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PJFPerformance s’intéresse au sujet « mental sports preparation »

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explorant « mental sports preparation »:

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La vidéo d’une durée de 00:11:30 secondes, intitulée Mental Training for Athletes: Become a KILLER on the Court, créée par [vid_author_name], est accompagnée de la description suivante :« 20 % de réduction sur le système de manipulation de balle Elite CODE-handleteam http://www.pjfperformance.net/handles/ ÉPISODE 14 https://youtu.be/fGvyflcJdfU MERCH https://pjf-performance-shop.myshopify.com Soundcloud : https://soundcloud.com/user-605278368… Spotify : https://open.spotify.com/show/67TRZAF… Apple Podcast : https://podcasts.apple.com/us/podcast… Vertcode/Vertcode Elite : http://www.pjfperformance.net ».

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Influences psychologiques et comportementales

Psychologiquement, la chasteté peut produire des effets opposés. Toutefois, elle est pertinente dans le cadre de l’effort et du sacrifice requis pour la performance. Pour la plupart des athlètes, l’abstinence est un choix disciplinaire qui renforce la concentration, la motivation et la régularité de leur entraînement. Ce renforcement des comportements peut se manifester par une meilleure adhérence aux séances, une régularité accrue et une attention plus soutenue à la récupération, contribuant ainsi à la progression. Dans le contexte de la compétition imminente, le retrait des préoccupations sexuelles peut réduire les distractions et favoriser une meilleure gestion des émotions. Toutefois, il est aussi possible que l’abstinence entraîne une frustration ou une pression psychologique supplémentaire qui pourrait être bénéfique pour la performance. Les différences individuelles dépendent du tempérament, des croyances personnelles et du cadre social. Un exemple pratique à envisager est le protocole suivant pour un athlète amateur préparant une compétition : établir une phase d’essai de quatre semaines où l’athlète consigne quotidiennement son sommeil, son humeur, son RPE et ses performances sur les exercices clés. En croisant ces données, on peut évaluer si la chasteté apporte un bénéfice subjectif et objectif.

Les retours d’entraîneurs et d’athlètes de haut niveau montrent souvent que l’effet est essentiellement psychologique, dépendant des impressions personnelles plutôt que de mécanismes physiologiques universels.

Comment implanter la chasteté dans un schéma d’entraînement

Pour un athlète qui envisage la chasteté, il est fondamental de la percevoir comme un soutien et non comme un substitut à un entraînement physique rigoureux.

Il est conseillé de commencer par établir précisément la durée et le but de la période d’abstinence (par exemple, 48 à 72 heures avant une compétition pour un impact psychologique immédiat, ou 2 à 6 semaines pour un essai personnel organisé).

Il est important d’intégrer cette période dans une planification harmonieuse : concevoir des séquences d’entraînement progressives (par exemple, trois à quatre semaines de préparation, suivies d’une phase d’intensification et enfin d’un affûtage), et établir quand insérer la période d’abstinence en fonction des temps de récupération et des pics de charge.

Pour un débutant, un programme de quatre semaines peut servir de protocole d’essai : les deux premières semaines sont consacrées à l’entraînement fondamental avec trois séances par semaine axées sur la technique et la préparation physique générale, optimisation du sommeil (7 à 9 heures) et tenue d’un journal de sommeil et d’humeur ; la troisième semaine voit une montée en intensité avec deux séances plus exigeantes et une évaluation du RPE ; la quatrième semaine est dédiée à l’affûtage et à la mise en pratique de la période d’abstinence choisie avant un test de performance. Les recommandations nutritionnelles doivent rester prioritaires : un apport protéique de 1,4 à 2,0 g/kg/jour, une hydratation appropriée et la consommation d’aliments favorisant la récupération.

La récupération active, comprenant des étirements et des exercices de mobilité, ainsi que des techniques complémentaires comme la cryothérapie ou le sauna, doit être prise en compte. Il est crucial de repérer les signes que la méthode ne fonctionne pas : une diminution constante du bien-être, une irritabilité marquée, des troubles du sommeil ou une baisse de performance nécessitent une interruption du protocole et une consultation médicale.

En résumé, mesurer objectivement les effets nécessite des indicateurs standardisés : le temps de course sur une distance précise, le nombre de répétitions avec une charge fixe, les tests de saut ou de force, ainsi que les scores RPE et de sommeil.

L’observation de ces indicateurs avant, pendant et après la période d’abstinence permettra d’analyser la pertinence de la méthode pour chaque individu.

Des investigations scientifiques soulignent le rapport entre la chasteté et l’excellence sportive

Il existe peu de travaux scientifiques sur l’influence de l’abstinence sexuelle sur la performance sportive, et ceux-ci présentent souvent des résultats divergents. Les études existantes sont souvent de taille réduite, parfois dépassées, et englobent des groupes variés (hommes vs femmes, athlètes vs non-athlètes). Plusieurs recherches indiquent que les fluctuations de testostérone dues à l’activité sexuelle sont souvent faibles et passagères ; il n’existe pas de preuves solides d’un effet durable sur les performances physiques, tandis que des facteurs psychologiques sont surtout notés chez les hommes. D’autres travaux examinent les impacts psychologiques et comportementaux, mais les résultats sont souvent trop spécifiques pour être généralisés. Il est crucial de distinguer corrélation et causalité : les gains de performance chez certains athlètes qui s’abstiennent peuvent résulter d’un effet placebo, d’une meilleure récupération, ou de modifications dans leur sommeil et leur alimentation. Dans la réalité, il est recommandé d’adopter une approche sur mesure : si un athlète souhaite expérimenter la chasteté comme outil, il doit le faire dans un cadre structuré, en notant systématiquement les indicateurs clés (qualité du sommeil, humeur, charges d’entraînement, RPE, performances mesurables) et en comparant des phases avec et sans abstinence. Les préparateurs physiques et les experts en santé peuvent jouer un rôle clé dans l’interprétation des résultats et la prévention de conséquences psychologiques ou physiologiques non souhaitées. De plus, il est essentiel de rappeler que des facteurs bien connus — tels que la nutrition, le sommeil, la surcharge d’entraînement et la périodisation — ont un impact beaucoup plus documenté et significatif sur la performance que toute méthode d’abstinence.

Il est évident que de nombreux athlètes rapportent des évolutions positives dans leur préparation sportive liées à la chasteté. Ainsi, la chasteté masculine contrôlée est une science en devenir, actuellement basée sur le savoir-faire des coachs spécialisés et, à l’avenir, une fois les études scientifiques réalisées, elle sera intégrée à la préparation physique.

Prévenir les blessures et renforcer la performance

La prévention des blessures constitue un élément fondamental de toute préparation ; elle s’appuie sur la progressivité, la technique et la capacité de récupération. La chasteté ne se présente pas comme un facteur immédiat de réduction des risques de blessure. D’un autre côté, des effets indirects pourraient survenir si l’abstinence contribue à améliorer la concentration, le sommeil ou la discipline de récupération, car ces éléments soutiennent la qualité du travail et aident à prévenir les surcharges. Les mesures indispensables pour prévenir les blessures incluent un échauffement complet, un renforcement ciblé des zones à risque, la périodisation des charges et un suivi précis du volume et de l’intensité (par exemple, grâce au RPE ou à un suivi hebdomadaire). Des tests de progression toutes les 4 à 6 semaines permettent d’ajuster la charge et d’éviter des augmentations trop brusques.

Pour conclure, la chasteté peut être intégrée comme un levier comportemental secondaire, mais elle ne doit pas remplacer des stratégies éprouvées de prévention et d’optimisation (travail technique, musculation appropriée, suivi nutritionnel et récupération). Elle constitue l’élément déterminant qui permet à un athlète de dépasser ses limites.

L’effet de la chasteté sur la performance et l’entraînement sportif

La chasteté peut offrir des bénéfices psychologiques perceptibles chez certains sportifs — amélioration de la concentration, renforcement de la discipline, possible meilleure gestion du stress pré-compétitif. Elle doit être considérée comme un outil complémentaire intégré à un plan d’entraînement priorisant la périodisation, la nutrition, le sommeil et la prévention des blessures. Toute expérimentation nécessite un suivi objectif (tests de performance, journal de sommeil et humeur, RPE) et une vigilance quant aux signes de détérioration du bien être. La chasteté doit être mise en œuvre par un coach professionnel, dans le cadre d’un coaching propre et individuel. Il est impératif que pour l’athlète la gestion de l’abstinence doit être externalisée afin ne pas parasiter sa concentration sur sa progression sportive. Des techniques spécialisées permettent de gérer sa sexualité, pour améliorer ses capacités de performance sportive. Découvrez comment appréhender l’impact de la sexualité et de la chasteté sur les performances sportives, en vue d’améliorer ses performances et son rendement sportif.

Corrélations physiologiques entre l’abstinence et la préparation athlétique.

Divers mécanismes physiologiques ont été suggérés pour comprendre comment la chasteté pourrait affecter l’entraînement. Le premier d’entre eux se rapporte aux hormones sexuelles, en particulier la testostérone. Certaines études décrivent une légère augmentation aiguë de la testostérone après une période courte d’abstinence, mais ces fluctuations semblent temporaires et insuffisantes pour entraîner des gains musculaires ou de performance significatifs à long terme. À l’opposé, des facteurs tels que l’alimentation, la charge d’entraînement et le sommeil de qualité ont un impact plus fort et durable sur le profil hormonal et l’adaptation musculaire. Un autre mécanisme possible est l’économie d’énergie mentale et comportementale : pour certains, l’abstinence pourrait réduire les préoccupations émotionnelles et la distraction avant des moments clés, permettant ainsi une meilleure concentration sur l’entraînement et la compétition. De même, si la chasteté aide à réduire l’anxiété pré-compétitive chez un athlète, elle peut également améliorer indirectement la qualité du sommeil et la récupération, favorisant ainsi l’adaptation. En outre, la périodicité hormonale et la réponse au stress varient d’un individu à l’autre ; certains peuvent avoir une sensibilité particulière entraînant des effets notables, tandis que d’autres ne verront aucune différence. En pratique, l’effet physiologique direct de la chasteté sur la charge d’entraînement et l’adaptation musculaire complète les approches classiques (augmentation de la charge, apport protéique, récupération).

Ainsi, la chasteté, si elle est mise en œuvre, doit être intégrée dans une approche globale qui considère la gestion des autres aspects de la préparation, comme la condition physique, le sommeil et la santé mentale. Elle doit être supervisée par un coach dédié, qui ne fait pas partie du staff, et qui a un contact direct avec l’athlète.

Questions fréquentes sur la mise en œuvre de la chasteté dans l’entraînement

Comment peut-on progresser rapidement en entraînement sportif ?

Soyez assidu : la régularité de l’effort est plus bénéfique que des sessions d’entraînement sporadiques et intenses. Priorisez la maîtrise technique des exercices avant d’augmenter les charges pour minimiser les risques de blessures. Intégrez une périodisation par blocs : alternez entre des phases de volume (travail musculaire et endurance) et des phases d’intensité pour encourager des adaptations. Renforcez votre préparation physique hors des séances : veillez à un sommeil de qualité, à une nutrition riche en protéines pour la musculation, à une bonne hydratation et à une récupération active. Mesurez et ajustez : utilisez un journal d’entraînement, réalisez des tests réguliers et suivez le RPE. Enrichissez votre expérience avec des formations et des stages pratiques pour développer des compétences spécifiques au sport. Pour finir, il est crucial de personnaliser la méthode selon le niveau et le parcours de l’athlète — ce qui fonctionne pour un étudiant en STAPS ou un amateur peut ne pas convenir à un athlète de haut niveau.

Quels sont les objectifs clés de l’entraînement sportif ?

L’entraînement sportif cherche avant tout à améliorer la performance du sportif en renforçant les qualités physiques nécessaires à la pratique sportive (force, endurance, vitesse, puissance). Il cherche également à perfectionner la préparation physique générale et spécifique pour rendre le geste sportif plus efficace et moins énergivore. La prévention des blessures est un objectif fondamental : un programme efficace comprend le renforcement, la mobilité et le travail technique pour protéger le corps. L’exercice, en outre, est essentiel pour transformer la composition corporelle, en augmentant la masse musculaire et en réduisant la masse grasse, tout en facilitant une récupération plus efficace, notamment par un sommeil réparateur et une gestion du stress améliorée. En dernier lieu, il contribue à développer des compétences tactiques et techniques spécifiques à la spécialité, ce qui élève le niveau de jeu ou de performance sur le long terme.

Quelles sont les étapes pour concevoir un programme d’entraînement efficace ?

La règle principale consiste à faire appel à un entraîneur expert. Ces techniques sont le fruit d’une observation et d’une expérience qui ne peuvent pas être improvisées. Initiez le processus en définissant les objectifs du sportif, qu’ils soient à court ou à long terme, puis évaluez son niveau initial avec des tests physiques et un bilan de ses antécédents. Concevez un programme en blocs périodisés, intégrant des phases de préparation générale, des phases spécifiques, puis un affûtage avant la compétition. Choisissez des exercices clés (multi-articulaires, musculation ciblée, endurance selon la discipline) et planifiez la progression des charges et les variations d’intensité. Prenez en compte la récupération (sommeil, nutrition) et suivez la progression à l’aide d’indicateurs (RPE, tests). Pour un étudiant ou un passionné en licence STAPS, associez les connaissances théoriques aux expériences pratiques pour mieux maîtriser la méthode. Quelles sont les variations entre la préparation physique générale et la préparation physique spécifique ?

Est-ce que cela convient aux personnes qui commencent ?

La chasteté peut aider à renforcer la discipline chez certains novices, mais elle ne doit pas remplacer un programme de préparation physique bien organisé ; elle doit être testée sur des périodes brèves et évaluée objectivement.

La chasteté contribue-t-elle à une hausse de la testostérone ?

Les recherches actuelles ne permettent pas de tirer des conclusions sur une augmentation significative et durable de la testostérone liée à des périodes d’abstinence sexuelle, mais l’observation et l’expérience indiquent un effet marquant sur la motivation et l’état psychologique.

Quelle est la durée souhaitable ?

La durée la plus adaptée est variable : il est conseillé de tester 48 à 72 heures pour un effet immédiat ou 2 à 6 semaines pour un protocole expérimental, tout en suivant la qualité du sommeil, le RPE et les performances.

Il existe des fluctuations temporaires, mais celles-ci n’ont pas montré d’effet durable sur la force ou la masse musculaire. Est-il possible de l’utiliser avant une compétition ?

Oui, certains sportifs optent pour l’abstinence avant une épreuve pour des raisons psychologiques et de concentration ; l’effet varie d’une personne à l’autre et doit être supervisé par un entraîneur qualifié.

Quelles sont les distinctions entre la préparation physique générale et la préparation physique spécifique ?

La préparation physique générale établit les bases de l’athlète : force fondamentale, endurance globale, mobilité et compétences musculaires transversales bénéfiques pour tous les sports. Elle est habituellement mise en place au début d’un cycle ou d’un semestre pour améliorer la condition physique globale. La préparation physique spécifique personnalise ensuite cette base en fonction des contraintes du sport : exercices reproduisant les mouvements, intensités et temps de récupération similaires à ceux de la compétition, travail technique intégré au programme. En application, on transitionne d’un bloc général à des blocs spécifiques pour élever le niveau de performance en tenant compte des besoins de la spécialité.

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Retranscription des paroles de la vidéo: before we get in to talking about the research breakthroughs because we got some good research articles that have kind of transformed my thought process on training over the last couple weeks we’re gonna get into that but first I want to talk about a another book that I’ve been reading and this is actually I’m rereading this book because I think it’s the best book on mental training ever it’s called the inner game of tennis so the inner game of tennis basically is about self one verse self – so every athlete every person has two versions of themselves so self one is that analytical side so they think through things if they’re not making a shot it’s because their elbow is not in or they’re not following through they always think there’s some sort of correction so we can call that the conscious side and then there’s that self – which is more of that subconscious side where when you’re in that zone when you’re in that flow and you’re just killing and you have no idea what you’re doing that’s self – obviously the best athletes in the world are self – athletes also why a lot of the best players in the world don’t become great trainers because a lot of times they’re so self – that they have no idea what they’re actually doing on the court so I’ve talked to some of our players and I’ll ask them questions like hey how do you do this and they’ll be like mmm I don’t know and that’s that’s the correct answer a lot of times for the best players the best shooters it’s like hey man what are you doing with your wrist how are you falling through and they’re like yeah I have no idea I just shoot to make whereas the the bad shooters are breaking it down to a science of exactly how they flick the wrist so that’s self one verse self – like a lot of these best players are just self – now it’s okay to have to be in tune with that self one and here and there make corrections but too many athletes I see you get carried away with that self one always thinking that there’s some sort of correction and you take away from that self – and we never become a killer you gotta understand to be alive just to breathe you got to understand how many billions of things have to go right at the right time billions and billions of processes within the body are going right at the right times to make a shot to jump high to do any athletic skill do you understand how much has to go into that not only the billions of things at the cellular level but the timing of the joints the fluidity the energy transfer all of this stuff this can only be controlled by self – the only way that you can become a great great shooter or jump really really high is doing it at that subconscious level because you cannot consciously control timing that’s one thing that you cannot do just like you can’t like wish yourself to being a good dancer you can’t just be like I’m gonna you can’t think through steps and then all of a sudden get that fluidity alright that has to come from self – so the point that I’m trying to make is when we start becoming self one and we start making too many Corrections we are showing ourselves that we don’t trust self – we have a lack of trust in self – and then self one starts to take over now fluidity is all killed timing is all killed so anytime that I give you guys mechanics advice shooting or jumping whatever it is you got to understand that we’re trying to make a correction and then we’re trying to get that back to self – it’s not you we’re not saying that hey your self – sucks so you need to become self one dominant what we’re saying is basically I want you to make this correction I want you to rep it out and I want to get get it to that subconscious so that we never have to think about this again and you got to start to trust self – so if you’re in a shooting slump or you’re not making shots one day what do we all do we all go oh I know what I’m doing I’m not tucking my elbow or I’m not getting enough from my legs we always think that there’s some sort of mechanical correction when a lot of the time it’s just us being on that self– one side when we really need to just quiet that self one and Trust self – have you ever been on fire have you ever had days where you made a lot of shots where you were dominant you couldn’t miss then you have the ability to shoot and on that day you found self – but on the other days when you can’t find that same zone it’s because you don’t trust self – and you think that there’s some sort of correction so what Hooper’s do and I do this myself over the last 10 years I’ve done this a lot with my shot I’ll come in I’ll start you know getting up shots I miss and then I’m like mm I got to make a correction I make that correction and maybe it does start falling and then I go okay that’s my new shot and it works for that day and then I come back the next day I try that again oh it doesn’t work mmm I got to make this correction then I make that correction sometimes it starts to go in and then the next day I come in and that same thing doesn’t work and so you’re in this constant cycle of changing your form or you find something on Instagram where a shooting coach is telling you to do something and then you’re you get away from who you are and you become who they want you to be so basically what happens is you get in this cycle of there’s always a correction self oneself one self one when really you need to shut up and you need to trust self too if you’ve ever made shots if you’ve ever been on fire you have the ability to shoot you just got to get in that place mentally to then actually be able to do that consistently so here’s another thing that I’ve taken from this book so far negative judgment of the results of one’s efforts tends to make one try even harder positive evaluation tends to make one try to force oneself into that same pattern on the next shot both positive and negative thinking inhibits spontaneity boom so we all think about like oh I got to get these negative thoughts out of my head I got to get these positive thoughts in my head I got to start complimenting myself whoa there because getting caught up in that negative getting caught up in that positive can be a bad thing so what they’re talking about is when you start over complimenting yourself you start setting this standard and you start trying to replicate that right so if you go make a lot of money you’re all of a sudden in that mindset of I got to do this I got to keep doing what I was doing but what’s going to get you to the next level maybe isn’t what got you to that level so that spontaneity and that ability to just be present a lot of times that’s what’s gonna take you to that next level but when you over compliment yourself sometimes you stay stagnant right so you got to be careful and I’ve implemented this in my training I think when I first started as a trainer I used to give a lot of compliments because I thought that it would get people thinking positive and they would get going and so I tried to take out the negative stuff and every time somebody made a shot it was like yeah good job yes keep going and then I realized oh there is such thing as over complimenting and now I only throw in compliments when they’re absolutely needed or when they’re absolutely necessary but you want to get people to start to be present and not rely on that positive reinforcement or that negative reinforcement so another another funny thing from this book is he kind of talks about trash-talking it talks about the worst way to trash talk is what people do Oh your mom is fat whatever your mom is ugly like that stuff doesn’t work the best thing that you could do for trash-talking is go up to somebody and be like hey how did you hold your follow-through on that shot right because that they had this external focus they’re out of their body their self – and now they’re like hmm thanks for the compliment what I did is I had my elbow up and I followed through I made sure my elbow was up above my eye now they’re inside their body they have an internal focus right so that is a quick way to take somebody out of their zone and get them into that self 1-over thinkers mentality go up to somebody and compliment if they hit a couple shots in a row man great shot did you produce that force from your legs or do you do it more with the upper body and they start going hmm let me think about what I owe ya yeah I do it mostly from the legs now on that next shot they’re thinking internally they’re thinking about that advice that they just gave you now that took them out of that narrow external focus so the more you can be in that narrow external focus the more you can be self – the more you’re internally focused on some sort of correction or anything inside the body the more you are self won so a narrow external focus is basically can you focus on a part of the rim right like can I focus on the back of the rim or everybody’s different can I focus on the front of the rim or two inches above the rim everybody has a different preference but can I lock in on that point every time and then just think about getting it to that spot right just make the shot that’s a narrow external focus or think the arc of the ball like see the arc of the ball through that process watch it going in through your mind or another tip that they give is where where does your body position want to end up so instead of saying hey I got to get my elbow above my eye on follow-through just put it there show it to yourself think about Steve Nash at the free-throw line he would dribble and he would rehearse a shot every time that’s a great way to get to self – so maybe in your warm-ups or whatever get there or maybe if you’re missing some shots at a timeout show yourself what you want and take a vivid image of that so don’t think elbow above the eye just go through that motion and just look at yourself right take notice of where that position is and now you got to go okay self to knows I trust self – you got it from here now you get into a game all of a sudden we’re externally focused we are self – we start hitting shots alright so I want you to keep in mind that yes there’s times where we’re correcting form but we always got to get back to self – long term if we want to be great shooters and I would definitely advise you guys to look into that book the inner game of because I’ve read a lot of sports psychology books and sports psychology books a lot of it is just repeating the same thing over and over and over again with slightly different stories in each one the inner game of tennis is very very different and it’ll change your whole perspective on how you mentally approach the game .

Déroulement de la vidéo:

0.06 before we get in to talking about the
3.06 research breakthroughs because we got
5.64 some good research articles that have
8.01 kind of transformed my thought process
10.349 on training over the last couple weeks
12.09 we’re gonna get into that but first I
14.4 want to talk about a another book that
17.58 I’ve been reading and this is actually
20.22 I’m rereading this book because I think
21.63 it’s the best book on mental training
23.55 ever it’s called the inner game of
26.099 tennis so the inner game of tennis
28.89 basically is about self one verse self –
33.66 so every athlete every person has two
37.559 versions of themselves so self one is
40.73 that analytical side so they think
43.469 through things if they’re not making a
45.42 shot it’s because their elbow is not in
48.03 or they’re not following through they
49.71 always think there’s some sort of
51.18 correction so we can call that the
53.82 conscious side and then there’s that
55.829 self – which is more of that
57.329 subconscious side where when you’re in
59.789 that zone when you’re in that flow and
62.07 you’re just killing and you have no idea
64.71 what you’re doing that’s self –
67.97 obviously the best athletes in the world
70.68 are self – athletes also why a lot of
74.909 the best players in the world don’t
76.619 become great trainers because a lot of
78.509 times they’re so self – that they have
81.33 no idea what they’re actually doing on
83.34 the court so I’ve talked to some of our
85.049 players and I’ll ask them questions like
87.509 hey how do you do this and they’ll be
90.0 like mmm I don’t know and that’s that’s
93.84 the correct answer a lot of times for
96.479 the best players the best shooters it’s
98.49 like hey man what are you doing with
99.78 your wrist how are you falling through
101.1 and they’re like yeah I have no idea I
103.29 just shoot to make whereas the the bad
106.049 shooters are breaking it down to a
107.759 science of exactly how they flick the
109.86 wrist so that’s self one verse self –
113.369 like a lot of these best players are
115.049 just self – now it’s okay to have to be
119.28 in tune with that self one and here and
121.409 there make corrections but too many
124.29 athletes I see you get carried away with
126.899 that self one always thinking that
128.879 there’s some sort of correction and you
130.77 take away from that self – and we
132.99 never become a killer you gotta
134.85 understand to be alive just to breathe
138.63 you got to understand how many billions
141.03 of things have to go right at the right
143.52 time billions and billions of processes
146.88 within the body are going right at the
148.71 right times to make a shot to jump high
152.52 to do any athletic skill do you
154.5 understand how much has to go into that
156.63 not only the billions of things at the
159.0 cellular level but the timing of the
161.55 joints the fluidity the energy transfer
164.13 all of this stuff this can only be
166.56 controlled by self – the only way that
169.95 you can become a great great shooter or
172.43 jump really really high is doing it at
175.71 that subconscious level because you
177.36 cannot consciously control timing that’s
180.51 one thing that you cannot do just like
182.7 you can’t like wish yourself to being a
185.28 good dancer you can’t just be like I’m
187.68 gonna you can’t think through steps and
189.75 then all of a sudden get that fluidity
191.15 alright that has to come from self – so
195.74 the point that I’m trying to make is
199.13 when we start becoming self one and we
202.26 start making too many Corrections we are
205.56 showing ourselves that we don’t trust
207.36 self – we have a lack of trust in self –
210.69 and then self one starts to take over
213.24 now fluidity is all killed timing is all
217.08 killed so anytime that I give you guys
219.59 mechanics advice shooting or jumping
222.45 whatever it is you got to understand
224.37 that we’re trying to make a correction
225.96 and then we’re trying to get that back
227.97 to self – it’s not you we’re not saying
230.46 that hey your self – sucks so you need
233.01 to become self one dominant what we’re
235.11 saying is basically I want you to make
237.96 this correction I want you to rep it out
240.03 and I want to get get it to that
241.59 subconscious so that we never have to
243.0 think about this again and you got to
245.34 start to trust self – so if you’re in a
249.54 shooting slump or you’re not making
251.79 shots one day what do we all do we all
254.22 go oh I know what I’m doing I’m not
257.28 tucking my elbow or I’m not getting
259.41 enough from my legs we always think that
262.02 there’s some sort of mechanical
263.4 correction when a lot of the time
266.73 it’s just us being on that self– one
269.01 side when we really need to just quiet
271.23 that self one and Trust self – have you
274.32 ever been on fire have you ever had days
277.26 where you made a lot of shots where you
279.27 were dominant you couldn’t miss then you
282.06 have the ability to shoot and on that
284.76 day you found self – but on the other
287.73 days when you can’t find that same zone
290.16 it’s because you don’t trust self – and
292.44 you think that there’s some sort of
294.03 correction so what Hooper’s do and I do
297.18 this myself over the last 10 years I’ve
299.4 done this a lot with my shot I’ll come
302.1 in I’ll start you know getting up shots
305.52 I miss and then I’m like mm I got to
308.25 make a correction I make that correction
309.9 and maybe it does start falling and then
312.45 I go okay that’s my new shot and it
314.73 works for that day and then I come back
316.38 the next day I try that again oh it
318.48 doesn’t work mmm I got to make this
320.64 correction then I make that correction
322.55 sometimes it starts to go in and then
325.68 the next day I come in and that same
327.12 thing doesn’t work and so you’re in this
328.38 constant cycle of changing your form or
331.35 you find something on Instagram where a
333.39 shooting coach is telling you to do
334.92 something and then you’re you get away
336.93 from who you are and you become who they
339.3 want you to be so basically what happens
342.9 is you get in this cycle of there’s
346.32 always a correction self oneself one
348.66 self one when really you need to shut up
350.85 and you need to trust self too if you’ve
353.94 ever made shots if you’ve ever been on
355.62 fire you have the ability to shoot you
358.14 just got to get in that place mentally
360.39 to then actually be able to do that
363.81 consistently so here’s another thing
366.06 that I’ve taken from this book so far
368.63 negative judgment of the results of
371.43 one’s efforts tends to make one try even
374.43 harder positive evaluation tends to make
378.63 one try to force oneself into that same
381.69 pattern on the next shot both positive
385.08 and negative thinking inhibits
387.75 spontaneity boom so we all think about
391.08 like oh I got to get these negative
393.54 thoughts out of my head I got to get
395.07 these positive thoughts in my head I got
396.66 to start complimenting myself whoa there
400.08 because getting caught up in that
401.939 negative getting caught up in that
403.319 positive can be a bad thing so what
406.53 they’re talking about is when you start
408.87 over complimenting yourself you start
411.629 setting this standard and you start
413.789 trying to replicate that right so if you
416.639 go make a lot of money you’re all of a
418.71 sudden in that mindset of I got to do
421.02 this I got to keep doing what I was
423.27 doing but what’s going to get you to the
425.46 next level maybe isn’t what got you to
428.009 that level so that spontaneity and that
431.189 ability to just be present a lot of
433.62 times that’s what’s gonna take you to
435.06 that next level but when you over
437.129 compliment yourself sometimes you stay
439.77 stagnant right so you got to be careful
442.86 and I’ve implemented this in my training
445.68 I think when I first started as a
447.659 trainer I used to give a lot of
449.159 compliments because I thought that it
450.659 would get people thinking positive and
452.46 they would get going and so I tried to
455.479 take out the negative stuff and every
458.099 time somebody made a shot it was like
459.479 yeah good job yes keep going and then I
462.779 realized oh there is such thing as over
465.449 complimenting and now I only throw in
468.18 compliments when they’re absolutely
470.279 needed or when they’re absolutely
472.139 necessary but you want to get people to
476.159 start to be present and not rely on that
479.819 positive reinforcement or that negative
482.81 reinforcement so another another funny
484.949 thing from this book is he kind of talks
486.81 about trash-talking it talks about the
490.68 worst way to trash talk is what people
493.11 do Oh your mom is fat whatever your mom
496.02 is ugly like that stuff doesn’t work the
498.599 best thing that you could do for
500.639 trash-talking is go up to somebody and
502.889 be like hey how did you hold your
505.319 follow-through on that shot right
507.33 because that they had this external
509.669 focus they’re out of their body their
511.08 self – and now they’re like hmm thanks
514.349 for the compliment what I did is I had
516.69 my elbow up and I followed through I
518.909 made sure my elbow was up above my eye
520.74 now they’re inside their body they have
522.839 an internal focus right so that is a
526.649 quick way to take somebody out of their
528.93 zone and get them into that self 1-over
532.05 thinkers mentality
534.27 go up to somebody and compliment if they
536.339 hit a couple shots in a row man great
538.649 shot did you produce that force from
540.3 your legs or do you do it more with the
541.98 upper body and they start going hmm let
544.83 me think about what I owe ya yeah I do
546.48 it mostly from the legs now on that next
548.67 shot they’re thinking internally they’re
550.92 thinking about that advice that they
553.17 just gave you now that took them out of
555.18 that narrow external focus so the more
558.45 you can be in that narrow external focus
560.43 the more you can be self – the more
563.399 you’re internally focused on some sort
565.2 of correction or anything inside the
567.3 body the more you are self won so a
569.91 narrow external focus is basically can
573.42 you focus on a part of the rim right
575.19 like can I focus on the back of the rim
577.649 or everybody’s different can I focus on
579.33 the front of the rim or two inches above
580.98 the rim everybody has a different
582.57 preference but can I lock in on that
584.85 point every time and then just think
586.89 about getting it to that spot right just
589.14 make the shot that’s a narrow external
591.93 focus or think the arc of the ball like
595.05 see the arc of the ball through that
597.87 process watch it going in through your
599.579 mind or another tip that they give is
601.74 where where does your body position want
604.11 to end up so instead of saying hey I got
606.87 to get my elbow above my eye on
608.61 follow-through just put it there show it
611.91 to yourself think about Steve Nash at
613.38 the free-throw line he would dribble and
615.06 he would rehearse a shot every time
616.56 that’s a great way to get to self – so
619.2 maybe in your warm-ups or whatever get
621.63 there or maybe if you’re missing some
624.24 shots at a timeout
625.23 show yourself what you want and take a
627.87 vivid image of that so don’t think elbow
630.54 above the eye just go through that
632.43 motion and just look at yourself right
634.88 take notice of where that position is
637.92 and now you got to go okay self to knows
641.7 I trust self – you got it from here
645.149 now you get into a game all of a sudden
647.76 we’re externally focused we are self –
649.95 we start hitting shots alright so I want
653.43 you to keep in mind that yes there’s
655.26 times where we’re correcting form but we
658.17 always got to get back to self – long
661.14 term if we want to be great shooters and
663.18 I would definitely advise you guys to
665.089 look into that book the inner game of
668.55 because I’ve read a lot of sports
670.95 psychology books and sports psychology
673.08 books a lot of it is just repeating the
674.7 same thing over and over and over again
676.68 with slightly different stories in each
678.81 one the inner game of tennis is very
681.269 very different and it’ll change your
683.43 whole perspective on how you mentally
686.04 approach the game
.