YouTube héberge cette vidéo sur « No Fap »

Matthieu Rijpstra traite de « No Fap » en profondeur

Matthieu Rijpstra vient de mettre cette vidéo à disposition sur YouTube
se concentrant sur « No Fap »:

Lorsqu’elle est apparue dans notre veille, cette vidéo montrait une bonne dynamique. Le compteur de Likes indiquait: 6.

Le titre de cette vidéo est Reprendre le contrôle (No Fap Coaching Call ep.4), sa durée est de 00:48:18 secondes, et elle a été fournie par l’auteur. La description suit ci-dessous :« coaching nofap tous les dimanches https://discord.gg/deygd54pgu s’occuper de 1. Vous devriez avoir honte de regarder p * rn https://youtu.be/ivd4pwukdmo 2. Comment sortir de votre addiction en 3 étapes https://youtu.be/3ndzgbgbgszo 3. Rnhub https://youtu.be/otmegyfxesc appels précédents https://youtube.com/playlist?list=pl6ndop98q00_ba9jssMbabaxvBBECQDW ».

En tant que plateforme ouverte, YouTube permet à chaque utilisateur de découvrir des vidéos abordant une multitude de sujets, tout en garantissant des interactions sécurisées et respectueuses des normes communautaires. Cela en fait un espace de dialogue enrichissant pour explorer divers intérêts personnels.

NoFap : une démarche révolutionnaire pour les hommes

Comprendre pourquoi les gens choisissent NoFap aide à mieux appréhender ses effets positifs sur la santé mentale et physique.

Les membres de la communauté NoFap sont motivés par la volonté de combattre les effets néfastes de la pornographie, d’améliorer leur performance érectile et de réduire l’anxiété. De nombreux hommes sondés ont rapporté une diminution de la dépression et des pensées suicidaires après avoir cessé ces comportements.

Examiner l’influence de la pornographie sur la santé mentale et physique des hommes.

Les chercheurs ont analysé l’impact de la pornographie sur la santé, mettant en évidence des effets négatifs comme la dysfonction érectile, l’anxiété, la dépression et l’addiction. Nicole Prause a réalisé une étude sur l’impact de la masturbation excessive et de la pornographie sur la santé des hommes.

NoFap invite à une abstinence volontaire pour renforcer la discipline personnelle.

Le principe du mouvement NoFap est simple : s’abstenir de pornographie et de masturbation pour retrouver un contrôle de soi. Cette méthode aide les hommes à combattre la dépendance tout en améliorant leur bien-être.

Les hommes qui pratiquent l’abstinence constatent des effets sur leur bien-être général.

Vérifier l’impact de l’abstinence sur la fonction érectile.

Selon des recherches, l’abstinence masculine permet de surmonter les dysfonctions érectiles associées à la masturbation.

Examiner comment l’abstinence de la masturbation contribue à la réduction des troubles anxieux et dépressifs.

L’addiction à la pornographie et à la masturbation crée une pression mentale importante chez l’homme. Lorsqu’ils cessent de consommer, de nombreux hommes voient une réduction de la dépression et une amélioration de leur contrôle personnel.

L’évaluation des bénéfices psychologiques de l’abstinence chez l’homme permet d’en comprendre l’impact.

L’abstinence favorise la diminution de l’anxiété et de la dépression, tout en boostant la confiance en soi. Les forums de la communauté NoFap sont riches en témoignages positifs.

La communauté NoFap offre des ressources et un soutien pour les hommes cherchant à améliorer leur vie.

Mettre en avant l’importance du soutien social et émotionnel pour les participants.

La plateforme Nofap et ses forums offrent un environnement propice pour que les hommes partagent leurs expériences et solutions, tout en les soutenant dans la gestion de la dépression, de l’anxiété, et des rechutes. Un soutien professionnel peut être requisc’est le cas de ce spécialiste du Nofappour le monde entier.

Naviguer sur les forums NoFap permet de mieux comprendre les expériences des membres.

Les forums de la communauté NoFap permettent aux hommes de partager leurs expériences et de trouver des ressources scientifiques pour mieux comprendre leur parcours.

Analyser les effets des forums et des groupes de soutien sur la réussite des participants dans leurs parcours.

Les recherches scientifiques ont prouvé que les forums de la communauté NoFap sont cruciaux pour surmonter l’anxiété et la dépression. Ces groupes de soutien augmentent les chances de succès dans l’abandon de la masturbation grâce à la solidarité de leurs membres.

Conseils pratiques pour réussir dans NoFap

Les conseils des membres NoFap pour surmonter la tentation

Pratiquer l’exercice, la méditation et éviter les déclencheurs sont des habitudes essentielles pour maintenir une motivation sans faille.

Maîtriser la gestion des rechutes est essentiel pour réussir dans NoFap.

Les rechutes ne sont pas une fin en soi, elles font partie intégrante du processus, selon une étude scientifique. L’important est d’en tirer des leçons, de s’appuyer sur ses objectifs et de chercher de l’aide dans la communauté Nofap.

Sites et articles recommandés pour approfondir le sujet.

Pour une meilleure compréhension, des études scientifiques, comme celles de Nicole Prause, offrent des éclairages sur les effets de la dépendance à la pornographie et à la masturbation ainsi que les solutions possibles.

Regardez la vidéo sur YouTube en cliquant sur ce lien :
la publication originale: Cliquer ici

#Retrait #contrôle #pas #dappel #coaching #FAP #EP.4

Retranscription des paroles de la vidéo: ok ok c’est parti pour le 4e appel du dimanche de coaching nofap alors avant de commencer je m’excuse si je bois pas mal d’eau durant l’appel mais je suis actuellement en jeûne je fais un jeûne d’une semaine je sais pas si tu as vu le post dans la communauté mais en gros pendant 168 he je vais pas manger rien du tout donc forcément pour éviter de mourir ben je dois boire beaucoup d’eau don donc il y a des chances pour que durant cet appel je passe la moitié de mon temps à boire je m’excuse à l’avance mais c’est c’est pour ma survie donc pas vraiment le choix bref aujourd’hui on va on va parler de comment reprendre le contrôle le contrôle sur quoi sur ta vie sur ton cerveau sur ton addiction le but de cet appel ça va être de te donner non pas une solution définitive un plan et étape par étape ça ça sera pour le prochain appel le but de cet appel c’est de donner déjà un arsenal de technique le but de cet appel c’est de tarmer en fait parce que jusqu’à présent durant les trois derniers appels ce qu’on a fait c’est que on a à peu près dessiné une perspective de à quoi t’attendre et surtout on a désigné l’ennemi c’est ce qu’on a fait durant le dernier appel qui est qui était peut-être l’appel le plus important si tu n’as pas regardé l’épisode précédent je te conseille vivement de regarder l’épisode précédent parce qu’il explique ce qu’est une addiction et tu peux pas honnêtement cet appel là il n’aura aucun sens si tu as pas vu l’appel précédent si tu sais pas ce que c’est qu’une addiction déjà comment ça fonctionne tu vas rien comprendre aujourd’hui de de ce que je vais raconter mais en gros dans dans le dernier appel ce qu’on a fait c’est qu’on a désigné le monstre l’ennemi à battre on a désigné on a dessiné carrément une image de ce qu’est ton addiction et pour rappel on a vu une série de symptômes causés par ton addiction à la pornographie on a vu que il y a de fortes chances que si tu as de l’anxiété sociale si tu souffres de dépression si tu as des humeurs très changeantes très fluctuantes si tu n’as pas confiance en toi si tu as des problèmes de procrastination si bref il y a énormément de symptômes mais on a vu qu’en fait il y a que quatre symptômes principaux de l’addiction à la pornographie premier symptôme c’est la désensibilisation deuxème symptôme c’est la sensibilisation le trème symptôme c’est l’hypofrontalité et le 4è c’est l’anxiété c’est ces quatre symptômes importants sur lesquels il faut se concentrer et que j’ai expliqué en détail comment il fonctionnent dans le dernier appel voilà donc aujourd’hui en fait c’est simple on va voir des solutions pour renverser ces symptômes donc concrètement on va chercher à restaurer la sensibilité de ton circuit de récompense que tu sois à nouveau sensible à des choses autres que la pornographie puis on va réduire l’intensité des manques on va chercher à survivre au manque après on va essayer de renforcer ton contexte préfrontal autrement dit faire que tu sois plus discipliné et enfin on va essayer de diminuer ton niveau de stress et toutes les techniques que je vais énumérer dans cet appel elles vont influer sur ces quatre symptômes voilà c’est à peu près comment l’appel va se passer et je dois adresser un problème dès le départ sûrement que c’est pas la première fois que tu cherches à arrêter ton addiction sulement que plusieurs fois auparavant tu as regardé des vidéos nofap et je suis quasiment sûr à 100 % que vidéos que tu as regardé ils t’ont parlé de dopamine détox comme la solution miracle fais une dopamine détox et tous tes problèmes de ta vie vont se résoudre et j’ai j’ai rien contre les dopamines détox ça marche c’est vraiment une solution c’est même la solution l’abstinence de tout divertissement tout ce qui élève de manière excessive la dopamine oui c’est une bonne chose le problème c’est que la dopamine détox c’est juste une solution globale il y a généralement les youtubeurs il t’expliquent pas concrètement comment faire une dopamine détox et si tu as déjà essayé de faire une dopamine détox il y a des chances que tu n’as jamais réussi à dépasser une semaine voire 3 jours parce que faire une dopamine détox en soi c’est un défi c’est quelque chose de très difficile faire une dopamie détox passer de tout à rien c’est extrêmement difficile et c’est même pas la bonne approche si tu as vu ma vidéo sur le mindset enfin plutôt mon appel sur le mindset tu sais que il faut pas chercher une solution radicale qui te fasse passer de de trois fois par jour à Z0 par jour définitivement ça n’existe pas ces solutions ça c’est des licornes ça n’existe pas ce qu’il faut c’est réduire progressivement ta fréquence et donc le problème de la dopamine détox c’est que Ben la plupart des youtubeurs il disent fait une dopamine détox comme si c’était la solution miracle et puis démerde-toi comment fait une dopamine détox concrètement c’est simple juste arrête de regarder mais on sait bien tous les deux que juste arrête de regarder c’est pas aussi simple maintenant le problème spécifiquement de l’addiction à la pornographie et pourquoi c’est si difficile de faire une dopamine détox c’est que l’addiction à la pornographie elle se nouit d’une chose ton ennui si tu te rappelles de la du premier appel dans le premier appel j’expliquer qu’il y avait deux causes principales à ton addiction l’ennui et par ennui tu peux voir l’absence de sens ton existence mais c’est la même chose c’est de l’ennui et des émotions négatives quand quand tu es triste quand tu as une mauvaise note quelque chose comme ça c’est ce qui explique pourquoi tu es addicte il y a le son de l’aspirateur j’espère qu’on entend pas trop dans le micro faut pas je me laisse distraire alors mais entre l’absence d’émo voilà ils m’ont perturbé je me reprends ça y est je disais donc il y a l’ennui il y a l’ennui et les émotions négativ sa que les émotions négatives c’est c’est assez rare tu tu peux avoir l’impression que ça t’arrive tout le temps mais en fait les vrais événements tragiqu qui te font te rendre triste c’est assez rare en général c’est surtout l’ennui et le problème c’est que lorsque tu essayes d’être abstinent ben tu te fais chier tu t’ennuies justement et le problème c’est que lorsque tu t’ennuies qu’est-ce que tu vas faire tu vas chercher des substituts et j’ai pour toi une liste de substitut et je suis sûr que tu en as au moins trois dans la liste des substitut d’ailleurs les documents que j’utilise là que tu vois à l’écran c’est documents que tu as disponible sur mon serveur discord sur mon serveur discord j’ai toutes les ressources que j’utilise pour faire ces appels voire même beaucoup plus parce que j’ai attends je vais te montrer directement voilà donc en fait j’ai un espace ressources et je fais des synthèses des livres que j’ai lu et des connaissances que j’ai sur l’addiction à la pornographie ce qui fait que si tu rejoins ce serveur tu as accès dans les ressources littéralement à tout tu as tout tu as ces appels mais tu as aussi ces synthèses de livres qui n’existent qu’en anglais et donc tu les as en français là expliqué par moi et même complémenté par moi parce que les livres sont pas parfaits mais tu as tout voilà donc si tu veux revoir cette liste et si tu as pas le temps de prendre des notes d’ailleurs je te conseille pas de prendre des notes ben il y a tout déjà sur le discord d’ailleurs le lien est en description tu peux le rejoindre dès maintenant et tous les dimanches je fais un appel voilà ça c’était la pub on arrête on revient au cours il y a une liste de stimulation sexuelle artificielle décalé indirect c’est dire c’est des choses que tu utilises pour combler le vide laissé par la pornographie lorsque tu ne regardes pas de pornographie bien sûr le premier c’est only fun évidemment mais il y en a d’autres plus vicieux comme Instagram parce que c’est vicieux parce que tu te dis Non Non mais j’utilise pas pour ça j’uise juste pour euh voir si quelqu’un m’a pas envoyé un message non la vérité c’est que tu cherches des cul et même si tu en cherches pas ils viendront à toi bien sûr tu as tinder piège de débutant tinder après tu as un d’autre comme X ou Twitter bien évidemment et tu as d’autres trucs plus niches on va dire tu as Cora Cora c’est un site un peu comme redit en fait où il y a des dégénérés complets qui parlent de tout sans aucune morale je j’aiement vu des gens parler d’inceste et faire la louange de l’inceste sur Cora donc Cora voilà chatbate bien sûr regard défill qui se touche pour moi c’est la pornographie les S d’escorte même si tu payes pas même si tu ne couches pas avec ça reste une forme indirect stimulation sexuelle artificielle il y a google image bien sûr le og image qu’on on a tous commencé par Google Image il y a for chain il y a redit bien sûr il y a fumbler fumbler je pense pas trop surtout en France mais quand même et il y a aussi les jeux vidéos et là tu vas me dire mais non les jeux vidéos ça a rien à voir avec le sexe oui sauf que ton cerveau il fait pas la différence ton cerveau il fait pas la différence entre sexuel ou pas sexuel du moment que ça lui provoque un pic de dopamine il est addicte et T ça cerveau pour ton cerveau la dopamine c’est de la dopamine il y a pas de ah cette dopamine c’est parce que il a lu un livre ah cette dopamine c’est parce que il a manger du chocolat ah celle-là c’est parce que il a regardé de la pornographie donc pour lui c’est juste la dopamine et donc lorsque tu as regardé de la pornographie pendant des mois voir des années tu es habitué à avoir un pic de dopamine assez haut encore une fois dans l’appel précédent j’ai tout expliqué sur comment fonctionne la dopamine mais pour faire simple tu un pic assez haut et donc une fois que tu arrêtes tu vas chuter très bas et tout ce que va faire ton cerveau c’est à retrouver ce pic de dopamine et si tu arrives à arrêter la pornographie restes que tu as toute cette liste que je viens d’énumérer qui stimule à peu près la même chose et pour pour pour rappel une addiction ça touche le système de récompense et précisément la zone liée à la satisfaction sexuelle qu’est-ce que ça veut dire c’est que même si ton addiction n’est pas reliée au sexe en fait elle l’ quand même donc tu peux être addicte aux jeux vidéo ça nourrit ton addiction à la pornographie si tu es addicte à YouTube d’ailleurs j’ai oublié YouTube dans la liste on va le rajouter mais si tu es addicte à YouTube ça nourrit ton addiction à la pornographie et ton addiction à la pornographie nourrit ton addiction à YouTube tout ça c’est des substituts c’est juste des manières indirectes de chercher la dopamine et donc ce que je vais faire c’est que maintenant je vais passer en revue toutes les solutions toutes les techniques pour faire en sorte que tu réussisses ta dopamine détox et par dopamine dtox j’entends vraiment abstinence de toutes ces choseslà que j’ai énuméré mais surtout dans l’iction à la pornographie d’abord première technique tu as les blours bien évidemment et les blours c’est c’est assez discuté on va dire pourquoi les blogurs sont discutés parce que oui c’est une aide mais pas sur le long terme en gros ne compte pas sur les bloqueurs pour prendre en charge ton addiction et te libérer définitivement les bloqueurs ce qu’ils vont faire c’est qu’ ils vontêtre une béquille pour toi ils vont t’aider mais à la fin ça reste toi qui décide je veux dire les bloqueurs ils peuvent pas faire en sorte que tu puisses pas les débloquer ils sont obligés de laisser un moyen plus ou moins compliqué pour les débloquer parce que peut-être que à un moment tu veux plus UER le bloqueur donc forcément au début tu vas dire ouais ça marche ça y est je suis plus déconcentré par ça mais rapidement tu vas trouver des parades et je sais plus si je l’ai déjà dit mais actuellement plus tu es intelligent plus tu as de chance d’être addicte ce que ça veut dire c’est qu’en fait tu peux pas te te sauver avec des technique aussi basique que les bloqueurs tu es trop intelligent pour les blours tu vas trouver des parades à chaque fois tu vas trouver des parades et d’ailleurs je suis toujours impressionné quand je regarde des je lis des livres sur l’addiction comment des personnes adddictes arrivent à trouver des parades à eux-mêmes c’est dire à se saboter eux-mêmes on est super fort pour saboter on est très intelligent là-dessus donc les blockurs j’ai une liste de blockur là j’ai Google Safe Search j’ai Q studio qu S t o d i o et j’ai open DNS c’est les blours les plus efficaces et c’est des blockurs gratuits mais encore une fois ne télécharge pas les blockurs en te disant c’est la solution miracle non ça va juste t’aider surtout au début si tu es si tu n’as jamais réussi à t’abstenir plus de 1 jour par exemple les blockurs ça peut te permettre de commencer à t’améliorer à t’en sortir si vraiment tu es au fond du fond ça peut t’aider maintenant il y a le habit tracker j’en ai déjà parlé dans le tout premier appel et le habit trackur contrairement au bloqueur c’est extrêmement important quand je dis extrêmement important c’est que tu peux pas t’en passer il y a pas moyen de se passer d’un traackur d’habitude pour vaincre ton addiction tu peux pas contourner ça je vais le faire rapidement parce que j’en ai déjà parlé dans le premier épisode mais qu’est-ce qu’un tracker d’habitude c’est ça au de t’expliquer je vais te montrer voilà c’est ça TR d’habitude c’est ça mise au point merci c’est des colonnes et tu dois cocher ces colonnes lorsque tu as fait l’action qui correspond à la colonne donc moi j’ai une colonne méditation j’ai colonne musculation j’ai une colonne travail j’ai une colonne journal j’ai une colonne pas de YouTube et j’ai une colonne nofap pourquoi un trackur d’habitude c’est important bah déjà parce que tu vas pouvoir tracker non pas ton abstinence mais les fois où tu rechutes donc là ma colonneofhap elle est là tu vois bon moi ça fait 10 ça fait 16 jours que je suis abstinent que j’ai aucun problème et donc en fait ce qui se passe avec ce trackur d’habitude c’est que à chaque fois que tu tu passes la journée sans te masturber tu peux cocher en ver à chaque fois que tu échoues c’est dire que tu AAS de la pornographie tu te masturbes tu mets une croix et à côté tu peux mettre je pas si on peut le voir bien tu peux mettre le temps le temps perdu parce qu’à la fin du mois montrer un autre mois par exemple février 2022 févri 2 à la fin j’ai calculé mon temps que j’avais perdu à cause de la pornographie et j’ai perdu 6h20 ça fait 13 minutes par jour c’est 9 minutes de plus que le mois précédent voilà à quoi ça sert un trackur d’habitude j’ai fait un appel entier là-dessus j’ai fait une vidéo entière là-dessus mais tu dois avoir une vision objective de ton addiction le but du trackur d’habitude c’est pas d’enchaîner les jours d’abstinence pour l’instant le but c’est d’avoir une évaluation objective de ton addiction de l’état dans lequel tu es de combien de fois par semaine tu te masturbes et combien de temps tu perds de la fréquence et de l’intensité fréquence nombre de fois par jour intensité nombre de minutes par jour ou nombre d’heures total dans le mois et le truc a TR d’habitude c’est que déjà ça va te permettre de traquer ton addiction mais ça ça peut aussi te permettre d’implémenter d’autres habitudes qui vont après te servir avec ton addiction je vais sûrement en parler ensuite dans la liste mais bien sûr tu as la méditation tu as le sport tu as le journal toutes ces choses vont t’aider et je vais en parler après toutes ces choses vont t’aider mais si tu as pas de tracur d’habitude ça va être difficile pour toi seulement de implémenter ces chosesl d’en faire des habitudes et donc tu vas pas être consistant pour être consistant tu dois avoir un tracord d’habitude c’est ce qui permettre de former tout simplement une habitude ça c’était le tracker d’habitude et je te conseille vraiment de prendre un conseil de de faire un trackur d’habitude vraiment crois-moi c’est extrêmement important peut-être que au début quand tu vas le faire tu vas pas voir de différence mais sur le long terme ça a un impact et ça a un rôle crucial ça céit le trackur d’habitude après on a la thérapie par exposition qu’est-ce que c’est que la thérapie par exposition c’est en général c’est pour traiter surtout les phobies ou les troubles obsessionnels compulsifs les tocs mais ça consiste à exposer progressivement la personne à la substance au lieu à la chose qui est qui produit la phobie ou le TOC par exemple quelqu’un a une phobie exagérée des ascenseurs le travail de la thérapie du thérapeute ça va être de faire un pas à la fois jusqu’à se retrouver dans l’ascenseur en fait c’est de commencer petit à petit à s’habituer à l’addiction à la substance à la la source de la phobie et de petit à petit déconnecter l’indice au comportement par que une addiction tuas un indice et un comportement tu as quelque chose chose qui active ton addiction la pornographie et ben le but de la thérapie par exposition c’est de déconnecter les deux en t’exposant consciemment volontairement à l’addiction à la pornographie et j’ai fait toute une vidéo sur ce sujet si tu si tu as besoin de comprendre un peu plus la chose en gros tu dois désexualiser le site pornographique et comment on fait ça tu dois volontairement tous les jours 5 10 minutes aller sur un site P tu vas sur le site et tu restes sur la page est-ce que j’ai 18 ans ou plus tu as la main sur la souris tu mets ta souris sur l’onglet et tu fais rien tu restes là et ce qu’il s’agit de faire c’est bien sûr de pas cliquer une fois que on va dire tu as réglé une alarme à 5 minutes une fois que ton alarme de 5 minutes a sonner et ben tu fais quitter c’est bon tu as réussi ta première exposition pour la première exposition je dirais franchement 2 minutes maximum maintenant le problème de cette approche tu t’en doutes c’est que si elle est très efficace en tout cas moi avec moi elle a bien marché le problème c’est que c’est très dangereux notamment si tu es extrêmement adicte c’est très dangereux parce que ben tu t’exposes au danger volontairement c’est comme si tu as affronté le dragon de face je commence à beaucoup garder brouillé donc je vais boire voilà donc technique très puissante sous côté même mais très dangereuse très très dangereuse et faut pas oublier que c’est pas en contournant toique iiction encore une fois que tu vas la vaincre il faut l’affronter de face déjà la première chose à faire pour affronter de face ton addiction c’est reconnaître que tu es addicte et cette thérapie par exposition le but c’est ça c’est de te confronter de manière très frontale à ton addiction maintenant il y a une autre technique une autre solution on va dire c’est de rejoindre un groupe et de ce que j’ai lu c’est la technique la plus efficace c’est la technique scientifiquement prouvée pour guérir toutes les addictions pas que l’ADIC pornographie toutes les addictions parce que nous sommes des animaux sociaux et ton addiction ce qu’elle sert justement c’est à substituer le social c’est un substitut des relations sociales et pour la pornographie c’est évident c’est un substitut des relations sexuelles avec les femmes donc en rejoignant un groupe tu retrouve du social et surtout tu trouves la force et la motivation à te battre parce que si tu es entouré de gens qui se battent comme toi et qui n’abandonnent qui n’abandonnent pas pardon ben tu as pas envie d’abandonner parce qu’il se passe quelque chose qui est la honte proociale honte prooale j’en parle dans chaque appel parce que c’est l’élément central pour vaincre ton addiction j’ai fait une vidéo sur le sujet et tout mon serveur ma communauté tourne tourne de la honte proociale c’est mon objectif final c’est d’aurer d’instaurer une honte proociale en gros la h sociale c’est quand tu vas rejoindre un groupe et que tu es 100 % honnête et ben tu as honte d’échouer tu as la pression parce que les autres ils n’échouent pas donc vraiment rejoindre un groupe ce groupe il peut être réel ou en ligne il y a des plein de communautés nofap moi bien sûr je vais te dire de rejoindre mon serveur à moi parce que c’est le meilleur serveur je trouve pour la diction la pornographie parce que j’ai expérimenté tous les forums et j’ai vu ce qui ne fonctionnait pas notamment le fait que il y ait pas de relation droit dans les yeux ni vocal c’est juste des relations par écrit donc c’est pas vraiment pour moi social c’est plus de l’échange de texte mais tu peux rejoindre n’importe quel forum ce qui est important c’est que tu fasses partie d’une communauté qui parte tche tes objectifs de vaincre l’adiction la pornographie maintenant toute solution est imparfaite le problème des groupes comme ça le mien inclu c’est que c’est en ligne et bien sûr le problème de en ligne c’est que Ben ton addiction à la pornographie elle fait partie d’une addiction plus générale elle fait partie d’une addiction à internet tu es pas addicte à la pornographie tu es addicte à internet tu as le même comportement sur por que sur Youtube et le problème des communautés en ligne c’est que ben elles sont sur Internet et donc ça peut il y a des personnes qui deviennent qui utilisent les les communautés comme substittu à leur addiction c’est c’est c’est possible ça arrive souvent que des gens deviennent addictes aux communautés en ligne et donc ils utilisent ça comme excuse pour rester sur Internet fa donc ils ne font pas leur dopamine détox rien ne battra bien évidemment les communautés réelles en personne mais j’ai jamais trouvé de communauté physique réelle pour l’iction la pornographie il y en a il y a les Alcooliques Anonymes bien sûr mais addiction à pornographie j’ai jamais trouvé et quand je vois à quel point c’est difficile d’attirer des gens dans des communautés en ligne où on se parle droit dans les yeux F cam j’imagine pas à quel point ça do être difficile pour se réunir physiquement dans une salle il y a encore trop de tabou autour de cette addiction trop de non dit trop de de honte mais la honte cette fois qui est destructrice la honte qui te fait rester dans ton coin et qui fait que tu refuses d’en parler donc peut-être qu’un jour j’espère que il y aura des communautés des des réunions d’addictes à la pornographie anonyme en réel mais pour l’instant c’est mal parti après autre solution la thérapie alors la thérapie c’est particulièrement adapté si tu as une addiction couplée à des problèmes mentaux comme des troubles de la tension des tocs ou une dépression chronique ou si tout simplement tu as eu des traumatismes parce que comme on l’a vu dans l’appel précédent il y a plusieurs raisons qui font que tu es devenu addicte et une de ces raisons Raon c’est les maladies mentales et une autre c’est un traumatisme dans l’enfance donc ça peut être utile une thérapie en revanche attention parce que moi-même j’ai essayé une thérapie avec un sexologue et mon problème avec cette thérapie c’est que de 1 c’est très coûteux en argent de deux c’est coûteux en temps et de trois le problème que j’ai eu c’est que en fait en réalité il y a très peu de thérapeutes compétents alors je ve pas cracher sur les thérapeutes je pense qu’ils sont très importants des thérapeutes m’ont aidé pour beaucoup de choses mais ce problème là ils n’ont jamais aidé et même souvent ils ont été nuisibles ce que j’entends par nuisible c’est un mot assez fort c’est que j’ai dià eu des sexologues qui nient l’addiction à la pornographie et le plus jeoli sur Internet le plus je vois qu’en fait c’est fréquent que les sexologues ni l’addiction à la pornographie et qui sont contre tout ce qui est abstinence j’ai déjà parlé par exemple d’hypofrontalité et de comment la recherche avait montré plusieurs fois que laction la pornographie réduisait la matière grise et le cortex préfrontal donc rendit encore plus addicte moins discipliné et on m’a déjà rayonné quand je parlais de ça en me disant que c’était n’importe quoi que je fantasmé que j’avais il fallait pas tout croire sur Internet sans que c’est pas juste internet là là c’est la recherche scientifique voilà donc thérapie pourquoi pas si tu as les moyens si tu as le temps et surtout si tu trouves quelqu’un de compétent homme ou femme j’aurais tendance à te conseiller un homme quand même mais ça a pas vraiment de différence et surtout quelqu’un de compétent vraiment dans le sujet de l’addiction à la pornographie normalement il y a des il y a plein de sites de thérapeutes où ils se réunissent thérapeute tu peux poser une question envoyer un message avant la première consultation leur demander êtes-vous familiier avec l’addiction à la pornographie de toute façon s’ils mentent et s’ils disent oui et que finalement ils sont pas du tout compétents tu vas vite le voir au bout de la la première séance si au bout de la première séance ils te disent des trucs contraires à ce que je t’ai dit durant les trois derniers appels dégage de là vite par de là parce que c’est pas bon si tu as par exemple un thérapeute qui te dit que la di sur la pornographie n’existe pas ben tu sais quoi faire ne paye pas plus ne perds pas plus de temps passe passe ton chemin trouve un autre thérapeute encore une fois les thérapeutes sont importants je crache beaucoup dessus ce soir mais ils sont importants seulement pour l’IC pornographie je trouve qu’ils sont assez encore en retard peut-être qu’un jour ça viendra qu’ils sont assez compétant quand il VI ils verront que il y a littéralement des centaines de millions d’hommes qui souffrent de cette addiction pour pas dire des milliards autre technique le journal alors alors cette fois-ci c’est une technique gratuite qui prend pas beaucoup de temps et c’est une autre forme de thérapie on va dire c’est la thérapie pour les pores c’est la thérapie pour les gens qui peuvent pas avoir de thérapeute c’est le journal Le journal qu’est-ce qu’il va faire il va faire que tu vas extraire tes idées noires et avoir de la distance sur tes pensées et tes émotions concrètement c’est une thérapie pour par toi-même pour toi-même parce que il faut comprendre que j’en parlerai durant le prochain appel mais faire une abstinence faire un rebooting c’est pas un processus linéaire va y avoir beaucoup de haut et de bas et probablement que avant que tu réussisses à t’en sortir définitivement tu vas rechuter beaucoup de fois le journal à quoi il va servir dans dans cette situation là il va te servir de un à prendre de la distance et de deux à lire les passages précédents apprendre des leçons de tes expériences parce qu’en fait à chaque fois que tu vas écrire tu vas écrire comment tu te sens mais aussi tu vas écrire ok ça j’ai essayé ça a pas marché ou alors tu vas écrire que actuellement tu te sens pas bien ou que actuellement tu as passer une tu te sens bien aujourd’hui tu es de bonne humeur en fait quand tu vas lire les pages passées de ton journal tu surtout quand tu te sentiras pas bien et bien tu vas lire que bah c’est passager parce que tu as eu des moments déjà avant où tu te sentais mal et tu as eu des moment aussi où tu te sentais bien et donc tu vas en lisant ce que tu as écrit auparavant tu vas voir que ben c’est passager rien n’est éternel tu n’es pas condamné à être triste dépressif et addicte autre chose très importante du journal c’est que le journal ça te permet d’écrire aussi au futur pour l’instant on a vu écrire au présent donc écrire comment tu te senses pour prendre la distance sur tes émotions on a vu aussi écrire au passé c’est-à-dire creuser ton histoire creuser ce qui a causé ton addiction et ça on peut le faire ensemble en appel tous les dimanches à 19h mais on pour pas faire aussi profondément que toi avec toi-même un journal et tu écris pendant des heures sur pourquoi tu en es arrivé là aujourd’hui pourquoi tu es arrivé dans cette situation là ça c’est écrire au passé mais il nous reste écrire au futur comment on écrit au futur en fait tu écris ton histoire tu écris ce que tu veux devenir écrire au futur c’est surtout écrire avec espoir avec optimisme on en revient au mindset c’est important d’ être optimiste donc écrire au futur tu dois écrire en détail ce que tu veux devenir qui tu veux devenir disons dans 1 an à quoi tu veux ressembler quelle est la personne que tu ve devenir qu’est-ce qu’elle fait est-ce qu’elle est dicte à la pornographie ou pas je ne crois pas donc voilà le journal honnêtement pour moi c’est comme le trackur d’habitude tu peux pas t’en passer il y a des gens qui aiment pas qui sont pas trop dans l’écriture mais pour moi c’est pas une question d’aimer écrire ou pas c’est une question de vouloir être le maître de son histoire parce que on a tous une histoire on voit tous le monde à travers une narration et soit tu es une marionnette soit tu es l’auteur de ton histoire soit tu esis un acteur et pour moi avoir un journal c’est passer de marionnette du destin à acteur de la destinée sinon il y a aussi et bien sûr l’exercice physique et la douche froide je les mets ensemble parce que pour moi ils sont lié parce que l’exercice physique comme la douche froide ils vont te permettre de te distraire des manques d’améliorer ton estime de toi d’améliorer ton érection de réguler ton humeur de réguler ta dopamine d’augmenter la testostérone et d’augmenter tes chances d’avoir des relations sexuelles avec des filles voilà c’est tout ce que fait l’exercice physique et la touche froide ça fait tout ça pour l’exercice physique je vais pas rester longtemps sur le sujet j’ai fait une vidéo entière sur comment commencer une transformation physique et comment s’y tenir comment faire du sport une habitude donc je va pas parler plus longtemps de ça dans cet appel mais j’ai un guide complet j’ai fait une vidéo et j’ai fait un guide en format PDF complet sur comment commencer une transformation physique en 2024 donc je te laisse aller voir ça ça sera en description évidemment mais oui bien évidemment faire du sport c’est un des piliers du développement personnel c’est un des piliers pour sortir t addiction avec la sociabilité faire du sport extrêmement important non négociable après on arrive bientôt à la fin tu as sortir en pleine nature bien sûr sortir en pleine nature c’est extrêmement important pour tout ce qui est addiction parce que ça va te distraire ça va te te permettre d’ouvrir ton champ de vision de respirer et de désexualiser ton cerveau il y a une mode dans ce moment des vidéos qui disent désexualiser ton cerveau même si ça veut pas vraiment dire grand-chose parce que le sexe fait partie de ton cerveau tu peux pas devenir quelqu’un de d’asexuel en tout cas je te le conseille pas mais ça va quand même te permettre de prendre la distance et de penser à autre chose de voir que le monde c’est autre chose aussi très important la marche à pied te permet d’activer on c’est prouvé scientifiquement la marche à pied active ton cortexte préfrontal donc on a vu que l’addiction à la pornographie réduitite en contexte préfrontal la marche à pied très très bon pour muscler t contexte préfrontal la marche à pied comme la méditation bien sûr qu’on allit en parler de la méditation la méditation technique très efficace pour muscler ton contexte préfrontal et apprendre à endurer les situations de manque à endurer l’ennui je te rappelle l’ennui c’est la cause principale ton addiction mais avec la méditation j’ai fait toute une vidéo sur le sujet aussi hein tout est en description mais avec la méditation il y a la respiration et je différencie les deux parce que il y a des techniques de respiration très précises qui te permettent de survivre au manque dans l’instant présent c’est dire si actuellement d’un coup tu as un manque tu as envie de te masturber dans la pornographie j’ai une technique de respiration qui fait que que le manque passe très rapidement cette technique c’est de prendre une profonde inspiration avec le ventre par le pas les poumons viment le ventre pas la poitrine de retenir pendant 5 secondes et de souffler plus longtemps que tu as inspiré et normalement d’un coup tu te remets dans l’instant présent et le manque est passé si le manque est pas passé technique niveau supérieur niveau 2 tu restes les bras en l’air comme ça le plus longtemps possible même si ça fait mal tu continues en fait ce qu’il va faire c’est que tu vas te concentrer sur la douleur le fait de rester en l’air et donc tu vas arrêter de penser à ce qui se passe en dessous de la ceinture tu vas penser juste à tes bras VO tu peux avoir d’un Gogol mais crois-moi ça marche voilà si vraiment la respiration ne fonctionne pas tu passes au niveau supérieur tu fais ça et si vraiment ça ça marche pas tu fais une série de pompes tu fais des pompes jusqu’à épuisement voilà sinon bien évidemment il y a la sociabilité on a encore vu récemment dans des recherches que tu as besoin de sociabiliser c’est l’élément clé qui fait que tu arrêtes de consommer la substance ou de faire le comportement qui motive ton addiction c’est sociabiliser maintenant le problème c’est que l’un des symptômes principaux de l’addiction à pornographie c’est que tu as une anxiété sociale tu es plus habitué à sortir dans le vrai monde et approcher des vrais gens tu deviens inapte socialement tu deviens gênant comment on fait pour retrouver ce lien social de pour développer à nouveau tes compétences sociales il faut commencer petit comment on commence petit tu te rends dans un lieu public un lieu fréquenté et tu lis un livre tu observes les gens tu lis un livre après niveau 2 ça peut être à la salle de sport c’est plus facile la salle de sport mais tu t’adresses à quelqu’un tu poses une question excusez-moi où est-ce que comment on fait pour se rendre à tel lieu ou est-ce que vous auriez pas l’heure question simple comme ça pas besoin de faire compliquer de comment tu t’appelles est-ce que tu veux sortir avec moi tout ça non pas pour l’instant pour l’instant c’est juste des questions simples il faut que tu t’adresses aux gens qui t’entourent conseil adresse-toi surtout à des personnes âgées c’est des personnes qui s’en foutent globalement des conventions de de la gêne c’est des gens qui ont évolué qui ont grandi dans un notutre monde un monde où il y avait pas les réseaux sociaux donc c’est des gens qui ont de très bonnes compétences sociales et qui sont très ouverts à tout le monde j’ai observé que les gens avec qui j’avais le plus de mal à avoir des interactions sociales c’était les gens de mon âge surtout les filles constamment elles regardent ailleurs ou elles sont sur leur téléphone ou elles écoutent pas ce que tu dis concentre-toi sur les personnes âgées et petit à petit tu vas être à l’aise parce que c’est un des trucs que je vois c’est que les gens ils se concentrent sur ouais mais comment on fait pour approcher des des filles comment fait pour avoir leur numéro pas maintenant tu es pas prêt pour être bon avec les filles tu dois être bon avec les gens en général voilà et on arrive à la dernière technique qui va faire le lien avec la le prochain appel c’est avoir des objectifs faut que tu saches que je ferai un appel entier sur ça mais il faut que tu saches que les trois premiers mois sont un combat contre ta pulsion de distraction les TR premiers mois tu vas faire que chercher des substituts et des excuses pour revenir à la pornographie TR premers mois sont les plus difficiles et le problème c’est que tu peux pas continuer on l’a vu au début il y a beaucoup de substitut et tu veux pas continuer de alterner comme ça travail procrastination travail procrastination travail réseaux sociaux travail YouTube travail Twitter travail Instagram travail tinder tu peux pe pas en tout cas tu peux pas continuer de faire ça et t’attendre à avir des changements tu verras aucun changement je vais être honnête avec toi j’ai essayé plein de fois d’être abstinent de faire un rebooting et jusqu’à présent ça n’a jamais fonctionné parce que j’alternais réseaux sociaux pornographie edging tout ça j’alternais avec mon travail parce que j’arrivais pas à embrasser l’ennui il y a que récemment en fait depuis le 1er décembre que je vois des changements radicaux et je vais sortir bientôt une vidéo entière sur tout le processus de comment j’en suis arrivé là mais pour faire court en gros c’est depuis que j’ai des objectifs clairs et que je suis à tolérance zéro sur les réseaux sociaux et sur surtout bien sûr la pornographie que je vois vraiment des Chang des changements au jour le jour mais tout ce qui est chron chronologie et comment faire un rebooting on verra ça plus tard pour l’instant qu’est-ce que j’entends par Objectif j’entends pas non plus le fait de avoir des objectifs fous comme 1000 abonnés ou 150 vidéos avant la fin de des TR prochains mois j’attends vraiment des des objectifs clairs et faciles pourquoi c’est flou merci voilà donc ob clair pourquoi les objectifs parce que ça te donne de la clarté de vision et surtout ça organise ta journée tu as besoin d’avoir une routine et tu peux pas avoir de routine si tu as pas d’objectif dans le livre atomic habits de James clear je sais pas si tu l’ lu s tu l’as lu mais il constamment il a cette idée de oui le système prime sur les objectifs il vaut mieux avoir un système d’habitude un bit tracker tout ça qu’avoir des objectifs pour moi je moi je suis pas du tout d’accord pour moi il a tort là-dessus parce que tu peux pas avoir un système si tu as pas des objectifs qui oriente le système donc pour faire clair tu as besoin d’avoir Google Calendar d’ouvert et que tu remplisse tes journées tu as besoin de t’occuper pas avec des substituts comme le réseau sociaux tu as besoin de t’occuper avec des des tâches très précises très simple qui t’amène vers un objectif voilà tu as besoin d’avoir une routine quand je parle d’avoir des objectifs c’est d’avoir une routine maintenant ça fait bientôt une heure que je parle on va dire 40 minutes que je parle tu dois être un petit peu noyé un petit peu écrasé par tout tout ce dont j’ai parlé parce que j’ai parlé de beaucoup de choses beaucoup de solutions différentes et peut-être que tu es perdu pour faire clair ce que je veux que tu fasses après cet appel c’est d’abord de rejoindre ce serveur le serveur qui est en description parce que tu auras non pas seulement des appels tous les dimanches mais tu auras accès à toutes les ressources et aux appels précédents donc étape 1 rejoins le serveur présente-toi tu peux rester anonyme tu présentes combien de temps tu adct qu’est-ce que tu fais dans la vie voilà deè étape tu choisis trois actions dans la liste des solutions que j’ai proposé et dont j’ai parlé pendant presque une heure si tu as tu souviens plus de toutes les solutions encore une fois ces solutions elles sont déjà écrites dans les ressources dans le serveur discord donc tu vas dans le serveur discord tu vas dans ressources tu vas dans your brain on porn c’est le premier document et tu as ces solutions à la fin parce que là vraiment c’est presque du copie CER j’invente rien tout ça je le sors des livres que j’ai lu donc je veux que tu choisisses trois actions et que tu les implémentes durant les deux prochaines semaines pourquoi de prochaines semaines parce que il reste 2 semaines moins de 2 semaines si tu regardes C cet épisode sur Youtube mais il reste à peu près 2 semaines avant 2024 et ce que je veux c’est pas que tu sois abstinent durant les deux prochaines semaines ce que je veux c’est que tu implémentes pendant de semaines de nouvelles habitude de nouvelles actions tous les jours donc choisis trois solutions juste trois pas plus parce qu’après ça va faire trop trois solutions et tu les implémentes pendant 2 semaines tous les jours quand une fois tu as eu mon avis sur les différentes solutions sur cell qui d’après moi fonctionne le mieux par rapport à d’autres mais tu choisis celle que tu veux tant que tu choisi 3 voilà maintenant toutes ces techniquesl elles fonctionnent mais encore une fois si tu as pas à la base le bon mindset elles vont pas faire de grands changements et tu vas penser qu’elles fonctionne pas parce que tu auras pas le bon mindset à la base tu as besoin d’avoir d’abord les idées claires et le bon état d’esprit le bon la bonne vision des choses et les bonnes attentes et c’est pour ça que la semaine prochaine on va parler des attentes et des pièges de comment concrètement ça va se dérouler ton rebooting qu’est-ce qui se passe pendant 30 jours d’abstinence qu’est-ce qui se passe pendant 90 jours qu’est-ce qui se passe pendant 100 jours et même plus tu as besoin d’avoir les bonnes attentes et aussi surtout d’avoir le bon mindset et c’est pour ça que si tu as pas vu mon épisode sur le mindset je t’encourage vivement à regarder cet épisode dès maintenant parce que cet appel est terminé regarde l’épisode sur le mindset voilà tu as trois trois choses à faire un rejoins le serveur de choisis trois actions à implémenter et tris regarde l’épisode sur le mindset si c’est pas déjà fait parce que vraiment si tu as pas le bon mindset rien ne va fonctionner et tu vas penser que je dis des conneries que rien ne fonctionne que c’est impossible de qu ton addiction parce qu’à la base tu as pas le bon état d’esprit donc voilà c’est extrêmement important et je vais finir làdessus parce que j’ai mal à la gorge et la voix sèche j’en peux plus et j’ai très faim voilà c’était tout pour aujourd’hui et sur ce quoi qu’il arrive que tu rejoignes le serveur ou pas je te dis à dimanche prochain parce que je sors une vidéo tous les dimanches voilà et puis j’espère que tu vas y arriver j’espère que tu vas implémenter ces solutions ces techniques et que tu vas t’en sortir parce que je te je te le dis après 11 ans d’addiction donc après plus d’une déc d’addiction je m’en suis sorti si moi je m’en suis sorti après plus de 10 ans tu peux aussi t’en sortir à force de lire sur les forums les histoires des gens à force de lire des livres je suis de plus en plus convaincu que il y a pas de fatalité tout le monde peut réussir tout le monde peut réussir si tout le monde est bien armé si tu as les bonnes techniques si tu as le bon mindset si tu as les bonnes attentes si tu es bien informé si tu es bien éduqué tu peux y arriver si la seule raison pour laquelle tu n’y arrives pas c’est que tu manques de connaissance sur comment fonctionne une addiction sur quelle solution fonctionne et surtout sur toi-même mais je te le garantis et je crois en toi peu importe la situation tu peux t’en sortir et j’espère vraiment que tu vas rejoindre ce serveur parce que je pourrais t’aider de manière directe répond à toutes tes questions et faire en sorte que bah toi aussi tu te libères de C addiction qui qui détruit des vies voilà c’était tout je crois en toi tu peux vraiment le faire et c’est pas des mot dit à la légère je sais que peu importe situation tu peux le faire et sur ce je te dis à dimanche prochain salut .

Déroulement de la vidéo:

0.799 ok
0.799 ok c&;est parti pour le 4e appel du
0.799 dimanche de coaching nofap alors avant
0.799 de commencer je m&;excuse si je bois pas
0.799 mal d&;eau durant l&;appel mais je suis
0.799 actuellement en jeûne je fais un jeûne
0.799 d&;une semaine je sais pas si tu as vu le
0.799 post dans la communauté mais en gros
0.799 pendant 168 he je vais pas manger rien
0.799 du tout donc forcément pour éviter de
0.799 mourir ben je dois boire beaucoup d&;eau
0.799 don donc il y a des chances pour que
0.799 durant cet appel je passe la moitié de
0.799 mon temps à boire je m&;excuse à l&;avance
0.799 mais c&;est c&;est pour ma survie donc pas
0.799 vraiment le
0.799 choix bref aujourd&;hui on va on va
0.799 parler de comment reprendre le contrôle
0.799 le contrôle sur quoi sur ta vie sur ton
0.799 cerveau sur ton
0.799 addiction le but de cet appel ça va être
0.799 de te
0.799 donner non pas une solution définitive
0.799 un plan et étape par étape ça ça sera
0.799 pour le prochain appel le but de cet
0.799 appel c&;est de donner déjà un arsenal de
0.799 technique le but de cet appel c&;est de
0.799 tarmer en fait parce que jusqu&;à présent
0.799 durant les trois derniers appels ce
0.799 qu&;on a fait c&;est que on a à peu près
0.799 dessiné une perspective de à quoi
0.799 t&;attendre et surtout on a désigné
0.799 l&;ennemi c&;est ce qu&;on a fait durant le
0.799 dernier appel qui est qui était
0.799 peut-être l&;appel le plus important si
0.799 tu n&;as pas regardé l&;épisode précédent
0.799 je te conseille vivement de regarder
0.799 l&;épisode précédent parce qu&;il explique
0.799 ce qu&;est une addiction et tu peux pas
0.799 honnêtement cet appel là il n&;aura aucun
0.799 sens si tu as pas vu l&;appel précédent
0.799 si tu sais pas ce que c&;est qu&;une
0.799 addiction déjà comment ça fonctionne tu
0.799 vas rien comprendre aujourd&;hui de de ce
0.799 que je vais raconter mais en gros dans
0.799 dans le dernier appel ce qu&;on a fait
0.799 c&;est qu&;on a désigné le monstre
0.799 l&;ennemi à battre on a désigné on a
0.799 dessiné carrément une image de ce qu&;est
0.799 ton addiction et pour rappel on a vu une
0.799 série de symptômes causés par ton
0.799 addiction à la pornographie on a vu que
0.799 il y a de fortes chances que si tu as de
0.799 l&;anxiété sociale si tu souffres de
0.799 dépression si tu as des humeurs très
0.799 changeantes très fluctuantes si tu n&;as
0.799 pas confiance en toi
0.799 si tu as des problèmes de
0.799 procrastination si bref il y a
0.799 énormément de symptômes mais on a vu
0.799 qu&;en fait il y a que quatre symptômes
0.799 principaux de l&;addiction à la
0.799 pornographie premier symptôme c&;est la
0.799 désensibilisation
0.799 deuxème symptôme c&;est la
0.799 sensibilisation le trème symptôme c&;est
0.799 l&;hypofrontalité et le 4è c&;est
0.799 l&;anxiété c&;est ces quatre symptômes
0.799 importants sur lesquels il faut se
0.799 concentrer et que j&;ai expliqué en
0.799 détail comment il fonctionnent dans le
0.799 dernier appel voilà donc aujourd&;hui en
0.799 fait c&;est simple on va voir des
0.799 solutions pour renverser ces symptômes
0.799 donc concrètement on va chercher à
0.799 restaurer la sensibilité de ton circuit
0.799 de récompense que tu sois à nouveau
0.799 sensible à des choses autres que la
0.799 pornographie puis on va réduire
0.799 l&;intensité des manques on va chercher à
0.799 survivre au
0.799 manque après on va essayer de renforcer
0.799 ton contexte
0.799 préfrontal autrement dit faire que tu
0.799 sois plus discipliné et enfin on va
0.799 essayer de diminuer ton niveau de stress
0.799 et toutes les techniques que je vais
0.799 énumérer dans cet appel elles vont
0.799 influer sur ces quatre
0.799 symptômes voilà c&;est à peu près comment
0.799 l&;appel va se passer
0.799 et je dois adresser un problème dès le
0.799 départ sûrement que c&;est pas la
0.799 première fois que tu cherches à arrêter
0.799 ton addiction sulement que plusieurs
0.799 fois auparavant tu as regardé des vidéos
0.799 nofap
0.799 et je suis quasiment sûr à 100 % que
0.799 vidéos que tu as regardé ils t&;ont parlé
0.799 de dopamine détox comme la solution
0.799 miracle fais une dopamine détox et tous
0.799 tes problèmes de ta vie vont se résoudre
0.799 et j&;ai j&;ai rien contre les dopamines
0.799 détox ça marche c&;est vraiment une
0.799 solution c&;est même la solution
0.799 l&;abstinence de tout divertissement tout
0.799 ce qui élève de manière excessive la
0.799 dopamine oui c&;est une bonne chose le
0.799 problème c&;est que la dopamine détox
0.799 c&;est juste une solution globale il y a
0.799 généralement les youtubeurs il
0.799 t&;expliquent pas concrètement comment
0.799 faire une dopamine détox et si tu as
0.799 déjà essayé de faire une dopamine détox
0.799 il y a des chances que tu n&;as jamais
0.799 réussi à dépasser une semaine voire 3
0.799 jours parce que faire une dopamine détox
0.799 en soi c&;est un
0.799 défi c&;est quelque chose de très
0.799 difficile faire une dopamie détox passer
0.799 de tout à
0.799 rien c&;est extrêmement difficile et
0.799 c&;est même pas la bonne approche si tu
0.799 as vu ma vidéo sur le mindset enfin
0.799 plutôt mon appel sur le mindset tu sais
0.799 que il faut pas chercher une solution
0.799 radicale qui te fasse passer de de trois
0.799 fois par jour à Z0 par jour
0.799 définitivement ça n&;existe pas ces
0.799 solutions ça c&;est des licornes ça
0.799 n&;existe pas ce qu&;il faut
0.799 c&;est réduire progressivement ta
0.799 fréquence et donc le problème de la
0.799 dopamine détox c&;est que Ben la plupart
0.799 des youtubeurs il disent fait une
0.799 dopamine détox comme si c&;était la
0.799 solution miracle et puis démerde-toi
0.799 comment fait une dopamine détox
0.799 concrètement
0.799 c&;est simple juste arrête de regarder
0.799 mais on sait bien tous les deux que
0.799 juste arrête de regarder c&;est pas aussi
0.799 simple
0.799 maintenant le problème spécifiquement de
0.799 l&;addiction à la pornographie et
0.799 pourquoi c&;est si difficile de faire une
0.799 dopamine détox c&;est que l&;addiction à
0.799 la pornographie elle se nouit d&;une
0.799 chose ton ennui si tu te rappelles de la
0.799 du premier appel dans le premier appel
0.799 j&;expliquer qu&;il y avait deux causes
0.799 principales à ton addiction l&;ennui et
0.799 par ennui tu peux voir l&;absence de sens
0.799 ton existence mais c&;est la même chose
0.799 c&;est de l&;ennui et des émotions
0.799 négatives quand quand tu es triste quand
0.799 tu as une mauvaise note quelque chose
0.799 comme ça c&;est ce qui explique pourquoi
0.799 tu es
0.799 addicte il y a le son de l&;aspirateur
0.799 j&;espère qu&;on entend pas trop dans le
0.799 micro faut pas je me laisse distraire
0.799 alors mais entre l&;absence d&;émo voilà
0.799 ils m&;ont perturbé je me reprends ça y
0.799 est je disais donc il y a l&;ennui il y a
0.799 l&;ennui et les émotions négativ sa que
0.799 les émotions négatives c&;est c&;est assez
0.799 rare tu tu peux avoir l&;impression que
0.799 ça t&;arrive tout le temps mais en fait
0.799 les vrais événements tragiqu qui te font
0.799 te rendre triste c&;est assez rare en
0.799 général c&;est surtout
0.799 l&;ennui et le problème c&;est que lorsque
0.799 tu essayes d&;être abstinent ben tu te
0.799 fais chier tu t&;ennuies justement et le
0.799 problème c&;est que lorsque tu t&;ennuies
0.799 qu&;est-ce que tu vas faire tu vas
0.799 chercher des
0.799 substituts et j&;ai pour toi une liste de
0.799 substitut et je suis sûr que tu en as au
0.799 moins trois dans la liste des
0.799 substitut d&;ailleurs les documents que
0.799 j&;utilise là que tu vois à l&;écran c&;est
0.799 documents que tu as disponible sur mon
0.799 serveur discord sur mon serveur discord
0.799 j&;ai toutes les ressources que j&;utilise
0.799 pour faire ces appels voire même
0.799 beaucoup plus parce que
0.799 j&;ai attends je vais te montrer
0.799 directement voilà donc en fait j&;ai un
0.799 espace ressources et je fais des
0.799 synthèses des livres que j&;ai lu et des
0.799 connaissances que j&;ai sur l&;addiction à
0.799 la pornographie ce qui fait que si tu
0.799 rejoins ce serveur tu as accès dans les
0.799 ressources littéralement à tout tu as
0.799 tout tu as ces appels mais tu as aussi
0.799 ces synthèses de livres qui n&;existent
0.799 qu&;en anglais et donc tu les as en
0.799 français là expliqué par moi et même
0.799 complémenté par moi parce que les livres
0.799 sont pas parfaits mais tu as tout voilà
0.799 donc si tu veux revoir cette liste et si
0.799 tu as pas le temps de prendre des notes
0.799 d&;ailleurs je te conseille pas de
0.799 prendre des notes
0.799 ben il y a tout déjà sur le discord
0.799 d&;ailleurs le lien est en description tu
0.799 peux le rejoindre dès maintenant et tous
0.799 les dimanches je fais un appel voilà ça
0.799 c&;était la pub on arrête on revient au
0.799 cours il y a une liste de stimulation
0.799 sexuelle
0.799 artificielle décalé indirect c&;est dire
0.799 c&;est des choses que tu utilises pour
0.799 combler le vide laissé par la
0.799 pornographie lorsque tu ne regardes pas
0.799 de pornographie bien sûr le premier
0.799 c&;est only fun évidemment mais il y en a
0.799 d&;autres plus vicieux comme Instagram
0.799 parce que c&;est vicieux parce que tu te
0.799 dis Non Non mais j&;utilise pas pour ça
0.799 j&;uise juste pour euh voir si quelqu&;un
0.799 m&;a pas envoyé un message non la vérité
0.799 c&;est que tu cherches des cul et même si
0.799 tu en cherches pas ils viendront à
0.799 toi bien sûr tu as
0.799 tinder piège de débutant tinder après tu
0.799 as un d&;autre comme X ou Twitter bien
0.799 évidemment et tu as d&;autres trucs plus
0.799 niches on va dire tu as Cora Cora c&;est
0.799 un site un peu comme redit en fait où il
0.799 y a des dégénérés complets qui parlent
0.799 de tout sans aucune morale je j&;aiement
0.799 vu des gens parler d&;inceste et faire la
0.799 louange de l&;inceste sur Cora donc Cora
0.799 voilà chatbate bien sûr regard défill
0.799 qui se touche pour moi c&;est la
0.799 pornographie les S d&;escorte même si tu
0.799 payes pas même si tu ne couches pas avec
0.799 ça reste une forme indirect stimulation
0.799 sexuelle artificielle il y a google
0.799 image bien sûr le
0.799 og image qu&;on on a tous commencé par
0.799 Google Image il y a for chain il y a
0.799 redit bien sûr il y a fumbler fumbler je
0.799 pense pas trop surtout en France mais
0.799 quand même et il y a aussi les jeux
0.799 vidéos et là tu vas me dire mais non les
0.799 jeux vidéos ça a rien à voir avec le
0.799 sexe oui sauf que ton cerveau il fait
0.799 pas la différence ton cerveau il fait
0.799 pas la différence entre sexuel ou pas
0.799 sexuel du moment que ça lui provoque un
0.799 pic de dopamine il est addicte et T ça
0.799 cerveau pour ton cerveau la dopamine
0.799 c&;est de la dopamine il y a pas de ah
0.799 cette dopamine c&;est parce que il a lu
0.799 un livre ah cette dopamine c&;est parce
0.799 que il a manger du chocolat ah celle-là
0.799 c&;est parce que il a regardé de la
0.799 pornographie donc pour lui c&;est juste
0.799 la
0.799 dopamine et donc lorsque tu as regardé
0.799 de la pornographie pendant des mois voir
0.799 des années tu es habitué à avoir un pic
0.799 de dopamine assez haut encore une fois
0.799 dans l&;appel précédent j&;ai tout
0.799 expliqué sur comment fonctionne la
0.799 dopamine mais pour faire simple tu un
0.799 pic assez haut et donc une fois que tu
0.799 arrêtes tu vas chuter très bas et tout
0.799 ce que va faire ton cerveau c&;est à
0.799 retrouver ce pic de dopamine et si tu
0.799 arrives à arrêter la pornographie restes
0.799 que tu as toute cette liste que je viens
0.799 d&;énumérer qui stimule à peu près la
0.799 même chose et pour pour pour
0.799 rappel une addiction ça touche le
0.799 système de récompense et précisément la
0.799 zone liée à la satisfaction
0.799 sexuelle qu&;est-ce que ça veut dire
0.799 c&;est que même si ton addiction n&;est
0.799 pas reliée au sexe en fait elle l&; quand
0.799 même donc tu peux être addicte aux jeux
0.799 vidéo ça nourrit ton addiction à la
0.799 pornographie si tu es addicte à YouTube
0.799 d&;ailleurs j&;ai oublié YouTube dans la
0.799 liste on va le rajouter mais si tu es
0.799 addicte à YouTube ça nourrit ton
0.799 addiction à la pornographie et ton
0.799 addiction à la pornographie nourrit ton
0.799 addiction à YouTube tout ça c&;est des
0.799 substituts c&;est juste des manières
0.799 indirectes de chercher la
0.799 dopamine et donc ce que je vais faire
0.799 c&;est que maintenant je vais passer en
0.799 revue
0.799 toutes les solutions toutes les
0.799 techniques pour faire en sorte que tu
0.799 réussisses ta dopamine détox et par
0.799 dopamine dtox j&;entends
0.799 vraiment abstinence de toutes ces
0.799 choseslà que j&;ai énuméré mais surtout
0.799 dans l&;iction à la
0.799 pornographie d&;abord première technique
0.799 tu as les blours bien évidemment et les
0.799 blours
0.799 c&;est c&;est assez discuté on va dire
0.799 pourquoi les blogurs sont discutés parce
0.799 que
0.799 oui c&;est une aide mais pas sur le long
0.799 terme en gros ne compte pas sur les
0.799 bloqueurs pour prendre en charge ton
0.799 addiction et te libérer
0.799 définitivement les bloqueurs ce qu&;ils
0.799 vont faire c&;est qu&; ils vontêtre une
0.799 béquille pour toi ils vont t&;aider
0.799 mais à la fin ça reste toi qui décide je
0.799 veux dire les bloqueurs ils peuvent pas
0.799 faire en sorte que tu puisses pas les
0.799 débloquer ils sont obligés de laisser un
0.799 moyen plus ou moins compliqué pour les
0.799 débloquer parce que peut-être que à un
0.799 moment tu veux plus UER le
0.799 bloqueur donc forcément au début tu vas
0.799 dire ouais ça marche ça y est je suis
0.799 plus déconcentré par ça mais rapidement
0.799 tu vas trouver des parades
0.799 et je sais plus si je l&;ai déjà dit mais
0.799 actuellement plus tu es intelligent plus
0.799 tu as de chance d&;être addicte ce que ça
0.799 veut dire c&;est qu&;en
0.799 fait tu peux pas te te sauver avec des
0.799 technique aussi basique que les
0.799 bloqueurs tu es trop intelligent pour
0.799 les blours tu vas trouver des parades à
0.799 chaque fois tu vas trouver des
0.799 parades et d&;ailleurs je suis toujours
0.799 impressionné quand je regarde des je lis
0.799 des livres sur l&;addiction comment des
0.799 personnes adddictes arrivent à trouver
0.799 des parades à eux-mêmes c&;est dire à se
0.799 saboter eux-mêmes on est super fort pour
0.799 saboter
0.799 on est très intelligent
0.799 là-dessus donc les blockurs j&;ai une
0.799 liste de blockur là j&;ai Google Safe
0.799 Search j&;ai Q studio qu S t o d i o et
0.799 j&;ai open DNS c&;est les blours les plus
0.799 efficaces et c&;est des blockurs gratuits
0.799 mais encore une fois ne télécharge pas
0.799 les blockurs en te disant c&;est la
0.799 solution miracle non ça va juste t&;aider
0.799 surtout au début si tu es si tu n&;as
0.799 jamais réussi à t&;abstenir plus de 1
0.799 jour par exemple les blockurs ça peut te
0.799 permettre de commencer à t&;améliorer à
0.799 t&;en sortir si vraiment tu es au fond du
0.799 fond ça peut
0.799 t&;aider maintenant il y a le habit
0.799 tracker j&;en ai déjà parlé dans le tout
0.799 premier appel et le habit trackur
0.799 contrairement au bloqueur c&;est
0.799 extrêmement important quand je dis
0.799 extrêmement important c&;est que tu peux
0.799 pas t&;en passer il y a pas moyen de se
0.799 passer d&;un traackur
0.799 d&;habitude pour vaincre ton addiction
0.799 tu peux pas contourner
0.799 ça je vais le faire rapidement parce que
0.799 j&;en ai déjà parlé dans le premier
0.799 épisode mais qu&;est-ce qu&;un tracker
0.799 d&;habitude c&;est ça au de t&;expliquer je
0.799 vais te montrer voilà c&;est
0.799 ça TR d&;habitude c&;est ça mise au point
0.799 merci
0.799 c&;est des colonnes et tu dois cocher ces
0.799 colonnes lorsque tu as fait l&;action qui
0.799 correspond à la colonne donc moi j&;ai
0.799 une colonne méditation j&;ai colonne
0.799 musculation j&;ai une colonne travail
0.799 j&;ai une colonne journal j&;ai une
0.799 colonne pas de YouTube et j&;ai une
0.799 colonne
0.799 nofap pourquoi un trackur d&;habitude
0.799 c&;est important bah déjà parce que tu
0.799 vas pouvoir
0.799 tracker non pas ton abstinence mais les
0.799 fois où tu rechutes donc là ma
0.799 colonneofhap elle est là tu vois bon moi
0.799 ça fait 10 ça fait 16 jours que je suis
0.799 abstinent que j&;ai
0.799 aucun problème et donc en fait ce qui se
0.799 passe avec ce trackur d&;habitude c&;est
0.799 que à chaque fois que tu tu passes la
0.799 journée sans te masturber tu peux cocher
0.799 en ver à chaque fois que tu échoues
0.799 c&;est dire que tu AAS de la pornographie
0.799 tu te masturbes tu mets une croix et à
0.799 côté tu peux mettre je pas si on peut le
0.799 voir bien tu peux mettre le temps le
0.799 temps perdu parce qu&;à la fin du mois
0.799 montrer un autre mois par exemple
0.799 février
0.799 2022 févri 2 à la fin j&;ai calculé mon
0.799 temps que j&;avais perdu à cause de la
0.799 pornographie et j&;ai perdu
0.799 6h20 ça fait 13 minutes par jour c&;est 9
0.799 minutes de plus que le mois précédent
0.799 voilà à quoi ça sert un trackur
0.799 d&;habitude j&;ai fait un appel entier
0.799 là-dessus j&;ai fait une vidéo entière
0.799 là-dessus
0.799 mais tu dois avoir une vision objective
0.799 de ton addiction le but du trackur
0.799 d&;habitude c&;est pas d&;enchaîner les
0.799 jours d&;abstinence pour l&;instant le but
0.799 c&;est
0.799 d&;avoir une évaluation objective de ton
0.799 addiction de l&;état dans lequel tu es de
0.799 combien de fois par semaine tu te
0.799 masturbes et combien de temps tu perds
0.799 de la fréquence et de l&;intensité
0.799 fréquence nombre de fois par jour
0.799 intensité nombre de minutes par jour ou
0.799 nombre d&;heures total dans le
0.799 mois et le truc a TR d&;habitude c&;est
0.799 que déjà ça va te permettre de traquer
0.799 ton addiction mais ça ça peut aussi te
0.799 permettre d&;implémenter d&;autres
0.799 habitudes qui vont après te servir avec
0.799 ton addiction je vais sûrement en parler
0.799 ensuite dans la liste mais bien sûr tu
0.799 as la méditation tu as le
0.799 sport tu as le journal toutes ces choses
0.799 vont t&;aider et je vais en parler après
0.799 toutes ces choses vont t&;aider mais si
0.799 tu as pas de tracur d&;habitude ça va
0.799 être difficile pour toi seulement de
0.799 implémenter ces chosesl d&;en faire des
0.799 habitudes et donc tu vas pas être
0.799 consistant pour être consistant tu dois
0.799 avoir un tracord d&;habitude c&;est ce qui
0.799 permettre de former tout simplement une
0.799 habitude ça c&;était le tracker
0.799 d&;habitude et je te conseille
0.799 vraiment de prendre un conseil de de
0.799 faire un trackur d&;habitude vraiment
0.799 crois-moi c&;est extrêmement important
0.799 peut-être que au début quand tu vas le
0.799 faire tu vas pas voir de différence mais
0.799 sur le long terme ça a un impact et ça a
0.799 un rôle
0.799 crucial ça céit le trackur d&;habitude
0.799 après on a la thérapie par
0.799 exposition qu&;est-ce que c&;est que la
0.799 thérapie par exposition c&;est en général
0.799 c&;est pour traiter surtout les phobies
0.799 ou les troubles obsessionnels compulsifs
0.799 les tocs mais ça consiste à exposer
0.799 progressivement la personne à la
0.799 substance au lieu à la chose qui est qui
0.799 produit la phobie ou le TOC par exemple
0.799 quelqu&;un a une
0.799 phobie exagérée des
0.799 ascenseurs le travail de la thérapie du
0.799 thérapeute ça va être de faire un pas à
0.799 la fois jusqu&;à se retrouver dans
0.799 l&;ascenseur en fait c&;est de commencer
0.799 petit à petit
0.799 à
0.799 s&;habituer à l&;addiction à la
0.799 substance à la la source de la phobie et
0.799 de petit à petit
0.799 déconnecter l&;indice au comportement par
0.799 que une addiction tuas un indice et un
0.799 comportement tu as quelque chose chose
0.799 qui active ton addiction la pornographie
0.799 et ben le but de la thérapie par
0.799 exposition c&;est de déconnecter les
0.799 deux en t&;exposant
0.799 consciemment volontairement à
0.799 l&;addiction à la pornographie et j&;ai
0.799 fait toute une vidéo sur ce sujet si tu
0.799 si tu as besoin de comprendre un peu
0.799 plus la
0.799 chose en gros tu dois
0.799 désexualiser le site pornographique et
0.799 comment on fait ça tu
0.799 dois volontairement tous les jours 5 10
0.799 minutes
0.799 aller sur un site P tu vas sur le site
0.799 et tu restes sur la page est-ce que j&;ai
0.799 18 ans ou plus tu as la main sur la
0.799 souris tu mets ta souris sur
0.799 l&;onglet et tu fais
0.799 rien tu restes là et ce qu&;il s&;agit de
0.799 faire c&;est bien sûr de pas cliquer une
0.799 fois que on va dire tu as réglé une
0.799 alarme à 5 minutes une fois que ton
0.799 alarme de 5 minutes a sonner et ben tu
0.799 fais quitter c&;est bon tu as réussi ta
0.799 première exposition pour la première
0.799 exposition je dirais franchement 2
0.799 minutes
0.799 maximum maintenant le problème de cette
0.799 approche tu t&;en doutes c&;est que si
0.799 elle est très efficace en tout cas moi
0.799 avec moi elle a bien marché le problème
0.799 c&;est que c&;est très dangereux notamment
0.799 si tu es extrêmement adicte c&;est très
0.799 dangereux parce que ben tu t&;exposes au
0.799 danger
0.799 volontairement c&;est comme si tu as
0.799 affronté le
0.799 dragon de
0.799 face je commence à beaucoup garder
0.799 brouillé donc je vais
0.799 boire voilà donc technique très
0.799 puissante sous côté même mais très
0.799 dangereuse très très dangereuse
0.799 et faut pas oublier
0.799 que c&;est pas en contournant toique
0.799 iiction encore une fois que tu vas la
0.799 vaincre il faut l&;affronter de face déjà
0.799 la première chose à faire pour affronter
0.799 de face ton addiction c&;est reconnaître
0.799 que tu es
0.799 addicte et cette thérapie par exposition
0.799 le but c&;est ça c&;est de te confronter
0.799 de manière très frontale à ton
0.799 addiction maintenant il y a une autre
0.799 technique une autre solution on va dire
0.799 c&;est de rejoindre un
0.799 groupe et de ce que j&;ai lu
0.799 c&;est la technique la plus efficace
0.799 c&;est la technique scientifiquement
0.799 prouvée pour guérir toutes les
0.799 addictions pas que l&;ADIC pornographie
0.799 toutes les
0.799 addictions parce que nous sommes des
0.799 animaux sociaux et ton addiction ce
0.799 qu&;elle sert justement c&;est à
0.799 substituer le social c&;est un substitut
0.799 des relations sociales et pour la
0.799 pornographie c&;est évident c&;est un
0.799 substitut des relations sexuelles avec
0.799 les femmes donc en rejoignant un groupe
0.799 tu retrouve du social et surtout tu
0.799 trouves la force et la motivation à te
0.799 battre parce que si tu es entouré de
0.799 gens qui se battent comme toi et qui
0.799 n&;abandonnent qui n&;abandonnent pas
0.799 pardon ben tu as pas envie d&;abandonner
0.799 parce qu&;il se passe quelque chose qui
0.799 est la honte
0.799 proociale honte prooale j&;en parle dans
0.799 chaque appel parce que
0.799 c&;est l&;élément central pour vaincre ton
0.799 addiction j&;ai fait une vidéo sur le
0.799 sujet et tout mon serveur ma communauté
0.799 tourne tourne de la honte proociale
0.799 c&;est mon objectif final c&;est d&;aurer
0.799 d&;instaurer une honte
0.799 proociale en gros la h sociale c&;est
0.799 quand tu vas rejoindre un groupe et que
0.799 tu es 100 % honnête et ben tu as honte
0.799 d&;échouer tu as la pression parce que
0.799 les autres ils n&;échouent
0.799 pas donc vraiment rejoindre un groupe ce
0.799 groupe il peut être réel ou en ligne il
0.799 y a des plein de communautés nofap moi
0.799 bien sûr je vais te dire de rejoindre
0.799 mon serveur à moi parce que c&;est le
0.799 meilleur serveur je trouve pour la
0.799 diction la pornographie parce que j&;ai
0.799 expérimenté tous les forums et j&;ai vu
0.799 ce qui ne fonctionnait pas notamment le
0.799 fait que il y ait pas de relation droit
0.799 dans les yeux ni vocal c&;est juste des
0.799 relations par écrit donc c&;est pas
0.799 vraiment pour moi social c&;est plus de
0.799 l&;échange de
0.799 texte mais tu peux rejoindre n&;importe
0.799 quel forum ce qui est important c&;est
0.799 que tu fasses partie d&;une communauté
0.799 qui parte tche tes objectifs de vaincre
0.799 l&;adiction la
0.799 pornographie maintenant toute solution
0.799 est imparfaite le problème des groupes
0.799 comme ça le mien inclu c&;est que c&;est
0.799 en
0.799 ligne et bien sûr le problème de en
0.799 ligne c&;est que Ben ton addiction à la
0.799 pornographie elle fait partie d&;une
0.799 addiction plus générale elle fait partie
0.799 d&;une addiction à internet tu es pas
0.799 addicte à la pornographie tu es addicte
0.799 à
0.799 internet tu as le même comportement sur
0.799 por que sur
0.799 Youtube et le problème des communautés
0.799 en ligne c&;est que ben elles sont sur
0.799 Internet et donc ça peut il y a des
0.799 personnes qui deviennent qui utilisent
0.799 les les communautés comme substittu à
0.799 leur
0.799 addiction c&;est c&;est c&;est possible ça
0.799 arrive souvent que des gens deviennent
0.799 addictes aux communautés en ligne et
0.799 donc ils utilisent ça comme excuse pour
0.799 rester sur Internet fa donc ils ne font
0.799 pas leur dopamine
0.799 détox rien ne battra bien évidemment les
0.799 communautés réelles en personne mais
0.799 j&;ai jamais trouvé de communauté
0.799 physique réelle pour l&;iction la
0.799 pornographie il y en a il y a les
0.799 Alcooliques Anonymes bien sûr mais
0.799 addiction à pornographie j&;ai jamais
0.799 trouvé et quand je vois à quel point
0.799 c&;est difficile d&;attirer des gens dans
0.799 des communautés en ligne où on se parle
0.799 droit dans les yeux F cam j&;imagine pas
0.799 à quel point ça do être difficile pour
0.799 se réunir physiquement dans une
0.799 salle il y a encore trop de tabou autour
0.799 de cette addiction trop de non dit trop
0.799 de de honte mais la honte cette fois qui
0.799 est destructrice la honte qui te fait
0.799 rester dans ton coin et qui fait que tu
0.799 refuses d&;en
0.799 parler donc peut-être qu&;un jour
0.799 j&;espère que il y aura des communautés
0.799 des des réunions d&;addictes à la
0.799 pornographie anonyme en réel mais pour
0.799 l&;instant c&;est mal
0.799 parti après autre solution la thérapie
0.799 alors la thérapie c&;est particulièrement
0.799 adapté si tu as une addiction couplée à
0.799 des problèmes mentaux comme des troubles
0.799 de la tension des tocs ou une dépression
0.799 chronique ou si tout simplement tu as eu
0.799 des
0.799 traumatismes parce que comme on l&;a vu
0.799 dans l&;appel précédent il y a plusieurs
0.799 raisons qui font que tu es devenu
0.799 addicte et une de ces raisons Raon c&;est
0.799 les maladies mentales et une autre c&;est
0.799 un traumatisme dans l&;enfance donc ça
0.799 peut être utile une
0.799 thérapie en revanche attention parce que
0.799 moi-même j&;ai essayé une thérapie avec
0.799 un sexologue et mon problème avec cette
0.799 thérapie c&;est que de 1 c&;est très
0.799 coûteux en argent de deux c&;est coûteux
0.799 en
0.799 temps et de trois le problème que j&;ai
0.799 eu c&;est que en fait en réalité il y a
0.799 très peu
0.799 de thérapeutes compétents alors je ve
0.799 pas cracher sur les thérapeutes je pense
0.799 qu&;ils sont très importants des
0.799 thérapeutes m&;ont aidé pour beaucoup de
0.799 choses mais ce problème là ils n&;ont
0.799 jamais aidé et même souvent ils ont été
0.799 nuisibles ce que j&;entends par nuisible
0.799 c&;est un mot assez fort c&;est que j&;ai
0.799 dià eu des sexologues qui
0.799 nient l&;addiction à la pornographie et
0.799 le plus jeoli sur Internet le plus je
0.799 vois qu&;en fait c&;est fréquent que les
0.799 sexologues ni l&;addiction à la
0.799 pornographie et qui sont contre tout ce
0.799 qui est abstinence j&;ai déjà parlé par
0.799 exemple
0.799 d&;hypofrontalité et de comment la
0.799 recherche avait montré plusieurs fois
0.799 que laction la pornographie réduisait la
0.799 matière grise et le cortex préfrontal
0.799 donc rendit encore plus addicte moins
0.799 discipliné et on m&;a déjà rayonné quand
0.799 je parlais de ça en me disant que
0.799 c&;était n&;importe quoi que je fantasmé
0.799 que j&;avais il fallait pas tout croire
0.799 sur Internet sans que c&;est pas juste
0.799 internet là là c&;est la recherche
0.799 scientifique voilà donc
0.799 thérapie pourquoi pas si tu as les
0.799 moyens si tu as le temps et surtout si
0.799 tu trouves quelqu&;un de compétent homme
0.799 ou femme j&;aurais tendance à te
0.799 conseiller un homme quand même mais ça a
0.799 pas vraiment de différence et surtout
0.799 quelqu&;un de compétent vraiment dans le
0.799 sujet de l&;addiction à la
0.799 pornographie normalement il y a des il y
0.799 a plein de sites de thérapeutes où ils
0.799 se réunissent thérapeute tu peux poser
0.799 une question envoyer un message avant la
0.799 première consultation leur demander
0.799 êtes-vous familiier avec l&;addiction à
0.799 la pornographie de toute façon s&;ils
0.799 mentent et s&;ils disent oui et que
0.799 finalement ils sont pas du tout
0.799 compétents tu vas vite le voir au bout
0.799 de la la première séance si au bout de
0.799 la première séance ils te disent des
0.799 trucs contraires à ce que je t&;ai dit
0.799 durant les trois derniers
0.799 appels dégage de là vite par de là parce
0.799 que c&;est pas bon si tu as par exemple
0.799 un thérapeute qui te dit que la di sur
0.799 la pornographie n&;existe pas ben tu sais
0.799 quoi faire ne paye pas plus ne perds pas
0.799 plus de temps passe passe ton chemin
0.799 trouve un autre
0.799 thérapeute encore une fois les
0.799 thérapeutes sont importants je crache
0.799 beaucoup dessus ce soir mais ils sont
0.799 importants seulement pour l&;IC
0.799 pornographie je trouve qu&;ils sont assez
0.799 encore en retard peut-être qu&;un jour ça
0.799 viendra qu&;ils sont assez compétant
0.799 quand il VI ils verront que il y a
0.799 littéralement des centaines de millions
0.799 d&;hommes qui souffrent de cette
0.799 addiction pour pas dire des
0.799 milliards autre technique le journal
0.799 alors alors cette fois-ci c&;est une
0.799 technique gratuite qui prend pas
0.799 beaucoup de temps et c&;est une autre
0.799 forme de thérapie on va dire c&;est la
0.799 thérapie pour les pores c&;est la
0.799 thérapie pour les gens qui peuvent pas
0.799 avoir de thérapeute c&;est le
0.799 journal Le journal qu&;est-ce qu&;il va
0.799 faire il va faire que tu
0.799 vas extraire tes idées noires et avoir
0.799 de la
0.799 distance sur tes pensées et tes
0.799 émotions concrètement c&;est une thérapie
0.799 pour par toi-même pour
0.799 toi-même parce que il faut comprendre
0.799 que j&;en parlerai durant le prochain
0.799 appel mais faire une abstinence faire un
0.799 rebooting c&;est pas un processus
0.799 linéaire va y avoir beaucoup de haut et
0.799 de bas et probablement que avant que tu
0.799 réussisses à t&;en sortir définitivement
0.799 tu vas rechuter beaucoup de fois le
0.799 journal à quoi il va servir dans dans
0.799 cette situation là il va te servir de un
0.799 à prendre de la
0.799 distance et de
0.799 deux
0.799 à lire les passages précédents apprendre
0.799 des leçons de tes expériences parce
0.799 qu&;en fait à chaque fois que tu vas
0.799 écrire tu vas écrire comment tu te sens
0.799 mais aussi tu vas écrire ok ça j&;ai
0.799 essayé ça a pas marché ou alors tu vas
0.799 écrire que actuellement tu te sens pas
0.799 bien ou que actuellement tu as passer
0.799 une tu te sens bien aujourd&;hui tu es de
0.799 bonne humeur en fait quand tu vas lire
0.799 les pages passées de ton journal tu
0.799 surtout quand tu te sentiras pas bien et
0.799 bien tu vas lire que bah c&;est passager
0.799 parce que tu as eu des moments déjà
0.799 avant où tu te sentais mal et tu as eu
0.799 des moment aussi où tu te sentais bien
0.799 et donc tu vas en lisant ce que tu as
0.799 écrit auparavant tu vas voir que ben
0.799 c&;est passager rien n&;est éternel tu
0.799 n&;es pas condamné à être triste
0.799 dépressif et
0.799 addicte autre chose très importante du
0.799 journal c&;est que le journal ça te
0.799 permet d&;écrire aussi au futur pour
0.799 l&;instant on a vu écrire au présent donc
0.799 écrire comment tu te senses pour prendre
0.799 la distance sur tes émotions on a vu
0.799 aussi écrire au passé
0.799 c&;est-à-dire creuser ton histoire
0.799 creuser ce qui a causé ton addiction et
0.799 ça on peut le faire ensemble en appel
0.799 tous les dimanches à 19h mais on pour
0.799 pas faire aussi profondément que toi
0.799 avec toi-même un journal et tu écris
0.799 pendant des heures sur pourquoi tu en es
0.799 arrivé là aujourd&;hui pourquoi tu es
0.799 arrivé dans cette situation là ça c&;est
0.799 écrire au passé mais il nous reste
0.799 écrire au futur comment on écrit au
0.799 futur en fait tu écris ton histoire tu
0.799 écris ce que tu veux devenir écrire au
0.799 futur c&;est surtout écrire
0.799 avec espoir avec optimisme on en revient
0.799 au mindset c&;est important d&; être
0.799 optimiste donc écrire au futur tu dois
0.799 écrire en détail ce que tu veux devenir
0.799 qui tu veux devenir disons dans 1 an à
0.799 quoi tu veux ressembler quelle est la
0.799 personne que tu ve devenir qu&;est-ce
0.799 qu&;elle fait est-ce qu&;elle est dicte à
0.799 la pornographie ou pas je ne crois
0.799 pas donc voilà le
0.799 journal honnêtement pour moi c&;est comme
0.799 le trackur d&;habitude tu peux pas t&;en
0.799 passer il y a des gens qui aiment pas
0.799 qui sont pas trop dans l&;écriture mais
0.799 pour moi c&;est pas une question d&;aimer
0.799 écrire ou pas c&;est une question
0.799 de vouloir être le maître de son
0.799 histoire parce que on a tous une
0.799 histoire on voit tous le monde à travers
0.799 une narration et soit tu es une
0.799 marionnette soit tu es l&;auteur de ton
0.799 histoire soit tu esis un acteur et pour
0.799 moi avoir un journal c&;est passer de
0.799 marionnette du destin à acteur de la
0.799 destinée sinon il y a aussi et bien sûr
0.799 l&;exercice physique et la douche froide
0.799 je les mets ensemble parce que pour moi
0.799 ils sont lié parce que l&;exercice
0.799 physique comme la douche froide ils vont
0.799 te permettre de te distraire des manques
0.799 d&;améliorer ton estime de toi
0.799 d&;améliorer ton érection de réguler ton
0.799 humeur de réguler ta dopamine
0.799 d&;augmenter la testostérone et
0.799 d&;augmenter tes chances d&;avoir des
0.799 relations sexuelles avec des filles
0.799 voilà c&;est tout ce que fait l&;exercice
0.799 physique et la touche froide ça fait
0.799 tout
0.799 ça pour l&;exercice physique je vais pas
0.799 rester longtemps sur le sujet j&;ai fait
0.799 une vidéo entière sur comment commencer
0.799 une transformation physique et comment
0.799 s&;y tenir comment faire du sport une
0.799 habitude donc je va pas parler plus
0.799 longtemps de ça dans cet appel mais j&;ai
0.799 un guide complet j&;ai fait une vidéo et
0.799 j&;ai fait un guide en format PDF complet
0.799 sur comment commencer une transformation
0.799 physique en 2024 donc je te laisse aller
0.799 voir ça ça sera en description
0.799 évidemment
0.799 mais oui bien évidemment faire du sport
0.799 c&;est un des piliers du développement
0.799 personnel c&;est un des piliers pour
0.799 sortir t addiction avec la sociabilité
0.799 faire du sport extrêmement important non
0.799 négociable après on arrive bientôt à la
0.799 fin tu as sortir en pleine nature bien
0.799 sûr sortir en pleine nature c&;est
0.799 extrêmement important pour tout ce qui
0.799 est addiction parce que ça va te
0.799 distraire ça va te te permettre d&;ouvrir
0.799 ton champ de vision de respirer et de
0.799 désexualiser ton cerveau il y a une mode
0.799 dans ce moment des vidéos qui disent
0.799 désexualiser ton cerveau même si ça veut
0.799 pas vraiment dire grand-chose parce que
0.799 le sexe fait partie de ton cerveau tu
0.799 peux pas devenir quelqu&;un de d&;asexuel
0.799 en tout cas je te le conseille pas mais
0.799 ça va quand même te permettre de prendre
0.799 la distance et de penser à autre chose
0.799 de voir que le monde c&;est autre
0.799 chose aussi très important la marche à
0.799 pied te permet d&;activer on c&;est prouvé
0.799 scientifiquement la marche à pied active
0.799 ton cortexte préfrontal donc on a vu que
0.799 l&;addiction à la pornographie réduitite
0.799 en contexte préfrontal la marche à pied
0.799 très très bon pour muscler t contexte
0.799 préfrontal la marche à pied comme la
0.799 méditation bien sûr qu&;on allit en
0.799 parler de la méditation la méditation
0.799 technique très efficace pour muscler ton
0.799 contexte préfrontal et apprendre à
0.799 endurer les situations de manque à
0.799 endurer l&;ennui je te rappelle l&;ennui
0.799 c&;est la cause principale ton addiction
0.799 mais avec la méditation j&;ai fait toute
0.799 une vidéo sur le sujet aussi hein tout
0.799 est en description mais avec la
0.799 méditation il y a la respiration et je
0.799 différencie les deux parce
0.799 que il y a des techniques de respiration
0.799 très précises qui te permettent de
0.799 survivre au manque dans l&;instant
0.799 présent c&;est dire si actuellement d&;un
0.799 coup tu as un manque tu as envie de te
0.799 masturber dans la pornographie j&;ai une
0.799 technique de respiration qui fait que
0.799 que le manque passe très rapidement
0.799 cette technique c&;est de prendre une
0.799 profonde
0.799 inspiration avec le ventre par le pas
0.799 les poumons viment le ventre pas la
0.799 poitrine de retenir pendant 5
0.799 secondes et de souffler plus longtemps
0.799 que tu as
0.799 inspiré
0.799 et normalement d&;un coup tu te remets
0.799 dans l&;instant présent et le manque est
0.799 passé si le manque est pas
0.799 passé technique niveau supérieur niveau
0.799 2 tu restes les bras en l&;air comme ça
0.799 le plus longtemps
0.799 possible même si ça fait mal tu
0.799 continues en fait ce qu&;il va faire
0.799 c&;est que tu vas te concentrer sur la
0.799 douleur le fait de rester en l&;air et
0.799 donc tu vas arrêter de penser à ce qui
0.799 se passe en dessous de la ceinture tu
0.799 vas penser juste à tes
0.799 bras VO tu peux avoir d&;un Gogol mais
0.799 crois-moi ça marche voilà si vraiment la
0.799 respiration ne fonctionne pas tu passes
0.799 au niveau supérieur tu fais ça et si
0.799 vraiment ça ça marche pas tu fais une
0.799 série de pompes tu fais des pompes
0.799 jusqu&;à épuisement
0.799 voilà sinon bien évidemment il y a la
0.799 sociabilité on a encore vu récemment
0.799 dans des recherches que tu as besoin de
0.799 sociabiliser c&;est l&;élément clé qui
0.799 fait que tu arrêtes de consommer
0.799 la substance ou de faire le comportement
0.799 qui motive ton addiction c&;est
0.799 sociabiliser maintenant le problème
0.799 c&;est que l&;un des symptômes principaux
0.799 de l&;addiction à pornographie c&;est
0.799 que tu as une anxiété sociale tu es plus
0.799 habitué à sortir dans le vrai monde et
0.799 approcher des vrais gens tu deviens
0.799 inapte socialement tu deviens
0.799 gênant comment on fait pour retrouver ce
0.799 lien social de pour développer à nouveau
0.799 tes compétences sociales il faut
0.799 commencer
0.799 petit comment on commence petit tu te
0.799 rends dans un lieu public un lieu
0.799 fréquenté et tu lis un livre tu observes
0.799 les gens tu lis un
0.799 livre après niveau 2 ça peut être à la
0.799 salle de sport c&;est plus facile la
0.799 salle de sport mais tu t&;adresses à
0.799 quelqu&;un tu poses une question
0.799 excusez-moi où est-ce que comment on
0.799 fait pour se rendre à tel lieu
0.799 ou est-ce que vous auriez pas l&;heure
0.799 question simple comme ça pas besoin de
0.799 faire compliquer de comment tu
0.799 t&;appelles est-ce que tu veux sortir
0.799 avec moi tout ça non pas pour l&;instant
0.799 pour l&;instant c&;est juste des questions
0.799 simples il faut que tu t&;adresses aux
0.799 gens qui
0.799 t&;entourent conseil adresse-toi surtout
0.799 à des personnes âgées c&;est des
0.799 personnes qui s&;en foutent globalement
0.799 des conventions de de la gêne c&;est des
0.799 gens qui ont évolué qui ont grandi dans
0.799 un notutre monde un monde où il y avait
0.799 pas les réseaux sociaux donc c&;est des
0.799 gens qui ont de très bonnes compétences
0.799 sociales et qui sont très ouverts à tout
0.799 le
0.799 monde j&;ai observé que les gens avec qui
0.799 j&;avais le plus de mal à avoir des
0.799 interactions sociales c&;était les gens
0.799 de mon âge surtout les
0.799 filles constamment elles regardent
0.799 ailleurs ou elles sont sur leur
0.799 téléphone ou
0.799 elles écoutent pas ce que tu
0.799 dis concentre-toi sur les personnes
0.799 âgées et petit à petit tu vas être à
0.799 l&;aise parce que c&;est un des trucs que
0.799 je vois c&;est que les gens ils se
0.799 concentrent sur ouais mais comment on
0.799 fait pour approcher des des filles
0.799 comment fait pour avoir leur numéro pas
0.799 maintenant tu es pas prêt pour être bon
0.799 avec les filles tu dois être bon avec
0.799 les gens en
0.799 général voilà et on arrive à la
0.799 dernière technique qui va faire le lien
0.799 avec la le prochain appel c&;est avoir
0.799 des
0.799 objectifs faut que tu saches que je
0.799 ferai un appel entier sur ça mais il
0.799 faut que tu saches que les trois
0.799 premiers mois sont un combat contre ta
0.799 pulsion de distraction les TR premiers
0.799 mois tu vas faire que chercher des
0.799 substituts et des excuses pour revenir à
0.799 la
0.799 pornographie TR premers mois sont les
0.799 plus
0.799 difficiles et le problème c&;est que tu
0.799 peux
0.799 pas continuer on l&;a vu au début il y a
0.799 beaucoup de substitut et tu veux pas
0.799 continuer de alterner comme ça travail
0.799 procrastination travail procrastination
0.799 travail réseaux sociaux travail YouTube
0.799 travail Twitter travail Instagram
0.799 travail
0.799 tinder tu peux pe pas en tout cas tu
0.799 peux pas continuer de faire ça et
0.799 t&;attendre à avir des changements tu
0.799 verras aucun changement je vais être
0.799 honnête avec toi j&;ai essayé plein de
0.799 fois d&;être abstinent de faire un
0.799 rebooting
0.799 et jusqu&;à présent ça n&;a jamais
0.799 fonctionné parce que j&;alternais réseaux
0.799 sociaux pornographie
0.799 edging tout ça j&;alternais avec mon
0.799 travail parce que j&;arrivais pas à
0.799 embrasser
0.799 l&;ennui il y a que récemment en fait
0.799 depuis le 1er décembre que je vois des
0.799 changements radicaux et je vais sortir
0.799 bientôt une vidéo entière sur tout le
0.799 processus de comment j&;en suis arrivé là
0.799 mais pour faire court en gros c&;est
0.799 depuis que j&;ai des objectifs clairs et
0.799 que je suis à tolérance zéro sur les
0.799 réseaux sociaux et sur surtout bien sûr
0.799 la pornographie que je vois vraiment des
0.799 Chang des changements au jour le jour
0.799 mais tout ce qui est chron chronologie
0.799 et comment faire un rebooting on verra
0.799 ça plus tard
0.799 pour l&;instant qu&;est-ce que j&;entends
0.799 par Objectif j&;entends pas non plus le
0.799 fait de avoir des objectifs fous
0.799 comme 1000 abonnés ou
0.799 150 vidéos avant la fin de des TR
0.799 prochains mois j&;attends vraiment des
0.799 des objectifs clairs et
0.799 faciles pourquoi c&;est
0.799 flou merci voilà donc ob
0.799 clair pourquoi les objectifs parce que
0.799 ça te donne de la clarté de vision et
0.799 surtout ça
0.799 organise ta
0.799 journée tu as besoin d&;avoir une routine
0.799 et tu peux pas avoir de routine si tu as
0.799 pas d&;objectif dans le livre atomic
0.799 habits de James clear je sais pas si tu
0.799 l&; lu s tu l&;as lu mais il constamment
0.799 il a cette idée de oui le
0.799 système prime sur les objectifs il vaut
0.799 mieux avoir un système d&;habitude un bit
0.799 tracker tout ça qu&;avoir des objectifs
0.799 pour moi je moi je suis pas du tout
0.799 d&;accord pour moi il a tort là-dessus
0.799 parce que tu peux pas avoir un système
0.799 si tu as pas des objectifs qui oriente
0.799 le système donc pour faire clair tu as
0.799 besoin d&;avoir Google Calendar d&;ouvert
0.799 et que tu remplisse tes journées tu as
0.799 besoin de t&;occuper pas avec des
0.799 substituts comme le réseau sociaux tu as
0.799 besoin de t&;occuper avec des des tâches
0.799 très précises très simple qui t&;amène
0.799 vers un
0.799 objectif voilà tu as besoin d&;avoir une
0.799 routine quand je parle d&;avoir des
0.799 objectifs c&;est d&;avoir une
0.799 routine maintenant ça fait bientôt une
0.799 heure que je parle on va dire 40 minutes
0.799 que je
0.799 parle tu dois être un petit peu noyé un
0.799 petit peu écrasé par tout tout ce dont
0.799 j&;ai parlé parce que j&;ai parlé de
0.799 beaucoup de choses beaucoup de solutions
0.799 différentes et peut-être que tu es
0.799 perdu pour faire clair ce que je veux
0.799 que tu fasses
0.799 après cet appel c&;est d&;abord de
0.799 rejoindre ce serveur le serveur qui est
0.799 en
0.799 description parce que tu auras non pas
0.799 seulement des appels tous les dimanches
0.799 mais tu auras accès à toutes les
0.799 ressources et aux appels précédents donc
0.799 étape 1 rejoins le
0.799 serveur présente-toi tu peux rester
0.799 anonyme tu présentes combien de temps tu
0.799 adct qu&;est-ce que tu fais dans la vie
0.799 voilà deè étape tu choisis trois actions
0.799 dans la liste des solutions que j&;ai
0.799 proposé et dont j&;ai parlé pendant
0.799 presque une
0.799 heure si tu as tu souviens plus de
0.799 toutes les
0.799 solutions encore une fois ces solutions
0.799 elles sont déjà écrites dans les
0.799 ressources dans le serveur discord donc
0.799 tu vas dans le serveur discord tu vas
0.799 dans ressources tu vas
0.799 dans your brain on porn c&;est le premier
0.799 document et tu as ces solutions à la fin
0.799 parce que là vraiment c&;est presque du
0.799 copie CER j&;invente rien tout ça je le
0.799 sors des livres que j&;ai lu donc je veux
0.799 que tu choisisses trois actions et que
0.799 tu les implémentes durant les deux
0.799 prochaines semaines pourquoi de
0.799 prochaines semaines parce que il reste 2
0.799 semaines moins de 2 semaines si tu
0.799 regardes C cet épisode sur Youtube mais
0.799 il reste à peu près 2 semaines avant
0.799 2024 et ce que je veux c&;est pas que tu
0.799 sois abstinent durant les deux
0.799 prochaines semaines ce que je veux c&;est
0.799 que tu implémentes pendant de semaines
0.799 de nouvelles habitude de nouvelles
0.799 actions tous les jours donc
0.799 choisis trois solutions juste trois pas
0.799 plus parce qu&;après ça va faire trop
0.799 trois solutions et tu les implémentes
0.799 pendant 2 semaines tous les
0.799 jours quand une fois tu as eu mon avis
0.799 sur les différentes solutions sur cell
0.799 qui d&;après moi fonctionne le mieux par
0.799 rapport à d&;autres mais tu choisis celle
0.799 que tu veux tant que tu choisi
0.799 3 voilà
0.799 maintenant toutes ces techniquesl elles
0.799 fonctionnent mais encore une fois si tu
0.799 as pas à la base le bon mindset
0.799 elles vont pas faire de grands
0.799 changements et tu vas penser qu&;elles
0.799 fonctionne pas parce que tu auras pas le
0.799 bon mindset à la base tu as besoin
0.799 d&;avoir d&;abord les idées claires et le
0.799 bon état d&;esprit le bon la bonne vision
0.799 des choses et les bonnes attentes et
0.799 c&;est pour ça que la semaine prochaine
0.799 on va parler des attentes et des pièges
0.799 de comment concrètement ça va se
0.799 dérouler ton rebooting qu&;est-ce qui se
0.799 passe pendant 30 jours d&;abstinence
0.799 qu&;est-ce qui se passe pendant 90 jours
0.799 qu&;est-ce qui se passe pendant 100 jours
0.799 et même plus tu as besoin d&;avoir les
0.799 bonnes attentes et aussi surtout d&;avoir
0.799 le bon mindset et c&;est pour ça que si
0.799 tu as pas vu mon épisode sur le mindset
0.799 je t&;encourage vivement à regarder cet
0.799 épisode dès maintenant parce que cet
0.799 appel est terminé regarde l&;épisode sur
0.799 le mindset voilà tu as trois trois
0.799 choses à faire un rejoins le serveur de
0.799 choisis trois actions à implémenter et
0.799 tris regarde l&;épisode sur le mindset si
0.799 c&;est pas déjà
0.799 fait parce que vraiment si tu as pas le
0.799 bon mindset rien ne va fonctionner et tu
0.799 vas penser que je dis des conneries que
0.799 rien ne fonctionne que c&;est impossible
0.799 de qu ton addiction parce qu&;à la base
0.799 tu as pas le bon état d&;esprit donc
0.799 voilà c&;est extrêmement important et je
0.799 vais finir làdessus parce que j&;ai mal à
0.799 la gorge et la voix sèche j&;en peux plus
0.799 et j&;ai très faim
0.799 voilà c&;était tout pour aujourd&;hui et
0.799 sur ce quoi qu&;il arrive que tu
0.799 rejoignes le serveur ou pas je te dis à
0.799 dimanche prochain parce que je sors une
0.799 vidéo tous les dimanches voilà et puis
0.799 j&;espère
0.799 que tu vas y arriver j&;espère que tu vas
0.799 implémenter ces solutions ces techniques
0.799 et que tu vas t&;en sortir parce que je
0.799 te je te le dis après 11 ans
0.799 d&;addiction donc après plus d&;une déc
0.799 d&;addiction
0.799 je m&;en suis sorti si moi je m&;en suis
0.799 sorti après plus de 10 ans tu peux aussi
0.799 t&;en
0.799 sortir à force de lire sur les forums
0.799 les histoires des gens à force de lire
0.799 des
0.799 livres je suis de plus en plus convaincu
0.799 que il y a pas de fatalité tout le monde
0.799 peut réussir tout le monde peut réussir
0.799 si tout le monde est bien armé si tu as
0.799 les bonnes techniques si tu as le bon
0.799 mindset si tu as les bonnes attentes si
0.799 tu es bien informé si tu es bien éduqué
0.799 tu peux y
0.799 arriver si la seule raison pour laquelle
0.799 tu n&;y arrives pas c&;est que tu manques
0.799 de
0.799 connaissance sur comment fonctionne une
0.799 addiction sur quelle solution fonctionne
0.799 et surtout sur toi-même mais je te le
0.799 garantis et je crois en toi peu importe
0.799 la situation tu peux t&;en sortir et
0.799 j&;espère vraiment que tu vas rejoindre
0.799 ce serveur parce que je pourrais t&;aider
0.799 de manière directe répond à toutes tes
0.799 questions et faire en sorte que bah toi
0.799 aussi tu te libères de C addiction qui
0.799 qui détruit des vies voilà c&;était tout
0.799 je crois en toi tu peux vraiment le
0.799 faire et c&;est pas des mot dit à la
0.799 légère je sais que peu importe situation
0.799 tu peux le faire et sur ce je te dis à
0.799 dimanche prochain salut
.