conseil, ben
4494.56 hésitez pas.
4496.199 Je suis sûr qu’il y a des personnes que
4497.92 ce soit moi ouf mais je suis sûr qu’il y
4499.48 a des personnes
4501.6 en général qui ont d’autres
4503.52 connaissances que nous
4504.92 et pour tout aussi bien les
4506.639 moi je vous aiguillerai avec plaisir sur
4508.4 les produits alimentaires à privilégier
4510.639 si vous intéressez à l’agriculture
4512.639 durable et à protection animal
4516.679 et
4516.84 voilà
4517.199 mais on est sur un tout autre sujet
4520.48 un autre webinaire
4521.639 voilà c’est ça comme webinaire comme
4524.719 pardon Comme Sacha le dit, elle elle
4526.6 aime bien le pétillante justement parce
4528.12 que ça fait un peu le côté un peu
4529.96 plaisir du soda mais sans sans les sans
4532.239 la tonne de sucre qu’il y a dedans. Donc
4534.04 c’est vrai, voilà, c’est des petites
4535.12 astuces comme ça qui est bien. Et puis
4538.719 euh
4539.56 si par exemple
4541.92 vous êtes à fond sur le Coca, vous
4543.56 arrivez pas à vous passer mais que votre
4544.84 alternative c’est le jus de fruits,
4546.48 c’est pareil. Les jus de fruits c’est
4547.6 pas c’est pas l’idéal. Je crois que les
4550.52 Ouais, les recommandations c’est un un
4552.8 verre par jour. Mais je pense que tu
4555.0 vois passer déjà au jus de fruit, c’est
4556.76 déjà mieux que de se boire du coca. Donc
4560.96 voilà, c’est c’est toute une histoire de
4563.12 dosage et de palier. Franchement, pas
4564.44 pas se mettre la pression et
4567.239 et y aller progressivement et trouver
4569.159 des tips par-ci par là pour
4571.44 pour que ça aille. Et surtout ne suivez
4573.0 pas les contenus des gens qui vous faut
4575.159 vous sentir mal vis-à-vis de ça. Si on
4576.96 veut pas éviter.
4577.96 Non, faites parce que vous êtes grand
4580.679 hein que vousz mais au cas où pas.
4586.8 Bon voilà voilà.
4589.0 Euh
4591.639 c’est bon. Moi ça me semble pas trop mal
4593.639 sur l’alimentation.
4594.84 Je pense qu’on a on a fait un bon tour
4596.32 là et que on peut avancer à la partie.
4598.88 on pas de question donc à mon avis
4600.56 je mettrai c’est parfait je mettrai de
4603.0 toute façon dans le PDF je ferai un PDF
4604.6 avec euh plusieurs aliments euh que vous
4609.639 pouvez manger le rapport en protéines
4612.84 et cetera euh et puis bah pourquoi pas
4615.88 des idées deettes aussi à voir. Euh
4619.159 tiens je suis en train d’avoir une idée.
4621.12 Oui vous la vous la prenez maintenant en
4622.84 fait en fait le PDF ce sera un livre de
4625.12 58 pages.
4627.36 Voilà
4627.92 qui va vous apprendre à pe
4628.84 vous le dédicacer hein, il y a pas de
4630.36 problème. Voilà, la
4631.12 la première leçon ce sera respirer au
4633.92 cas où vous savez pas.
4636.04 La deuxième c’est apprendre à marcher.
4639.8 Bon en en vrai le pire c’est que tu
4641.159 pourrais le faire mais vraiment sur
4643.12 Ah oui
4645.04 sur un sujet vraiment hyper poussé
4647.04 techniquement. Pas pas juste la base de
4649.6 mettre un pied devant l’autre. Mais
4651.32 non pas vraiment. Mais oui oui, il y en
4653.159 a qui ont déjà eu le droit à attends on
4655.199 va pas commencer par courir, je vais
4656.52 débat t’apprendre apprendre à marcher.
4660.679 Donc il y en a qui ont le droit à cette
4663.48 donc voilà.
4665.56 Bon bah du coup le livre Ouais le livre
4668.679 sera en dédicace à Toulouse du du 3 au 5
4673.239 décembre. Vous avez intérêt à à réserver
4675.12 vos billets.
4676.76 J’ai le temps, c’est merveilleux. en je
4679.0 un peu pour l’écrire mais c’est pas
4682.679 bon alors continuons dans ces cas-là
4685.159 toujours sans transition sur des
4687.8 exotypes que vous pouvez faire euh de
4690.92 base en fait à la reprise. Euh comme l’a
4694.28 dit ben moi c’est littéralement ma 3e
4697.32 année. Le début c’est ma 3e année. Donc
4700.56 je suis persuadée que vous en connaissez
4703.199 un milliard de plus moi.
4707.4 Donc voilà. Donc je vous ai mis des
4708.84 petits rappels, des trucs que nous on
4710.4 fait aussi à tous que Paul nous a
4712.56 beaucoup fait faire. On fait beaucoup
4714.32 faire non pas que au début de l’année
4716.52 mais toute l’année. Euh donc ce soit des
4719.719 carrés, des passions, des bl, des
4722.76 croisés, des choues, des passer une main
4725.56 dans la recevoir une base dans une
4727.56 course
4729.199 des tirer par exemple. Mais en fait, il
4731.0 y en a vraiment plein. Euh
4734.48 le plus important euh quand vous faites
4737.32 ces exercices là à mes yeux euh c’est de
4740.96 bosser la technique. Euh je vais
4743.12 m’expliquer sur ça euh sur mon
4745.4 expérience notamment avec le javelot.
4747.719 Quand je faisais du jaable euh pendant
4751.44 facilement un mois euh parce que du coup
4754.84 jj’avais du jot en sport étude quand
4756.76 jj’étais au lycé.
4758.48 Euh et en réalité pendant tout un mois
4761.84 au tout départ euh on recommençait
4764.6 uniquement la technique, c’estàdire que
4765.88 jj’avais un jabot dans la main, que je
4768.0 faisais le geste et jj’avais interdiction
4769.6 de lancer.
4771.639 Voilà.
4773.28 Donc pendant tout un mois, on m’entraîne
4775.679 à faire des bons pas, à bien tenir mon
4778.639 jabot, à bien le lancer, à utiliser
4781.44 telle partie de mon corps pour le faire,
4783.12 mais jj’ai interdiction de le lancer.
4786.4 Voilà, ça ça va jouer aussi faire ça en
4789.88 fait dans le renforcement.
4792.36 Euh la petite différence entre moi quand
4794.96 je faisais du javelot et maintenant que
4796.76 je faisais du qu ball, c’est que quand
4798.08 je faisais du javelot, bah jj’en avais à
4799.6 coup de 20h dans la semaine et
4801.639 maintenant je fais du qu ball
4803.159 entraînements dans la semaine. Je sais
4804.8 qu’il y a beaucoup de clubs où il y a
4805.719 que un seul entraînement voire un
4807.48 entraînement semaine voire un
4809.08 entraînement par mois voire par
4810.52 l’entraînement.
4814.04 C’est plus rare quand même des clubs
4815.239 sans entraînement. Mais
4817.08 c’est vrai, c’est plus rare. Mais je
4819.159 sais que ça arrive quand même de temps
4820.6 en temps où il y a des mois où tu en as
4822.32 pas que bah les mois d’ver les mois
4825.679 d’hiver ça peut être compliqué. C’est
4826.8 vrai en fonction des terrains.
4828.12 Voilà,
4828.679 les disponibilités du terrain et tout.
4829.96 Ouis, c’est sûr.
4830.639 C’est pour ça que les mois de l’hiver,
4831.8 ben hésitez pas. Le renforcement muscu,
4835.0 le renf, la course. Hésitez pas. On y
4837.159 va.
4838.239 J’en profite,
4838.92 c’est qu pied mais oui,
4840.44 vas-y, je vois. J’en profite pour tout
4842.36 ce qui est exotype, si vous manquez
4844.32 d’inspiration,
4845.679 euh il y a un super livret qui a été
4848.04 fait par Hugo l’année dernière dans le
4849.639 cadre du projet européen, donc qui s qui
4852.679 le livret s’appelle la gestion des
4854.0 entraînements. Et donc pareil, il met un
4857.04 peu un prototype d’entraînement avec pas
4859.08 mal d’idées d’exercices qui peut être
4860.76 fait à ce niveau-là. Et vous avez aussi
4865.12 deux banques deux banques d’exercices
4867.8 qui existent. Donc les deux sont en
4869.159 anglais par contre, c’est Cudril euh et
4872.56 quad coach qui existe. Alors vous avez
4874.44 toutes les références sur le Discord
4877.44 dans le channel créer développer son
4879.32 compte son club pardon. Donc hésitez pas
4882.239 à aller à aller jeter un coup d’œil et
4884.679 il y a il y a vraiment beaucoup d’infos
4886.199 à ce niveau-là, beaucoup d’inspir à à
4888.159 prendre. Donc et si même vous avez des
4892.32 exercices un petit peu inidi, hésitez
4894.12 pas à les proposer dans ces deux banques
4895.92 de données
4897.76 vos exercices pour que tout le quad ball
4900.12 international puisse en profiter.
4902.679 Complètement. Franchement, n’hésitez pas
4904.92 et surtout, jj’ai même envie de dire,
4907.36 n’hésitez pas à toucher des exercices
4909.44 dans d’autres sports.
4912.0 Euh jj’insiste vraiment dessus. Euh moi,
4914.8 je me suis rendu compte que jj’avais
4915.88 certaines facilités pour certains
4917.28 exercices qu’on peut faire euh
4920.48 en réalité parce que bah le geste du
4923.08 javelot c’est que bah quand je dois
4925.159 faire une phase longue, bah jj’ai pas
4927.12 forcément de difficulté à la faire qui
4929.6 peut être le cas pour d’autres
4931.12 personnes. Et moi comme jj’ai déjà ce B
4933.76 ça beaucoup du coup jj’ai plein
4935.04 d’exercices bah pour renforcer pour
4937.48 bosser la technique notamment pour cet
4941.08 exercice du coup euh que je peux
4943.56 complètement vous donner et je sais que
4946.12 lors d’entraînement jj’aime bien euh là
4949.76 cette année à la fin de l’année jj’ai
4952.88 proposé que de temps en temps plutôt que
4956.719 de faire que du b dans la semaine et ben
4959.639 en plus une fois dans la semaine on se
4961.239 réunis quelques
4962.32 Ceux qui peuvent être là pour aller
4963.96 faire un basket, aller faire un hand,
4965.88 aller faire un volet, aller courir,
4968.679 aller faire autre chose en fait pour bah
4972.32 manipuler d’autres sortes de balles
4974.199 parce que tenir un swap. OK. Tenir un
4976.44 cognard. OK.
4978.4 Euh Paul m’a raconté main tes main de
4981.08 toi euh Louis Hermite pour ceux qui
4985.719 connaissent
4989.28 qui tenait des ballons de basket avec sa
4991.84 main qui n’est pas plus grande que la
4993.04 mienne. Voilà qu’ est ramassé comme ça.
4996.08 Hop et puis il est tené. Très bien.
4997.84 Parfait.
4999.199 Donc n’hésitez pas à faire ça. Les
5001.44 exotypes, ils sont bien à faire euh
5004.679 parce que jj’entends par exotype, les exo
5007.0 à faire un groupe mais vous pouvez faire
5008.52 tout seul. Ça peut être bah tiens moi
5011.639 jj’ai une balle antistress où jj’ai un
5014.6 ballon bah je me balade avec mon ballon
5016.84 dans ma main. En plus je me fais des
5018.92 passes la main en main ou et cetera et
5021.96 cetera. Moi, je sais que ça m’a beaucoup
5023.639 servi pour travailler ma pointe parce
5025.639 que là, c’est
5027.88 faible.
5029.48 Euh après, voilà, essayer de shoot. Euh
5033.48 ben ça peut être trouvez-vous un mur,
5036.88 tracer des anneaux euh dessus et puis
5040.8 bah voilà, aller cher directement
5043.239 dessus. Par exemple, quand vous êtes
5044.8 tout seul, c’est complètement faisable.
5047.44 Euh al vous avez très certainement vu
5050.04 des scènes de films où le mec bac il est
5053.28 dans son lit, il tient sa balle comme
5055.08 ça, il la jette et il la rattrape à une
5056.639 main. Faites pareil, rien ne vous en
5059.04 empêche. Vous êtes dans votre lit, vous
5060.199 avez une balle, jetez le relais
5064.679 à vous. Il y a vraiment plein de trucs
5066.76 que vous pouvez faire. Servez-vous de
5068.36 d’autres sports ? Euh, on l’a encore vu
5070.6 nous cet été euh quand on a à la World
5073.44 Cup quand on a affronté la Norvège, euh
5076.36 ils ont beaucoup euh de jeux qui est
5080.04 basé sur du hand.
5083.08 Il faut s’en inspirer. Il faut
5084.88 s’inspirer d’exercices de hand,
5086.199 l’exercice de basket. Euh le basket
5088.4 essentiellement pour les écrans euh pour
5090.679 les blocs euh le hand pour le passer sui
5094.88 pour les croiser euh pas vos genoux
5097.44 hein.
5099.52 Je précise que voilà
5101.88 il y en a qui pourraient m’ prendre en
5103.08 effet.
5103.92 Voilà voilà.
5105.76 Voilà euh du coup voilà
5109.36 euh voilà euh c’était un petit truc qui
5113.04 apparait drôle. Euh donc voilà, hésitez
5116.32 pas comme il y a des bases de données.
5118.28 Je savais pas, c’est super cool de le
5120.119 savoir maintenant. C’est génial. On en
5122.239 apprend vraiment.
5125.119 Merci.
5126.4 De rien. Et euh je voulais dire un truc
5129.56 que je viens de me rappeler et que je
5131.679 viens de roublier dans la foulée. C’est
5135.679 ça va peut-être me revenir un jour.
5137.92 Ça avait un rapport avec les ex par
5140.159 contre. Oui, les exos. Exactement.
5141.84 Exactement. Et euh tout ce qui est
5143.52 pareil prépa un peu prépa physique et
5145.6 cetera, c’est des très bons euh enfin
5147.92 prépa physique et ou technique en fait,
5149.639 c’est aussi des très bons sport où
5150.88 s’inspirer. Genre un des trucs que bas
5154.08 que je sais que Paul fait la Toulouse,
5155.4 c’est que tout nouveau ou nouvel qui
5157.28 vient à l’entraînement, la première
5158.52 chose que Paul fait, en plus d’expliquer
5161.679 les grandes lignes, c’est de prendre la
5163.119 personne à droite et de lui montrer la
5165.04 théorie, toute la mécanique au niveau du
5168.639 de faire une passe correctement en fait.
5170.32 Donc vraiment la passe comme au hand
5173.08 et euh et donc il passe vraiment du
5175.199 temps à expliquer et ça c’est quelque
5176.679 chose que pareil je il y a très peu de
5178.199 club qui euh qui prend ce temps-là de
5180.96 vraiment
5182.08 creuser un petit peu la dynamique
5184.4 euh du mouvement de passe et c’est
5186.52 quelque chose qui est pourtant hyper
5187.96 important parce que on est un jeu qui
5190.08 est énormément basé sur la passe et
5192.88 clairement entre les passes droites, les
5195.0 passes pouch un peu les passes à la
5197.04 Albert que je conseille pas parce que
5198.28 c’est pas il le il peut le faire très il
5201.08 en fait des très bons mais ils sont
5202.679 beaucoup entraînés mais voilà il y a
5203.84 différents types de passes mais c’est
5204.92 surtout celle-là la basique entre le
5206.84 moment où tu fais une un truc un petit
5209.719 peu mou et le moment où tu es bien
5211.84 renforcé et que tuas ta passé est bien
5213.48 droite ça change totalement en fait le
5216.36 le type de passe que tu vas faire et en
5217.88 fait ça facilite ou pas du tout la
5220.239 personne qui qui va être à la réception.
5222.04 que c’est vraiment des petits trucs où
5224.199 peut-être ça ça manque dans certains
5226.08 clubs de pousser un petit peu ça pour
5228.04 progresser.
5231.44 Complètement euh le fait aussi euh quand
5235.52 on fait du poid de ball le gros avantage
5238.239 que certains montrent pour moi la
5239.96 première et de savoir reconnaître mon
5242.679 corps dans l’espace. Donc de savoir OK
5246.28 si je cours à cette pièce mon pied va
5248.199 arriver là. Si je lance ma balle comme
5250.08 ça elle va arriver là.
5252.08 Euh ce qui me permet de dire à une
5253.679 personne vas-y cours la balle elle va
5255.0 arriver dans tes mains, t’inquiète pas.
5257.44 Voilà, ça ça se travaille euh
5260.6 extensiement avec tous les exercices que
5262.159 je que vous allez pouvoir découvrir,
5264.639 redécouvrir ce que jj’ai pu lire.
5267.679 Euh ça se travaille parce qu’en fait
5269.719 c’est en changeant d’exercice,
5271.96 en creusant la théorie euh mais aussi en
5274.679 mettant en pratique cette théorie que ça
5277.639 va être beaucoup plus facile après pour
5280.28 vous de mettre en action je dirais tout
5284.56 ce que vous aurez dû que vous connaîtrez
5287.119 parce que se dire « Ah ouais donc là ah
5290.4 tiens la personne elle est loin ça veut
5292.639 dire qu’il faut ou elle est pas
5294.28 forcément loin mais il y a du vent
5297.159 Je vais lui faire une touche pass. Bah
5299.6 non, surtout pas. Si vous lui faites une
5302.6 touche passe parce qu’il y a du vent,
5304.56 elle va être comme déjà une touche
5305.84 passe, c’est censé être rapide mais
5308.0 c’est tournant donc c’est encore plus
5310.04 flottant. Donc le vent va encore plus la
5312.44 ralentir et elle sera encore moins
5314.56 précisée. Tandis que si vous faites une
5317.08 donc en passant votre bras au-dessus de
5318.6 la tête. Voilà. Donc non pas juste en
5321.119 faisant avec votre surtout pas mais
5323.719 vraiment en venant engager votre épaule
5326.679 et après passer de votre tête le fait
5328.719 que je sais que jj’ai déjà vot pour moi
5331.28 et ben déjà là quand il y a du vent
5333.76 précon mais du coup il faut doser
5336.04 l’intensité de la face que la force que
5338.6 vous fait voilà donc plein de trucs
5341.96 cherchez intéressez-vous posez des
5344.08 questions
5345.639 à base de de tout si vous souhaitez
5347.52 progresser si vous voulez faire
5348.6 progresser les autres. Là, c’est
5350.04 vraiment un truc à la fois individuel, à
5353.6 la fois collectif et à la fois pour les
5355.56 coachs. Voilà.
5357.36 Oui. Puis c’est pas outre la l’aspect en
5360.119 fait, enfin c’est vraiment on s’est pas
5361.239 donné à tout le monde, mais hésitez pas
5362.56 justement à aller pratiquer les autres
5364.199 sports.
5365.679 Ouais, correctement. Donc si c’est vous
5368.56 c’est OK d’aller commencer. Enfin, je
5370.32 sais que il y en a beaucoup, ils sont
5371.639 mis au dodge ball surtout côté batteur
5373.76 parce que ça leur permet de de bosser
5375.679 justement les tirs de manière précise.
5378.159 Il y en a il y en a qui euh
5380.56 Ouais. rugby ou ou justement et ça
5383.08 permet de d’apporter
5385.239 en volet même en volet. Oui. Bah enfin
5387.04 en vrai même tu vois de l’athlétisme si
5388.92 euh ça peut clair clairement un où vous
5392.04 pouvez vous mettre
5392.639 l’athlème.
5393.48 Euh comment commencer là-dessus et c’est
5395.52 là où vous allez monter un petit à petit
5397.04 techniquement aussi dans ces spiter en
5399.119 fait de toute l’expérience que ces
5400.88 fédérations et ces clubs ont euh ont
5403.679 avec des coachs euh des coachs diplômés
5406.32 des choses comme ça. Profiter de leur
5407.639 expérience de ce qu’ils ont apporté pour
5409.08 que après on puisse aussi ramener
5411.44 dans notre sport et aider à développer
5414.28 sur toutes ces aspects. Et là, on parle
5416.4 de l’aspect sportif, mais en vrai, c’est
5417.88 adaptable à plein d’autres sujets qui
5422.56 tournent autour de la vie d’un club
5424.0 sportif et d’une fédération.
5426.719 Complètement. Complètement. Euh
5428.44 d’ailleurs euh
5431.199 de sport, euh moi jj’avais mais jj’avais
5434.44 fait des séances pour des rugby manisme.
5437.159 Euh du coup, je les avais adapté à leur
5438.679 sport. c’est basé sur les appuis, les
5440.52 changements d’appui et tout ça. Donc je
5442.159 vous les mettrai aussi dans le pédalet
5444.199 sur 6 semaines. Voilà, il a un
5448.88 entraînement ou deux par semaine.
5451.96 Donc voilà. Voilà. Euh si vous avez des
5455.96 questions,
5457.48 parce qu’on va passer à la dernière
5459.56 partie de ce petit. On a un petit un
5461.719 petit commentaire de Mitri qui dit que
5464.159 l’athlétisme c’est rigolo.
5466.719 Mais oui, c’est rigolo. Je suis
5467.96 entièrement d’accord avec toi. C’est pas
5469.6 moi qui vais te dire le contraire.
5472.84 C’est très rigolo. On en apprend tout le
5474.84 temps.
5478.52 C’est vrai que l’athlétisme ça doit être
5479.639 un sport assez intéressant du fait qu’il
5481.119 a il a vraiment des disciplines très
5482.719 très variées. Donc ça peut être ce sport
5485.0 où déjà tu as une base un petit un tron
5487.04 un petit peu commun sur enfin après ça
5489.52 dépend où tu vas mais tu as un petit
5491.0 tron commun sur la prépa physique et
5492.8 après en fonction de sur quelle
5494.639 discipline tu tu te spécialises. ça
5496.88 change complètement et
5499.8 c’est assez intéressant parce que
5501.36 d’ailleurs pour la petite anecdote, il
5503.88 me semble qu’en tant que lanceuse de
5505.56 javelot professionnel, tu as quand même
5507.639 été obligé de de faire du lancer de du
5510.6 saut de ha à certains moments de ta
5513.639 carrière. Quel en faire ?
5515.36 Quel enfer ? Quel enfer ? Les
5516.88 interclubs, bonjour. Euh pour ceux qui
5519.679 connaissent pas les Interclubs, les
5521.88 faites pas. Euh ou alors vous avez un
5524.04 gros club et vous avez plein de
5525.56 spécialistes, de plein disciplines. Mais
5527.92 ouais. Non, c’est important de de
5530.679 connaître.
5532.04 On remarquera euh on remarquera
5533.76 l’intelligence du club de demander euh à
5536.52 une personne d’ 1,50 de faire du saut de
5539.76 Ouais ouais ouais ouais. Non,
5541.52 clairement, c’était pas très mal hein.
5543.119 Je leur dit du coup, je peux passer en
5544.639 dessous. très très désespéré sur sur les
5547.84 possibilités de sortir de cette
5550.639 de cette situation un petit peu
5551.76 compliqué compliquée
5553.28 pour le coup pour ceux qui connaissent
5555.04 c’était pas juste un 100 m chez les
5557.679 femmes. 100 m etm non c’était le 400 m
5562.4 donc
5564.56 voilà sympa comme expérience
5567.199 et et le problème c’est que bah faut
5568.8 passer par-dessus les parce que le
5570.28 dessous ça
5570.92 e pas par en dessous non non jj’ai posé
5572.96 la question mais on m’a dit non on m’a
5574.44 dit non demandé on m’a dit non désolé
5578.639 donc bon tant pis jj’aurais essayé jj’ai
5580.8 essayé au moins c’est pas mal découvrez
5582.36 d’autres trucs c’est important même pour
5584.199 vous apprendre à vous connaître
5585.639 vous-même
5587.96 Mais on s’égare.
5590.48 Soyez soyez fout testez l’atelé, faites
5592.44 n’importe quoi et puis euh faites ce que
5594.28 vous voulez de faire de la MNA.
5596.36 Dites-nous dites-nous ce qui marche pas
5598.48 pour qu’on refasse pareil au côte de
5599.96 volant.
5601.239 Voilà, ça on est on est pas mal.
5604.92 Ah mais je dis pas Dimitri que toutes
5606.679 les petites personnes ne sont pas
5607.88 capables de gérer la ha Je disais juste
5610.199 qu’en terme de probabilité
5612.28 et
5613.639 en terme de probabilité tu t’attends tu
5615.56 t’attends à ce que des personnes un peu
5616.719 plus gr c’est un peu plus facile du fait
5618.32 que bah forcément les jambes sont un peu
5620.92 quoi. Mais euh après ça empêche pas, je
5623.719 suis sûr qu’il y en a il y a des personn
5625.159 mais il y a plein de trucs hein. Regarde
5626.6 sauteur et honteur euh tu vois enfin
5628.84 sauteur
5630.48 euh Antoine mon petit frère savait pas
5633.36 que c’était mon petit frère euh qui fait
5635.76 du décadron en athlétisme qui mesure
5638.36 Antoine il mesure 1,70 à peu près et au
5641.32 son hauteur il passe 1,94.
5644.44 Voilà donc il est pas très grand et
5646.8 pourtant saute
5649.119 plutôt haut. Bon après il fait 15 kg
5651.159 aussi un peu près he mais
5653.159 oui mais chacun s’adapte en vrai
5655.48 c’est plus facile à monter 15 kg que 50
5658.28 adaptez-vous c’est pas fa c’est pas fa
5661.92 c’est pas fa mais donc voilà voilà voilà
5664.239 un peu la
5665.4 on va on s’approche enfin on a même des
5669.159 l’heure et demi de webinaire donc je
5670.84 pense queon va passer
5672.36 on va pouvoir passer à la la à la phase
5674.4 finale.
5676.0 Exactement. Donc la phase finale, c’est
5678.32 tout simplement euh des idées de séance.
5681.84 Alors euh par idée de séance, jj’entends
5684.36 qu’en fait c’était un programme où vous
5686.159 allez mettre en réalité ce que vous
5687.32 voulez dans cette séance, mais par ce
5689.52 que vous voulez, jj’entends des idées
5690.8 quand même assez précises. Donc
5694.199 c’est un programme qui va se faire sur 2
5695.76 mois pour la séance une à 4. Euh donc
5701.88 sur 2 mois, en partant du principe que
5703.6 vous avez,
5705.8 je dirais en club une séance à faire euh
5710.0 du cours avec votre club et si vous
5713.119 pouvez euh du coup là on va de
5717.119 si vous pouvez le faire en plus faire
5720.48 une séance toute seule euh ce qui du
5724.199 coup ne sera pas du tout la même. Là,
5726.04 c’est les séances que je vous ai mis,
5727.4 c’est les séances en pour les séances
5730.36 individuelles.
5732.0 Euh, jj’en ai pas mis parce que quand je
5735.679 donne des séances individuelles, moi
5737.8 jj’aime bien m’adapter aux gens.
5740.679 Euh donc si vous en voulez,
5742.84 demandez-les, je vous la personnalise en
5745.44 fonction de vos attentes, de vos
5748.32 contraintes et et cetera et cetera et de
5751.639 ce qu’il vous faut tout simplement de du
5753.719 poste auquel vous jouez et comme ça ce
5755.719 sera complètement personnalisé. Ça peut
5757.96 être sur de mois, sur ce mois, sur ce
5759.48 que vous voulez. Juste
5761.04 est-ce que tu as des options de Je pense
5763.32 à certaines personnes
5765.32 qui ont du mal à courir. Est-ce que tu
5766.44 as des options sans course du tout ?
5769.28 Sans course du tout ? Ouais, combattant.
5771.48 Mais en fait, il y a la marche.
5773.679 Ah,
5774.239 la marche en réalité, c’est un très bon
5776.52 truc. Bon, je sais, c’est chiant. Euh
5778.92 mais sinon euh à part la marche euh ben
5783.04 venez
5784.56 activer votre corps euh en fait
5787.96 normalement si vous trouvez pas que vous
5789.28 marchez pas vos muscles ils vont
5790.92 s’atrophier. Donc c’est l’extrême hein.
5793.36 Et du coup bah pour vous déplacer c’est
5795.32 là que vous allez avoir vachement plus
5796.76 de problèmes et parce que bah
5801.52 Sachane un très bon tips pour la marche
5803.76 Pokémon Go.
5804.6 Ouais
5805.08 c’est vrai. Voilà, moi je suis plutôt
5807.199 geocaching mais chacun son chacun son
5809.52 jeu mais ça marche très bien.
5810.88 Très bien.
5811.6 C’est vrai.
5811.88 Très bien. C’est parfait. En fait,
5814.239 dites-vous que quand vous faites des
5815.6 trucs, ça doit toujours être par
5817.32 plaisir.
5818.56 Donc essayez de voir qu’est-ce que vous
5820.32 pouvez faire. Ça peut être se dire « Ah
5822.199 tiens, bon pas fou ce que je veux dire,
5825.0 mais ah tiens, ma boulangerie préférée,
5827.8 elle est à 5 km. »
5830.679 plutôt que d’y aller
5834.56 en voiture,
5835.239 jj’espère que je
5837.32 le transport pour 1 km quand même.
5839.719 Non non 5 5
5840.8 ah 5 pardon
5842.44 5
5844.199 Ah non, elle-y à pied. Mais pour 5 km
5847.52 plutôt que de prendre le transport,
5849.119 allez-y à pied. Badez-vous, découvrez
5851.36 pas de ville, apprenez des trucs. Il y
5853.8 aura toujours des choses que vous allez
5855.36 pouvoir le faites pas forcément tout le
5857.48 temps mais juste
5859.599 activez-vous faites de truc forcément un
5862.239 papillon bien va bien. Euh voilà fait
5867.239 grand plaisir. Oui on est à Toulouse je
5869.08 vois des papill
5869.8 Florence se transforme en Blanche-Neige
5872.48 elle parle aux animaux c’est
5873.92 fantastique. Est-ce que le papillon fait
5875.8 ton lit le matin ou ?
5878.44 Non, il est pas cool. En plus, il faille
5880.4 pas de loyer cet Vraiment pas
5882.76 cool.
5884.28 Je reviens sur un truc que tu as dit sur
5885.96 le fait de faire du de se faire plaisir
5888.0 quand on fait du sport qui est hyper
5889.599 important.
5890.76 Juste ayez conscience que c’est tout à
5892.96 fait normal si à un moment de la science
5894.84 vous avez envie de mourir en fait.
5896.56 Du coup, vous allez pas forcément
5897.76 prendre du quand on dit prendre plaisir,
5900.04 c’est à la séance de manière générale,
5902.32 c’est au fait de lu faire du sport. Là
5903.96 forcément si vous enquillez 20 minutes
5905.84 de footing derrière 10 minutes de 30 300
5907.92 30 il y a un moment vous allez vous
5909.4 demander ce que vous foutez là pourquoi
5911.119 vous êtes pas vous êtes pas mort en fait
5912.84 parce que la vie est beaucoup plus
5913.76 simple quand on est mort
5915.159 et c’est tout à fait normal de passer à
5917.52 ces à ces étapes-là si vous y arrivez
5919.84 pas c’est que la séance c’est trop
5920.719 facile probablement
5922.4 et euh ou que vous êtes en super
5924.679 condition physique et tant mieux pour
5925.88 vous mais voilà du coup du coup
5928.04 l’important c’est du coup c’est d’avoir
5929.44 ce pic plutôt
5931.52 euh d’hormone à la fin de la séance où
5934.32 c’était dur mais vous êtes content de
5935.92 l’avoir faire et du coup motiv à voilà
5939.4 de garder cette émotion là pour pour
5941.52 vous motiver pour la séance d’après qui
5943.239 va être probablement très dure aussi
5946.199 mais mais c’est dur pendant voilà c’est
5948.92 dur pendant ces séances là pour que la
5951.04 suite de la saison soit beaucoup plus
5952.679 facile on vous le promet
5954.96 exactement pour que bah quand euh quand
5958.719 bah c’est ce qu’on disait tout à l’heure
5960.199 mais pour que quand bah vous faites un
5961.96 match vous êtes pas obligé sortir toutes
5963.239 les 5 minutes parce que vous êtes
5965.239 non
5965.76 en 5 minutes ça va
5967.28 ça va toutes les 5 minutes ça c’est un
5968.88 sub correct
5970.199 ça reste un corre
5971.44 pour toi et en toi pas mais pour le
5974.08 comand de mortel ça reste correct 5
5975.719 minut
5976.0 ok ok ok je je recommence dans l’optique
5980.32 où vous n’avez pas de sub
5982.88 ok
5983.32 voilà
5986.44 c’est dans l’optic où bah oui on sait
5988.36 tout le monde a de vi donc tout le monde
5989.639 ne peut pas être là en compétition
5991.92 Donc c’est aussi pour vous préparer à
5993.719 ça, préparer à jouer des matchs à plus
5995.96 haute intensité, à pouvoir vous dépasser
5999.08 et à donner le meilleur de vous-même et
6000.719 pas à vous dire mince, je sais que jj’ai
6002.84 les capacités physiques et jj’ai pas le
6004.96 souffle donc faut que je ress
6008.84 Voilà. Et un peu le but de ces séances
6011.08 là en fait c’est de reprendre
6012.84 progressivement euh pour bosser son
6016.28 cardio. Donc là, je vais vous montrer du
6017.56 coup les séances à faire en club. Je
6020.4 suis partie qu’ en avait une par
6021.599 semaine. Nous à 12, on en a deux. Voilà.
6025.119 Oui. Puis faire les olympiens aussi
6028.639 si vous voulez faire deux séances, c’est
6030.599 OK de dupliquer ce qu’il y a là ou
6032.36 d’agrémenter un petit peu avec toutes
6033.84 les exemples que le F a donné en début
6036.48 de webinaire et cetera.
6038.36 C’est c’est un programme, c’est des
6040.719 c’est tout c’est ce qu’on dit depuis le
6041.92 début. C’est des exemples. C’est pour
6043.52 vous donner une idée. Si vous avez
6044.8 besoin de changer un petit peu,
6045.96 d’agrémenter, faites comme vous le
6047.28 sentez. ;important c’est que vous vous
6049.88 sentez bien à faire à faire les choses,
6051.599 que vous voyez de la progression et
6053.639 cetera quoi.
6055.719 Complètement ça. Donc voilà. Donc là
6059.52 pour la première séance, globalement
6061.36 c’est sur le premier mois
6063.52 si on se passe que vous faites une
6064.48 séance
6066.04 euh donc 20 minutes de footing, les
6068.599 étirements comme je vous l’ai dit des 30
6071.44 et jeux autour du quit ball. que
6073.08 jj’entends par jouer autour du quad ball,
6074.44 c’est pas faire de l’attaque dépense ou
6076.88 faire directement des matchs. Alors oui,
6081.639 je sais, c’est ça qui est drôle. Mais
6085.32 ça dépend
6085.679 parfois on oublie
6086.639 en vrai, ça dépend un petit épé euh
6091.0 une balle au prisonnier euh ça peut être
6094.32 aussi.
6095.04 C’est exactement ce à quoi je voulais
6096.52 venir. Faites plutôt des jeux autour du
6098.119 football pour la reprise. Euh ça vous
6101.159 empêche pas de faire je sais pas 20
6103.199 minutes vous faites de la table de
6104.32 France par exemple. Ne faites pas ça la
6106.679 séance faites un épervier ou par exemple
6109.36 au moment de l’épervier bah quand la
6111.48 personne a l’erv en réalité les
6112.719 éperviers c’est des batteurs si vous
6115.0 faites coucher vous êtesiné et à la
6116.719 place c’est un autre batteur qui rentre
6118.239 il y a deux batteurs a trois batteurs et
6120.48 qu batteurs et cetera et après vous
6122.32 inversez par exemple ça peut être ça
6124.84 pour les perv il y a tellement de trucs
6126.96 ça peut être un jeu où vous mettez des
6130.92 flots pour retravailler votre poigne en
6133.92 fait vous allez tout simplement faire
6136.76 deux lignes de parallèle espacer bah
6139.76 peut-être pas 20 m 30 m et vous faites
6143.08 deux équipes.
6145.0 objectif c’est que il y ait une équipe
6148.08 c’est que la première équipe qui a
6149.28 ramassé tous les plots de l’autre équipe
6151.599 et les a ramené dans les prenant un par
6154.199 un à la fin il a gagné et du coup vous
6157.119 avez travaillé vos changements de
6159.0 direction
6160.599 vos changements d’appui et cetera et
6163.08 vous pouvez complexifier la chose en
6164.639 mettant des batteurs par exemple ah
6166.599 tiens touché dommage vous pouvez le
6169.84 faire avec un balai vous pouvez
6173.4 vous pouvez faire tellement de choses
6174.92 juste parti du principe que c’est un
6177.32 jeu.
6178.44 Ouais, c’est ça. Il y a je pense qu’il y
6179.599 a beaucoup à s’inspirer des des jeux
6181.4 qu’on faisait quand on était plus jeune
6182.52 en colo, des choses comme ça. Je pense
6184.44 que Nico Nico, il doit avoir une
6187.36 palquine de jeux qui qui colle à l’ent
6190.48 Voilà, c’est ça.
6191.679 Mais euh mais c’est voilà, vous avez eu
6194.119 un début d’entraînement qui est dur
6195.159 physiquement. Là, faut nourrir votre
6196.719 mental, faut nourrir aussi le plaisir de
6199.36 venir à l’entraînement, de voir les
6200.639 copains et cetera. Donc euh c’est pas
6203.0 c’est pas des c’est pas des
6204.119 entraînements inutiles de faire un
6206.04 épervier, une balle à prisonnier, une
6207.639 tomate et tout. C’est euh c’est juste
6209.719 une manière de s’entraîner euh de façon
6212.119 ludique et surtout que bah là on est sur
6214.719 on parle d’un programme de début de
6215.88 saison. On est aussi sur un programme où
6217.159 vous allez accueillir des nouvelles
6218.32 personnes au sein de vos entraînements.
6220.239 Donc la partie
6222.36 fing étirement et cetera, ça peut être
6224.199 très prenant pour surtout si c’est des
6226.36 personnes qui ont pas trop l’habitude du
6227.96 sport. Donc là, ça permet aussi de
6230.56 d’aider ces personnes à décompresser et
6232.239 pas en mode voilà nos entraînements,
6235.119 c’est la guerre quoi. Ouais, il y a une
6236.719 péri, on se prépare physiquement, c’est
6238.4 normal parce que c’est un c’est un sport
6240.119 qui est très demandant donc faut qu’on
6241.88 soit prêt pour pour roxer du poney en en
6245.48 compétition mais aussi limiter les
6247.719 limiter les blessures.
6249.32 Mais c’est pas pour ça que voilà, on se
6251.32 prépare on se prépare pour aller en
6253.599 Ukraine. Voilà, là on est là, on est là
6255.36 pour s’amuser et donc cette partie là,
6257.36 ça permet de décompresser, de d’avoir un
6260.52 endroit qui est un peu plus propice pour
6261.96 les nouvelles personnes, de se sentir un
6263.32 peu plus accueillir et cetera que de
6265.08 plonger immédiatement dans 350 pages de
6267.36 règles complètement
6268.679 qui sont un peu compliqués à assimiler
6270.199 quoi.
6272.0 Complètement, c’est ça. pou aussi en
6274.679 fait dans ces premières séances euh
6276.84 repartir aussi sur
6279.56 bien après, mais même dès le départ,
6281.28 vous voulez repartir sur les des
6283.32 exotypes. Dans les exotypes euh
6285.96 jj’entendais plutôt recommencer à faire
6289.119 des faces distance, faire euh des bah
6292.599 des croisés des blocs comme on a vu tout
6294.199 à l’heure par exemple, vous pouvez les
6296.36 mettre d’ors et déjà dès le départ aussi
6299.119 euh si vous êtes plus à l’aise en fait.
6302.0 Euh si vous avez des nouveaux, bah c’est
6303.92 bien de leur apprendre les bons gestes
6305.04 dès le départ. Donc hésitez pas à les
6307.4 rajouter. En fait ces séances, elles
6309.04 sont indicative mais vous pouvez
6312.08 complètement rajouter, enlever. C’est
6315.04 vraiment juste une aide pour vous si
6316.76 vous avez radé. C’est pour ça qu’on suis
6319.4 restée très générale dans tout ce que
6321.84 jj’ai écrit pour le pour ce qui est des
6324.119 séances du coup qui suivent plutôt donc
6326.96 quand on arrive à la fin du mois. Euh,
6329.679 on fait plus 20 minutes de footing, 10.
6334.96 Euh ça peut très bien être des 3030
6338.159 comme euh des étirements toujours des
6341.199 gammes ce que jj’entends par des gammes
6343.28 c’est monté de genoux talon fessent
6346.639 des pas chasser des pas croisés pourquoi
6349.28 pas euh des
6354.32 euh des H
6359.0 sur
6360.679 là vous expliquez des trucs des up on
6363.199 fait des points d’
6367.4 Voilà par exemple pour bosser votre
6369.32 explosivité et cetera après plus à des
6371.88 exotypes et là prenez des trucs de passe
6374.36 d’action donc profitez-en pour bosser
6376.48 vos stratégies pour pour bosser
6380.719 tout ce que vous connaissez déjà et que
6382.28 vous voulez revoir parce que
6384.599 certainement les niveaux et rajouter à
6388.119 partir de là du renforcement musculaire
6390.88 à la fin de la science. Juste avant de
6393.08 faire le débrief de la science avec vos
6394.84 coaches. Le débrief, il est très très
6397.28 très important. J’insiste beaucoup
6399.52 dessus
6401.56 parce qu’en fait euh demander à la fin
6404.88 un avis général euh c’est bien. Demander
6409.44 un avis un peu plus individuel, c’est
6411.84 mieux quand on coach de trou de dire OK,
6415.199 est-ce que là ça a pas été trop dur ? Ça
6416.92 a été trop dur pour toi, qu’est-ce qui
6418.639 t’a posé de problème ? Comment est-ce
6420.44 que tu penses qu’on peut résoudre ce
6421.599 problème ? Si tu sais pas, ben on va
6423.52 ensemble. Voilà, c’est pas laisser les
6426.48 gens dans dans dire « OK bah du coup on a
6430.76 fait ça mais moi jj’ai pas trop kiffé la
6432.4 science. C’était bien, c’était
6434.239 intéressant, je sais que jj’ai travaillé,
6435.639 je sens que mon corps a travaillé et moi
6437.52 jj’étais pas 100 % épanouie. Le but c’est
6440.28 qu’à la finance que vous allez mettre en
6442.56 place à la fin d’année là je je
6447.599 parle plutôt euh je m’adresse plutôt
6450.199 auprès des coach la fin de cette année
6453.52 et en fait tous vos athlètes vos
6456.52 coéquipiers soient trop contents de ce
6459.36 qu’ils ont fait quit à ce qu’il
6461.52 redemande des séances particulières.
6464.36 Je vois quand je fais le cardio,
6467.679 il râent tous pendant la séance. Mais
6470.28 tous hein. Euh voilà.
6474.199 Qu’est-ce que c’est fini ? Ah, il y en a
6475.84 encore surtout sur le début. Et à la
6478.04 fin, ils étaient tous trop contents
6480.04 parce qu’en fait ils ont gagné en
6481.36 cardio. On s’amuse, on rigole, on
6483.76 discute, c’est merveilleux, tout le
6485.4 monde va bien. Donc n’hésitez surtout
6487.8 pas à faire un retour. Si vous avez pas
6489.76 le temps de le faire, c’est pas grave.
6491.28 Mais vous, sentez-vous aussi légitime ?
6494.119 joueur euh et joueuse.
6496.84 Donc parlez avec vos coachs. Bah tiens
6498.599 là, jj’avais une question sur cet exo
6500.04 mais jj’ai dû partir tôt. Est-ce que tu
6501.76 peux me réexpliquer ? Ça c’est très
6505.199 important. Le débrief, le tout le côté
6508.679 mental, le fait de comprendre, de se
6510.719 préparer est tout aussi important que
6512.88 toute la préparation physique que vous
6514.28 allez. C’est pourquoi moi je préconise
6516.56 aussi quand vous allez faire votre
6517.56 préparation
6519.44 avant de la faire là dès ce soir par
6521.599 exemple je l’ai fait au camping euh
6524.639 d’ailleurs pour celles qui viennent au
6526.44 prochain vous redemanderez ça. Je vous
6529.239 ai fait éclair sur une feuille euh vos
6532.159 objectifs.
6533.8 Euh donc il faut un objectif pour aller
6538.08 deux objectifs à long terme. Ce que vous
6539.88 aimeriez savoir faire à la fin de
6541.239 l’année. Moi, je vous le donne par
6542.88 exemple. ;objectif de la fin d’année de
6544.96 cette année, c’est jj’ai un gros problème
6547.239 avec le fait de tenir des balles. Et ben
6549.48 mon objectif de la fin de cette année,
6551.08 c’est que maintenant comme je les tiens
6552.32 beaucoup mieux que l’an dernier, là
6554.32 c’était cette année, c’était réussir à
6556.679 tenir
6559.199 parci par là. Mais quand je cours, le
6561.119 problème c’est que pour passer des gens,
6562.28 jj’avais souvent tendance à la coffrer.
6565.36 Chiant parce que quand je me fais
6566.48 plaquer, je peux pas la libérer. Donc
6568.28 mon objectif personnel de cette année,
6570.52 c’est de réussir à la maintenir et de
6572.639 passer des gens, vous savez, là en
6574.04 faisant des petits tours et cetera et
6575.44 cetera et en la laissant en sécurité
6576.96 mais derrière moi, devant moi, à droite
6578.4 à gauche pour avoir bah plutôt ce côté
6582.92 je peux libérer facilement. Ça c’est mon
6584.84 objectif à long terme. Pour ce que mon
6587.36 je pour ce qui est de mon objectif à
6589.159 court terme euh là pour le coup, jj’avoue
6592.32 dans 2 mois ça va être même aussi la
6594.84 QNC, ça va être d’avoir récupéré tout
6596.719 mon cardio. C’est pas mal.
6599.76 Ça c’est mon premier objectif. Et le
6602.0 deuxième, ça va être euh de réussir à
6605.32 euh
6606.88 mettre en gros 80 % de mes shoots dans
6609.599 le haut du grand anon. Voilà. Donc
6612.88 courme, jj’entends d’ici
6616.639 très important de se titer euh des
6619.0 Ouais. des objec
6621.119 on je vais pas refaire la théorie mais
6622.96 les quelques bases des objectifs faut
6625.239 qu’ils soient réalisables, faut qu’il
6626.76 soit sur une durée précise. Dites pas
6629.719 « Ouais, jj’ai envie d’arriver euh bah si
6631.96 on reprend ton exemple, jj’ai envie
6632.76 d’arriver à tenir mes mal ». Non non, ça
6634.28 suffit pas. C’est que pour vous donner
6636.4 dans de bonnes conditions, un objectif,
6637.96 ça doit être déjà réalisable. Si euh
6640.599 s’il vous manque trois doigts sur votre
6642.32 sur votre main, forcément ça paraît
6644.04 beaucoup plus compliqué de d’apprendre.
6646.0 Bon, ça dépend quel doigt. Moi, jj’ai
6647.8 Mais je fais moi, moi jj’ai peur. Je fais
6649.48 comme ça.
6650.76 Si s’il vous manque trois doigts,
6651.92 forcément, c’est peut-être pas le
6652.84 l’objectif le plus approprié mais voilà,
6655.48 dites-vous, c’est peut-être sur 2 mois,
6657.32 faut que ce soit euh faut que faut que
6659.719 ce soit bah réalisable déjà sur une
6661.48 durée, mais voilà, vous dites pas du
6663.32 jour au lendemain, je vais réussir à le
6664.679 faire. Voilà, c’est il y a plusieurs
6666.52 critères que ce soit réaliste.
6668.84 Voilà. surtout réaliser ça
6671.239 et euh
6671.92 et le plus important
6673.92 et euh ça permet de se de se motiver et
6676.199 de voilà et puis aussi minime que soit
6678.639 peut-être que votre objectif ce sera de
6680.679 faire 100 m sans s’arrêter. Bah ça reste
6682.92 un objectif si vous le faisiez pas, ça
6684.44 reste un objectif.
6685.04 Exactement complètement. C’est vraiment
6688.119 ça dépend de chacun encore une fois,
6689.639 c’est chacun son rythme, chacun ses
6691.32 forces, chacun ses faiblesses. Et euh le
6693.44 but en fait de faire ça, de l’objectif
6696.56 euh jj’avais expliqué que c’était bien
6698.48 d’avoir un objectif euh personnel,
6702.0 d’avoir des objectifs personnels, mais
6703.4 que c’était bien aussi d’avoir des
6704.719 objectifs communs. Par exemple, je
6708.159 prends
6709.76 bah là va y avoir Chaville ou là où aura
6713.44 lieu la compétition en octobre qui va
6715.76 être en réalité et savoir quelle équipe
6717.76 va se qualifier à l’épis l’objectif
6720.28 commun des équipes c’est la qualifie.
6723.44 Voilà, ça c’est l’objectif à court terme
6726.199 et après ça peut être à plus long terme
6728.639 et ben c’est pas un objectif à long
6730.48 terme, ça peut être finir deuxè à la CDR
6735.04 par exemple
6736.92 mais il faut que ce soit du coup des
6737.96 objectifs comment ou réussir quelle
6740.8 stratégie.
6742.56 Et du coup, c’est bien parce que avoir
6743.84 des objectifs de groupe, ça permet aussi
6745.28 d’avoir cette cohésion d’équipe. Et vous
6747.32 allez voir que quand on a une bonne
6748.4 cohésion, rien que pour se trouver sur
6750.96 le terrain et avoir une bonne
6752.719 communication batteur course,
6755.599 c’est magique. En fait,
6758.48 jj’ai pas d’autres termes que c’est
6759.679 magique. Si vous vous entendez bien,
6762.48 c’est une chose. Si vous comprenez sans
6766.199 forcément vous parler, c’est encore de
6769.0 ça va avec l’habitude simplement et en
6772.48 connaissant les forces efficace de chez
6774.76 voilà.
6776.159 Mais du coup moi je commence à être
6777.44 vraiment curieuse là parce que là tu dis
6778.96 des choses hyper intéressantes mais
6780.119 c’est quoi comment on finit ce notre
6781.96 mois notre deuxième mois d’entraînement
6783.52 là ? C’est quoi la suite des séances que
6787.36 Alors pour la fin ? Euh ben en fait on
6790.56 continue tout ce qu’on fait. On garde
6793.0 nos 10 minutes de footing, on fait des
6794.4 étirements, on fait des exos pour se
6796.239 batteur euh on accentue vraiment les
6799.239 phases d’action et le renforcement. On
6800.92 fait des matchs. Euh là on joue vraiment
6803.56 collectif. En fait, on s’est fait toute
6805.119 une prépa globalement des visuel sur le
6806.92 début euh où on s’amuse ou ça où il y a
6809.56 pas forcément de collectif et là on
6811.4 passe vraiment au collectif à se
6813.079 remettre à jouer ensemble, à discuter
6814.96 ensemble, à se mettre d’accord sur les
6816.199 stratégies, sur les
6818.719 sur tout un tas de choses. Euh et ça
6821.119 c’est pas forcément que ça s’arrête au
6822.44 bout de 2 mois, c’est plus vous pouvez
6825.719 parfaitement continuer après. Euh mais
6828.28 c’est juste encore une fois d’ vouser un
6831.36 peu et une fois que vous avez ça,
6833.239 normalement vous avez toutes les bases
6834.719 physiques, tout et toutes pour vous
6837.4 améliorer et là mettre en place des
6839.36 stratégies
6841.0 dans votre jeu.
6843.079 Ça peut être je sais rien moi, ça peut
6844.8 être tellement de choses. Ça peut être
6846.719 la bat cette année. J’ai pas de
6850.0 batteuse. On va devoir jouer en double
6852.4 B.
6854.28 Pas grave, jj’ai trois féminis
6858.119 merveilleux. Mets-toi en place des
6859.56 stratégies autour des trois fémines par
6862.52 exemple ou de la communication. Trouvez
6865.119 vos binômes, trouvez la personne avec
6867.8 qui vous savez que vous pouvez jouer sur
6869.639 le terrain
6871.8 et que vous avez pas forcément besoin de
6873.8 parler pour vous comprendre. Je prends
6875.8 le duo Lenitibo. Je prends le duo qui
6879.4 est-ce qu’on a d’autres ? prend
6881.48 Lunibo.
6883.4 Mais oui, Lunbo. Mais non, mais non,
6885.56 mais eux c’est incroyable quand il
6886.8 jouent. Mais euh non, regarde, je prends
6888.599 euh Nico quand il joue avec Victor, il
6890.96 joue pas le même poste et pourtant ils
6892.48 se comprennent complètement.
6894.88 Victor, il sait ce qu’il a à faire.
6896.159 Nico, il sait ce qu’il a à faire.
6897.679 Victor, il dit un truc. Nico, il Nico
6899.52 inversement. Ça marche impeccablement.
6902.8 Euh nous à Toulouse, je prends Paul
6904.84 quand il joue avec Ben, ça marche
6907.04 nickel. Paul
6908.239 enfin non, il joue pas là. Non, Roxane
6910.44 quand tu joues avec Nao, ça marche
6912.159 impeccablement. Euh mon nous aussi
6914.96 Camille quand elle joue avec Aurélie en
6916.719 Walpe Impeccable. Franchement, il y a
6920.36 aucun problème. Euh jj’essaie de trouver
6923.48 des duos un peu partout là. Euh
6926.84 non mais après je pense que je pense
6928.719 qu’ils ont compris. Essayez de vous
6932.04 trouver votre binôme. Moi, je trouve ça
6934.52 super important d’avoir une personne
6936.639 repère euh parce qu’en fait déjà, on
6939.04 sera beaucoup plus apaisé sur le
6940.56 terrain. Euh je vois, je me prends moi
6943.239 quand je joue avec Yamina, mais Yamina,
6946.88 elle a beau avoir des petits trucs qui
6948.719 clochent et en fait quand je joue avec
6950.639 elle, je sais que je peux lui faire
6951.599 confiance. Je sais que je vais lui
6953.32 mettre ma balle à tel endroit, elle va
6954.8 me la renvoyer exactement là où je
6956.679 l’avais. Je sais que ça fait ça, je
6959.56 sais. Non, pardon, je sais que sa force
6960.96 c’est ça. Je sais que sa faiblesse euh
6963.239 bah par exemple de couvrir en
6964.52 contre-attaque, mais c’est pas grave.
6966.52 J’ai d’autres idées pour ça. Et je sais
6968.239 que sa force ça va être de se placer
6969.44 correctement et de lu renvoyer là-bas.
6971.8 Et ça c’est super important. Donc
6973.8 trouvez vos, communiquez, faites des
6975.96 débrifs à la fin de chaque séance.
6979.8 ultra important et partagez vos
6981.8 objectifs et aussi important pour Voilà,
6986.44 je pense qu’on a à peu près fait le
6988.0 tour.
6988.599 Ouais, on arrive. On arrive à la fin de
6990.4 ce webinaire. Euh merci beaucoup
6993.159 Florence. Si vous avez des questions,
6994.84 c’est votre dernière chance pour
6997.76 la reposer à notre experte du jour
7000.76 pour récapituler
7003.4 pas du tout biaiser ce fond.
7006.04 Non, ils sont juste trop beaux sérieux.
7007.679 Oui,
7008.48 pour résumer un petit peu donc on a
7010.52 revu, on a refait un petit topo sur la
7012.44 préparation physique, le fait que il
7014.239 faut démarrer quand même relativement en
7016.48 douceur, tout en bossant quand même son
7018.88 cardio de manière assez soutenue sur les
7021.36 premières séances pour pour mettre son
7022.96 corps en bonne condition. On a fait
7025.52 quelques petits rappels aussi en terme
7027.239 de nutrition. toujours, on n’est pas là
7030.04 pour mettre la pression, on est là pour
7031.28 vous donner des informations les plus ce
7034.32 qu’on espère les plus fiables possibles
7035.719 pour que vous fassiez vos vos choix
7038.199 d’objectif de manière éclairée. Et on a
7041.32 eu la chance de Flo qui nous présente un
7044.239 programme sur 2 mois pour vous donner un
7046.639 peu plus de précision sur comment
7048.48 organiser vos séances. Euh c’est un peu
7051.599 un aperçu de ce qui est prévu parce que
7053.48 il y a un livre, je pense une
7057.84 encyclopédie qui est en cours d’écriture
7059.8 là avec tout ce que Flo veut mettre
7061.079 dedans
7062.04 qui euh voilà, il y aura un PDF qui va
7066.28 repréciser un petit peu tout ça et aller
7067.96 un peu plus dans les détails. Il y aura
7069.28 des vidéos aussi pour vous montrer
7071.52 certains types d’exercices de manière un
7073.48 peu plus précise pour vous donner toutes
7075.36 les clés pour préparer vos
7076.56 entraînements. Donc quand ces documents
7079.199 seront prêts, ce sera partagé sur le
7081.599 Discord
7083.199 de la Fédération que vous avez tout
7086.199 accès maintenant
7087.92 et donc vous aurez pas mal
7090.119 d’informations pour avoir des
7092.88 entraînements du feu de Dieu et des
7094.4 joueurs et joueuses du feu de Dieu pour
7095.84 pour cette nouvelle saison sportive
7098.04 parce que il y a il y a la le scè le
7100.679 championnat qui va national qui va
7102.04 bientôt débuter là dans normalement dans
7104.239 un mois, un mois et demi, de mois à peu
7106.239 près donc ça va arriver vite. Donc pil
7108.639 le bon timing pour pour avoir une très
7110.96 bonne prépa physique d’ici là.
7115.4 On a pas de questions jusque là donc je
7117.0 pense que on va pouvoir
7118.639 pas de question
7119.599 voilà on va pouvoir couper puis de toute
7121.28 façon ils savent les gens savent te
7123.4 trouver je pense s’ils veulent compléter
7125.88 certains points.
7126.52 Me trouvez pas me trouvez pas. Toute
7129.079 façon si vous arrivez à à choper
7130.84 Florence parce que un coup elle est en
7132.8 entraînement de rugby après football
7134.4 américain des fois c’est le quad ball
7135.8 puis elle est à la salle et puis il
7137.8 paraît qu’elle bosse de temps en temps.
7139.4 Voilà, il paraît qu’elle bosse de temps
7141.119 mais c’est pas sûr c’est pas très fiable
7142.92 comme information.
7144.84 Ouais non c’est un peu compliqué mais
7146.56 pour le coup hésitez vraiment pas. Euh
7148.88 moi je fais aussi beaucoup euh si vous
7151.199 trouvez que vous arrivez pas à vous
7152.96 améliorer sur votre course. Je fais
7155.199 juste un dernier point sur ça. Euh
7158.04 filmez-vous.
7159.599 Euh vous trouvez quelqu’un pour vous
7160.719 filmer pendant que vous courez.
7162.719 Envoyez-moi cette vidéo et je corrigerai
7165.4 votre façon de courir. Donc c’est une
7168.639 vidéo, ça va m’aider et je vous dirai
7171.36 parce que vous comprenez pas ce que je
7172.44 vous raconte ce qui est fort probable.
7174.079 Euh je vous dirai après en compète euh
7176.36 quand on se verra, si on se voit à un
7178.04 moment donné, je vous dirai quoi faire
7180.079 l’exercice pour vous améliorer et vous
7182.44 allez voir, vous allez être beaucoup
7184.199 plus rapide, beaucoup plus explosif, ça
7186.04 pourra que vous aider. Voilà donc euh
7189.52 voilà cit mon mot de la fin. Hésitez pas
7192.04 à m’écouter
7194.88 ce que vous voulez des infos,
7196.36 cherchez-les. Voilà, venez les chercher
7198.4 et euh et je serai là, il y a pas de
7201.639 souci. Et reposez-vous. Voilà hein
7203.92 le repos essentiel
7205.96 à la préparation
7206.8 important
7208.199 voilà mais pas trop faut quand même faut
7210.36 quand même de la préparation physique
7212.199 dans dans le truc il y a le repos c’est
7214.76 avec la préparation physique fais full
7217.239 repos
7218.4 c’est c’est plus compliqué
7221.119 moyen même
7225.04 bon je te je te remercie beaucoup Flo
7226.96 pour le temps que tu nous as accordé le
7228.639 temps et ton exercise que tu nous as
7231.04 accordé Et euh et je vais vous te
7234.04 souhaiter une très bonne soirée et à nos
7236.0 spectateurs et spectateurs également.
7238.48 Au revoir.
7240.44 Pareil à tout. Des bisous.
.